Dra.

Cinara Zanoni
Nutricionista
CRN2:3943

“SÍNDROME DO COMER NOTURNO”

Vamos desvendar o misterioso fascínio exercido pela luz da geladeira que consegue nos cegar para a decisão
de perder peso?
Talvez, sem ninguém acordado por perto, liberamos nosso lado criança e assaltamos a geladeira... Mas
espere aí, você está sabendo, você quer perder peso, você quer saúde, você quer ficar em forma... Então, seja mais
forte que a geladeira.
O ataque noturno, a ronda da meia-noite... pode prejudicar nosso firme propósito de emagrecer. Contudo, podemos
planejar uma estratégia eficaz para vencer a tentação e evitar ver no espelho um rosto cheio de arrependimento.
Aquela comida gostosa que sobrou da janta não sai do pensamento. A geladeira é uma nave extraterrestre que pisca
e se ilumina chamando você.
Quanta tentação! Veja aqui o mapa da mina, que vai ensinar você a conquistar a boa forma. Quer ver? Imagine um
amigo - ou inimigo - vendo seu assalto noturno à geladeira...
Embora a gente pense que o bolo de chocolate fica ali o tempo todo piscando para nós, o seu olho de cereja reluzente
ou o sorvete com merengue dê a impressão de estar louco para se derreter em nossa boca, tudo não passa da
imaginação. Acredite, que eles não têm vida própria nem “atacam” pelas costas para nos forçar a mastigá-los. E não
adianta ficar dizendo que foi sem querer: o crime, cedo ou tarde, vai surgir nos quadris e adjacências de nosso
corpo...
Mas não vamos desanimar. As alternativas existem! Podemos nos organizar para seguir um plano alimentar variado e
gostoso às 24 horas do dia. Basta querer, e vamos conseguir transformar as horas “pecaminosas” em tempo de
sonhar com uma silhueta livre do excesso de peso. Como? Seguindo este mapa - ao fim do qual está um verdadeiro
tesouro: a conquista da boa forma!

O que está acontecendo?

Você jantou muito cedo?
Você não tem nada para fazer?

Tome cuidado com os restinhos que sobraram, e não “valia a pena guardar”. Muito menos dentro de você!!!
Em desespero de causa, masque um chiclete diet ou coma vegetal A ou gelatina diet.
Não esqueça de manter as mãos ocupadas. Ler não é de muita ajuda, pois pode-se comer com uma das mãos,
enquanto a outra segura o livro. Escolha algo que envolva ambas, direita e esquerda. Qualquer coisa vale desde que
você esqueça de comer! Quando a vontade for muito grande, quase maior do que você, levante-se nessa hora e vá
até a janela respirar um pouco do ar da noite: ele é livre de calorias! Não esqueça de passar pelo espelho ou pela sua
foto de antes!!! Lembre-se que comemos para viver e não vivemos para comer.
Grude na porta da geladeira sua melhor foto, aquela em que você está no seu peso normal. Todas as vezes que abrir
a geladeira, pense que é daquele jeito que você vai voltar a ficar. Coloque a fotografia numa moldura junto à lata de
biscoitos ou em qualquer lugar onde a tentação surja intensa e arrebatadora.
Arranje um vigilante amigo ou um amigo vigilante. Se alguém mora com você, dê-lhe o poder de censura toda vez que
sua mão, “sem querer”, pegar mais um pãozinho de queijo ou um salgadinho que está ali para as visitas.
Se mora só, imagine o que seu melhor amigo ou inimigo diria se pudesse ver o que você está comendo agora.
Mantenha um diário de tudo o que você come e a que horas. Se sentir vontade de comer biscoitos recheados por
volta das 11 horas da noite, lembre-se que, por escrito, o delito parece bem pior...
Você morre de fome à noite? Reserve algo dentro do seu cardápio diário para essa hora. Pode ser um iogurte ou uma
fatia de pão com geléia. Deixe já tudo preparado, para não ficar muito tempo no local do perigo.
Está indo de novo na direção da cozinha? Refaça seus passos e dirija a ponta dos pés para o armário do quarto. Dê
uma olhadinha na peça de roupa que você tanto quer usar logo que emagrecer uns quilinhos. Se for preciso,
dependure-a na porta da cozinha para vê-la cada vez que for lá para comer.
Se você está com mil preocupações na cabeça e só consegue dormir com o estômago cheio, “afogue” seus
problemas. Tome um leite quente ou um chá de ervas. Quem sabe uma sopa com todos os legumes passados no
liquidificador? Bem devagar, saboreando. Se preferir, engane o estômago mastigando junto uma ou duas torradas. O
líquido vai expandir o pão e você sentirá a cabeça bem mais leve e o estômago pleno e satisfeito.
Depois do jantar, a cozinha deverá ser declarada zona proibida. Se ela ficar entre o banheiro e o quarto, mantenha-se
com as luzes apagadas. O que não se vê, tem menos chance.
Logo que terminar de jantar, escove os dentes. Deve ser por preguiça, mas a maioria de nós não come de novo após
lavar os dentes. E fica fácil dizer para quem nos oferecer mais comida: Não, obrigada, acabei de escovar os dentes.