Ginástica Íntima e o Prazer Feminino

Olá, sou Lucimara Siqueira, pós-graduada em terapia sexual, saúde e educação. Referência
internacional em Pompoarismo, colaborei com estudo de fisioterapia uroginecológica da USP, criei
o Studio de treinamento de ginástica íntima e desenvolvimento da sexualidade feminina Lu
Pompoar. Sou autora de 3 livros, entre eles "Pompoar: Prazer & Saúde".
O pompoarismo é o meu roteiro pessoal e preferido para a saúde e o prazer, até porque essa
prática transformou minha saúde, afinal eu tinha muita infecção urinária e hoje estou curada das
crises, graças a prática da ginástica íntima.
Acompanhei muitas alunas com questões de saúde, algumas com incontinência, outras com
prolapso, escape de urina, e tantas outras questões relacionadas a imunidade e flacidez do grupo
muscular da pelve, que é a região do quadril.
Também já ajudei muitas mulheres com problemas em seus relacionamentos.

Vi a diferença que o pompoarismo faz na prática, isso na vida e saúde, em minha vida e depois na
vida de cada aluna que fez o treino da ginástica íntima Método Lu Pompoar nesse período em que
dou aula, de quase 2 décadas.

E vou falar para você mulher, quando o assunto é orgasmo então, a ginástica íntima é incrível! Sabe
aquela sensação de água na boca, respiração ofegante, corpo tremulo, o movimento de vai e vem,
excitação crescente, explosão de prazer!

Claro que o despertar do orgasmo principalmente em nós mulheres também têm aspectos
psicológicos, mas o acesso que o pompoarismo nos possibilita ter com a nossa própria vagina é
sensacional.
Pra você mulher ter ideia, já tive aluna que o marido deixou de fumar porque ela estava fazendo o
pompoarismo. Essa aluna contou em sala de aula, que ele gostou tanto das mudanças dela que
resolveu satisfazer esse desejo dela.

Conforme ela foi desenvolvendo o pompoarismo, primeiro as mordidas que são as contrações, ele
foi diminuindo os cigarros que fumava, depois ela foi aprendendo a mover as paredes da vagina, e
ele foi diminuindo ainda mais os cigarros, ou seja, conforme aumentava a força da vagina, ele se
empolgava e se esforçava para deixar de fumar.
Quanto maior era o prazer do casal, a empolgação dele crescia.

Quando ela chegou no movimento que eu chamo de “Lambe e Morde”, que é um movimento que
provoca excitação mútua, entre correr o risco de perder a mulher ou parar de fumar, ele resolveu e
parou de fumar.
Agora você deve estar se perguntando...Como se faz o “Lambe e Morde” do pompoarismo?

1 – A mulher faz movimento puxando o ar e movendo a lateral da parede da vagina, como se fosse
uma respiração profunda.
2 – Aqui você vai puxar a vagina como um todo e manter o movimento
3 – Agora você vai fechar a entrada, o meio e final da vagina
4 – Faça leves mordidinhas com a vagina em torno do pênis enquanto ele penetra.

É muito gostoso e esse movimento faz com que a mulher sinta mais o pênis dentro de si durante o
sexo.
Por isso que não canso de dizer, que a mulher que desenvolve a ginástica íntima, Método Lu
Pompoar, desenvolve uma nova forma de sentir e provocar prazer, o orgasmo é outro, o sentir é
outro, o gosto de quero mais, de estar junto...

Tudo torna-se diferente, intenso, profundo e exclusivamente único. É uma nova percepção sobre o
seu prazer, um novo caminhar entre a excitação, desejo e prazer da MULHER!
Autoestima que vem com o autoconhecimento e com a sua própria percepção.

Quando estimulamos a região vaginal, com os exercícios pélvicos, há o aumento do fluxo sanguíneo
na região e isso estimula também a produção da dopamina que é um neurotransmissor
responsável pelo movimento e também atua na sensação do prazer e bem estar.

Eu por exemplo, quando tinha vinte e poucos anos, tive várias crises de infecções urinárias, não
tinha ideia do que acontecia comigo, pra mim, era angustiante não entender o motivo de eu ter
várias infecções urinárias. Fora ter que em vários momentos ir correndo e me retorcendo de dor
para o hospital.

Nesse período, além da dor física, eu ainda tinha muita insegurança sobre a minha vida afetiva, pois
vida sexual quase não existia com meu marido, e olha que eu era recém casada.
Minha autoestima na época estava no chão, não me sentia “normal” como mulher, porque eu
estava sempre com infecção urinária, fora a questão do medo de sentir dor no sexo, de voltar a ter
a infecção urinária, era uma sensação de ser menos como mulher, sabe?

Então resolvi começar a estudar, e descobri que a ginástica íntima é uma ótima ferramenta para
fortalecer os músculos da vagina e assoalho pélvico, que é a região do quadril, que o treino do
pompoarismo previne e ajuda a tratar a incontinência urinária e doenças do trato vaginal e urinário.
Pensei: Vou tentar!

Comecei estudar e a treinar, estudei fisiologia, músculos vaginais e do quadril, exercícios de Kegel,
pompoarismo e a sua história, livros de tantra... Pesquisava, estudava e colocava em prática,
sentindo em meu corpo o que acontecia.
Percebi a importância de um treino contínuo, com início, meio e fim. É como subir uma escada por
exemplo, subindo degrau a degrau e testando o resultado do meu treino em mim e na minha vida,
que passou a ser muito mais interessante, agora eu já era uma mulher com saúde, minha vida em
geral ficou muito mais divertida, sem falar que eu passei a ter muito mais prazer.

Parei de ter infecção urinária, parei de ter dor na relação, isso foi me deixando cada vez mais
animada e continuei treinando. Fui analisando o que cada movimento fazia na minha vagina, o que
eu sentia e como meu corpo reagia.
Identificar os 3 principais pontos da vagina, ganho de força e resistência muscular. Fui
desenvolvendo meu método de treinamento. Me dediquei, e foi o melhor investimento em mim
mesma para minha vida, pois a mulher em mim ressurgiu com mais saúde, autoestima e prazer.

Claro que precisei de dedicação, mas eu estava me dedicando a mim mesma, a minha saúde e a
minha felicidade. Foi um período incrível e depois de 3 meses de prática, aconteceu o grande
presente que a prática da ginástica íntima me deu:

Fiz o movimento de “Estrangular o Pênis”, nesse movimento a mulher segura a ejaculação do

homem com o anel da entrada da vagina, e intensifica o prazer da relação sexual. Foi sensacional,
maravilhoso, fantástico... Nossa foi tão incrível a sensação, é algo tão intenso que só vivendo para
entender na prática o que se sente.
Toda mulher consegue realizar os movimentos, você só precisa treinar seguindo um passo a passo.

Nunca mais parei de treinar de tão gostoso que é, mantive minha saúde, autoestima e o prazer
realmente, quanta diferença...

Hoje o Método Lu Pompoar possibilita 11 movimentos diferentes com a vagina, fora que você
mulher pode ir mesclando os movimentos que mais gosta, pensa uma vida cheia de saúde, com
muito mais prazer, sem rotina e com a descoberta de uma nova você, e para isso você só precisa se
dedicar pelo menos 10 minutos por dia!
Os movimentos da ginástica Íntima com o Método Lu Pompoar são:

1 – Mordida com a vagina – Despertando a consciência da mulher.

2 – Movendo a parede da vagina – Sentir-se especial, única.
3 – Gangorra – Sobe e desce de prazer.
4 – Lambe e morde – Muito mais excitação para a mulher.
5 – Ondulação de emoções – Subida do prazer
6 – Gangorra com cobrinha – Muita força vaginal
7 – Torção da vagina – Pulsão de prazer e muita saúde íntima

8 – Pack Man – Jogo da sedução

9 – Torção com ondulação – Água na boca e pernas tremulas de prazer

10 – Furacão da vagina – Única e a deliciosa sensação em ser você!

11 – Remelexo da vagina, aqui é outro prazer, eu realmente duvido se você falar que sua vida não
mudou, porque é uma conexão tão profunda com seu sentir, que é impossível você continuar
sendo a mesma mulher.
O Método Lu Pompoar sempre funciona, porque tem um processo, um passo a passo a ser
seguido, como aprender qualquer exercício, para ter resultado, é só seguir degrau a degrau o
treino, e não é qualquer pompoarismo, o que você aprende aqui tem muito valor, valor de vida.

Olha, são 2 décadas acompanhando a transformação na vida de milhares de mulheres, que sabem
a importância de ter mais saúde, autoestima e prazer.

Fui convidada a participar de várias feiras, lancei o livro “Pompoar: Prazer & Saúde” aqui no Brasil e
em Portugal. Me tornei referência internacional de pompoarismo. Hoje o Método Lu Pompoar,
colaborou com estudo de doutorado de fisioterapia uroginecológica da USP. E tenho a felicidade de
participar de vários programas de TV, incluindo Jô Soares, viajei o mundo dando aula.
Inaugurei em São Paulo o primeiro Studio de treinamento de Ginástica Íntima e desenvolvimento
da sexualidade da mulher, que é o Studio Lu Pompoar.

As minhas alunas contam com meu acompanhamento, sejam nos cursos presenciais ou online.
Esse acompanhamento de cada aluna, sempre respeita a história e o motivo de cada mulher que
chega para desenvolver a ginástica íntima, seja o seu motivo a saúde, autoestima ou prazer.
Agora quero compartilhar com vocês o conhecimento da ginástica íntima Método Lu Pompoar, e
você terá acesso a esse estudo detalhado, com um treino que realmente dá resultado. O que você
precisa é treinar pelo menos 10 minutos por dia.

Inclusive na minha gestação por exemplo, o treino da ginástica íntima Método Lu Pompoar me
ajudou muito, manter os músculos do assoalho pélvico fortes, o sentir todo o processo de gestação,
e quando eu ia fazer ultrassom, movia o final da vagina só para ver minha filha mexendo, era muito
divertido vê-la balançando as perninhas e mãozinhas durante o ultrassom. Para mim foi um
momento único.

No pós-parto os exercícios de pompoarismo também fizeram toda diferença para minha

recuperação. É incrível a importância em conhecer seu próprio corpo e como isso te ajuda a
recuperar mais rápido a saúde da mulher, inclusive de um parto literalmente...
Quero realmente dividir todo esse meu conhecimento com vocês. O Pompoar que me deu mais
saúde, bem estar e uma nova forma de ver o mundo. Ter e dar mais prazer, com esse método de
aprender pompoarismo que me faz mais feliz!

Após percorrer esse grande caminho, quero ter a oportunidade de dividir com você esse
ensinamento que é o Pompoar, de forma sistêmica, alinhada e que dá resultado real.

Não é apenas mais prazer e orgasmo para mulher e/ou homem, é todo um conjunto de
informações que esse conhecimento traz, como a segurança de ser mulher e poder escolher a vida
que te faz feliz.

VEM COMIGO MULHER?

Bem vinda a Ginástica Íntima Método Lu Pompoar!

Primeiro vamos começar com a consciência corporal, conhecer os anéis vaginais, a vagina é um
canal cilíndrico, feita de ondulações que chamamos de anéis vaginais.

A ginástica íntima Método Lu Pompoar é a melhor ferramenta para a mulher se autoconhecer, o

que vai fazer você mulher ter mais autoestima, sobre seu corpo, do que gosta e de como gosta de
sentir para compartilhar com seu parceiro.
Quando a mulher tem questões de saúde, como escape de urina ou até de dificuldade de chegar
no orgasmo é importante você mulher “tomar posse” da sua vagina. Aqui o que eu quero falar é
que não dá para passar uma vida ignorando uma parte tão importante do nosso corpo.

Primeiro vamos fazer um exercício de autofocagem.

Pegue um espelho pequeno, como por exemplo, um espelho de maquiagem e permita-se olhar sua
vulva que é a parte de fora da vagina no espelho. Olhe-se para se conhecer em detalhes, esqueça
questões como se a vagina é feia ou bonita, ela é apenas sua vagina, parte do seu corpo, ela é
normal.
A vagina é apenas natural, muito importante esse reconhecimento para o seu prazer e para sua
saúde. Nós só mudamos o que temos consciência, e para melhorar por exemplo, escape de urina,
deixar o grupo muscular da vagina e pelve mais forte ou até para a mulher passar a ter prazer no
sexo, é necessário que você mulher passe a olhar sua vagina com naturalidade.

Esse ato de se conhecer serve para eu entender como meu corpo funciona.
Aqui uma curiosidade, você sabia que a mulher que treina pompoarismo ganha tônus muscular na
vagina e vulva, que a vagina fica muito mais bonita com o tempo, aqui eu recomendo você tirar
uma foto no início do seu treino e 3 meses depois para comparar as fotos e o resultado, você vai
perceber que sua vagina vai ficar muito mais bonita, porque ganha tônus muscular.

Fora que conforme a mulher vai aumentando a intimidade com seu próprio corpo, vai ficando mais
fácil você chegar no orgasmo, e quando a mulher tem orgasmo, libera a ocitocina que é um
hormônio que ajuda a combater a depressão, a ansiedade e a melhorar a libido, que é o desejo
pela vida.
Pompoarismo é uma Ginástica Íntima, onde você aprende a mover
os seus três principais pontos da vagina.

Esse movimento fortalece todo grupo muscular do assoalho

pélvico, que é a região do quadril.

Com esse fortalecimento a mulher passa a ter mais Prazer, Saúde e

Autoestima.
A vagina é um canal formado por vários anéis
vaginal. Tem mulher que tem 12 anéis e tem
mulher que tem 17 anéis vaginais por exemplo.

Já nos exercícios nós vamos focar nos 3

principais pontos da vagina, sendo a entrada da
vagina, que chamamos de primeiro anel.

O meio da vagina, onde fica a região do clitóris e

uretra, chamaremos de segundo anel.

E o terceiro ponto principal, fica o final da

vagina, perto do colo do útero.
Para localizar o primeiro anel, você vai fazer assim:

1 – Sente-se em uma cadeira com as pernas um pouco abertas, e sente-se em cima de sua mão
para sentir o períneo

2 – Faça uma contração da entrada da vagina, o movimento estará correto se o períneo mover em
sua mão
Para localizar o segundo anel:

1 – Ainda sentada na cadeira, você vai inclinar um pouco o corpo para frente, até sentir o clitóris
encostar na cadeira

2 – Agora faça o movimento como se fosse segurar o xixi com a bexiga vazia, o movimento estará
correto se o clitóris mover sutilmente.
Já para achar o terceiro anel, este se encontra externamente na linha natural que temos no baixo
ventre.

1 – Coloque as duas mãos no pé da barriga e pressione um pouco para sensibilizar este ponto.

2 – Faça força de contração para dentro, como se levasse um susto, tirando o ar dessa região.
Junte os exercícios:

Repita a contração, fechando a entrada da vagina e segure, agora o segundo ponto e segure e o
terceiro ponto e segure.

Dicas de Ouro da Lucimara Siqueira

Para ganhar resistência e coordenação muscular treine sentada.
Para ganhar força muscular, treine em pé.
Como funciona
o Pompoarismo
e o Sexo?
Aqui, enquanto ele faz o movimento de vai e vem do pênis, você mulher vai ficar contraindo:

 Fecha um;
 Fecha dois;
 Fecha o três e;
 Depois solta.

Claro que leva um tempo para dar certo e o para o treino com os anéis vaginais ficarem registrado
na memória do músculo. Por isso, quanto mais você mulher treinar, mais fácil será e mais rápido
para ter resultado seja na saúde ou em seu prazer.
Ginástica do Prazer
Pompoarismo com
Método Lu Pompoar
e o Ponto G.
O ponto G fica entre o primeiro e o segundo anel, e para você mulher acessar esse ponto você vai
fazer assim:

Primeiro localize o anel da entrada da vagina, agora localize o segundo anel, o que fica na região do
clitóris e o que segura a urina.

Lembrando que o ponto G fica bem no meio entre esses dois pontos.
1 – Sente-se em cima dele e permita a penetração do pênis até que a ponta do pênis bata na
parede da frente da sua vagina;

2 – Mova a entrada e o meio da vagina com ele dentro de você;

3 – Movimente seu quadril até sentir que a ponta do pênis dele dentro de você está pressionando
o ponto G entre o começo e meio da sua vagina;

Mulher você sentirá um prazer todo especial a hora que conseguir acessar esse ponto, agora
aproveite o prazer!

Você muito mais segura com seu corpo, com seu sexo e muito mais completa.
Ginástica Íntima
Fase 3
Quando você está nessa fase do treinamento, qualquer posição é posição para fazer a ginástica
íntima.

Quanto mais treinar, mais descobrirá sobre seu corpo, prazer, segurança e seu relacionamento com
você mesma e com o outro será incrível!

Daqui para se chegar na Torção vaginal, com um plenitude sexual e uma autoestima de encher os
olhos é um passo.

Lembrando que libido é o desejo pela vida, é o que nos impulsiona.

Com a ginástica intima você também terá muito mais saúde.

Nada de ficar escapando urina ou ter que sair correndo para ir ao banheiro.

Você ganha a melhora da lubrificação vaginal devido ao aumento do fluxo sanguíneo.

Um período de menopausa com mais Qualidade de Vida!

Método Lu Pompoar a ginástica intima da saúde:

1 – Evita a queda do útero;

2 – Previne flacidez vaginal;

3 – Ajuda a prevenir infecção urinária;

4 – Tratar incontinência urinária e fortalecer o assoalho pélvico.

A vagina mais forte, bonita e saudável.

A ginástica íntima Método Lu
Pompoar é o único que até
hoje colaborou com estudo de
doutorado de fisioterapia
Uroginecológica da USP.
Você uma mulher mais feliz!
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Te vejo em breve!
Um grande beijo e
Tchau tchau!