Guilherme Rossi

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https://www.suaultimadieta.com Brasília
CRN: 16348 Fone: 61992060062

Plano Alimentar
Sua Última Dieta
Data: 11/01/2022

Todos os dias
Plano alimentar para Sua Última Dieta 2022 - 1514kcal - 107g ptn, 169g cho, 50g lip

08:00 - Desjejum
• Café com adoçante (Caneca: 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) *OU 15g whey + 20g pasta de amendoim* *OU 15g whey + 50g queijo minas*
• Queijo minas frescal (Grama: 25)
• Porção de Frutas (Quantidade de Porções: 1)

12:30 - Almoço
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100)
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 100)
• Porção de Legumes e Verduras (livre)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 8) ou Creme de leite (Grama: 25)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 100)

17:00 - Lanche da tarde

• Whey Protein Concentrado (80%) (Grama: 15)
• Iogurte desnatado natural (nestlé ou itambé) (Grama: 170)
• Granola (Grama: 20)
• Porção de Frutas (Quantidade de Porções: 2)

21:00 - Jantar
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 50)
• Ovo de galinha (Unidade: 3) *OU 60g patinho moído + 20g pasta de amendoim* *OU 60g patinho moído + 50g queijo minas*
• Porção de Frutas (Quantidade de Porções: 1)
• Mel, de abelha (Grama: 15) ou Leite condensado (Grama: 15)
• Pasta de amendoim (Grama: 15)

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