UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO I
PROFª Dra. HELEISE FARIA DOS REIS DE OLIVEIRA

Estagiário: João Gabriel Marques Batista CAMPO DE ESTÁGIO: Ginastica Laboral

Estabelecimento: Campus Uvaranas - UEPG
Data: 13 / 02/ 2023 Horário: 13:45 – 15|:00
Professor(a) orientador (a) de campo: Bruno Margueritte Costa

1. Conteúdos
- Exercícios de fortalecimento para MMSS e MMII;
- Exercícios de alongamento

2. Objetivos
- Melhorar o condicionamento físico;

- Melhorar a saúde mental e social;

- Melhorar a postura;

- Aliviar dores;

- Relaxar;

3. Possibilidades Metodológicas
Metodologia Global, Diagnóstica, Formativa e Dialógica.

3.2 Desenvolvimento das atividades

- Entrelaçar os dedos acima da cabeça e alongar todo o corpo (10’’);

- Entrelaçar os dedos atrás da cabeça, pressão do queixo com esterno (10”);

- Entrelaçar os dedos acima da cabeça e inclinar para a direita alongando a lateral da

coluna (10’’);

- Entrelaçar os dedos acima da cabeça e inclinar para a esquerda alongando a lateral da

coluna (10’’);

- Mobilidades de ombro, passando uma mão por tras da cabeça em quanto a outra mão

por baixo tentar encontar dedos com dedos, assim vice-versa (10”)

- Alongar o braço na frente do corpo (10’’ cada braço);

- Em pé, pegar nos pés alongando posterior de coxa e as costas (10’’);

- Em pé, flexionar o joelho tocando o pé no glúteo para alongar o quadríceps (10’’ cada

perna);

- Agachar mantendo o peito bem aberto e escapulas fechada, fechar uma mão a outra

frente do tórax na forma de rezar, pressão cotovelos em joelhos, para manter a posição

(10”)

- Extensão de uma das pernas, na posição de agacho, mantendo o equilíbrio por(10”).

- Em pé, puxar a perna em direção ao peito para alongar os isquiotibiais e lombar (10’’

cada perna);

- Flexão plantar (10x);

3.3 Conclusão – Finalização da aula – Como será? Atividades?

- Volta à calma – respiração e crescimento axial (2x);

4. Referências Bibliográficas
VOLL PILATES GROUP. Exercício avançados com acessórios. 1 ed. Porto Alegre:
Ideograf, 2018.
VOLL PILATES GROUP. Exercício de funcional em equipamentos. 1 ed. Porto
Alegre: Ideograf, 2018.
VOLL PILATES GROUP. Refinando o movimento dos membros ao tronco em
busca do equilíbrio corporal. 1 ed. Porto Alegre: Ideograf, 2018.