DADOS DE IDENTIFICAÇÃO

Local do Estágio: Stillo Academia

Supervisor (a) do estágio: Osmar Rodrigues

Nome do (a) Acadêmico(a) Estagiário(a): Thais Favarin de Oliveira

TEMA - Treinamento de força para idosos.

Sabe-se bem que o treinamento de força em individuos jovens e atletas resulta em importantes adaptações fisiológicas e

ganhos de desempenho. Contudo, por muitos anos este tipo de exercicio foi considerado perigoso para homens e mulheres mais idosos.

Por outro lado, o treinamento de força tornou-se uma forma aceita de atividade fisica para individuos idosos, devido aos seus efeitos

benéficos sobre a função óssea e cardiovascular e a saúde

FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

O envelhecimento é uma jornada natural da vida, e com ele vêm uma série de mudanças no corpo e na mente. No entanto, isso não

significa que devemos aceitar passivamente a perda de força e funcionalidade. Pelo contrário, investir em treinamento de força pode ser

uma estratégia crucial para manter a qualidade de vida e a independência na terceira idade.

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e densidade óssea, o que pode levar a uma série de problemas de saúde, como

fragilidade, quedas e incapacidade de realizar atividades diárias simples. O treinamento de força, ou musculação, é uma ferramenta

poderosa para combater essas perdas.

Um programa de treinamento de força bem projetado para idosos pode trazer uma série de benefícios. Em primeiro lugar, ajuda a

preservar e aumentar a massa muscular, o que contribui para a manutenção da força e da função física. Isso não só facilita as tarefas

cotidianas, como também reduz o risco de quedas e lesões.

Além disso, o treinamento de força fortalece os ossos, ajudando a prevenir a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas. Isso é crucial,

já que a densidade óssea tende a diminuir com a idade, tornando os idosos mais suscetíveis a lesões ósseas.

Outro benefício importante do treinamento de força é a melhoria da saúde metabólica. À medida que envelhecemos, o metabolismo

tende a desacelerar e a gordura corporal tende a aumentar. No entanto, o treinamento de força pode ajudar a reverter essa tendência,

aumentando a massa muscular e promovendo a queima de calorias, mesmo em repouso.

Além dos benefícios físicos, o treinamento de força também pode ter um impacto positivo na saúde mental e emocional dos idosos.

Estudos mostram que o exercício regular pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar a qualidade do sono e

aumentar a autoestima e a autoconfiança.

É importante notar que o treinamento de força para idosos não precisa ser extremamente intenso ou extenuante. Na verdade, programas

simples de exercícios com pesos leves ou o uso de bandas de resistência podem ser altamente eficazes. O importante é focar na forma

correta e progredir gradualmente à medida que a força e a resistência melhoram.

Em resumo, o treinamento de força é uma ferramenta essencial para promover a saúde e o bem-estar dos idosos. Ao preservar a massa

muscular, fortalecer os ossos e melhorar a saúde metabólica, ele pode ajudar os idosos a manter sua independência e qualidade de vida

por mais tempo. Portanto, é fundamental incentivar e apoiar os idosos a incorporar o treinamento de força em sua rotina regular de

exercícios

OBJETIVOS:

A academia que será feito a intervenção, tem esportes aquáticos, entre eles, hidroginástica. Nos planos oferecidos para hidroginástica o

aluno tem a musculação totalmente incluída, o objetivo principal do projeto é trazer mais alunos da terceira idade a também praticar

musculação. Será realizado ações na beira da piscina para que incentive a buscar a musculação também como atividade fisica.

METODOLOGIA

Junto com o professor da Hidroginástica, eu irei descer sempre ao início das aulas na piscina e irei ter alguns minutos para

conversar sobre os benefícios da musculação atrelado às aulas de hidroginástica, também iremos fazer alguns posts em rede sociais,

falando sobre o benefício da musculação na velhice e junto com a recepção vamos incentivar a marcar as aulas de hidroginástica, junto

com uma aula antes de musculação.

RECURSOS

Iremos utilizar de panfletos informativos, post em rede sociais e palestras para incentivar o aumento de alunos que fazem

hidroginastica e também musculação.

REFERÊNCIAS

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BEE, H. O ciclo vital. Porto Alegre: Artes Médica, 1997.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e saúde da pessoa

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CERVATO, A. M., Derntl, A. M., Latorre, M. R. O., & Marucci, M. F. N. (2005). Educação nutricional para adultos e idosos: uma

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FLECK, Steven J. Fundamentos do treinamento de força muscular– 3. ed. – Porto Alegre: Artmed, 2006. GUEDES, D.P. Personal

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