Meta SMART

S- 21 Flexões
M- sim, flexões são contáveis
A- sim, mtos conseguem
R- sim, eu consigo
T- 5 semanas
Plano semanal:
Semana 01:
Flexão de pé de frente para a parede 3/20, p/dia
Semana 02:
Flexão de joelho com pernas em 90° graus 3/10 a 3/20* , p/dia
Semana 03:
Flexão de joelho 3/10, p/dia
Semana 04 :
Flexão de joelho 2/20, p/dia
Semana 05:
Flexão normal 2/10 a 2/20*, p/dia
Semana 06 adiante:
Flexão normal 2/20 podendo aumentar o nível.