Bullet Final

Desafio
O MELHOR
DE MIM
Planner Fitness
Inspira
Respira
Não pira
2017 By
Michelle Perenyi
Desafio
O MELHOR
DE MIM
Olá Cridas,
Mais um ano começando e dessa vez eu tenho certeza que as coisas vão ser diferentes! Sabe por que? Por que 2017
é o ANO DO EQUILIBRIO! Vamos juntas fazer as pazes com a comida e nada de neura!!! Chega de ser 8 ou 80.
Temos que dominar a nossa mente e encontrar o prazer na alimentação saudável!!
É claro que de vez em quando não conseguimos seguir tudo a risca e são nesses momentos que devemos saber que
SIMMM! Tá tudo bem!!! Podemos nos permitir! O que acontece depois? Nada! Porque TÁ TUDO BEM! Voltamos pra
rotina sem preocupação, porque esses momentos fazem parte do processo! “E o que é esse processo Mi???” É conse-
guir manter um resultado a LONGO PRAZO! Chega de cair no efeito sanfona!!
Em novembro de 2016 eu lancei o DESAFIO O MELHOR DE MIM e cara.. sem dúvidas foi um dos desafios mais
importantes pra mim!! Decidi continuar para o ano de 2017 inteiro! Disponibilizando pra vocês todos os calendários,
planners semanais e tudo mais que eu conseguir ajudar!
Como funciona??
O “desafio o melhor de mim” tem como objetivo dar o SEU MELHOR! Cada um tem
uma forma de lidar com isso. Então é importante você respeitar o seu corpo, seu ritmo,
suas vontades e necessidades!
Imprima os planners e faça sempre seu planejamento semanal. VISUALIZE ONDE

VOCÊ QUER CHEGAR! Estou disponibilizando várias maneiras de se organizar,
mas vocês podem adaptar do jeititinho que quiserem! Excluindo ou incluindo o
que desejarem! O legal é imprimir tudo de uma vez e mandar encadernar! Fazer
um livrinho mesmo, um diário para não perder as folhas e depois quando o ano
acabar acompanhar todo o seu processo!!!
Escreva seus objetivos, suas metas e coloque uma DATA para alcançar.. seja
daqui três meses, seis ou 1 ano!! Visualize a página de objetivos sempre que
puder (eu aconselho imprimir essa página e colocar na porta do seu quarto,
para sempre visualizar e não esquecer onde quer chegar! Isso dá muita força!
A minha dica é:
NÃO SE COMPARE
A NINGUÉM!
Não queira ter o corpo de outra pessoa, cada ser humano é unico e mágico
maravilhoso. Queira o SEU melhor! Se espelhe em VOCÊ!!!!
COMO PARTICIPAR DO DESAFIO?
Tire uma foto com uma plaquinha escrito a mão #desafioomelhordemim e a data do inicio do projeto (se tiver verg-
onha, pode cortar o rosto).
Crie seu proprio diário fitness e poste a foto marcando a hashtag #desafioomelhordemim (se tiver vergonha, não
precisa se identificar pode criar um fake).
Imprima os calendarios, os planners e vá preenchendo, isso vai te ajudar mt!
Poste suas refeições, treinos e tudo que quiser com a hashtag #desafioomelhordemim!
Entre na hashtag e curta/comente nas fotos das outras Cridas que estão participando! Saber que alguém tá vendo e
nós dando força ajuda demais pra continuar firme!!!
Tire uma foto a cada 15 dias com plaquinha do dia no mesmo ambiente, mesma roupa e se puder mesma iluminação
que a foto do primeiro dia do desafio. Acredite, isso faz diferença e ter tantas fotos assim vai te motivar a continuar o
desafio, porque você vai conseguir reparar na evolução!!! Se puder tirar medidas, é bom também para comparar!
QUAL É O PRÊMIO?
O premio é você ter conseguido chegar no SEU MELHOR! Isso já é mais do que suficiente, não é mesmo? Faça isso
por VOCÊ, pela sua saúde e pelo seu bem estar! Tamo juntoooo!!!
O QUE EU DEVO COMER?

Como em todos os desafios, opte por COMIDA DE VERDADE!
O que vocês tem que entender é o seguinte: #comidadeverdade não tem rotulo! Então tá tudo liberado!
Proteínas (ovo, frango, peixe, carne, leite), frutas, verduras, legumes, oleaginosas, etc. Alguns alimentos são apenas
embalados, mas não é por isso que deixam de ser “de verdade” entendeu? É importante ler os ingredientes. Se só
possuir o próprio alimento não tem problema! Por exemplo: aveia, cacau em pó, canela, arroz integral etc.
Se for optar por algum “industrializado do bem” lembre-se: quanto menos ingredientes melhor!!
Se tiver muitos nomes desconhecidos, provavelmente não dever ser tão do “bem” assim né?
Existem muitos industrializados que dizem na embalagem sem açúcar, mas o que a maioria das pessoas não sabem é
que existem muitas variações de açucar!!!! Frutose, xarope, é tudo a mesma coisa = AÇUCAR!!! Maltodextrina também
não é legal. Então a melhor opção é tentar ao MÁXIMO largar tudo que for empacotado e comer o que é real! O que
a natureza nós da!!!
lista de
compras
Quem me acompanha faz tempo sabe que eu sigo uma linha low carb high fat! É uma dieta baixa (eu disse BAIXA
e não zero em?) em carboidratos e alta em gordura! O que funcionou comigo em seguir essa linha é a questão de
comer só quando tem fome!! Se você não conhece a LCHF sugiro que você assista meus videos no youtube e pesquise
muuuito!! É libertador! Mas se você já tentou e não se encaixou, NÃO TEM PROBLEMA! Não vale para todos! Cada
ser humano é unico, lembra?? Então vamos prezar REALMENTE o fato da gente comer COMIDA DE VERDADE!!!!
Isso nunca vai fazer mal a ninguém não é mesmo?
Uma otima forma de se organizar, é montando uma listinha de compras! Coloquei em um dos planners semanais uma
tabelinha pra vocês irem preenchendo! Aqui embaixo vou mostrar a maneira que eu me organizo, mas lembrando que
isso é apenas um EXEMPLO! Comam o que está prescrito na SUA dieta e tudo o que consideramos COMIDA DE
VERDADE! Não precisa ser especificamente o que está na minha listinha! :) Cada individuo tem uma necessidade e
gostos diferentes!
GORDURAS LATICÍNIOS
Azeite de oliva (extra virgem) Queijos amarelos: parmesão,
óleo de coco / manteiga normal ou coalho, mussarela e prato / nata /
manteiga ghee creme de leite
CARNES & OVOS

Cortes bovinos: alcatra, maminha, VERDURAS e
músculo.
Carne moida: coxão mole FRUTAS
Cortes de frango: peito, sobrecoxa e
coxa. Abobrinha, berinjela, couve flor
Cortes suinos: bacon e linguiça arte- brócolis, tomate, pepino, cebola,
sanais vagem, cenoura, repolho.
Peixes: salmão, truta e atum. Folhas verdes: Alface, espinafre e
Ovos caipiras couve.
Peixes Frutas: morango, framboesa,
amora, coco, abacate, maracujá e
OUTROS limão.
OLEAGINOSAS
Cacau em pó 100%
Chocolate >70% cacau
Adoçante: stévia, xylitol e eritritol
Gelatina sem sabor / Café / Chás Castanha do pará, castanha de
Canela, orégano, manjericão, caju, amêndoas amendoim, avelã,
alecrim, gengibre e mostarda. macadamia e pistache.
índice
Página Tema
Desafio
O MELHOR
DE MIM
Objetivos
Obejetivo O que eu quero??? Como vou chegar lá? Até quando?
Desafio
O MELHOR
DE MIM PROGRESSO DE 3 MESES
Data Peso Medidas START 30 dias 60 dias 90 dias
MEDIDAS MENSAIS
PESAGEM SEMANAL
Desafio
O MELHOR
DE MIM TABELA DE MUSCULAÇÃO
Data Exercicio Set 1 Set 2 Set 3 Notas
Desafio
O MELHOR
DE MIM TABELA DE CARDIO
Data Exercicio Tempo Distâncias Notas
Desafio
O MELHOR
DE MIM
Legenda
ÁGUA MERCADO
TREINO DAY-OFF
ALIMENTAÇÃO
Março
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
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26 27 28 29 30 31 1
Desafio
O MELHOR
DE MIM
Diário de
Alimentação
Hora Refeição Calorias
Café
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
Ceia
Água
Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Segunda Terça Lista de compras
Quarta Quinta
Sexta Sábado
Domingo Lanchinhos
Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
Sexta Sábado
Domingo Lanchinhos
Desafio
O MELHOR
DE MIM alimentação Semanal
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado
Café
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
Lanche
Desafio
O MELHOR
Café
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Desafio
O MELHOR
DE MIM
Legenda
ÁGUA MERCADO
TREINO DAY-OFF
ALIMENTAÇÃO
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Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
Sexta Sábado
Domingo Lanchinhos
Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
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Domingo Lanchinhos
Desafio
O MELHOR
Café
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Desafio
O MELHOR
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O MELHOR
DE MIM
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DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
Sexta Sábado
Domingo Lanchinhos
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O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
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O MELHOR
Café
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Desafio
O MELHOR
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O MELHOR
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Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
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DE MIM
plano semanal de
Alimentação
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plano semanal de
Alimentação
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Desafio
O MELHOR
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plano semanal de
Alimentação
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O MELHOR
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Desafio
O MELHOR
DE MIM
plano semanal de
Alimentação
Quarta Quinta
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Domingo Lanchinhos
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O MELHOR
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plano semanal de
Alimentação
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O MELHOR
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