Universidade Uniderp

Estágio supervisionado em ortopedia

Monitor(a):Tainara Oliveira
Docente Responsável: Érica Laraia

Acadêmicos: Amanda Carvalho; Elias Mota; Érika Rodrigues; Gisele Araiz e Sara Gabriela.

Ginástica laboral - 15min

ALONGAMENTOS

• Quadríceps: Paciente em ortostatismo, irá fazer flexão de joelho e segurando no dorso do

pé e mantém. 2 vezes de 30s

• Tríceps sural: Paciente em ortostatismo irá apoiar as duas mãos em uma parede, com um
joelho flexionado coloque próximo da parede, o outro afastado da parede estendido, incline
o corpo lentamente para frente e mantém. 2vezes de 30s

• Extensores do ombro: Paciente em ortostatismo, pernas levemente afastadas na lateral,

joelhos semiflexionados, quadril encaixado. Segurar um bastão, acima da cabeça, baixar e
elevar os braços estendidos a frente do corpo. Repetir por 10 a 15 vezes.

• Flexores lateral de tronco: Paciente em ortostatismo, pernas levemente afastadas na lateral,

joelhos semiflexionados, quadril encaixado. Segurar um bastão, acima da cabeça, flexionar
o corpo lentamente para os lados, segurando por 10 segundos cada lado. Repetir por 10 a
15 vezes

• Alongamento para adutores do ombro(m. peitoral maior, m. redondo menor, m. grande

dorsal): Paciente em ortostatismo, irá fazer rotação de tronco enquanto braço está fixo
apoiado em parede, em abdução horizontal de ombro (linha média do ombro),
permanecendo por 10 segundos. 3 séries de 10 segundos.

• Alongamento para Isquiotibiais (m. Semitendinoso, m. Semimembranoso e m. Bíceps

femoral). Paciente em ortostatismo , ira apoiar um dos pés sobre step/degrau e irá realizar
a flexão de tronco, com os braços apoiados em região distal da perna que está sobre
step/degrau e joelhos estendidos. 3 séries de 10 segundos.

• Alongamento de cervical: Paciente em ortostatismo, irá encostar a orelha esquerda no

ombro esquerdo e usa a mão para aplicar uma leve pressão, 10-30segundos, bilateral.

• Alongamento de cervical II: Paciente em ortostatismo, irá tentar encostar queixo no peito e
posiciona as duas mãos entrelaçadas acima da cabeça por 10-30 segundos.

• Alongamento posteriores (m. Glúteomáximo, m. Glúteo médio e m. piriforme): Paciente em

sedestacão na cadeira, leva o tornozelo acima do joelho contralateral, leva o tronco em
flexão e as mãos em sentindo ao solo. 3 series de 20 segundos

• Alongamento coluna lombar, posterior: Paciente em ortostatismo em frente ao encosto da

cadeira, segurando com as mãos, realiza flexão de tronco até o limite, membros inferiores
estendidos. 3 series de 20 segundos
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Monitor(a):Tainara Oliveira
Docente Responsável: Érica Laraia

EXERCÍCIOS

• Fortalecimento para região lombar (m. Quadrado lombar, m. paravertebrais, m. grande

dorsal. m glúteo máximo e isquiotibiais ): Paciente em decúbito dorsal, realiza posição de
ponte, braços ao lado corpo irá realizar uma flexão de joelho e elevação do quadril,
realizando a contração do abdômen. Permanecendo por 10 segundos. 3 séries de 10
segundos

• Fortalecimento para região posterior de tronco: Paciente em decúbito ventral, irá fazer a
posição de cisne, mãos apoiadas em tablado e extensão dos cotovelos, irá realizar extensão
de tronco, joelhos afastados, pés em posição neutra. Região cervical em extensão* 3 séries
de 10 segundos.

• Flexão de joelho com theraband: Paciente em decúbito ventral com o theraband preso no
calcanhar, examinador irá puxar sentido crânio caudal e paciente fará força ao contrário. 3
series de 10 repetições

• Agachamento com auxílio de cadeira: Paciente em ortostatismo, com uma cadeira atrás,
examinador pedirá para que ele faça movimentos de sentar e levantar da cadeira. 3 series
de 10 repetições

• Fortalecimento de tríceps sural: Paciente em ortostatismo, apoia-se na cadeira ou parede,

realizando flexão plantar e retornando a posição inicial, 15 vezes.

• Fortalecimento de quadriceps: Paciente em sedestação na cadeira, com os MMII apoiados

no chão, realiza extensão do joelho, 3 series de 10 repetições.

RELAXAMENTO

• Relaxamento do corpo: Paciente em decúbito dorsal, irá respirar fundo e estique os pés e
os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos), depois expire lentamente e liberte a
tensão. Respire fundo e aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns
segundos e depois relaxe novamente enquanto expira. Depois pedir que tencione os glúteos
e, na sequência, relaxe. Respire fundo, mais uma vez, contraia o abdômen, costas e
peito, segure por alguns segundos e depois relaxe.
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• Exercício de Inspiração e Expiração com bastão: Paciente em sedestação, deverá segurar

um bastão entre as mãos e esticar os braços para frente, formando um ângulo de 90 graus
com seu corpo. Terapeuta pede ao paciente que levante e desça o bastão, sempre com o
braço esticado, associando o movimento à respiração, puxando o ar pelo nariz e o soltando
pela boca, 3 series de 10 repetições.

• Exercício de Inspiração e Expiração com Inclinação de Tronco: Paciente em ortostatismo

com os pés afastados um do outro, terapeuta irá solicitar que o mesmo realize uma flexão
lateral de tronco inspirando profundamente e mantendo uma mão na região cervical e a outra
mão no quadril, retorne à posição inicial realizando uma expiração lenta. Realizar 3 series
de 10 repetições. (Realizar bilateralmente)

• Exercício de Inspiração e Expiração com Rotação de Tronco: Paciente em ortostatismo com

os pés afastados um do outro, terapeuta irá solicitar que o mesmo coloque as duas mãos
sobre a região cervical e realize uma rotação de tronco associada à uma inspiração lenta e
retorne à posição inicial, realizando uma expiração profunda. Realizar 3 series de 10
repetições

• Paciente em decúbito dorsal, colocar as pernas para cima, totalmente apoiadas na parede,
solas dos pés voltadas para o teto, braços na linha dos ombros com cotovelos flexionados,
palmas das mãos voltadas para cima e relaxados. Nesta posição irá farz 5 respirações
profundas e lentas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.