FACULDADE UNINASSAU

REDENÇÃO CURSO DE GRADUAÇÃO

EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSORA: JUCILAINE CARVALHO

PLANO DE AULA

MINISTRANTE: WILFRAN GALIZA

MATRICULA: 20008105
TURMA: 7º Período - Noite

OBJETIVOS:
 Melhorar a saúde e evitar lesões por esforços repetitivos e
doença ocupacionais.

CONTEÚDO:
 Ginástica laboral compensatória, voltada para atendentes de
telemarketing através de exercícios de alongamento para o grupamento
de músculos de membros superiores.
DURAÇÃO: 15 min

PROCEDIMENTO DA AULA:
Exercícios de concentração e respiração.
Tempo para cada exercício: 10 a 15 segundos
1) Mantenha a respiração insiprando e expirando o ar.
2) Em seguida passe um braço na frente do peitoral e segure com a mão
no cotovelo olhando para o lado, passando os 15 segundos troque de lado.
3) Depois entrelace os dedos das mãos e alongue os braços para frente
do peitoral,
4) Entrelaçe os dedos e movimente seu punho.
5) Coloque um braco pra fente e puxe todos os dedos da mão. Troque
de lado.
6) Depois faça a rotação dos punhos em sentido horario. Troque de
lado.
7) Alongue o pescoço lateralmente. Troque de lado.
8) Coloque as mao em baixo do queixo, e alongue a cabeça para traz
9) Coloque as mao em cima da cabeça , e alongue a cervical com o
queixo no peitoral.
10) Faça a rotação da cabeça para o lado esquerdo, em seguida troque
de lado.
 11) Finalize o exercicio alongando o braço direito atrás das costas, e seguinda o
braço esquerdo.

5.MATERIAL UTILIZADO: Cadeiras.

6. REFERÊNCIAS:

Serra MVG, Pimenta LC, Quemelo PRV. Efeitos da ginástica laboral na saúde do
trabalhador. Uma revisão da literatura. Revista pesquisa em fisioterapia, v.4, n. 3. 2014.

https://www.fazfacil.com.br/saude/exercicios-de-alongamento/