PLANNER

Preparar seu planner pode ser uma atividade muito gostosa!

1
Em primeiro lugar, imprima seu
planner mês a mês e a tabela de
rotina semanal em papel Chamex
5 Encaderne seu planner para ser
mais fácil de consultar e manusear.

A4 75g/m2 300 ou 500 folhas.

6 Escolha um lugar de fácil acesso
para guardá-lo, você pode pendurar

2
Marque no planner aniversários,
datas especiais, compromissos
e feriados.
Pense em como será seu ano e
na parede, deixar ao lado de sua
mesa de trabalho, em uma gaveta
ao lado de sua cama, ou qualquer
lugar de fácil acesso para que você
possa consultá-lo com frequência.

3
comece a decidir quais “intenções”
vai definir a cada mês para poder
planejá-las com antecedência.
UM LINDO ANO
4
Assim que souber os dias e horários
de seus compromissos semanais
fixos, anote na rotina semanal.

O planner que trazemos para você é um convite para planejar e organizar o ano abrindo
espaço para as necessidades e desejos.

Nele você encontrará:

Uma tabela para organizar sua rotina semanal, imprima quantas vezes achar
necessário;

Calendários mensais e anual para marcar aniversários, compromissos e feriados; e

Espaços para registrar a cada mês 4 “intenções” que você será

convidada/o a assumir com você mesma/o, sua casa,
e as pessoas a sua volta.
 PLANNER
COMO FUNCIONAM

Trazemos algumas sugestões e inspirações para ajudá-la/o a elencar quais compromissos vai
assumir a cada mês, mas você pode e deve acrescentar outras ideias que se adequem às suas
necessidades e desejos.

Você pode estabelecer as ações que fará a cada mês logo no início do ano, já dividindo-as até
dezembro; organizá-las a cada semestre; ou elegê-las mês a mês. Preencha seu planner da
forma que fizer mais sentido para você.

A ideia de definir essas “intenções” é criar mecanismos para tentar garantir que os
compromissos, desejos e necessidades não percam-se ao longo do ano e nem tragam uma
sensação de ansiedade ou excesso de demandas. Além disso, o planner pretende ser uma
forma de garantir momentos de lazer e autocuidado.

Veja abaixo nossas sugestões e elenque as 12 escolhidas para o ano em cada tipo de proposta
e, em seguida, comece a preencher seu planner.

E N Ç Õ E S
INT
 Na minha casa,

Pintar uma parede de Colar o objeto que

uma cor diferente quebrou
Levar o lixo eletrônico
Limpar a caixa d´água para o descarte correto
Colocar as contas no Organizar os armários
débito automático
Trocar as lâmpadas Trocar a vela do filtro
queimadas
Limpar o filtro da Levar aquele eletrodoméstico
máquina de lavar roupa para o conserto
Fazer a poda das Costurar aquela barra
plantas ou levar na costureira
Lavar o estofado dos Limpar e separar livros
sofás para doar
Lavar os cobertores Conferir a validade de
e colchas remédios, dos produtos
da dispensa e do banheiro
Fazer aquela faxina (e se necessário, fazer o
bem pesada descarte correto)
Separar roupas Desapegar das coisas
para doar acumuladas
Organizar o cantinho Consertar aquela torneira
das bagunças que fica pingando
 Pela minha saúde,
Comprar o travesseiro certo
para minha coluna
Não comer comidas que me fazem
mal por pelo menos uma semana
Montar cardápios
equilibrados
Criar uma rotina de
caminhadas
Beber água com a frequência
necessária
Marcar aquela consulta que
estou enrolando para marcar
Experimentar um exercício novo
Regular meus momentos
de sono
Fazer um detox de telas
Tentar consumir mais
produtos orgânicos
Reduzir o consumo de
produtos industrializados
Observar eventuais desconfortos do
meu corpo e pensar como cuidar deles
Observar meus limites e
tentar respeitá-los
Buscar estar em contato
com a natureza
Buscar momentos de silêncio
Evitar o quanto for possível
situações de estresse intenso
Experimentar práticas de
autocuidado: terapias corporais,
psicoterapia, meditação, yoga,
pilates, fazer escalda-pés
(observando se minhas
condições de saúde permitem)
Buscar formas de tomar sol
sempre que possível (com
protetor solar!)
Buscar estar perto de pessoas e
em situações que me façam bem
 Neste mês,

Tirar um dia só para mim Ler aquele livro que está

na fila
Passar um dia no Me organizar para dar um
campo, em um quintal, mergulho: pode ser em uma
em uma praça ou em piscina, no mar, em um rio,
um parque lagoa, represa.

Comer minha comida Pedir indicações de

preferida músicas novas
Visitar uma pessoa muito Organizar uma viagem
querida bem gostosa
Receber uma Conectar-me com
massagem minha espiritualidade

Plantar uma mudinha Fazer um novo corte de cabelo

Assistir o jogo do meu time preferido

no estádio, ginásio ou quadra Começar um curso novo

Aprender uma receita nova Aprender alguma técnica

Elaborar um planejamento
financeiro para comprar
aquilo que estou querendo
ou precisando muito
artística ou de artesanato
Dedicar tempo para
atividades como pintura,
escrita, colagem, jardinagem,
dança, ou qualquer coisa que
me faça bem!
 Neste mês,
Ligar para saber como está
aquela pessoa querida com
a qual não falo faz tempo
Descobrir uma biblioteca
comunitária perto de casa e
doar um livro bacana que a
biblioteca esteja precisando
Comprar produtos da
agricultura familiar
Ajudar e divulgar o
trabalho de organizações
sociais comunitárias
Investigar se existem
pessoas em situação de rua
perto de sua casa e descobrir
se há algo em que possa
ajudá-las
Divulgar o trabalho de
pequenas/os empreendedoras/es
Escolher uma instituição bacana
para fazer uma doação recorrente
Doar sangue
Apoiar um família que tenha
crianças pequenas, levando
marmitas, fazendo uma faxina,
ficando com as crianças
Contratar os serviços de
alguém que esteja com poucas
oportunidades de trabalho
Dizer para alguém o quanto
ela é importante e amada
Preparar para alguém um
presente feito por suas
próprias mãos
Levar uma criança cuja
família não tenha condição
de fazê-lo para um passeio
especial
Me oferecer para ouvir de
forma atenta e acolhedora
alguém que esteja
precisando desabafar
Agradecer para alguém algo
importante que ela tenha feito
por mim
 Planejamento do dia
/ Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

TO DO

NOTA DO DIA

APRENDIZADO

GRATIDÃO

NOTAS
 Planejamento Semanal
Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez

TO DO
SEG

TER

QUA

QUI HÁBITOS STQQSSD

SEX
NOTAS

SÁB

DOM
 Planejamento Anual
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO
S T Q Q S S D 1 Confraternização Universal S T Q Q S S D 21 Carnaval S T Q Q S S D
1 1 2 3 4 5 22 Quarta-feira de Cinzas 1 2 3 4 5
2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12 6 7 8 9 10 11 12
9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19 13 14 15 16 17 18 19
16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26 20 21 22 23 24 25 26
23 24 25 26 27 28 29 27 28 27 28 29 30 31
30 31

ABRIL MAIO JUNHO

S T Q Q S S D 7 Sexta-Feira Santa S T Q Q S S D 1 Dia do Trabalho S T Q Q S S D 8 Corpus Christi
1 2 9 Páscoa 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4
3 4 5 6 7 8 9 21 Tiradentes 8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11
10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18
17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25
24 25 26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30

JULHO AGOSTO SETEMBRO

S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D 7 Independência do Brasil
1 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3
3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10
10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17
17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24
24 25 26 27 28 29 30 28 29 30 31 25 26 27 28 29 30
31

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

S T Q Q S S D 12 Nossa Sr Aparecida
a S T Q Q S S D 2 Finados S T Q Q S S D 25 Natal
1 12 Dia das Crianças 1 2 3 4 5 15 Proclamação da República 1 2 3
2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12 4 5 6 7 8 9 10
9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19 11 12 13 14 15 16 17
16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26 18 19 20 21 22 23 24
23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 31
30 31

Feriados nacionais
Pontos facultativos
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Janeiro 1

Na minha casa este mês, eu vou:

2 3 4 5 6 7 8

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 9 10 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 21 22
Neste mês, o presente que me
darei será:

23 24 25 26 27 28 29

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
30 31 NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Fevereiro 1 2 3 4 5

Na minha casa este mês, eu vou:

6 7 8 9 10 11 12

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26
Neste mês, o presente que me
darei será:

27 28

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Março 1 2 3 4 5

Na minha casa este mês, eu vou:

6 7 8 9 10 11 12

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26
Neste mês, o presente que me
darei será:

27 28 29 30 31

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Abril 1 2

Na minha casa este mês, eu vou:

3 4 5 6 7 8 9

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23
Neste mês, o presente que me
darei será:

24 25 26 27 28 29 30

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Maio 1 2 3 4 5 6 7

Na minha casa este mês, eu vou:

8 9 10 11 12 13 14

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28
Neste mês, o presente que me
darei será:

29 30 31

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Junho 1 2 3 4

Na minha casa este mês, eu vou:

5 6 7 8 9 10 11

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 12 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 25
Neste mês, o presente que me
darei será:

26 27 28 29 30

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Julho 1 2

Na minha casa este mês, eu vou:

3 4 5 6 7 8 9

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23
Neste mês, o presente que me
darei será:

24 25 26 27 28 29 30

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
31 NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Agosto 1 2 3 4 5 6

Na minha casa este mês, eu vou:

7 8 9 10 11 12 13

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 27 27
Neste mês, o presente que me
darei será:

28 29 30 31

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Setembro 1 2 3

Na minha casa este mês, eu vou:

4 5 6 7 8 9 10

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24
Neste mês, o presente que me
darei será:

25 26 27 28 29 30

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Outubro 1

Na minha casa este mês, eu vou:

2 3 4 5 6 7 8

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 9 10 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 21 22
Neste mês, o presente que me
darei será:

23 24 25 26 27 28 29

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
30 31 NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
5
Novembro 1 2 3 4

Na minha casa este mês, eu vou:

6 7 8 9 10 11 12

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26
Neste mês, o presente que me
darei será:

27 28 29 30

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS
 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

Dezembro 1 2 3

Na minha casa este mês, eu vou:

4 5 6 7 8 9 10

Pela minha saúde, este mês

eu vou: 11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24
Neste mês, o presente que me
darei será:

25 26 27 28 29 30 31

Neste mês, o que vou fazer para

cuidar de alguém será:
NOTAS