Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.

com
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Recomendação #1 - Consuma a vitamina do ovo todos os dias

A escolha certa do alimento é essencial para que as ações e reações do

cérebro sejam eficazes. Para fazer isso, seus neurônios conversam entre si e
com outras células do corpo que possuem receptores neurais por meio de
mensageiros químicos chamados neurotransmissores.

Essas substâncias que estimulam e equilibram o corpo também são

produzidas nos intestinos.

Serotonina, dopamina e norepinefrina são alguns exemplos de

neurotransmissores. Para que você produza quantidades suficientes, você
precisa de vitamina B12 em particular.

A gema de ovo, como outros alimentos de origem animal (como carne e

laticínios), é uma fonte importante de vitamina B12.

Portanto, se sua produção de ácido gástrico é normal e você precisa comer

dois ovos por dia, você será capaz de atender às necessidades diárias da
substância e manter a produção ativa de neurotransmissores.

Para os veganos, recomendo que você sempre trabalhe com seu médico
para prestar mais atenção e monitorar o nível desta substância.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Em alguns casos, a suplementação é necessário suplemento de vitamina

B12 e metilcobalamina.

A metilcobalamina é uma forma de vitamina B12, que é metabolizada pelo

fígado e tem funções neuroprotetoras. Promove o processo de regeneração
neuronal e também ajuda a reduzir o nível de homocisteína, um aminoácido
relacionado à vitamina B12.

Recomendação #2 - Cuidado com o tempo das suas refeições

Ao sentar para almoçar e jantar, por favor, mantenha seu telefone longe,
mas você pode deixá-lo no modo cronômetro.

Você tem quinze minutos para ficar cheio. Concentrar-se em mastigar e não
beber água não será difícil.

Para ajudá-lo, divida seu prato em três partes e cada parte leva cinco
minutos. Na literatura, esse processo é denominado alimento da atenção
plena.

Essa técnica tem sido usada por muitas pessoas para perder peso. Na
verdade, pode reduzir alguns quilos de excesso de peso, mas o efeito vai
ainda mais longe. A produção de serotonina na dieta focalizada é maior e,
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

após esse processo, o aumento da grelina e da leptina (os dois hormônios

essenciais para se livrar do diabetes) também é maior.

Recomendação #3 - Cuidado com o “alimento da inflamação”

Por trás de todas as doenças degenerativas que afetam seu cérebro está a
inflamação crônica. Para que seu corpo fique inflamado e cause doenças,
você precisa ingerir constantemente essa inflamação. Foi quando eu disse
que o pai da inflamação era ele, o glúten.

É a proteína usada em quase 100% dos produtos industrializados do trigo

hoje. Eu entendo e confirmo que a comida ocidental de hoje é quase sem
glúten, e você pode descobrir que não pode sobreviver sem eles. Pães,
bolos, molhos, biscoitos, chocolates, massas e até café expresso em
cápsulas.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Posso usar exemplos a ponto de lotar uma página inteira para ilustrar
alimentos que contêm glúten. Mas essa proteína é um terrorista da
inflamação. E sabemos que com terroristas não se pode negociar.

Por que o glúten inflama tanto?

Depois de comer, o glúten pode promover inflamação do tecido intestinal,

que está cheio de vilosidades - promovendo a digestão e absorção de
nutrientes - assim como neurônios e terminações nervosas.

Essa inflamação pode fazer com que o sistema imunológico se torne

resistente aos medicamentos. Alguns organismos podem ficar
desequilibrados durante esse processo, e esses anticorpos começam a
atacar o próprio corpo, causando doenças autoimunes ou processos
alérgicos, como rinite, bronquite, dermatite, etc.

Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology em 2012

revisou os registros médicos de 10 anos de indivíduos com sintomas
semelhantes à síndrome do intestino irritável e altas pontuações em
sensibilidade ao glúten.

Nos resultados obtidos, os cientistas concluíram que, para uma pessoa que
é sensível ao glúten, não é necessariamente a doença celíaca (toda
intolerância ao glúten), ou seja, é uma doença clínica única.

Os especialistas também sugerem que existem duas pessoas diferentes que

são sensíveis ao glúten: uma tem características semelhantes às da cavidade
abdominal e a outra tem características que apontam para alergia
alimentar.

Levando-se em consideração o consumo diário de glúten em excesso, além

disso, pode-se concluir que mais pessoas são alérgicas ao glúten do que o
relatado.

Veja as principais implicações:

● Sintomas gastrointestinais;
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

● Dor abdominal, vômitos e distensão abdominal;

● Anemia ferropriva;
● Baixa estatura;
● Osteoporose;
● Infertilidade;
● Problemas dermatológicos;
● Distúrbios neurocomportamentais;
● Fadigas inexplicáveis;
● Doenças autoimunes.

Então, você pode substituir o pai da inflamação por:

Proteína saudável: Muitas das sugestões que apresento abaixo são feitas
em forma de farinha ou transformadas em manteiga. Usado para substituir
a farinha de trigo e a manteiga tradicional.

Suas boas escolhas são:

● Amêndoa;
● Avelã;
● Cajus e castanhas do pará;
● Jia
● Linhaça;
● Macadâmia;
● Pistache;
● Sementes de abóbora, gergelim e girassol.

Vegetais ricos em fibras: quanto mais vegetais você comer todos os dias,
melhor. Portanto, compartilhe algumas opções em suas refeições.

Suas boas escolhas são:

● Abacate;
● abóbora de verão;
● abóbora;
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

● beterraba
● Agrião;
● Alcachofra;
● alface;
● alho;
● alho-poró;
● espargos;
● batata doce;
● Berinjela;
● Beterraba;
● brócolis;
● cebola;
● rabanete;
● cogumelo;
● repolho;
● couve-flor;
● ervilha;
● Alfarroba, lentilhas;
● nabo;
● pepino;
● Pimenta;
● rabanete;
● Repolho chinês;
● Rúcula;
● Soja (somente na forma de edamame e tofu, sempre orgânico);
● tomate.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Recomendação #4 - Duas frutas que ajudam a combater a

constipação

Beba água de ameixa seca

Minha sugestão é colocar duas ameixas em um copo d'água durante a noite.

Ao amanhecer, beba água escura ainda com o estômago vazio.

Espere pelo menos 30 minutos para o café da manhã.

Por que é bom para o funcionamento do intestino?

Para investigar os efeitos das ameixas nas fezes, pesquisadores do King's

College London conduziram um estudo com 120 adultos saudáveis, que
foram divididos em três grupos.

Em quatro semanas, dois deles consumiram diferentes quantidades de

ameixas e o outro continuou a não consumir (grupo controle). Os cientistas
descobriram que, em comparação com o grupo de controle, o peso fecal dos
dois grupos que comeram ameixas aumentou significativamente. A
frequência dos movimentos intestinais também aumentou.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Coma mamão papaia

Coma até meio mamão. Jamais adicione açúcar, xarope ou qualquer outra
substância.

Outros benefícios: Importante fonte de vitamina C, o conteúdo desse

ingrediente é 10 vezes maior que o da laranja. Rico em antioxidantes,
vitaminas, minerais, ferro, potássio e várias outras substâncias como a
riboflavina.

Por que é bom para o funcionamento do intestino?

Graças à papaína, o mamão é uma excelente opção após as refeições. Isso

ajudará a quebrar as partículas de gordura.

Observação: As frutas são remédios naturais para muitas doenças. Na

medicina tradicional, as sementes de mamão são utilizadas como anti
inflamatórios, antiparasitários, analgésicos e ajudam a combater doenças
fúngicas.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Recomendação #5 - Suplementação de Magnésio

Como fazer isso?

Compre sachês de cloreto de magnésio P.A. em farmácias ou lojas de

alimentos naturais (o comprimido médio pesa cerca de 33 gramas e o preço
é de R$8,00);

● Abra a saqueta em casa e despeje seu conteúdo em uma garrafa com

1 litro de água;

● Misture bem e guarde na geladeira;

● Todos os dias, antes de dormir, beba um copo (esses copinhos são

usados ​para pinga ou vodca);

Observação: Pode ser que o suplemento esteja interferindo na função

intestinal. Portanto, preste atenção às fezes. Se você achar que eles têm
mais líquido, por favor, reduza para meio copo.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Cápsulas de magnésio (para outras formas de magnésio, como dimetil e

treonina)

● Os adultos devem tomar 400 mg antes de ir para a cama à noite.

Chá de banana

● Use a casca e tudo na hora cortar as bananas;

● Leve 300 ml de água à fervura;

● Quando a água ferver, coloque uma banana;

● Deixe ferver por 10 minutos;

● Depois de esfriar, beba o chá.

Recomendação #6 - Consuma óleo de coco

O óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM).

Mesmo que seja usado na preparação de alimentos, não se transforma em

gorduras trans prejudiciais.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

A medicina chinesa ajuda a formar a bainha de mielina, o "manto" (na

verdade, um invólucro) que envolve o axônio (a parte do neurônio que
conduz impulsos elétricos entre os corpos celulares, isto é, de um neurônio
para outro). Quando esse manto é formado e permanece estável, o neurônio
pode se comunicar de forma mais eficaz com outro neurônio porque sua
velocidade de transmissão é maior e a conexão de uma célula nervosa para
outra ocorre mais rapidamente.

Além disso, tem menos calorias do que outros óleos de cadeia longa, não
requer insulina durante o metabolismo e ajuda a absorver outros
nutrientes, como vitaminas e minerais.

Esse superalimento também é rico em ácido láurico, responsável por 47%

de seu índice de ácidos graxos. Quando em contato com o estômago, o ácido
láurico se transforma em monolaurato, que é um poderoso agente antiviral,
antibacteriano e antifúngico sem resistência bacteriana ou efeitos
colaterais.

Além disso, em muitos estudos que avaliam a distribuição de lipídios, a

maior parte do óleo de coco é um antiinflamatório eficaz, que pode
diminuir o LDL e aumentar o HDL sem alterar os níveis de colesterol.

Esses e outros benefícios já foram comprovados em artigos e literatura

científica médica, destacando seu papel na prevenção e tratamento de
doenças como Alzheimer, doenças cardiovasculares, câncer, diabetes
(diabetes + obesidade) e infecções.
Licensed to Eliene vieira oliveira Cruz - elienecruz400@gmail.com

Recomendação #7 - Tenha um momento de preguiça

Assim como você precisa eliminar distrações para se concentrar em uma

atividade, por mais simples que ela seja, também é essencial deixar seu
corpo focar na sua digestão.

Não há melhor maneira do que dormir!

Essa parece ser a sugestão da época da nossa avó, mas faz muito sentido.

A soneca dura apenas 15 minutos, o que é essencial para uma mente ativa e
forte. Se você não consegue interromper suas atividades durante a digestão,
sugiro que não faça atividades extenuantes após uma refeição,
especialmente o almoço, porque o almoço geralmente contém alimentos
mais pesados ​e difíceis de digerir.