Programa de exercícios de equilíbrios

baseados em evidências para prevenção de

quedas em idosos.

Acadêmica De Fisioterapia
Marília Caldas da Silva

05/2022
 FISIOTERAPIA – ROTEIRO DE ATIVIDADE

 Teste de Romberg – Estático (Avaliar o Equilíbrio Estático de cada um)

PROGRAMA I
 Exercício para obter Equilíbrio, Fortalecer a Musculatura e Desenvolver a
Coordenação Motora (Repetir semanalmente em casa)
 APOIO: DIFICULDADE

AQUECIMENTO

**Marchar – 2 min
EXERCÍCIOS

01 – MARCHANDO
30 seg

02 – LEVANTANDO 1 PÉ E SEGURANDO (Sempre alternar os exercícios com a marcha)

2.A – LEVANTAR A PERNA DIREITA –
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS
MARCHAR POR 10 SEGUNDOS
2.B – LEVANTAR A PERNA ESQUERDA -
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS
MARCHAR POR 10 SEGUNDOS

*Repetir 3x
- Dificultando o apoio (1º com as duas mãos completas, 2º com
as pontas dos dedos por 10 seg e 3º tentar sem as mãos – 3 seg
3 – ELEVAR A PERNA A 45º NA LATERAL
3.A – ELEVAR A PERNA DIREITA PARA O LADO
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS
3.B - ELEVAR A PERNA ESQUERDA PARA O LADO
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS

*Repetir 3x
- Dificultando o apoio (1º com as duas mãos completas, 2º com as pontas dos dedos por 10 seg e
3º tentar sem as mãos – 3 seg)

4 – ELEVAR A PERNA A 45º PARA TRÁS

4.A – ELEVAR A PERNA DIREITA PARA TRÁS
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS
4.B - ELEVAR A PERNA DIREITA PARA TRÁS
SEGURAR POR 5 SEGUNDOS
*Repetir 3x
- Dificultando o apoio (1º com as duas mãos completas, 2º com as pontas dos dedos por 10 seg e
3º tentar sem as mãos – 3 seg)
 5 – ELEVAR NAS PONTAS DOS PÉS
Eleve as pontas dos pés (dedos) e segurar por 5 seg

*Repetir 3x
- Dificultando o apoio (1º com as duas mãos completas, 2º com as
pontas dos dedos por 10 seg e 3º tentar sem as mãos – 3 seg)

CRONOGRAMA DE EXERCÍCIO SEMANAL - CASA

SEGUNDA TERÇA QURTA QUINTA SEXTA SÁB DOM
PROGRAMA I PROGRAMA I PROGRAMA I PROGRAMA I PROGRAMA I DESCANSAR DESCANSAR

PARTICIPANTES:
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Considerações:
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 ORIENTAÇÕES BÁSICAS À FAMÍLIA DO IDOSO

PARA EVITAR QUEDAS:

1. Usar sapatos fechados, bem adaptados ao pé e com sola

antiderrapante, evitando andar descalço ou com chinelos;

2. Não usar roupa comprida ou larga para evitar tropeçar;

3. Fazer atividade física e exercícios de alongamento todas as

semanas para manter os ossos e músculos ativos;

4. Manter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, para evitar

o enfraquecimento dos ossos e a osteoporose;

5. Ir ao oftalmologista pelo menos 1 vez por ano, para ajustar o grau

dos óculos;

6. Fazer adaptações na casa para facilitar a locomoção do idoso,

como manter uma boa iluminação, evitar tapetes e objetos pelo chão,

além de usar barras de apoio em locais estratégicos, como banheiro e ao

lado da cama.

7. REMÉDIOS - como uso de remédios, presença de múltiplas

doenças e confusão mental, situações comuns nesta fase da vida,
contribuem para a ocorrência de quedas, sendo importante
identificar estas situações.
 SUGESTÃO DE ADAPTAÇÕES EM CASA

Para tornar o ambiente mais seguro e evitar ocorrências de quedas:

 Iluminar bem a casa: é essencial que as várias divisões estejam bem

iluminadas e que durante a noite exista uma luz de presença no quarto;

 Manter o espaço da casa amplo: é importante remover móveis, tapetes

e objetos, como vasos, que atrapalhem a movimentação da pessoa. Além

disso, é importante prender os fios dos eletrodomésticos à parede e, se

possível, por um piso antiderrapante, principalmente na cozinha e no

banheiro;

 Manter os objetos ao alcance do idoso: deve-se manter todos os

objetos ao alcance da pessoa, como os interruptores da luz.

 Não utilizar: a parte mais alta dos armários.

 Usar apoios: é importante colocar barras de segurança na casa, por

exemplo dentro do box, que dão mais equilíbrio ao idoso.

**Alguns idosos com dificuldade para andar podem precisar de apoios

como bengalas ou andadores, como forma de ter mais segurança na

locomoção;

 Ter atenção aos degraus, que devem ser evitados.

**Se não for possível, é importante colocar faixas antiderrapantes e

pintá-los com cores chamativas e por corrimão para dar melhor apoio.

***Se necessário, substituir as escadas por uma rampa.