Uniplan Centro Universitário

Professora: Ariadne Damásio

Aluna: Izabela Vitória Nunes de Castro

Disciplina: Ginástica Laboral

PLANO DE AULA GINÁSTICA LABORAL

Público alvo: Atendentes de telemarketing

Objetivo: Melhorar a saúde e evitar lesões por esforços repetitivos e doenças ocupacionais.

Duração: 15 minutos

Costas e região lombar

Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximos possível na ponta dos
pés.

Atividade 2: Em pé, com as penas para afastadas, incline-se lateralmente com os braços
abertos estendidos acima da cabeça.

Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.

Atividade 4: Fazer flexão posterior do tronco.

Pescoço

Atividade 1: Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para esquerda,
permanecendo na posição por alguns segundos .

Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a
parte de trás da região.

Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Ombros, braços e mãos

Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, executar um
movimento giratório nos ombros para frente e para trás.

Atividade 2: Em duplas, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os alongando os
braços e os músculos peitorais.

Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frente e puxar o dorso
da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao antebraço.