3 hábitos fáceis de controle de porções para começar a usar HOJE!!!!!!!!!

O controle da porção é provavelmente um dos tópicos menos favoritos para pensar ao tentar perder
peso. Imagens de balanças, copos e colheres de medição e incontáveis horas pesando e lembrando
quanto do alimento que você comeu vem à mente quando as palavras "controle de porção" são
proferidas.

No entanto, não precisa ser assim, ou tão difícil. Existem alguns truques simples para o controle de
porções que, quando praticados consistentemente em uma base diária, produzem resultados de perda
de peso.

1) Dividir e conquistar: Esse truque é o mais fácil e pode ser praticado em qualquer lugar com qualquer
cardápio, seja em um restaurante, visitando a casa de um amigo ou em casa. Olhe para o seu prato
quando ele estiver vazio e divida-o ao meio. A metade superior deve ser preenchida com vegetais ou
uma combinação de frutas e legumes. Salada de alface iceberg fresca jogada ao longo de um lado de
brócolis fumegante. Cenouras brilhantes sentadas ao lado de uma linda porção de feijão verde.
Morangos doces fatiados aninhados contra um monte de folhas verdes escuras. Você entendeu a ideia.
A metade superior do seu prato deve sempre refletir uma combinação de alimentos que são frutas e
legumes, ou apenas todos os vegetais.

A metade inferior do seu prato deve ser dividida em dois lados: um lado é a proteína. Frango, carne
bovina, peixe ou feijão devem ocupar essa porção do seu prato. O outro lado deve abrigar um
carboidrato, de preferência complexo: arroz integral, uma fatia de pão pumpernickel ou talvez uma
porção de macarrão integral (sem qualquer creme ou molho à base de manteiga). E isso é realmente
tudo o que há para isso! Controle de porções sem pensar pesado, não importa o que esteja sendo
servido.

2) Menor é melhor: Outra dica fácil é um dos truques de dieta mais antigos do livro - um prato menor.
Quando você enche seu prato (menor) com a proporção de vegetais, frutas, carboidratos e proteínas
mencionados acima, você enganará sua mente a pensar que você realmente está se entregando - seus
olhos não podem ver nenhum espaço vazio no prato, então esta refeição será satisfatória!

3) Trabalhe para obtê-lo: Não traga os pratos de servir para a mesa. Estudos mostram que quando você
tem que se levantar da mesa para obter outra ajuda de comida do fogão ou balcão da cozinha, as
chances são de que você não vai. Comer demais é reduzido e, por sua vez, também é a sua ingestão
calórica total para essa refeição. Faça isso para cada refeição e suas calorias diárias totais serão
reduzidas, ajudando na sua perda de peso. Portanto, mantenha essas panelas, frigideiras e pratos de
comida longe da mesa e no balcão da cozinha. Sua cintura vai agradecer por isso!