Tarefa 2 - 5w2h

Thiago Mercês de Oliveira - 11318381

5W2H é uma ferramenta utilizada para planejar a execução de um projeto ou alcançar um

objetivo específico, respondendo a sete perguntas principais: what (o que), why (por que),
who (quem), where (onde), when (quando), how (como) e how much (quanto).

O 5w2h preparado para esta atividade foi relacionado ao ganho de massa (hipertrofia) na
academia, o que é um projeto que já coloquei em prática no meu dia a dia:

1. What (o que) - Ganhar massa muscular de forma constante

2. Why (por que) - Para melhorar a força, aparência física e saúde geral
3. Who (quem) - Eu mesmo
4. Where (onde) - Na academia
5. When (quando) - Três a quatro vezes por semana, por pelo menos 1 hora por
sessão
6. How (como) -
● Fazer um treino de força com pesos livres e máquinas de musculação.
● Adicionar peso progressivamente, para desafiar os músculos e forçá-los a
crescer.
● Fazer exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao
mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino, flexão de
braço, entre outros.
● Fazer exercícios de isolamento para focar em músculos específicos, como
rosca bíceps, extensão de tríceps, entre outros.
● Descansar pelo menos um dia entre cada sessão de treino, para permitir a
recuperação muscular.
● Fazer uma dieta equilibrada e rica em proteínas, para fornecer os nutrientes
necessários para a construção muscular.
7. How much (quanto) - Fazer pelo menos 3 sessões de treino por semana, cada uma
com pelo menos 1 hora de duração, e seguir uma dieta equilibrada com proteínas
suficientes para apoiar o crescimento muscular.