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E-BOOK
POMPOARISMO
@praticandopompoarismo_
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Quem Somos
Adrianny Freitas
Somos um "Grupo De Pompoarismo" que
vem desmistificando esse universo erótico,
trazendo um ar de descontração e
diversão para os nossos eventos e aulas.
5 anos no mercado vizando a melhora do
autoconhecimento e dos relacionamentos.
O QUE É POMPOARISMO?
Pompoarismo é a prática de fortalecimento da
musculatura pélvica e do canal vaginal.

E através dessa técnica conseguimos adquirir

mais autoconhecimento e também ter uma saúde
vaginal e vida sexual de qualidade.
A HISTÓRIA DO
POMPOARISMO
Antes de receber a nomenclatura de Pompoarismo, no Oriente a prática
foi chamada de Sahajoli e ainda é oralmente citado em seitas secretas
sobre a existência da técnica ainda mais antiga, assim como na época
matrifocal,
em que contrações vaginais eram realizadas em rituais de fertilidade com
intuitos mágicos.
As informações de sua origem não possuem dados históricos, mas

sabe-se que começou por contrações vaginais realizadas conforme
os ritmos ritualísticos. Para isso, eram feitos treinamentos prévios.
As mulheres eram bem resolvidas com sua autoestima e amores, e os partos
eram mais fáceis. Ao longo dos anos, o Sahajôli foi percorrendo o mundo e
recebendo mais atribuições, assim como novas nomenclaturas.

As mulheres que praticavam a técnica vaginal eram normalmente

sacerdotisas ou de alta classe social, valorizavam seu feminino e
tinham maior consciência sobre os sinais que seu corpo apresentava.
Portanto, Sahajoli vai além de uma técnica vaginal.É mudança
global que envolve mente, emoções e corpo.
Esta técnica também é citada entre povos e rituais religiosos na China,

mas a verdade é que em muitas outras partes do mundo foi observada a
prática, como Coreia, Japão, Tailândia, África e Irlanda.

A técnica foi aprimorada pelas gueixas japonesas e profissionais sexuais

tailandesas, que usavam colares de pérola. A partir de então, criou-se
instrumentos que tornaram a técnica mais lúdica e fácil.

Soldados americanos voltavam de guerras e contavam sobre suas práticas

sexuais com as gueixas japonesas e tailandesas. Citavam também shows
eróticos, em que a vagina era usada para assoprar vela, lançar dardos e atirar
bolinha de ping-pong na plateia. Isso contribuiu para que a técnica ficasse
conhecida. No entanto, a magia da sacralidade e poder energético se perdeu,
fazendo com que o Pompoarismo fosse visto como algo mais sexual do que
saudável e energético.
BENEFÍCIOS DE POMPOAR
PERMITE ALCANÇAR OU
INTENSIFICAR O ORGASMO AUMENTA A LÍBIDO
REGULARIZA O CICLO
MELHORA DA AUTOESTIMA MENSTRUAL E FLUXO
MENSTRUAL
PREVINE MIOMAS
MELHORA O
FUNCIONAMENTO DO
CONTROLE DO VAGINISMO
INTESTINO
E MAIS ...
- Trata e previne incontinência urinária e incontinência

fecal - Trata e previne queda de bexiga
– Trata dores no sexo e dificuldade de penetração
– Rejuvenesce
– Apimenta a relação
– Interrompe a ejaculação precoce do parceiro
– Normaliza a lubrificação vaginal
– Aumenta a sensibilidade genital
- Trata e previne cólicas menstruais e tpm
– Clareia a mucosa vaginal
– Facilita a gravidez
– Facilita o parto normal
– Elimina desconfortos e dores dorsais da gestação
– Restabelece o tônus muscular vaginal depois do parto normal
– Retorna o útero ao tamanho normal no pós-parto, para
diminuir a barriga
QUE
TAL
SE
CONHECER?
O conjunto dos órgãos sexuais externos da mulher é

conhecido como vulva.
A vulva é composta pelos grandes lábios, clitóris,
vestíbulo e as glândulas vestibulares. Os
grandes lábios são duas pregas de tecido que
protegem as aberturas do sistema urinário e
reprodutor.

Após a puberdade, os pelos cobrem o “monte de

Vênus” que é camada de tecido que fica sobre o
osso do púbis e a parte externa dos grandes
lábios. Os pequenos lábios ficam entre os
grandes lábios e se juntam um pouco acima do
clitóris. Entre eles ficam o vestíbulo, que é a
entrada da vagina.
O clitóris é o equivalente feminino do pênis, embora menor e sem canal
urinário. Estudos recentes revelam que o clitóris possui uma extensão bem
maior do que se imaginava há alguns anos atrás.
Esse órgão possui função exclusiva para excitação da mulher.
3º ANEL
2º ANEL
1º ANEL
Durante o orgasmo, os músculos vaginais se contraem ritmicamente e a cor da

vagina também muda, ficando mais avermelhada.

A vagina possui três anéis musculares. O primeiro anél, que fica próximo à vulva
(parte exterior da vagina). E que é o mais forte de todos. O segundo anel fica
localizado no meio do canal vaginal e sua força é mais fraca que o primeiro, o
terceiro, é o mais interno que se localiza próximo ao colo do útero também não
possui grande força muscular, no pompoarismo você trabalhará todos os anéis pra
todos terem a mesma força.
O útero, em forma de pera, é o órgão do sistema reprodutor onde
cresce o feto. O interior do útero normalmente não passa de 7 a 8
cm e na parte inferior possui um orifício que se abre na vagina. Nas

culturas orientais é um órgão muito valorizado por dar abrigo a
vida humana e por centralizar o chacra básico feminino, o qual está
relacionado à criatividade, à maternidade e a multiplicidade. É um
dos órgãos mais beneficiado pela prática do pompoarismo.

Os ovários são dois, cada um com o

tamanho de uma amêndoa.
Ambos produzem células reprodutoras:
os óvulos. Os hormônios sexuais
femininos estrogênio e progesterona
também são produzidos por eles.
Colocadas na circulação sanguínea,
essas substâncias controlam as
mudanças que ocorrem no ciclo
menstrual.
O estrogênio também provoca as
transformações físicas da puberdade
como o desenvolvimento e forma do
corpo, bem como a distribuição dos pêlos.
A, B, C, D, E, F ...
PONTO G
O “Ponto G” é um centro energético que

proporciona intensa satisfação sexual na
mulher. É um ponto profundo, localizado
próximo ao útero na parede anterior da
vagina, cuja textura, diferente dos outros
tecidos vaginais, fica entumecida quando há a
excitação feminina.
Segundo estudos da filosofia Tântrica, o
ponto G é o lugar onde fica armazenado tudo o
que causa feridas associadas à sexualidade.
Se a mulher teve experiências dolorosas com
sexo, físicas ou emocionais, o primeiro
contato com esse ponto G pode ser
desagradável e até doloroso.
Requer o tato carinhoso do companheiro, que
deve estar
preparado para respeitar a natureza sensível
do local, tanto física como psicologicamente.
A harmonia é de extrema importância para
esse momento, que possibilitará uma conexão
mais íntima e afetuosa entre o casal.
Essa área ficou conhecida como Ponto G depois que o médico

ginecologista alemão Dr. Ernest Grafenberg revelou que a excitação
adequada nessa
região pode aumentar o prazer e levar ao orgasmo feminino.
O tamanho e o formato do Ponto G variam de orgasmo feminino.

O tamanho e o formato do Ponto G variam de mulher para mulher.
É um local que quando tocado e estimulado, fica mais entumecido e

sensível, na consistência de uma fruta, lembrando uma ameixa madura.
É melhor que mulher descubra sozinha seu Ponto G e as maneiras e
ritmos de manipular esse local que proporcionam mais prazer, pois isso
lhe dará mais autoconfiança quando estiver acompanhada por seu
parceiro.
É importante que a mulher saiba descrever e demostrar para seu amado
como gosta de ser estimulada e acariciada nessa área erógena, capaz
de despertar nela um prazer que nunca haverá conhecido.
ESTIMULAÇÃO DO PONTO G COM O PARCEIRO:

Com a mulher deitada de costas para baixo,
o homem pode introduzir o dedo do meio no
interior da vagina, com a palma da mão

virada para cima e fazendo movimentos
delicados de vai-e-vem em vários ritmos,
tentando tocar o ponto G e observando os
tipos de movimentos que mais excitam sua
mulher.
Movimentos circulares e outros aleatórios
podem ser usados sempre observando quais
ocasionam prazer mais intenso. Se o homem

tiver paciência e estimular bastante este
ponto sensível a mulher poderá chegar ao
orgasmo mesmo sem a penetração do pênis.

ESTIMULAÇÃO DO PONTO G PERSONAL
(MINI PONTO G)
Introduza o Vibrador desligado e faça 30 contrações rápidas, retire o
vibrador ligue ele e estimule toda a parte externa da vagina, e

também estimulando bem o clitóris, estimule por aproximadamente 30
segundos e desligue novamente o vibrador e repita o exercício
novamente. Faça 3 repetições, esse exercício com o vibrador

precisa ser feito dias alternados.
Introduza o dedo estimulando o Ponto G e use o vibrador para
estimular o clitóris ao mesmo tempo para ativar as terminações

nervosas da vagina.
VIBRADOR GOLFINHO
Guia de Exercícios
ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, CERTIFIQUE SE ESTÁ COM
A BIXIGA VAZIA, NÃO PODEMOS FAZER OS EXERCÍCIOS COM VONTADE

DE FAZER XIXI. FAÇA SEMPRE O AQUECIMENTO PARA ATIVAR A
CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA PARA A REGIÃO E TER UM RESULTADO MAIOR.

1
Sentada no chão com as pernas cruzadas

com as costas eretas faça os
movimentos de contração lenta, 15
vezes.
Lembrando que na hora de contrair você
inspira(inspira o ar) e na hora de relaxar
a musculatura você respira (solta o ar).
Nessa mesma posição faça as 15
contrações rápidas ritmando a
respiração junto.
2
Em pé com as pernas abertas na direção
do quadril, faça primeiramente as
contrações lentas, 15 repetições e depois

faça as contrações rápidas.
3
Agache deixando o bumbum apoiado em
seu calcanhar (cócoras) uma forma
confortável, faça as contrações lentas,
15 vezes e depois faça 15 vezes também
as contrações rápidas. Nessa mesma
posição pode aproveitar e fazer o
exercício com o seu vibrador mini ponto

G.
4
Deitada no chão com a barriga pra cima,
com os braços ao lado do corpo faça
novamente as contrações lentas, 15
vezes. Descanse uns 30 segundos

e faça as contrações rápidas, 15
repetições.
5
Ainda deitada no chão de barriga
para cima, agora você deixará suas
pernas dobradas e levantará o seu
quadril para cima enquanto faz a
contração lenta da vagina faça esse
exercício 15 vezes. Depois levante o
quadril mantenha levantado e faça 15
contrações rápidas.
6
Mantenha essa posição, deitada de

barriga para cima, vai dobrar novamente
as pernas mas agora colocará uma
almofada entre as pernas e enquanto
força pra fechar a perna com a almofada

faz as contrações lentas,15 repetições
também e depois o mesmo processo com

as contrações rápidas.
7
Ficar na posição do Gato no yoga (de

quatro), enquanto curva suas costas para
trás e colocando o bumbum pra dentro faz o
movimento de contração lenta, depois
voltando completamente seu movimento
levando sua cabeça para cima junto com o
movimento faça o relaxamento, após ter
feito as 15 contrações lentas, fique na
posição do relaxamento e faça as
contrações rápidas.
8
Ainda na posição de quatro, você vai
sentar em cima das suas pernas em

uma posição bem confortável e fará
nessa posição também as contrações
lentas e rápidas 15 repetições também.

9
Sentada novamente de preferência em
uma cadeira com as costas eretas ou
sentada no chão agora você aprenderá o
exercício de sugar, então enquanto tiver
fazendo a contração lenta você vai
estimular sua musculatura vaginal na
contração subindo, imaginando como se
tentasse puxar através da contração seu

canal vaginal para cima.
10
Ainda sentada, você vai separar uma

única contração em três partes,
pequena, média e forte. Além de parcelar
essa contração você vai estimular essa
contração para cima, através desse
exercício você vai treinar o movimento do

pompoarismo que se chama dedilhar.
Trabalhando os 3 anéis da sua vagina
separadamente.
11
Esse exercício em especial é de auto-
conhecimento e também pra observar

sua melhora, uma vez por semana quando
estiver no banho, em pé introduza o dedo
na vagina e fazendo os movimentos de
contrações para sentir sua força vaginal
e agache e introduza novamente e faça

as contrações.
OBS: EXERCÍCIOS SEM ACESSÓRIO PODE SER FEITO TODOS OS DIAS; SE
TIVER TEMPO DISPONÍVEL FAZER TODOS ELES, TODOS OS DIAS, SE CASO

NÃO TIVER, FAZER ALTERNANDO PARA SEMPRE ESTIMULAR A VAGINA
COM MOVIMENTOS DIFERENTES. OS EXERCÍCIOS COM O VIBRADOR MINI
PONTO G FAZER SOMENTE UM DIA SIM UM DIA NÃO PARA A

MUSCULATURA DO SEU CANAL VAGINAL TENHA UM DIA DE DESCANSO.
ACESSÓRIOS
Bolas de Bem Wa
São 2 bolinhas ligadas por um
cordão de silicone, que tem pesos
em seu interior. As bolas podem ser

feitas de vários materiais e são
usadas para ganho de força.

Colar Tailandês
Também são bolinhas ligadas
por um cordão. Porém, não tem
peso, pois são usadas para o
fortalecimento da musculatura,
pois ajudam a treinar a expulsão

e a sucção.
Cones de Pelvnik
São pezinhos de 20 a 70
gramas (devem ser

usados com orientação)
Eles fortalecem a
musculatura na tentativa
de mantê -los dentro da
vagina
Vibrador
Podemos usar os vibradores com a
finalidade de treinar a sucção e a
expulsão da vagina.
VIBRADOR PERSONAL
NADA É MAIS CONFORTANTE E LIBERTADOR DO

QUE PERMITIR-SE SER VOCÊ MESMO - E GOSTAR
DISSO.
REDES SOCIAIS
PRATICANDO O @PRATICANDOPOMPOARISMO_
POMPOARISMO

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E através dessa técnica conseguimos adquirir

As informações de sua origem não possuem dados históricos, mas

As mulheres que praticavam a técnica vaginal eram normalmente

Esta técnica também é citada entre povos e rituais religiosos na China,

A técnica foi aprimorada pelas gueixas japonesas e profissionais sexuais

Soldados americanos voltavam de guerras e contavam sobre suas práticas

INTENSIFICAR O ORGASMO AUMENTA A LÍBIDO

MELHORA DA AUTOESTIMA MENSTRUAL E FLUXO

- Trata e previne incontinência urinária e incontinência

O conjunto dos órgãos sexuais externos da mulher é

Após a puberdade, os pelos cobrem o “monte de

O clitóris é o equivalente feminino do pênis, embora menor e sem canal

Durante o orgasmo, os músculos vaginais se contraem ritmicamente e a cor da

O útero, em forma de pera, é o órgão do sistema reprodutor onde

cresce o feto. O interior do útero normalmente não passa de 7 a 8

cm e na parte inferior possui um orifício que se abre na vagina. Nas

dos órgãos mais beneficiado pela prática do pompoarismo.

Os ovários são dois, cada um com o

O “Ponto G” é um centro energético que

Essa área ficou conhecida como Ponto G depois que o médico

O tamanho e o formato do Ponto G variam de orgasmo feminino.

É um local que quando tocado e estimulado, fica mais entumecido e

ESTIMULAÇÃO DO PONTO G COM O PARCEIRO:

o homem pode introduzir o dedo do meio no

interior da vagina, com a palma da mão

delicados de vai-e-vem em vários ritmos,

tentando tocar o ponto G e observando os

tipos de movimentos que mais excitam sua

Movimentos circulares e outros aleatórios

podem ser usados sempre observando quais

ocasionam prazer mais intenso. Se o homem

ponto sensível a mulher poderá chegar ao

orgasmo mesmo sem a penetração do pênis.

ESTIMULAÇÃO DO PONTO G PERSONAL

vibrador ligue ele e estimule toda a parte externa da vagina, e

novamente. Faça 3 repetições, esse exercício com o vibrador

Introduza o dedo estimulando o Ponto G e use o vibrador para

estimular o clitóris ao mesmo tempo para ativar as terminações

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, CERTIFIQUE SE ESTÁ COM

A BIXIGA VAZIA, NÃO PODEMOS FAZER OS EXERCÍCIOS COM VONTADE

CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA PARA A REGIÃO E TER UM RESULTADO MAIOR.

Sentada no chão com as pernas cruzadas

do quadril, faça primeiramente as

contrações lentas, 15 repetições e depois

seu calcanhar (cócoras) uma forma

confortável, faça as contrações lentas,

15 vezes e depois faça 15 vezes também

as contrações rápidas. Nessa mesma

posição pode aproveitar e fazer o

exercício com o seu vibrador mini ponto

novamente as contrações lentas, 15

vezes. Descanse uns 30 segundos

Mantenha essa posição, deitada de

almofada entre as pernas e enquanto

força pra fechar a perna com a almofada

também e depois o mesmo processo com

Ficar na posição do Gato no yoga (de

Ainda na posição de quatro, você vai

sentar em cima das suas pernas em

nessa posição também as contrações

lentas e rápidas 15 repetições também.

Sentada novamente de preferência em