Veja dicas de como aumentar o gasto calórico

Em média, para perder 1kg de peso corporal é preciso queimar cerca de 7000
calorias. A maneira mais saudável e indicada para aumentar o gasto de calorias diárias
é por meio de atividades físicas. Algumas atividades queimam mais calorias do que
outras, mas é claro que tudo depende do esforço de cada um na hora da prática.

A lista a seguir mostra o gasto calórico por atividade física por minuto. Então,
para saber qual o valor calórico total gasto, é preciso multiplicar as calorias indicadas
pelo tempo em minutos na atividade escolhida:

• alongamento: 5.4cal/min;
• basquete: 10.6cal/min;
• bicicleta (9km/h): 4.9cal/min;
• caminhada (piso plano): 6.1cal/min;
• corrida (5 min/km): 16cal/min;
• ginástica aeróbica: 8.1cal/min;
• musculação: 8.9cal/min;
• natação: 9.8cal/min.

Além de praticar atividades físicas regulares, você também pode mudar

pequenos hábitos diários para ajudar no gasto calórico do seu corpo. Levantar para
mudar o canal da televisão, usar escadas, realizar atividades domésticas e andar mais
a pé são apenas algumas atividades simples que ajudam seu organismo a queimar
mais gordura e aumentar a qualidade de vida.

Além disso, é essencial se alimentar de maneira correta, consumindo os

nutrientes e vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo e priorizando
a qualidade de vida.
Fonte: https://blog.dietbox.me/calculo-da-necessidade-energetica-gasto-calorico/