DIVISÃO DE TREINOS

NA ACADEMIA
PARA HOMENS

PARA QUEM TREINA

6,5,4 E 3X NA SEMANA
 PARA QUEM TREINA 6X
A: Membros inferiores (foco em quadríceps);
B.1: Membros superiores (ombro, peito, tríceps e abdominal)
B.2: Membros superiores (costa, bíceps e abdominal)
B.3: Superiores completo + abdominal
C: Membros inferiores (posterior e glúteo);
Fullbody: Corpo todo
Dia off: Alongamento/yoga ou meditação

SEG TER QUA QUI

FICHA B.1 FICHA A FICHA B.2 FICHA A

SEX SÁB DOM

FICHA B.3 LEIA A OBS DIA OFF

No sábado você pode fazer novamente o A ou participar da live de cardio e

abdomen ou escolher algum treino de superior para repetir (B1, B2 ou B3)
PARA QUEM TREINA 5X
A: Membros inferiores (foco em quadríceps);
B.1: Membros superiores (ombro, peito, tríceps e abdominal)
B.2: Membros superiores (costa, bíceps e abdominal)
B.3: Superiores completo + abdominal
C: Membros inferiores (posterior e glúteo);
Fullbody: Corpo todo
Dia off: Alongamento/yoga ou meditação

SEG TER QUA QUI

FICHA B.1 FICHA A FICHA B.2 FICHA A

SEX SÁB DOM

FICHA B.3 DIA OFF DIA OFF

PARA QUEM TREINA 4X
A: Membros inferiores (foco em quadríceps);
B.1: Membros superiores (ombro, peito, tríceps e abdominal)
B.2: Membros superiores (costa, bíceps e abdominal)
B.3: Superiores completo + abdominal
C: Membros inferiores (posterior e glúteo);
Fullbody: Corpo todo
Dia off: Alongamento/yoga ou meditação

SEG TER QUA QUI

FICHA B.1 FICHA A FICHA B.2 DIA OFF

SEX SÁB DOM

FICHA B.3 DIA OFF DIA OFF

OU A
PARA QUEM TREINA 3X
A: Membros inferiores (foco em quadríceps);
B.1: Membros superiores (ombro, peito, tríceps e abdominal)
B.2: Membros superiores (costa, bíceps e abdominal)
B.3: Superiores completo + abdominal
C: Membros inferiores (posterior e glúteo);
Fullbody: Corpo todo
Dia off: Alongamento/yoga ou meditação

SEG TER QUA QUI

FICHA B.3 DIA OFF FICHA A DIA OFF

SEX SÁB DOM

FICHA B.3 DIA OFF DIA OFF