DESAFIO DO

AUTOCUIDADO
by: @madutrinds
DIREITOS AUTORAIS
Proteção de Direitos Autorais

Caro leitor,

Agradecemos por adquirir este ebook e planner elaborado por Madu Trindade. Para
preservar o trabalho criativo e garantir que ele seja apreciado da maneira correta, é
importante respeitar os direitos autorais associados a este conteúdo.

Direitos Autorais:

Todos os direitos autorais deste ebook são reservados. Isso significa que é proibida a
reprodução, distribuição, modificação ou qualquer forma de utilização não autorizada
do conteúdo, seja para uso comercial ou pessoal, sem a permissão expressa do detentor
dos direitos autorais.

Proteção contra Cópia:

Este ebook está protegido por leis de direitos autorais internacionais. Qualquer
tentativa de copiar, distribuir ou modificar este conteúdo sem autorização pode resultar
em ações legais.

Como respeitar os direitos autorais:

- Não compartilhe este ebook com terceiros sem permissão explícita do autor.
- Não reproduza o conteúdo deste ebook em nenhum formato, seja online ou offline.
- Respeite o trabalho e o esforço dedicado à criação deste material, utilizando-o de
maneira justa e ética.

Contato:

Se tiver alguma dúvida sobre os direitos autorais deste ebook ou se precisar solicitar
permissão para qualquer uso específico do conteúdo, entre em contato com o autor
através das seguintes informações de contato:

contato@madutrindade.com

Agradecemos pela compreensão e por respeitar os direitos autorais deste ebook.

Apreciar o trabalho dos autores é essencial para promover a criatividade e a inovação.

Atenciosamente,
Madu Trindade
Oi, amiga!
Me chamo Madu Trindade, mas pode me chamar de Madu
Trinds. Assim como você, sou apaixonada por beleza e
autocuidado. Em meu perfil dou diversas dicas diárias para
você conseguir se tornar a melhor versão de si mesma.

Aproveite muito esse presentinho especial que preparei.

Não se esqueça de me contar o que achou, ok?
Até a próxima, bestie. <3

Madu Trindadc
@madutrinds
contato@madutrindade.com
Desafio do
autocuidado
com @madutrinds

Mês: Ano:

Fazer Beba 8 Caminhe lá Coma seu Durma de 7 Cante suas

exercícios copos de fora por 20 lanche a 8 horas músicas
matinais água minutos favorito por dia favoritas

Aprenda Tome um Cozinhe seu Comece a Tire um Comece a

yoga para banho prato comer de tempo para registrar no
forma
iniciantes quente favorito saudável si diário

Faça ritual Pratique Aprenda um Observe

Pratique a Tente criar
de cuidados meditação novo hobby sua lista de
gratidão algo
com a pele observação

Leia seu Escreva Limpe seu Organize Sair com desintoxica

livro favorito seus planos quarto sua mesa amigos ção digital

Dê um Ir para a Faça alguma Converse Almoce fora Acordar

tempo a si praia palavra de com sua cedo
mesmo afirmação família
 @MADUTRINDS

AUTOCUIDADO DIÁRIO
DATA: MÊS: D S T Q Q S S

CUIDADOS MATINAIS

Meditação

Exercício leve

Café da manhã

Escove os dentes

CUIDADO DA TARDE Diga uma afirmação

Planeje seu dia

Beba mais água

Tempo com a natureza

Escreva um diário
CUIDADOS NOTURNOS
Tire uma soneca
Tome um banho quente
Converse com amigos
Leia seu livro favorito
Leia bons artigos
Desligue o smartphone

Faça uma rotina de

cuidados com a pele

Durma de 7 a 8 horas
PLANNER DIA/MÊS/ANO

DIÁRIO
COM @MADUTRINDS

ATIVIDADES REFEIÇÕES

08:00 CAFÉ DA MANHÃ

09:00

10:00 ALMOÇO

11:00

12:00
JANTAR
13:00

14:00
ÁGUA E FRUTAS
15:00

16:00

17:00

18:00

COMPROMISSOS PRINCIPAIS TAREFAS DIÁRIAS

ARRUMAR A CAMA
ESCOVAR OS DENTES
PLANEJAR O DIA
LIMPAR O QUARTO

LEMBRETES/ANOTAÇÕES
 HÁBITOS QUE
VOU MUDAR!
COM @MADUTRINDS

MÊS DE: ANO:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: FEITO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: FEITO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: FEITO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: FEITO: RECOMPENSA:

AGENDA DE
AUTOCUIDADO
COM @MADUTRINDS
CUIDADOS COM O CORPO D S T Q Q S S

ACORDE NA HORA CERTA

FAZER EXERCÍCIO/IOGA

TOME UM BANHO RELAXANTE

FAZER ROTINA DE CUIDADOS COM A PELE

CUIDADO MENTE/ALMA D S T Q Q S S

LEIA UM NOVO LIVRO

APRENDA ALGO NOVO

PLANEJE SEU DIA

OUVIR UM PODCAST

CUIDADO EMOCIONAL D S T Q Q S S

SAIR COM AMIGOS

PASSAR TEMPO NA NATUREZA

MANTENHA UMA MENTALIDADE POSITIVA

PRATIQUE A GRATIDÃO
AGENDA DE
AUTOCUIDADO
COM @MADUTRINDS
CUIDADOS COM A PELE D S T Q Q S S

FAZER SKINCARE DIURNO

FAZER SKINCARE NOTURNO

FAZER MASSAGEM FACIAL

USAR PROTETOR SOLAR

CUIDADOS COM O CABELO D S T Q Q S S

USAR ÓLEO REPARADOR

USAR TOUCA DE CETIM

CUMPRIR O CRONOGRAMA DIÁRIO

EVITAR FERRAMENTAS DE CALOR

SAÚDE D S T Q Q S S

BEBER 2L DE ÁGUA

COMER AO MENOS 1 FRUTA

SE ALONGAR

FAZER TODAS AS REFEIÇÕES

 Oferta Exclusiva
PLANNER
MEU ANO
Se você gostou desse conteúdo, então
vai AMAR o “Planner Meu Ano”!

Descubra o planner definitivo com mais

de 200 páginas para transformar cada
aspecto da sua vida! Aprenda a organizar
seus hábitos para alcançar grandes
conquistas em 2024 com o mesmo
modelo de planner que me ajudou a ter
grandes resultados em apenas 6 meses.

COMPRANDO AGORA, VOCÊ ADQUIRE

MEU PLANNER EXCLUSIVO DE R$90
POR SOMENTE R$40.

USANDO O CUPOM “MEU ANO“ (USOS

LIMITADOS), VOCÊ ADQUIRE POR R$30!

CLIQUE AQUI E
GARANTA SUA OFERTA

2024 PLANNE
R 2024 PLAN
NER 2024 PL
ANNER 2024 CLUSIVA OFER
PLANNER 2A02O4FERTA EX
RTA EXCLUSIV PLANNER 2024
PL
USIVA OFE
A O FERTA EXCL
ERTA EXCLUSIV
OF
CLUSIVA
Oferta Exclusiva
PLANNER
MEU ANO
Mais de 200 páginas no total, incluindo:

- 50 páginas para o planejamento anual

- 22 páginas sobre autoconhecimento,
objetivos e planejamento
- Quase 10 páginas dedicadas
exclusivamente ao autocuidado (planner
de skincare, cronograma capilar, etc.)
- 5 páginas dedicadas à saúde
- 4 páginas para organizar os estudos
- 3 páginas diversas, incluindo checklist
de compras semanais, checklist de viagem
e planejamento de aniversário
- 4 páginas para organizar as redes sociais
- 20 páginas de diário do
autoconhecimento
- 13 páginas de planejamento financeiro
- 6 opções de páginas para anotações
- 56 opções de capas e divisórias

CLIQUE AQUI E
GARANTA SUA OFERTA
VAMOS
TREINAR?
by: @madutrinds
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
 guia de
treinos

confira mais dicas sobre tudo do universo feminino em @madutrinds

créditos: @exercicioemcasa
Compartilhe
Seus Resultados
Compartilhe comigo seus resultados e
feedbacks marcando @madutrinds nas redes
sociais, irei amar te acompanhar!

Madu Trindadc
@madutrinds
MADU TRINDADE
CLIQUE PARA FICAR POR DENTRO DE TODAS AS
DICAS E SE TORNAR SUA MELHOR VERSÃO

INSTAGRAM

YOUTUBE

TIKTOK

TWITTER

MADUTRINDS

CONTATO@MADUTRINDADE.COM