DIFERENÇA ENTRE O

TREINO DE MULHERES
+40 EM
COMPARAÇÃO AOS
JOVENS

 Em geral, as mulheres acima

dos 40 anos tendem a ter uma
perda de massa muscular e
densidade óssea, além de um
metabolismo mais lento, em
comparação com mulheres
mais jovens. Isso pode afetar a
escolha de exercícios e a
intensidade do treinamento.
Alguns dos principais pontos
que podem diferenciar um
treino para mulheres acima dos
40 anos são:

 1- Foco na força e resistência: Como

mencionado acima, a perda de massa
muscular é uma preocupação comum
para mulheres acima dos 40 anos. Por
isso, é importante incorporar exercícios
de força em seu treino, a fim de manter e
aumentar a massa muscular. Além disso,
é importante incluir exercícios que
aumentem a resistência e a capacidade
aeróbica, como caminhada, corrida,
ciclismo ou natação.

2- Maior atenção aos exercícios de

fortalecimento dos ossos: Com a idade, a
densidade óssea tende a diminuir, o que
aumenta o risco de osteoporose e
fraturas ósseas. Por isso, é importante
incluir exercícios que ajudem a manter e
fortalecer os ossos, como o treinamento
de resistência com pesos ou exercícios
com o peso do próprio corpo.

3- Maior ênfase na recuperação: Com a

idade, a capacidade de recuperação
após o exercício pode diminuir.
Portanto, é importante incluir períodos
de descanso e recuperação adequados
em seu treino, além de prestar atenção
aos sinais do corpo e não exagerar na
intensidade ou frequência do treino.

4- Abordagem individualizada: Como

cada mulher tem necessidades e
objetivos diferentes, é importante ter
um treinamento individualizado que
leve em consideração a condição física,
histórico médico, preferências e
objetivos pessoais.