como controlar a vontade de comer doces

para reduzir a compulsão por doces (e a compulsão em geral), é importante ter uma microbiota intestinal bem diversa. por mais
que existam procedimentos para aumentar a diversidade da microbiota intestinal, é perfeitamente possível monitorar esse
cenário somente com a alimentação. siga as 5 dicas abaixo:

1- Não transforme o consumo de carboidratos refinados um hábito. Quanto mais você

os consome, mais irá querer consumir. .

2- No lugar deles, prefira alimentos integrais: eles contém triptofano, um precursor da

serotonina, que causa a sensação de bem estar que tanto se busca nos doces. Outras
opções ricas em triptofano são carnes vermelhas, carne de frango, peixes, feijão,
lentilha e ovos

3- Consuma fontes de gorduras boas: sementes , oleaginosas, abacate, azeitonas e

salmão, por exemplo. Esses alimentos ajudam a controlar a saciedade por mais tempo,
diminuindo o risco de você buscar energia por meio de doses de açúcar .

4- Consuma alimentos pré e probióticos. Prebióticos são alimentos vegetais com fibras não digeríveis que estimulam a
proliferação de bactérias boas no instestino, inibindo as bactérias tóxicas que podem estar relacionadas com a preferência de
certos alimentos (como o açúcar). Alguns prebióticos: cebola, alho, tomate, cereais integrais, maçã com casca, banana e
biomassa de banana verde. Já os probióticos são as bactérias boas em sí, presentes no iogurte natural, kefir ou kombucha,
por exemplo.
5- O chocolate amargo e a canela são boas opções para matar a vontade pelo sabor doce - ele por conter magnésio, fibras e
vitaminas do complexo B, o que torna uma opção mais saudável do que o chocolate ao leite ou branco.
A canela , por controlar os níveis de glicose no sangue e , consequentemente, minimizar os picos de insulina pós refeições.

Cinara Zanoni