Sumário

Como Emagrecer Rápido – Passo 1 .............................................................................................. 1

Tabela Rotina de Alimentação ...................................................................................................... 2
Passo 2 e 3 ..................................................................................................................................... 3
Passo 4........................................................................................................................................... 4
Passo 5........................................................................................................................................... 5
Passo 6 e 7.....................................................................................................................................6
Passo 8...........................................................................................................................................7

Passo 9 e 10...................................................................................................................................8
Para emagrecer rápido você precisa conhecer os
princípios básicos.

1- TER uma DIETA equilibrada de baixa caloria

2- Fazer atividade física para QUEIMAR AS CALORIAS
acumuladas
3- Fazer MUSCULAÇÃO de intensidade moderada.

Você pode sim emagrecer só fazendo dietas, mas se você fazer

atividade física ou musculação você precisará adicionar as dietas
a sua rotina, obrigatoriamente.
Aqui estão as 10 dicas dividas em passos que você precisa seguir
para conseguir emagrecer rápido e sem passar fome

Siga uma dieta, e coma cada refeição. FICAR O DIA INTEIRO SEM
COMER NÃO VAI FAZER VOCÊ EMAGRECER MAIS RÁPIDO!! Você
precisa comer todas as refeições, bem pouco mas precisa, aos
pouco seu organismo vai se acostumar com a ideia. Veja o exemplo
de uma dieta saudável
Essa dica é realmente importante, faz muita diferença:
BEBA MUITA ÁGUA, não estou falando de 2 litros por dia,
estou falando de 4 litros. Se você não tem costume de
beber água, nem 1 litro por dia, comece a beber. Beba
quando acordar, antes de sair de casa, quando chegar em
casa, depois das refeições e antes de dormir. A água
ajuda a expulsar o excesso de sal do seu organismo,
fazendo com que você emagreça mais rápido.

REDUZA AS CALORIAS. Um brasileiro ingere em média

2500 calorias por dia, para emagrecer, você precisa
ingerir no máximo 1000 calorias
Um brasileiro ingere em média 2500 calorias por dia, para
emagrecer, você precisa ingerir no máximo 1000 calorias
por dia, é mais do que a metade do que geralmente
come. No almoço o ideal é que você use 300 calorias do
seu saldo.

ELIMINE O SAL do seu cardápio, uma dica é não

compre muito. Sódio contribui para a retenção de
água, fazendo com que você se sentir inchada. O
valor diário sugere que não há mais de 2.400
miligramas de sódio por dia (ou cerca de uma colher
de chá), mas a maioria das pessoas ingerem o dobro
dessa quantia. Portanto, mantenha o olho em sua
ingestão de sódio, e isso não significa apenas deixar
de usar
 sal na comida, alguns alimentos em conserva contém
uma grande variedade de sal, tem até em suco, você
sabia?

Faça algum EXERCÍCIO FÍSICO, em casa ou na academia,

no parque ou na praia. Uma boa ideia é fazer caminhada.
Coloque um tênis, uma calça e uma blusa confortável e
vai. Se você está fazendo dieta, não é obrigada a fazer um
exercício, mas isso irá contribuir muito para o seu
desempenho em perder um maior peso em menos
tempo. Pelo menos 3x por semana faça uma caminhada
de 1 hora. (Intercalando corrida com caminhada, 3
minutos correndo e 3 minutos caminhando. Esse ritmo
faz você perder mais calorias do que uma caminhada
lenta, se você conseguir correr por mais tempo, melhor
ainda).
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DURMA BEM, ficar até tarde acordada pode te fazer
engordar. Além de te dar fome (fazer lanchinhos antes de
dormir) Mulheres que recebem menos de quatro horas
de sono por noite têm um metabolismo mais lento do
que aqueles que dormem um total de oito horas por dia.
Então durma cedo se você tiver que acordar cedo.

Intercale exercícios aeróbicos (corrida, esteira, bicicleta)

com MUSCULAÇÃO, pois é fundamental para manter a
manutenção do corpo. Muitas vezes
as pessoas pensam que só precisam queimar calorias,
mas não é bem assim. O corpo precisa de
musculação para ajudar a potencializar o exercício
aeróbico, mas também aumentar o gasto calórico
durante as atividades do dia a dia e manter a boa forma.
Se você não vai à academia, uma boa escolha é fazer
exercícios no conforto da sua casa.
Você só precisa comprar de um peso de 5 kilos e uma 2
tornozeleiras de 1 kilo

O peso pode ser usado para fazer definir cintura, e os

braços, e a tornozeleira para glúteos coxas e pernas
.

Tempera a comida com PIMENTA. Pimentas quentes

podem aumentar o metabolismo de uma pessoa
aumentando a liberação do seu corpo de hormônios do
estresse, como a adrenalina, o que
pode acelerar o seu metabolismo e sua capacidade de
queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode
reduzir o apetite.

Não FUMA e não BEBA bebidas alcoólicas.

O álcool diminui a habilidade do corpo de queimar
gordura, o cigarro te atrapalha em questões respiratórias
fazendo com que você não consiga executar atividades
físicas, o que é muito importante para a perda de peso,
além de ter muitos outros perigos para sua saúde.

O passo mais importante, TENHA FOCO e determinação.

Não deixe ninguém te desaminar, porque você pode e
consegue! Tenha sempre isso em mente. Não espere por
ninguém. Se você não
tem companhia para caminhar ou ir para academia vá
sozinha, faça sua própria comida. Uma dica é, ouça
música, isso faz tudo se tornar mais divertido.
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