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V E R I C A S P A R A C U R T I R O
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10 D D E E B E M
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 E V E R Ã O
D

20
GUIA

23
10 DICAS PARA CURTIR O VERÃO
COM MAIS SAÚDE E BEM-ESTAR

Curta o verão na sua melhor versão! 3

Como aliar o Shake a outras estratégias nutricionais? 4

Defina seu objetivo e atinja suas metas ainda neste verão 6

Dicas para ter mais energia, disposição e foco em dias quentes 7

Chá: seu aliado no verão e na perda de peso 8

Escolha produtos de alta qualidade e segurança garantida 9

Dica de refeição proteica e refrescante para os dias ensolarados 10

Cuide da sua pele: nutrição de dentro pra fora 12

Movimente-se: como começar? 14

Confira dicas de exercícios para fazer em qualquer lugar 16

 DICA
1 Ao longo do ano, você fez
mudanças importantes no seu
estilo de vida e priorizou a
CURTA O sua saúde e bem-estar. Agora
chegou o momento de aproveitar
o melhor dessa estação se
VERÃO NA SUA sentindo ainda mais saudável
com o seu corpo e com mais
MELHOR VERSÃO! disposição. Afinal, verão combina
com a sua melhor versão.

Para manter uma rotina alimentar saudável durante essa época do ano e
não perder os resultados alcançados, é importante priorizar refeições leves
e nutritivas. Neste contexto, o Shake Herbalife Nutrition é uma opção
prática e nutricionalmente equilibrada, garantindo o aporte de proteínas,
carboidratos, fibras, vitaminas e minerais para substituir uma refeição!
Além dos benefícios que você já conhece, a Herbalife Nutrition lançou
sabores de Shakes com uma nova fórmula vegetariana¹, sem glúten¹ e zero
lactose² podendo fazer parte do cardápio de pessoas com diversos perfis.

¹Shakes sabores: Baunilha, Morango e Doce de leite. ²Quando preparado com NutreV, conforme o rótulo. Estamos em fase de transição dos produtos da linha de
gerenciamento de peso (Shakes). Durante esse período, você poderá receber o produto de diferentes versões de acordo com a disponibilidade do estoque.

3
DICA
2

COMO ALIAR O
SHAKE A OUTRAS
ESTRATÉGIAS
NUTRICIONAIS?

Quando falamos em dietas, existem

diversas estratégias nutricionais
possíveis como por exemplo as dietas
“low carb” e o “jejum intermitente”.
O tipo de dieta e estratégia a ser
seguida vai depender de vários fatores
como idade, sexo, estilo de vida,
condição de saúde, entre outros.
No caso do jejum intermitente, por
exemplo, a proposta é aumentar o
tempo entre as refeições do dia,
ficando maiores períodos sem se
alimentar para reduzir as calorias –
princípio básico do emagrecimento.
Estudos apontam que estas janelas
maiores sem se alimentar (jejum
metabólico) garantem alguns benefícios
para a saúde como o controle dos
níveis de glicose e insulina.
Mas atenção: não conclua que, já que
você está em jejum a maior parte do
tempo, você pode comer o que quiser
(ou na quantidade que quiser) quando
for comer. Esse é um erro comum em
dietas de emagrecimento e não vai
ajudar a obter os resultados desejados.

4
O que é permitido consumir durante o período de jejum
sem comprometer os benefícios?
Pode-se consumir livremente água, café sem adoçar e bebidas
zero calorias. Alguns tipos de jejum permitem o consumo de
aminoácidos (ex: Glutamina), chás (ex: Herbal Concentrate e
N-R-G), suplementos de fibras (ex: Fiber Concentrate) e bebidas
energéticas sem açúcar (ex: Liftoff) entre outras bebidas até
50 calorias por porção.

PERÍODO
DE JEJUM

Após um longo período de jejum (natural ou programado),

é preciso fornecer energia para o corpo. A primeira refeição
após o jejum deve incluir uma grande variedade de grupos
de alimentos que forneçam o maior número possível de
macronutrientes.

Quais alimentos consumir para

quebrar o jejum?
O shake Herbalife Nutrition é uma ótima
opção para esse momento pois reúne
diversos nutrientes em uma única
preparação de maneira prática, rápida,
saborosa e com calorias controladas.
Assim como outras estratégias alimentares,
recomenda-se o acompanhamento de um
profissional da saúde habilitado.

PARA
QUEBRAR
JEJUM

5
DICA
3

DEFINA SEU
OBJETIVO E ATINJA
SUAS METAS AINDA
NESTE VERÃO

A Herbalife Nutrition tem um portfólio

que oferece produtos para atender a
diversas necessidades nutricionais,
de acordo com cada objetivo. Confira
abaixo alguns dos produtos e escolha
os que mais podem te auxiliar a atingir
suas metas de verão:

PERDA SHAKE E NUTRI SOUP

Refeição prática e nutritiva
DE PESO com calorias controladas

WHEY PROTEIN
GANHO DE Combinação das proteínas
MASSA do soro do leite isolada,
concentrada e hidrolisada

HERBAL CONCENTRATE
DISPOSIÇÃO, Pó para preparo de bebida de baixa caloria
com chá verde, chá preto e cafeína.
FOCO E
LIFTOFF
CONCENTRAÇÃO Bebida energética de cafeína, taurina
e vitaminas em pó

FIBER CONCENTRATE
Mistura concentrada para preparar
BEM-ESTAR bebida com fibra, que auxilia o bom
funcionamento do intestino

BEAUTY BOOSTER
CUIDADOS Bebida com Colágeno Verisol®.
COM A PELE Nutrição de dentro para fora;
3 em 1: pele, cabelo e unhas

6
DICA
4
DICAS PARA TER
MAIS ENERGIA,
DISPOSIÇÃO E FOCO
EM DIAS QUENTES
No verão e em dias mais quentes,
podemos sentir falta de disposição e
energia para fazer as atividades do
dia a dia. Para driblar a preguiça e se
sentir energizado, apostar em bebidas
energéticas e refrescantes, com baixas
calorias, pode ser uma ótima estratégia.
O Liftoff é uma ótima opção de
bebida energética para potencializar
a sensação de energia, dar mais
disposição, foco e concentração para
trabalho e estudos.
Conheça este suplemento alimentar
com um blend exclusivo de taurina
+ cafeína que estimula o sistema
nervoso central, te ajuda a se sentir
com energia e promove foco e
concentração.
Além disso, o Liftoff contém vitaminas
do Complexo B e C que auxiliam no
metabolismo energético + Biotina que
contribui para a manutenção do cabelo
e da pele.
A sua bebida ideal para
os momentos em que
você sentir que precisa
elevar sua energia,
desde o pré-treino, até
os estudos, trabalho e
sempre que precisar de
mais disposição!
7
DICA
5
CHÁ: SEU ALIADO NO VERÃO
E NA PERDA DE PESO
No período do verão e também por conta
das festas de final de ano, muitas pessoas
se queixam da sensação de inchaço e
falta de energia. A ingestão de bebidas à
base de chás da Herbalife Nutrition (Herbal
Concentrate e N-R-G) pode te ajudar, pois:
•C
 ontém cafeína, que tem efeito
termogênico e aumenta temporariamente
o metabolismo, o que auxilia o plano
alimentar para perda de peso
•M
 elhora a ingestão de líquidos, aumenta
a hidratação e a sensação de saciedade,
o que auxilia a perda de peso
• A umenta o volume dos fluídos corporais,
o que facilita a eliminação de líquidos
•C
 ontêm fitonutrientes com poderoso
efeito antioxidante
• A juda a se sentir com energia e eleva
sua sensação de vitalidade
• Melhora o estado de alerta
ALÉM DISSO:
•N
 ão apresentam
conservantes artificiais
• S ão adoçados com stevia*
• E stão disponíveis em
diversos sabores
• P odem ser consumidos
quentes ou frios
• S ão práticos, possuem
embalagem pequena e
fácil de levar e preparar
em qualquer lugar
• São ótimas alternativas a
bebidas açucaradas
*Exceto Herbal Concentrate Original e NRG Original que
não possuem adoçantes.
Para informações sobre os produtos da Herbalife,
consulte o catálogo ou www.herbalife.com.br.
Leia atentamente o rótulo antes de consumir o produto.
8
DICA
6
ESCOLHA PRODUTOS
DE ALTA QUALIDADE E
SEGURANÇA GARANTIDA
Na hora de escolher o seu
suplemento, pesquise sobre
os processos para garantir a
segurança, eficácia e qualidade
que a marca utiliza e se o produto
segue os critérios da ANVISA.
O segmento de produtos de
nutrição cresce a cada ano e
recebe uma grande variedade de
marcas, porém nem todas com os
processos e cuidados necessários.
A Herbalife Nutrition monitora
a produção desde a matéria-
prima até a chegada do produto
ao consumidor e conta com
rigorosos processos para garantir a
excelência dos produtos.
• Mais de 300 cientistas fazem
parte da equipe que trabalha na
área de saúde, nutrição e ciência
da Herbalife, sendo 50 PhDs.
• 300 milhões de dólares investidos
em pesquisa e desenvolvimento
nos últimos anos.
Por exemplo, os compostos das
matérias-primas botânicas utilizadas
em nossos chás são extraídos em
um processo com água, o que
contribui para obtenção de extratos
de qualidade e mais próximos a um
chá natural de infusão.
Os chás utilizados nos produtos
Herbalife passam por um programa
de identificação com testes
rigorosos para que apenas botânicos
aprovados sejam incluídos nos
produtos. As matérias-primas são
testadas, usando uma variedade de
métodos, incluindo a ressonância
magnética nuclear, método
tecnológico, altamente preciso.
•M
 ais de 400.000 testes
feitos anualmente garantem a
segurança, eficácia e qualidade
dos produtos.
• L aboratórios certificados com
ISO 17025
9
DICA
7
DICA DE REFEIÇÃO PROTEICA
E REFRESCANTE PARA
OS DIAS ENSOLARADOS
Adequar as quantidades e
fracionar o consumo de proteínas
ao longo do dia é uma estratégia
interessante para manter o peso
saudável! Afinal, esse nutriente
promove saciedade, ajuda a
manter a massa muscular e ainda
otimiza o metabolismo.
Sabemos que no verão é mais
difícil atingir as necessidades
diárias de proteínas no dia a dia,
seja pela redução do apetite ou
até pela escolha de refeições
mais leves, que podem não
oferecer fontes proteicas de
qualidade e em quantidades
suficientes.
Confira essa dica de lanche
proteico, refrescante e saboroso:
o Açaí Proteico combina os
benefícios da polpa de açaí orgânica
liofilizada com whey protein para
você ter versatilidade e praticidade
no preparo de um açaí proteico
com frutas, smoothies, vitaminas
e outras variações para os lanches
intermediários ou pós-treino nos
dias mais quentes.
10
 VITAMINA E
antioxidante que
auxilia na proteção
dos danos causados
pelos radicais
livres.

FEITO COM
64 FRUTOS
DE AÇAÍ

O AÇAÍ PROTEICO É O AÇAÍ

QUE CABE NA SUA DIETA:

184 12g 5,7g

kcal Proteínas Fibras

Sem adição de
Com açaí
Whey liofilizado
açúcar. Adoçado
naturalmente
Protein orgânico com polpa de
banana e maçã.

11
DICA
8
CUIDE DA SUA PELE:
NUTRIÇÃO DE DENTRO PRA FORA
Sua pele merece atenção durante
o verão! Afinal, o excesso de
exposição ao sol pode levar
à desidratação, flacidez e
manchas. Então, comece a sua
rotina de cuidado cutâneo desde
já, com o reforço da ingestão
de nutrientes e ativos que
promovem a beleza de dentro
para fora, como o colágeno!
O colágeno é responsável
pela firmeza, hidratação e
elasticidade da pele e a sua
produção pelo corpo reduz com
o envelhecimento (a partir de
25/30 anos), além de poder
ser impactada pelo estilo de
vida e pela exposição aos
raios ultravioletas em excesso,
principalmente no verão.
12
CUIDE DA SUA PELE
1

PA S S O
Pele limpa e fr esca PAS SO
Diminuição dos sinais
01 Cleanser Facial Cítrico 03 Sérum Facial Redutor de linhas

PA S S O
Pele purificada PAS SO
Firmeza na ár ea dos olhos
02 Máscara Purificante de Argila 04 Gel Firmador para os Olhos

Quando suplementado foram significativamente

diariamente, o colágeno Verisol® reduzidos*.O Beauty Booster é
(Peptídeos bioativos de colágeno formulado com Colágeno Verisol®
especialmente desenvolvidos e Whey Protein e enriquecido
para a manutenção da saúde da com vitaminas e minerais.
pele) estimula os fibroblastos, A associação do Colágeno Verisol
que são células que produzem com o whey protein (ambos fonte
colágeno. Com o aumento da de proteínas) também ajuda a
produção, alcançamos mudanças controlar a saciedade entre as
na estrutura da pele. Com 12 principais refeições e é ótima
semanas, a suplementação com opção de lanche com
Verisol® apresenta benefícios 43 kcal por porção. Também
sobre a matriz extracelular contém Vitaminas A, C e D,
da pele, ajudando a reduzir a biotina e zinco que contribuem
celulite, que atinge mais de 85% para a manutenção e saúde
da população feminina adulta do da pele, cabelos e unhas e
mundo. Os resultados, visíveis Vitamina E, cobre, selênio: que
após 3 meses de suplementação, são potentes antioxidantes que
são acentuados após 6 meses, auxiliam na proteção dos danos
quando os sinais da celulite causados pelos radicais livres.
*Em mulheres com IMC < 25. Estudo de 3 e 6 meses em 105 mulheres saudáveis com sinais moderados de celulite
na coxa mostrou uma redução significativa de 8% após 6 meses, na ondulação da pele em indivíduos que receberam
2,5g de Verisol em comparação com aqueles que receberam placebo.

13
DICA
9
MOVIMENTE-SE:
COMO COMEÇAR?
A falta de atividade física
por si só já é um fator de
risco para a diminuição da
expectativa e qualidade de
vida e ainda pode contribuir
para o desenvolvimento de
condições clínicas, como:
diabetes, doenças cardíacas,
obesidade, osteoporose,
entre outras. Além disso,
a falta de atividade física
reflete, principalmente, em
cansaço excessivo, falta
de força muscular, dor nas
articulações, acúmulo de
gordura e aumento do peso
corporal.
E COMO COMEÇAR?
Quando falamos em atividade
física, pequenos passos
em conjunto podem ter um
grande impacto na saúde.
Não é apenas sobre fazer um
treino de força ou corrida de
maneira programada, mas sim
caminhar pelo bairro, brincar
com as crianças, optar
pelas escadas, passear
com o cachorro, dançar,
alongar etc. O importante é
estar sempre em busca do
movimento.
14
 QUAL O MÍNIMO DE ATIVIDADE Você sabia que a linha Herbalife24
FÍSICA QUE PRECISO FAZER? pode ser indicada para pessoas
De maneira geral, a OMS que praticam exercícios leves?
(Organização Mundial da Saúde) A suplementação pode favorecer
recomenda de 150 a 300 minutos a saúde e a performance de
de atividade física moderada ou praticantes de atividades
de 75 a 150 minutos de atividade físicas esporádicas de qualquer
intensa por semana para adultos. intensidade, como caminhar, dançar
Comece de maneira gradual e vá ou nadar.
aumentando a intensidade e a
frequência.

A LINHA
HERBALIFE24
É FEITA
PARA TODOS!

Os produtos da Herbalife Nutrition não são destinados ao tratamento, prevenção ou cura de qualquer tipo de doença. A Herbalife Nutrition apoia e incentiva
a adoção de um estilo de vida ativo e saudável aliado ao uso adequado dos seus produtos.Para mais informações sobre os produtos Herbalife Nutrition,
consulte o catálogo ou acesse www.herbalifenutrition.com.br. Leia atentamente o rótulo antes de consumir os produtos.

15
DICA
10

CONFIRA DICAS DE EXERCÍCIOS

PARA FAZER EM QUALQUER LUGAR

4 alongamentos simples
Faça esses alongamentos para aliviar SEGURE POR
3-5
os músculos tensos e melhorar
a mobilidade das articulações.
15-20 VEZES POR
SEGUNDOS SEMANA

Alongamento Cruzado Alongamento de tríceps

para o músculo manguito rotador para o posterior dos braços

• Fique em pé, cruze seu braço direito na
frente do corpo, na altura do peito.
• Usando a outra mão, pressione para
intensificar o alongamento.
• Repita para o outro lado.
• Fique em pé e estenda seu braço direito
acima da cabeça.
• Dobre o cotovelo, levando a palma da mão
em direção ao centro das escápulas.
• Segure e intensifique o alongamento
usando a outra mão para empurrar seu
braço para baixo. Certifique-se de não
empurrar o pescoço.
• Repita para o outro lado

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness
and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

16
 Abraço de joelho
Panturrilha,
Para os glúteos, isquiotibiais,
pulso e antebraço
quadris e parte superior das costas

• Deite-se de costas, mantendo sua perna
direita estendida no chão.
• Proteja seu abdômen e leve sua perna
esquerda em direção ao seu peito, quando
você dobra o joelho.
• Segure seu joelho esquerdo com os
braços.
• Repita para o outro lado.
• Fique em pé, com os pés juntos.
• Dê um passo para trás com o pé esquerdo,
mantendo a perna direita estendida na
frente. Flexione os dedos dos pés, perna
direita em direção a sua canela e sinta um
alongamento no músculo da panturrilha.
• Enquanto isso, estenda um braço à frente
com as palmas voltadas para o chão e puxe
as pontas dos dedos em direção ao corpo
para esticar o pulso.
• Repita para o outro lado.

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física

pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e
International Sports Science Association (ISSA).

17
 CONFIRA DICAS DE EXERCÍCIOS
PARA FAZER EM QUALQUER LUGAR
4 exercícios fáceis
para fazer em qualquer lugar
Este treino rápido e eficaz tem como
objetivo aumentar sua frequência cardíaca
8-12 3 3-5
e trabalhar os grupos musculares principais. VEZES POR
REPETIÇÕES SÉRIES
Nenhum equipamento será necessário! SEMANA

Cardio Membros inferiores

Tap Jacks Agachamento

• Fique em pé com os pés juntos, mãos
na frente do corpo.
• Levante os braços para o lado enquanto
simultaneamente dá um passo com uma
perna para fora, depois bata com
o pé e retorne.
• Troque as pernas. Mantenha um bom ritmo.
• Execute o movimento por 40 a 60
segundos. Para um desafio, experimente
fazer o polichinelo completo.
• Fique em pé com os pés um pouco mais
largos do que a largura dos ombros,
quadris na linha dos joelhos, joelhos
sobre tornozelos e braços ao lado.
• Comece como se fosse sentar-se em
uma cadeira. Quando o glúteo começa a
se deslocar, certifique-se de que o peito e
os ombros estão eretos e as costas retas.
• Mantenha a cabeça sempre reta, com os
olhos fixos à frente.
• Contraia o abdômen e, com peso corporal
nos calcanhares, volte à posição inicial.

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness
and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

18
 Membros superiores e core Core
Flexão Prancha Alternada

• Comece apoiado em suas mãos • Fique de joelhos, alinhados com

e joelhos. Seus braços devem estar retos,
com os ombros na direção dos pulsos.
• Apoie seus joelhos no chão, com
as pernas juntas e os pés suspensos.
• Dobre lentamente os cotovelos e abaixe
seu peito na direção do chão, enquanto
mantém uma linha reta da sua cabeça
até os joelhos.
• Em seguida, pressione para voltar
a posição inicial, contraindo o peitoral
e abdômen.
o quadril. Os pulsos e ombros também
devem estar em uma linha reta.
• Mantenha seu olhar para frente para
manter a coluna neutra.
• Estenda seu braço esquerdo para frente
e perna direita para trás. Segure.
• Faça abdominais, trazendo seu joelho direito
ao encontro do seu cotovelo esquerdo.
• Repita para o outro lado.

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física

pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e
International Sports Science Association (ISSA).

19
 CONFIRA DICAS DE EXERCÍCIOS
PARA FAZER EM QUALQUER LUGAR
4 exercícios intermediários
para fazer em qualquer lugar

Está sem tempo? Faça esse treino de

corpo inteiro em apenas quatro etapas.
8-10 3 3-5
E o melhor: pode ser feito em qualquer VEZES POR
REPETIÇÕES SÉRIES
lugar, apenas com o peso do corpo. SEMANA

Cardio Membros inferiores

Burpees Afundo alternado

• Fique em pé, com os pés na largura • Fique em posição de afundo com

do quadril e os braços ao lado os braços ao lado do corpo
• Fique agachado com a palma da mão • Pule e troque as pernas enquanto
para virada para o chão mantém as costas retas
• Pule ambas as pernas para trás e fique • Usando os braços para dar impulso,
em uma posição de flexão mantenha o joelho da perna de trás
• Traga as pernas em direção ao peito próximo ao solo, mas sem tocá-lo.
em uma posição de agachamento • Controle o impacto da descida
• Retorne à posição inicial e repita.
• Para um desafio, adicione um salto.

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness
and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

20
 Membros superiores e core Core
Prancha com toque no ombro Prancha Crunch

• Comece na posição de prancha • Comece em uma posição de flexão de

• Abaixe-se até que seus cotovelos
formem um ângulo de 90 graus
• Ao encostar seu peito no chão, faça
uma pequena pausa e empurre de
volta à posição inicial
• Levante um braço e toque no
ombro oposto.
• Repita com o outro braço.
braço, certificando-se de que seus pulsos
e ombros estão em linha reta.
• Olhe para frente e mantenha a coluna
neutra. Estenda o braço direito para a
frente, a perna esquerda para trás e segure.
• Flexione o joelho esquerdo para
encontrar o cotovelo direito.
• Repita e alterne.

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física

pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e
International Sports Science Association (ISSA).

21
 E então, curtiu nossas
dicas de saúde para o verão?
Esperamos que tenha
apreciado o conteúdo e
que você siga as
recomendações para ter
um ano repleto de bem-estar
e na sua melhor forma!

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COM SEU COACH DO BEM-ESTAR
E ACELERE SEUS RESULTADOS!

Referências:
1. Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev
Nutr, 37(1), 371-93.
2. Effects of intermittent fasting, caloric restriction, and Ramadan intermittent fasting on
cognitive performance at rest and during exercise in adults
3. Souza MLR. Suplementação Nutricional: guia prático para o atendimento. São Paulo: Valéria
Paschoal Editora Ltda; 2021.
4. INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES. Dietary Reference Intakes DRI: The
Essential Guide to Nutrient Requirements.[internet] [acesso em 22 dez 2022]. Disponivel
em: https://nap.nationalacademies.org/read/11537/chapter/1
5. Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., & Proksch, E. (2015). Dietary supplementation with
specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite
morphology. Journal of medicinal food, 18(12), 1340-1348.
6. Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento
sedentário.[internet] [acesso em 22 dez 2022]. Disponível em: https://apps.who.int/iris/
bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y
Para informações sobre os produtos da Herbalife, consulte o catálogo ou www.herbalife.com.br.
Leia atentamente o rótulo antes de consumir o produto.

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