Antonia Froes

O Guia da

Quaresma

@antoniafroess
 O Guia da
Quaresma

o que é a Quaresma?
A Quaresma é um período de 40 dias que a Igreja Católica dedica para penitências em
honra aos 40 dias que Jesus Cristo passou no deserto. Um tempo de mortificar a carne para
fortificar o espírito. Após esse período de dedicação a jejum, caridade e oração, temos a
alegria da Ressureição do Senhor no domingo de Páscoa, dia 9 de abril de 2023.

por que fazer o guia?

Esse é um guia completo que tem o objetivo de ajudar os católicos a se situarem na
Quaresma a fim de permanecerem constantes o período todo. É um modo de controle e
organização para as penitências cumpridas e não cumpridas através do checklist diário
unido a um sistema semanal de autoanálise.

como funciona?
Após o cumprimento de cada penitência, coloca-se um "check" no quadrado
correspondente ao dia da semana na tabela para maior controle das práticas. É possível e
importante fazer anotações ao longo do processo para autoavaliação e revisão.

sugestões
Deixei sugestões de penitências diárias e semanais com espaço para quem deseja
adicionar mais. Elas, cumprem os 3 pilares quaresmais, são eles: oração, jejum e caridade.

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Quaresma

quem está livre das penitências?

A Quaresma é um tempo de dedicação às mortificações para chegarmos mais próximo à
Santidade. Porém, de acordo com o Cânon 1.252 do Código de Direito Canônico, está livre
da obrigação os menores de 14 anos ou maiores de 60 anos. Fora esses, todos devem
participar das penitências durante o período quaresmal.

se faz penitências aos domingos?

Todos os domingos do ano são dedicados à alegria do Senhor. Por isso, é proibido pela
Igreja Católica fazer penitências pesadas aos domingos, pois impedem o culto prestado a
Deus, a alegria do dia do Senhor e o devido descanso da mente e do corpo. Portanto,
omitem-se os jejuns e reza-se com mais fervor. Não é permitido, por outro lado, fúteis
sentimentos de saciedade e prazer que inebriam a sensibilidade e afetividade por breves
momentos. Portanto, todo fiel deve praticar o bom-senso nos dias de domingo em respeito
a Cristo. Dessa forma, orações a mais são bem-vindas e as mortificações são evitadas.

compartilhe essa jornada comigo

Acompanhe o processo desses 40 dias no meu perfil @antoniafroess no Instagram e
compartilhe comigo tuas dúvidas e teu progresso durante essa jornada. Vou adorar
interagir com vocês. Vamos juntos?

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 O Guia da
Quaresma

para tirar o máximo proveito

dessa Quaresma
desenvolva um desejo profundo de melhorar teu relacionamento com
Deus
tenha o checklist sempre em mãos para não esquecer das penitências
acompanhe as meditações diárias para a Quaresma e reflita como
aplicá-las em sua vida
reflita, desabafe, expresse seus pensamentos e dúvidas, faça registros
do que aprendeu, dos teus triunfos e quedas no espaço destinado para
anotações
faça dessa lista um guia para ajudá-lo a colocar em prática essas
atividades na sua vida até depois do fim da Quaresma
cheque teu processo toda semana e veja quais os pontos que precisam
de maior supervisão
faça o exame de consciência toda noite, pode ser difícil no início olhar
para dentro de si, mas a longo prazo, verá um enorme amadurecimento
na tomada de decisões
quando fracassar em algum ponto, peça auxílio divino que ele virá em
socorro
importante para a melhor eficiência dessa jornada, a comunhão todo
domingo na Santa Missa
toda vez que estiver em pecado mortal, vá em busca de um
confessionário

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data: __/__/_____
Quaresma

anotações
Além dos espaços "quais as tuas expectativas e preocupações" e "como foi a tua experiência
e o que aprendeu?", temos um espaço para escrever reflexões durante o processo.
Recomendo essa escrita para o autoconhecimento e autodesenvolvimento durante esse
longos 40 dias e sempre faça uma revisão para controle do teu progresso.

quais as tuas expectativas

e preocupações?

vamos começar?

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Quaresma
primeira semana
(22/02 - 25/02)


Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
receber o sacramento

da confissão

não participar de
rodinha de fofocas

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
segunda semana
(26/02 - 04/03) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
assistir a um filme sobre a
vida de um santo da Igreja

fazer a tarefa doméstica

de outra pessoa

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
terceira semana (05/03

- 11/03) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
dizer não a uma atividade

que tu queira fazer

doar roupas para

alguém necessitado

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
quarta semana (12/03

- 18/03) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
substituir o elevador

por escadas

fazer adoração ao Santíssimo

Sacramento na sua Igreja

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
quinta semana (19/03

- 25/03) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
oferecer o que comer
a um morador de rua

falar sobre a tua conversão

com alguém

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
sexta semana (26/03

- 01/04) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
visitar um

parente

ler sobre a vida de

um santo da Igreja

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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Quaresma
reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma
sétima semana (02/04

- 08/04) D
S
T
Q
Q
S
S

acordar às
___:___

ler o Evangelho

do dia

rezar pela conversão

de alguém

rezar o terço
ou rosário

exame de consciência

noturno

deixar de comer/beber

___________

penitência para uma

vez na semana
assistir ao filme Paixão
de Cristo do Mel Gibson

separar 30 min. de oração mental

para conversar com Deus

fazer jejum e abstinência

de carne na sexta-feira

triunfos

quedas

intervenção

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reflexões, aprendizados

e anotações

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Quaresma

chegamos ao fim
Depois desses 40 dias, escreva se tuas expectativas para esse processo foram realizadas,
teus aprendizados, como se enxerga espiritualmente depois das penitências e sobre a
importâncias delas pra ti.

como foi a tua experiência

e o que aprendeu?

meus parabéns!

@antoniafroess
 Ele não está aqui, porque

já ressuscitou!
(Mt 28:6)

@antoniafroess