PSICOLOGIA E RELACIONAMENTOS

As 7 "regras rígidas" de um médico do cérebro de 81 anos para manter sua memória "afiada
como um chicote"

Publicado Qui, 2 Fev 202310:41 AM ESTUpdate Qui, 2 Fev 20235:22 PM EST

Como qualquer outra parte do seu corpo, seu cérebro precisa de exercícios diários.
Negligenciar a saúde do cérebro pode torná-lo vulnerável a doenças cerebrais degenerativas,
como a doença de Alzheimer e outras formas de demência.

Como neurocientista, passei décadas orientando pacientes com problemas de memória

através de hábitos e exercícios que melhoram o cérebro – muitos dos quais eu pratico
também.

Aqui estão sete regras rígidas que sigo para manter meu cérebro e memória afiados como um
chicote aos 81 anos de idade:

1. Escolha a ficção quando puder.

Você pode aprender muito com obras de não-ficção, mas elas geralmente são organizadas de
maneiras que permitem que você pule com base em interesses pessoais e familiaridade
anterior com o assunto.

A ficção, por outro lado, exige que você exercite sua memória, à medida que avança do
começo ao fim e retém uma variedade de detalhes, personagens e enredos.

Aliás, tenho notado ao longo dos meus anos como neuropsiquiatra que as pessoas com
demência precoce, como um dos primeiros sinais da doença invasora, muitas vezes param de
ler romances.

2. Nunca saia de um museu de arte sem testar sua memória.

"Western Motel" por Edward Hopper 1957. Óleo sobre tela, 30 1/4 x 50 1/8 polegadas (77,8 x
128,3 cm). Localizado na Galeria de Arte da Universidade de Yale, New Haven, Connecticut,
EUA. (Foto: VCG Wilson/Corbis via Getty Images)

Minha pintura favorita para fazer exercícios de visualização é "Western Motel", de Edward
Hopper, que retrata uma mulher sentada em um quarto de motel iluminado pelo sol.

Comece estudando atentamente os detalhes até que você possa vê-los no olho da sua mente.
Em seguida, descreva a pintura enquanto desvia o olhar dela.

Você incluiu o pequeno relógio na mesa de cabeceira? A lâmpada de pescoço de ganso? A

peça de roupa na cadeira no canto inferior direito da pintura? Você consegue se lembrar das
cores e da composição da sala?

Você pode fazer isso com qualquer obra de arte para aumentar sua memória.

3. Mantenha os cochilos abaixo de 90 minutos.

Cochilos com duração de 30 minutos a uma hora e meia, entre 13:00 e 16:00, demonstraram
aumentar a lembrança posterior para informações codificadas antes do cochilo.

Vários estudos também descobriram que os cochilos podem compensar o sono ruim à noite.
Se você luta com insônia, um cochilo no meio da tarde pode aumentar o desempenho da
memória.

Ao longo dos anos, eu me treinei para cochilar por exatamente meia hora. Algumas pessoas
que conheço aprenderam a cochilar por apenas 15 minutos e depois acordar revigoradas e
revigoradas.
4. Nenhuma festa está completa sem jogos cerebrais.

Minha atividade favorita é "20 Perguntas", onde uma pessoa (o questionador) sai da sala e os
jogadores restantes selecionam uma pessoa, lugar ou coisa. O questionador pode fazer até 20
perguntas para adivinhar o que o grupo decidiu.

O sucesso depende da capacidade do questionador de manter claramente em mente todas as

respostas e eliminar mentalmente possíveis escolhas com base nas respostas.

Bridge e xadrez também são ótimos para exercitar sua memória: para se sair bem, você tem
que avaliar os jogos anteriores, ao mesmo tempo em que considera as consequências futuras
de suas decisões no passado e no presente.

5. Coma alimentos para o cérebro.

A Dra. Uma Naidoo, psiquiatra nutricional da Harvard Medical School, tem um ótimo acrônimo
para BRAIN FOODS:

B: Bagas e feijões

R: Cores do arco-íris de frutas e vegetais

A: Antioxidantes

I: Incluir proteínas magras e proteínas à base de plantas

N: Nozes

F: Alimentos ricos em fibras e alimentos fermentados

O: Óleos

O: Alimentos ricos em ômega

D: Laticínios

S: Especiarias

E uma boa notícia para os chocólatras (como eu): um estudo de 2020 descobriu que os
flavonoides de cacau, os ingredientes do chocolate amargo, podem melhorar a memória
episódica em adultos jovens saudáveis.

6. Use imagens para coisas difíceis de lembrar.

O cachorro da minha esposa, Leah, é um Schipperke (pronuncia-se "SKIP-er-kee"). É um nome

distinto, mas eu teria mais dificuldade em lembrá-lo. Então, para finalmente ser capaz de
responder "Que tipo de raça é essa?" no parque de cães, formei a imagem de um pequeno
veleiro (cão pequeno) com um capitão corpulento segurando uma enorme chave.

Adquira o hábito de converter qualquer coisa que você ache difícil de lembrar em uma imagem
selvagem, bizarra ou que chame a atenção.

7. Não se sente no sofá o dia todo.

Um estudo recente de 82.872 voluntários descobriu que os participantes de 80 anos ou mais
que se envolveram em níveis moderados a altos de atividade física estavam em menor risco de
demência, em comparação com adultos inativos com idades entre 50 e 69 anos.

Mesmo que apenas uma mudança da não-atividade sedentária ((sentar por muito tempo, uma
atitude de "nunca andar quando você pode dirigir"), o movimento ativo (em pé, subindo
escadas, andando uma milha diariamente) fez a diferença.

O trabalho doméstico também tem sido associado a maiores pontuações de atenção e

memória e melhor função sensorial e motora em adultos mais velhos.

Dr. Richard Restak, MD, é um neurocientista e autor de 20 livros sobre o cérebro humano,
incluindo "The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind" e "Think
Smart: A Neuroscientist's Prescription for Improving Your Brain's Performance". Atualmente,
ele é o Professor Clínico de Neurologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da
Universidade George Washington Hospital. Em 1992, o Dr. Restak recebeu o "Prêmio Década
do Cérebro" do Centro Neurocirúrgico de Chicago.