Michelle Scartezini

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Plano Alimentar
Maria Aurora
Data: 29/08/2022

Todos os dias
Plano alimentar para Maria Aurora

07:00 - Café da manhã

• Chá, erva, diferente de camomila, ebulição (xícara: 1)
• Banana (Unidade média (75g): 1) ou 1/2 grande
• Mamão (Fatia: 1)
• Semente de chia (Colher de chá: 1)
Obs: chá e mix de frutas picadas com chia

10:00 - Lanche da Manhã

• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2)
• Maçã (Unidade: 1)

12:00 - Almoço
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz cheia (63g): 2)
• Feijão, preto, cozido (Concha Média Cheia (140g): 1)
• Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) ou Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 1)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 1)
Obs: 1/2 prato de salada. pode substituir o frango por peixe.

16:00 - Lanche da tarde

• Leite de vaca desnatado (Copo Americano: 1)
• Abacate (Colher de sopa cheia (picado) (45g): 1)
Obs: VITAMINA DE ABACATE SEM AÇÚCAR

20:00 - Jantar
• Atum sólido em óleo vegetal (Grama: 150) Preferência por - Gomes da Costa pela composição.
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher de Servir: 2)
Obs: + SALADA

22:00 - Ceia
• Banana (Unidade média: 1)

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