Como Começar A Meditar - o Passo A Passo para o Relaxamento Da Mente - Internacional - Estadão

Como começar a meditar - o passo a passo para o relaxamento da mente - Internacional - Estadão 24/07/2020 13:02
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Como começar a meditar - o

passo a passo para o
relaxamento da mente
O mundo é estressante, especialmente neste momento. Aqui estão
algumas estratégias a serem aplicadas por apenas alguns minutos
diariamente para acalmarmos a mente e nos concentrarmos em nós
mesmos
Amelia Nierenberg, The New York Times

24 de julho de 2020 | 05h00
Externamente, a meditação pode parecer passiva. A pessoa está sentada

imóvel, de olhos fechados, respirando profundamente. Mas qualquer um
que tenha meditado sabe como esta atitude pode ser ativa e intencional.
https://internacional.estadao.com.br/noticias/nytiw,meditacao-relaxamento-mente,70003362705 Página 1 de 10
Na sua imobilidade, seus batimentos cardíacos são lentos e os níveis de

cortisol – o hormônio associado ao estresse – caem. Uma prática
costumeira pode ajudar em caso de depressão, dores crônicas, ansiedade e
problemas de insônia.
É como espreguiçar-se, só que mentalmente. Talvez você ainda não saiba

direito como começar: sentar no chão? Usar um aplicativo? Entoar uma
música ou até um mantra? E por quanto tempo? Se você não leu nada
além deste texto, o que os professores de meditação e os psicólogos
ensinam é que, se funciona para você, então funciona. (E se você quer
dicas mais concretas para seguir em frente, está no caminho certo.)
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Meditação, uma prática regular pode ajudar com problemas de depressão, dor crônica,
ansiedade e sono. Foto: Jordan Awan/The New York Times
NÃO EXISTE UMA MANEIRA CERTA PARA MEDITAR
Quando você pensa em meditação, o que vem à sua mente? Uma posição
de lótus, um colchonete de ioga, uma bela sala revestida de painéis de
madeira? Se é assim que você se sente mais confortável praticando,
perfeito. Algumas pessoas preferem deitar de costas, outros preferem
sentar em uma cadeira. O fundamental é encontrar uma posição em que
seu corpo se sinta forte e, no entanto, neutro.
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Toni Blackman, uma artista que mescla misturas hip-hop para desviar sua
mente e sua energia, no começo hesitou em praticar meditação baseada na
sua música. “Existe aquele estigma”, ela disse. “usar a palavra ‘meditação’
sem referir-se a ‘oração’ pode parecer algo pouco convincente.” Depois de
muita troca de ideias com os amigos, Toni, que mora em Crown Heights,
Brooklyn, decidiu gravar sua própria música e dar aulas de meditação com
ela.
“No hip-hop, chamamos a isto ‘manter-se aberto’ ”, ela disse. “Estar
aberto significa que você está em um transe, em uma zona, na zona. O seu
corpo começa a assumir o controle, e você se entrega a tudo o que
acontece com você. “Agora, ela vê qualquer atividade como uma
oportunidade para meditação, de correr a cozinhar.
A MEDITAÇÃO É UMA PRÁTICA, NÃO UMA DISPARADA
“O início da prática é difícil para todo mundo”, escreveu em um e-mail

Ellie Burrows Gluck, diretora executiva do MNDFL, um estúdio de
meditação de Nova York. “Como ir para a academia ou aprender a tocar
um instrumento, você pode perder cinco quilos ou tocar Mozart depois de
cada sessão”. Estabeleça um plano de trabalho para si mesmo escolhendo
inicialmente um horário no dia e um lugar para meditar. Além disso,
precisa começar devagar: se você treinasse para uma maratona, não
começaria com uma corrida de 15 quilômetros.
“Dez minutos será ótimo,” disse Sara Lazar, diretora do Lazar Lab for
Meditation Research do Massachusetts General Hospital. “Nada de ‘deve’
”. Se você teve uma doença mental, ou se está em um momento difícil da
vida, seja cauteloso. As pessoas que sofrem de distúrbios de estresse pós-
traumático, esquizofrenia e bipolaridade deveriam trabalhar com um guia
ou um professor de meditação, segundo Lazar.
CRIE UM ESPAÇO PRÓPRIO
Em um canto da sua casa, crie um lugar para meditar. Algumas pessoas

o chamam um altar, e o decoram com plantas, pedras ou velas. Se é assim
que você o vê, sinta-se à vontade. Mas se não, apenas escolha um lugar em
casa calmo e que o faça sentir-se calmo. “Não acho que as pessoas devam
criar um ambiente luxuoso”, observou Diana Winston, diretora da área de
Mindfulness Education do Mindful Awareness Research Center da UCLA
e autora de “The Little Book of Being”. Mas um espaço separado é

importante, segundo Tony Lupinacci, um professor de ioga e de
meditação de 35 anos que dirige retiros e treinamento pelo mundo. “Não
será a sua cama, talvez nem mesmo o seu sofá”, afirmou.
TENTE UM APLICATIVO
O que pode parecer contraproducente – porque os telefones

frequentemente são vistos como inimigos da calma. Mas trabalhar as suas
primeiras sessões de meditação com alguma orientação contribuirá para
você encontrar o seu nicho. (Se este artigo fosse escrito há alguns anos,
sugeriria que você usasse umas boas fitas cassetes para meditação.)
Ocorre que a meditação não consiste apenas em ficar sentados parados
por alguns minutos.
Ela faz parte de uma filosofia mais abrangente, com milhares de anos de
história e treino. Lupinacci foi contra os aplicativos por muito tempo, e
ainda prefere trabalhar diretamente com os seus alunos (e o seu próprio
professor). Mas ele gosta de “Calm”, que oferece um teste gratuito de sete
dias e depois uma assinatura anual a uma taxa de US$ 69,99.
Há também “Insight Timer”, gratuito e também muito difundido. Ou

consulte “Wirecutter”, um site de recomendação de produtos do New
York Times, que recentemente atualizou seu guia para aplicativos de
meditação. O “Headspace” (US$ 69,99 ao ano, depois de um teste gratuito
de duas semanas) é considerado o primeiro.
ENTÃO DEIXE-SE LEVAR
Você está fazendo isto pelo seu próprio bem, por isso sente-se mais
centrado em si mesmo e no mundo. Então deixe-se afundar em qualquer
prática que escolheu para esse dia. Se não quiser usar um aplicativo, tente
a visualização, imagine-se em algum lugar calmo e lindo. Ou apenas
inspire contando até seis e expire contando até seis. Preste atenção no seu
corpo – onde suas pernas tocam o chão, como sente a sua coluna – e ouça
você mesmo.
Chris Toulson, a especialista em meditação de 35 anos que dirige a conta

@meditationandmindfulness no Instagram, alertou que não se deve
esperar demais de uma única sessão. “Cada dia será diferente, porque
naquele dia terá vivenciado coisas diferentes”, ele disse. “Não se trata
tanto de esvaziar a mente, porque isto é impossível”, prosseguiu, “o nosso
cérebro não está programado para ser vazio. Nós não podemos controlar o
que nos vem à cabeça.
O que podemos controlar é como lidamos com isto”. Toulson, que mora
fora de Londres, sugere que imaginemos nossos pensamentos e emoções
como nuvens: Quando você está meditando, imagine-se olhando para o
céu. Às vezes, as nuvens são brilhantes, fofas. Às vezes, são escuras. De
qualquer modo, você está em baixo delas, observando-as, sentindo a relva
sob os seus pés e olhando o mundo passar.
TRADUÇÃO DE ANNA CAPOVILLA
The New York Times Licensing Group - Todos os direitos reservados. É

proibido todo tipo de reprodução sem autorização por escrito do The
New York Times
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