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Conteúdo
Exercícios Pliométricos • Definição
• Base biomecânica e neurofisiológica
• Efeito
• Indicação e Contraindicação
• Preparação
• Parâmetros e Progressão

Thiago Ribeiro Teles dos Santos

thiago.teles@ufu.br

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Definição Exemplo de fontes de resistência
Treinamento resistido de alta velocidade Bolas com peso
caracterizado por contração excêntrica
(alongamento) rápida e resistida, seguida
por rápido movimento contrário;
contração concêntrica (encurtamento) do
mesmo músculo Resistência
elástica
Peso corporal

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Base biomecânica Base neurofisiológica
Fase concêntrica:
Fase excêntrica: 1- Impulsos aferentes
Liberação da energia
Alongamento da unidade Fases Reflexo do
armazenada que
musculotendínea que estiramento:
aumenta a produção 2- Impulsos
armazena energia Alongamento do eferente
de força do músculo (motoneurônio
(comportamento
músculo de forma Estímulo inicial: alfa) causando
semelhante a uma mola) alongamento contração do
rápida estimula o muscular músculo
alongado
fuso muscular
Fuso
muscular

Excêntrica Concêntrica Quanto mais rápido for a contração 3- Impulsos eferente

causando inibição do
Amortecimento excêntrica, maior a probabilidade antagonista (inibição
de ativar o reflexo do estiramento recíproca)

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Efeitos Indicação
• Ganho de força e potência • Fase avançada da reabilitação
muscular • Paciente ativo que irá realizar uma
atividade física de alto nível/alta
• Aumenta a capacidade do músculo
demanda
de resistir ao alongamento
Contraindicação
• Pode aumentar o desempenho
• Presença de inflamação, dor ou instabilidade articular
físico e prevenir lesões
significativa
Precaução O potencial de lesão tecidual
• Avalie bem as indicações e é maior com este tipo de
treinamento!
contraindicações, assim como siga as
orientações indicadas

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Preparação Especificidade: Deve considerar o padrão
Paciente deve apresentar de movimento da atividade funcional do
paciente
• Força: Membro acometido deve ter 80-85% de
força do membro contralateral Parâmetros e progressão
• Aquecimento: Deve ser realizado antes
• Flexibilidade: 90-95% de ADM sem dor das
para reduzir o risco de lesão
articulações envolvidas
• Na progressão, deve-se tentar
• Estabilidade adequada de regiões proximais (p.ex.
reduzir o tempo da fase de
tronco)
amortecimento

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Parâmetros e progressão
• Frequência recomendada: 2x por semana
• Benefícios do treinamento
tipicamente ocorrem dentro de 8 a
10 semanas
Membros superiores
Recebe a bola trazendo-a em direção
ao peito (excêntrico); arremessa a
bola acima da cabeça (concêntrico)
Pega a bola; rotaciona o tronco
(excêntrico); lança a bola a frente
novamente (concêntrico)

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Treino pliométrico Treino pliométrico

Membros superiores Membros inferiores Paciente em ortostatismo; realiza
agachamento (excêntrico); pulo vertical
Paciente senta (excêntrico); levanta (concêntrico)
(concêntrico)

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Treino pliométrico Referências

Membros inferiores • KISNER, C.; COLBY, L.A. Treinamento funcional avançado. In:_______. Exercícios
terapêuticos: fundamentos e técnicas. 6. ed. São Paulo: Manole, 2016, cap. 23,
p. 895-928.

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