GUIA ANTITÉDIO

INCLUSIVO PARA ADOLESCENTES

PARA QUALQUER TEMPO

IDEALIZADORA GIOVANA SOUZA

CRÉDITOS NO FINAL DESSE E-BOOK
GUIA
ANTITÉDIO
INCLUSIVO
PARA
ADOLESCENTES
Esse-book inclusivo foi criado a
várias mãos para que você fique por
dentro no que está acontecendo
nesse momento e para que possa
saber como se prevenir frente ao
COVID-19, como organizar, tornando
seu tempo mais produtivo e positivo
para além da quarentena.

Além disso, aqui você vai encontrar

dicas de planejamento, organização,
conteúdo, leituras e atividades
gratuitas que ajudarão você a
ressignificar o momento e encarar
essa jornada com mais positividade.
 01 Como se prevenir do COVID-19 e
proteger os idoso sem isolá-los
SUMÁRIO

02 Planejamento do tempo – 5W2

03 5 S´s do Adolescência

04 Contribuição APAE/Tubarão
Atividades inclusivas

05 Dicas Inclusivas para Surdos,

Deficientes auditivos e ouvintes

06 Cursos e Livros on line com acesso

gratuito

07 Dicas sobre Programa de

Aprendizagem

08 Séries e Filmes

09 Vamos falar sobre Ansiedade

10 Como anda sua Autoestima?

 Juntos

COMO SE
PREVENIR DO
01 COVID-19 E
PROTEGER OS
IDOSOS SEM
ISOLÁ-LOS
4
Prevenção com carinho e cuidado
• Conscientize os Idosos – É preciso conscientizar os idosos de que eles estão no
grupo e risco e que o isolamento não é uma punição e sim, um gesto de carinho. É importante que
compreendam que o COVID-19 pode ser transmitido pelo contato com as pessoas e também por objetos,
•
por isso, são necessários realizar todos os protocolos de higiene.
A

• Conscientize crianças e adultos – Você e as demais pessoas que têm

contato com idosos podem evitar o contágio não só dos idosos, mas de pessoas com doenças crônicas ou
imunodeficientes, apenas ficando em casa e cumprindo os protocolos de higiene quando precisar sair.
O idoso precisa entender que muitas pessoas não
apresentam nenhum sintoma e mesmo assim transmitem o
vírus e é por isso, que é tão importante ficar em casa.

Lave as mãos Use lenço Máscara só Não compartilhe

descartável para quem objetos e talheres.
tem COVID-19 Higienize sempre
Utilize a tecnologia como aliada.
O distanciamento físico não quer dizer
distanciamento emocional.
Através da internet você pode:
• Fazer exercícios físicos
• Palavras cruzadas, forca, mímica
• Ensinar algum jogo on line em dupla
• Aprender receitas e ajudar na organização da casa
• Ler notícias e mensagens positivas
• Fazer compras (lembrar dos protocolos de higiene)
Mas principalmente demonstrar afeto, pois estar distante nesse
momento não precisa ser sinônimo de estar sozinho
Lar de Idosos São Vicente de Paulo Desde 1988, cuida dos idosos da cidade de Pato Branco quando a
família não pode dar o suporte necessário. Atende com carinho e respeito mais de 40 idosos. Você pode ajudar, sobre tudo
no que tange à materiais de higiene,. Facebook: https://www.facebook.com/pg/larsaovicentepb Telefone: (46) 3324-4093
Ag: 0495-2
5 Doações C/C 5390-2
Seja diferente
Qualquer ajuda
CNPJ 78.685.518/001-01
Faça a diferença
é bem vinda
 PLANEJAMENTO
02 DO TEMPO PARA
ADOLESCENTES

6
A DISCIPLINA NÃO É SUA INIMIGA
Você faz tantas coisas o tempo todo e se mantém tão ocupado que quando surge tempo extra não sabe o que
fazer? Recebe tantos estímulos que focar em alguma atividade virou um desafio? Tudo bem, é só se organizar.
Disciplina remete a ação, identifique os “ladrões de tempo”, É legal assistir série ou jogar,
se fizer só isso, você perde a oportunidade de descobrir inúmeras outras coisas legais que Autodisciplina
poderiam fazer seu tempo render. Lembre, quarentena não é férias! O propósito é fazer OK
com que o tempo jogue a seu favor e ao final, você perceba que evoluiu.
Quantas vezes você já pensou:
Fazer Agora “ Vou aprender algo novo quando sobrar tempo?”
OK Muitas vezes? Cada vez que você pensar nisso, anote. Não deixe em stand by, porque a
tendência é procrastinar. Nosso cérebro funciona de maneira bem interessante, ele vai
priorizar aquilo que se torna ação ou seja, se você adiar, seu cérebro vai considerar que
não é prioridade e aí, já era. O “depois eu faço é um grande autosabotador”.
Dicas de como você pode criar uma
Aplicativo super
ferramenta para te ajudar na organização:
bacana
Planejador de Muito fácil de usar, designer bonito
tempo e possui alarme para lembrar das
tarefas
Plano de estudos
e atividades Adaptei para você uma ferramenta organizacional que pode ser aplicada em
qualquer área da vida. Com ela você pode registrar de maneira organizada e
Planilha Excel – planejada como serão efetuadas as ações que se propõe, assim como por quem,
5W2H quando, onde, porque, como e quanto irá custar cada atividade.

7
 PARA
ADOLESCENTES
03
Seiso
Seiri

Seiktsu

Seiton
Shisuke

8
5S´S PARA ADOLESCENTES
O 5S tem origem no Japão e visa a organização. Embora seja utilizado em empresas, serve para qualquer ambiente,
isso vale também para o seu quarto, sua casa, suas metas escolares. Existem 5 sensos, cujas palavras
transliteradas para o nosso idioma, iniciam-se com a letra ”S”.

Alvo > Armários, gavetas, pc, etc Analise e classifique tudo que
ocupa lugar. Use critérios de utilidade/frequência de uso, retire o
que não precisa estar ali. Você pode se surpreender ao encontrar
roupas, maquiagens, livros e objetos queridos e esquecidos.

Agora separe os objetos, roupas, livros, maquiagem ou informações do pc.

Separe o que vai manter do que vai descartar.. Desapegue-se, embalagens
vazias, roupas que você nunca usa, livros que podem ser doados. Separe
tudo que já não serve mais para você.

Use água, detergente e pano. Limpe gavetas, armários, para realocar os itens
que você priorizou. Você vai ganhar tempo com as coisas organizadas.

Agra guarde cada coisa no seu lugar. Separe roupas por cor e
frequência de uso. facilitará a localização visual. Roupas de
inverno dentro de sacos plásticos sobre o guarda-roupa,
sobrará mais espaço no guarda-roupa no verão

Disciplina é sinal de respeito aos outros, autodisciplina é respeito

ao seu esforço. Melhor que limpar é não sujar. Exercite esse
senso mantendo tudo em seu lugar, Quem ganha com isso é você.

“Qual sua responsabilidade,

na desordem da qual você se
queixa?”
(Freud)
9
 ATIVIDADES
INCLUSIVAS PARA
04 PESSOAS COM
DEFICIÊNCIA
CONTRIBUIÇÃO
APAE/TUBARÃO

10
BRINCADEIRAS QUE VÃO AUXILIAR A PASSAR O TEMPO COM
MUITA CRIATIVIDADE
Além de divertir o (a) adolescente essas atividades incentivam a ser menos dependente e mais
ativo (a) no convívio social.

Comprar
e Vender
Brincar de fazer compras é legal, porque dinheiro de
mentirinha nunca acaba

Construa notas Negocie com a família, Com essa

de dinheiro de compre e venda itens atividade
brinquedo, de de uso pessoal, receba você vai ficar
salário com as notas
vários valores!! construídas como
fera em fazer
Vamos lá? recompensa por contas
favores, auxílio nas
tarefas domésticas.
Use a criatividade

Criação de listas de compras:

Você pode ajudar a fazer a lista de compras da semana, assim participa
da decisão sobre o que buscar no mercado, sem precisar sair de casa.

Aulas de digitação básica:

Se você tiver computador em casa pode pedir aos seus familiares que escrevam
textos simples para você digitar no word. Que tal digitar a lista de compras?

Outras Brincadeiras legais

• Faça da Arrumação algo positivo
• Fazer maquiagem, arrumar o cabelo, escolher uma roupa legal
• Jogo da Memória
• Escutar música e cantar
• Vídeos de coreografia no youtube e dançar
11 • Lembre, conversar com amigos só pelas redes sociais
• Com a ajuda de um familiar brincar de fazer vídeo
PAIS DE ADOLESCENTES COM TRANSTORNO EXPECTO
AUTISTA - VAMOS BRINCAR?
Brincar favorece a formação de vínculos afetivos; aprofundamento das
VOCÊ relações; amplia sua comunicação e compreensão; melhora expressão de
SABIA? sentimentos e insatisfações; possibilita maior qualidade de vida.
Quando a rotina é quebrada os pais podem
Mantenha reorganizá-la adaptando-a para a nova
a rotina realidade temporária
Invista na comunicação e recrie uma sensação de
A previsibilidade das previsibilidade temporária:
atividades, transmite Explique o que vai acontecer daqui a pouco
segurança e conforto para o O que acontecerá em seguida
E assim sucessivamente
adolescente lidar com os Por exemplo: Explique se vai tomar café da manhã e depois
vários estímulos. escovar os dentes, escovar os dentes e depois assistir,
assistir e depois brincar com massinha, brincar com
massinha e depois brincar no quintal.
Isso permite que o adolescente volte a ter um controle sobre o
mundo ao seu redor, diminuindo incertezas que podem gerar
ansiedade.

Engajamento e
Criatividade
Para engajar o adolescente
é importante detectar suas
preferências antes de criar
atividades, isso motiva o
adolescente a seguir o que
for proposto em cada
momento do dia
Adapte Cuide de você
Tente recriar as também Busque suporte na rede de apoio que você tem,
atividades dentro de para que possa ser fonte de tranquilidade e apoio para o adolescente.
casa, se o adolescente
costumava ir à casa APAE/Tubarão Desde 1966, age sem fins lucrativos
da vovó, faça uma propondo a inclusão, produção e difusão de conhecimento. Atua da infância
vídeo chamada no
ao processo de envelhecimento. Hoje com 458 alunos, na maioria
mesmo horário, por
exemplo. adolescentes e adultos, Nas redes sociais da APAE, mais super dicas de
atividadesSite: http://apaetubarao.org.br/ Instagram: @apaetubarao
12 Ag: 2624 Ag: 0201-1
Doações C/C 11801-0 C/C 1010646
 DICAS INCLUSIVAS
05 PARA SURDOS,
DEFICIENTES
AUDITIVOS E
OUVINTES

13
OUTRAS ATIVIDADES
Cartoons que
Dicas para Adolescentes Surdos e com
deficiência auditiva melhorarem a
inspiram
interação no colégio, faculdade, escola,
trabalho e sociedade.

App
Live Transcribe
Transforma falas capturadas pelo
celular em legendas na tela do Arte
@ramonlucas2028
aparelho. Disponível em mais de 70
idiomas. Quem não pode falar ainda
podem usar um teclado type-
back (acoplado na traseira do
celular) para digitar.
Designer bem simples e bacana

Esses apps têm o potencial de dar às pessoas surdas

Canais nas ou com deficiência auditiva maior independência em
suas interações cotidianas”
Redes Sociais
Cartunista talentoso, cria
personagens super
Redes Sociais carismáticos, referência no
mundo dos quadrinhos
As redes sociais têm sido
https://www.youtube.com/channel/UC4-wQT4oiakr0WtwaxN8DoQ
importante fonte de
integração e conexão entre
o universo de pessoas
surdas ou deficientes
auditivas ao lado alguns Promove no seu canal do instagram
dicas sarau e literatura para surdos e
ouvintes, tudo em Libras,,

https://www.instagram.com/p/B-C90JvhH9_/

O Léo é formado em Letras e faz um

importante trabalho produzindo conteúdos
sobre surdez, através de Libras com
legenda, atualiza seu público suas
vivências, assuntos contemporâneos, sobre
relacionamentos, LGBT, além de ajudar a
14 melhorar a ponte da comunicação entre
https://www.youtube.com/channel/UCR_-CWbo1ZhNsQLyzKJL7DA
surdos e ouvintes do Brasil.
 CURSOS E
LIVROS ON LINE
06 COM ACESSO
GRATUITO

15
Livros
Se você só de ler a palavra Livro já fica animado (a), que tal Livro grátis? Se isso é música para seus ouvidos,
então cola na dica a Amazon que disponibilizou vários livros ótimos, disponibilizados no link: abaixo
Link https://www.amazon.com.br/b/?ie=UTF8&node=6311441011:

Nathalia Arcuri - Conta com erros e Luisa Geisler constrói uma

acertos como aprendeu a lidar com narrativa sutil, com um humor
dinheiro, passa uma mensagem curta desconcertante, em outras com
e grossa: você pode sair do buraco, passagens cativantes. Ao compor
não importa qual o tamanho dele. esse mosaico em forma de
Reúne exemplos práticos, situações literatura, a autora desenvolve um
reais, planilhas e exercícios. São 10 romance surpreendente,
passos simples para nunca mais emocional, sobre as incertezas do
faltar dinheiro no seu bolso. amadurecimento.

Futaba Yoshioka está Em inglês

Coleção Histórica V1 – determinada a ser
O psiquiatra Leonard Baseado na
indelicada e grossa com jornada invisível
Samson encara um os garotos, para que
desafio à altura de de Will durante a
suas novas amigas não primeira
suas capacidades, ao sintam ciúmes dela. Até
tentar controlar um temporada do
reencontrar um colega seriado da Netflix
Hulk mais selvagem do fundamental.
do que nunca!
Esta obra investiga as
Vanessa Zandrine tem 24 origens da ansiedade e
anos e não tem tempo. orienta sobre como levar
Totalmente focada no trabalho uma vida menos estressante.
e em ser uma pessoa bem- Utilizando os métodos
sucedida, ela, como a maioria propostos pelo autor,
de nós, está vivendo no piloto baseados nos melhores
automático. Até que um dia, um tratamentos psicológicos
acontecimento indesejado a disponíveis, podemos
faz tirar o pé do acelerador e conquistar uma vida livre de
repensar: Será mesmo que apreensão, tensão e evitação
aquilo que persegue com tanta relacionadas à ansiedade.
obstinação é o que a fará feliz?

Q uem escreve um livro cria um castelo.

Quem o lê mora nele!

16 (Monteiro Lobato)
 Cursos
Que tal aproveitar seu tempo para aprender algo novo,
abaixo você poderá encontra cursos on-line gratuitos
super interessantes para inspirar você.
Programa de
Gratuidade SENAC
Para que você continue estudando ou adquira novos
conhecimentos, aproveitando esse período de quarentena
enriquecendo-se através de cursos de atualização profissional.
Por isso, o Senac EAD liberou, de forma totalmente gratuita,
diversos cursos de extensão universitária, Todos receberão
certificados com validade em todo território nacional.
Link de acesso: https://www.ead.senac.br/gratuito/

Programa de
Gratuidade SENAI
O SENAI está oferecendo diversas opções de cursos on-line
gratuitos, para serem feitos à distância, nas mais variadas áreas
tecnológicas. Que tal aproveitar os cursos para afinar seus
conhecimentos e de sobra estar mais preparado para o mercado?
Link de acesso:.
https://www.cursossenai.pro.br/cursos-senai-online-2019-ead/

Libras on line
gratuito
O Instituto Federal do Rio Grande do Sul, abriu diversas
vagas para cursos on-line gratuitos e um deles é o curso
de libras nível básico. Conteúdos: Introdução ao estudo da
Libras; Datilologia e números; Saudações e calendário; Ensinar não é
Pronomes e pessoas; Casa e objetos; Cores e alimentos; transferir
Roupas, ambiente educacional e lugares; Verbos; e
Classificadores e derivação. Inscrições: até 30/06/2020 conhecimento.
Conclusão do curso: até 31/07/2020 Carga-horária: 90 Mas, criar as
horas Prazo mínimo para obtenção do certificado: 13 possibilidades para a
dias a partir da inscrição.
sua produção.
Links de acesso: https://estagioonline.com/cursos/coronavirus-curso-de-
17 libras-online-gratuito-do-instituto-federal-para-fazer- (Paulo Freire)
durante-a-quarentena
https://moodle.ifrs.edu.br/course/view.php?id=1930
07 DICAS
SOBRE
APRENDIZAGEM

18
 Dicas sobre Aprendizagem
De onde vem a Aprendizagem?
A Lei n•10.97/2000 estabeleceu a aprendizagem para
empresas de médio e grande porte e essas passaram a ter
o dever de contratar jovens aprendizes o percentual varia
de 5% e 15% dependendo do número de trabalhadores. Em
microempresas ou empresas de pequeno porte, a
E o aprendiz deficiente?
contratação é facultativa.
No caso do aprendiz com deficiência não há limite de
O que é ser jovem aprendiz? dois anos de duração. Isso não quer dizer, porém,
Poder iniciar no mercado de trabalho entre 14 e 24 anos, que o contrato vigore por tempo indeterminado. O
aprendendo uma profissão, sem deixar de lado os estudos e profissional pode continuar trabalhando na condição
estando assistidos em todos os seus direitos. de aprendiz mesmo depois dos 24 anos de idade.
E os direitos e deveres? Dependendo do grau de deficiência, o aprendiz
poderá praticar uma jornada flexível ou reduzida,
O aprendiz recebe salário, vale-transporte, tira férias com proporcionalidade de salário.
preferencialmente em conciliação com as férias escolares.
O contrato normalmente tem duração de um ou dois anos. E
E quando acaba o período de
deve cumprir as regras da empesa como assiduidade,
aprendizagem?
pontualidade, disciplina e produtividade como qualquer outro
trabalhador, respeitando-se as especificidades do contrato Ao final do curso de aprendizagem o profissional
de aprendizagem aprendiz recebe certificado de qualificação
profissional conforme o curso que escolheu, recebe
Como é a Jornada de Trabalho? as verbas rescisórias da empresa. E na melhor
A Jornada de trabalho é reduzida, assim o aprendiz hipótese é efetivado. Isso vai depender do
poderá dividir seu tempo entre o trabalho onde desempenho que você teve no curso e na empresa
receberá treinamento e supervisão para exercer a
profissão, a escola na qual deverá ter frequência (caso D evemos aprender a vida toda,
não tenha concluído o ensino médio) e o curso o de
aprendizagem em instituições como SENAI, SENAC, SIEE sem imaginar que a sabedoria
que vão instrumentalizar você com cursos técnicos vem com a velhice.
direcionados à área de atuação.. (Platão)
Gostou e quer saber mais? Acesse a cartilha
do Tribunal Regional do Trabalho da 12ª
Região no link abaixo
http://www.trt12.jus.br/portal/areas/ascom/extranet/
19 documentos/Guiadojovemaprendiz.pdf
 DICAS
SOBRE
08 SÉRIES E
FILMES

20
 Dicas sobre Filmes e Séries
Jessica Jones ´Série - Netflix
Essa série ganhou o prêmio Peabody Awards, prestigiado por escolher filmes de maior
importância artística. Jessica (Krysten Ritter) é uma anti-heroína com forças e
vulnerabilidade como qualquer mortal. Detetive durona que rejeita o rótulo de super-
heroína, mas continua lutando contra o mal que ameaça a comunidade, a ela e quem ama.

O Clube do Imperador - Filme

Seguindo a linha do filme A sociedade dos poetas mortos, O clube do
imperador mostra os dilemas éticos que perpassam a relação aluno x
professor. Nesse filme você verá o dilema esperteza x retidão de caráter
através da metáfora sobre Shutruk-Nahunte.

Atypical – Série - Netflix

Atypical' é uma história sobre amadurecimento que retrata a vida de um
jovem autista de 18 anos (interpretado por Keir Gilchrist) e sua busca por amor e
independência, incluindo todos os dilemas que crescer impõe. Série fabulosa que
nos ensina a respeitar e perceber o quanto o diferente nos agrega.

Merlí – Série - Netflix

Merlí Bergeron (Francesc Orella) é um professor de filosofia
nada convencional, nenhum pouco policamente correto que
precisa reorganizar sua vida pessoal enquanto tentar de todas
as formas mostrar para as pessoas e seus peripatéticos a
importância da filosofia.

Por lugares incríveis – Filme - Netflix

Filme maravilhoso, trata de assuntos como luto,
depressão e empatia. Propõe uma jornada turística
dentro de uma cidade que não possui nenhum lugar
extremamente famoso. Busca ressignificar o olhar
diante dos pequenos milagres diários. É uma
mensagem quase que instrutiva, mas que funciona
pela emoção que carrega consigo, de que nós nunca
estamos sozinhos de fato, e saber que podemos
21
contar faz toda a diferença, pegue a caixa de lenço
de papeis e sirva junto com a pipoca.
 VAMOS
FALAR
09
SOBRE
ANSIEDADE

22
 Vamos falar sobre ansiedade
Afinal o que é
ansiedade?
Você sabia que a ansiedade não é necessariamente ruim? Pois é, trata-se de um
sentimento que nos motiva à ação, um desconforto frente a algo que incomoda você
e faz com que você mude de lugar, tome uma atitude. A ansiedade está relacionada
ao medo, que também é um sentimento necessário á nossa proteção. Por exemplo,
se você pisa em um prego e ele fica grudado no seu pé, você. A tendência é que
você busque tirar o prego do pé para acabar com o desconforto, e por ter medo
que a situação se agrave, busque um profissional da saúde saber se precisa tomar
injeção contra tétano. Está vendo? Ansiedade e medo são sentimentos que podem
nos beneficiar, para que nossa vida e nosso bem estar não sejam ameaçados.

Momento Atual – COVID 19

Diante do cenário atual é compreensível que você fique ansioso (a), com medo. Afinal é uma situação nova para
todos, ainda estamos aprendendo sobre como lidar com isso. As mídias tendem a informar com sensacionalismo e
isso assusta. Provavelmente você recebeu uma enxurrada de informações, precisou filtrar o que agregou para que
se conscientizasse e descobrisse formas de lidar com o problema. A partir disso é importante que preserve os
canais que transmitem tranquilidade em detrimento aos canais que geram caos, aprenda a ser filtro e não esponja.

Mas, então? Quando a ansiedade

passa a ser um problema?
A ansiedade passa a ser um problema quando ela é dominada pelo medo, quando o
desconforto persiste na maior parte do tempo e sem nenhuma razão aparente. É
problema quando ela paralisa e impede que você faça coisas que normalmente você
faria sem dificuldades. Os transtornos da ansiedade têm sintomas muito mais
intensos do que a ansiedade normal do dia a dia. Importante, apenas um profissional
qualificado da área da medicina ou psicologia poderá diagnosticar se uma pessoa
apresenta ou não transtorno de ansiedade, por tanto a ansiedade tem paralisado você,
busque ajuda profissional. Existem muitos bons profissionais atendendo on-line em
todo o Brasil. Informe-se e contate um profissional da sua confiança.
23 Referências
http://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/470-ansiedade
Dicas para controlar a ansiedade
Lembre diante de uma situação nova, desafiante, qualquer pessoa fica ansiosa. Para esses momentos
em que ansiedade aumenta vou dividir algumas dicas para você retomar o controle da situação, seja
numa apresentação escolar, entrevista de emprego, relacionamentos, etc. Importante em casos em
que a ansiedade persistir, busque ajuda profissional.

Algumas dicas para

controlar a ansiedade

Autoconhecimento
Se conhecer é muito importante,
para controlar as crises de
ansiedade. Lembrar do que sentiu na
Tudo passa
última vez que se sentiu ansioso Respire fundo pelo nariz,
diante de uma situação: frio na contando mentalmente até
barriga, suor nas mãos, rosto cinco, expire pela boca
vermelho, respiração ofegante, etc. contando até cinco, repita
Esses sinais servem para identificar até sentir a respiração
os picos de ansiedade normalizando. Lembre que é
apenas um momento que vai
passar e que esse momento
não resume quem você é

Mude o
foco
Ao término da situação mude Seja
o foco, não fique remoendo,
sentimentos negativos amoroso
agravam a situação. Busque
fazer coisas que você tem (a) com
afinidade e vão te fortalecer
diante de novos desafios você
mesmo.
24 Referências
https://www.vix.com/pt/comportamento/539397/aprenda-a-espantar-pensamentos-negativos-assim-que-eles-
aparecem?utm_source=next_article
 SUA
IMAGEM
AQUI

COMO ESTÁ SUA

10 AUTOESTIMA?

25
Como anda sua autoestima?
Você sabia que a autoestima
se constrói? O conceito de auto estima na psicologia pode ser definido como uma
necessidade humana essencial e vital para sobrevivência e desenvolvimento
saudável. Ela é intrínseca, ou seja, surge a partir de dentro baseada em
aspectos biopsicossociais. O sentimento de autoestima ocorre junto de
pensamentos, sentimentos, comportamentos e ações de cada um (Braden,
1969). Quanto mais reforçados somos na infância, maior chance temos de
ter uma alta autoestima. Se isso não aconteceu, podemos contar com ajuda
de profissionais da psicologia para ajudar a reconstruí-la.

Autoestima na adolescência
Se você tem 13 anos ainda deve preservar algumas brincadeiras da
infância, se você tem 16 elas já estão mais distantes, mas perceba
que de uma etapa a outra apenas três anos se passaram, ou seja,
as mudanças na adolescência acontecem de maneira muito
abrupta. Nessa fase você se aproxima dos amigos e começa a
questionar os pais, são processos normais inerentes ao
crescimento,. Por isso, o diálogo em casa deve ser estimulado, para
que qualquer assunto possa ser discutido dentro de um ambiente
de confiança, isso vai fortalecer a confiança e vínculo com a família
(Aberasturi, 19990).
E quando o assunto é trash?
O ideal que seu vínculo mais forte sejam sempre sejam
seus pais, ou quem cumpre o papel deles como avós,
parentes próximos. Lembre que seus amigos têm tanta
experiência quanto você em alguns assuntos, então para
assuntos que exijam tomadas de decisões mais drásticas,
busque pessoas nas quais você confia, com mais
experiência ou conhecimento para que você possa se
nortear, por exemplo: professores, pais de amigos,
profissionais de psicologia. O importante é buscar apoio,
isso vai fortalecer suas experiências e assertividade.
26
Discas de como elevar a autoestima
Autoconhecimento
Sim, de novo autoconhecimento. Identifique pessoas, situações
e estímulos que te motivam ou desmotivam. Entenda que você
vai se frustrar e ser contrariado, como lidar com isso é a
chave. Tente analisar a situação fora do contexto se é alguém
querido que está dizendo não para você, tente entender os
motivos. Mas se a crítica não tiver nada de construtiva,
Desapegue-se dela, seja filtro e não esponja. Guarde o que vai
te ajudar a ser melhor e descarte o a maldade gratuita, tenha
sempre em mente que ela habita no outro e não em você. O
mais importante é você não reproduzi-la.

Foque nos seus

pontos fortes
Potencialize seus pontos fortes, escreva num papel tudo que você
se sente bem fazendo mesmo que isso exija esforço. Com esse
exercício é natural que você consiga visualizar coisas nas quais
você é bom e nem percebia, dedique mais tempo do seu dia
nesses pontos para você aprimorá-los. Assim, ficará mais
fortalecido ao ter que lidar com suas oportunidades de melhoria

Aceite que dói menos

Se prender ao passado ou ficar criando expectativa para o futuro por si só
não agrega e ainda pode aumentar a ansiedade e impedir você de enxergar
pontos positivos que possam estar bem à sua frente. O passado deve ser
fonte de aprendizado, seja grato e deixe ir, você terá muitas outras
experiências maravilhosas na vida, acredite. Dedique-se a ter atitudes
positivas no presente, isso preservará seu futuro. Saiba que todo ser
humano é um universo de potencialidades e aprendizado, então busque
expandir sua mente aprendendo algo novo, vide dica de cursos grátis já
citados nesse guia e na próxima página tem um bônus para você.
27
 Rajadas de

BÔNUS
11

28
 Bônus – Saideira Curso que está
Uma música que rolando
me inspira “Mentalidade do Desenvolvimento
Contínuo" da PUCRS, 100% online e
The logical gratuito. Possui a mesma metodologia
song pós-graduações da PUCRS, com Leandro
Karnal. Link para utilizar o convite:
https://www.youtube.com/watch?v=J_NGulTmh88
bit.ly/cursospucrs

Um talento novo Vale a pena ver de novo - O Divertidamente

A Camila Duarte, tem uma voz doce que filme Divertida Mente, conta a
acalma a alma. Sabe aqueles momentos em história de Rilley, uma garota de
que você aperta “pause”, vale a pena ter o som dela 11 anos que enfrenta uma série de
como trilha sonora – Instagram @camiladuartemusic
mudanças em sua vida. O enredo
https://www.youtube.com/channel/UCMxWFCAXQqxHcZmV0ASd_7w
se desenrola dentro da cabeça da
App para você aprender a menina, onde cinco emoções —
tocar algum instrumento Alegria, Tristeza, Medo, Raiva e
musical ou liberar o cantor Nojo — são responsáveis por App para você
processar as informações e
que existe em você aprender
armazenar as memórias.
1.Coach Guitar. O Coach Guitar (na Play Store, Lições de a desenhar
Violão - Iniciante) tem o objetivo de ensinar a tocar 1.Como desenhar lições fáceis
violão usando um método visual. ... 2.We Drawn – Como desenhar animes
2.Simply Piano, da Joy Tunes 3.Como desenhar realista – Aprilianing
3.Real Drum – Bateria eletrônica. 4.Coloração arte-terapia
4.Karaoke português Brasil – com pontuação E que tal treinar a
E ainda você pode acessar redação para o
através dos sites: vestibular?
1.https://www.cifraclub.com.br/aprenda/violao/como-tocar/ Redação Nota 1000 – ENEM
2.Https://tocartechado.com Oferece quatro serviços: aponta possíveis
3.https://tocarteclado.com temas de redação para o Enem,
disponibiliza para leitura as melhores
App para ajudar a redações , dá dicas gerais e de gramática
controlar a ansiedade e, por fim, apresenta um manual de
redação simplificado, que fala sobre cada
O app tem uma interface super amigável,
tipo de texto que pode ser pedido no exame
29 trás exercícios de respiração e antiestresse
e a estrutura básica de cada um.
 Bastidores
Giovana Souza
Eterna aprendiz, mãe do Junior e da Luara - formada em filosofia
e psicologia (CRP12/15198), há mais de dez anos atuando na área
de desenvolvimento humano, orientação vocacional e de
carreira. Sempre teve um carinho especial pelas turmas de
aprendizagem, pois percebe o quanto esse público faz a
diferença.
Instagram; @contatopsico_giovana
Whats: (42) 9 9909 9218
Facebook: Psicóloga Giovana Souza

Fábrica de Aprendizes
A Fábrica de aprendizes é um projeto embrionário que se baseia no conceito de Lifelong
Learning, ou seja, qualquer pessoa, de qualquer idade e a qualquer tempo tem potencial
para aprender algo novo ou se desenvolver em algo que considere desafiante.
Em breve novidades :http://www.fabricadeaprendizes.com.br/
Conhecer os desafios é importante, encontrar
Pessoas que vão vencê-los com você é fundamental

Colaboradores
Esse Guia foi escrito a várias mãos, gostaria de fazer um agradecimento especial a:
Franciele Ap. Meirelles psicóloga do Lar de idosos São Vicente de Paula –Pato Branco.
Daniela Réus Carlos –Assistente Social – APAE – Tubarão
Psicólogo Diogo Batista - @psicologodiogobatista – Tubarão /SC
Patrícia Duarte Nascimento – Parceira de sempre e futura psicóloga
Edgar Amorim – Amorizar Inspirando de Pessoas
Meus “Lifelong Learnings” em ordem alfabética – Ana Beatriz Costa Nunes – Enrique Luis
Rosanelli Pereira, Fernando Henrique Cardoso – Patrícia Abatti - Taiane Sara Borges –
Wellington Borges
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