1PORÇÃOdogrupoequival

ea139
Kcal
Lei
tedevacai nt
egral 1copoder equei
jão(
240ml )
Lei
teem póintegral 2colheresdesopachei
a(32g)
Lei
tedesoja 1copoder equei
jão(
240ml )
Lei
tei
ntegr
al sem lact
ose 1copoder equei
jão(
240ml )
Coal
hada 2poti
nhosou1copoderequei
jão(
260
ml
)
I
ogurteintegraldequal quersabor 1potinho(120ml )
I
ogurtetipoGr egoint egral 1potinho(100ml )
I
ogurtenat ur
al i
ntegral 1potinho(170ml )
Queij
otipocheddar 2fat
ias( 30g)
Queij
otipocoal ho 1½f ati
amédi a(45g)
Queij
otipopr ovolone 1½f ati
amédi a(38g)
Queij
otipomi nasf rescal 2fat
iasmédi as(60g)
Queij
otipomi naspadr ão 1fat
iamédi a(45g)
Queij
otipomussar ela 2fat
iasf i
nas( 40g)
Queij
otipopr ato 3fat
iasmédi as(45g)
Requeij
ãocr emosoi ntegral 2col
her esdesopachei a(
60g)
Bebi
dal ácteasaborf rutas 1copoamer icano(150ml
)
Bebi
dal ácteaachocol atada 1uni
dade( 200ml )

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea61Kcal
Leit
edev acasemi desnatadoou 1copoder equeij
ão(240ml)
desnatado
Leit
eem pódesnat ado 2colheresdesopachei as(20g)
I
ogurtedesnat ado 1poti
nho( 90ml )
I
ogurtenatural desnatado 1poti
nho( 200ml )
Requeij
ãocremosol i
ght 1col
herdesopachei a(30g)
Queij
ot i
poRi cota 1fat
iamédi a(35g)
Queij
ot i
pocot tage 1col
herdesopachei a(44g)
Cremeder icot a 1colherdesopa( 30g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea45Kcal
Manteiga 1colherdechácheia(8g)
Azei
tedeol iv
a 1colherdesobremesachei
a(5g)
Cr
emedel eit
e 1colherdesoparasa(15g)
Maionese 1colherdesoparasa(17g)
Maioneselight 2colheresdesoparasas(
34g)
Mar
gar
ina 1col
herdecháchei
a(8g)
Mar
gar
inali
ght 2col
heresdecháchei
as(
16g)
Mant
eigadecoco 1col
herdesobremesachei
a(10g)
Ól
eodecoco 1col
herdesobremesachei
a(5g)
Amendoi
m em past
a 1/
2colherdesopa(7,
5g)

1PORÇÃOdogrupoequivalea133
kcal
Av eiaem f ar elo 3colheresdesopachei as(30g)
Av eiaem f locos 3colheresdesopachei as(45g)
Biscoi t
oamant eigado 5unidades( 20g)
Biscoi t
oav eiaemel 5unidades( 20g)
Biscoi t
ocr eam- cracker/águaesal 5unidades( 30g)
Biscoi t
odegoma 1unidadegr ande( 55g)
Biscoi t
odel eit e 5unidades( 31,5g)
Biscoi t
odepol vil
ho 22unidadespequenas( 30g)
Biscoi t
oMar iaouMai sena 6unidades( 30g)
Biscoi oPi
t t-stop 1pacot i
nho( 26g)
Biscoi t
osal pet 12unidades( 30g)
Biscoi t
osequi l
ho 9unidades( 30g)
Bol odecenour a 1fati
apequena( 30g)
Bol odechocol ate 1fati
apequena( 55g)
Bol odemi lho 1fati
amédi a(60g)
Bol odet rigo 1½f atiapequena( 60g)
Empada 2unidadesmédi as(100g)
Far i
nhademi lho 3colheresdesopachei as(30g)
Far i
nhal áct ea 3colheresdesopar asas(30g)
Granol a 1/2xícaradechá( 40g)
Milhov erdeespi ga 1unidademédi a(80g)
Pãodebat at a 1unidademédi a(50g)
Pãodef ormabr anco/ int
egral 2fati
as( 50g)
Pãodehambúr guer 1unidademédi a(70g)
Pãodehotdog 1unidademédi a(60g)
Pãodequei jo 2unidadesmédi as(40g)
Pãodoce 1unidadepequena( 50g)
PãoFr ancês 1unidade( 50g)
Pãosí r
io 1unidademédi a(58g)
Pipocadoce 3xícarasdechá( 25g)
Pipocasal gada 31/2xí car
asdechá( 30g)
Tapi oca( massa) 3colheresdesopa( 60g)
Tor radadepãof rancês 5unidades( 30g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea62Kcal
Arr
ozbrancocozi
do 2colheresdesopacheias(50g)
Angu 1pedaçopequeno( 100g)
Batat
adoce 2pedaçospequenos( 80g)
Batat
aingl
esacozi
da 2½col heresdesopacheias(75g)
Cará 2pedaçospequenos(60g)
Fari
nhademandioca 1col
herdesopacheia(16g)
Nhoque 2col
heresdesoparasas(40g)
Macar r
ãobr
anco/i
ntegr
al(
àbolonhesa) 2col
heresdesopacheias(60g)
Macar r
ãobr
anco/i
ntegr
al (aoalhoe 2col
heresdesoparasas(50g)
ól
eo)
Macar r
ãobr
anco/i
ntegr
al(
aomol ho 2col
her
esdesopachei
as(
50g)
branco)
Macar r
ãobr
anco/i
ntegr
al(
aomolhode 2col
her
esdesopachei
as(
50g)
t
omat
e)
Mandiocacozi
da 1pedaçopequeno(
60g)
Pi
rão 2col
heresdesopacheias(60g)
Purêdebatat
as 2col
heresdesoparasas(50g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea64Kcal
Feij
ão( grão) 1conchapequena(65g)
Feij
ão( caldo/bati
do) 2conchaspequenas(106g)
Tutudef eijão 1colherdearr
ozrasa(50g)
Anduv erdecoz ido 1conchapequena(65g)
Ervi
lhacozi da 2colheresdesopachei
as(54g)
Grãodebi cocozido 2colheresdesopachei
as(44g)
Lentil
ha 2colheresdesopachei
as(36g)
Sojacozida 2colheresdesopachei
as(44g)

1PORÇÃOdogr upoequiv
alea165Kcal
CarneseVísceras
Almôndegabov ina 2unidadesmédi as( 100g)
Bifeàmi lanesa 1unidademédi a( 80g)
Bifeàr olê 1unidademédi a( 100g)
Bifebov inoousuí no 1unidademédi a( 100g)
Bifedef ígadogr elhado 1unidademédi a( 100g)
Carnemoí dar efogada 3colheresdesopachei as(
75g)
Carnedesol /seca 3pedaçospequenos( 60g)
Cost el
acozi da 2pedaçospequenos( 60g)
Dobr adinha 2colheresdear rozcheias(
140g)
Carnebov i
naensopada 2pedaçosmédi os( 70g)
Línguabov i
naensopada 2fat
iasmédi as( 60g)
Bistecagr el
hada 1pedaçopequeno( 50g)
Cost el
acozi da 3pedaçospequenos( 45g)
Iscasuí naf rit
a 3colheresdesopachei as(
90g)
Lombo/ Per nilassado 1fat
iapequena( 60g)
Aves
Asinhadef rango( refogada,assada,fri
ta)2unidadespequenas( 60g)
Coraçãoz inho( assado, fr
it
o) 8unidades(80g)
Coxadef rangoensopada 2unidademédi as( 80g)
Fil
édef rangoàmi lanesa 1pedaçopequeno( 100g)
Fr
angoaomol
hopar
do 1sobr
ecoxagr
andeou2coxasgr
andes
(
102g)
Moel acoz i
da 6unidadesmédias(108g)
Peitodef rangoassado 1/2unidademédia(90g)
Peitodef rangodesfiado 5colheresdesopacheias(100g)
Fi
lédef rangogr el
hado 1unidademédia(100g)
Sobrecox adef r
ango( ensopada,
assada,1unidademédia(65g)
fr
ita)
Pescoçodeper u 1unidades(76g)
Fi
lédepei todeper u 1bife(107g)
PescadoseFrut
osdoMar
Atum noazei te 5colheresdesopa(100g)
Atum em água 7colheresdesopa(140g)
Bacalhaucoz ido/desfi
ado 1pedaçomédi
oou6col
her
esdesopachei
as
(
135g)
Camarãocozi
do 6unidadesgr andes(180g)
Camarãofr
it
o 3colheresdesopadear r
oz(105g)
Pei
xecru/
grel
hado/
assado 1fi
légrandeou1post apequena(150
g)
Peixeensopado/ frito 1fi
légrandeou1post apequena(150
g)
Peixeàmi lanesa 1fi
lémédi o( 115g)
Sardinhanoól eo/mol hodet omat e 2unidades( 66g)
CarnesPr
ocessadas
Linguiçacal abresa( grel
hada/fri
ta) 1unidade( 40g)
Linguiçasuí na/fr
ango( gr
elhada/fr
ita) 1/2gomo( 30g)
Linguiçasuí na/fr
ango( gr
elhada/fr
ita) 1col herdear rozchei
a(36g)
Linguiçat i
popai o 1fat
ia(25g)
Hambúr guerbov ino/frango 1unidademédi a(56g)
/peru(grelhado)
Mor t
adel a/Salame 2fat
iasmédi as(30g)
Mor t
adel adef rango 4fat
iasf i
nas( 40g)
Peitodeper u 7fat
iasf i
nas( 84g
Presunt o/Apresunt ado 3fat
iasmédi as(45g)
Salami nhoi t
ali
ano 8fat
iasmédi as(40g)
Salsichahotdog( cozida) 1unidademédi a(50g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea75Kcal
Ov
odecodorna 5unidades(50g)
Ov
odegal
inhacozido 1unidademédia(45g)
Ov
odegal
inhafri
to 1unidade(50g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
val
ea32Kcal
Fol
hososcr
us-Al
face,
Agr
ião,
Acel
ga,
Al
mei
rão,
Espi
naf
re,
Repol
ho,
Rúcul
a,Couv
e
Àv
ont
ade(
120g)
Abobri
nhaverderefogada 2col
heresdesoparasas(80g)
Acel
garefogada 1col
herdesopacheia(50g)
Agri
ãoref
ogado 1col
herdesopacheia(50g)
Al
meirãorefogado 1col
herdesopacheia(50g)
Beri
njel
aensopada 2col
her
esdesopachei
as(
50g)
Brócoli
scozi
do 4col
her
esdesopachei
as(
160g)
Brócol i
sr ef ogado 2colheresdesopachei as(40g)
Cogumel oem conser v
a 1colherdesopacheia( 54g)
Couv er efogada 3colheresdesoparasas( 60g)
Couv e-florcoz ida 2ramospequenos( 120g)
Espinaf rer efogado 1colherdesopacheia( 50g)
Ji
lór efogado 1colherdesoparasa( 60g)
Maxi xer efogado 1colherdesopacheia( 80g)
Most ardar efogada 1colherdesopacheia( 90g)
Pepinocr upi cado 5colheresdesopachei as(180g)
Rabanet ecr u 3colheresdeserv
ir(234g)
Repol hobr anco/ roxor
efogadopi
cado 3colheresdesopachei as(60g)
Taiobar efogada 3colheresdesoparasas( 60g)
Tomat e( fatias) 5fat
iasmédias(150g)
Nabocozi do 3colheresdesopachei as(120g)
Ora-pro-nóbi sr ef
ogado 3colheresdesopachei as(60g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea47Kcal
Abóboramor angacozi
da 4colheresdesoparasas(64g)
Abóboramor angaref
ogada 2colheresdesoparasas(40g)
Beterr
abacr ua 7colheresdesopacheias(112g)
Beterr
abacoz i
da 5colheresdesopacheias(100g)
Cenouracr ua 8colheresdesopacheias(96g)
Cenouracoz i
da 4colheresdesopacheias(100g)
Cenourar efogada 3colheresdesopacheias(75g)
Chuchucozi do 3colheresdearr
ozcheias(135g)
Chuchur efogado 4colheresdesopacheias(100g)
Vagem cozi da 6colheresdesopacheias(120g)
Vagem ref ogada 2colheresdesopacheias(70g)
Quiaboref ogado 5colheresdesoparasas(100g)
Pal
mi toem conserva 2unidadesmédias(200g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
v al
ea98Kcal
Bat
atabaroarefogada 3col
heresdesopachei as(105g)
Bat
atadocecozi da 2fat
iasmédias(140g)
Bat
atadocefrita 1fat
iapequena(30g)
Bat
ataingl
esacoz i
da 4col
heresdesopachei as(120g)
Bat
ataingl
esar efogada 3col
heresdesopachei as(90g)
Bat
ataingl
esaf ri
ta 1col
herdearrozrasa( 35g)
Car
ácoz i
do/refogado 3col
heresdesopachei as(90g)
Car
árefogado 3col
heresdesopachei as(90g)
I
nhamecozido 3col
heresdesopachei as(105g)
I
nhamer ef
ogado 4col
heresdesopar asas(88g)
Mandiocacozida 2pedaçopequenos( 100g)
Mandiocafr
it
a 1pedaçomédio(80g)
Mi
l
hov
erdeespi
ga 1uni
dademédia(80g)
Mi
l
hov
erdeem conser
va 3col
heresdesopachei
as(
72g)

1PORÇÃOdogr upoequi
valea48Kcal
Abacaxi 1fat
iamédia( 75g)
Acer ol
a 10unidades(120g)
Caju 1uni
dademédi a(90g)
Carambol a 1uni
dadegr ande( 105g)
Jabut i
caba 10unidades(50g)
Laranja(pera,
sel
eta,l
i
ma,dater
ra,
etc.) 1uni
dadepequena( 90g)
Mar acujá 1uni
dademédi a(45g)
Melanci a 1fat
iapequena( 100g)
Melão 1fat
iagrande( 115g)
Tanger i
na/Mexer
ica 1uni
dadepequena( 90g)
Mor ango 10unidadesmédi as(120g)
Pêssego 1uni
dadegr ande( 110g)
Jambo 2uni
dadesgr andes( 120g)
Pit
anga 8uni
dadesgr andes( 100g)
Kiwi 1uni
dademédi a(76g)
Nect ar
ina 1uni
dadegr ande( 110g)

1PORÇÃOdogr upoequi
valea64Kcal
Amei xaamar el
a/ nêspera 5unidadesmédi as(135g)
Amei xavermelha 2unidades(133g)
Amei xapretafresca 1unidade(117g)
Banana( ouro,prata,maçã) 2unidadespequenas( 60g)
Banana( d´água,dat er
ra,nani
ca,
cat
urr
a)1unidademédi a(70g)
Caqui 1unidadepequena( 85g)
Fi
goMadur o 1unidadegrande( 70g)
FrutadoConde/ Pinha 1unidademédi a(60g)
Jaca 6bagosgr andes(72g)
Maçã 1unidademédi a(130g)
Mamão/ Papaia 1fat
iamédi a(170g)
Manga 1unidademédi a(100g)
Nectarina 2unidadespequenas( 120g)
Pera 1unidademédi a(110g)
Uva 12unidadesmédi as(96g)
Goiaba 1unidadepequena( 100g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
val
ea149Kcal
Abacate 3colheresdesopachei
as(135g)
Açaípol
pa 3colheresdesopachei
as(90g)
Cocoseco 3pedaçospequenos(45g)
Pequi 3unidadesmédias(87g)
 1PORÇÃOdogr
upoequi
valea76Kcal
Amêndoas 12unidades(12g)
Amendoiminnatura(grão) 17unidades(14g)
Amendoim em pasta 1colherdesopa(15g)
Cast
anhadoBr asil
/Par
á 2unidades(8g)
Cast
anhadecaj u 5unidadesmédias(12,
5g)
Nozes 2unidades(10g)
Sementedegir
assol 1colherdesopa(10g)
Sementedegergeli
m 1colherdesopa(10g)
Sementedeli
nhaça 1colherdesopa(10g)
Sementedechia 1colherdesopa(10g)

1PORÇÃOdogr
upoequi
valea60Kcal
Uvapassa 1colheresdesopa(
18g)
Ameixaseca 6unidades(30g)
Damascodesidr
atado 6unidades(42g)
Goji
Berry 1colherdesopa(2,
5g)
Bananadesi
drat
ada 3unidades(50g)

1PORÇÃOdogr upoequi
valea61kcal
Açúcar(branco,
mascavo,
demer aecoco)1c
ar olherdesoparasa(11g)
Achocolatado 1colherdesopa(6g)
Chocolateem pó 1colherdesopacheia(15g)
Chocolateem barr
a 1tabletpequeno(
10g)
Cacau 2colheresdesopa(20g)
Docedef rutasem cal
da(fi
goepêssego)2fi
gospequenosou1pêssegopequeno
(
60g)
Geleiadef
rut
as 1colherdesoparasa(22g)
Melado 2colheresdesobremesa(20g)
Mel deAbel
ha 2colheresdesobremesa(18g)
Rapadura 1tablet
/pedaçopequeno(
25g)