S - Stop

T - Take a step back / Take a deep breath

O - Observe
P - Proceed Mindfully

Stop - pare tudo o que estiver a fazer

O - observar o que a cabeça está dizer, que pensamentos está a ter. Que emoções estão
presentes e que sensações corporais estão presentes. "Estou a observar que a minha cabeça
está a ter o pensamento que diz.... " "Estou a notar estas sensações corporais no meu corpo...
estou a reparar que o coração está a bater mais depressa... estou a reparar que há ansiedade
no meu corpo

Proceed Mindfully - Obrigado mente crítica pela teu input. Sei que me queres tornar uma
profissional perfeita, que não dá erros, que faz sempre tudo bem. Agradeço o teu cuidado, mas
sempre que apareces deixo de me sentir confortável e afasto-me um pouco da pessoa que
valorizo ser. Por isso, agradeço-te a tua preocupação e convido-te a ficar o tempo que quiseres.
No entanto, não posso dar-te muita atenção porque estou ocupada a interagir com os meus
amigos / amigas / familiares.

Obrigado, mas não obrigado

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