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Fevereiro 2023

EMOÇÕES À OS SEGREDOS RIR PODE SER

FLOR DA PELE DA FELICIDADE A SOLUÇÃO
O poder do que sentimos As hormonas do bem-estar Sai uma boa dose de sugestões
FICA ATENTO AO QUE SE PASSA À TUA VOLTA
PROFESSORES EM GREVE
Os professores estão em greve, desde dezembro do ano passado, como forma
de protesto. Embora isso cause impacto nas famílias, parece não ter fim à vista.
Vamos perceber porquê
A greve é um direito
Sempre que um grupo de profissionais está
insatisfeito com as condições de trabalho,
pode recusar-se a trabalhar durante algum
tempo, como forma de protesto organizado –
convocando uma greve.
O direito à greve está consagrado no Código
do Trabalho (Lei N.º 7/2009, artigo 530º) e
no artigo n.º 57 da Constituição da República
Portuguesa. De acordo com estas leis, todos
os trabalhadores podem fazer greve, com
exceção das forças de segurança, militares,
juízes e deputados.
As razões dos professores
Os principais motivos de protesto são os
salários baixos e a falta de contabilização
do tempo de serviço (ficam muito tempo na
mesma função, sem
progredirem ou
verem valorizado o
seu trabalho), assim
como o regime
de concursos e a
falta de estabilidade.
Há muitos professores
colocados a trabalhar
longe da sua área de
residência e afastados das
suas famílias.
SISMOS ABALARAM A TURQUIA E A SÍRIA
O dia 6 de fevereiro foi devastador para o
mundo. Dois grandes sismos e milhares de
réplicas causaram mais de 41 mil mortes.
Diariamente, vão chegando histórias
de esperança, entre os sobreviventes
resgatados, mas o cenário é preocupante.
E se fosse connosco?
Certamente já ouviste falar do terramoto
e maremoto de 1755, que afetou grande
parte do nosso país. Depois disso, Portugal foi
FICHA TÉCNICA:
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Redação: Jéssica Fernandes, Joana Soares Projeto gráfico e paginação: Sara Rosa
Fotografias: Istockphoto | Freepick
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Porque é que alguns professores
faltam e outros não?
Aderir à greve é uma escolha de cada
profissional e dispensa aviso prévio. Ou seja,
no próprio dia, é que os pais e os alunos ficam a
saber se os professores vão dar aulas. É por essa
razão que algumas escolas não podem fechar.
Até quando dura a greve?
“Até o Governo resolver os problemas”, diz o
secretário-geral da Federação Nacional dos
Professores (Fenprof), Mário Nogueira. Os
sindicatos dos professores - que representam
e defendem os direitos desta classe - têm
estado em negociações com o Ministério
da Educação. Entretanto, foram decretados
serviços mínimos, para
ta!
assegurar, pelo menos,
bas
três horas de aulas
por dia.
GREVE
PROFESSORES
marcado por dois outros grandes sismos: o de
1969 (em Lisboa) e o de 1980 (nos Açores).
O que fazer?
Ter um kit de emergência e saber quais os
primeiros passos a dar em caso de sismo é
essencial. Em www.aterratreme.pt/os-7-
passos ficas com uma ideia dos passos que
deves dar se te encontrares nesta situação.
Isto, com a ajuda e os conselhos da Autoridade
Nacional de Emergência e Proteção Civil.
Sabemos que a Política Agrícola Comum (PAC)*
é boa para os nossos estômagos, levando comida
mais saudável a preços acessíveis até aos nossos
pratos. Mas sabias que este programa, financiado
pela União Europeia, pode também ajudar a salvar
o planeta? A sustentabilidade é um dos principais
eixos da PAC, garantindo a sobrevivência dos
recursos naturais para as gerações futuras. Está na
hora de descobrir o lado mais verde desta política!
Salvar o meio ambiente
Quando pensamos em
sustentabilidade, refletimos, de
imediato, no bem-estar de espécies
e habitats. É possível contribuir para
este objetivo, através da agricultura.
Ao encorajar formas de produção
sustentáveis, reduzir o uso de
pesticidas e ajudar os agricultores
a enfrentar as alterações climáticas,
cultivam-se alimentos, sem prejudicar
o planeta. Além destes cuidados, a PAC incentiva a
agricultura biológica, cuidando do nosso futuro.
Cuidar da economia
Numa política tão extensa como a PAC, que
junta 27 Estados-membros, é importante garantir
a sustentabilidade económica. Este tipo de
sustentabilidade foca-se na agricultura como uma
atividade capaz de gerar lucro, algo essencial para
continuar a investir em técnicas que nos protejam a
todos. A PAC tem vindo a lutar pela implementação
de uma “bioeconomia”, apostando em fontes de
origem animal e vegetal para gerar energia.
Pensar nas pessoas
Mais do que tornar a agricultura numa atividade
sustentável, a PAC procura uma sustentabilidade
do ponto de vista social. Isto significa que, para
vivermos num mundo mais ecológico, também
devemos pensar no bem-estar de todas as
pessoas. Esta política apoia as comunidades rurais,
reconhecendo o papel essencial que a agricultura
desempenha na sociedade.
Toca a investigar
É verdade, ao longo da vida, nunca deixamos de
aprender. Investigar e procurar novos conhecimentos
são condições-chave para desenvolver maneiras mais
sustentáveis de viver o dia a dia. A União Europeia aposta
em projetos e ações de investigação, promovendo a
inovação e o financiamento de zonas rurais.
*Cofinanciado pela União Europeia. No entanto, os pontos
de vista e as opiniões são as do(s) autor(es) e não refletem
necessariamente a posição da União Europeia. Nem a UE
nem a autoridade que concede a subvenção podem ser tidos
como responsáveis por essas opiniões.
 Ah… a
Felicidade!
E se te perguntassem o que é
que te faz feliz? O que é que
respondias? Eu diria que são as
coisas mais simples da vida que
me fazem feliz, coisas simples
como: sair com as pessoas de
quem mais gosto, perto da praia.
Aposto que a resposta de
cada pessoa a esta pergunta
é diferente. Acredito que a
felicidade nem sequer tem uma
definição certa e é um conceito
“O PSICÓLOGO NÃO É UM LIVRO DE RECEITAS” tão complexo e tão vasto.
Quando penso em felicidade,
Quis ser veterinária, mas o interesse pela mente humana levou-a a outras duas profissões: é penso naquele quentinho bom,
psicóloga clínica e jornalista de comportamento. Nesta edição do Expressinho, Clara Soares nos olhos brilhantes das pessoas
explica-nos que não é suposto termos de carregar mochilas pesadas, sozinhos felizes e naqueles grandes
sorrisos que esboçamos ao fazer
Expressinho (E) - Quando descobriu que queria E - Como é que faz para não levar os problemas dos o que amamos.
ser psicóloga? outros para casa?
É óbvio que não estamos
Clara Soares (CS) - A partir do final da C.S. - Os psicólogos, que estão no centro de saúde ou
adolescência, percebi que há uma grande parte de nos gabinetes de consultas, têm uma formação e um sempre bem e felizes, mas acho
nós e dos outros que não conhecemos. A maneira treino que envolve a sua própria psicoterapia, para que que devemos fazer sempre
de nos relacionarmos entre cabeças pensantes as suas questões não se misturem com as das pessoas qualquer coisa que nos faça
tinha o seu fascínio. Comecei a tentar perceber que vai ajudar. Por isso é que também não podemos sentir melhor.
como é que o cérebro funcionava. Porque é que ter amigos ou familiares como pacientes. Para não Portanto, sim, vai comprar
gostamos mais de umas pessoas do que de outras? influenciar.
aqueles sapatos, liga àquele
Porque é que temos personalidades, motivações,
memórias, pensamentos e mecanismos de defesa E - Então, os psicólogos também vão ao psicólogo? teu amigo de quem sentes
tão diferentes uns dos outros? C.S. - Sim, porque antes de serem psicólogos são pessoas. saudades, vê aquele romance
Tal como os médicos. piroso, em que choras de
E - Onde é que o psicólogo vai buscar as felicidade no final, ou come
ferramentas para ajudar as pessoas? E - No dia a dia, como lidamos com a ansiedade? aquela sobremesa que te está a
C.S. - A Psicologia é um conjunto de C.S. - Cada caso é um caso, mas o que podemos fazer
apetecer.
conhecimentos baseados em evidências diariamente é aprender a voltar ao nosso estado de
científicas e estudos. O psicólogo não é um livro equilíbrio e a regular as emoções. A cabeça é a nossa Porque, afinal, estar feliz é a
de receitas, onde vamos buscar coisas. Tem central de comando e dá instruções ao corpo. Tal como melhor emoção que podemos
protocolos, regulamentos e códigos de conduta no ginásio, é preciso saber abrandar o passo se o coração sentir!
para saber como ajudar as outras pessoas. estiver muito acelerado. Parar, observar o que estamos a
Na escola, o psicólogo ajuda a perceber as sentir, contar as respirações (1, 2, 3, 4), sentir os pés no chão, Mariana Jerónimo, 14 anos,
preferências da pessoa e a conhecer-se um pouco observar o que está à volta e deixar os pensamentos passar. Oeiras
melhor (testes vocacionais e não só). Perguntar “como é que estou agora?” e depois voltar ao
que se está a fazer. Na próxima edição, vamos falar
E – E fora da escola? sobre livros. Queres contar-nos
C.S. - Fora da escola também é um espaço seguro E - Quando sabemos que é altura de pedir ajuda? tudo sobre as tuas
onde podemos pensar as nossas emoções com C.S. - Quando deixa de ser passageiro e o dia da pessoa fica experiências de
alguém que nos vai ouvir, sem fazer julgamentos. O com uma “mancha”, que afeta outras áreas da vida. Se a pessoa leitura? Envia o teu
que é dito ali, não vai ser dito fora dali, é confidencial. está sempre triste, começa a chorar muito e não passa, não texto (com cerca de
E vai estar a acompanhar-nos enquanto consegue falar do assunto com outras pessoas, fica doente, 1500 caracteres)
descobrimos a melhor forma de lidar com o que nos tem dificuldade em adormecer ou em parar de pensar na para expressinho@
deixa tristes, irritados, como nos podemos defender mesma coisa - são sinais de que algo não está bem. Se partimos estrelaseouricos.pt
ou evitar repetir situações que não nos fazem bem, um braço, fazemos um tratamento. Se não estivermos bem, o
a saber quando dizer que sim ou que não... E vamos psicólogo vai ajudar-nos a sentirmo-nos mais fortes e capazes
evoluindo. de lidar com os desafios do crescimento.
POR QUE SENTIMOS O QUE SENTIMOS?
Ficar vermelho que nem um tomate, rir que nem um perdido, chorar de alegria, ficar com os
cabelos em pé. Será que as emoções nos controlam? Como é que as podemos gerir? E o que
fazer com as dos outros? Vamos conhecer este turbilhão que vive em cada um de nós
Emoções e sentimentos: será que é Alegria, tristeza, medo, repulsa ou raiva são as
tudo a mesma coisa? emoções mais conhecidas pelo filme “Divertida
Nem sempre é fácil compreender o que sentimos, Mente” (2015), mas, ao todo, existem 27 emoções – e
quanto mais falar sobre isso. As emoções estão no podem coexistir ao mesmo tempo!
dia a dia e tocam a todos: não há como fugir. Mas
podemos começar por compreendê-las. Os sentimentos são uma consequência das
emoções, são menos intensos e podem instalar-
As emoções são o corpo a reagir a estímulos -se e durar mais tempo. Também variam com a
externos. São espontâneas, involuntárias e existem por personalidade e a cultura de cada um. Já sentiste
um motivo! Funcionam como alerta e são imprescindíveis felicidade, amor, calma, ansiedade, solidão, ciúme,
para o nosso instinto de sobrevivência (por exemplo, culpa, ódio, rancor, orgulho rebeldia ou preguiça?
se ouvirmos um estrondo e o sentirmos, achamos que Estes são apenas alguns dos 356 sentimentos que
estamos em perigo e vamos fugir ou procurar ajuda). existem.

Quais são os primeiros sinais para, no futuro,
reconhecermos aquela emoção como uma
velha amiga ou inimiga com a qual já sabemos
lidar?
Consciência emocional
Começar pela tomada de consciência: parar,
observar e reconhecer o que estamos a sentir.
Regulação emocional
Capacidade de aceitar a emoção, em vez de
agir por impulso, e voltar a nós, a um estado de
equilíbrio.
Pensar as emoções
Falar com um psicólogo ou deitar os
pensamentos cá para fora e tentar perceber
em que situações é que aquelas emoções
aparecem.
Não ter medo de falar
Expressar quando não nos sentimos bem,
ou quando algo que a outra pessoa fez nos
incomodou é saudável.
Saber proteger-se
Cuidado para não absorveres como uma
esponja as emoções dos outros! Elas podem
contagiar-te negativamente. Há que perceber
quando nos estão a magoar e quando não
conseguimos ajudar.
O problema é meu?
Quando as coisas não estão bem, nem sempre tem
que ver connosco. Todos podemos ter um dia mau!
Respeitar os nossos limites
É importante saber até onde podemos ceder
e o que é não negociável para nós. Para
que todos nos sintamos o melhor possível
connosco e com os outros.
Estar confortável com as partilhas
Ouvir e falar são dois verbos importantes, mas não
é porque alguém partilhou um segredo connosco
que somos obrigados a fazê-lo também.
Não fazer juízos de valor
Há momentos em que as pessoas querem
ser compreendidas (e precisam de um ombro
amigo) e outros em que procuram a nossa
opinião e os nossos conselhos.
O poder da empatia
O mundo seria um lugar melhor se existisse
mais sensibilidade. É importante “calçar os
sapatos dos outros” e ver as coisas do seu
prisma, para perceber o que estão a sentir.
VAI UM COCKTAIL DE BOA DISPOSIÇÃO? Ninguém é feliz a toda a hora
, mas cuidar
“Façam o favor de ser felizes!” Esta frase aparece em muitos lugares, mas ficou célebre da saúde (incluindo a mental!),
comer bem,
com o ator e humorista Raul Solnado. Desde que pisou o palco, o cofundador da Casa dormir melhor e ter tempo
para os nossos
hobbies, pode trazer momento
do Artista diz que se tornou “uma fábrica de rir” e até teve direito a um avião com o seu mas principalmente de tran s de felicidade,
nome. Mas, afinal, o que é a felicidade e como se mede? quili
“Faz o que gostas e não terá dade.
s
um dia na tua vida!”. Se faz de trabalhar
toda a diferença
estudarmos e trabalharmo

S abias que, desde 2012, a ONU faz um

“Relatório Mundial da Felicidade”, medida
em 146 países? Em 2022, o país mais feliz
do mundo foi a Finlândia e, em último lugar,
esteve o Afeganistão. Portugal ficou no 56.º
social, a liberdade individual e a perceção de
corrupção.
Já ouviste falar em Felicidade Interna Bruta
(FIB)? É um indicador que existe desde
1972, por iniciativa do Rei do Butão, na
que gostamos, também é
vezes, temos de fazer cois

é encontrar o ponto de equ

as
s matérias de
verdade que, às
gostamos. O grande desa de que não
fio não é ser feliz:
ilíbrio. Isto,
lugar do ranking, pela quinta vez consecutiva! região dos Himalaias, que decidiu medir o porque também é importa
nte aprender
Mas, como é que os nórdicos têm menos horas desenvolvimento, com base nos fatores a não fazer nada, saborear
o presente
de sol e, mesmo assim, são mais felizes? Porque económicos, na felicidade e no bem-estar e tomarmos contacto com
as nossas
têm melhor qualidade de vida. de uma nação. Além destes fatores, incluíram emoções, nem que seja a
med
Para fazer esta comparação, os especialistas o bem-estar psicológico, o uso do tempo, companhia de um bom livro itar ou na
.
basearam-se em seis fatores que os a educação, a cultura, a preocupação com
entrevistados tiveram de pontuar de zero a dez: a sustentabilidade, entre outros. É um caso
o Produto Interno Bruto (PIB), a expetativa de pioneiro que inspirou o resto do mundo e hoje é
vida saudável, a generosidade, o grau de apoio usado em muitas empresas.

Estas quatro hormonas do “bem-estar” são chamadas de neurotransmissores porque transmitem

mensagens ao corpo, desde que são libertadas pelas glândulas e seguem pela corrente sanguínea. São
elas que passam a mensagem para o corpo funcionar de determinada forma e fazer-nos sentir bem.

A serotonina A oxitocina A dopamina

Esta hormona e neurotransmissor
complexo é responsável por
regular o humor, o sono, o apetite,
a aprendizagem e gerar confiança
e autoestima. A solidão e a
depressão podem estar associadas
a baixos níveis desta hormona
(mas não só). Fazer voluntariado,
um desporto em equipa, apanhar
sol, dar uma corrida, receber uma
massagem ou ter o hábito de
expressar gratidão, pode aumentar
os níveis de serotonina.
Sabias que esta hormona do
amor está presente durante o
nascimento e é essencial na
amamentação? Também está
relacionada com o contacto físico,
a empatia e a criação de laços
entre as pessoas. É ainda libertada
quando damos abraços, estamos
apaixonados ou damos festas aos
nossos animais de estimação! Mas,
cuidado, “a inveja é um sentimento
muito feio” e também pode ser
desencadeada pela oxitocina.
Recompensa e prazer
estão associados a este
neurotransmissor. Ganhar um
jogo, receber o salário ou a
mesada, comer coisas de que
gostamos, atingir um objetivo
ou ouvir música, são alguns
exemplos. Adiar uma tarefa ou
ter muitas dúvidas pode
representar alterações nos níveis
desta hormona.
As endorfinas
As hormonas do bem-estar
chamam-se endorfinas e atuam
como calmantes naturais do corpo,
em resposta à dor ou ao stress.
Existem mais de 20 e são libertadas
pelo hipotálamo e pela glândula
pituitária. Rir, namorar, comer boas
refeições ou correr, são ações em
que libertamos endorfinas.
RIR PODE SER A SOLUÇÃO PERFEITA PARA OS DIAS MAIS TRISTES
Quando estamos mais em baixo, nem sempre é fácil esboçar um sorriso. Felizmente,
há muitas maneiras de gerar gargalhadas nas alturas mais tristes. Tirar tempo para
descontrair e desfrutar de programas cómicos faz muita falta!
Perante uma boa comédia,
não há tristeza que resista.
Numa sala de cinema ou no conforto da tua
própria casa, aproveita a sétima arte para "rir a
bandeiras despregadas".
Super Mario Bros: o Filme (2023) O
videojogo ganha vida própria com o incrível
salto de Mario para o grande ecrã! A icónica
personagem da Nintendo junta-se a Luigi, à
Princesa Peach, a Toad, Donkey Kong e a muitos
outros, para travar o perigoso Bowser, que anseia
comandar o mundo. Onde ver: salas de cinema, a
partir de 6 de abril.
Um Porquinho chamado Babe (1995)
O porquinho Babe escapa do terrível destino de
ser o prato principal de Natal para viver numa
quinta cheia de personagens peculiares.
Onde ver: Netflix.
Shrek (2001) – Quem diria que um ogre do
pântano podia ser o rei da comédia? Um “felizes
para sempre” que nunca passa de moda. Onde
ver: Netflix.
Os Marretas (2011) – Cocas, Miss Piggy e
os restantes amigos entram numa corrida contra
o tempo para salvar o seu amado teatro.
Onde ver: Disney+ .
Um dos lugares clássicos para
fazer humor é nos palcos.
Quando a comédia se
encontra sob os holofotes, ninguém consegue
ficar indiferente.
Nate Bargatze: The Tennesse Kid
(2019) – O comediante Nate Bargatze é o
protagonista de um espetáculo de stand-up,
feito a pensar em miúdos e graúdos.
Onde ver: Netflix.
Madagáscar- Uma Aventura
Musical - Em palco, conta-se a história de um
grupo de amigos inseparáveis, que escapam da
sua casa no Jardim Zoológico de Central Park,
em Nova Iorque, e se deparam com uma viagem
inesperada ao mundo extravagante e louco de
Madagáscar. Onde ver: Auditório do Taguspark,
Oeiras. Sábados (15h30) e domingos (11h30).
Os Piratas Também se Apaixonam
A dupla de piratas Piramouco e Piratudo
encabeçam um teatro focado em desvendar os
mistérios do romance. Onde ver: Teatro
Sá da Bandeira, Porto.
26 de março (16h). ih i
hih
O humor também pode ser
encontrado na literatura. Entre as páginas de uma
obra, escondem-se as melhores piadas, prontas a
ser lidas e relidas.
“Diário de um Banana” de Jeff
Kinney. Greg Heffley acaba de começar a escola
e já está tudo a correr mal. Entre rufias e irmãos
maléficos, não vais querer perder este manual de
sobrevivência. Onde ler: Editora Booksmile.
“O Bando das Cavernas”, de Nuno Caravela.
A coleção “O Bando das Cavernas” explora a
história mundial com muitas gargalhadas à mistura.
Onde ler: Editora Booksmile.
“450 piadas = 1 milhão de risadas
Vol. 3” Depois de leres este livro, vais ficar com
piadas para dar e vender. Mas atenção: estas
são altamente contagiantes! Onde ler: Editora
Booksmile.
Gargalhadas infinitas encontram-se
à distância de um clique. Escolhe um
podcast interessante ou um youtuber
com muita graça.
Luccas Neto – Luccas Neto é um dos
youtubers mais subscritos da plataforma e não
é por acaso. Boa sorte a conter o riso enquanto
bruxas, super-heróis e criaturas invadem a
escola fantástica. Onde ver: Youtube.
“Contadores de Histórias” – Uma
história por dia dá saúde e faz crescer. Junta
toda a família para ouvires os melhores contos,
narrados nas vozes da Rádio ZigZag.
Onde ouvir: Spotify.
“Stand-up na hora” – “Stand-up na hora” é
um podcast, que compila os segmentos de Salvador
Martinha na RFM. Sem guiões, o comediante
comenta os mais variados assuntos, sempre com
uma piada à mistura. Onde ouvir: Spotify .
 Em Portugal, tal como em muitos outros
países, o Dia do Pai celebra-se em
homenagem a São José, considerado um
pai dedicado e protetor. Que estilo de pai é
o teu? 19 de março é já “amanhã”! Escolhe
um programa para se divertirem juntos.

Jogos Medievais
Lisboa | jogos
Vai até ao Castelo de São Jorge e faz
uma viagem no tempo! Participa nos
jogos que se costumavam realizar no
ambiente cortesão da época medieval: o
arco e flecha, o jogo da malha, o dominó,
o jogo do arco, entre outros.
19 mar.: 11h

Peddy Pa(i)per
Lisboa | peddy paper
MOLDURA COM “MOLAS NOS PÉS” A Time Travellers vai organizar um
divertido Peddy Paper em Lisboa!
O Dia do Pai, 19 de março, está a aproximar-se! Para celebrar a data, nada melhor do que Convida o teu pai a passar uma manhã
um miminho especial, criado por ti, para surpreender o herói lá de casa. Escolhe uma foto diferente cheia de segredos e aventuras.
Ele vai adorar!
de um momento especial e emoldura-o para sempre! Inscreve-te até 17 de março.
19 mar.: 10h-13h
O que precisas:
Duas cartolinas com 12x12 cm Monstrinha para pais e filhos
Duas molas da roupa Lisboa | cinema
Papel para decorar O Cinema São Jorge acolhe, uma vez
Uma fotografia mais, a Monstra – Festival de Animação
Cola batom de Lisboa. Na secção Monstrinha, assiste
Régua, lápis e tesoura às aventuras de “Sky Crawlers”, um filme
japonês, de Oshii Mamoru.
19 mar.: 19h
Como fazer:
Marca na parte de trás de uma O meu pai vai ao Museu! E o teu?
das cartolinas um quadrado no Santa Maria da Feira | oficina
centro. O Museu de Santa Maria de Lamas
Recorta o quadrado. convida as famílias a celebrar o Dia do Pai
Coloca cola à volta do com uma sessão especial de “A Minha
quadrado pequeno na parte de Família vai ao Museu! E a Tua?!”, uma
trás. oficina de expressão plástica.
Cola a fotografia centrada no 19 mar.: 15.30h
quadrado pequeno.
Coloca cola na parte de trás de Todos a correr com pai!
outra cartolina. Porto | corrida
Cola-a por cima da parte de A ISAG Corrida Dia do Pai está de volta
trás da fotografia. para a sua 19.ª edição. Escolhe entre a
Decora a moldura com distância de 10 km ou 5 km e desafia
corações ou estrelas. De seguida, toda a família a correr com o pai,
basta colocar as molas da roupa numa aventura para conhecer
na parte de baixo da moldura a melhor a cidade do Porto.
fazer de pés. 19 mar.: 9h

Salvar o mundo
com o pai
Todo o país | cinema
Que tal levar o pai ao
cinema? “Shazam! Fúria
SUGESTÃO:
dos Deuses” estreia a 16 de
Joana Nobre Garcia
março, mesmo a tempo desta
www.rosapomposa.com celebração!
A partir de 16 mar.
AUMENTA OS TEUS NÍVEIS DE FELICIDADE, QUARTA QUINTA SEXTA
COM PEQUENAS (GRANDES) ATITUDES
Uma boa ação por dia, não sabes o bem que te fazia! Tenta colocar em
prática, pelo menos, uma destas sugestões por semana. Assinala tudo no Dia Mundial da Vida
Diz bom dia a Faz uma Selvagem
calendário e, no final do mês, vê como te sentes quem se cruzar alimentação Adota um animal
contigo! saudável na Associação
SÁBADO DOMINGO SEGUNDA TERÇA Natureza Portugal
(WWF)

Dia da Mulher
Destralha e doa Passa uma tarde Agradece por três Telefona a Toma a iniciativa: Sê um bom
o que já não inteira com os coisas boas que alguém que Dá um abraço às vai tu primeiro ao ouvinte
precisas avós aconteceram na esteja sozinho mulheres ...... quadro
semana anterior da tua vida ..........

Ajuda os pais a Organiza uma Começa a ler um Conta uma piada Cede a tua vez Pede desculpa a Dia Mundial do Sono
arrumar os sacos limpeza de lixo livro ou continua para animar na fila do bar da alguém a quem Deixa-te dormir
das compras na praia com os o que estás a ler alguém escola devas esse só mais uns
amigos pedido minutos

Prepara o Início da Primavera Dia Mundial da Poesia Dia Mundial da Água Elogia os teus Dia Nacional do
Dia do pai
pequeno- Deixa-o Dia Internacional da Escreve um poema Fecha a torneira
pais: o que é que Estudante
-almoço para Felicidade mais admiras Empresta os teus
escolher o plano! para aquela pessoa e poupa água!
toda a família Almoça ao ar livre neles? apontamentos
especial
com os teus amigos

Hora do Planeta Mudança para o horário Dia Mundial do Teatro Esconde um Faz um donativo Dá-te um Conta quantas
Apaga a luz das de verão Convence a bilhete surpresa de comida a uma abraço, a sério! boas ações
Acerta os relógios família a ir ver um no bolso de associação fizeste este mês
20h30 às 21h30 alguém animal
lá de casa espetáculo!

Como te sentiste durante o mês? Conta todas as atividades que fizeste
(sem batota!) para saberes como andam os teus níveis de generosidade.
No próximo mês, tenta de novo ou cria o teu próprio calendário.
(0 – 5) Calça mais os sapatos dos outros
Fazer uma boa ação por semana já é bom, mas duas é melhor! Olha à tua
volta: será que há mais alguma coisa que possas fazer para melhorar o dia
de alguém? Ou mesmo o teu?
(6 – 15) Estás no bom caminho
Já criaste o hábito e gostas de fazer boas ações. Isto não é uma competi-
ção, por isso o melhor conselho para ti é: continuar e, se te apetecer, inovar!
Que outras boas ações gostarias de fazer?
(16 – 31) A generosidade fica-te bem...
… e faz parte do teu dia a dia. É muito bom tornarmos tudo à nossa volta
melhor, mas o equilíbrio é importante. Não te esqueças de pensar em ti e
parar para descansar, tu mereces!