Sumário

Introdução......................................................................... 3

O câncer 13 dúvidas sobre o câncer de mama.................................. 4

de mama 9 mitos e verdades sobre o câncer de mama..................... 6

5 maneiras de você prevenir o câncer de mama................ 8

Impotente em prevenir câncer?
Na verdade, um pouco está em seu controle..................... 10
Saúde da Terapias integrativas no tratamento
mulher de câncer de mama............................................................ 11

Alimentação durante o tratamento de

câncer de mama................................................................ 13
Ideias para ter um prato ideal........................................... 16
Nutrição correta e balanceada.......................................... 17
Trocar carne vermelha por carne branca
pode reduzir risco de câncer de mama.............................. 18
Açúcar em excesso e o câncer de mama............................ 19
Alimentação Enfrente a perda de apetite.............................................. 20

Deixe de lado o sedentarismo........................................... 21

Emoções, estresse e câncer.............................................. 22
Passar muito tempo sentada aumenta
o risco de desenvolver câncer de mama............................ 23
Pensamento positivo pode ajudar a diminuir
Estilo os efeitos colaterais da terapia hormonal......................... 24
de vida e Mindfulness ajuda a melhorar a qualidade
bem-estar de vida de pacientes com câncer de mama....................... 25

Ilustração capa: Helena Cortez

Mama
Legal 2
 Introdução
Melhorar a qualidade de vida das milhares de mulheres que desenvolvem
um câncer de mama depende de educação. Por esse motivo, desde o início
da minha carreira venho aprimorando meus conhecimentos. Sempre por
meio de muito estudo, participando de projetos de pesquisas inovadoras;
realizando muitas visitas a centros renomados; participando de congressos,
simpósios e eventos nacionais e internacionais que proporcionam uma
constante troca de conhecimentos e informações que nos impulsionam
em busca do que há de mais atual e preciso para levar mais saúde e
orientação, além de melhores resultados a quem precisa.
Do ponto de vista técnico, atuo em várias linhas de pesquisa, tendo
como tema principal desenvolver cirurgias minimamente invasivas,
oncologicamente seguras e com excelente resultado cosmético, atuando
no Hospital Israelita Albert Einstein, em parecia com a Escola Paulista de
Medicina. Entre minhas pesquisas estão em destaque as abordagens com
incisões únicas e mínimas, crioablação e laserterapia para tratamento
de CA de mama inicial. No âmbito prático, e com o objetivo de levar mais
formação e melhorias educativas na área de mastologia, tenho atuado
também na ministração de aulas, discussão de casos e aconselhamentos
de condutas clínicas, além de realização de um podcast semanal no
qual discuto e apresento os últimos papers científicos recém publicados,
objetivando assim atualizar profissionais que não têm disponibilidade de se
manterem atualizados na especialidade.
Buscando ir além, reúno neste e-book uma série de artigos publicados
em meu blog com o objetivo de levar mais informação e educação
àquelas pacientes e leitoras que anseiam por isso. Espero que você possa
se beneficiar das informações contidas aqui. Elas foram selecionadas
pensando em levar cuidado e conforto a quem enfrenta o câncer de mama
ou à quem quer se prevenir e conhecer boas práticas para se cuidar melhor.

Um grande abraço,
Silvio Bromberg
Mastologista

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o sumário Legal 3

13 dúvidas sobre
o câncer de mama
1) O que causa o câncer de mama?
Não há uma razão específica para o
surgimento da maior parte dos cânceres de
mama. No entanto, há alguns fatores que
estão associados ao aumento do risco de
desenvolver a doença. A própria idade é um
deles, pois a chance aumenta na medida
em que se envelhece. Menarca precoce,
menopausa tardia, nuliparidade (não ter
filhos), primeiro filho em idade avançada, não
amamentação e uso de terapia de reposição
hormonal são fatores associados ao risco.
Consumo excessivo de álcool, obesidade na
pós-menopausa e sedentarismo também.
Os fatores hereditários são responsáveis por
menos de 10% dos cânceres de mama. O risco
é maior quando os parentes acometidos são
de primeiro grau (pai, mãe, irmãos, filhos).
2) O câncer de mama atinge homens
em que proporção?
O câncer de mama em homens é raro.
Estima-se que, do total de casos da doença,
apenas 0,8% a 1% ocorram em pessoas do
sexo masculino.
3) Existe algum sintoma além de
caroço no seio?
A forma mais habitual é o aparecimento de
nódulo, geralmente indolor. Outros sinais
e sintomas menos frequentes são edemas
semelhantes à casca de laranja, irritação
ou irregularidades na pele, dor, inversão ou
descamação no mamilo e descarga papilar
(saída de secreção pelo mamilo). Podem
também surgir nódulos palpáveis na axila.
4) É sempre possível notar a doença
por meio do toque nos seios?
Não, a doença tem uma fase em que as
lesões são do tipo não palpáveis. Por isso, é
importante a realização de exames de imagem
na faixa etária de maior risco.
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o sumário
O câncer de mama
5) O autoexame é indicado como
medida de detecção?
Considerando as evidências atualmente
disponíveis, não se pode recomendar ou
fomentar o ensino do autoexame como
método de rastreamento. Também não foi
evidenciada diminuição da mortalidade por
câncer de mama com o uso do autoexame.
Entretanto, é importante que a mulher esteja
atenta ao seu corpo e à saúde das mamas.
A recomendação é que, diante da observação
de qualquer alteração ou mudança nas
mamas, busque imediatamente a avaliação
de um médico.
6) Prótese de silicone nos seios
pode levar à doença?
Não há evidência científica de que exista
associação entre implantes mamários de
silicone e o risco de desenvolvimento de
câncer de mama.
7) Como é o tratamento de câncer de mama?
O tratamento é multidisciplinar, ou
seja, deve incluir a opinião de vários
especialistas médicos, como o mastologista,
o patologista, o radiologista, o oncologista
clínico, o radioterapeuta.
Habitualmente, o tratamento pede cirurgia
e é complementado pela radioterapia e
quimioterapia/hormonioterapia.
8) Quais são as chances de cura
de câncer de mama?
Quando diagnosticado precocemente,
dependendo do caso, há até 110% de chance
de cura. Por isso, é importante que toda
mulher a partir dos 40 anos faça uma consulta
com o mastologista e uma mamografia por
ano. Ou, para aquelas que têm histórico
familiar, é necessário que a visita ao
especialista para exame clínico e de imagem
seja feita a partir dos 25 anos.
Mama
Legal 4

9) Quais mudanças de hábito podem diminuir
a chance de desenvolver câncer de mama?
Mudar estilo de vida pode reduzir 28%
dos casos de câncer de mama. A ingestão
excessiva de álcool aumenta as chances de
ter câncer de mama porque altera os níveis
hormonais, como o do estrogênio (toda
mulher o produz, mas existe uma atuação
importante dele no desencadeamento da
patologia). Caso tenha células precursoras de
câncer, essas taxas elevadas podem favorecer
a multiplicação delas.
O excesso de peso também é fator de
risco, porque significa alteração nos níveis
hormonais. Além disso, quando as células
de gordura estão repletas, liberam fatores
pró-inflamatórios. É como se a pessoa
estivesse em um processo de inflamação
generalizada, o que a torna mais vulnerável a
fatores cancerígenos. O recomendado é que o
índice de massa corporal não ultrapasse 25,
prevenindo 14% dos diagnósticos.
Deixar de lado o sedentarismo queima as
gorduras e equilibra os hormônios. Mas tem de
ser em ritmo moderado, como uma caminhada
mais acelerada por, no mínimo, 30 minutos
diários. A medida isolada pode diminuir em
11% os casos de câncer de mama.
10) Quais alimentos ajudam a prevenir
a doença?
A ideia de que determinado alimento é bom
para tal tipo de câncer não se aplica. Tem de
haver sinergismo entre os compostos, o que
ajuda em todos os tipos da doença. Por isso, é
importante variar a alimentação ao máximo.
A recomendação é consumir, no mínimo, 400g
por dia de vegetais, sendo 2/5 de frutas e 3/5
de legumes e verduras. Cada porção equivale a
uma quantia que caiba na palma da sua mão,
do produto picado ou inteiro, totalizando 80g.
11) O que não se deve comer para
ajudar na prevenção?
Entre os alimentos prejudiciais estão os
embutidos, que apresentam grande quantidade
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o sumário
O câncer de mama
de sal, nitritos e nitratos. Os conservantes em
contato com o suco digestivo do estômago se
transformam em compostos cancerígenos. Evite
ao máximo comê-los, mas o ideal é que não
sejam consumidos.
Limite o excesso de carne vermelha. A forma
de preparo dos alimentos, especialmente das
carnes (de qualquer tipo), pode influenciar. Os
feitos na chapa ou fritos trazem malefícios,
porque a exposição a altas temperaturas
também atua na formação de compostos
cancerígenos. Prefira levá-los ao forno ou usá-
los em ensopados. Se quiser grelhar, opte pelo
pré-cozimento. O churrasco também eleva os
riscos. Além da temperatura alta, a fumaça do
carvão tem dois componentes cancerígenos
(alcatrão e hidrocarboneto policíclico
aromático), que impregnam na refeição.
12) Qual é a importância da amamentação?
Amamentar diminui entre 10% e 20% os
riscos de a mãe ter a doença. Enquanto o
bebê suga o leite, o movimento promove uma
espécie de esfoliação do tecido mamário por
dentro. Assim, se houver células agredidas,
são eliminadas e renovadas. Quando termina
a lactação, várias células se autodestroem,
entre elas algumas que poderiam ter lesões
no material genético.
Outro benefício é que as taxas do hormônio
feminino estrogênio caem durante o período
de aleitamento.
13) Pílula anticoncepcional aumenta o risco
da doença?
Existem estudos que demonstram fraca
relação de causalidade entre pílula
anticoncepcional e risco da doença. São
muito específicas as situações em que a pílula
é contraindicada nesse cenário preventivo.
Deve-se ainda lembrar que o uso da pílula
previne o câncer de ovário.
Mama
Legal 5
 O câncer de mama

9 mitos e A informação é uma arma poderosa para prevenir

verdades
diversas doenças e cuidar melhor da saúde,
incluindo a saúde das mamas. Pensando nisso,

sobre o câncer
destacamos alguns mitos e verdades sobre o câncer
de mama que envolvem dúvidas importantes. Leia

de mama com atenção e compartilhe a informação com

aqueles que ama, afinal prevenir é sempre melhor.

Todo nódulo que aparece nas mamas é câncer.

Mito: Pelo contrário, a maioria dos nódulos ou
cistos que surge nas mamas não é maligna. Um tipo
comum de tumor que aparece é o fibroadenoma,
que é uma condição benigna. De qualquer maneira,
qualquer alteração nas mamas requer exames para
avaliar, por isso procure seu mastologista.

O câncer de mama pode ser hereditário.

Verdade: Se há casos na família de câncer de mama,
ovário e próstata comunique ao seu médico, pois
é uma informação relevante para o diagnóstico.
Porém, vale ressaltar que não é qualquer parentesco
que aumenta o risco, é preciso que seja pai, mãe
e irmãos, embora as informações sobre os demais
familiares também sejam importantes.

O câncer de mama é causado pelo crescimento

anormal das células.
Verdade: Qualquer tipo de câncer é causado pelo
crescimento desordenado das células. As células
normais tem um tempo de vida limitado enquanto
que as células cancerosas superam esse tempo e
continuam a crescer passando do ponto em que
as células normais parariam de crescer. Outro
dado importante é que as células cancerígenas
têm a habilidade de invadir outros tecidos do
corpo, enquanto que as células normais não
tem essa capacidade.

O tipo mais comum de câncer de mama é o

carcinoma inflamatório.
Mito: O tipo mais comum de câncer de mama é o
carcinoma ductal invasivo. Esse tumor se desenvolve
nos ductos de leite e é chamado de invasivo pela sua
capacidade de invadir outros tecidos e se espalhar.
Cerca de 80% dos casos de tumor nas mamas
corresponde a esse tipo.

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o sumário Legal 6
 O câncer de mama

Mesmo os tumores considerados benignos,

podem gerar metástases.
Mito: Tumores benignos não são considerados
câncer, portanto, não têm capacidade de invadir
outros tecidos para gerar metástases. Além disso,
depois de tratados ou removidos cirurgicamente,
não têm a tendência de voltar a ocorrer.

Beber, fumar, ter filhos tardiamente (depois

dos 30 anos) e estar acima do peso são fatores
de risco para desenvolver um câncer de mama.
Verdade: Vários estudos já comprovaram que
o cigarro e o álcool aumentam o risco de ter
câncer de mama de forma considerável. O
excesso de peso, principalmente na menopausa,
também está ligado a uma chance maior de
desenvolver um tumor nas mamas, assim como
ter filhos depois dos 30 anos.

No Brasil, o câncer de mama é a principal causa

de morte entre as mulheres
Mito: O que mais mata as brasileiras são as
doenças cardiovasculares, como infarto ou
derrame (AVC). Em segundo lugar aparece o
câncer de mama.

Dor nas mamas é um sintoma

do câncer de mama
Mito: Os sintomas mais comuns do câncer de
mama, além de surgimento de nódulos ou cistos,
são irritações na pele, coceira, vermelhidão,
retração dos mamilos e secreção. Dor nas mamas
pode indicar outro tipo de problema, como a
mastalgia, por exemplo.

Quem encontra um nódulo ou percebe uma

alteração nas mamas deve correr para o
pronto-socorro.
Mito: No Brasil, as pessoas costumam recorrer
ao pronto-socorro em situações desnecessárias.
O mais correto é agendar uma consulta com seu
mastologista para avaliação. Ele vai pedir exames
e diagnosticar de modo preciso e adequado.
Nestes casos, não há o que ser feito no pronto-
socorro, procurar a emergência só vai aumentar
o estresse e atrapalhar o atendimento.

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o sumário Legal 7
 Saúde da Mulher

5 maneiras de A maioria das doenças pode ser prevenida e

você prevenir
isso não é novidade. Em relação ao câncer
de mama, essa premissa é verdadeira,

o câncer
afinal, apenas de 5 a 10% dos casos de
câncer de mama são hereditários, ou seja,

de mama
a maior parte das mulheres pode tomar
atitudes para diminuir o risco de vir a
desenvolver um tumor nas mamas.

Veja agora cinco dicas para você reduzir a sua chance de ter
um câncer de mama. Naturalmente, esses hábitos também
vão ajudar na sua saúde como um todo:

1 Mantenha o peso ideal – principalmente

depois da última menstruação
Estima-se que as mulheres obesas têm 20% de chances
a mais de desenvolver o câncer de mama no período
logo após a menopausa, quando comparadas com as
que se encontram dentro da faixa normal de peso.
Um estudo realizado com 350 mil mulheres, mostrou
que a probabilidade de desenvolver o câncer de mama
aumenta nas mulheres com o índice de massa corpórea
(IMC) maior. Outro estudo, realizado na Dinamarca,
considerado o maior do mundo, acompanhou 18.967
pacientes de câncer de mama e constatou que
mulheres na menopausa, com IMC maior que 30,
apresentaram tumores maiores, mais agressivos e com
comprometimento mais extenso dos linfonodos da axila.

2 Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba

Não é novidade que uma dose de álcool por dia aumenta o
risco de desenvolver câncer de mama em 5%. Para mulheres
que bebem mais — três ou mais doses por dia — o risco de ter
um tumor nas mamas aumenta em 50%. O álcool aumenta
os níveis do estrogênio, principal hormônio envolvido na
multiplicação das células tumorais nas mamas. Sendo assim,
os pesquisadores consideram que consumir bebidas alcoólicas
está diretamente ligado ao crescimento dos tumores
conhecidos como “receptores positivos de estrogênio”, ou
seja, aqueles que precisam do hormônio para crescer.

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o sumário Legal 8
 Saúde da Mulher

3 Largue o cigarro agora!

Fumar mais de um maço de cigarros por dia durante 10
anos aumenta em 60% a chance de ter um câncer de mama
após os 44 anos. Outro estudo em 2011, que envolveu várias
universidades e centros de pesquisas norte-americanos,
mostrou que mulheres fumantes na pós-menopausa têm um
risco 16% maior quando comparadas com as não fumantes.
Um estudo, que foi publicado no British Medical Journal,
também mostrou que as mulheres que eram fumantes
passivas, quando crianças ou adultas, também tinham mais
risco de ter câncer. Além do câncer de mama, fumar aumenta
consideravelmente o risco de desenvolver tumores no pulmão,
boca, estômago, laringe e pâncreas.

4 Pratique atividade física

Um artigo publicado no American Association for Cancer
Research revelou que a atividade física é uma importante
ferramenta na prevenção do câncer de mama. O estudo
foi realizado pela Universidade de Minessota, nos Estados
Unidos, com 391 mulheres na pré-menopausa, que não
tiveram câncer de mama, mas eram sedentárias. Os
pesquisadores dividiram as voluntárias em 2 grupos: 179
continuaram a levar o mesmo estilo de vida, enquanto
que 212 começaram a praticar 30 minutos de atividade
aeróbica, 5 vezes por semana, durante 4 meses. Além
disso, os cientistas colheram amostras de urina para medir
a atividade do estrogênio, principal hormônio envolvido
no câncer de mama.
O estudo demonstrou que o exercício aeróbico impacta diretamente na maneira como o
corpo decompõe o estrogênio. Depois da metabolização do hormônio, podem ser formados
compostos ativos ou inativos, chamados de metabólitos. A pesquisa demonstrou que
a atividade física ajuda a inativar os metabólitos do estrogênio, que com isso não têm
qualquer efeito no organismo.

5 Coma menos gorduras saturadas e trans

A ingestão excessiva de gorduras saturadas e trans pode
causar diversos males à saúde, incluindo o aumento do
risco de desenvolver câncer de mama. Segundo um recente
estudo, uma alimentação rica em gordura saturada aumenta
em 28% o risco da doença.
Outra pesquisa mostrou que altas quantidades da substância
que resulta da destruição do colesterol pelo fígado, chamada
de 27-Hydroxycholesterol (27HC), se liga aos receptores
de estrógeno, que quando estimulados provocam um
crescimento rápido das células tumorais, que eleva a chance
de desenvolver um tumor de mama.

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o sumário Legal 9
 Saúde da Mulher

Impotente em
prevenir câncer?
Na verdade, um pouco
está em seu controle
A evidência de que o câncer também pode
ser evitável está aumentando cada vez mais.
Infelizmente, isso inflamou tanto quanto
atenuou os medos das pessoas.
Como médico, encontrei muitas pessoas que
acreditam que a doença cardíaca, que é a
maior causa de morte entre os americanos, é
amplamente controlável. Afinal, se as pessoas
comessem melhor, fossem fisicamente ativas
e parassem de fumar, então muitos deles iriam O peso adequado foi definido
melhorar. Isso ignora o fato de que as pessoas como IMC de pelo menos 18,5
não podem mudar muitos fatores de risco de e não mais do que 27,5.
doença cardíaca, como idade, raça e
genética familiar.
O ponto de corte para “excesso
As pessoas geralmente não parecem sentir de peso” é 25, o que significa que
a mesma coisa em relação ao câncer. Eles você não precisa ser magro; você
pensam que está fora de seu controle. Um só tem que ser menos do que
estudo publicado na Nature, no entanto, obeso (BIMC 30). Finalmente, o
argumenta que há muito o que podemos fazer. exercício foi definido como 150
Muitos estudos demonstraram que fatores minutos por semana de atividade
de risco e exposições ambientais contribuem de intensidade moderada ou
muito para muitos tipos de câncer. 75 minutos de atividade de
intensidade vigorosa. Esse é
A dieta está relacionada ao câncer colorretal.
um objetivo razoável e
O álcool e o tabaco estão relacionados ao
bastante realizável.
câncer de esôfago. O HPV está relacionado ao
câncer cervical e a hepatite C está relacionada
ao câncer de fígado. E você teria que estar
vivendo sob uma rocha para não saber que
Mudanças simples nos comportamentos
o tabagismo causa câncer de pulmão e que
das pessoas têm o potencial de garantir
muito sol pode levar ao câncer de pele.
que muitos tipos de câncer nunca
Usando técnicas de modelagem sofisticadas, ocorram. Elas também têm um benefício
os pesquisadores argumentaram que menos secundário de prevenir problemas
de 30% do risco de desenvolver muitos tipos de saúde em muitas outras áreas. O
comuns de câncer é devido a fatores de risco investimento nesses esforços pode não
intrínsecos ou “má sorte”. O resto são coisas ser tão emocionante, mas pode gerar
que você pode mudar. maiores resultados.

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o sumário Legal 10
 Saúde da Mulher

Terapias integrativas no
tratamento de câncer de mama
Durante o tratamento do câncer de mama, a paciente
pode apresentar dor, fadiga, ansiedade e náusea. Mas
algumas terapias complementares podem ajudar a aliviar
efeitos colaterais e aumentar a qualidade de vida de
quem enfrenta a doença.
Terapias integrativas foram endossadas pela Sociedade
Americana de Oncologia Clínica (ASCO na sigla em inglês)
como formas eficientes de controlar sintomas e efeitos
colaterais do tratamento do câncer de mama.
A nova diretriz foi publicada no Journal of Clinical
Oncology, que afirma que as recomendações são claras,
completas e baseadas em evidências científicas.

Quais são
essas terapias?
As terapias complementares
abrangem uma ampla
gama de práticas mentais e
corporais, produtos naturais e
modificações no estilo de vida.

Elas são usadas

por pacientes com
câncer de mama junto
com tratamentos
convencionais e
também por mulheres
que já trataram o
tumor, mas ainda sente
algum desconforto.

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o sumário Legal 11
 Saúde da Mulher

De acordo com o Cancer Treatment Centers

of America, um em cada três pacientes com
câncer continua sentindo dor após o tratamento.
A Sociedade Americana de Oncologia Clínica
recomenda terapias para questões específicas que
muitas pacientes passam. Entenda algumas das
terapias recomendadas:
Musicoterapia: esta terapia pode ser usada para
reduzir ansiedade, estresse e ajudar paciente
com depressão. Ela usa música e som para ajudar
a expressar emoções e melhorar o bem- estar
emocional e físico.
Meditação: ajuda a reduzir o estresse e é
recomendado para melhorar a qualidade de vida.
Existem vários tipos de meditação e, segundo a
organização Susan G. Komen, ela é usada para
libertar a mente de pensamentos desordenados e
focar um estado mental e físico de relaxamento.
Ioga: essa é outra forma de reduzir a ansiedade,
melhorar a qualidade de vida e também ajuda na
fadiga relacionada ao tratamento, de acordo com
a ASCO. Mas é necessário ter cuidado com algumas
posições da prática.
Massagem: técnicas de massagem são
recomendadas para depressão, transtornos de
humor e ansiedade. Também podem ajudar a
reduzir a dor relacionada com o câncer.
Acupuntura: é recomendada para reduzir a náusea
e o vômito induzidos pela quimioterapia. Além
disso, segundo a ASCO, pode ajudar na fadiga
pós-tratamento, na melhora do humor e no
controle da dor.
O Cancer Treatment Centers of America também
cita o suporte espiritual como uma forma de
auxílio durante o tratamento. Ele diz que nutrir
sua fé pode ajudar a lidar melhor com os desafios
associados ao câncer.

! Lembre-se que essas são terapias para usar como complemento e não
substituem o tratamento convencional contra o tumor. Ao conversar com
seu médico, seja claro sobre o que sente e não sinta vergonha. Ele irá te
ajudar ao recomendar as melhores formas de terapia para o seu caso.

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o sumário Legal 12
 Alimentação

Alimentação Adotar uma alimentação saudável é fundamental

durante o
para qualquer pessoa ter uma boa qualidade de
vida e afastar o risco de desenvolver doenças.

tratamento de
Mulheres que estão passando por um tratamento
contra um câncer de mama devem seguir um

câncer de mama
cardápio saudável, que permita a ingestão
adequada de nutrientes para fortalecer o
organismo, dar disposição e contribuir para o
restabelecimento da saúde.

É importante lembrar que cada paciente pode

reagir aos tratamentos de formas diferentes e
requer recomendações específicas. Portanto,
é essencial consultar seu médico para uma
orientação nutricional individualizada. Abaixo
citamos dicas de nutrição em termos gerais.

Recomendações gerais
para a boa saúde
• Fazer de 5 a 6 refeições
diárias, de 3 em 3 horas;
• Comer devagar e mastigar
bem os alimentos;
• Beber pelo menos 2 litros
de água por dia;
• Incluir diariamente frutas,
verduras e legumes na
sua alimentação;
• Trocar temperos prontos (caldo
de carne e de galinha) por
temperos naturais (cebolinha,
salsa, orégano, coentro, louro,
entre outros);
• Moderar o consumo de
fritura, gordura e produtos
industrializados;
• Comer bem ajudará
você a permanecer forte,
fornecendo ao corpo os
nutrientes de que precisa.

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o sumário Legal 13
 Alimentação

Dicas para controlar

efeitos colaterais e manter
alimentação saudável
Para conseguir manter essa alimentação equilibrada, confira algumas dicas para controlar os
sintomas que podem aparecer durante o tratamento do câncer de mama.

“Não tenho vontade de comer”

• Algumas terapias podem causar falta de
apetite. Para que você tenha mais vontade
de comer, você pode:
• Fazer pequenas refeições com intervalos
de tempo menores entre elas. Tente comer
de 2 em 2 horas;
• Se não quiser comer, não pule as refeições,
tente escolher algum alimento de fácil
mastigação, como mingau, sopa e vitamina;
• Preparar pratos coloridos e variados;
• Conversar com quem irá cozinhar sobre
seus desejos alimentares.

“Sinto enjoo e vontade de vomitar”

• Não fique muito tempo sem comer;
• Não se deite após as refeições.
Descanse sentado;
• Alguns alimentos pioram a sensação de
enjoo, portanto, evite frituras, alimentos
gordurosos ou oleosos; alimentos muito
quentes ou picantes; alimentos muito doces
ou com odores fortes.
• Alimentos gelados podem ajudar na
sensação de enjoo. Para ajudar, você pode
chupar gelo 30 minutos antes das refeições,
tomar sorvete de frutas cítricas e beber
sucos ou vitaminas bem gelados.
• Tente tomar chá de gengibre, limonada
ou água com limão, segundo dica
da organização de câncer de mama
Susan G. Komen;
• Ao comer, deixe a janela aberta
para o ar circular.

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o sumário Legal 14
 Alimentação

“Não sinto o mesmo gosto

ou cheiro dos alimentos”
• Tente comer comidas azedas, como mousse
de limão, e temperos fortes, como orégano
e alecrim;
• Evite carne vermelha, tente frango,
peru ou ovos;
• Alimentos riscos em zinco e cobre ajudam
na recuperação do paladar, como milho,
feijão, cereais de trigo, aveia, ovos, ervilhas,
vegetais folhosos escuros, entre outros.

“Tenho dificuldade e dor para mastigar ou

engolir”
• Use um canudo para beber;
• Evite alimentos crocantes, salgados, muito
picantes, ácidos ou quentes;
• Evite alimentos duros e de difícil mastigação;
• Escolha alimentos macios ou líquidos, como
ensopados, suflês e purês.

“Estou com diarreia”

• Beba bastante líquido;
• Evite leite e produtos lácteos;
• Prefira alimentos que ajudam a controlar
a diarreia, como maçã e pera sem casca,
melão, batata, beterraba, cenoura, arroz,
macarrão, biscoito maisena, torrada, ovo
cozido e frango sem pele.

“Estou com constipação”

• Beba bastante líquido;
• Evite banana, queijo e ovos;
• Coma mais alimentos com fibra, como
pães e cereais integrais, feijão, damascos,
nozes, agrião, acelga, espinafre, abóbora,
abobrinha, mamão e ameixa.
• Lembre-se de conversar com seu médico
sobre recomendações específicas para o seu
caso e lembre-se de que a alimentação tem
papel fundamental para a recuperação.

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o sumário Legal 15
 Alimentação

Ideias para montar Uma dieta personalizada sempre

pede a consulta de um nutricionista.

um prato ideal Mas algumas orientações são básicas

e, no geral, vale conhecê-las.

Café da manhã
Pular o café da manhã reduz nossa
capacidade de concentração, tornando o
metabolismo mais lento e provocando ainda
mais fome na hora do almoço. Para evitar que
isso ocorra, é recomendado combinar uma
fruta, carboidratos e proteínas. Veja exemplo:
• Leite de soja;
• Duas fatias de pão integral com creme
vegetal/margarina;
• ½ unidade de mamão papaia.
Confira mais sugestões:
• Leite desnatado com granola sem
açúcar e banana;
• Pão integral com queijo magro e suco de
caju, batido com linhaça;
• Uma xícara de café com leite
desnatado, torradas com queijo branco,
1 fatia de melão;
• Suco de laranja batido com maçã e
gengibre, biscoitos com queijo magro.

Almoço e jantar
Comece preenchendo a metade do prato
com vegetais crus e cozidos. Para a outra
metade, faça da seguinte forma:
• 1/4 com uma porção de proteína animal
(carne de boi, frango, peixe – tirando a
gordura visível – ou ovos) e uma porção
de proteína vegetal (feijão, grão-de-bico,
soja, lentilha);
• Complete o 1/4 restante com alimentos
ricos em carboidratos. De preferência em
sua forma integral (arroz, massas, batatas,
mandioca, mandioquinha, farinhas).

Lanches intermediários
• Iogurtes desnatados, queijos magros, leite desnatado, leite de soja sem
açúcar, queijos processados reduzidos em gorduras, leite fermentado;
• Biscoitos de fibras, cookies integrais, barras de cereais sem açúcar e
ricas em fibras, cereal integral sem açúcar, torradas com fibras;
• Frutas em geral.

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o sumário Legal 16
 Alimentação

Nutrição
correta e
balanceada

Resultados do levantamento ConVid – Pesquisa de Comportamento,

coordenado por pesquisadores da Fiocruz entre 24/04 e 24/05 de 2020
mostraram que o consumo de alimentos saudáveis caiu na comparação
com o período anterior ao do início da pandemia.

Segundo os dados, o percentual de consumo de
verduras e legumes passou de 37,3% para 33%
e o de frutas também foi reduzido, passando de
32,8% para 31,9% quando considerados cinco
ou mais dias na semana. Em contrapartida, o
consumo de chocolates e doces em dois ou
mais dias da semana cresceu em torno de 6%,
se comparado ao período anterior ao início
da pandemia.
Os dados indicam que se o consumo de
alimentos saudáveis já estava muito abaixo
do recomendado antes, no cenário atual a
situação fica ainda pior. Por isso, é de extrema
importância elevar a consciência sobre a
relação entre a alimentação balanceada e
nutritiva e a saúde, principalmente quando se
passa por tratamento.
Para quem tem curiosidade de saber mais sobre
o tema, recomendo conhecer o Programa Meu
Prato Saudável, que desenvolveu um modelo
nutricional que serve como referência para uma
alimentação saudável nas principais refeições
do dia.
Seu objetivo é permitir que o indivíduo
identifique a quantidade adequada de
nutrientes para ter uma refeição balanceada
e nutritiva. Além disso, sempre é levada em
consideração a realidade brasileira, com a
recomendação de alimentos com os quais
nossa população está habituada. Se você quer
saber mais, visite www.meupratosaudavel.
com.br/o-programa/

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o sumário Legal 17
 Alimentação

Trocar carne vermelha

por carne branca
pode reduzir risco
de câncer de mama
Um estudo publicado no Internacional Journal of Cancer Carne branca tem
afirma que as mulheres que comem mais carne vermelha
efeito protetor?
têm um risco 23% maior de desenvolver câncer de mama
do que aquelas que comem menos deste alimento. Por De acordo com os cientistas,
outro lado, a pesquisa indica que as mulheres que comem a provável justificativa para
mais carne branca apresentam 15% menos risco de o efeito redutor da carne
desenvolver um tumor na mama, principalmente o câncer de aves é o fato de que a
de mama invasivo pós-menopausa. ingestão de frango promove
O risco da doença diminuiu ainda mais entre aquelas que baixa atividade mutagênica,
substituíram totalmente a carne vermelha pela carne reduz o stress interno da
branca. Em média, essas mulheres apresentaram 28% célula e provoca menos
menos chances de ter câncer. “A carne vermelha foi danos ao DNA. Apesar disso,
identificada como um provável agente cancerígeno e pode os pesquisadores afirmam
estar associada ao aumento do risco de câncer de mama. que ainda não sabem
Já a carne de frango pode reduzir este risco”, explicou explicar com precisão a
Dale Sandler, autor do estudo, ao jornal The Independent. relação entre o consumo
de carne branca e o menor
risco de câncer de mama.
Como o estudo foi feito? A equipe também notou
O estudo, que foi realizado por pesquisadores do Instituto que a forma de preparo
Nacional de Ciências da Saúde Ambiental dos Estados das aves, seja frita, cozida,
Unidos, contou com a análise do consumo de carne de assada ou grelhada, não
42.012 mulheres ao longo de sete anos. As mulheres pareceu interferir no risco
tinham entre 35 e 74 anos e, durante o período de análise, de desenvolver o tumor.
houve 1.536 casos de câncer de mama invasivo.
Portanto, o estudo
Cada participante deu informações sobre histórico médico,
conclui que pode ser
incidência de câncer na família, fatores de estilo de vida,
benéfico substituir a
dieta, altura, peso e informações demográficas.
carne vermelha por carne
branca para reduzir o
Carne vermelha aumenta risco de câncer? risco de câncer de mama.
De acordo com a pesquisa, a carne vermelha contém Mas, ainda é necessária
composto de ferro heme e é rica em gordura e ácido uma investigação mais
neuramínico, substâncias associadas à formação de profunda para entender as
tumores. Porém, neste estudo não foi encontrada possíveis razões por trás
associação significativa de ferro heme e risco de câncer de da associação protetora de
mama. Portanto, são necessários mais estudos sobre as carne branca no risco de
explicações da relação de carne vermelha com câncer. câncer de mama.

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o sumário Legal 18

Açúcar em excesso
e o câncer de mama
Não é segredo para ninguém que a
ingestão excessiva de açúcar contribui
para a obesidade e outras complicações de
saúde. Além disso, esse item alimentar tão
presente na nossa cozinha já foi relacionado
ao surgimento de cânceres, inclusive ao de
câncer de mama.
Um novo estudo conduzido por pesquisadores
da Universidade do Texas, nos Estados
Unidos, reforçou os resultados de pesquisas
anteriores sobre o impacto do excesso
de açúcar no desenvolvimento do câncer
de mama e, de forma inédita, avaliou os
mecanismos de ação da doença por meio de
análises em grupos de ratos.
Durante os testes, os cientistas passaram a
alimentar cada grupo de ratos com base em
três tipos de dietas: dieta rica em sacarose,
dieta rica em frutose e dieta com controle de
sacarose e frutose.
De acordo com os pesquisadores, a
quantidade de sacarose e frutose que os
primeiros grupos de ratos consumiram foi
comparável à encontrada nas típicas dietas
ocidentais – caracterizadas pela alta ingestão
de açúcares refinados, gordura saturada e
carne vermelha, e baixa ingestão de frutas e
vegetais frescos e cereais integrais.
Após seis meses, cerca de 58% dos ratos
que seguiram as dietas ricas em sacarose e
em frutose desenvolveram câncer de mama,
enquanto que 30% dos ratos que receberam
uma dieta mais balanceada tiveram tumores.
Além disso, os animais que receberam uma
dieta enriquecida em sacarose e frutose
tiveram significativamente mais tumores
nos pulmões do que aqueles alimentados a
partir de uma dieta de controle, o que sugere
que a ingestão excessiva de açúcar acelera o
processo de metástase do câncer de mama.
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Alimentação
A importância do açúcar
Existem vários tipos de açúcar: sacarose,
que utilizamos no dia a dia e que está
presente em alimentos como massas, pães,
refrigerantes etc; a frutose, presente nas
frutas; e a lactose, que está no leite.
A ingestão desses açúcares os transforma
em glicose, que é o principal combustível
das células do nosso corpo. Quando falta
glicose, apresentamos sintomas nada
agradáveis, decorrentes da hipoglicemia,
como suor frio, tonturas, tremedeiras,
entre outros.
Portanto, o açúcar é um componente
essencial para o bom funcionamento
do nosso organismo. No entanto, o seu
consumo em excesso é o que prejudica
a saúde. De acordo com a Organização
Mundial da Saúde (OMS), o consumo ideal
de açúcar (sem contabilizar o consumo de
frutose e lactose) deve ser no máximo 50
gramas por dia, o que corresponde a menos
de 10% das calorias diárias.
Que tal repensar seus hábitos diários?
Uma dica para saber a quantidade de
açúcar presente nos alimentos é sempre ler
atentamente os rótulos dos produtos e fazer
as contas! Opte também pelos alimentos
naturais ao invés dos processados.
Mama
Legal 19
 Alimentação

Enfrente a perda Muitas vezes durante o tratamento do

de apetite
câncer de mama é comum a paciente perder
o apetite. Além dessa dificuldade, outros
efeitos colaterais podem surgir como náuseas,
diarreia, alteração no paladar, dificuldade para
mastigar e falta de salivação.
Para diminuir essas sensações e evitar a
desidratação, é importante redobrar a atenção
na hora das refeições para garantir todos os
nutrientes necessários e manter o organismo
preparado para vencer essa batalha.

Se você está passando por isso, veja algumas

sugestões para tornar a hora da refeição
mais agradável:
• Para deixar o paladar mais aguçado, enxágue
a boca com água ou chá de camomila antes
das refeições;
• Varie bastante o cardápio e incluía as opções
de alimentos de que você mais gosta;
• Não tenha pressa para comer. Mastigue
bem cada garfada para sentir o sabor
do alimento;
• Tente fracionar as refeições. O ideal é comer
de 3 em 3 horas;
• Se não quiser comer nas horas certas,
tente mudar a hora, o lugar e o ambiente
onde comer;
• Evite alimentos muito quentes, pois isso
pode aumentar as náuseas;
• Hidrate-se! Tome bastante água,
chás e sucos;
• Evite alimentos muito gordurosos, como
leites e derivados e outros alimentos que
possam soltar o intestino.
É muito importante manter uma boa higiene
oral. Assim é mais fácil afastar as náuseas e
também as bactérias que se acumulam devido
a diminuição da salivação.

Lembre-se: A náusea e o vômito são desconfortos passageiros, que cessam com o término
do tratamento. Porém, é fundamental alimentar-se bem para a sua recuperação.

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o sumário Legal 20

Deixe de lado o sedentarismo
O sedentarismo é um dos
principais fatores de risco para
o desenvolvimento do câncer
de mama e, por esse motivo,
começar a ter uma vida mais
ativa é muito importante para
a prevenção da doença.
Um alerta disparado pelo
Ministério da Saúde, em 2019,
afirmava que três em cada cem
mortes registradas no país, em
2017, estavam relacionadas
ao sedentarismo. Dados da
Pesquisa de Vigilância de
Fatores de Risco e Proteção
para Doenças Crônicas por
Inquérito Telefônico (Vigitel
2017) apontaram que apenas
37% dos brasileiros que
moram nas capitais praticavam
atividade física pelo menos 150
minutos por semana, conforme
orientação da Organização
Mundial da Saúde. gasta 300kcal/hora; passear com o cachorro
Além disso, o sedentarismo
contribui para a obesidade,
outro fator por que está
relacionado ao surgimento
do câncer de mama, uma vez
que altera os níveis hormonais
do organismo. O excesso de
peso, ou seja, pessoas com um
índice de massa corporal (IMC)
igual ou maior que 25 já atinge
55,7% dos brasileiros. Já os
obesos, com IMC maior de 30,
é visto em 19,8% das pessoas,
segundo a Pesquisa Vigitel
de 2018.
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Estilo de vida e bem-estar
Quebrando o ciclo do sedentarismo
Pequenas atitudes dia a dia podem contribuir para
abandonar o sedentarismo, sem que para isso seja
preciso virar um atleta do dia para a noite. Veja
algumas ações que podem transformar a sua rotina
mais ativa:
• Não fique parada: se você trabalha sentada
o tempo todo, levante-se a cada 30 minutos e
caminhe um pouco.
• Caminhe até o trabalho: caso você utilize metrô ou
ônibus, desça 500 metros antes ou em uma estação
anterior para ir andando. Use tênis.
• Opte pelas escadas: ao invés do elevador,
use a escada.
• Deixe o carro na garagem: se for se locomover em
percursos de até 1 km, opte por ir a pé, a não ser
que for carregar muito peso.
• Alongue-se: a cada uma hora, mesmo sentada,
alongue braços, pernas e cabeça, pois estes
movimentos ajudam a relaxar, melhoram a
concentração e queimam calorias.
• Tarefas domésticas: fazer pequenos serviços
domésticos também contribuem. Limpar a casa
queima 150 kcal; e arrumar a cama perde cerca
de 60 kcal/hora.
Atividade física regular
Para iniciar a prática de uma atividade física regular, é
importante se atentar para alguns pontos:
• Procure um médico e faça uma avaliação para saber
quais atividades físicas você pode realizar, sem
oferecer riscos à sua saúde;
• Se estiver apto, escolha uma modalidade que lhe
proporcione ânimo para começar;
• Nos primeiros dias e semanas, não exija muito de
você. Vá aumentando o treino gradualmente, até
que possa realizar a atividade de forma tranquila
por 30 minutos, todos os dias, sem sentir dor.
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 Estilo de vida e bem-estar

Emoções, estresse e câncer

Compreender o adoecer é algo que fascina
e desafia o ser humano desde os tempos
mais remotos. A medicina moderna aceita há
algum tempo a influência das emoções no
surgimento de doenças como o câncer,
por exemplo.
Segundo estudos, os tumores podem
surgir como um indicativo de problemas
emocionais acumulados e mal gerenciados,
principalmente após um evento estressante
como a morte de um ente querido, um
divórcio, uma demissão, entre outras
situações desgastantes.
De acordo com alguns especialistas,
sentimentos como raiva, desespero, tristeza,
angústia e medo podem disparar um conjunto
de reações fisiológicas que derrubam as
defesas naturais do corpo, tornando o
organismo suscetível ao crescimento de
células anormais. Esse desequilíbrio é mental,
hormonal, orgânico e psicológico.
No entanto, um dos fatores mais significativos
no processo de adoecimento é o estresse
crônico, consequência de uma rotina
desgastante, pequenas frustações, problemas
financeiros, de relacionamento, entre outros,
que minam a saúde e podem gerar diversas
doenças, desde resfriados constantes até
um câncer.
Sendo assim, é importante perceber que a
maneira com que lidamos com os problemas
do dia a dia pode sim influenciar a nossa
saúde, gerando doenças e desequilíbrios.
Se adoecemos porque não conseguimos
gerenciar nossas emoções, podemos ficar
saudáveis se aprendermos a respeitar,
compreender e lidar bem com os
nossos sentimentos.
Ter uma boa saúde e ficar longe do câncer e
de outras doenças depende da harmonia entre
o corpo e a mente. Aprenda a escutar o que
seu corpo fala para você. Uma febre, uma dor,
um resfriado crônico, seja qual for o sintoma
físico, pode ter sido causado por uma emoção
mal gerenciada.

Dicas
• Faça uma faxina interior, liberte-se
do passado, viva o hoje e tenha uma
perspectiva positiva para o futuro;
• Livre-se do estresse, encontre uma
atividade que lhe dê prazer como dançar,
pintar, viajar, estudar ou caminhar etc;
• Ame em primeiro lugar a pessoa mais
importante do mundo: VOCÊ!
• Acredite que merece as coisas boas da vida;
• Faça todos os dias pelo menos uma coisa
que te deixe feliz;
• Invista no seu autoconhecimento;
• Cultive a felicidade.

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o sumário Legal 22

Muitos estudos já mostraram que o
sedentarismo é um fator de risco importante
para o desenvolvimento de diversas doenças,
como as cardiovasculares, hipertensão e
diabetes. Agora, a novidade é que um estudo
evidenciou que passar muito tempo sentada
aumenta o risco de desenvolver câncer de
mama, ovário e mieloma em mulheres.
O estudo foi publicado na revista Cancer
Epidemiology, Biomarkers e Prevention e
avaliou dados de 69.260 homens e de 77.462
mulheres saudáveis, inscritos no American
Cancer Society Cancer Prevention Study
II Nutrition Cohort. Durante esse estudo,
entre 1992 e 2009, 18.555 homens e 12.236
mulheres foram diagnosticados com câncer.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres
que passaram mais tempo sentadas tinham
mais chance de desenvolver mieloma múltiplo,
câncer de mama invasivo ou câncer de ovário.
Curiosamente, não houve a mesma associação
para os homens e mais estudos serão feitos
para entender melhor as diferenças.
Lembre-se: não deixe de lado algo que é essencial
para a sua saúde, procure praticar uma atividade física
regularmente, todos os dias, por pelo menos 30 minutos.
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Estilo de vida e bem-estar
!
Passar muito
tempo sentada
aumenta o risco
de desenvolver
câncer de mama
A vida moderna trouxe muitos benefícios
para a humanidade, por outro lado aumentou
o tempo em que ficamos sentados,
principalmente em atividades como uso
de computadores, jogos, celulares, vendo
televisão e no trânsito, principalmente nas
grandes cidades como São Paulo.
De acordo com a American Cancer Society, não
há dúvidas que o excesso de peso corporal, o
consumo exagerado de calorias e a falta de
exercícios estão relacionados com o aumento
do risco de desenvolver diversos tipos de
câncer. A recomendação da entidade é realizar
pelo menos 150 minutos de atividade física de
intensidade moderada por semana.
Mais uma vez, a ciência comprova que o corpo
humano não foi feito para ficar parado. Como
eu já abordei diversas vezes, a atividade física
é essencial para prevenir o câncer de mama,
assim como para melhorar o prognóstico das
pacientes que já tiveram um câncer de mama.
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A terapia hormonal geralmente é o
tratamento mais indicado para evitar a
recorrência do câncer de mama. O problema
é que, com ela, vêm juntos os temidos efeitos
colaterais, como ondas de calor, ganho de
peso e dor nas articulações. E o receio de
sentir esses efeitos pode contribuir para que
eles sejam piores do que realmente deveriam
ser. Mas, segundo um estudo publicado
na revista científica Annals of Oncology, o
otimismo em relação à hormonioterapia pode
ajudar a mulher a passar pelo tratamento sem
sofrer com ele.
Pesquisadores da Alemanha e dos Estados
Unidos procuraram entender o significado
e o impacto das expectativas em relação
aos efeitos colaterais mais comuns durante
o tratamento. Segundo eles, esses efeitos
muitas vezes podem estar relacionados
não com o medicamento, mas sim com a
expectativa e o receio da paciente em relação
a eles. Algumas delas, inclusive, disseram ter
sentido dores nas costas, tonturas, palpitações
e problemas respiratórios, sintomas que não
têm nenhuma relação com a hormonioterapia.
Outras disseram ter sentido os efeitos da
medicação mesmo fazendo uso de placebo.
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Estilo de vida e bem-estar
Pensamento
positivo pode
ajudar a diminuir
os efeitos
colaterais da
terapia hormonal
As pacientes com piores expectativas em
relação ao tratamento tiveram quase o
dobro do número de efeitos colaterais em
comparação com as pacientes que tinham
expectativas mais positivas. Elas disseram ter
sentido uma média de dez sintomas, enquanto
as pacientes mais otimistas relataram uma
média de seis. Mas, mais do que aumentar
ou potencializar os efeitos colaterais, o
grande risco é o de a paciente parar de tomar
o remédio, e com isso o tratamento não
alcançar o resultado esperado.
Dizem os pesquisadores que as expectativas
mais pessimistas estão relacionadas aos níveis
de ansiedade da paciente. Se esse é o seu
caso, existem algumas recomendações que
podem ajudam a controlar essas expectativas
e os efeitos colaterais do tratamento, como a
prática de atividades físicas leves, pelo menos
três vezes por semana, sob orientação médica.
Mas, lembre-se de tirar todas as suas dúvidas
com o médico. Isso ajuda no entendimento
do que vem pela frente e contribui para a
segurança, o bem-estar e o resultado do
tratamento.
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 Estilo de vida e bem-estar

Mindfulness
ajuda a melhorar O tratamento e a recuperação de um
câncer de mama nem sempre é fácil. Dor

qualidade de vida
ou desconfortos podem afetar qualquer
paciente, independentemente do estágio
da doença, e isso pode atrapalhar o sono,

de pacientes com a alimentação e até deixar você irritada

ou triste. Mas estudos mostram que você

câncer de mama
pode tentar aliviar essas sensações ruins
praticando mindfulness.

Você sabe o que

é mindfulness?
Essa é uma técnica de
meditação que envolve
focar na atenção plena.
De acordo com o instituto
Breast Cancer Care,
mindfulness é uma
atitude, uma maneira
de prestar atenção a si Como mindfulness pode ajudar?
mesmo e encontrar uma Segundo o Breast Cancer Research Foundation,
maneira de regular seus estudos mostram que a redução do estresse é possível
pensamentos e emoções. com mindfulness e isso pode ser eficaz no alívio da
ansiedade e da depressão, diminuindo os efeitos
colaterais emocionais e físicos de longo prazo dos
tratamentos e melhorando a qualidade do sono em
pacientes com câncer de mama.
Outro estudo, publicado na Breast Cancer Research
and Treatment, afirma que intervenções rápidas de
mindfulness podem beneficiar mulheres que são
submetidas a biópsias da mama. A pesquisa avaliou 82
mulheres submetidas à biópsia de fragmento guiada
por ultrassonografia. Metade praticou mindfulness,
enquanto outras receberam cuidados padrão.
As pacientes foram orientadas por áudio e vídeos com
dicas de como praticar o mindfulness. Os resultados
mostraram que elas tiveram níveis reduzidos de
estresse, pressão arterial, frequência cardíaca e
saturação de oxigênio. Ao serem questionadas sobre
a utilidade da intervenção de mindfulness, 87% das
participantes consideraram a estratégia muito ou
extremamente útil.

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o sumário Legal 25
 Estilo de vida e bem-estar

Além disso, há outro estudo dinamarquês,

publicado no Journal Of Clinical Oncology,
que diz que a terapia cognitiva baseada em
mindfulness pode ajudar a aliviar a dor que
muitas mulheres continuam a ter meses e As mulheres que participaram
anos após o tratamento do câncer de mama do programa de terapia
ser concluído. cognitiva baseada em
mindfulness relataram ter:
Nesta pesquisa, foram analisadas
pacientes que passaram por diversos • Menos dor severa;
tipos de tratamento, como mastectomia, • Mais qualidade de vida;
quimioterapia, reconstrução mamária e • Usar menos
terapia hormonal. Elas foram divididas em remédios para dor.
dois grupos, um que fazia mindfulness e
outro que não.

Dicas para praticar mindfulness

O Breast Cancer Care dá algumas dicas de como
praticar essa meditação focada na atenção plena.
Confira alguns passos que você pode seguir:
1 Deite-se ou fique sentada de forma confortável;
2 Concentre-se em uma coisa, por exemplo,
a respiração;
3 Preste atenção em como ela flui para
dentro e para fora do seu corpo;
4 Sinta a sensação no nariz, no peito
e no abdômen;
5 Depois, perceba o que está acontecendo ao
redor. Algum barulho ou cheiro? Apenas
observe e sinta;
6 Tome seu tempo para se conectar com o que
está acontecendo dentro do seu corpo e fora
nesse momento;
7 Aceite o que você sente, percebe e observa,
e não julgue;
8 Com a concentração que você alcançou,
você se sentirá mais calmo e energizado.

Se você está sentindo alguma dor ou desconforto,

converse com seu médico. Ele poderá te orientar e
indicar o que você pode fazer para se sentir melhor.

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 Mama
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