BASTA Cansei de Ser GORDO Livro

BASTA!
CANSEI DE SER GORDO |1

DEDICATÓRIA
Dedico este livro ao meu tio Nelson, que nos deixou recentemente. A saudade é
enorme, e ainda incomoda muito, mas a sua alegria segue eternizada no meu coração.
Obrigado pelas décadas de muitas gargalhadas. Amo você!
AGRADECIMENTOS
Agradeço a minha mãe Neusa, e ao meu pai Marco, por me transmitirem

os seus princípios, pelo amor, por minha educação e por terem me dado a vida.
Aos meus familiares, em especial os meus tios, tia, primas e primos, pela alegria
e por estarem sempre comigo, principalmente nos momentos mais difíceis. A
minha namorada Michelle pelo constante apoio, amor e carinho. E por ser tão
especial a ponto de me fazer acordar todos os dias desejando construir com ela, o
meu principal plano de vida. Agradeço também aos meus amigos, em especial os
de infância, pelo amor incondicional e por fazerem parte da minha família.
Aos meus clientes por compartilharem comigo a sua essência, os seus

sonhos e sentimentos, algo que vem se mostrando cada vez mais precioso na
minha evolução. Por fim, agradeço a todas as pessoas que de alguma forma
deixaram a sua marca positiva em minha vida.
PREFÁCIO
Por que você faz o que faz?
Acredito que a obesidade é o sinal mais evidente de uma vida desequilibrada...
A obesidade, por 20 anos, roubou o brilho de algumas partes da minha vida,

dentre elas a liberdade de me relacionar com qualidade. Acredito que a maioria
esmagadora das pessoas que não conseguem emagrecer, ou que não conseguem se
manter magras, apresentam um certo grau de imaturidade na relação com os seus
sentimentos. E essa imaturidade não se restringe a idade, classe social ou nível cultural.
Afinal, acredito que todo excesso esconde uma falta...
Os relacionamentos sempre serão o nosso maior desafio, e eles se apresentam

das mais diversas formas: família, amigos, saúde, finanças, trabalho.... Para cada um
deles existe um tipo de relacionamento na sua vida.
Relacionamentos tem o poder de nos levar “do céu ao inferno em segundos”,

principalmente os amorosos. Perder alguém ou simplesmente não ter alguém,
geralmente é algo muito desafiador.
O sentimento de perda naturalmente tende a nos colocar numa zona de

vulnerabilidade emocional muito grande, e é aqui que muita gente “se perde”...
Paralelo a isso, a publicidade da indústria alimentícia, aliada a seus elementos

químicos se aproveitam da inocência natural da infância e formam uma geração de
adultos “dependentes”, que encontram na pressão do dia a dia, um ambiente cada vez
mais propício ao descontrole.
Depois de perder 31kg, entendi que a imagem que vejo no espelho e o número
que vejo na balança são resultados de um relacionamento, e que relacionamentos
saudáveis não se sustentam com estímulos pontuais, e no emagrecimento não é
diferente.
Aprendi que obesidade não é sentença de vida, ainda que você tenha sido obeso
pela maior parte dela. E que emagrecer exige a construção de um nível de disciplina
onde você seja capaz de se adaptar com criatividade, otimismo e regularidade às
condições mais difíceis e imprevisíveis da vida. E que o momento ideal não existe,
afinal a vida não vai parar para você emagrecer!
Há quem diga que seguir um plano alimentar é difícil, mas difícil mesmo é
persistir em habitar um corpo que rouba parte da sua felicidade. Difícil é viver sem a
coragem de construir a vida que você realmente almeja viver...
Mas como virar essa chave?
Não existe uma resposta universal, mas para te ajudar a construir com clareza a
sua própria resposta, você precisa antes responder a essas duas perguntas:
O que realmente te faz perder para você mesmo? E como você reage a isso?
A proposta deste livro não é reforçar o que você já sabe e não faz, e sim
provocar o que você ainda não sabe sobre si mesmo! Acredito que a forma mais efetiva
de transmitir valor e conhecimento seja contando histórias. E com o “coração na ponta
da caneta”, dos meus 7 aos atuais 35 anos de idade, compartilho a partir de agora a
minha história...
Nas próximas páginas você vai ter a oportunidade de refletir com profundidade
sobre os meus mais diversos e incansáveis erros, e como eu transformei a minha maior
fraqueza em vitória! Perceba as inúmeras variações do meu processo de maturidade. No
decorrer dos meus diversos movimentos de desconstrução e reconstrução. Descubra o
que me fez dar adeus a obesidade, ao efeito sanfona, e o que me permite continuar
magro há 6 anos, mesmo passando pelas situações mais extremas e inusitadas da vida.
Compartilho também os principais aprendizados dos meus relacionamentos, nos

seus diversos extremos, e como este legado contribui para a minha estabilidade
emocional.
Desejo que você termine essa leitura ciente da dimensão dos pontos que de fato
mudaram a sua trajetória, e quando isso acontecer, não tenha dúvidas, você estará diante
do real ponto de partida para construir a sua nova realidade...
“ Não é o PESO que você PERDE, é a VIDA que você GANHA! “

UM CONVITE ESPECIAL
Antes de iniciarmos o nosso primeiro capítulo, gostaria de lhe fazer um

convite. Se você está investindo o seu precioso tempo nessa leitura,
provavelmente essa não é a sua primeira tentativa de emagrecer, certo? Mas
pode ser a última! E acredite: a obesidade ou sobrepeso não são o problema, e
sim o resultado do problema.
O conhecimento é a chave da transformação, e inúmeras são as

interferências que podem fazer “você perder para você mesmo.” Que tal
começar a descobri-las agora?
O SEU RESULTADO COMEÇA AQUI, ACESSE:
www.coachfabiomagalhaes.com.br/meupresenteparavoce
Sumário
POR QUE FAÇO O QUE FAÇO? ................................................................................ 9
MAUS HÁBITOS CONSTRUÍDOS NA INFÂNCIA .............................................. 10

O IMPACTO INICIAL NOS RELACIONAMENTOS ............................................. 13
A CRISE DO TERCEIRO DÍGITO ........................................................................... 19
USANDO A INDIGNAÇÃO COMO ENERGIA DE AÇÃO ................................... 20
EMAGRECI, E AGORA? .......................................................................................... 23
NOVA ROTINA, MAS VELHOS HÁBITOS ........................................................... 24
O NOVO CÍRCULO VICIOSO ................................................................................. 26
PASSANDO A VIDA A LIMPO ................................................................................. 30
BASTA, CANSEI DE SER GORDO! ....................................................................... 31

OS IMPACTOS NA VIDA SOCIAL......................................................................... 40
MANTENDO O PESO NA “MONTANHA RUSSA EMOCIONAL” DA VIDA ... 44
O FIM DE UMA ANGÚSTIA ................................................................................... 51
DIRETO AO PONTO .................................................................................................. 62
ENCARANDO A VERDADE COM LUCIDEZ E ATITUDE ................................. 63

MAS EU NUNCA MAIS VOU COMER O QUE GOSTO? ..................................... 66
20 DICAS PARA DEIXAR A SUA JORNADA MAIS FÁCIL ............................... 67
PERDER OU MANTER, QUAL O MAIOR DESAFIO? ......................................... 73
CONSTRUINDO UM NOVO NÍVEL DE MATURIDADE .................................... 77
EU TE AMO NÃO QUER DIZER QUE SEREMOS FELIZES JUNTOS ............... 78

QUEIMANDO AS PONTES E ME REINVENTANDO COMO HOMEM ............. 85
MAS DAQUI EM DIANTE, QUE TIPO DE SOLTEIRO QUERO SER? ............... 87
COLOCANDO A TEORIA EM PRÁTICA .............................................................. 88
40 DIAS VIVENDO COMO BODYBUILDER ......................................................... 93
CONSTRUINDO UM REALITY SHOW DO ZERO EM 18 DIAS ......................... 94

E DE REPENTE SURGE A MELHOR RELAÇÃO DA MINHA VIDA ................. 99
UM CONVITE À REFLEXÃO ................................................................................. 102
SEU CORPO, SEU TEMPLO .................................................................................. 103

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E AUTOCONHECIMENTO .............................. 104
TODO EXCESSO ESCONDE UMA FALTA ......................................................... 106
QUE FUTURO QUERO CONSTRUIR? ................................................................. 107
SEJA A SUA MELHOR VERSÃO ......................................................................... 108

SUA NOVA HISTÓRIA PODE COMEÇAR AQUI (EXERCÍCIO) ...................... 111
UM PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO COMPORTAMENTAL FOCADO

NO SEU EMAGRECIMENTO ................................................................................. 114
EMAGREÇA COM FÁBIO MAGALHÃES .......................................................... 115
MENSAGEM FINAL ................................................................................................. 121
(ANEXOS) NO AUGE DA TRANSFORMAÇÃO .................................................. 123
POSTS MOTIVACIONAIS DO DECORRER DA MINHA JORNADA ............... 124

DIETAS QUE CONSTRUÍRAM OS MEUS RESULTADOS ............................... 133
SOBRE FÁBIO MAGALHÃES ................................................................................ 150

POR QUE FAÇO
O QUE FAÇO?
MAUS HÁBITOS CONSTRUÍDOS NA INFÂNCIA
Começo essa história com uma doce nostalgia da infância, a qual não nego,
tenho enorme saudade, porém, desde cedo o mundo parecia já querer ensinar algo que a
inocência e a pureza de uma criança ainda não me habilitavam a aprender.
Filho de Neusa e Marco Aurélio, nasci em 12 de novembro de 1983, com

estatura e peso normais e compatíveis a um bebê saudável. Meus primeiros anos de vida
foram condicionados a uma boa alimentação, em sua grande maioria, escolhida por
meus pais. Isso resultou no maior período de físico magro das minhas primeiras décadas
de vida, mas aos 7 anos o açúcar “chegou para ficar”, e isso mudou o rumo da minha
infância.
No início dos anos 90 fui fisgado de primeira pela publicidade voltada a

alimentação infantil, e se você viveu essa época deve se lembrar, por exemplo, da
propaganda do Batom: “Compre batooom, compre batooom, seu filho merece batom!
Agora você vai acordar...”
Em tom de “brincadeira de hipnose” iniciei os meus primeiros passos em direção

a dependência por doces e chocolates, que posteriormente desencadearia um descontrole
muito mais amplo dos meus hábitos alimentares. E não foi exclusividade do batom, ele
é simplesmente o primeiro que lembro, mas não para por aí...
BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 10

Inúmeras foram as estratégias, a meu ver, covardemente utilizadas até hoje para
provocar esse tipo de sedução. Eu era uma criança, por exemplo, que realmente
acreditava que Sucrilhos Kelloggs “despertava o tigre em você”. As propagandas e o
posicionamento de produtos iam muito além, afinal, quem resistia a magia do Natal da
Coca-Cola ou aos brinquedos do Kinder Ovo? E como era mágico, divertido e
encantador ver aquele seu personagem favorito nas embalagens de iogurtes,
achocolatados e biscoitos...
Falando em biscoitos, em especial os recheados, mais adiante você verá o quanto

eles fizeram parte da minha vida. Curiosamente, neste exato momento acabo de
encontrar as figurinhas do lego, com uma promessa de vale brinde, que vinham nos
Biscoitos Vitaminados São Luiz, atualmente conhecidos como Bono.
Recordo-me do meu pai comprando diversos pacotes de biscoitos recheados, por

vezes até a quilo, durante a minha infância, em resposta a uma escassez vivida por ele
quando criança. Na minha casa sempre havia fartura de guloseimas! Meu pai comia com
bom senso e tinha mais prazer em comprar. Em prover o que ele não teve! Para ele era
um gesto de afeto, prestígio, e um enorme desafio de me impor limites. Por isso não
tinha coragem de me mandar parar de comer! Minha mãe não ligava muito para doces e
eu só parava de comer quando acabava com tudo.
Em pouco tempo a indisciplina começou a mudar não somente o meu corpo, mas
a editar, de forma amarga, uma parte doce da minha infância. Afinal, como é gostoso
gostar de alguém. Não é?
Lembro-me da primeira carta que escrevi para uma menina aos nove anos, que
ao invés de lida foi rasgada. Aprendi quase que ao mesmo tempo, por um lado, o quanto

era incrível a descoberta de sentir-se apaixonado, e por outro, o quão cruel era a dor da
rejeição! Eu era um gordinho “desarrumado”, e ela era linda! Visivelmente a minha
aparência não estava de acordo com as meninas que me encantavam. A partir daí
comecei a ouvir com frequência: “ Ela não é para você! ” - E passei muitos anos da
minha vida acreditando nisso.
Muito do que hoje somos foi construído na infância, incluindo a autoestima.

Pertenço a uma geração onde a infância ainda era muito “física” e o sobrepeso já me
roubava espaço numa das melhores fases da vida. O Fabinho era lento, ruim de bola,
cansava rápido e não pulava muro. Sempre fui muito querido pelos meus amigos, que
na hora do futebol, do queimado, taco, polícia e ladrão ou qualquer outra brincadeira,
me escolhiam por pena. Era nítido “o peso” que eu representava para o meu “time”...
Nas aulas de educação física da escola, o aquecimento era no meu íntimo, de

forma discreta, um grande constrangimento e uma tortura emocional. A corrida em volta
da quadra era sempre “aos trancos e barrancos”. Tudo parecia mais difícil para mim. Os
abdominais e polichinelos pareciam intermináveis. Passei por essa fase sem descobrir o
simples prazer de concluir uma barra ou uma flexão inteira de forma correta.
Mesmo sendo querido não escapei dos apelidos: Gordo, baleia, saco de areia!
Bola... Vez ou outra surgia alguma brincadeira mais pesada de algum amigo, parente ou
professor, mas mesmo criança eu nunca vi maldade nessas brincadeiras. Por vezes, eu
mesmo me sacaneava, a gente dava risada e estava tudo bem.
O que me machucava de verdade, mesmo na imaturidade de criança, era

perceber que o sobrepeso e posteriormente a obesidade roubava a qualidade de muitas
das minhas experiências, que embora fossem simples, naquela idade tinham enorme
valor. Aos poucos comecei a acreditar que em alguns pontos eu era inferior, e isso
inconscientemente me frustrava muito.
Por volta dos meus 10 ou 11 anos, meus pais tomaram o primeiro susto! Na festa
de aniversário da Aline, uma amiga da escola, havia uma gincana que dava algum
brinquedo, que hoje não consigo lembrar. Mas na época eu queria muito ganhar. A
minha motivação “atropelou” a minha condição física e pela primeira vez eu passei do
meu limite! Não venci a brincadeira e obviamente não ganhei o brinquedo, mas parei a
festa por uns 10 minutos. Fiquei vermelho como nunca! Suei muito, tive taquicardia,
tontura e falta de ar. Me recuperei e parei de brincar.

Dias depois fui pela primeira vez a um cardiologista. Fiz alguns exames, Holter,
e no final das contas tudo se resumiu a um susto. Era “apenas” a obesidade roubando a
minha liberdade...
Mesmo com todo esse desconforto, ainda criança não tive um despertar para
mudar a minha forma física. No decorrer das férias, a nova rotina e a consequente
redução na alimentação, que eu lembre, me renderam no máximo uma perda de 3 kg.
Era legal perder peso, ainda mais brincando, mas eu sempre engordava muito mais
durante o ano do que emagrecia durante as férias, e desta forma iniciei a minha pré-
adolescência com essa “conta em aberto”.
O IMPACTO INICIAL NOS RELACIONAMENTOS
A essa altura, se por um lado os impactos físicos já eram conhecidos e

inconscientemente remediados com bom humor, por outro, o vácuo que habitava a vida
sentimental passou a me incomodar cada vez mais.
A parte amorosa durante a minha infância e adolescência pouco existiu! Meu

primeiro beijo, nada espontâneo, foi resultado da insistência de dois dos meus melhores
amigos até hoje, à uma amiga na época. A ajuda dos amigos nessa idade é muito
comum, muita das vezes em função de timidez por parte de um dos lados, que não era o
meu caso. A insistência foi necessária pela falta de interesse dela, simples assim. Não
havia paquera, troca de olhares... nada!

Mas como eu colocava tudo na “conta do humor”, não tenha dúvidas, foi
divertido. Aliás, foi “o evento do mês” no condomínio entre os meus amigos, afinal,
“desencalharam” o Fabinho. Ainda no meio da molecada, após o beijo ela disse: “ Se
você emagrecer eu namoro com você! ” - Confesso que fiquei surpreso com essa
espontaneidade, e essa frase representou para mim talvez uma das primeiras peças de
um quebra cabeça que eu começaria a montar 17 anos depois.
Os anos foram passando e a sensação que eu tinha é que os meus amigos

estavam vivendo algumas fases da adolescência que no “meu mundo”, eram “engolidas”
pela inércia no tempo. Os amigos se apaixonavam, começavam a namorar e surgiam os
primeiros casais entre a minha turma. As descobertas eram cada vez mais intensas,
como o normal da idade. E eu me via assistindo a tudo isso, quando a minha vontade era
de simplesmente viver essas experiências.
Cansado de ser “o diferente”, naquele momento com 91,5kg, aos 14 anos eu

finalmente emagreceria pela primeira vez. E vale relembrar, nessa idade o meu
metabolismo era um “foguete”, e dependendo do ponto de vista, tudo era mais fácil.
Segui por conta própria e reduzi drasticamente “o óbvio”: doces, refrigerantes, pães,
frituras e os meus tão adorados biscoitos recheados. Se por um lado a resposta foi
rápida, por outro, apenas “evitar” certos alimentos me condicionavam a um platô de
77kg. Um recorde, uma mudança muito expressiva, mas eu continuava com sobrepeso.
Em 1997, comer biscoito de água e sal era “fazer dieta”. Não havia a facilidade
e variedade de informações, estudos, e a quantidade de profissionais qualificados que
temos de uma década para cá. Eu não tive acompanhamento, não busquei ajuda, sequer
tive um plano alimentar individual. E com isso acreditei que aquele era o meu limite. Eu
melhorei, mas não me realizei, logo me frustrei!
Tem gordinho que é bonito, tem estilo, tem charme, mas esse infelizmente não
era eu. E para o meu azar eu sempre gostava das meninas mais bonitas, e mesmo com
14,5kg a menos eu continuava a viver esse “desencontro”. Sempre fui muito visual, mas
nunca só visual. É da minha natureza, faz parte do meu instinto! Tentei na minha
ingenuidade “adestrá-lo”, e naquele cenário obviamente foi um esforço em vão. Poderia
até ter um certo domínio, ainda que muito limitado sobre as minhas atitudes, mas
atração é algo que não se escolhe. Ela simplesmente acontece ou não! Não entrava na
minha cabeça a ideia de tentar gostar de alguém.

Na adolescência tudo é mais simples, o racional é mais limitado e talvez por
isso o estereótipo tenha uma relevância ainda maior. No meio social que eu vivia, ou
você era bonitinho e descolado, ou tocava um violão, ou não tinha espaço! Deveria ter
investido em aulas de violão (risos) ...
Consegui alterar a minha forma, mas não consegui mudar a minha realidade.
Esse resultado “morno” aliado à minha imaturidade, fizeram da minha conquista algo
pequeno na minha percepção, e isso contribuiu muito para dissolver em pouco tempo o
resultado que conquistei. E adivinhe o que aconteceu? Voltei a ver o digito 9 na balança
novamente.
Se emagrecer por um lado não deu certo, inconscientemente e de forma muito

espontânea o meu humor sobressaia cada vez mais, e confesso, era gostoso demais. Esse
“jeitão” criava o meu espaço, era o meu diferencial, e isso me fazia muito feliz.
Primeiro porque rir é uma das melhores coisas da vida, e sem nenhuma modéstia neste
momento: eu contagiava as pessoas com o meu humor e por muitas vezes eu mesmo era
a minha própria piada. Além disso, sempre gostei de brincar com a voz e passei a me
empenhar em modelar alguns personagens. Quanto mais perfeita e criativa eram as
imitações, maior era o carinho que eu recebia através de inúmeras e intensas
gargalhadas.
O meu jeito comunicativo e a intensidade do meu humor geraram muitas

oportunidades e era comum alguém comentar: “ Sabe aquele seu amigo engraçado
daquele dia? Leva ele no meu aniversário? ” - Eu era querido por gente que mal me
conhecia.
O “jogo” parecia dar um sinal que estava mudando, embora estivesse ainda
muito distante de ser assediado como homem. Todo esse agito me deu acesso a muitas
pessoas. Nas devidas proporções sempre fui um garoto muito conhecido e acredito que
o meu já existente jeito questionador e a forma diferente como eu via certas coisas me
proporcionaram amizades profundas com algumas garotas, por vezes, de 2 até 5 anos
mais velhas do que eu. Isso foi uma grande oportunidade de amadurecer mais rápido
como homem e ter uma visão mais completa das mulheres.
Agora vai!!! Sou legal, divertido, descolado e popular. Conheço várias meninas
e as compreendo com uma maturidade alguns anos à frente da minha própria idade...

Eu acreditei que existia outro caminho para a “conquista”, e até existia, mas
muito longe da fluidez e naturalidade que eu almejava viver. O Fábio era incrível! Um
incrível AMIGO. E das poucas vezes que a amizade gerava algo mais, ainda que por
alguns momentos, sempre era “arrastado”, incômodo e morno. Era nítido que faltava
algo mais.
Nesse exato momento, escrevendo esse livro e refletindo sobre a minha própria
história me pergunto: “ Se eu era gordo e queria viver a realidade dos meus amigos
magros, não seria muito mais óbvio e assertivo encarar o problema de frente e fazer o
que precisava ser feito ao invés de ficar inventando um novo caminho? ”
Para ser autêntico e honesto com essa resposta precisei visitar a memória de
quem eu era exatamente com 15 anos. E lembrei que naquela época eu não aceitava o
fato de ter que perder o “direito” de ser gordo para me relacionar com qualidade. Eu
precisava ser aceito do jeito que eu era e ponto! O meu orgulho me pressionava a criar
alguma alternativa para alimentar a minha razão. Eu “precisava ter razão.” E naquela
época eu não tinha a capacidade de compreender que quanto mais eu alimentava o meu
orgulho, maior era o tempo que eu permanecia distante da vida que realmente queria
viver.
Em 1998 montei o meu primeiro computador e por trás daquela tela havia uma
nova oportunidade, afinal, se no dia a dia ou nas festas era difícil conquistar alguém,
quem sabe numa sala de bate-papo eu conseguiria me sair bem?
E lá fui eu em longas investidas madrugadas a dentro, numa época onde a

internet era discada, e durante a semana de meia noite às seis da manhã a conexão
custava apenas um pulso telefônico. Bem diferente do que é hoje, porém muito mais
dinâmico que o “mundo real”. A tecnologia limitada proporcionava mais uma
oportunidade aos que não tinham a beleza como diferencial. Naquela época eram raras
as fotos digitais. O scanner era a alternativa principal para enviar aquela foto que mais
nos valorizava e que em muitas das vezes, aliada a baixa resolução dos equipamentos,
ilustravam uma imagem bem diferente do que realmente éramos, mas não para por aí.
Encontros “às escuras”, sem troca de fotos eram comuns e a surpresa, nem sempre boa,
era algo comum para ambos os lados.
Com muito sacrifício uma nova fase iniciava. Os encontros mesmo que pontuais
agora já aconteciam, mas com uma assertividade muito baixa! Geralmente quando uma

menina bonita ficava comigo era por carência e isso não se sustentava. Em outros casos
eram “avoadas” e logo eu perdia o interesse. Acredito que por proteção eu não tinha
“vocação” para alimentar sentimento “platônico”, o que ajudou muito a suavizar a
minha caminhada. As piores experiências ganhavam narrativas criativas, e com muito
humor eu as transformava em minhas melhores piadas entre amigos.
Visivelmente o meu conteúdo era muito mais interessante que a minha

embalagem e internamente eu tinha muita dificuldade para lidar com isso. Eu ia à
exaustão para conseguir alguém e precisava convencê-las de que eu era uma boa opção!
A repetição disso por tanto tempo transformou paixão em algo desgastante, que sempre
resultava em sofrimento.
O tempo foi passando e meus amigos foram perdendo a virgindade. A maioria

com suas namoradas ou em carnavais mais intensos. Eu precisava incluir essa
experiência na minha vida e meus hormônios me pressionavam para essa descoberta.
Aos 16 anos tive a minha primeira relação sexual com uma garota de programa.
Confesso que naquela época não vislumbrava estar apaixonado, tão pouco que fosse
com o amor da minha vida, mas não precisava ser tão mecânico, frio e impessoal.
Além de descontar as minhas frustrações no bom humor eu contava também

com outro “aliado” de peso, a compulsão alimentar.
Quem me conhece bem sabe que trago uma memória da minha infância e
juventude muito rica em detalhes. Eu não sei exatamente o porquê, mas é uma
característica minha. Dependendo da sua idade é bem provável que você lembre aonde
estava ou o que estava fazendo quando soube que as Torres Gêmeas foram atacadas, em
11 de setembro de 2001, nos EUA. Isso tem uma explicação simples: As nossas
emoções são responsáveis por boa parte da construção de nossa memória, e por
coincidência eu estava num restaurante no centro do Rio de Janeiro, almoçando com
meus amigos de trabalho, e momentos antes da exibição das imagens do segundo avião
batendo na torre, pela primeira vez na vida o meu prato registrou 1kg na balança do self-
service. Eu tinha 17 anos e isso me chamou tanta atenção que eu mesmo me espantei
com o quanto comi durante aquele dia “normal” de semana, e nunca mais esqueci.
Acordei naquele dia por volta das 7:00h e antes de sair de casa comi Sucrilhos
com leite num prato fundo. Em seguida tomei um copo grande de Nescau e comi um
pão francês com manteiga, queijo e presunto. Por volta das 10:00h, saindo da empresa

em direção ao primeiro cliente do dia, parei na lanchonete e pedi um joelho com um
copo de refresco de maracujá. As 13:00h aproximadamente, aquele 1kg de comida do
almoço era dividido em batatas fritas, salgadinhos, ovo de codorna, frango à milanesa e
empadão de frango, acompanhados de uma lata de Coca-Cola tradicional. E para
“fechar”, um pedaço de torta de sobremesa. Por volta das 16:30h, era um hábito das
minhas tardes tomar um sorvete “Ora Bolas” de flocos ou chocolate, vendidos num pote
de 500ml. Na saída do trabalho em direção à escola pouco antes das 18:00h, (perceba a
minha mentalidade) eu merecia comer um Trakinas, afinal, eu era muito novo, já
trabalhava e ainda ia para a escola num ônibus apertado, com trânsito engarrafado e o
meu dia só terminaria as 23:00h. Eu merecia relaxar...
No intervalo da escola, as 20:30h, mais um joelho e outro refresco! Confesso, eu

não tinha fome, mas o meu padrão era estar “entulhado” sempre! Se a barriga estava
estufada eu estava saciado. Chegando em casa, depois do banho era mais um copo de
Nescau e um pão de forma com queijo e manteiga, afinal o meu dia amanhã começa às
7:00h e eu só paro quase à meia noite! Além disso eu estudo também aos sábados, até o
meio dia. Domingo estou exausto, mal consigo aproveitá-lo. A rotina é pesada e eu
mereço ao menos “comer bem”.
Resumo da alimentação do dia:
07:00h – sucrilhos c/leite + nescau + pão francês
10:00h – joelho + refresco
13:00h – 1kg de comida + refrigerante + fatia de torta
16:30h – 500ml de sorvete
18:00h – 1 pacote de biscoito recheado
20:30h – joelho + refresco
23:00h – nescau + pão de forma
Eu parecia um monstro comendo! Além da baixa qualidade da minha

alimentação e os efeitos dela no meu metabolismo, em especial a quantidade da ingesta
de açúcar, que é um grande potencializador da compulsão alimentar, vale refletir sobre
o meu comportamento. Muitas das minhas diversas emoções eram alimentadas com

comida, e não faltavam justificativas. Esse descontrole me mantinha num círculo
vicioso permanente, que começava a gerar novas consequências.
A essa altura eu raramente tirava a camisa na praia, por exemplo, e passei a

perceber que cheguei até aqui sem descobrir o prazer de me vestir bem. Eu suava muito
e as minhas camisas viviam molhadas, isso me incomodava muito e gerava um certo
constrangimento.
Sem perceber eu estava perdendo para mim mesmo e essa série de “eventos”
minavam cada vez mais a minha autoestima. E quanto mais eu vivia uma vida que “não
escolhi”, maior era a minha busca por conforto na comida.
Sei que é muito delicado e duro dizer isso, mas é a verdade que tenho para
contar. As meninas com quem saia nessa época não eram as que eu queria e sim as que
eu conseguia, e com isso, impactos em parte da minha personalidade começavam a
surgir.
Se por um lado eu era um excelente amigo, na condição de homem a minha

sensibilidade estava cada vez menor. Sempre fui e continuo sendo muito franco, até
quando a verdade não me favorece. Mas nessa fase a minha franqueza era
frequentemente “amarga”. Lembro nessa época de receber a ligação de uma menina que
tinha ficado recentemente, me chamando para ir ao cinema, e respondi: “ Cinema não,
mas se quiser ir ao motel eu topo! ”
A CRISE DO TERCEIRO DÍGITO
É impressionante a capacidade que o ser humano tem de construir ou destruir a

sua própria história, seja por suas atitudes ou pela ausência delas.
Eu chegava aos 19 anos agora com um “novo pacote”. Tão impressionante

quanto os meu enjoos, diarreia e vômitos frequentes era a minha capacidade de não me
indignar com isso! As crises de gastrite pareciam fazer parte do meu calendário anual.
Eu vomitava tanto, mas tanto: 4, 5, 6 e até 7 vezes seguidas, que eu só parava no
hospital. Soro e medicação na veia tornou-se algo tão rotineiro nessa época que acabei
perdendo a aversão que tinha as agulhas.

Eram tantos “eventos” que neste ano eu devia faltar ao trabalho uma média de
duas vezes por mês, além dos inúmeros atrasos por acordar passando mal ou por sair
mais cedo por passar mal no decorrer do expediente. Além das saídas para consultas em
horários marcados e realização de exames. A minha imaturidade impedia a reflexão do
quanto essa situação me expunha como profissional, afinal nesse cenário não dá para
contar com o Fábio. Mas não parou por aí. Eu me colocava no papel de vítima, afinal,
“não tenho culpa” de estar doente e os meus colegas de trabalho precisam entender.
Para a minha sorte eu tinha como chefe o Aristor, alguém que considero como
amigo até hoje. Aristor é um cara que se empenhava em lapidar pessoalmente e
profissionalmente a sua equipe, e eu fui presenteado com a sua enorme paciência. A
essa altura, além do colesterol elevado e de um pequeno acúmulo de gordura no fígado,
a vida afetiva registrava mais uma nova marca. Eu estava há 1 ano sem sexo!
Todo esse desequilíbrio a partir de agora passava a ser representado por um

dígito adicional na balança, e assim eu alcancei uma nova marca: os 101kg. Se você já
ultrapassou a marca dos 100kg na balança sabe o quanto esse novo dígito por si só já
provoca uma reflexão, ainda que não seja o suficiente para te fazer agir.
Com a imagem no auge da minha insatisfação, eu me escondia nas salas de bate

papo da internet. Neste momento esse era o único meio que eu utilizava para tentar me
relacionar. Usava uma foto antiga, daquelas com ângulo favorável, bem diferente da
minha imagem atual. Mas agora eu estava prestes a vivenciar um encontro que mudaria
a minha trajetória...
USANDO A INDIGNAÇÃO COMO ENERGIA DE AÇÃO
Se você já passou dos 30 anos possivelmente vai lembrar da minissérie Presença

de Anita. Por mais que eu não fosse fã de novelas e afins, para mim era irresistível o
encanto da Mel Lisboa. Pouco mais de um ano da exibição da minissérie conheci uma
menina que se descrevia como alguém que lembrava muito a Mel Lisboa. Ela não tinha
foto para enviar, enquanto eu enviava aquela que mais me valorizava, de anos atrás. E
não é que colou! A boa conversa era “especialidade da casa”, e quanto mais
conversávamos, ao menos por telefone, maior era a nossa afinidade e desejo. Sim, eu
estava sendo desejado!

Parte da minha intuição dizia: “ Quando a esmola é demais o santo desconfia ”,
enquanto outra parte queria muito acreditar que tudo era real, e foi justamente essa parte
que resolvi ouvir.
Marcamos um encontro num posto de gasolina da Tijuca. Ela e uma amiga, eu e

um amigo. Posteriormente iriamos, nós quatro, para a casa do meu amigo que na época
estava com os pais em viagem.
Imagina como eu estava? No auge da minha obesidade, mais de 1 ano sem sexo
e prestes a encontrar uma menina parecida com a Mel Lisboa. E ainda levá-la para a
casa do meu amigo, já no primeiro encontro. Isso na época era para mim algo como se
fosse um prêmio da loteria. Fiquei ansioso e eufórico!
Chegado o dia do encontro, eu a via pessoalmente pela primeira vez. Era linda e
realmente muito parecida com a Mel Lisboa. Se por um lado o meu semblante
transbordava a minha vontade e euforia, por outro o dela indicava que alguma coisa deu
errado...
Nos cumprimentamos e menos de 5 minutos depois o meu amigo já beijava a

amiga dela. Intrigado com aquele silêncio e desconforto, bem diferente do ritmo que
tínhamos por telefone, perguntei: “ O que foi? ”
Com um tom de honestidade, firmeza e respeito ela respondeu: “ Fábio, não

rolou! A coisa aqui não aconteceu, não funcionou, não me despertou vontade.
Desculpe, não vai rolar! “
Meu emocional foi do céu ao inferno em poucos minutos e eu entendi

perfeitamente o recado. O clima ficou pesado, me despedi de todos, entrei no carro e fui
para casa. Voltei enfurecido. Revoltado! Mas dessa vez algo havia mudado. A ficha
finalmente caiu! Era inadmissível o que eu estava fazendo comigo, e olhando para trás
ficou claro que eu era o responsável pelo que estava vivendo. Jurei que nunca mais
passaria por isso. Chega de remediar! E assim a energia da raiva me impulsionou para
emagrecer pela segunda vez...
Naquele mesmo dia eu já reduzia drasticamente as quantidades nas minhas

refeições. Sai de 101kg e em poucas semanas já pesava 96kg. Daí em diante o ritmo de
perda de peso desaceleraria muito. Apesar de ser ainda muito novo era perceptível que
meu metabolismo reagia num ritmo diferente dos meus 14 anos, mas dessa vez eu não
cometeria o mesmo erro. Fui buscar ajuda!

Popularmente conhecido como Dr. Caveirinha, encontrei neste endocrinologista
o meu caminho. Eu era novo, tinha pouca informação. Além da dieta contei também
com a ajuda de fórmulas e uma delas continha sibutramina, uma substância que eu não
tinha o menor conhecimento na época.
Em certo momento, já com uns 85kg, meu pai me convidou no carnaval daquele
ano para conhecer a casa que tinha acabado de comprar em São Lourenço, sul de Minas.
Lembrei de uma menina com quem conversava esporadicamente há uns 4 anos e que
morava numa cidade vizinha. Nos conhecemos, ficamos juntos e pela primeira vez na
vida valeu a pena me apaixonar.
Mas como nem tudo são flores, nesta época ela se preparava para ir morar com o
pai no Japão. No mês posterior ela viria algumas vezes ao Rio de Janeiro para resolver a
documentação junto ao consulado japonês e isso nos deu a oportunidade de passarmos
mais alguns momentos juntos. Foi tudo muito rápido, mas na época muito especial. Se
por um lado estava triste porque a mulher que eu queria para mim ia morar do outro
lado do mundo, por outro ficava feliz por experimentar um novo nível de qualidade em
relacionamentos. Finalmente eu havia sido correspondido à altura!
Dando continuidade à dieta, conquistei os meus 77kg e muita coisa mudou! Era
o meu menor peso na fase adulta e consequentemente o melhor corpo que eu já havia
alcançado. Jurei que nunca mais veria o terceiro dígito na balança.
Meses depois eu passaria por uma experiência que serviu para eu chancelar um
dos maiores aprendizados desse processo. Agora eu era realmente magro e ainda era um
cara muito engraçado.
Lembra daqueles aniversários que eu era convidado aleatoriamente? Pois bem,

esse seria o mais marcante. Quando mais novo a beleza oriental me chamava muito
atenção, e quem tinha amiga japa logo me apresentava. E com ela não foi diferente.
Amiga de uma amiga, fomos apresentados uns 2 anos antes, no auge dos meus 101kg.
Na época me interessei, investi num bom papo, me exauri para criar situações,
chegamos a sair, mas não aconteceu, afinal “faltou” algo. Já em seu aniversário, no meu
auge físico, a recepção logo foi diferente. Mais olhares, mais sorrisos, mais atenção e
com muita naturalidade logo nos primeiros minutos um beijo simplesmente aconteceu.
Foi tão diferente da referência que tinha que demorou até um pouco para eu digerir o

que tinha acontecido. Parecia que eu era outra pessoa, e de fato, dependendo do ponto
de vista eu realmente era.
Avaliar estereótipos é algo muito delicado e polêmico. Inúmeras são as variáveis

do comportamento do ser humano e embora não existam regras eu acredito que existam
tendências, e não seria inteligente da minha parte deixar de refletir e aprender com a
minha própria jornada. Não sei se é justo o que um obeso passa, mas esse dia me
mostrou na prática que quando você muda, tudo muda!
EMAGRECI, E AGORA?
Enfim magro e sem sequelas físicas. Era o meu melhor corpo, mas de fato não
era o corpo que eu realmente queria. E posteriormente um aprendizado ainda não
adquirido naquele momento seria o principal motivo para eu perder novamente todo o
meu resultado: Eu não estava preparado emocionalmente para todas as etapas do
processo!
Imagine só, eu passei uma vida com a referência de gordo e agora ouvia das
pessoas ao meu redor: “ Chega, para! Já está magro demais, está parecendo um
doente! ”
Magro demais? Não! Eu tinha gorduras localizadas e ainda tinha o que perder.
Mas eu estava tão focado no que tinha que perder, tão obcecado por números na
balança, que esqueci de olhar para o que eu tinha que ganhar para alcançar aquele
objetivo. Eu precisava ganhar músculos e sabia disso, mas não aceitava e a minha
cabeça deu um nó.
Eu não gostava de treinar e queria ter o corpo de quem treina. Tem cabimento?
Mais incongruente que isso era a minha capacidade de criar histórias para justificar a
ausência dos meus resultados. Não tem lógica, é contra intuitivo, mas é impressionante
a capacidade que temos de enganarmos a nós mesmos. Que criatividade inútil!
Das historinhas que contei para mim a mais comum era: “ O meu biotipo não
tem facilidade para ganhar massa ”, quando na verdade eu deveria dizer: “ O que me
faz acreditar que eu vou ganhar corpo apenas fechando a boca e correndo? “

Eu havia mudado de fase, mas não troquei o estimulo, logo não evolui no
resultado. Simples assim! Não sei se você ainda é tão ingênuo quanto eu fui, mas
acredite, tem gente que passa pela vida sem enxergar isso.
Avaliando hoje, acredito que naquele momento nem eu mesmo me entendia. Eu

não busquei ajuda e talvez eu até soubesse mais ou menos o que fazer, mas não como
fazer. E principalmente, de forma contínua. Sem me perder pelo meio do caminho.
A insatisfação com o meu resultado foi dando espaço para um “só hoje” aqui,
outro “só hoje” ali e o que era exceção gradativamente passou a virar regra. Uma das
historinhas que contei para mim me fez acreditar que dieta era um estímulo pontual.
Bastava tirar o excesso e depois estaria tudo ok, “vida normal.”
Paralelo a isso, compostos como a sibutramina deram ao meu metabolismo uma

performance pontual muito fora da minha realidade e ao término de sua utilização o
desafio de manter a forma ficaria ainda mais difícil. Eu parecia engordar muito mais
rápido! Meu corpo tolerava muito menos as “escapadas”.
Eu fiz tudo errado! Ao invés de valorizar e curtir a nova realidade que criei,
deixei a ansiedade me conduzir a focar no vazio de algo que eu ainda não havia
alcançado e eu negligenciei um dos pontos mais primários nessa fase. A ação!
Percebo hoje que naquele momento eu não havia mudado a minha

mentalidade. Apenas renunciei alguns alimentos durante um período e embora tivesse
reduzido bastante as quantidades, ainda permanecia alimentando os meus sentimentos e
emoções com refrigerantes, frituras e chocolates.
Embora menos desequilibrado, entrei novamente num círculo vicioso e desta

forma não consegui escapar da agonia do efeito sanfona! Pouco tempo depois passei a
pesar em média 90kg. Em alguns momentos um pouco mais, em outros um pouco
menos.
NOVA ROTINA, MAS VELHOS HÁBITOS
Dizem que toda história tem um final feliz, não é mesmo? Calma, ainda não é o
fim! Mas se até aqui o que eu mais buscava no meu emagrecimento era “conquistar o

direito” de me relacionar com qualidade, neste momento aos 22 anos e com 84kg eu
finalmente alcançaria esse objetivo: me apaixonei e comecei a namorar!
Com o coração eufórico e empolgado por estar vivendo algo que tanto almejei,
energia para canalizar em novas realizações era algo que não me faltava! Sempre fui
muito intenso, mas mesmo sendo “pé no chão” em nosso primeiro semestre juntos o que
eu sentia já dava sinais que o futuro daquela relação poderia resultar numa família.
Descobri nessa época o quanto era gostoso amar e ser amado...
Mas nem só de amor vive uma relação e eu tratei logo de me espertar. Ela
cursava o final de uma pós-graduação e eu trabalhava no Estado há 4 anos, mas sem
estudar. Se por um lado “competir” com a minha parceira seja algo que nunca passou
pela minha cabeça, por outro eu já sabia que não tinha a menor vocação para ser peso na
vida de alguém. E se algo não fosse feito, embora longe de ser uma regra, a tendência
era essa conta não fechar.
Acho que fui tão rápido que mal conversamos sobre o assunto. Quando vi já
estava na faculdade. Era o início de mais uma etapa dessa nova fase, mas também
iniciava uma série de “eventos” que colocaria o meu emocional a prova, e se eu falhasse
você já imagina aonde essa bomba iria estourar né?
Eu saia de casa cedo e voltava quase meia noite, de segunda à sexta. Me

alimentar bem além de não ser prioridade na época, era algo que julgava totalmente
incompatível com aquela rotina. Com o foco no profissional a preocupação com o meu
corpo logo ficou de lado e eu acreditava que isso não era mais tão importante. Afinal, eu
já tinha a minha namorada, já a conquistei e “ela vai continuar me amando do jeito que
sou.”
Ainda na área profissional, minhas opções consequentemente trariam um novo

formato de desgaste emocional. Formado em técnico de eletrônica a vida me conduziu
ao universo da informática, mas eu já sabia que aquele não era o meu lugar. Pouco antes
de ingressar na faculdade, o meio automotivo o qual tenho enorme paixão e vinculo até
hoje, me deu pela primeira vez a oportunidade de produzir o Salão do Carro
Personalizado de 2007, na época o maior evento do segmento realizado no Rio de
Janeiro. Eu passei literalmente, de um dia para o outro, a trabalhar com o que eu amava,
deixando para trás o que eu não suportava mais.

Foi tudo muito rápido e intenso, e por uma série de fatores aquele mercado
específico não me absorveu por mais de um ano. Paralelo a isso a faculdade me traria
um fardo naquele momento, o de ser estagiário. Nada contra a função de estagiário, mas
foi muito difícil lidar com o valor da “bolsa” quando a necessidade era de receber um
salário. O fato de sentir-se subutilizado também não foi nada fácil...
Fui estagiário em algumas empresas e permeei por alguns cargos bem

operacionais. A minha carreira começava de forma muito rotativa e instável, e naquela
época eu já não tinha aspiração a uma vida morna! Existem pessoas que tem uma
versatilidade incrível, que são excelentes em tudo o que fazem, mas esse cara não sou
eu. Se o meu coração não estava no meu trabalho, infelizmente eu era medíocre! O que
tornou a minha ascensão profissional ainda mais lenta, mas isso estaria prestes a mudar.
O NOVO CÍRCULO VICIOSO
Passados alguns anos a angústia de encontrar “o meu lugar” chegaria ao fim.

Estamos em 2010 e depois de três anos de persistência eu finalmente assumiria a
gerência de marketing da Ferraro e Noova, uma fábrica de rodas esportivas onde
almejei muito trabalhar. Poucas foram as vezes na vida onde o meu trabalho me fez
literalmente chorar de alegria, e aqui eu vivi por duas vezes esse momento.
A felicidade era tão grande que de certa forma eu não soube lidar com ela. E o
meu relacionamento mesmo sem ruir, pagou um preço! Acredito que naquela época
80% do meu trabalho era eu mesmo quem criava, e eu não parava de criar. A minha
saída era sempre depois do horário. Ao ponto de, na minha demissão, contabilizarmos
28 dias somados em horas extras. A minha euforia não me deixava parar, nem quando
chegava em casa. Quantas vezes a minha namorada me chamava as 21:00h para deitar e
eu só deitava as 03:00h da manhã. Não havia limites! Acontecia durante a semana,
sábados, domingos ou feriados. Eu sabia que estava errado, que não era saudável, mas
não conseguia parar. Certa vez pensei: se fosse pai nessa situação e com esse
comportamento, que tipo de pai eu seria para o meu filho?
E é claro que toda essa euforia e desequilíbrio refletia também na minha

alimentação. Com o olhar que tenho hoje percebo que naquele período de certa forma
“eu” não era prioridade e o meu trabalho parecia mais importante do que eu mesmo,

por mais louco que isso possa parecer. A imaturidade aliada a paixão pelo trabalho
limitava a minha capacidade de refletir com mais profundidade sobre essa área da vida.
Eu estava radiante, me sentia “vivo”, com “brilho nos olhos”, porém

frequentemente exausto. Esse ritmo não era sustentável...
Além do trabalho intenso eu era muito dedicado no MBA que cursava na

Fundação Getúlio Vargas. Lembro de ter concluído todo o curso com apenas uma falta,
porém toda essa responsabilidade não se aplicava, por exemplo, na gestão do meu
tempo, que apresentava falhas graves. Eu era excelente em uma área e muito negligente
em outra, mas faço questão de não separar vida pessoal e vida profissional por perceber
que ambas fazem parte de um único sistema.
Na rotina do dia a dia as refeições nunca eram programadas. Eu comia o que

tinha e quando dava tempo! Se a quantidade de refeições no decorrer do dia fosse
pouca, era certo eu me empanturrar na última refeição do dia. Além disso o
sedentarismo nessa época, segundo o ortopedista, por passar a maior parte do tempo
sentado me acarretou numa dor crônica no joelho direito, algo que era novo para mim.
Eu achava que não tinha tempo para mais nada, mas tive que arrumar tempo para o
tratamento e a fisioterapia, além de conviver por algum tempo com uma dor que
roubava boa parte da minha energia diariamente.
Toda essa desorganização e maus hábitos eram ainda maiores no decorrer das
viagens de trabalho. Lembro-me de ir almoçar as 4:00h da manhã do dia seguinte no
primeiro dia de montagem do Salão do Automóvel de 2010, em São Paulo. Eu não
tinha limites!
Quando o dia era mais calmo as reuniões e confraternizações com colegas de

trabalho, clientes, fornecedores e demais parceiros eram sempre regadas a carboidratos,
gorduras e açúcar em excesso.
Pontualmente era questionado por amigos sobre os meus hábitos e as

consequências deles no meu corpo, mas era impressionante. Eu tinha resposta para tudo!
Era impressionante a capacidade que eu tinha de acreditar nas minhas próprias
desculpas.
Com todo esse descontrole o meu universo foi ficando cada vez menos “físico”.
Meu relacionamento seguia bem, mesmo com problemas, mas permanecia estável. Já a
rotina alimentar do casal era cada vez pior. Os congelados, massas, frituras e

refrigerantes faziam parte da nossa rotina. Em especial o biscoito recheado, meu “velho
companheiro” de décadas também não poderia estar de fora.
E foi dessa forma, minando a minha saúde diariamente por tanto tempo que
alcancei novamente a marca dos 100kg. Eu havia jurado nunca mais chegar ao terceiro
dígito da balança! Se até aqui eu “rodei no piloto automático”, o reencontro com essa
desagradável marca consequentemente me colocaria para refletir. “ Eu faltei com a
palavra comigo mesmo! Eu jurei que isso nunca mais iria acontecer. Eu perdi para
mim mesmo... “
A sensação que eu tinha era como a de ser pobre, ficar rico e passar a ser pobre
novamente. Foi decepcionante ver todo o meu resultado ir embora e viver as
consequências disso novamente, mas infelizmente o efeito sanfona fez parte do meu
aprendizado. Não precisava ser assim!
Em 2011 a obesidade seria severa comigo num momento tão especial. Ensaiando
sem fantasia na Marquês de Sapucaí, as vésperas de desfilar numa escola de samba pela
primeira vez no carnaval do Rio, eu sentiria até então a maior dor de coluna da minha
vida! Era o meu corpo me dando um recado que eu ainda teimava em não aceitar...
Tão desgastante quanto a dor física é a dor emocional! Lembro-me de colocar o

meu terno para ir a um casamento, me olhar no espelho e sentir vontade de tirar a roupa
e ir dormir. Aliás, quantas foram as vezes que eu dormi demais para fugir da minha
realidade! Quando você está mal com você mesmo, todas as suas experiências de uma
forma ou de outra acabam contaminadas, por mais que não se tenha a consciência disso.
Eu estava inchado e perdendo todas as minhas roupas! Minhas calças rasgavam

entre pernas e eu vivia com a parte interna das coxas assadas. O sexo estava cada vez
mais desconfortável, seja pela limitação física ou pela imagem constrangedora que eu
apresentava. Tudo mudou! Minha aparência, minha mobilidade... Até jogar um futebol
com os amigos ficou chato! O cansaço era muito desproporcional. Até o meu ponto de
equilíbrio mudou.
As críticas dos amigos, embora sempre construtivas eram cada vez mais duras,
porém dessa vez eu já dava sinais que estava me abrindo a pensar diferente.
Na relação com o trabalho, de certa forma sentia que eu era “o cara” na empresa,
mas por outro lado sentia que não era “o cara” na minha própria vida! Dentro da fábrica
eu tratava a faxineira com o mesmo carinho e respeito que tratava o diretor, e a sensação

que tinha é que todo mundo gostava de mim. A paixão pelas pessoas e pelo que fazia,
aliada à minha eterna curiosidade me proporcionavam um conhecimento geral cada vez
mais encorpado, de todos os setores, da engenharia à embalagem. Frequentemente as
pessoas vinham tirar suas dúvidas comigo, do engenheiro ao pintor, do vendedor ao
piloto. E eu sempre gostei de compartilhar informação. De ensinar o que sabia...
Como eu já tinha um relacionamento de longos e intensos anos com muita gente

do meio automotivo, nos momentos fora da fábrica e por vezes até fora do Estado, essa
alegria, euforia e prestígio eram tão especiais quanto tudo o que eu vivia dentro da
empresa.
Mas nem só de amor e trabalho vive o ser humano. Agora eu começava a me

conectar com a minha liberdade e suas inúmeras vertentes. Ficou evidente que eu
negligenciava e remediava muitas questões da minha vida com a paixão e o prazer de
trabalhar. Logo comecei a refletir sobre muita coisa, mas a solução não estava somente
no modo de pensar. Era preciso agir...
“Acredito que a obesidade é um dos sinais mais evidentes de vida desequilibrada. ”

PASSANDO A VIDA
A LIMPO
BASTA, CANSEI DE SER GORDO!
Como homem fui obrigado a desenvolver o meu intelecto e sensibilidade para

ter o meu espaço, essa foi uma das formas até então inconsciente que encontrei para
compensar a minha imagem. No auge dos meus 104kg vivia uma relação sólida, que
durou 7 anos, porém, conforme a minha visão foi abrindo percebi que embora houvesse
amor, havia também uma concessão muito forte que começou a me incomodar, afinal,
era nítido que minha namorada não enxergava em mim fisicamente o homem que ela
gostaria de ter. Isso nunca foi dito, mas eu sentia e era muito ruim.
Eu poderia me vitimizar, criar justificativas ou até sugerir uma possível inversão

de valores, mas resolvi encarar a dor de frente e me convidei a ter um olhar diferente
sob a questão, afinal, é isso que quero viver? É esse estímulo visual que quero
oferecer a pessoa que amo? Será que eu não seria ainda mais feliz e ela também se
houvesse mais desejo? Mais química?
Um dia olhei no espelho e me perguntei: “ É isso que você está fazendo com o
seu maior patrimônio? Com o seu templo? ” - Foi um choque de realidade! Eu
precisava ser mais honesto comigo e com a minha própria história.

Fiquei indignado pelo tempo que convivi com a minha pior versão. BASTA,
CHEGA!!! Cansei das minhas limitações, ausências e concessões. Cansei de cometer
os mesmos erros! Cansei de viver reclamando sempre das mesmas coisas! Cansei de
colocar a responsabilidade nos outros! Cansei de dizer que a culpa é do meu trabalho!
Cansei de dizer que o meu metabolismo não é mais o mesmo! Cansei de falar que
segunda eu começo! Cansei de dizer que é “só hoje.”
CANSEI DE ME ENGANAR! Cansei de perder para mim mesmo! Cansei de

sentir vergonha do meu corpo! Cansei de ver uma parte da minha vida indo embora...
Cansei dos meus últimos 20 anos. E se continuar vivendo assim, “feito cachorro
correndo atrás do próprio rabo”, como serão os meus próximos 20 anos? O que eu
preciso perder mais para tomar vergonha na cara? Preciso perder mais? CHEGA!
Agora vou até o fim, não dá mais para viver assim...
Lembro-me de pegar um pacote de biscoito recheado com raiva, aquele que eu

comia todo dia. Olhei para ele e falei: “Cansei de perder para você! Cansei dessa nossa
relação doentia, eu pareço um drogado. CHEGA! Quero a minha liberdade de volta! ”
Eu estava irado!
Foi a primeira vez na vida que ao invés de salivar, literalmente ao pegar um

biscoito nas mãos, passei a sentir a minha adrenalina subir e o meu corpo tremer de
raiva!
E com essa decisão no coração fiz do meu processo de emagrecimento um

movimento de libertação e conquista ao invés de privação, afinal, felicidade é algo
muito amplo para se canalizar apenas num prato de comida. A vida é mais que isso!
Como para viver, não vivo para comer! Quero contar uma nova história! Quero ter a
liberdade de me relacionar com qualidade. Quero me sentir bem...
A experiência do efeito sanfona me fez perceber que o meu corpo é o resultado

de um relacionamento, e assim como qualquer outro, relacionamento sustentável não
se mantém com estimulo pontual, ou seja, a forma como eu passaria a me relacionar
com a comida e com os exercícios físicos seria uma decisão para toda a vida.
Estava disposto a “passar a minha vida a limpo” e não me conformar mais com o
“mais ou menos.” Eu precisava me realizar, me sentir livre com o meu corpo! Não
queria mais apenas “murchar”. Não queria mais depender de uma boa roupa para me
sentir bem. Não queria estagnar num platô, assumir que estava bem melhor que antes e

me acomodar com aquele resultado. Cansei de remediar meus sonhos, é hora de vive-
los! Eu queria vibrar com o meu resultado e não mais me conformar com ele. Não sei
quanto tempo vai demorar, mas diferente disso eu não quero mais.
A essa altura eu já era quase um “PhD” em dietas frustradas, e cometer os

mesmos erros naquele momento soariam como uma afronta. Então vamos a prática?
Não existe o momento certo! Quem cria o momento certo sou EU e o meu vai
começar AGORA! - 14 de Dezembro de 2011.
“ Fábio, está louco? Dieta há 10 dias do Natal? ”
Eu comi de tudo no decorrer de todos os Natais. Eu já conheço o resultado do

“só hoje”. Eu já conheço o caminho de “só uma rabanada.” Eu já conheço o fim dessa
história e ela dói. Dói e muito, de verdade. Chega! O que há de mais precioso para mim
no Natal estará aqui presente, a minha família. O amor que sinto por vocês e a felicidade
que tenho por estarmos juntos não diminui em nada pelo simples fato de não comer a
ceia neste natal. Neste ano isso é importante para mim! Eu reconheço que não tenho
controle. Eu reconheço que não tenho bom senso alimentar e será uma vitória, a
primeira de muitas, se eu chegar no dia 26 sem prejuízo na balança.
A família percebeu que algo diferente estava acontecendo, mas de fato ainda não
acreditavam. E foi dessa forma que eu ganhei de mim mesmo no Natal, e saí dele já de
olho na minha próxima batalha: o réveillon!
É muito ruim refletir sobre o ano, olhar para um objetivo e perceber que você
perdeu para você mesmo por mais um ano da sua vida. Mas este réveillon seria
totalmente diferente. Chega de melancolia com o passado! Chega de teoria com o
futuro! O que me interessa é o agora! Embora muito distante da minha meta, estarei as
00:01h do dia 1° de janeiro curtindo o melhor resultado possível que consigo construir
até lá, e assim foi. Virei o ano sem o terceiro dígito na balança!
Iniciadas as férias viajei à Campos, interior do Rio de Janeiro para passar duas
semanas com a família do Roberto, um amigo de infância que é para mim como se fosse
um irmão. Aliás, a vida me deu alguns amigos que posso chamar de irmãos até hoje...
Roberto é meu amigo desde os 5 anos de idade e sempre se cuidou, de criança

até hoje! Sempre foi regular, tanto na alimentação quanto nas atividades físicas, que
para ele é um hobby. Roberto é o amigo que pulava o muro quando eu chutava a bola na
casa do vizinho. Era quem convencia o professor de educação física a me colocar ainda

que na posição de reserva, no time oficial da turma nas olimpíadas do colégio. E ele tem
uma característica que é comum a esse grupo de irmãos que tenho da infância: o zelo
que temos um com os outros.
Com toda essa parceria não tinha dúvidas que além de me divertir na viagem eu
encontraria um ambiente que contribuiria e muito com a construção dos meus
resultados. Dito e feito, ele vibrou com a minha iniciativa de emagrecer! Ainda em
Campos, incentivado por ele comecei a malhar e a partir daquele momento, mesmo que
posteriormente cometendo muitos erros primários, incluindo a baixa regularidade, eu
não pararia mais.
De volta ao Rio, hora de seguir com ajuda e recorrer à um endocrinologista,

afinal, eu não queria estagnar num platô. A essa altura a ansiedade ainda muito presente,
embora não mais me fizesse comer descontroladamente, ainda me pressionava por
resultados rápidos. E eu quase me perdi...
Era aniversário do meu afilhado, dia 26 de janeiro de 2012 e eu já pesava 90kg.

Até então estava muito feliz por ter eliminado 14kg. Estava muito focado! Fiz minha
refeição antes da festa e lá resisti a tudo. TUDO! O saldo da festa foram 7 copos de
água, só! Mas ao ver as fotos, uma decepção: rosto inchado e corpo ainda “sem forma”,
fiquei muito frustrado com o que vi. Estava muito dedicado, dando o meu melhor, mas
muito distante do meu objetivo!

A sensação era de que não estava valendo apena. Que o esforço era
desproporcional ao resultado. E dependendo do ponto de vista até era, mas fazia parte
do processo. Eu só passaria para o próximo nível se eu respeitasse isso! Por instantes
pensei em desistir, mas logo lembrei que das vezes que desistia eu só alimentava aquela
velha história e eu não aguentava mais isso, afinal: “ Eu queimei a ponte! Não existe
mais essa possibilidade. Chega! ”
Encarei aquele dia simplesmente como um dia ruim e aceitei que o caminho era
difícil, mas também entendi que um dia seria compensador. Passei a pensar naquele
momento que o sucesso da dieta era igual ao da faculdade, afinal, eu jamais teria o
prazer e a alegria da cerimônia de formatura se não passasse por todos os períodos.
Pelas aulas de sexta-feira à noite. Pelas noites em claro estudando. E por todas as
demais concessões. Afinal, tudo na vida tem um preço e renunciar o seu sonho
também tem o seu preço!
Falando em concessões, nessa época um reencontro inesperado me trouxe uma

grande reflexão. Você deve lembrar, algumas páginas atrás, da mulher que me chamou
para ir ao cinema e eu respondi: “ Cinema não, mas se quiser ir ao motel eu topo! ”
Lembra? Então, numa situação derivada do trabalho e obviamente sem citar nomes eu a
reencontrei, e neste estágio de maturidade me senti envergonhado por aquela situação e
pedi desculpas, mesmo depois de tanto tempo. Além de eu estar namorando, naquele
momento não havia mais um olhar “homem e mulher” entre nós, mas a franqueza que é
algo que temos em comum nos permitiu uma conversa muito rica.
Contei a ela alguns detalhes da minha batalha contra a obesidade. E o quanto

isso afetou os meus relacionamentos no decorrer de uma vida. E quando começamos a
falar de concessões, ela disse: “ Fábio, lembra que naquela época eu também saia com
meninas? Eu não gostava de meninas, mas eu tinha a necessidade de ser mais desejada
e como o meu corpo também não ajudava, busquei fazer o que as minhas amigas não
faziam para conquistar o meu espaço entre os homens. Mas eu não gostava, na verdade
nunca gostei! Mulher não é a minha praia...”
Nossa, eu perdi até o raciocínio! E me perguntei naquele momento: até aonde

vai o nosso poder de remediar os problemas? E sem nenhum tom de crítica pessoal, mas
sim de profunda reflexão, pergunto: por que não fazemos o óbvio? Se para você o
problema é o seu corpo e a sua imagem, por que não cuidar dela ao invés de remediar
com outros caminhos de aceitação?
Talvez se relacionar com alguém do mesmo gênero para você seja algo normal,
natural e saudável, afinal sexo é vida! Talvez represente uma fantasia que um dia pode
vir a ser realizada ou não, ou talvez perante os seus valores seja uma ideia que
represente um enorme absurdo.
Que fique bem claro, não tenho nada contra o bissexual, o homossexual ou
qualquer outra orientação sexual, ao contrário. Admiro muito quem tem a honestidade e
a coragem de assumir perante a si mesmo a sua própria natureza, o seu instinto. Suas
vontades e desejos devem ser vividos e não reprimidos, desde que respeite os seus
valores e que sejam práticas saudáveis, tanto no aspecto físico, quanto no aspecto
emocional. Independente de estarem mais ou menos alinhados com a cultura do
ambiente aonde você vive. Mas essa não era a realidade dela...
Quando falamos de relacionamentos, independente de “rótulos”, penso que

concessão é algo normal desde que não violente os seus valores e não comprometa a
qualidade das experiências que você deseja viver. Vamos refletir? Eu remediei a
minha imagem com humor, intelecto e em alguns momentos com sensibilidade. Ela
remediou sua imagem afrontando o seu próprio desejo sexual. E você?
Não estou afirmando que quem está fora do peso tem uma relação amorosa ruim,
não é isso! Isso não é uma regra, não existem regras, mas infelizmente isso é algo
comum. Independente de eu achar certo ou errado! Negligenciar esse ponto seria fechar
os olhos para a minha própria história, e não só a minha, mas também a de todos que
compartilharam as suas histórias comigo até aqui. Dependendo do seu nível de clareza
diante da sua própria vida, as suas concessões não saudáveis, caso existam, podem já
estar no seu consciente ou ainda permanecer no seu inconsciente. Se esse for o seu caso,
tudo bem, cada um tem o seu tempo. Mas estimular o seu autoconhecimento pode
acelerar e muito o seu tempo, e esse é o meu objetivo.
Quantas pessoas convivem diariamente com a angústia de um relacionamento

ruim ou até mesmo com a angústia de não se relacionar? Quantas pessoas atrelam essa
realidade a sua imagem, ao seu corpo? Quantas pessoas se sentem emocionalmente
presas a condição do seu próprio corpo? De que forma a sua insegurança te afronta?
E se você fosse segura (o) para escolher, o que deixaria para trás? A submissão?
A humilhação? O desrespeito? A infidelidade? A falta de educação? A falta de
perspectiva? O desnível social, cultural ou financeiro?

Solteira (o) ou casada (o), a sua situação atual é fruto de uma escolha ou da falta
do seu poder de escolha?
E se você olhasse para o espelho agora e se sentisse livre e feliz com a sua
própria imagem, o que você escolheria? Quem você escolheria? O que mudaria na sua
vida?
Chega, vou parar por aqui! Mas se por aí a lágrima desceu, pode ser um sinal de
que algo está muito errado...
De volta aos números, as semanas posteriores a minha nova marca de 82kg

transformariam a minha vitória em angústia. Afinal, eu empaquei num platô e o meu
coração dizia que aquele resultado não era a minha linha de chegada. Se por um lado
até aqui o meu metabolismo reagiu bem, por outro era nítido que ele não era mais o
mesmo. Foi mais fácil emagrecer das outras vezes, preciso de ajuda! No retorno ao
endocrinologista, o qual sou eternamente grato por chegar até essa marca, uma posição
infeliz por parte dele me fez sentir bastante desamparado: “ Fábio, você está ótimo! Seu
peso está de acordo com a sua altura, agora é só manter! ”
Eu não sabia o que dizer. Fiquei restrito ao meu silêncio...
Eu não estava ali para pedir uma opinião, mas sim para continuar construindo os
meus resultados. Penso que a minha individualidade, sonhos e sentimentos foram
totalmente desprezados. Fui avaliado único e exclusivamente pela frieza de uma
literatura médica, onde eu representava meros números numa tabela e ponto final.
A minha vontade de vencer era enorme, mas se ele não quer mais me ajudar, eu
vou dar outro jeito! E foi assim que interpretei... Naquela época os termogênicos
estavam em alta, e mesmo proibidos pareciam ser uma ótima alternativa. Por precaução
fui a um cardiologista e fiz todos os exames. Estava tudo ok!
Seguindo a dieta à risca, comecei a utilizar por conta própria um dos

termogênicos mais conhecidos da época. Nos primeiros dias senti uma disposição
absurda, muito acima do meu padrão. Com 2kg a menos ainda no 9° dia, não aguentei.
Era o 3° dia consecutivo com dores de cabeça, estava insuportável. Precisei buscar a
emergência de um hospital para entender o que estava acontecendo e por sorte fui
atendido por um clínico que treinava, que me entendia, e que já havia utilizado e
também precisou interromper por problemas: “ Fábio, você não tem nada é só parar de

tomar. Seu organismo simplesmente reclamou, é normal. Acontece... Cada metabolismo
reage de uma forma e essa substância não serve para você. Tem que parar! “
Paralelo a isso o mercado de acessórios automotivos passava por grandes

desafios. As coisas ficaram muito ruins na fábrica e eu acabei demitido. As
movimentações da vida nesse momento não pareciam estar muito a meu favor, mas eu
tinha que assumir essa responsabilidade e persistir.
No mês seguinte um amigo me faria uma proposta de trabalho aonde de fato eu

não seria um sócio, mas também não me percebia como um funcionário. Eu tinha e
ainda tenho um carinho muito grande pela V8 e também pelo meu amigo, o Leandro.
Iniciamos essa parceria que durou dois anos e meio, em junho de 2012. Estava eufórico
e empolgado, mas era nítido o quanto eu havia amadurecido a minha relação entre o
pessoal e o trabalho. Ambos são muito importantes, e agora eu já “praticava” essa
consciência.
Haviam períodos de muito trabalho, principalmente no final do ano, como

costuma ser para o comércio em geral. Consegui conduzir esses períodos como uma
exceção, pois eu já sabia do preço alto a pagar se permitisse que eles “virassem regra!”
Por dias faltava tempo até para dormir, mas as marmitas já faziam parte do meu dia a
dia.
No meio dessa turbulência os 2kg que perdi com o termogênico voltaram

praticamente na mesma velocidade que foram. Além disso a minha disciplina oscilou e
eu recuperei 3kg acima do meu platô. A balança me afrontava naquele momento com a
marca de 85kg. Hora de voltar a acertar novamente...
Em busca de novas alternativas pela internet conheci o trabalho sensacional de

uma nutricionista de Porto Alegre. Os resultados dela me encantavam e ela me inspirava
confiança, algo muito importante em meus momentos de decisão.
Sair do Rio de Janeiro, entrar num avião para Porto Alegre, fazer uma consulta e
voltar não parecia ser algo razoável em termos financeiros e de logística, mas era a
minha liberdade que estava em jogo. Na ponta da caneta esse bate e volta de um dia me
custaria mais de R$ 1.000,00 por consulta, valor muito significativo naquela época.
Embora esse valor não estivesse sobrando, mesmo eu sendo muito econômico, eu estava
disposto a fazê-lo aparecer. Afinal, quantos mil reais eu já gastei com coisas que me

deram muito menos resultado? Não importa de onde vou economizar, esse dinheiro
vai aparecer!
Durante uma ligação ela me disse: “ Fábio, existem excelentes profissionais no

Rio de Janeiro e para mim é um prestígio você vir até aqui. Tenho no momento 400
pacientes na lista de espera, mas escolha o dia que pode vir. Você será minha
prioridade! “
Com esse enorme incentivo comecei a me preparar para ir, porém, dias depois eu
reencontraria através do Facebook um colega de escola que havia construído um
resultado incrível nos últimos meses. Começamos a falar de nível de disciplina e pontos
específicos de dieta.
Enquanto no meu café da manhã havia pão integral, ovos, salsicha, muçarela e
peito de peru, por exemplo, no dele havia suco verde e crepioca com chia, e isso me
deixou eufórico. E já vou te explicar o porquê.
A maioria esmagadora das pessoas que não conseguem emagrecer foca em dieta
e exercícios físicos e não há nada de errado nisso. O erro vai além da ordem de como
isso é feito! Em linhas gerais as pessoas possuem um enorme interesse em saber qual a
dieta que emagrece mais rápido, ou que tipo de exercícios favorecem a queima de
gordura e isso pode sim ser excelentes ferramentas, mas elas esquecem o principal:
E você? Por que você faz o que faz? O que te faz perder para você mesmo?
Como você reage a isso?
O que rouba o seu resultado é o seu comportamento, ponto. Essa é a base, e a

essa altura a minha base estava muito bem trabalhada, mesmo ainda apresentando
pontos de melhoria, mas o meu emocional já suportava resultados muito além dos
números que a balança me mostrava e eu acreditava muito nisso.
Tive a certeza naquele momento que a ferramenta que me faltava era um plano
alimentar alinhado ao meu objetivo, só! Eu já havia construído a disciplina para
lidar com uma nova dieta, até mesmo se fosse totalmente fora do que eu estivesse
acostumado. Eu sentia isso!
Como era muito mais conveniente me consultar no Rio e essa nutricionista

também me aspirou muita confiança eu decidi tentar, caso não desse certo eu iria a
Porto Alegre. Mas deu certo, e muito certo!

Na consulta lembro-me de dizer: “ Me desculpe os termos, mas estou de saco
cheio do meu platô! A essa altura, não interessa o que eu gosto ou o que não gosto,
esquece isso! Não interessa eu não gostar de peixe! Não interessa que de fruta eu só
como banana e maçã. Não interessa se de verdura eu só como alface. Não interessa
se eu ainda gosto bastante de chocolate, não interessa! “
Olhei fundo nos olhos dela e continuei: “ Faça a melhor dieta possível que
você tem competência para fazer, dê o seu melhor! Eu farei a minha parte, de
ponta a ponta. Serei impecável e se não tiver resultado eu vou cobrar de você! “
Num mix de espanto e euforia ela disse: “ Nossa, ouvir isso é o sonho de
qualquer nutricionista. ”
Se no início dessa jornada o Natal e a virada do ano eram os eventos que

desafiariam o meu foco e a minha disciplina, a “bola da vez” agora era o carnaval. Mas
eu tinha que dar o meu jeito. Voltar a ter resultado somente após o carnaval não era uma
possibilidade.
OS IMPACTOS NA VIDA SOCIAL
Acredito que uma das características mais virtuosas que o ser humano pode ter é
a capacidade de se adaptar a diferentes cenários e é sob este prisma que gostaria de
refletir agora.
Sempre gostei muito do carnaval e o deste ano seria em Búzios, já estava tudo
marcado! Mais de trinta pessoas dividiriam a mesma casa e eu até então não conhecia
nem 1/3 dessas pessoas, embora estivesse viajando com um dos meus melhores amigos,
o Thiago Ferro, um dos meus “irmãos da infância”. Cancelar essa viagem era algo que
não passava pela minha cabeça. Furar a dieta também não!
Pela primeira vez na vida eu teria uma mala com frigideira, espremedor de
frutas, liquidificador, legumes, verduras, carnes, ovos e frutas. Estava preparado para
qualquer situação e isso foi fundamental para eu passar “ileso” pelo carnaval. Durante o
período tivemos um dia de rodízio de pizzas, um aniversário com salgadinhos, bolo e
refrigerantes. Tudo dentro de casa e eu dividindo a pia da cozinha e o fogão para
preparar as minhas refeições. Desta vez tudo foi diferente, e para não me sentir um

estranho no ninho, não tenha dúvidas, usei e abusei do meu bom humor. Eu fazia
bagunça até durante o preparo da minha comida, mas dessa vez havia algo muito
diferente. Eu não estava remediando as minhas frustrações com o humor. Estava
construindo o meu sonho com ele.
Coincidência ou não esse foi o carnaval mais engraçado da minha vida até hoje,
e isso tem um enorme valor para mim. Sai do Rio na sexta-feira com 81kg e na terça-
feira eu já pesava 79,7kg. Havia mais de 10 anos que eu não via o dígito 7 no início da
balança. Eu comemorei muito! Enquanto os outros voltavam do carnaval de olho no
“prejuízo”, eu voltava radiante com o meu novo resultado. Eu finalmente voltei a me
encantar com a minha jornada...
No início as pessoas te olham estranho. Alguns te criticam enquanto outros te

admiram. Muitos diziam que eu era radical! Radical? Radical foi eu perder para mim
mesmo por 20 anos, isso é radical! Radical é ver a vida passar sem viver o que se
quer viver. Chega, isso não faz mais sentido para mim. É contra a minha própria
inteligência!
Na minha família o desafio parecia ainda maior. Imagine como foi o impacto
para a minha tia, a matriarca e cozinheira da família, que entrega amor e carinho através
da culinária.
Confesso, dizer não para quem você ama é muito difícil, embora por vezes seja
necessário. Se você é pai ou mãe deve saber ainda melhor do que eu o que de fato estou
falando. Dizer não dói! Dizer não ao seu objetivo com atitudes incongruentes a ele
dói ainda mais! Eu já conhecia bem a dor que resultava o “só hoje”, “só um
pedacinho”, etc...
Se o seu ambiente ainda é resistente aos seus novos hábitos a dica é: contagie as
suas pessoas! Mas não seja um militante chato da alimentação saudável como eu fui no
início. Não invada o espaço das outras pessoas, mas também não permita que elas
invadam o seu. Seja um bom comunicador! Comunicar é a arte de transmitir
significado através das palavras. Compartilhe o significado das suas escolhas.
Permita-se deixar o seu coração falar, e lembre-se: ninguém “quer emagrecer”.
Emagrecer não é o fim, isso é apenas o meio! É o caminho para você alcançar algo
maior. Perder peso é apenas um meio para você construir a sua liberdade, independente
dos valores que ela compõe. Entregue isso aos poucos, mas tenha cuidado para não ir
além da capacidade que as suas pessoas têm nesse momento de digerir todo esse
conjunto de novas informações.
Algumas pessoas se isolam, principalmente no início do processo. Isso para

alguns até funciona, mas por muita das vezes demandam ainda mais energia. Quanto
maior for a sua sensação de privação, maior será o seu desgaste e maiores serão as
suas chances de falhar! Aja com naturalidade, foque nas pessoas, no que se está sendo
comemorado. Deixe a comida ocupar apenas o lugar dela.
Outro ponto curioso é o quanto a nossa geração foi mal informada em termos de
alimentação. A nossa cultura alimentar das últimas décadas é péssima, e quem formou
muito dos nossos hábitos? A publicidade! Publicidade essa que por muita das vezes
inverte valores em prol do seu interesse comercial criando necessidades que de fato não
existem, como por exemplo o consumo do leite de caixa. Alvo de duras críticas por
médicos renomados do Brasil, classificado por muitos deles como um alimento
dispensável, e o mais alergênico existente. Há relatos de crianças que apresentaram
doença autoimune e obtiveram a reversão do quadro simplesmente pelo fato de
suspenderem o leite processado. E esse é apenas um de inúmeros exemplos.
Na minha visão nutrição básica deveria ser matéria obrigatória na grade

curricular tamanha a sua importância e impacto em nossa qualidade de vida, tanto no
aspecto físico quanto indiretamente no emocional. Mas você deve estar se perguntando:
Por que você está falando sobre esse assunto? E a resposta é simples: “ Para que você
tenha mais preparo para lidar com a ignorância das pessoas. “

Talvez você passe por situações assim como eu onde você recusa um
refrigerante, uma cerveja, um doce, uma pizza, uma batata frita ou um hambúrguer e a
pessoa vai dizer para você: “ Poxa, você não come nada. Vai acabar doente! ” - Eu já
vi gente com mestrado dizer isso.
Não espere esse nível de consciência e congruência das pessoas. E se isso

acontecer com você talvez a melhor alternativa seja abrir mão de ter razão, e prezar pela
harmonia do ambiente.
Outro ponto de grande relevância é a reação do seu parceiro ou da sua parceira

perante a sua jornada. A essa altura eu vivia a mais extensa das minhas relações, no seu
sétimo e último ano. Prestes a morarmos juntos! Durante todo esse tempo eu a
contaminei com os meus maus hábitos, e embora ainda longe do sobrepeso, o seu corpo
já dava sinais do quanto foi maltratado por uma alimentação ruim durante tanto tempo.
Relações iniciadas na juventude apresentam um desafio ainda maior da

“evolução em harmonia.” A essa altura nossas diferenças já eram tão grandes que a
minha relação não cabia mais nos meus objetivos. Tínhamos uma visão de mundo cada
vez mais distante e a ideia de vida saudável era apenas mais um de nossos
“desencontros.”
Terminar uma relação é algo muito desafiador, até quando se tem certeza do que
você realmente quer. Sincronizar razão e sentimento neste momento requer muita
clareza e habilidade, e durante essa fase de transição eu cometi um grande erro que vim
a me retratar anos depois: eu acreditava que os meus valores eram melhores que os dela!
Valores são apenas valores e cada um tem os seus! Se a interseção é grande a

união acontece naturalmente, porém quando contrário a desconexão parece ser
inevitável. É chegado o fim de um ciclo de grandes momentos, memórias, sentimentos,
experiências e aprendizados.
“ Liberdade é ter o poder das suas próprias escolhas, e não permitir ser refém
delas...”

MANTENDO O PESO NA “MONTANHA RUSSA EMOCIONAL” DA VIDA
Depois de toda essa construção mental aliada a um plano alimentar individual

congruente com os meus objetivos, adicionando a prática de exercícios físicos, eu
finalmente alcançaria 73kg, o menor peso adulto da minha vida. Um recorde! Minha
nova referência. Imagine fazer tudo o que você faz hoje carregando 31kg a menos.
Agora era assim que eu estava vivendo!
Felizmente a vida não se resume a alimentação saudável e prática de exercícios

físicos. Embora seja ótimo saber também o aspecto funcional de ambos, o caminho da
sustentação dos seus resultados não está aqui!

Quanto mais eu vivo mais acredito que o momento ideal é algo que não existe.
Afinal, o balanço natural da vida faz a sua motivação oscilar e o maior desafio é: como
superar esses obstáculos sem perder o seu resultado?
Mesmo nos períodos mais nebulosos fiz questão de não deixar que as minhas
dificuldades pessoais desmoronassem o que conquistei até aqui, afinal, recomeçar é
muito ruim e sei bem o sabor amargo que tem!
Ser solteiro é maravilhoso quando se quer estar solteiro. Ser casado é

maravilhoso quando se quer estar casado. Mas... E quando você queria estar casado e
está solteiro, como faz? Eu tinha uma dificuldade enorme para lidar com isso. Primeiro
porque a maioria dos meus amigos já estavam casados, muitos até já tinham filhos. De
certa forma parecia que meus amigos viviam uma sequência natural da vida (era o que
eu acreditava na época) e eu novamente ficaria para trás, dessa vez de outra forma.
Assistindo as famílias se formarem, sendo que naquele momento eu nem conhecia a
mulher com quem formaria a minha.
Falando em família, preciso voltar agora rapidamente aos meus 14 anos e você
já vai entender o porquê. Foi com essa idade que meus pais se separaram, e após aquela
conversa do meu pai eu tinha a certeza que ele nunca mais voltaria para casa. Toda
separação geralmente é muito difícil para os filhos, ainda mais o único, como no meu
caso. Eu perdi muita coisa, mas o mais difícil foi dizer adeus ao meu “abraço família”, a
minha primeira grande perda na vida!
O “abraço família”, batizado por mim, era a minha iniciativa de abraçar os meus
pais ao mesmo tempo. Seja num momento de extrema alegria ou de extrema
dificuldade. Aquele abraço era o meu ninho, minha segurança, meu aconchego...
Convivi com esse vazio por alguns anos, mas aos 17 anos entendi que poderia sim ter
um novo “abraço família”, um dia com a minha esposa e filhos. Sabia que esse novo
abraço demandaria tempo para ser construído e que nessa idade, embora muito
importante ele estava longe de ser uma prioridade. E foi interpretando dessa forma que
encontrei a minha paz quanto a esse assunto.
De volta ao presente mais de uma década depois, a imprevisibilidade da

construção desse novo abraço após o término da minha relação parecia reascender essa
angústia que andava adormecida no meu coração.

Na busca por deixar o coração em paz, o desconforto emocional de estar solteiro
ia além de não ter uma parceira, afinal a minha rotina de vida mudaria radicalmente,
principalmente aos finais de semana. Sempre fui muito coletivo, principalmente nos
momentos de lazer. Sempre gostei de estar com os meus amigos, mas conviver com
“esposas, maridos e filhos” neste momento era algo que aumentava ainda mais a minha
dor e eu precisava gerar novas alternativas para superar esse momento.
Buscar conforto na alimentação não era mais uma possibilidade. Já havia

“queimado essa ponte.” Eu precisava de algo que me proporcionasse momentos de paz e
higiene mental de forma autônoma, que não dependesse da disponibilidade e companhia
de alguém e que estivesse alinhado a minha proposta de vida saudável. Encontrei nos
patins essa parceria que dura até hoje, horas mais intensas, horas menos intensas.
Cheguei a patinar 33km num dia pelas orlas do Rio. Não pela fissura do exercício físico
ou pelo déficit calórico, mas sim pelo prazer que eles me proporcionam.
A vida parecia dar sinais de que a serenidade queria se instalar, mas pouco mais
de um mês após o término do meu relacionamento, numa avenida bem movimentada do

Rio de Janeiro, um bêbado na direção bateria na minha moto e me daria o maior susto
da vida. Dei muita sorte! Moto destruída e corpo ralado. Calcanhar e peito do pé direito
fissurados. Lesões leves nos ligamentos, 40 dias sem encostar o pé no chão e um
compromisso: engordar nem pensar! Para um marinheiro de primeira viagem nas
muletas, 1.5km com elas parecia algo mais desgastante do que correr em condições
normais na areia da praia. E foi agindo dessa forma que me recuperei com os mesmos
73kg.
Sempre compartilhei o meu emagrecimento com muita ênfase no viés

comportamental. Acredito que emagrecer é um movimento de entender, domar e
doutrinar a sua pior parte! É também conectar com consciência e atitude os seus
valores e propósitos de forma contínua à sua melhor parte. E por último, não
menos importante é a capacidade de se adaptar com criatividade, otimismo e
regularidade as condições mais difíceis e imprevisíveis da vida!
E era nesse tom, com uma linguagem um pouco diferente da atual que eu fazia
os meus posts eufóricos pontuando toda aquela transformação que eu estava vivendo.
Eu buscava sair do óbvio e provocar nas pessoas uma reflexão mais profunda sobre si.
Eu queria que outras pessoas pudessem viver o mesmo tipo de liberdade que eu
estava vivendo!
Eu poderia resumir esses posts nos próximos parágrafos, mas achei muito mais
interessante dividi-los aqui na íntegra para que você perceba com mais sensibilidade

quem eu era no auge da minha transformação. Separei os melhores e os anexei no
capítulo: Posts motivacionais no decorrer da minha jornada.
Sempre fui curioso, apaixonado por comportamento humano e buscava com

frequência conversar com profundidade. No decorrer da vida passei a ser o amigo
conselheiro que ao invés de dar conselhos trabalhava com hipóteses de acordo com os
valores de cada um. Certo dia minha prima Renata sugeriu que buscasse uma formação
de coaching, pois na visão dela eu tinha todo o perfil. Acreditei em sua sensibilidade e
lá fui eu dar os meus primeiros passos.
A minha história com o coaching começa aos 30 anos, no final de 2013 após o
meu emagrecimento. Na ocasião esperava do coaching apenas um momento meu e
talvez um passo a mais no meu amadurecimento e autoconhecimento. Lembro-me na
época do Diogo Hudson, meu professor e hoje amigo, dizer durante a formação:
“Fábio, você é 90% intuitivo.” - E tempos depois eu alcancei o que ele quis dizer...
Percebi que algumas das ferramentas me conduziam a um nível de clareza muito

próximo ao que desenvolvi intuitivamente no meu processo de emagrecimento, ou seja,
havia uma metodologia com embasamento científico em total conexão comigo que me
permitia ajudar outras pessoas a conquistar a sua liberdade de forma muito mais
rápida, clara e assertiva, isentando-as de passar, por exemplo, por mais de vinte anos de
erros, como no meu caso, para se alcançar um resultado efetivo e sustentável. Mas não
era só isso...
Ficou claro para mim que não bastava estudar e entender a metodologia. Era
preciso ter uma habilidade já amadurecida de extrair o melhor das pessoas. Era preciso
ter sensibilidade com o ser humano! E quanto melhor fosse a comunicação, maior seria
a qualidade na condução dos processos. E vale relembrar: comunicar é a arte de
transmitir significado através das palavras!
A forma como construí o meu emagrecimento fez do meu ponto fraco um ponto
forte, e mais: eu não apenas entendo as dores de quem ainda convive com a obesidade,
eu também as sinto, afinal convivi com elas durante duas décadas. E essa
“sensibilidade” nenhuma formação ensina, eu aprendi com a vida e isso faria toda a
diferença!
Naquele momento percebi que todo esse conhecimento, agora de forma

tecnicamente estruturada poderia dar origem a uma nova profissão, mas eu já era feliz e

dedicado ao meu trabalho, queria cuidar mais de mim e não queria criar uma massa de
trabalho adicional a que eu já tinha. Ia me desequilibrar! Poderia até amadurecer essa
ideia, mas não agora.
De volta as questões do coração eu buscava ainda sem sucesso uma relação de

paz e harmonia com a minha vida de solteiro, e encontrei numa frase do filósofo Mário
Sergio Cortella, a inspiração para uma nova possibilidade:
“ Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem
condições melhores, para fazer melhor ainda! - Mário Sergio Cortella “
Eu era e ainda sou um cara de alguns extremos: se gosto mesmo de alguém me

envolvo rápido e não tenho dúvidas! Mas por outro lado, como é raro eu me envolver
com alguém.
Eu queria namorar, mas naquele momento não tinha esse olhar para ninguém. E
não havia nada em aberto com relação ao meu relacionamento anterior. Eu estava em
paz e muito seguro quanto a isso! Era o coração vazio mesmo. E na busca de “fazer o
meu melhor”, se por um lado na minha adolescência a minha vida como homem foi um
enorme vazio, agora eu acreditava que estava pronto para viver tudo o que eu não tinha
vivido até aqui. E lá fui eu...
Num pico de euforia e autoafirmação, alguns meses foram o suficiente para eu

me relacionar com os perfis mais variados de mulheres que eu poderia imaginar, e mais:
todas as experiências e desejos que a minha imaginação era capaz de criar eu realizei.
Se por um lado havia a euforia de viver uma série de situações que aquele menino
gordinho jamais imaginaria que fosse realizar, por outro havia a angústia de ter todo
mundo e não ter ninguém ao mesmo tempo. Eu não havia despertado sentimento por
ninguém! E na mesma semana que saí com sete mulheres, em alguns dias até com mais
de uma, eu chegaria à noite de domingo chorando sozinho no meu travesseiro...
“Opa, tem algo errado! Esse ritmo não está saudável. É hora de desacelerar.“
Mesmo com todo esse agito e sem maiores envolvimentos eu sempre encontrava
um momento, ainda que curto para um “papo cabeça”. E no decorrer desse papo eu
criava uma oportunidade para ampliar o entendimento da minha nova realidade, além de
reforçar internamente parte dos benefícios do que construí contando resumidamente a
minha história e fazendo a seguinte pergunta:

“Olha essa foto, 104kg! É para ser sincera... E se fosse assim agora, rolava?”
E as respostas eram sempre na mesma direção:
“Olha Fábio, desculpe. Você é um cara super gente boa, agradável, inteligente,
educado, divertido, mas desse jeito aí não rolava não. Não sinto nada, sabe? Não dá!“
Sim, eu sei como é! Já vivi o outro lado, mas eu precisava confirmar. Ser visual
não é errado, tampouco é ser necessariamente raso ou vazio. Eu também sou assim, é da
minha natureza! Se há atração algo acontece naturalmente, do contrário algo não
acontece, naturalmente. De todas as mulheres que saí a resposta foi quase unânime, tive
apenas uma que disse preferir como eu era antes. Nada errado, mas estatisticamente um
ponto fora da curva. E antes de você acreditar que elas responderam dessa forma porque
eu estava na fase da “farra”, espere aí. Nessas respostas incluem-se também as quatro
relações sérias que eu teria posteriormente nos próximos anos.
Que fique claro, não estou aqui dizendo que o gordinho ou a gordinha não tem
espaço, estou dizendo que EU gordinho não tinha o espaço que EU queria, ao menos
com as mulheres que eu escolhia. Isso era um fato! E por mais estranho que possa

parecer, eu pesquisei, literalmente. Sei que dói, parece injusto e até ofende. Como disse,
já estive do outro lado. Não interessa o que eu acho! Não interessa se concordo ou não,
isso não muda o que o outro sente. Não dá resultado! E lembre-se: “sozinho” o
máximo que você pode construir é uma relação imaginária, uma possibilidade que só
existe na sua cabeça, na do outro não! Escolher é maravilhoso! Ser escolhido por
quem você escolheu é ainda melhor.
E qual foi a lição que tirei de tudo isso? Se até aqui estava difícil ser solteiro
tendo o meu espaço com tantas opções, imagine como seria tendo de enfrentar
novamente o vácuo da rejeição. Se eu não tivesse feito nada por mim olhe o quanto da
vida eu teria perdido. Quantas experiências, quantas pessoas...
Vale relembrar: quando você muda, tudo muda! Remediar é uma alternativa
mas tem o seu preço. Preço que estou disposto a nunca mais pagar.
“ Obesidade não é sentença de vida, ainda que você tenha sido obeso pela maior parte
dela! ”
O FIM DE UMA ANGÚSTIA
Mesmo num ritmo bem mais devagar, estar solteiro ainda representava uma
grande angústia, agora prestes a acabar. O coração bateu diferente, tudo aconteceu
naturalmente, e finalmente voltei a namorar.
Depois de uma primeira e única relação de sete anos, seguidos de uma

indesejada vida de solteiro por pouco mais de um ano e meio, tudo agora era muito
novo e muito bom. As diferenças eram bem relevantes, mas no início as coisas pareciam
se encaixar. Eu tinha 31 anos e ela 39, com duas filhas. Uma adolescente e outra já
adulta! Tínhamos várias interseções e uma delas era a vida saudável. Ela levava a sério
a musculação todo dia e fazia boxe duas vezes na semana, enquanto eu malhava ainda
“meia bomba” em outra academia. E quando saíamos, as boas escolhas em termos de

alimentação aconteciam naturalmente, sem a sensação de privação. Sem uma imposição
de disciplina, afinal esse era o nosso padrão.
Comparar a relação atual com a anterior muita das vezes é um enorme erro,
afinal cada relação é uma relação. Mesmo assim um ponto muito relevante embora não
fosse decisivo vale a pena ser lembrado, afinal manter os meus resultados
compartilhando esse ritmo, hábitos e valores deixariam a minha jornada ainda mais leve
e prazerosa. Embora a responsabilidade de cuidar do meu corpo seja sempre minha!
Tudo foi muito rápido, mais precisamente o nosso ciclo durou 4 meses. Digo
ciclo porque enxergar relacionamentos sobre essa ótica traz mais conforto e potencializa
muito a velocidade da sua recuperação quando as coisas acontecem de forma contrária
ao que o seu coração realmente deseja. Não acredito que isso seja uma regra, e de fato
não é. É apenas um excelente recurso que quando precisei, usei e deu resultado.
Toda relação nos traz inúmeras possibilidades de crescimento e essa me

provocaria uma nova reflexão, ou melhor, um novo aprendizado para a vida. Nessa
época nenhuma mulher me intimidava mais! Poderia ser independente financeiramente,
rica ou milionária. Poderia ser poderosa, ter a sua empresa ou ter um alto cargo
executivo. Poderia ter viajado o mundo e ter um padrão cultural bem maior que o meu.
Poderia ser modelo, malhada, forte. Nada mais me fazia acreditar que “aquela não seria
para mim! ” E quem me conhece bem sabe o quanto sou íntegro quanto a isso, não é da
boca para fora.
Encaro esse movimento como o início de um novo nível de autoestima, mas na

ocasião ainda muito recente, de certa forma imatura e meio desorganizada, mas nem por
isso menos especial.
Se por um lado a liberdade que conquistei com o meu corpo, declaradamente foi
fundamental para que eu vivesse essa relação, por outro havia uma outra liberdade, ou
melhor, uma ausência de liberdade que contribuiria muito para antecipar o término
dessa relação. E essa liberdade era a financeira.
Oito anos à minha frente e com um histórico respeitável de muito trabalho ela já
havia acertado a sua trajetória, enquanto eu ainda lapidava o caminho para os meus
resultados. No início da relação combinamos de ir a Cancun, mas o mercado o qual eu
atuava ainda reagia mal à crise e essa instabilidade me fez postergar a nossa viagem. A

necessidade da empresa era de uma virada muito brusca em muito pouco tempo e
infelizmente nesse momento esse resultado eu não fui capaz de construir. Fui desligado!
O desemprego é algo que geralmente afeta muito as relações e na minha não foi
nada diferente. A minha aflição com o novo cenário “respingou” na relação e a minha
prudência financeira consequentemente afetou a nossa liberdade de viajar em casal, algo
que era muito importante para ela, principalmente naquele momento. A conta não
fechou, literalmente. Não fui capaz de acompanhar a sua independência e a nossa
relação chegou ao fim.
Eu poderia me vitimizar e sugerir até uma inversão de valores, mas a essa altura
eu já entendia que os meus valores eram apenas os meus valores. Nem melhor, nem pior
que os dela. E se nos meus valores cabiam um tipo de tolerância com essa situação e
nos dela não, isso não me faria melhor ou mais justo! Acredito que uma das conquistas
mais importantes do ser humano é a sua própria liberdade. Liberdade essa que pode se
caracterizar das mais diversas e diferentes formas no decorrer de uma vida. Eu lutei e
luto até hoje por mais liberdade. E qual o problema da liberdade dela naquele momento
ter esse formato?
Que fique bem claro, não sou como o Chapolin: “todos os meus movimentos são
friamente calculados”. Não é isso! Tenho um coração no lado esquerdo do peito que
quando dói, dói tanto quanto o seu! Sei o que é sentir tristeza e jamais estarei imune a
ela. Ah, também choro! E quando dói, choro demais. Choro como criança, como chorei
no término dessa e de todas as outras relações. Só que há um detalhe: eu aprendi a
colocar cada coisa no seu lugar e não “me perder” nos meus sentimentos. Isso é o que
faz toda a diferença. É aonde mora a minha paz!
Pessoas não são números! Cada um tem o seu tipo de raridade e acredito que a
vida é muito curta para não aceitarmos um término de relação. Tudo na vida acaba. Até
você acaba! Por que uma relação não pode acabar? O que há de errado nisso? Tudo é
um ciclo, com início, meio e fim. Não é só no estado de alegria que vive o ser humano.
Acredito que a tristeza foi feita para ser sentida, e tudo bem. Você só não deve sucumbir
a ela!
Se o que você tinha de mais precioso era a sua relação e se ela acabou e não dá
mais sinais de que vai voltar a existir, você já perdeu o que tinha de mais especial a
perder. Ponto! Já acabou! Para que você precisa entender o “outro” se ela (e) já foi

embora? Que diferença efetiva faz? Ao invés de por que ela fez isso, por exemplo,
utilize o para que eu preciso entender isso?
Observe que “por que” remete à passado e esse já passou, nem eu nem você,
nem ninguém vai mudar! Já o “para que” remete a futuro e esse sim você está
construindo agora com as suas atitudes ou com a ausência delas.
As pessoas dizem que tenho uma visão diferente de relacionamentos e eu

interpreto isso como um elogio. Não sei se você já “pescou” o porquê desse livro de
emagrecimento falar tanto em relacionamentos. Já?
E vai falar ainda mais... Se por acaso você chegou até aqui com essa dúvida nós
a eliminaremos agora!
Na minha visão a maioria esmagadora das pessoas que não conseguem

emagrecer e principalmente, as que não conseguem se manter magras apresentam um
certo grau de imaturidade na relação com seus próprios sentimentos. Essa imaturidade
não se restringe a idade, classe social ou nível cultural.
Acredito que o sentimento de perda naturalmente tende a nos colocar numa zona
de vulnerabilidade emocional, e quando essa perda envolve um relacionamento amoroso
é comum que essa vulnerabilidade seja ainda mais intensa. E é aqui que muita gente se
perde!
Há quem busque compulsivamente o conforto no alimento após um término, ou

até numa rejeição onde sequer se viveu uma relação, por exemplo. As consequências em
linhas gerais costumam ser bastante severas e tudo passa a ficar ainda mais difícil,
mesmo após o luto!
Num outro polo há quem transforme esse vazio em raiva e essa raiva em força
de ação! Neste caso é comum que as pessoas construam os seus resultados pautados
num sentimento de autoafirmação, muita das vezes acreditando que o sucesso da sua
transformação é uma forma de se vingar do (a) antigo (a) parceiro (a). E por mais
estranho que pareça, isso infelizmente é um comportamento comum. Mas esse
movimento que em muitas das vezes é ponto de partida para resultados maravilhosos
não para por aqui, afinal, tudo na vida passa! A dor, o vazio, o luto e a raiva passam. E
com eles a necessidade de autoafirmação também passa, principalmente quando você já
está feliz em outra relação.

Perceba que nesse cenário específico a motivação, ou seja, o que motiva ou
motivou a sua ação já faz parte do seu passado e neste momento não tem mais a
menor relevância. Isso consequentemente vai contribuir para te desconectar de tudo
aquilo que você construiu.
É nesse cenário que “moram” muitas das pessoas que emagrecem solteiras e
engordam quando namoram ou casam, afinal, se você não criou um motivo maior,
para que se manter magro?
Vale lembrar que nada disso é uma regra, mas acredito ser uma relevante
tendência. O que me faz acreditar nessas teorias é a reflexão que faço sobre as minhas
próprias falhas. Eu já cometi todas essas!
A ideia de apontar neste livro a forma como lido com os meus relacionamentos,
é te apresentar de forma íntegra não apenas a trajetória e os fundamentos da minha
evolução, mas também as minhas mais diversas imperfeições. Percebo nessas
experiências uma grande oportunidade para que você possa escolher aprender com elas.
Talvez isso te ajude ao menos a não cometer os mesmos erros que eu cometi.
Quanto maior for o seu nível de autoconhecimento e auto responsabilidade,

maior será a sua habilidade de direcionar a sua maturidade aos seus atos. Quanto maior
for o seu nível de consciência, maiores serão as possibilidades de você se transformar
no seu melhor amigo!
Buscando ser o meu melhor amigo, olhei para o término da minha relação e me
perguntei: “o que construo com essa dor?”
E a resposta logo veio: “o melhor corpo da minha vida!”
Mas agora não mais na energia da raiva! Acreditei que meu luto poderia ser
sereno e produtivo, e assim foi...
Eu já era feliz com o meu resultado, mas queria ainda mais! Sabia que alguns
ajustes potencializariam ainda mais a minha sensação de liberdade.
De volta a nutricionista ainda com os 73kg relatei a minha insatisfação com a

minha barriga, pois mesmo magro ela não apresentava uma qualidade em termos de
percentual de gordura proporcional ao resto do corpo. E ela entendeu o meu recado!
Novos exames, ajustes no plano alimentar e lá fui eu...

Até aqui insisti no erro de focar nos exercícios aeróbios e me preocupar apenas
com a balança. Fiquei magro, “sem forma” e com gordura localizada, mesmo sendo
orientado a fazer diferente! Cansei de cometer esse erro e resolvi aceitar a realidade!
Incentivado pelo meu amigo Sílvio, um dos meus “irmãos da infância”, passei a focar
nos treinos de hipertrofia, trabalhando sempre no meu limite, mesmo este sendo ainda
pouco significativo. Meu olhar saiu da balança e se direcionou para as medidas e
percentual de gordura. Mudei de academia e me senti mais acolhido, mais ambientado.
Segui um passo de cada vez, sem ansiedade, e finalmente o meu corpo começou a
ganhar forma!
Na questão alimentar encontrei na nutrição esportiva o meu caminho. O melhor

e mais equilibrado, de tudo que já havia experimentado na vida. Nessa etapa da minha
jornada cumpri quatro meses de uma dieta padrão de atleta, de forma impecável, de
segunda a segunda, sem exceção e levando uma vida normal, de responsabilidades e
lazer.
Na questão física durante esse período eu treinava em média uma hora por dia,
seis vezes por semana. A série era dividia em três grupos, e cada um deles se repetia por
duas vezes na semana. E foi com essa disciplina e regularidade que cheguei, embora no
mesmo peso, ao melhor corpo da minha vida em abril de 2015.

A resposta do meu corpo surpreendeu a todos, em todos os aspectos, inclusive a
mim. Pela primeira vez na vida eu me apaixonei pelo meu resultado e isso faz toda
a diferença! Aqui eu me realizei. Eu fui até o fim...
No início a minha motivação era apenas visual, mas no decorrer do tempo

ganhei cada vez mais liberdade e isso foi me deixando cada vez mais eufórico, afinal, se
com 104kg um simples ensaio de escola de samba, sem fantasia, me proporcionou a
maior dor de coluna que tive na vida, aos 73kg passei a correr 10km na areia, com
sorriso no rosto e me sentindo cada vez mais vivo. Cheguei aos 31 anos melhor que os
meus 18.
Nesse período as novas referências surgiam em momentos simples, mas muito

especiais. Lembro do Luiz, pai do Thiago, me chamar para correr na época os 5km de
areia do Rei e Rainha do Mar, em Copacabana. Na época eu não fazia mais aeróbio e
nunca havia corrido em areia, mas meu corpo estava reagindo tão bem a tudo que topei
o convite de última hora e o acompanhei mesmo sem treinar.
Luiz é o nosso maratonista e naquela época já corria com dedicação e muita

regularidade. Aquela era a sua corrida de número 80! E eu quase consegui acompanhar
o seu ritmo, chegando 40 segundos depois. Vale lembrar, estou frisando esses números
sem intuito de competição. Longe disso! Essa é apenas a forma que encontrei para
mensurar em números a recompensa que o meu corpo me ofereceu pelo simples fato de
cuidar melhor dele. Aproveito esse momento em que escrevo este livro para trazer os
números atuais do Luiz, um amigo que tenho enorme carinho, além de um grande
exemplo a ser seguido. E isso vai muito além da prática de corridas. Confira:
Idade: 60 anos
Primeira corrida: 11/2009
Total de corridas: 139
Maratona (42k): 3
Meia Maratona (21k) : 26

Outro momento simples e muito bacana aconteceu com o Roberto, alguns meses
depois. Você deve lembrar que o Roberto é aquele amigo que sempre se cuidou e se
cuida até hoje! É o que gosta de esportes e sempre teve uma performance absurdamente
melhor que a minha. É aquele que pulava o muro quando eu chutava a bola no vizinho e
aquele que me incentivou a entrar na academia nessa última jornada. Lembrou?
Roberto sempre foi muito competitivo, principalmente nas atividades físicas. E

no auge da minha “implicância de amigo”, fiz um desafio: dar uma volta na Lagoa
Rodrigo de Freitas, “ no limite! ” - E obviamente ele aceitou. Puxei um ritmo forte e
ele acompanhou. Mas como ele consegue ser ainda muito mais implicante do que eu,
não poderia deixar de dar um pico de explosão usando o fôlego que tinha e até o que
não tinha para chegar na minha frente! risos
E assim foi, uns três metros a diante, na única vez que fizemos os 7.5km da
Lagoa em 38.3 minutos. Ficamos impressionados e ele disse: “ Eu forcei porque sou
competitivo e não poderia perder para você de jeito nenhum (risos), mas se estivesse
sozinho jamais forçaria esse ritmo. “
E completou: “ Olha a minha respiração, estou morto! Olha a sua, está pronto
para outra. “

O corpo é uma máquina, habilitada ou desabilitada para algumas atividades
conforme o zelo que você oferece a ele, salvo algumas exceções. Do manequim 48 para
o 38 as vezes ainda me pergunto: como pude me acomodar por tantos anos “recebendo”
tão pouco dele? Isso não é vida não...
E vibrando com essa nova liberdade, outras atividades foram surgindo

naturalmente na minha vida, como as etapas da Bravus Race, uma corrida de obstáculos
que faço questão de correr sempre que acontece no Rio. Foi nela que pela primeira vez
na vida aos 31 anos eu consegui pular um muro sozinho. A sensação a partir daquele
momento era de que agora manter o corpo passava a ser divertido...

Quando você está radiante tudo ao seu redor melhora! Aprendi que melhor que
sonhar é viver o seu próprio sonho, e que no fundo não é o peso que você perde, é a
vida que você ganha! Tudo aconteceu de forma tão intensa que nessa época a minha
história foi parar nas páginas da revista Men's Health, a maior do segmento no mundo!
Quem diria hein gordinho?
“ Praia de camisa nunca mais... Disciplina é liberdade! “

DIRETO
AO PONTO
ENCARANDO A VERDADE COM LUCIDEZ E ATITUDE
Sei que as vezes a verdade dói, mas neste ponto especificamente percebi que a
dor das mentiras que persisti em contar para mim mesmo durante vinte anos através de
justificativas e comparações esdrúxulas só estendiam e aumentavam a minha agonia. Se
você ainda permanece na sua “bolha da mentira” esse momento pode ser uma excelente
oportunidade para você começar de fato a construir a sua verdade.
Sejamos honestos... topa encarar a realidade?
Se você está obeso hoje, independentemente de ser uma realidade recente ou ser
algo que conviveu durante toda a sua vida, isso é sinal que o seu metabolismo não é dos
melhores para a queima de gordura, e tudo bem. Ok? Estamos “no mesmo barco”, e
acredite, eu e você somos assim. A diferença é que eu aceitei isso e há seis anos, sem
sofrimento, pratico no meu dia a dia atitudes congruentes a manutenção dos meus
objetivos levando em conta as particularidades do meu metabolismo. O que nos difere é
apenas esse “despertar com regularidade”, só isso! Se o que acabei de falar não
tivesse fundamento nós seriamos iguais aquele amigo seu ou aquela sua amiga, que
come de tudo sem se preocupar com nada e não engorda.
Talvez aquela pessoa que treina há mais de 10 anos não precise se preocupar
tanto com a alimentação quanto você, e tudo bem. Talvez aquele “desafio detox” ou
aqueles “21 dias de exercícios para chapar a barriga” sejam o suficiente para fazer saltar
os gomos do abdômen daquela pessoa que você tanto admira, mas nem conhece
pessoalmente, enquanto na sua realidade esses desafios não gerem nada além de uma
camisa mais frouxa ou de uma calça menos apertada. E tudo bem...
Cada indivíduo vive uma realidade, mas isso não quer dizer que você não possa
transformar os seus resultados e de certa forma criar a sua nova realidade. Se você
quer ter mais, precisa fazer mais, como eu fiz. E ter que fazer mais não inviabiliza o
seu sonho. Não inviabilizou o meu, por que inviabilizaria o seu?
Ei! Não sou melhor do que você não...
Aonde você quer chegar? Que erros você ainda insiste cometer?
Quais das suas desculpas você ainda insiste acreditar?
Muito trabalho? Rotina? Falta de dinheiro?

A quem você ainda insiste em terceirizar a sua responsabilidade?
Ao seu marido? A sua esposa? Aos almoços de domingo? A comida da sua mãe?
Da sua avó? As pessoas que não te dão paz? Ao seu negócio que ainda não deu certo? A
sua “genética”? A mobilidade que você perdeu? Ao padrão físico da sua família? Aos
intermináveis eventos do trabalho?
A quem pertence a responsabilidade que é sua?
Por quanto tempo você fez de forma correta e regular aquela dieta que você diz
que não dá mais resultado? Por quanto tempo você permaneceu com a honestidade
necessária nos atos do seu dia a dia para alcançar os seus objetivos? O que te faz
“abraçar um platô” que não precisa ser o seu? O que você está disposto a abrir mão?
Dos seus hábitos ou da felicidade que você almeja, mas ainda não experimentou?
Falando em hábitos, por exemplo, eu precisei desconstruir a ideia do pão no café

da manhã. Pão não faz mais parte da minha rotina! Nem o francês sem miolo, nem o
integral. Nem apenas só uma fatia e acho que você a essa altura já tem a certeza que isso
não me faz menos feliz, certo? Felicidade é algo muito amplo para eu canalizar e
“depender” de um pão, por mais gostoso que ele seja. Eu precisei aceitar que a
manutenção do meu corpo exige essa troca, e tudo bem. Essa é a minha realidade e
talvez seja ou não a sua. A vida é feita de escolhas e decisões, é assim para tudo. Por
que na relação com o seu corpo seria diferente?
Não adianta reclamar de resultado sem rever estímulos. Ponto! Antes de

reclamar faça tudo o que possa ser feito. Talvez essa não pareça ser a atitude mais
confortável a se tomar, mas com certeza é a mais honesta.
Acredito que é nessa relação, entre você e essa honestidade, que mora o caminho
onde você vai encontrar a sua realização e paz...
“ Não é a sua realidade quem define a sua vida. A forma como você lida com a
sua vida é que vai determinar a sua realidade... “
Não importa de onde você vem ou da situação em que você se encontra. O que
vai fazer a diferença é a sua persistência e o comprometimento que tem com o seu
objetivo, vamos à pratica?
Um dos meus melhores amigos foi morador de rua dos 5 aos 10 anos, idade onde
ele conseguiu começar a estudar. Enquanto eu tinha uma casa segura e confortável e

recebia o amor dos meus pais, ele tinha a rua e uma laje emprestada por noite. Até o
presente momento conclui duas formações de nível superior, enquanto ele três. Ele veio
do zero! Aliás, na minha avaliação veio abaixo do zero. Mas ainda assim até aqui
construiu muito mais patrimônio que eu, e isso me faz refletir sob outra ótica uma
simples parada no sinal há alguns anos atrás...
Era tarde de verão intenso no Rio, naqueles dias que passa de 40°C. No sinal de
trânsito eu era o primeiro da fila. Aqui dentro estava eu, no ar condicionado gelado do
meu carro, me preparando para viajar mais tarde. Lá fora havia um cara que deveria ter
mais ou menos a minha idade. De chinelo, bermuda e sem camisa. Rodando bolinhas
enquanto o sinal estava vermelho para faturar um trocado. Entre o intervalo de um sinal
e outro ele parava para beber a sua Coca-Cola e continuar comendo o seu salgado.
Nessa época eu estava no auge do meu corpo. Treinando seis vezes na semana e fazendo
dieta sem açúcar, glúten e lactose. Meu resultado era excelente, mas o meu abdômen
nem de longe tinha a qualidade e a marcação que o dele tinha. De contrapartida ele
estava trabalhando “com o sol na cabeça” e talvez não tivesse nem uma bicicleta. E o
que essa história tem a ver com o nosso assunto?
Acredito que ninguém nasce com todas as oportunidades, por mais privilegiado
que o seu cenário possa ser. De contrapartida acredito também que ninguém nasce sem
nenhuma oportunidade, por mais hostil que o seu cenário possa ser. Aliás, o simples
fato de viver é a nossa maior oportunidade! Oportunidade essa que muita gente que “ já
passou por aqui “ gostaria de ter e não tem mais...
Eu posso ter “aquele abdômen”, mas preciso me esforçar mais. Muito mais que
ele!
Ele pode ter um carro igual ao meu, mas precisa se esforçar mais. Muito mais
que eu!
E o que aprendi com isso?
Se for para justificar a sua inércia, nunca se compare! Afinal, o que te realiza?
Justificar a ausência de resultados ou viver uma nova realidade?
“ Crescer dói, mas a dor da procrastinação é ainda maior...”

MAS EU NUNCA MAIS VOU COMER O QUE GOSTO?
Vai, mas o ideal é que não seja antes da hora! Se está de dieta respeite os seus
sonhos se mantendo distante de tudo o que pode vir a te deixar cada vez mais longe
deles... E fique calmo, o seu padrão tende a mudar naturalmente.
O corpo pede o que você dá e quando você para de dar ele para de pedir,
mas esse “desmame” tem um tempo e é justamente o seu equilíbrio durante este tempo
que vai determinar a sua vitória ou o seu fracasso.
Acredite, o “desespero” que você talvez sinta hoje em função da abstinência de

15 dias, por exemplo, do hambúrguer, pizza, chocolate ou refrigerante não será o
mesmo daqui a seis meses. Da forma mais simples e menos técnica possível, esse desejo
é “apenas” o seu organismo te pedindo para voltar ao velho padrão, apenas isso. E esteja
ciente, se o seu padrão é regado a molhos, sal, frituras e industrializados, você não vai
achar graça numa salada da noite para o dia. Mas se você aceitar que faz parte do
processo a desconstrução de um padrão alimentar para que outro possa ser criado, você
vai passar a ter o direito de sentir na prática o que estou te dizendo exatamente agora.
Vamos a prática?
Por quase trinta anos o meu padrão de primeira refeição do dia era com leite,
manteiga e pão. Não apenas isso, mas sempre havia em via de regra esses três
alimentos. O leite e o pão hoje me deixam “empanturrado”, principalmente na primeira
refeição do dia. A manteiga é gordurosa demais e me deixa com gosto de óleo na língua.
Chocolates em excesso me deixa com dores de cabeça. Raríssimos são os biscoitos que
me dão prazer hoje. A maioria me deixa com um gosto incomodo de gordura na boca.
Alimentos muito gordurosos em boa quantidade me deixam com dor “na boca do
estômago”. O chocolate ao leite não tem mais graça, prefiro os mais amargos.
Nenhuma bebida minha leva mais açúcar, nem adoçante, até o café. Café com
açúcar fica doce demais e quando tomo por engano geralmente jogo fora. Beber junto a
refeição me deixa empanturrado e isso não faz mais parte do meu padrão. Comer até
não aguentar mais também não faz mais parte do meu padrão e isso obviamente, alterou
a forma como o meu estômago se comporta. Eu, naturalmente como menos, muito
menos!

E esses são apenas alguns de muitos exemplos. Todas essas mudanças são fruto
de uma construção mental que deu suporte a essa mudança fisiológica, e nada disso foi
da noite para o dia. Em linhas gerais relações saudáveis são pautadas numa construção
que demanda amor (inclusive o próprio), foco, congruência, regularidade e tempo. Num
casamento, por exemplo, não é assim? E nesse relacionamento com o seu corpo, por quê
seria diferente?
Talvez você esteja se perguntando: dos hábitos do “velho Fábio”, não sobrou
nada?
E a resposta é: sobrou sim! Pode fazer um empadão de frango e me chamar que

já estou chegando, mas tem que ser pouco gorduroso porque do contrário a minha
língua “reclama”.
Brincadeiras à parte hoje como algumas coisas quando tenho vontade e quando
sinto que ainda tenho margem perante os meus objetivos, do contrário não! A comida
nunca mais me dominou, nunca! Agora, vale lembrar que o meu padrão atual é
totalmente diferente do que sempre foi, por exemplo. Neste exato momento que escrevo
estamos em agosto de 2019 e eu posso te afirmar que saí para comprar pão francês para
o meu consumo no máximo umas cinco vezes nesse ano. É muito eventual, e mais: isso
não sou eu me controlando, não! É apenas o cenário normal de um novo padrão! No
meu dia a dia nem lembro que pão existe...
Vale lembrar que quando estou de dieta a regra é o que está no plano alimentar e
ponto final. Não há exceções! Mas isso é algo muito particular e por mais estranho que
pareça, agir dessa forma me faz sentir poderoso e mais feliz, afinal, para mim é muito
gratificante sentir que nesse caso sou eu quem está no controle.
20 DICAS PARA DEIXAR A SUA JORNADA MAIS FÁCIL
1 – Elimine as despedidas: O que é mais congruente com a sua nova jornada: Acordar
100 gramas mais leve no primeiro dia da sua dieta ou acordar inchado e “com gostinho
de quero mais? “

2 – Fuja da “refeição lixo”: O corpo pede o que você dá... Lembra disso? Ajude o seu
metabolismo a esquecer tudo aquilo que te fez chegar até aqui. Acredite, vai ficar mais
fácil para você!
3 – Não faça compras com fome: Essa é simples e muito eficaz. Fazer compras com
fome é tortura, você não precisa passar por isso! O fato de estar alimentado durante as
compras vai te ajudar muito a controlar o seu desejo no ato da compra.
4 – Não tenha alimentos “fora da dieta” em casa: O que vai fazer você emagrecer
não é o fato de abrir 10 vezes o seu armário e não comer aquele chocolate. Tortura não
emagrece. Se ajuda! Para que manter “o inimigo” dentro de casa?
5 – Tenha um plano alimentar individual: Quanto mais sei sobre nutrição, menos sei.
Tamanha as suas variações e complexidade. Valorize o nutricionista e tenha um plano
alimentar elaborado para você, que considere o seu histórico de saúde, a sua
individualidade e principalmente, o seu objetivo!
6 – Pare de compensar “furos” na dieta com exercícios físicos: Quem quer e precisa
perder peso não tem margem para compensar. Ponto! Você perdeu 10kg, parabéns! Mas
ainda tem 20kg a perder e esse peso te maltrata. Vamos focar e acabar logo com isso?
Aquela uma hora que você passou na esteira muita das vezes não queimou nem a
metade das calorias daquele lanche que você comeu em dez minutos. Exercícios físicos
potencializam e muito os resultados de uma dieta bem feita. Se a sua está “furada”, que
resultados você quer potencializar? Essa conta não fecha! Seja seu amigo e pare de se
enganar.
7 – Você não precisa ser um PhD em emagrecimento, você só precisa emagrecer:

Saber não é fazer! Saia da armadilha de acumular conhecimento técnico e não construir
resultado. Busque mais informações somente quando o que você já sabe na prática não
for mais o suficiente. Esse erro é o mais comum de todos! O maior vilão de quem não
conseguiu ainda emagrecer é o comportamento, e o que a maioria faz? Corre para

buscar mais informações sobre o melhor tipo de dieta, dieta aquela que você não
sustenta com foco e regularidade sequer por 30 dias. E o mesmo acontece com os
exercícios físicos. Tem lógica isso?
Conheço gente com 150kg que sabe mais de nutrição e exercícios físicos do que eu, e
aí? Cadê o resultado? Teu objetivo é ser um profundo entendedor da área ou apenas
ser magro?
Valorize o seu tempo! Foque nos seus projetos, na sua família, no seu lazer...
Terceirize de certa forma essa aquisição de “competências do emagrecimento.”
Acredite, sai mais barato! Monte o seu time para te ajudar a emagrecer e foque naquilo
que somente você pode fazer!
8 – Tenha consciência do quanto custa para você estar gordo: Qual o preço da sua
obesidade? Você já fez essa conta? Não estou falando do seu possível risco de vida ou
do enorme prejuízo emocional que esse peso te trás. Estou falando agora
especificamente de dinheiro! Quanto você gasta por mês comendo o que não deveria?
Quanto custa os remédios que você não precisaria tomar se estivesse dentro do seu peso
ideal? E no seu armário? Quantas centenas ou milhares de reais parados? Quantas vezes
precisou comprar o mesmo tipo de roupa porque a que você tem não cabe mais? E
aquela calça jeans, quantos anos duraria a mais se ao andar as suas coxas não raspassem
mais uma na outra? E na sua empresa, quanto a sua obesidade compromete a sua
produtividade e quanto isso interfere no seu faturamento? Quanto você deixa de faturar
a mais por causa disso? E na condição de funcionário, o quanto a sua obesidade te
expõe como profissional? Qual pode ser o tamanho desse prejuízo?
Talvez dinheiro não seja o seu problema, mas se você ainda insiste em acreditar que é,
essa foi a forma que encontrei para te provar que você não precisa gastar mais. Basta
usar os mesmos recursos de forma mais inteligente, otimizada e mais alinhada com o
seu objetivo.
OBS: Se você fez essa conta e se assustou, compartilha comigo? No final deste livro
você terá acesso aos meus contatos...

9 – Aceite que a responsabilidade é sempre sua: Auto responsabilidade é uma das
principais bases para a sua transformação. Eu não sei o porquê você tem esse peso, e
você pode até não ser o culpado por ele, como eu considero que não fui. Mas tenha a
clareza que a responsabilidade é sua. Enquanto não construir esse conceito com
clareza dentro de você, tudo será muito mais difícil do que realmente precisa ser.
10 – Contagie o seu meio: Seja ele familiar ou profissional. Compartilhe o significado

da sua jornada e o valor do seu objetivo. Fale com o coração e vá além dos números da
balança. Transforme as pessoas que te ama em aliados da sua vitória. Faça dos seus
amigos e da sua família a sua maior torcida.
11- Modele alguém que inspire o seu resultado: Quem já vive os resultados que você
busca? O que ele ou ela faz? Como ele ou ela pensa? Como ele ou ela se adapta aos
imprevistos da vida? O que ele ou ela faz, respeitando a sua individualidade, que você
ainda insiste em não fazer?
12 – Tenha respeito e amor ao seu objetivo: Chega de resultados mais ou menos.

Chega de parar no: “está melhor que antes”... Isso é o meio da sua jornada, não o fim!
Respeite o seu objetivo alcançando-o. Não deixe outras pessoas invadirem o seu
espaço dizendo em que ponto você deve parar. Vá até o fim! Vá “além do sonho” e
realize-o.
13 – Conecte-se aos valores e propósitos do seu objetivo: Resultados de longo prazo

vão te exigir uma forte conexão com os seus valores e com o seu propósito,
principalmente durante os períodos mais turbulentos da vida. Quanto maior for essa
conexão, mais forte, regular e assertivo você será. Mesmo nos momentos de intensa
vulnerabilidade.
14 – Entenda em qual momento você está e tome a atitude mais congruente a ele:
se você é gestor ou empreendedor vai entender isso com muita facilidade. Mas se você
por acaso não é, melhor ainda, aproveite e leve para a sua vida essa informação

adicional ao nosso tema. O sucesso de uma empresa, de um produto ou serviço depende
da assertividade de três pontos específicos. Exatamente nessa ordem: visão,
planejamento e ação. O sucesso do seu emagrecimento também precisa obedecer essa
mesma ordem.
Visão: Aonde estou e aonde quero estar? Quais as oportunidades e os desafios do meu
meio? Por que faço o que faço? O que preciso fazer a mais? Quais comportamentos me
fazem “ ficar pelo meio do caminho? “ Qual o meu nível de consciência da minha
melhor e pior parte? O que eu faço com isso? Quais erros estou disposto a não cometer
mais?
Planejamento: Quais serão as minhas ferramentas? Quem serão as minhas

ferramentas? Quais serão as minhas metas? Que dieta vou seguir? Que exercícios vou
fazer? Como vou gerir meu tempo? Para o que e para quem neste momento terei a
necessidade de dizer não? O que farei para lidar com os mais diversos imprevistos do
dia a dia?
Ação: Agora sim, hora de agir e construir o seu resultado com regularidade.
Fecho esse tópico lhe fazendo uma simples pergunta: Qual etapa você ainda insiste
em pular?
15 – Aceite a importância do Autoconhecimento: O que você faz? Por que e para que
você faz o que faz? Nenhuma dieta vai desenvolver a sua habilidade de lidar com a sua
pior parte. Isso não é o papel dela! Que competências você já tem em outras áreas e
ainda não utiliza no seu emagrecimento? Essas e outras respostas precisam ser
construídas e desenvolvidas dentro de você.
16 – Esqueça a privação e foque na liberdade: Foque no sim que você está dando ao
seu sonho, ao invés de focar no não que você precisa dar nesse momento para a comida.

Valorize o que você está construindo! Perceba a angústia que você está deixando para
trás. Lembre-se que você come para viver ao invés de viver para comer. Use a sua
criatividade para prestigiar a sua jornada. Encontre a sua forma de torna-la divertida!
Busque atividades que contribuam com os resultados até nos seus momentos de lazer. É
mais gostoso fazer assim.
17 – O melhor momento para começar é agora: não existe “o momento certo.” A

vida é imprevisível, e por mais planejador que você seja ela não vai parar para você
emagrecer. Os desafios sempre existirão! Eles apenas mudarão de formato e
intensidade e isso vai depender muito também da forma como você lida com eles. Se
você está insatisfeito com o seu corpo, começar hoje pode vir a ser um dia a menos de
sofrimento.
18 – Saiba o momento certo de trocar de profissional: bateu um platô? Antes de

desacreditar do profissional escolhido, da sua dieta ou até antes de retornar ao seu
nutricionista, tome ciência do tempo que você segue o seu plano alimentar e/ou plano de
exercícios. Observe a sua regularidade e perceba se existe congruência nesse seu
próximo passo, afinal, o que tem mais valor para você: Construir o seu resultado ou
justificar a sua falha? Querendo inconscientemente terceirizar uma responsabilidade
que é sua.
OBS: Se essa provocação serviu para você, fique tranquila (o). Sei que não faz por mal,
afinal, eu já fui assim. Mas a essa altura esse erro primário não cabe mais. Combinado?
19 – Não coma por recompensa: você já deve ter feito isso a vida toda e caso tenha
feito já deve ter percebido que não dá certo. E por que ainda insiste? Se está acima do
peso e principalmente, se está iniciando agora a sua jornada é sinal que você ainda não
construiu uma relação saudável de bom senso com a comida. Faz sentido comemorar
a sua nova marca, o seu novo recorde comendo o que não deve? Comendo aquilo que
justamente tem o poder de acabar com o seu resultado. Para que criar um evento e se
expor diante da sua maior fraqueza? Está afim de voltar a perder para o: “ só hoje? ”

20 – Treine com os seus amigos, mas não dependa deles: O ambiente da academia
geralmente não proporciona “conforto” a um obeso. No início me sentia um estranho no
ninho. Eu olhava ao meu redor e percebia que a grande maioria estava num estágio
muito diferente do meu. Isso me incomodava muito! Quando não se tem um personal,
como no meu caso, a dificuldade em persistir é ainda maior. A proporção “esforço x
resultado” parece muito injusta no início. Mais uma vez tive que aceitar a realidade e
dar um passo de cada vez. Passei a competir comigo e não mais com os outros! O
incentivo dos amigos treinando junto comigo nesse período fez uma enorme diferença,
tanto na frequência quanto na intensidade dos treinos.
COMO ESTÃO OS SEUS RESULTADOS?
No início dessa leitura te fiz um convite, lembra?
Já pegou o seu presente?
Acesse: www.coachfabiomagalhaes.com.br/meupresenteparavoce
PERDER OU MANTER, QUAL O MAIOR DESAFIO?
Eu poderia terminar esse livro agora se não me fizessem tanto essa pergunta.
Espero que você não encare isso como “spoiler”, mas daqui em diante eu finalmente
parei de perder para mim mesmo. Não há mais compulsão alimentar, sob nenhuma
justificativa. E olha que alguns dos maiores desafios da minha vida ainda estão por
vir...
A essa altura não alimento mais as minhas emoções com comida. Eu de fato
desassociei isso completamente. Chega de ser meu inimigo né? Chega de jogar partes
preciosas da minha vida fora.... Enfim conquistei o meu domínio. O meu equilíbrio!
Alcancei a minha liberdade e perdi o medo que tinha de mim mesmo. O fantasma da
obesidade passou!

Aprendi que um período curto de desprendimento dos meus valores e propósitos,
quanto a essa questão, é o suficiente para destruir todos os meus resultados rapidamente.
Isso faria eu reviver aquelas velhas angustias de toda uma vida novamente.
Chega, né? Se vacilar o metabolismo não perdoa!
O processo de perder peso tem suas peculiaridades. Começar geralmente é o

mais difícil, de contrapartida os primeiros quilos que vão embora são os que mais nos
empolga. Quando as renúncias parecem pesar, o mundo começa a dizer: “ Nossa, você
emagreceu! ” E a essa altura isso pode ser tão gostoso quanto ouvir um: “ eu te amo. ”
A nova rotina pode ser maçante ou contagiante, dependendo da forma como for
construída. Se respeitar a sua fase de “desmame” e aceitar que momentos difíceis fazem
parte do processo, com certeza você terá espaço para descobrir e se encantar com uma
série de novidades.
A essa altura a sua calça já cai e aquela camisa lá do início já está tão grande que
chega a ser engraçado vesti-la. Você já não sua tanto, não fica ofegante. Já aguenta até
correr um pouco! O sexo já voltou a ser ainda mais prazeroso, não é mais aquela
“maratona” e também não precisa ser mais tão devagarzinho. Tudo mudou e você
voltou a fazer movimentos que nem lembrava mais.
Xiiiiii... A ansiedade bateu e parece que você estacionou, certo? Deu crise?
Calma! Comida de novo não! Os números não mentem, é hora da sua avaliação! Como
estão as suas medidas? E o percentual de gordura? Baixaram? Hum... era só ansiedade,
viu?
Opa, não baixaram? Precisamos aferir esse seu nível de disciplina, ou quem sabe
esse tipo de estímulo que te fez chegar aqui não é mais o suficiente para te levar além.
Hora de rever o seu planejamento...
Não sei qual é o seu ponto de partida. O meu foi 104kg, mas já tive cliente que
partiu de 216kg. Talvez o seu seja um pouco mais ou um pouco menos que isso, mas
fique tranquilo (a). Se vivêssemos no ano de 1919 eu estaria tão preocupado quanto
você, mas vivemos em 2019. Tudo tem jeito! E nada tem mais valor que o seu “melhor
sorriso...” Talvez a construção dele demore um pouquinho mais ou um pouquinho
menos, mas que diferença faz? De qualquer forma o tempo vai passar, você goste ou
não! O que vai fazer a diferença de fato é se você vai utilizar esse tempo para realizar
o seu sonho ou prolongar a sua agonia...

Ei! Que sorriso de criança é esse? Ahhhhhh, já sei! Voltou a ver as suas costelas
né? Sei como é, por aqui já abri o meu sorriso só de relembrar esse momento. Foi muito
legal rever as minhas! Eu nem lembrava mais como eram.
Vou parar por aqui, ok? Se eu contar mais vai perder a graça...
Chegando ao fim dessa etapa é hora de entender o seu novo corpo, como ele
funciona nessa nova realidade e o que você precisa fazer para manter ele assim. A
partir dessa etapa a palavra compensar começa a fazer sentido e já pode ser utilizada...
Como você já sabe, felizmente a vida não se resume a contar as calorias dos
alimentos que você ingere, tão pouco as que você queima durante os seus exercícios
físicos, embora essas práticas tenham enorme relevância.
Se por um lado agora você já convive com a liberdade das suas conquistas e dos
seus resultados, por outro, não tenha dúvidas que a imprevisibilidade natural da vida
vai te colocar em diversas situações inusitadas. Algumas delas serão de extrema tristeza
e vazio, ou até de enorme pressão. E a sua capacidade de lidar com habilidade,
diante desses sentimentos é o que realmente vai determinar se a sua vitória será para
sempre ou se você vai voltar a perder para si mesmo.
Os relacionamentos serão sempre o maior desafio e eles se apresentam das mais

diversas formas: Família, amigos, saúde, finanças, trabalho.... Para cada palavra existe
um tipo de relacionamento dentro do seu único sistema, a vida!
Relacionamentos tem o poder de nos levar “do céu ao inferno em segundos”,

principalmente os amorosos. Perder alguém é sempre algo muito desafiador. Por vezes
parece que a dor vai até “ a alma! ” Mas não tem jeito, quem quer passar pela vida e
não abre mão de vivenciar o amor, seja ele da forma que for, consequentemente corre o
eterno risco de ter que se reinventar a qualquer momento. Você tem até o direito de
achar isso injusto, mas relutar contra isso só vai aumentar cada vez mais a sua dor.
Estatisticamente entre os meus amigos e clientes, o término ou as crises nos

relacionamentos são os eventos mais comuns onde as pessoas começam a perder os seus
resultados. Se esse for o seu caso acredito que são grandes as chances de você
identificar até o final deste livro o principal ponto onde você se perdeu, e se isso
acontecer, parabéns! Você estará subindo mais um nível na sua jornada.

“ Acredito que os fatos não definem a nossa vida, mas sim o significado que
atrelamos a eles, e principalmente, a forma como reagimos a isso. “
Confesso que adoro refletir sobre a vida e por muitas das vezes acabo criando as
minhas próprias teorias, porém muito melhor que estudar teorias é vê-las em prática e é
pensando nisso que sigo a diante nessa história. Obrigado por chegar até aqui! Isso para
mim significa que você está valorizando o que construí de mais nobre até agora, a
minha história. E em retribuição a esse carinho seguirei compartilhando nas próximas
páginas as minhas experiências mais relevantes e os meus maiores aprendizados até
aqui.
Quanto aos “assuntos do coração”, no próximo capítulo estou prestes a passar

por uma das situações mais inusitadas que já passei na vida. Algo que não vi ainda
acontecer nem em novelas...
E se você ainda quer encontrar uma resposta para a pergunta:
Como eu devo pensar para me manter magro?
Ao invés de “engessar” essa resposta num único conceito, acredito que será
muito mais interessante, enriquecedor e didático seguir com o meu coração e a minha
alma “na ponta da caneta” e te dar a liberdade de construir a sua própria resposta até o
final desse livro...

CONSTRUINDO
UM NOVO NÍVEL
DE MATURIDADE
EU TE AMO NÃO QUER DIZER QUE SEREMOS FELIZES JUNTOS!
De volta a 2015 e com tanta coisa boa acontecendo na minha vida, a atual fase
de solteiro não chegou a durar três meses. Tudo aconteceu muito rápido e quando
percebi já estava namorando novamente. O que eu não fazia ideia é que mais adiante
essa seria uma relação que me proporcionaria um novo ponto de partida para eu me
reinventar novamente, agora de um jeito diferente.
Não sei se você já se deu conta de que quando o assunto é relacionamento eu me

restrinjo a citar nomes. Essa é a forma que encontrei para manter a privacidade das
pessoas que passaram pela minha vida, afinal neste exato momento eu não faço a menor
ideia da dimensão e proporção que esse livro vai alcançar. Então prefiro desde já poupá-
las de um possível e inoportuno assédio.
Eu a conheci na academia e ela já treinava com muita disciplina e regularidade

há pouco mais de vinte anos. Sua base alimentar era muito boa, mas com inúmeros
momentos de baixa qualidade. Ela era muito satisfeita com o seu corpo e eu na condição
de namorado também, mas pensando no futuro e por zelo a sua saúde eu dizia:
“ Se você já tem esse resultado e essa disposição cometendo ainda alguns furos
desnecessários, imagina a resposta do seu corpo se você corrigir isso. ”
Assim como eu, ela tem muita personalidade! Mas pouco tempo depois ela por
si só comprou a ideia e me disse:
“ Ok, vamos lá. Vou topar! Vamos ver até aonde isso vai! ”
Costumo dizer que a “diferença mora nos pequenos detalhes” e ela é um grande
exemplo disso. Dois meses de disciplina na alimentação deixariam o seu corpo muito
mais marcado e cinco quilos a menos na balança, uma surpresa para nós dois.
“ Caramba Fábio, sou professora de educação física e treino há vinte anos.

Sempre me alimentei bem! Fiz o certo durante uma vida e você chega a essa altura, me
dá um simples toque e aos 36 anos eu conquisto o melhor corpo da minha vida.
Obrigado! “ - ela disse.
E assim “sem querer” construímos um novo elo na relação...

Na parte profissional eu retornava ao marketing da editora Ediouro pela segunda
vez, agora em conjunto a uma “joint venture”, a Happer Collins Brasil. Costumo dizer
que sou muito franco até quando a verdade não me favorece. Não estava nos meus
planos voltar ao mercado na condição de funcionário, mas este era apenas um job
temporário. Se por um lado eu não era um apaixonado pelo mercado editorial, por outro
o dinamismo da produção de eventos sempre me fez trabalhar com brilho nos olhos e
desta vez não teria porque ser diferente, ainda mais compondo a dupla responsável pelo
estande da empresa na Bienal do Livro do Rio de Janeiro.
Encarei esse trabalho inicialmente de três meses como uma despedida pois a
vida que eu queria construir em seus inúmeros aspectos não se encaixavam mais com a
rotina de “bater ponto”, com a liderança subordinada e as demais particularidades
comuns à uma empresa.
Confesso que essa foi uma das decisões de maior desgaste emocional da
minha vida. Afinal, fui educado para ter um emprego, algo “certo”, de preferência um
funcionário público. Foi um momento muito difícil, uma enorme ruptura.
Passados os três meses, me pediram mais uma, depois duas e por fim três
semanas a mais do combinado. E quando pensei que iria embora me chamaram para
ficar. O salário não era sedutor, mas era “certo”. A linha editorial especificamente que
fui convidado a “cuidar” não tinha nada a ver comigo e paralelo a isso eu já vibrava
com os primeiros resultados das primeiras semanas do meu primeiro cliente de
coaching. A diferença de entusiasmo e realização entre uma atividade e outra era
desleal, e eu precisava de fato ouvir isso dentro de mim.
Até aqui de certa forma sempre fui muito cauteloso e conservador com relação a
minha carreira. Mas da mesma forma que encaro o meu emagrecimento como um
“choque de honestidade” entre a vida que eu tinha e a vida que eu queria ter, eu
precisava realizar também um diálogo interno referente a minha carreira e parar de ser
guiado prioritariamente pelo medo, agindo com mais honestidade num âmbito geral
perante as minhas decisões de trabalho.
Não foi nada fácil, e eu tive apenas três dias para decidir. Depois de inúmeras
ponderações entendi naquele momento que era melhor eu me arrepender por algo
que fiz ao invés de me arrepender por algo que deixei de fazer.

“ É hora de mudar o jogo e assumir o risco! De respeitar e conviver com o
medo, mas deixar de ser dominado por ele... “
Ao encontrar minha namorada no final do dia eu ouvi uma frase que jamais
esqueci: “ Fábio, a vida está muito difícil. Nosso país está entrando em crise! As
pessoas estão querendo emprego e você está deixando um para trás... ”
Não tenho a menor dúvida que a sua intenção era me preservar e me proteger.
Foi o jeito dela de querer o melhor para mim. Mas no meio de tantas emoções, ouvir a
opinião de alguém tão importante na sua vida, pautada em valores opostos aos seus,
mesmo que bem intencionados, pode facilmente te direcionar a um caminho que de fato
não é o seu.
Nesse momento eu já começava a aceitar o tamanho de nossas diferenças. E

eram muitas! Confesso que por alguns momentos eu quis muda-la, mas fiz sem
perceber. Nossa visão de mundo era muito diferente, mas eu acreditava que o amor
aliado ao tempo seria capaz de construir um novo ponto comum, saudável e sustentável.
Se por um lado as diferenças eram grandes, a admiração era ainda maior. Sua
bondade e respeito pelas pessoas, principalmente as que de alguma forma eram menos
favorecidas, era algo muito bonito e especial. Sua dedicação a dança, seu principal
trabalho, por um lado me trazia euforia, orgulho e encanto. Mas por outro lado me trazia
um enorme desespero! Quando a gente ama muito o que faz, “equilibrar esse amor” é
um enorme desafio, e esse ponto sacrificou muito a nossa relação. Eu buscava sempre
contribuir de alguma forma, nós estávamos sempre juntos, mas sempre sem qualidade.
A semana era muito corrida e por muita das vezes o “nosso” final de semana começava
no domingo às 21h, e isso não dava o menor sinal que iria mudar. Eu ficava irado!
A qualidade do nosso diálogo era o ponto alto da relação, mas a inércia diante de
alguns ajustes me deixava cada vez mais nervoso e sem esperança. Eu amava a minha
namorada, mas desgostava muito da dinâmica da minha relação! Entendo que numa
relação falida nunca existe apenas um “culpado”, e se você ainda não enxerga dessa
forma acredito que a sua maturidade um dia vai te apresentar algo diferente.
Muito pensativo naquela época, entendi que “não é o amor que sustenta uma
relação, e sim a forma como nos relacionamos é que sustenta o amor.” A ausência
do “nosso tempo” me machucou muito e com isso eu a pressionei demais. A crise bateu

de vez, foi irreversível! E depois de um ano e três meses juntos, ela terminou e esse
“ciclo” chegou ao fim.
Ainda em nosso último dia, nos seus braços eu chorei muito! Chorei tudo de
uma vez só, como nunca chorei na vida. Aquilo me chamou muita atenção! Estava
triste, minha relação acabou, mas foi muito desproporcional. Eu não sabia ainda o que
era, mas a minha intuição dizia que existia algo mais.
No dia seguinte liguei para o Pablo Tuffano, um grande amigo que faz um
trabalho muito especial na área de relacionamentos. Conversa vai conversa vem, depois
de algumas provocações e reflexões eu consegui conectar tudo. O que estava em
questão era o meu pai!
Meu pai foi muito responsável e cuidadoso comigo durante a infância. Aos meus
três meses de idade ele passou por um desemprego e acredito que o seu jeito metódico e
super planejado possa ter favorecido algum tipo de trauma a partir daquele evento.
Mesmo em tempos difíceis, nunca nos faltou nada até porque minha mãe é campeã em
se virar bem, mesmo com pouco recurso. As contas lá em casa sempre estiveram em
dia, mas o orçamento durante a minha infância sempre foi muito “justo.” Essa tensão e
cobrança interna do meu pai foi tão grande, e essa responsabilidade era tão intensa que
chegamos à conclusão que ele não se deu a oportunidade de me curtir, e aí iniciaram os
nossos desencontros.
Essa minha percepção mais profunda e melhor elaborada era recente. Fruto de
anos de ajustes e reflexões. Aos meus 14 anos, a turbulência da separação dos meus pais
“respingou” muito na minha relação com meu pai e por inúmeros períodos esses nossos
desencontros ficaram maiores e ainda mais intensos. Isso me gerou um vazio muito
grande, difícil de lidar. De lá para cá na grande maioria das vezes, nos meus momentos
mais importantes a “cadeira do meu pai” esteve sempre vazia. E agora você vai
entender o porquê chorei tanto...
Um dos maiores sonhos da minha vida é viver com os meus filhos, que ainda
nem tenho, os momentos que gostaria de ter vivido com o meu pai. E esse era o ponto!
O término da minha relação significou para mim naquele momento um adiamento do
meu projeto família, mesmo não sendo prioridade naquele momento. O simples fato de
ter de recomeçar do zero novamente me levou à uma crise de desespero, mas havia
ainda um fato que fazia com que a minha dor não coubesse mais no peito: os dois anos

que eu não falava mais com meu pai. Eu precisava acabar com aquilo agora, não havia
mais margem emocional. Estava no meu limite!
Lembro-me do Pablo dizer:
“ Caramba! Nunca vi alguém conectar tanta coisa tão rápido! “
Terminei a nossa ligação e liguei logo em seguida para o meu pai. Encontrei-o a
noite, coloquei tudo “na mesa” e deixei o meu coração falar. Nos acertamos e de lá para
cá nunca mais ficamos sem nos falarmos...
Ter clareza sobre os seus sentimentos é algo libertador. Eu pensei que estava
chorando pela minha “ex”, quando na verdade era pelo meu pai. Você não faz ideia do
quanto isso suavizou e encurtou o meu “ luto. ”
Sempre que eu quero muito alguma coisa que não consigo conquistar ou que
acabo perdendo, automaticamente busco criar "algo maior" para não eternizar aquela
frustração. Não vejo nenhuma vantagem em “prorrogar sofrência”. Isso é um
desperdício de vida! Mas cuidado, essa virada pode até ser rápida como foi a minha
desta vez, mas precisa ter base, fundamento, equilíbrio, consciência e consistência.
Se você “tampar o sol com a peneira” tentando enganar o seu coração ainda que por
desconhecimento, o “efeito rebote” tende a ser ainda mais forte e possivelmente vai
roubar a sua paz e “ te jogar ao chão! ”
Minha relação acabou e eu aproveitei esse momento para expandir a minha

consciência e por consequência isso resgatou a minha relação com meu pai. Além disso
percebi que carregar esse sentimento mal resolvido com ele aumentava a minha
ansiedade e atrapalhava de forma significativa os meus relacionamentos. Minha “ex”
nem chegou a conhecê-lo, mas nós terminamos tão bem que fiz questão de ligar para ela
e contei tudo o que havia acontecido. Sabia que ficaria feliz por mim.
Mas o maior desafio dessa relação que já não existia mais ainda estaria por vir.
Três semanas após o nosso término, uma foto no Instagram indicava que ela já tinha
outra pessoa, algo bem difícil de lidar em função de ser ainda uma situação muito
recente. E não para por aí...
O seu novo namorado era um transexual, ou seja, alguém que nasceu mulher e
“se transformou” num homem. Se por um lado não há nada de errado nisso, por outro
eu me vi numa situação completamente nova e não tinha sequer uma referência de

alguém que já tivesse passado por algo parecido na vida! Por algumas horas fiquei meio
que em estado de choque. Bati um bom papo com um casal de amigos e em seguida fui
sozinho ao hospital. Era nítido que a minha pressão havia subido e que eu precisava de
uma “ajuda” ao menos para desacelerar e conseguir dormir aquela noite. Infelizmente o
único médico do plantão daquela madrugada estava acompanhando uma cirurgia e
depois de duas horas de espera eu desisti e resolvi simplificar. Fui para casa, tomei um
Rivotril da minha mãe e fui dormir.
No dia seguinte já mais calmo e com a “cabeça no lugar” consegui avaliar a

situação por um ponto de vista mais racional e imparcial, e assim consegui me
estabilizar. Sempre me preocupando se de fato eu estava sendo integro com o que eu
realmente estava sentindo. Deu certo! Mas não para por aí...
Alguns meses depois essa história viria ao ar no programa Fantástico, da Rede

Globo. A matéria era sobre casais onde um dos parceiros era transexual. Naquela época
tinha gente que nem sabia ainda que havíamos terminado, e embora essa de fato não
fosse uma história minha, ela consequentemente “respingaria” em mim...
Conforme as chamadas para o Fantástico daquele domingo apareciam na

televisão, no meu telefone se formava um bombardeio de perguntas, principalmente
pelo WhatsApp. Percebi que para evitar desgastes desnecessários eu precisava me
posicionar em público rapidamente, e resolvi fazer isso via Facebook, veja na íntegra:

“ Sobre a matéria do Fantástico, sim é a xxxxx!
Preferia ficar sem tocar neste assunto até porque não é uma história minha e
sim dela, mas devido às dezenas de mensagens que estou recebendo nas últimas horas
de pessoas “preocupadas” em questionar a vida alheia, pontuarei de forma bem
objetiva algumas questões sobre valores e se você chegou até aqui, vá até o fim, talvez
leve algo de bom para você...
Entendo relação como um ciclo com início, meio e fim e o nosso se encerrou há
alguns meses.... Ficou a amizade, admiração (sim, admiração) e gratidão!
Possessividade é algo que não faz parte de mim e seria ótimo se não fizesse parte de
ninguém!
Muito me entristece quem julga e condena a vida alheia a partir dos seus
próprios valores. O ser humano é livre para escrever a sua história como quiser.
Respeite as escolhas! Seu valor não é melhor ou pior que o do outro, é apenas o seu
valor! Mais respeito a diversidade, é o meu pedido.
Por favor, não comente! Apenas reflita... Bom domingo! “
Após este post a avalanche de fofocas se dissolveu em algumas horas. Bom, ao

menos as que eram direcionadas diretamente a mim. Esse posicionamento me rendeu
muitos elogios, inclusive dela. Muita gente me pergunta como consigo ser tão racional,
ainda mais numa situação tão atípica como essa. Eu vou te dizer como construo um
olhar mais objetivo, mas por favor, não confunda isso com frieza e insensibilidade. Meu
coração talvez seja “tão mole” quanto o seu. Eu apenas aprendi a impor limites! É só
isso.
Logo de cara nas primeiras horas após a descoberta, a questão do gênero

começou a querer criar um nó na minha cabeça. Mas como eu sou fã das minhas
próprias teorias e acredito no que eu mesmo falo, escolhi focar no para que ao invés do
por que.
Para que eu preciso entender o por que dessa escolha? O que essa resposta
muda a minha situação atual? Nada! Afinal, mesmo com as minhas inúmeras
imperfeições eu dei o meu melhor naquela relação e isso não foi o suficiente para nos

manter juntos, ponto final. O que eu tinha para perder, que era a minha relação, eu já
havia perdido. E esse de fato era o único ponto que gerava impacto na minha vida. Se
preocupar com certas particularidades seria mero capricho e não me levaria a lugar
nenhum...
Se não há mais nada o que fazer, eu não tenho o porquê me preocupar!
Outro ponto que ajuda muito a me estabilizar é relembrar da minha adolescência

e valorizar a liberdade que consegui construir até aqui, afinal, hoje eu tenho até uma
relação para terminar. Hoje eu tenho vivências, lembranças e até alguém para sentir
saudade. Naquela época nem isso eu tinha! Tudo se resumia apenas a minha
imaginação...
“ Ou você domina as suas emoções, ou elas dominarão você! ”
QUEIMANDO AS PONTES E ME REINVENTANDO COMO HOMEM
Começo esse capítulo com uma pergunta simples e direta: Você se namoraria?
Se você respondeu de imediato e já está cheio de argumentos na ponta da língua,

meus parabéns! Agora, se você demorou mais de dois segundos ou ainda está aí
pensativo, talvez essa seja uma ótima oportunidade para você se reciclar também,
independentemente de qual seja o seu ponto de partida. De quais valores envolvem a
sua possível mudança, ou até mesmo se você é solteira ou solteiro, casado, divorciado
ou viúvo.
Acredito que após um término de relacionamento existe uma excelente

oportunidade de se fazer ajustes importantes, ou até mesmo de se reinventar por
completo. Depois de tanta turbulência, durante as minhas reflexões comecei a me
perguntar: o que eu não quero mais?
Achei muito mais interessante começar a responder tudo isso olhando para mim,
ao invés de montar um briefing imaginário da minha próxima parceira.

É natural que com o passar do tempo a nossa maturidade exija cada vez mais. É
importante perceber também se as nossas atitudes nos dão suporte para que possamos
de fato receber ainda mais... A essa altura eu queria mais que uma mulher especial.
Queria também um relacionamento especial, num outro nível de qualidade. E num
diálogo interno percebi que era necessário dar um basta numa série de questões:
1 – Chega de querer mudar as pessoas: isso é muito desgastante para ambos os lados.
Aceite-a como ela é ou então assume que não dá para você. E vale lembrar, a pessoa
com quem você vai construir uma relação é a aquela que de fato ela é, e que em muitas
das vezes é bem diferente daquela versão idealizada que o seu coração de forma insana
insiste em criar.
2 – Conquistar SIM, convencer NÃO: chega de tentar convencer, você não precisa
mais “compensar” a sua imagem. Que fique claro, mesmo após a sua nova realidade,
beleza não é o seu carro chefe. Você não é o galã, mas a sua imagem deixou de ser um
peso, uma concessão. Você já vive há alguns anos como um ser humano normal. Já tem
o seu espaço. Assim como você procura, você também é procurado. E assim como você
pontualmente rejeita, você também pontualmente será rejeitado. E tudo bem! De agora
em diante só tem valor o que é fluido e natural. Isso não quer dizer que você vai deixar
de tomar a iniciativa, não é isso! O processo da conquista é maravilhoso, já o da
exaustão não. Saiba diferenciar...
3 – Ser útil SIM, como forma de conquista NÃO: continue sendo parceiro e
prestativo mas tome cuidado para não usar essa característica, ainda que sem perceber,
como moeda de conquista. Dê preferência para demonstrar esse lado num segundo
momento. De início seja mais ao invés de fazer mais.
4 – Respeite o seu coração sem desrespeitar os seus limites: prestigie sempre os seus
sentimentos com atitude. Se está gostoso sentir, seja o que for, jamais guarde para si o
que ela provoca em ti. Vai sem medo e esquece essa ilusão de proteção! Curta

intensamente cada etapa e vá até onde for saudável, mas se por algum momento deixar
de ser, saiba parar antes de se machucar.
5 – Pare de ser refém da sua ansiedade pela família: reconheço que construir a sua
família é um dos maiores sonhos da sua vida, mas não é o único! Valorize mais o que
você tem ao invés de focar no que você ainda não tem. Casar e ser pai deve ser
maravilhoso. Ser solteiro também é! Você já se deu conta do tamanho da sua liberdade?
Você é livre! Dono do seu tempo. Se quiser não precisa nem voltar para casa. Valorize
isso ao máximo e aproveite esse tipo de liberdade, pois um dia por mais feliz que
esteja, por alguns momentos você sentirá falta dela.
MAS DAQUI EM DIANTE, QUE TIPO DE SOLTEIRO QUERO SER?
De volta a esse velho desafio, como seria agora com esse novo Fábio? Acredite,
não foi fácil construir essa resposta, mas valeu muito a pena todo esse processo. De
antemão, uma coisa é certa: eu quero plenitude e paz, sem excessos.
Falando em excessos, a essa altura eu já tinha um grande aprendizado de uma de

suas vertentes. Afinal, é comum ouvir de um solteiro ou solteira: vou curtir todo mundo
e quando aparecer a pessoa certa, eu paro!
Por mais que não existam regras, olhando para as minhas experiências e a das
pessoas ao meu redor, cheguei à duas conclusões. A primeira é que a alta rotatividade
de parceiras ou parceiros quando não se quer estar solteiro ou solteira provavelmente
vai te machucar bastante em algum momento, muita das vezes bem antes até do que
você imagina. A segunda conclusão é que entre o movimento de “curtir todo mundo” e
“parar porque me apaixonei”, existe um período de desaceleração. Um tempo! Afinal, é
muita gente, muita “interferência”. E é comum que essas interferências sejam tão
intensas ao ponto até de comprometer uma futura possível relação. E fique atento! Em
muitas das vezes, mesmo não chegando a esse ponto, são comuns as “marcas” e o
desgaste nessa fase tão especial que é a da paixão. Não precisa ser assim! Precisa?
Pensando desse jeito, daqui em diante tudo o que eu queria era ter momentos
felizes. Independentemente de estar me relacionando ou não! Eu poderia estar viajando

ou passando uma tarde com os amigos. Eu poderia jantar com uma amiga sem outras
intenções.... Enfim, eu queria estar inteiro no que eu estivesse fazendo! E quando
estivesse me relacionando, independente de tempo, frequência, sentimento, vínculos e
“rótulos”, queria que fosse uma pessoa de cada vez! Eu acreditei que dessa forma teria
muito mais qualidade em todas as minhas experiências.
Se eu “pudesse escolher” o ritmo da minha próxima parceira, gostaria de

encontrar alguém que estivesse vivendo dessa forma. E se isso nesse momento era valor
para mim, acreditei que oferecer naturalmente uma postura à altura deixaria tudo mais
fácil. E foi dessa forma que conquistei um novo patamar de equilíbrio emocional e paz
interior. A fase de solteiro passou a ser mais leve e prazerosa, mesmo não sendo ela uma
eufórica escolha de vida!
" Seja a pessoa que você gostaria de conhecer... "
COLOCANDO A TEORIA EM PRÁTICA
Teoria e prática nem sempre caminham lado a lado, e desta vez eu seria
colocado à prova numa situação bem complexa e diferente de tudo que havia vivido até
aqui. Estou falando dessa vez do carnaval de 2017. Aliás, quem nunca viveu uma
paixão de carnaval? Eu não sei você, mas essa foi a minha primeira vez.... Tudo
começou de forma intensa e recíproca. Parecíamos ter muitas afinidades, mas não só de
afinidades vive uma relação, não é? Entre os nossos desafios havia a distância, afinal
morávamos em estados diferentes, mas como o coração não escolhe CEP optei por
buscar alternativas e viver um dia de cada vez.
No terceiro dia, antes de voltar para a sua cidade, de forma muito integra e
honesta ela disse:
“ Fábio, se pensa em ter algo sério comigo você precisa saber disso. Fui
diagnosticada há alguns anos com um transtorno chamado borderline. Ele é

comumente confundido com o transtorno bipolar, mas tem algumas características
específicas. É ainda mais difícil de lidar... “
Segundo especialistas da área, a bipolaridade não é um transtorno de

personalidade, e sim de humor. O paciente bipolar passa por episódios de 20 a 30 dias
em depressão significativa. Após um tempo, ele melhora e tem um período de euforia.
Esses comportamentos vão se intercalando, podendo cada um durar meses. Já no caso
do sujeito borderline, a oscilação de personalidade às vezes ocorre várias vezes durante
o mesmo dia. Além da oscilação de emoções, o TPB (transtorno de personalidade
borderline) é marcado por impulsividade, irritação diante de respostas negativas,
dificuldade no controle da raiva e idealização extrema. “Geralmente, os pacientes fazem
um esforço desesperado para evitar o abandono, que pode ou não ser real. Eles sentem
dificuldade em se relacionar por não saberem lidar com essas emoções”, aponta um dos
sites onde fui buscar informações sobre o tema. A impulsividade, aliás, afeta diversas
áreas da vida e em casos mais graves, a integridade física é colocada em risco. Pode-se
chegar ao ponto de automutilação e até suicídio.
Confesso, eu “gelei! ” - Ela dizia-se já distante das piores crises, e de fato era
esse mesmo o cenário. Mas o desafio era constante. Uma eterna batalha contra a sua
pior parte, muito consciente por sinal. Ela se empenhava muito em se tratar, buscando
diversos caminhos e isso fez total diferença. Mas mesmo com toda essa evolução e
graças a deus longe dos seus piores momentos há anos, ela ainda dizia:
“ O meu desafio para me relacionar ainda é enorme, infelizmente. Eu sonho em

construir uma família, mas o máximo de tempo que consegui sustentar uma relação até
hoje foi de um ano e meio. ”
Eu precisei de alguns dias para digerir todas essas informações. Fiquei

preocupado e com um certo medo, confesso, mas deixei o medo ocupar apenas o espaço
dele e resolvi seguir a diante. Infelizmente relacionamentos nessas condições tendem a
resultar em confronto e sofrimento... Não foi fácil colocar o coração “na montanha
russa” e “pagar para ver”, mas assim eu fiz! Estava disposto a dar o meu melhor, mas
em momento algum fantasiei algo fora da realidade. O cenário é esse, é duro mesmo e
ponto final!
Se por um lado havia tudo para dar errado, por outro havia um sentimento
querendo viver algo que poderia ser vivido e se eu bloqueasse isso “à força” o

sofrimento para mim seria algo inevitável. Eu já tinha clareza sobre isso! Não sei como
você percebe isso, mas para mim um dos piores dias da semana para o solteiro que não
quer estar solteiro geralmente é o domingo. A sensação de carência e baixa de energia
surgem naturalmente, e quando você se dá conta a tristeza já se instalou. Isso é normal,
já aconteceu comigo várias vezes! A tristeza tem um papel funcional no seu sistema, e
precisa ser vivenciada com sabedoria ao invés de repudiada. É ela que vai te mostrar o
que está errado e dependendo de como você lida com as suas emoções, pode ser que
esteja na tristeza o aprendizado necessário para a sua “virada de jogo”. A tristeza
naturalmente nos deixa mais vulnerável, e agora chegamos ao ponto que considero o
principal. Vivenciar essa vulnerabilidade com algo em aberto, ou seja, com aquele
sentimento de dúvida ou até de arrependimento sobre aquilo que você queria ter feito e
por algum motivo não fez, possivelmente fará você acreditar que o cenário atual poderia
ser aquele que você tanto idealiza, mas você pode ter “perdido o tempo.”
Talvez se você tivesse feito diferente realmente tudo fosse diferente, mas a essa
altura a vida passou, cada um seguiu o seu rumo e isso hoje não é mais uma
possibilidade. E agora? Conviver com essa angústia para mim é algo desesperador. Eu
não topo carregar essa dúvida! Por isso vou sempre até o final e esgoto as
possibilidades. É muito mais fácil superar um término sem dúvidas do que viver se
alimentando delas.
As oscilações por parte dela foram acontecendo como era de se esperar, embora
em intensidade bem menor do que inicialmente imaginei, mas nem por isso deixaram de
ser desgastantes. Nós tínhamos um combinado, que embora fosse respeitado, não era o
meu formato desejado. O que norteava as minhas atitudes até então eram os meus
valores e a minha voz interior. Não a reciprocidade do outro! E a partir daí vem uma das
maiores lições sobre relacionamentos que construí na minha vida até aqui.
Eu faço o que faço para prestigiar o meu sentimento e não para impressionar o
outro. O fruto deste “prestigio” pode vir a resultar numa relação, ou não. Respeito o
meu sentimento com atitudes congruentes a ele, inclusive quando ele começa a se
deteriorar, se for o caso. Pensando dessa forma acredito que jamais farei o “papel de
bobo”, sob nenhuma hipótese, porque o meu “norte” é o meu coração e isso me dá a
liberdade de ser para a minha parceira quem de fato quero ser, independente do seu grau
de reciprocidade. Ao invés de bloquear atitudes pensando que supostamente “ela não
merece tudo isso”, prefiro escolher o que o meu sentimento merece que eu faça, e

ponto final. Pare e pense, lá atrás na minha adolescência. Como era quando eu gostava
de alguém e não vivia nada além da imaginação? Esse sentimento ficava preso. Isso é
horrível! Aquele cenário não me permitia sequer viver alguma história, por mais curta
que fosse. Nem boa nem ruim, tudo era apenas imaginário! E agora que tenho essa
oportunidade, vou deixar isso de lado? Não vejo sentido nisso.... Se o coração doer vai
passar, e depois do luto vou sair ainda melhor.
Entendo a atração, o desejo ou a paixão como se fossem reservas de

combustível. Cada um na sua proporção! Combustível esse que é indispensável para
alimentar a sua admiração por alguém. Muitas das vezes esse “estoque inicial” se
justifica pelo simples fato daquela pessoa existir e ser quem ela é, ou em alguns casos,
ser quem você pensa que ela é! Tudo que permanece vivo precisa ser alimentado e isso
também se aplica aos nossos sentimentos. Quando esse “estoque” inicial acaba, entendo
que a sua percepção de reciprocidade referente a parte do outro, nas suas mais diversas
formas e intensidade, é o que de fato vai alimentar ou não os seus sentimentos.
A limitação emocional dela me fez aprender muito em pouco tempo. No meu

entendimento não era razoável cobrar congruência e estabilidade de alguém que tem
esse desafio em função de um transtorno. Ela não escolheu isso! O que não quer dizer
que neste cenário eu consiga viver feliz. Brigar com ela em função de suas oscilações
não fazia sentido. Para mim de uma certa forma seria o mesmo que se irritar com um
mudo porque ele não fala, ou com um cego porque ele não enxerga! Confesso que
mesmo com esse nível de clareza, alguns momentos de discussão existiram, e alguns
fugiram até do meu controle.
Era necessário ter tolerância para buscar um certo equilíbrio. Afinal, tenho um
recurso emocional bem mais apurado que o dela, pois ela tem um transtorno e eu não.
Mas isso me consumia muita energia e não poderia fazer com que eu negligenciasse as
minhas prioridades e as colocasse em segundo plano. Essa tolerância que alguns
chamam de pena, não podem extrapolar um certo limite. Não posso perder o meu
próprio espaço ao ponto de nem me reconhecer mais. De confundir o meu papel dentro
do relacionamento e até da minha própria vida. Essa “bolha” não é emocionalmente
saudável, tampouco sustentável, mas eu já vi até psicóloga entrar nela sem perceber. Já
tive clientes que viveram situações bem semelhantes e esse desequilíbrio foi aparecer
nos dígitos da balança. Se você não aceitar o momento de parar, o corpo vai pagar o

preço! E se esse for o seu caminho, a obesidade é apenas uma das inúmeras
possibilidades...
Chegamos ao fim! Foram apenas três meses. Ainda existiam bons momentos,
mas o desgaste atingiu o limite do que me propus a suportar. Até aqui prestigiei o meu
sentimento, acreditei. Se eu não parasse, daqui em diante seria apenas teimosia e dor! E
assim como no início, segui prestigiando os meus sentimentos, agora apenas com uma
conduta inversa. E que fique claro, isso não é descartar alguém! É apenas viver em
harmonia e paz com o coração. “Ele” me pediu para fechar esse ciclo, e eu apenas
escolhi aceitar esse pedido.
“ Quem tem a clareza do limite de suas concessões, consequentemente se relacionará

com muito mais qualidade... “

40 DIAS
VIVENDO COMO
BODYBUILDER
“É possível mudar a vida de pessoas com vidas comuns através da

alimentação e atividade física? Você já se imaginou vivendo 40 dias como um
bodybuilder? É preciso determinação, garra, superação, entrega e muita disciplina. 12
participantes, 2 atletas e 5 especialistas com apenas um objetivo. Acompanhe a partir
de janeiro de 2018 a rotina de transformação de pessoas iguais a você. E descubra que
nada é impossível quando temos foco!”
CONSTRUINDO UM REALITY SHOW DO ZERO EM 18 DIAS
Inúmeras seriam as histórias que eu poderia extrair dessa experiência, mas o

foco principal que trago para você são alguns dos pontos da minha reconstrução
aplicada a relação com o trabalho e os seus mais diversos desdobramentos...
Romper a barreira da obesidade e posicioná-la apenas no seu passado através da

manutenção dos seus resultados, significa no meu entendimento que você ganhou do
maior inimigo que você pode ter na vida. E esse inimigo não interfere apenas nos
resultados do seu corpo.
Estou falando “daquela voz” que insiste em dizer que aquilo não é para você,
ou que aquele objetivo você não é capaz de alcançar. Aquela voz que quando soa tão
alto é capaz de fazer você desacreditar dos seus próprios sonhos. É aquela que insiste
que você faça algo agora que você já sabe a anos que não deve mais fazer. Uma voz que
busca incansavelmente uma objeção externa para justificar a sua inércia, fazendo você
assumir um fracasso que não é seu! A voz que estou me referindo é o seu inimigo
interno, que em casos extremos pode te fazer acreditar que nada mais tem valor,
inclusive a sua própria vida. Se você ainda convive com “parte dessa voz”, que soa alto
o suficiente a ponto de tirar o brilho de parte da sua vida, eu tenho algo a te dizer e
ficarei feliz se você acreditar.
Quanto mais profunda e consciente for a sua jornada, maior será o seu “legado
além da balança.” Emagrecer exige o desenvolvimento e o direcionamento de uma série
de competências, e sem dúvidas a que mais gosto é a auto responsabilidade.
Emagrecer da forma como eu fiz me fez um ser humano internamente muito mais forte!
E se eu consegui vencer um dos maiores desafios da minha vida, o que seria agora
capaz de fazer? E é sob a auto responsabilidade que será pautada boa parte desse
capitulo. Sem ela, os próximos parágrafos ao invés de fazerem parte da minha
realidade, estariam restritos apenas a minha imaginação.
Numa noite de quinta-feira, saindo da academia o treinador Rodrigo Garcia me

abordou. Garcia me apresentava naquele momento a ideia de um reality show com uma
temática simples, porém muito bem construída. O papo foi fluindo e conforme ele ia
falando, surgiam novas ideias dentro do contexto do programa e eu as ia anotando em
tópicos numa folha de guardanapo. Quanto mais a gente falava, mais eu me empolgava.

Por volta da minha quarta anotação a essa altura até a minha canela já arrepiava. Quem
me conhece bem sabe, embora seja até engraçado, que quando arrepia até a minha
canela (e isso é físico, acontece mesmo) é sinal que aquela ideia realmente mexeu
comigo!
Se por um lado o projeto era muito empolgante, por outro era mega desafiador.
A começar pela data! Estávamos em 14 de dezembro de 2017, e a minha ideia de
desacelerar para as festas de final de ano e seguir de férias em janeiro logo foi por água
abaixo. Ao invés de desacelerar, eu iria acelerar como nunca! Mas eu era solteiro e
dono integral do meu tempo, bastava eu comprar a ideia, não precisava negociar com
ninguém. Além do fator tempo, havia outro ainda mais desafiador. O projeto não tinha
recursos financeiros. Nada! Caixa zero! E isso exigiria ainda mais da minha
criatividade...
Garcia me chamou para ser o coach da equipe multidisciplinar e trabalhar o

comportamento dos participantes, mas eu me via também em mais um lugar, e disse:
“ Eu topo, mas só se for para gerir junto com você, além de ser coach. Topa? “
E ele respondeu de imediato que sim.
Até então nunca havia elaborado nenhuma produção robusta seja para web ou
TV, mas eu sempre gostei e havia estudado isso na faculdade. Ia dar certo! Mas havia
ainda mais um grande detalhe, o prazo. Garcia não abriria mão de iniciar o projeto e as
gravações no dia 2 de janeiro. Inicialmente isso parecia colidir com uma das etapas que
eu mais prezo, o planejamento. Sempre fui muito planejador, mas não havia tempo para
fazê-lo de forma mais ampla como eu gostaria. Romper essa barreira foi o mais difícil
tendo em vista que eu não gosto de fazer nada mais ou menos, e nesse cenário tive a
clareza que iria de alguma forma extrapolar os meus limites por quase dois meses. Mas
eu me apaixonei pela ideia e não tinha mais margem para voltar atrás na minha decisão.
Desde o início da nossa conversa estava claro para mim que nós precisaríamos
de parceiros, e muitos, para tudo isso acontecer. A essa altura o Garcia já havia montado
a equipe técnica multidisciplinar que daria todo o suporte aos participantes, e já contava
com a disposição das duas unidades da academia para os treinos diários e as gravações,
além da agência Guerra, que seria responsável por toda a parte relacionada as redes
sociais. Mas seguindo a visão que eu tinha do projeto ficou claro que a nossa equipe

precisaria ser muito maior, até porque eu não teria a competência de fazer tudo como eu
gostaria, mas sabia criar e gerir uma equipe capaz de fazer.
Por um lado, era insano iniciar algo nessas condições do dia para a noite em
meados de dezembro, afinal, por já ter vivido “o outro lado da mesa” na condição de
gestor de marketing eu tinha clareza que em linhas gerais, por exemplo, o comércio
nessa época não queria pensar em nada além de vender. As fábricas já haviam fechado o
ano! Já venderam o que tinham que vender e muitas delas entrariam em recesso de fim
de ano nos próximos dias. Enquanto isso para a maioria das “marcas” em termos de
marketing, o ano também já havia terminado! E tinha mais um “pequeno” detalhe, o
Brasil estava em crise. Essa visão era muito prudente e em nenhum momento a
desqualifiquei, mas havia uma outra visão em paralelo, que chegou de certa forma a
roubar o meu sono e por isso não tive como deixar de abraçá-la.
Embora o mercado de saúde e bem-estar seja enorme, as ações em linhas gerais

costumam ser sempre “mais do mesmo” e esse era o nosso diferencial. Nosso formato
era muito bom. Simples, mas inovador e contava com um outro tipo de abordagem. Eu
acreditava tanto nele que mesmo o cenário parecendo não muito favorável, eu sabia que
ele iria acontecer.
Dizem que “feito é melhor que o perfeito”, e eu concordo, mas aceitar isso
sendo detalhista não é nada fácil. Costumo dizer em minhas palestras que projetos
maravilhosos guardados na gaveta tem a mesma finalidade que papel higiênico. Me
desculpe, sei que o termo é bem deselegante, mas eu não encontrei outra forma para dar
esse recado! Na minha visão o projeto seria feito, não perfeito, mas fazia questão que
fosse muito bem feito! Enquanto o Garcia dizia: “Eu conheço um cara que filma”, eu
respondia: “Isso é projeto para ter diretor, produtora, uma outra estrutura...”
Quatro dias após a nossa primeira reunião o Garcia, num tom de entusiasmo,
dizia que eu havia transformado o projeto em algo de proporções que ele não
imaginava. Eu tinha lucidez quanto ao cenário real, mas para cada ponto que colocava
no papel eu já imaginava uma solução. Nós não tínhamos verba, mas entendo que o
dinheiro é apenas uma forma de se trocar valor, não a única! E foi seguindo essa linha
de raciocínio que montamos a nossa equipe em alguns dias.
A essa altura nós já tínhamos uma produtora para a captação de imagens, três
editores, dois diretores, imagens de helicóptero para a abertura, maquiadora e um

assessor de imprensa. Contamos também com o patrocínio de uma loja de suplementos,
uma fábrica de suplementos e uma farmácia de manipulação, que juntos potencializaram
ainda mais os resultados dos nossos participantes.
De tudo que busquei, apenas uma rede de mercados não nos deu muita atenção.
Paralelo a isso tínhamos um parceiro de marmitas congeladas que preferi preservar, por
entender que aquele momento onde ele concentrava todos os seus recursos financeiros
na construção de uma nova cozinha, não estava de acordo com o investimento adicional
que ele teria que fazer em nosso projeto. A empolgação e o carinho que ele demonstrou
com o nosso reality ofuscou um pouco a sua visão quanto a sua possibilidade de
resultados naquela ação. Afinal, nem no melhor cenário ele teria chance de recuperar os
seus investimentos porque naquele momento a sua capacidade de entrega era muito
limitada.
Nesse cenário ao invés de potencializarmos os resultados desse parceiro, nós

contribuiríamos para “quebrá-lo”. Eu queria o melhor para o nosso projeto, mas não a
qualquer preço! Lembro da reação dele, parecia não acreditar no que estava ouvindo.
Se eu estivesse em seu lugar, tudo o que eu queria era alguém para abaixar a
minha emoção e aumentar a minha dose de razão, e foi o que fiz. Disse: “Vai, termina a
sua nova cozinha, amadurece a sua nova equipe e na próxima oportunidade você vem
com a gente para ter resultado...”
A credibilidade que construí durante uma vida fez toda a diferença e nos ajudou
muito! E assim conforme o planejado, iniciamos o nosso reality no dia 2 de janeiro de
2018. Vinte dias depois nós contávamos também com a participação do programa
Esporte Mágico, do SBT, que cobriu parcialmente o nosso reality durante três sábados
seguidos, dentro da sua programação.
Além de gerir todo o projeto junto ao Garcia, atender os nossos participantes e

atender os meus clientes, resolvi aderir também à proposta de disciplina do reality.
Durante os atendimentos em alguns casos trabalhamos questões extremamente
profundas, já em outros, questões mais operacionais ligadas a gestão de tempo, e nesse
ponto específico fui colocado completamente à prova.
Nessa fase apesar de ter uma programação diária, os imprevistos eram

constantes e faziam parte do meu dia a dia. Tive dia de dormir as 2h da manhã e acordar
as 5h. A rotina era tão pesada e o stress tão alto que desenvolvi um período de bruxismo

e durante o sono quebrei quatro vezes a restauração de um mesmo dente. Com isso eu
precisava ir correndo a dentista para não gravar com o dente quebrado.
A alimentação é algo que em períodos de hiperfoco eu não me permito falhar,

sob nenhuma justificativa. Nessa época eu saia com todas as refeições do dia na bolsa
térmica, independente da minha programação. Eu andava preparado para tudo, até para
as duas vezes que fiquei trancado na academia após as 23h. Os meus atendimentos eram
realizados numa sala do subsolo da academia e as vezes o vigilante saia nesse horário
para jantar e pensava que eu já havia ido embora, me trancando lá dentro sem perceber.
Enquanto o Garcia o procurava na rua, eu permanecia lá dentro, no escuro, rindo

um bocado e cumprindo a última refeição do meu plano alimentar. Comigo não tinha
tempo ruim! Eu comi sentado em escada e até dentro de banheiro. Abri marmita em
praça de alimentação de shopping, comi no carro, e até as garfadas ao volante entre um
sinal e outro, embora longe do ideal, foram necessárias. Eu aceitava qualquer tipo de
improviso, menos trocar a refeição ou deixar de fazê-la.
O projeto trouxe muita coisa boa para a minha vida! Aproveito essa
oportunidade para deixar registrado o meu agradecimento ao Garcia pelo convite e pela
confiança, aos patrocinadores, e a toda equipe que com muito trabalho e dedicação
transformaram essa ideia em realidade.
Na sala de musculação, com o Garcia e a equipe da academia, aprendi a treinar

com um nível de consciência corporal muito acima da que eu tinha. E falando em
academia, até aqui eu era apenas um aluno que pouca gente conhecia. Eu treinava as
vezes com meus amigos de infância e alguns colegas de bairro, mas em poucos dias
tudo mudou! O reality ganhou popularidade na academia, e imagina eu, que adoro
gente, como fiquei?
Durante aquele período não faltava assunto. E naquela mesma academia que um
dia me senti um estranho no ninho, agora aquelas pessoas me faziam sentir em casa. Por
vezes nós treinávamos em grupo, principalmente aos sábados durante as gravações do
programa. A sensação que eu tinha era como se estivesse brincando com meus amigos
no play quando criança. A gente se divertia muito! Que saudade...
Iniciamos o projeto coincidentemente no término da minha mais intensa crise de

coluna, que em alguns momentos alterou até o meu jeito de andar. No início em função
das recentes dores permanecia ainda inseguro para a execução de alguns movimentos,

mas logo consegui me recuperar. No auge dos treinos cheguei a passar alguns dias sem
nenhuma dor, algo inédito naquele período, onde por vezes o simples movimento de
trocar uma cueca me fazia “travar”.
Se por um lado na alimentação eu era impecável, já nos treinos a meta que

traçamos infelizmente não foi alcançada. A média ficou em torno de quatro dias por
semana, ao invés dos seis que havíamos programado. Foi o máximo que a minha gestão
de tempo conseguiu alcançar. Falando em resultados, entrei no projeto fora do meu
auge, embora nos mesmos 73kg. Ao seu término atingi os 75kg, com mais massa magra
e menor percentual de gordura. Não foi o meu melhor corpo, mas foi uma excelente
mudança em curto espaço de tempo. Na sala de musculação sobrava incentivo e eu
chegava a rosnar treinando. Aqui descobri de fato o que era treinar pesado,
independente do peso de anilhas, placas e halteres.
Aprendi muito sobre o universo do fisiculturismo com a Manda Costa, nossa

atleta bodybuilder, hoje minha amiga e uma pessoa que tenho um enorme carinho.
Aliás, trago deste projeto algumas pessoas para toda a minha vida. Sendo uma delas
numa posição ainda mais especial...
E DE REPENTE SURGE A MELHOR RELAÇÃO DA MINHA VIDA
É impressionante como decisões simples podem, de um jeito ou de outro, mudar

a nossa vida. Lembro-me como se fosse ontem, do momento da escolha dos
participantes do nosso reality. Na ocasião o Garcia fez a divulgação e trouxe os perfis
para discutirmos em conjunto, e quando trouxe o da Michelle lembro de ter dito: “Mais
um médico, Garcia? Não! Vai ficar repetitivo.” E ele respondeu: “Ela ainda é
universitária!” E validando essa ponderação nós a escolhemos...
Uma das coisas que mais me fascina no meu trabalho é a oportunidade que ele
me oferece de acessar a essência das pessoas de forma rápida, ampla e profunda. E
como é gostoso acessar a raridade de cada ser humano, isso me lapida diariamente.
E por vezes entre lágrimas de alegria e tristeza, aquela menina me chamava

atenção pela sua bondade, responsabilidade e pelo desabrochar do seu enorme potencial.

Lembro-me de ter falado sozinho após o termino de uma de nossas sessões: “Nossa, se
ela já é assim com 23 anos, imagine essa mulher aos 30...”
Nossas gravações terminaram no sábado de carnaval e como o elo do grupo

ainda era muito forte, naturalmente a nossa convivência se estenderia por mais algum
tempo fora do contexto do programa. Ainda no embalo da disciplina extrema e com as
marmitas dentro do carro, passei por alguns blocos e pela primeira vez despertei um
olhar diferente pela Michelle, mas eu não sabia bem o que era. Achei que estávamos em
momentos diferentes e que talvez fosse empolgação de carnaval. Ia passar...
Alguns dias depois, uma conversa surgiu naturalmente entre nós, agora num
novo tom. Nós saímos, “o corpo gritou”, meus olhos brilharam e meu coração “bateu
diferente.” Ficamos grudados por mais de 7 horas. “Aquele abraço era o meu abraço!”
Algo diferente aconteceu...
Tão importante quanto ter a clareza sobre os seus valores e conceitos, é ter
também a capacidade de questioná-los e se desconstruir a qualquer momento. E foi
assim que quebrei um dos meus maiores pré-conceitos. Até aqui a minha preferência era
por mulheres de idade superior à minha, independente de vínculos, mesmo que com
pouca diferença. Sempre atrelei idade a maturidade, embora isso passe longe de ser uma
regra. Imaturidade é algo que automaticamente me provoca desinteresse. Me relacionar
com uma mulher onze anos mais nova que eu era algo que não passava pela minha
cabeça, mas dessa vez tudo foi diferente.
Por acaso conheci a Michelle numa situação de trabalho, “de dentro para fora” e
isso me ajudou muito a romper essa barreira. Desconstruir esse pré-conceito foi o que
me permitiu viver essa paixão com integridade. E naturalmente as afinidades ganharam
muito mais espaço que as diferenças.
Seu olhar, sua beleza e o seu sorriso me encantam até hoje como se fosse o
nosso primeiro dia. Meu coração a escolheu! Sua bondade e sensibilidade com as
pessoas provocam frequentemente o meu “melhor sorriso.” Seu jeito alegre, leve, doce,
carinhoso e divertido me trouxe algo que ainda não sei bem definir. Mas é como se eu
me sentisse renovado! Mulheres mais novas tendem a ter menos “marcas”, e quando as
tem acredito que “cicatrizam” mais rápido. Manter essa leveza viva, seja na idade que
for, é algo que pode se ter de enorme valor. A gente se entende, se ama e se diverte!
Olhamos para a vida, cada um do seu jeito, mas ambos na mesma direção.

Suas escolhas, em grande parte oriundas da medicina como profissão, postergam
algumas das minhas questões estruturais, como a paternidade. Mas chegar até aqui “sem
esse peso”, valorizando e vivendo muito mais as oportunidades que tenho, sem a
ansiedade de criar uma nova família, foi algo fundamental para a construção da nossa
relação.
Com muito companheirismo e admiração, alimentamos dia a dia o nosso amor.

Que permanece vivo nos momentos de alegria e dificuldade. E que seja sempre assim,
ao seu lado, todos os meus dias...
Obrigado por existir na minha vida, meu amor!
“ E quando parei de procurar, descobri um amor ao meu lado...”

UM CONVITE
À REFLEXÃO
SEU CORPO, SEU TEMPLO!
O corpo é a base para todas as nossas experiências, é ele que nos leva nessa
experiência única que é a de viver, e por incrível que possa parecer, é comum não
darmos prioridade a ele. Quando o assunto é alimentação saudável e exercícios físicos, a
frase mais comum que ouço é: “não tenho tempo!”
A meu ver essa inversão de valores é um erro comum e muita das vezes paga-se
um preço muito caro por isso. Afinal, independente de crenças somos movidos a
energia, certo? Sendo assim, é coerente buscar performar na vida sem cuidar do seu
corpo, mesmo precisando dele para conquistar todos os seus objetivos?
Acredito que quanto mais clareza temos sobre algo ou sobre nós mesmos, mais
fácil e assertivo se torna qualquer hábito! Aprendi nos últimos anos que de fato você é o
que você come, ou o que você não digere, como diz uma amiga nutricionista.
A falta de zelo com a alimentação até os meus 29 anos, ofuscaram o brilho de

algumas fases da minha vida e isso me provocou inúmeros questionamentos. A partir
daí interpretei que a minha relação com os alimentos me colocava na posição de “vítma
do capitalismo” e havia algo muito errado. Mas como assim?
Pare e pense: nas últimas décadas embora a tecnologia otimize o nosso tempo
nós ainda não a usamos para nos desacelerar, talvez se usarmos nas próximas décadas a
evolução da robótica a favor da nossa qualidade de vida esse cenário possa vir a mudar,
mas isso é assunto para outro livro.... Paralelo a isso, alimentamos um modelo atual de
vida com cada vez mais metas, desejos e atividades o que facilmente nos coloca em
alguma posição de desequilíbrio.
Tendo em vista esse leque de oportunidades a indústria da alimentação cria

novas necessidades e soluções que em muitas das vezes vai fazer você “tampar o sol
com a peneira” sem perceber. Para a sua falta de tempo, congelados e fast foods que
parecem não ter o menor comprometimento com a sua saúde. Para alimentar a sua
“fome emocional” impulsionada por uma vida desequilibrada a indústria oferece
literalmente uma doce solução, em inúmeros formatos e sabores, e você, vítima
inconsciente do capitalismo passa, por exemplo, a ser “possuído” pelo açúcar, que para
muitos é o mal do século, e segundo Dr. Lair Ribeiro é mais viciante que a Cocaína e a
Heroína.

Perceba que todo vício vai cercear parte da sua liberdade!
Além do sabor e praticidade, a indústria alimentícia também se beneficia com o

poder do marketing, que a meu ver sofrerá uma nova regulamentação nos próximos
anos, assim como a indústria do tabaco sofreu no Brasil. Afinal, é coerente, por
exemplo, o conceito de “viva positivamente” estar associado a um refrigerante? Faz
sentido disponibilizar num supermercado a mão de uma criança um pacote de biscoitos,
que te leva ao vício, contendo mais de 1.000 calorias, embalado com personagens de
desenho animado? Isso a meu ver é um ato de covardia com as nossas crianças.
Depois de tanto questionar, aprendi que cuidar do corpo, ou melhor, da minha

morada, é uma prova de amor próprio, de respeito à vida e de alcance a energia
necessária para que eu possa de fato encontrar a minha melhor versão.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E AUTOCONHECIMENTO
O maior legado de toda essa jornada na minha vida certamente tem estes pilares
como os principais, que de fato mudaram a forma como me relaciono com a vida diante
dos meus valores e atitudes, gerando mais harmonia, menos interferências e mais
efetividade nos meus resultados. Gostaria de compartilhar agora grande parte do que
aprendi até aqui...
Aprendi que quem estabelece metas sai da posição de vitimização e assume o

controle da vida, e que independente do cenário o compromisso com a credibilidade e
congruência fazem da vida uma experiência ainda melhor. Aprendi que quando se
carrega uma decisão no coração, pouco espaço há para objeção e que é preciso ter
coragem para abraçar o sonho que te escolheu. Aprendi que por trás de um dia de
glória existem anos de trabalho, e que crescer dói, mas que a dor da procrastinação é
ainda maior. Aprendi que o que realmente importa é o que você faz com a vida e não o
que a vida faz com você! Aprendi a aceitar, a perder e a ser mais positivo perguntando
mais “para que” ao invés de “por que”? Aprendi que carteira de trabalho tinha valor
para os meus pais, mas para mim não mais. Descobri que queria trabalhar por valor e
não mais por preço! Aprendi que network vale mais do que dinheiro e sempre que
conheço alguém me faço à pergunta: “ O que crio com você? ”

Aprendi que inteligência emocional é entregar o meu melhor e extrair o melhor
do próximo, e que olhar com mais atenção para a intenção ao invés da atitude pode ser
um divisor de águas na vida pessoal e na posição de líder. Aprendi que é preciso SER e
FAZER para depois sim, TER...
Aprendi que viver é um risco e que relacionamento é apenas uma parte dele.
Aprendi que relacionamento é um ciclo, e mesmo que seja o último, tem começo, meio
e fim.
Aprendi que “quando tem amor tem jeito”, mas que “eu te amo” não
necessariamente quer dizer “seremos felizes juntos”. E que não é o amor que mantém
uma relação e sim a forma como nos relacionamos é que mantém o amor! Aprendi que
entregar o meu melhor é o que me dá mais paz, e quando não há reciprocidade não há
mais o que fazer. É hora de entender que esse ciclo chegou ao fim, para que outro possa
iniciar.
Aprendi que quem está chegando agora não tem culpa de quem passou, e que é
de grande valor ter a consciência de não ultrapassar o seu limite. Aprendi que o amor ou
a ausência dele é uma decisão do coração, e tudo bem! O que faço com este sentimento,
aí sim é de minha responsabilidade. Aprendi que mais importante que ter alguém, é ter
alguém livre para partir a hora que quiser, ou livre para permanecer para sempre!
Aprendi que ser visual nada tem a ver com ser raso, e que quem tem clareza do limite de
suas concessões se relaciona com muito mais qualidade.
Vale lembrar que conhecimento é algo libertador, mas o que de fato define a sua
vida não são as suas teorias e sim as suas atitudes. A perfeição é um estado inatingível,
mas isso não tira o brilho do seu compromisso em ser cada vez melhor! Termino este
parágrafo indo além da ótica de relacionamentos, e te refazendo este convite, mas agora
em relação a todos os papéis que você exerce em sua vida:
“Seja a pessoa que você gostaria de conhecer...”

TODO EXCESSO ESCONDE UMA FALTA
Inicio sempre os meus processos explicando que a obesidade é apenas a ponta

do iceberg e que este não é um trabalho de contagem de calorias, embora seja um item
imprescindível, porém, da alçada do nutricionista.
Acredite, a sua vida vai mudar!
Não apenas o que vai ao prato, ou a quantidade de vezes que vai à academia. É a
conexão com os seus valores e propósito que vai sustentar a disciplina para fazer o que
precisa ser feito.
Os atendimentos reforçam cada vez mais a ideia que tenho de que, a obesidade
ou o sobrepeso seja, o indicativo mais claro de uma vida desequilibrada. Durante os
últimos quatro anos tive a oportunidade de vivenciar diversos cases que “fugiram do
óbvio”, como uma cliente médica que iniciou o processo querendo emagrecer e no
decorrer dele percebeu que a sua “fome emocional” estava ligada ao seu casamento,
com uma pessoa excelente por sinal, mas pautado num amor de amiga e não mais de
mulher. Sim, o casamento acabou!
Num outro extremo um empresário decidiu fechar uma de suas quatro empresas
por perceber que esta, literalmente, consumia a sua vida. São inúmeras as histórias e a
diversidade de resultados. Gente que queria sair mais magro e saiu também mais
produtivo. Gente que aumentou o faturamento; que mudou de emprego; que
empreendeu. Teve gente que passou até a fazer mais sexo...

QUE FUTURO
QUERO CONSTRUIR?
SEJA A SUA MELHOR VERSÃO!
Estamos na “reta final” deste livro, e não tenha dúvidas: estarei aqui torcendo
para que de alguma forma um dia eu venha saber o que você fez da sua história, a partir
de suas reflexões perante essa leitura.
No momento em que escrevo esse capítulo, estamos nos últimos dias de agosto
de 2019. E como a vida é surpreendente e imprevisível, agora aos 35 anos eu tenho mais
alguns acontecimentos e pensamentos para compartilhar.
Considero que a maturidade é um dos melhores presentes que a vida pode nos
dar. E como é gostoso sentir essa transformação. Ela tem o poder de nos proporcionar
um olhar mais amplo e sensível para tudo e para todos. E consequentemente, ao menos
na minha visão, isso contribui bastante para uma vida cada vez mais assertiva, em todos
os aspectos.
Mas ao mesmo tempo o corpo também dá sinais de mudanças. Essas por vezes
não muito favoráveis, afinal, os hormônios já não são mais os mesmos. Na prática a
“matemática” é simples: ou você faz mais para manter o que já tem, ou faz muito mais
para alcançar o seu auge. E a segunda opção me parece bem mais interessante...
Mas existe uma outra possibilidade. Você pode cruzar os braços e começar a se
despedir de certas coisas da vida, e determinar como “expirado” o prazo de validade de
muitos dos prazeres e experiências que você ainda pode viver. Sei que não parece uma
opção muito inteligente, mas a grande maioria infelizmente “para por aqui.”
Acredito que assim como eu, você não queira fazer parte dessa “maioria.” E a
essa altura o seu coração já deve estar “apontando” a direção dos seus próximos passos,
e aproveitando esse momento gostaria de te provocar algumas reflexões:
Que futuro você está construindo com os seus hábitos de hoje?
Que tipo de liberdade você não está disposto a perder?
Do que realmente você precisa se despedir?
Confesso que no último ano despertei um olhar mais entusiasmado para a

longevidade. Afinal, nós vivemos numa época repleta de possibilidades, das mais

simples as mais sofisticadas. Que se bem aproveitadas podem perpetuar a qualidade de
muitas de nossas experiências.
Me encanto em ver algumas pessoas que chegam aos 70 anos, por exemplo, que
eu sequer consigo chamar de idoso! Gente que exala vida e que não se permite
“perecer”. Gente que persiste em ter os seus próprios projetos e que ainda é capaz de
renovar os seus sonhos com atitude! Gente interessante, que cria, que se atualiza... Que
nos enriquece com a sua experiência do passado, mas que consegue viver ativamente
o seu presente! Gente que não abre mão de se sentir bonita...
Vale lembrar que o único instrumento que vai nos permitir viver ou não essas
experiências com esse nível de qualidade é o nosso corpo. Embora exista ainda tanta
gente que não dê a mínima para “ele”...
Seguindo esse movimento de renovação, resolvi “dar um tempo” na musculação

e vi no crossfit uma possibilidade de intensificar o “cardio” e trabalhar todo o meu
corpo de forma mais dinâmica e criativa. Além de poder treinar junto com a Michelle,
algo que tem grande valor para nós.
Mas a vida é uma caixinha de surpresas e fui obrigado a me adaptar novamente.

Afinal, não imaginava que entre sair da musculação e ingressar no crossfit eu
enfrentaria uma nova crise de coluna, agora na torácica. Segundo o ortopedista devido a
um desvio leve na coluna que de fato eu nunca dei a atenção plena que deveria.
A suspensão imediata das minhas atividades físicas por recomendação médica,

logo agora que eu estava tão empolgado e cheio de planos, fizeram até algumas
lágrimas cair. Mas como o meu projeto é “para a vida toda”, esse “trabalho de base” é
indispensável. Afinal, negligenciar a realidade é pura enganação, e o preço é sempre o
mesmo: a liberdade!
Não bastasse a dor física, perdi ao mesmo tempo o meu tio. Que sem dúvidas foi
a maior perda da minha vida até aqui! A essa altura sinto que o meu corpo “reclama”
pela ausência dos exercícios físicos, e o meu emocional “pede” pelo aeróbio, que para
mim funciona como uma excelente válvula de escape.
Tudo na vida passa e não tenho dúvidas que essa fase também vai passar. No
início do ano planejei nesse momento estar no auge do meu corpo, mas concluir a
fisioterapia foi o máximo que consegui construir até agora. Amanhã sigo para a minha
segunda sessão de RPG, que neste momento não tem data prevista para acabar. Após

essa etapa devo dar sequência ao pilates, natação e musculação, respectivamente.
Acredito que em menos de um ano minhas atividades físicas estarão normalizadas...
Como assistir a tudo isso de “braços cruzados” não é uma opção, sigo magro, e
neste momento estabilizado em 77kg. O plano agora é ter um corpo ainda mais
equilibrado e “funcional”, próximo aos 80kg, “seco”. Aquela volta na lagoa Rodrigo de
Freitas eu ainda quero fazer abaixo dos 38.3 minutos, e me esforçarei ao máximo para
isso.
Dizem que um dos maiores segredos da vida é saber lidar com as frustrações, e
pensando nisso, olhei para as turbulências que estou vivendo e me perguntei:
“O que eu crio para essa fase deixar de ser um peso e valer a pena?“
E a resposta veio algumas semanas depois: “o meu livro!”
E assim vou terminando essa “maratona” de três meses, em agosto de 2019.

Exatos quatro anos após a publicação da minha história na revista Men's Health...
Não sei se já nos conhecemos ou se ainda iremos nos conhecer. Não sei quais
são os seus sonhos, tão pouco o tamanho dos seus desafios e interferências. Mas
mesmo assim, estarei por aqui torcendo para que você decida, de alguma forma,
desenvolver os comportamentos que ainda são capazes de te fazer “ficar pelo meio do
caminho”. Tenho certeza que a conquista desse equilíbrio é o que vai te proporcionar,
gradativamente, a liberdade de viver a sua melhor versão...

SUA NOVA HISTÓRIA PODE COMEÇAR AQUI (EXERCÍCIO)
Até aqui refletimos bastante sobre a minha história. E depois de te provocar

inúmeras reflexões, gostaria de propor neste momento um exercício focado na sua nova
história. Vamos lá?
O que precisa acontecer este ano, que dependa de você, para que este seja um
dos melhores anos da sua vida?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine um filme que falasse sobre o seu futuro ideal...
Algo que você gostaria de atingir ou de se tornar.
Qual seria o nome deste filme?
______________________________________________________________________
Conte como seria o roteiro do seu filme...
Como está a sua vida hoje e o que você gostaria de ser, ter ou fazer?
Vamos falar em terceira pessoa: Ele (ela)...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Quais os maiores desafios do (a) protagonista deste filme?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Qual a principal decisão que ele (a) precisa tomar hoje?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
O que o (a) está impedindo de tomar esta decisão?
______________________________________________________________________

Três recursos/habilidades a melhorar no (a) protagonista do filme:
1 – ___________________________________________________________________
2 – ___________________________________________________________________
3 – ___________________________________________________________________
Três ações com datas:
1 – _____________________________________________ ____/_____/___________
2 – _____________________________________________ ____/_____/___________
3 – _____________________________________________ ____/_____/___________
O que ele (a) quer se tornar? Qual é o objetivo? (Resultados esperados)
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Se não fizer nada qual será o destino provável e quase certo dele (a)?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine como seria a vida dele (a) daqui a 1 ano se ele (a) não fizer nada
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine como seria a vida dele (a) daqui a 5 anos se ele (a) não fizer nada
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine como seria a vida dele (a) daqui a 10 anos se ele (a) não fizer nada
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Como você se sente ao falar sobre isto?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Agora vamos imaginar um futuro melhor...
Imagine você e eu trabalhando juntos, e você conseguindo atingir o seu objetivo.
Imagine a sua vida daqui a 1 ano após você ter atingido o seu objetivo...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine a sua vida daqui a 5 anos após você ter atingido o seu objetivo...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Imagine a sua vida daqui a 10 anos após você ter atingido o seu objetivo...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Como você se sente ao falar sobre isto?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Para que você quer atingir este objetivo? Qual a relevância disto para você e para as
pessoas ao seu redor?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Este objetivo é prioridade na sua vida?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Você sente que este exercício agregou algo para a sua vida?
______________________________________________________________________
Se nestes poucos minutos você já consegue visualizar este futuro. Imagine você e eu
trabalhando juntos para atingir o seu objetivo...
“ Seja honesto com a história que você está escrevendo...”

UM PROGRAMA DE
DESENVOLVIMENTO
COMPORTAMENTAL
FOCADO NO SEU
EMAGRECIMENTO...
Diversos são os cenários em seu cotidiano que podem te conduzir a um elevado
nível de estresse. Esse estresse é o vetor para um estilo de vida inadequado, que abre as
portas do corpo para os mais diversos desafios, dentre eles o da obesidade.
Segundo estudos de Harvard, quando os médicos dizem para seus pacientes que
vão morrer se não mudarem seus hábitos, apenas 14,3% conseguem realizar as
mudanças necessárias. A consciência dos riscos e a vontade de mudar, mesmo quando
se trata de uma questão de vida ou morte, não bastam para que os indivíduos obtenham
sucesso em mudar seus hábitos.
SABER NÃO É FAZER - PRIMEIRO, DEVE-SE MINIMIZAR A

RESISTÊNCIA
Portanto, saber o que se deve fazer é algo bem diferente de realmente fazê-lo.
Mas afinal, por que é tão difícil mudar, mesmo quando sabemos que determinados
hábitos ou atitudes nos são prejudiciais? Que mecanismos estão por trás da nossa
resistência a mudança e como entendê-los para, então, desconstruí-los?
Existem vários caminhos e centenas de abordagens diferentes. O que importa é

que cada um encontre o que funcione melhor para si.
A proposta deste trabalho é disponibilizar ferramentas para a conquista de um

estilo de vida saudável, com base em fundamentos científicos capazes de trazer soluções
personalizadas para uma vida mais equilibrada, adaptada à realidade de cada pessoa.
Atuando de forma mais eficiente para a realização de mudanças comportamentais
duradouras e melhorias no estilo de vida. Essa metodologia valoriza e respeita as
individualidades e responsabiliza o cliente do início ao fim do processo, gerando um
forte sentimento de autonomia e liberdade de escolha.
Imagine ter alguém do seu lado para ajudá-lo de forma bem objetiva e
pragmática a atingir suas metas, superar desafios, gerenciar emoções, cultivar estados
mentais positivos, aprimorar seus relacionamentos, descobrir e usar suas plenas

potencialidades, manter foco, e organizar melhor sua vida, principalmente num mundo
de excesso de informação, cobrança e distrações. Alguém em quem possa confiar e com
quem possa se abrir sem se sentir julgado, um parceiro que lhe ajude a se tornar a
melhor versão de si mesmo.
Este programa lhe proporcionará a oportunidade de desenhar a sua própria visão

de vida equilibrada, e de adquirir a motivação e confiança para torná-la realidade. Por
meio de uma parceria colaborativa, atuando como facilitador no sentido de promover
autoconhecimento e estimular comportamentos saudáveis. E treinado para auxiliá-lo a
enxergar novas possibilidades, quebrar paradigmas limitantes, desenvolver novas
habilidades e superar desafios através do uso das suas forças e virtudes.
Muitos fatores podem facilitar ou dificultar o processo de transformação pessoal.

Entre eles estão as crenças, emoções e sentimentos, pensamentos, necessidades, valores,
cultura, ambiente...
Todos esses fatores influenciam nossas atitudes e nossas ações.
Em linhas gerais podemos interpretar a resistência como um mecanismo de

autoproteção. Assim como em nosso sistema imunológico, seu papel é gerar defesas
para nos proteger e garantir a nossa sobrevivência. Sendo assim, não podemos
simplesmente eliminá-la sem colocar em risco a nossa própria vida...
Existem essencialmente dois tipos de soluções para quem precisa mudar um

hábito: soluções técnicas e adaptativas. Por exemplo, para quem busca se alimentar
melhor para emagrecer, uma dieta seria uma solução técnica. Mas para a maioria, a
perda de peso duradoura não depende apenas de uma solução técnica. É necessário
facilitar a transformação por meio de soluções adaptativas em resposta à diversas
interferências individuais, e a maioria das pessoas não conseguem atingir essas
mudanças sozinhas.
Durante o processo, podemos abordar questões relacionadas às dimensões do

bem-estar físico, mental, social, emocional, ocupacional e ambiental.
Muitas vezes, adoecemos porque não estamos felizes, não estamos em paz, nem
conosco nem com os outros. Aprendemos muita das vezes de forma inconsciente a nos
afastar da nossa verdadeira essência para atender às expectativas e tentar satisfazer as
necessidades e vontades dos outros. As expectativas dos nossos pais, do nosso chefe, do
nosso parceiro, dos nossos filhos...

Aprendemos a não nos escutar, a não nos respeitar e a não perceber o que está
acontecendo dentro de nós. Aprendemos a não tomar consciência do que estamos
sentindo e precisando. E esperamos a mesma coisa dos outros em retorno. Esperamos
que cuidem de nós e satisfaçam as nossas necessidades, gerando expectativas muitas
vezes frustradas que resultam em conflitos e separações. Começamos por nos
desconectar de nós mesmos para acabar nos desconectando, dos outros. Essa falta de
responsabilização individual pelo próprio bem-estar conduz a um processo de
adoecimento, em alguns casos lento e silencioso até a aparição dos primeiros sintomas.
Mas como fazer diferente? Como mudar nossos hábitos e padrões mentais?
Este programa geralmente começa com o cliente descrevendo uma visão realista
de vida que evidencia no futuro e que deseja para si, definindo o seu objetivo e
posteriormente o planejamento para concretizá-lo.
Essa descrição do que fazer e ser, em longo prazo (um ano, cinco anos, dez
anos), gera a energia que move o indivíduo para frente nos estágios de mudança e abre o
caminho para a autoeficácia e autoestima.
Alguns elementos que usamos durante o processo, representam uma parte

essencial de uma visão de vida equilibrada, como, por exemplo:
 Valores (O que é mais importante e dá sentido à minha vida?)

 Comportamentos (O que eu quero fazer de forma consistente?)
 Motivadores (Por que isso é muito importante para mim, agora?)
 Forças (Em quais forças, talentos e habilidades vou me apoiar?)
 Desafios (Que desafios eu irei superar?)
 Recursos (De que tipo de recursos eu vou precisar? Tempo? Dinheiro? Etc.)
 Pessoas de apoio (Quem poderia me ajudar?)
Assim, a transformação de visão e intenção, em ação e realidade, ocorre com a

definição de metas semanais, mensais e trimestrais de comportamentos a serem
atingidos durante o programa que possui duração de 6 meses, de acordo com os
objetivos definidos e a prontidão do cliente para a mudança.
O meu desejo é que você não apenas alcance as metas que o trouxeram para este
processo, mas também que se torne confiante em suas habilidades para estabelecer
novas metas no futuro e enfrentar novos desafios quando surgirem, avançando de forma
bem-sucedida. Esse amadurecimento visa promover autonomia, insights e aprendizados,

a fim de favorecer a sustentabilidade das mudanças comportamentais após a finalização
do processo.
COMO VOCÊ USA O SEU TEMPO?
A “falta de tempo” tornou-se um dos motivos mais comuns mencionados pelas

pessoas para justificarem o fato de não fazer uma atividade física de forma regular, não
se alimentarem de forma equilibrada, ou ainda não dormirem as horas necessárias para
acordar com disposição.
Entretanto, como podemos explicar que algumas pessoas com muitas

responsabilidades e com uma tonelada de tarefas a realizar ao longo do dia conseguem
encontrar um tempo para si e caminhar, correr, dançar ou ainda praticar esportes?
Trazer para si a responsabilidade sobre o uso que faz do seu tempo é o primeiro
passo para usá-lo de maneira a colocar sua energia nas coisas mais importantes para a
sua vida. Aprender a gerenciar o seu tempo com eficácia lhe permitirá aumentar a sua
produtividade e reduzir o estresse relacionado à sensação de estar sobrecarregado, e
existem ferramentas que ajudam a descobrir as maiores interferências no uso do tempo.
Algumas das interferências mais comuns são:
 Falta ou excesso de planejamento.

 Necessidade excessiva de controle e dificuldade em delegar.
 Desorganização pessoal.
 Excesso de perfeccionismo.
 Gestão inadequada das prioridades.
 Dificuldade em dizer não.
 Falta de segurança nas tomadas de decisão.
Existem cursos e literaturas extremamente interessantes sobre o tema, mas

percebo que as principais barreiras são de ordem comportamental e, conforme falamos
anteriormente, saber o que é preciso fazer não basta para resolver. Precisamos trabalhar
nossos modelos mentais e nossas crenças, adquirir maior consciência sobre a forma
como agimos em determinadas situações e quais são os nossos gatilhos. Por exemplo, o
que faz com que sejamos extremamente firmes e assertivos para dizer não para
determinadas pessoas, e totalmente passivos e permissivos com outras?
Por que somos muito organizados no trabalho e não em casa, ou vice-versa?

Além de adquirir novos conhecimentos, técnicas e ferramentas para administrar
melhor o tempo, precisamos nos conscientizar sobre nossos próprios padrões mentais e
elevar nosso nível de autoconhecimento para podermos evoluir. Reforçando assim a sua
autoconfiança e segurança em desenvolver novos comportamentos cada vez mais
eficientes.
Durante o programa, você atingirá resultados que não atingiria ou levaria muito
mais tempo para atingir. Os resultados mais comuns observados são:
PRODUTIVIDADE:
 Aumento de foco e concentração.

 Melhor uso do tempo e gestão de prioridades.
 Tomadas de decisões com maior clareza e segurança.
RELACIONAMENTOS:
 Autoconhecimento.
 Melhor entendimento e aceitação de si mesmo e dos outros.
 Resolução de conflitos, dúvidas e problemas.
SAÚDE:
 Maior tranquilidade, equilíbrio emocional e sensação de paz.

 Aumento de disposição e de energia.
 Redução de fatores de risco para a saúde (sedentarismo, obesidade mórbida,
obesidade, sobrepeso, hipertensão arterial, diabetes e colesterol).
 Aumento de resiliência (capacidade de lidar com as adversidades).
 Redução dos níveis de ansiedade.
CONCLUSÃO:
Esse trabalho se resume à um processo que visa desenvolver e fortalecer você,

elevando a sua capacidade de adaptação e realização. Uma abordagem equilibrada entre
reflexão, planejamento e ação, para quem busca alcançar elevados níveis de
desempenho no combate a obesidade de forma sustentável. Meu objetivo é auxiliar os

meus clientes a serem os especialistas do seu próprio equilíbrio, e a conectar os pontos
entre quem eles são e quem eles de fato querem ser.
O processo tem duração total de 6 meses, divididos em 14 sessões durante o

período (1° e 2° mês: semanais / 3° e 4° mês: quinzenais / 5° e 6° mês: mensais). As
sessões têm duração de 1 hora cada e poderão ser realizadas no ambiente on-line, via
chamada de vídeo, a partir de qualquer lugar do mundo, ou presencialmente no Rio de
Janeiro, conforme a disponibilidade.
Se você chegou até aqui e enxerga no meu trabalho o melhor caminho para a
construção dos seus resultados, vamos à próxima etapa! Para agendarmos o seu
primeiro atendimento, por favor, envie uma mensagem via whatsapp com o seu nome e
sobrenome para o número (21) 99237-5884 e aguarde o meu retorno, que geralmente é
realizado em até 72 horas após o primeiro contato.

MENSAGEM
FINAL
Muito obrigado por chegar até aqui!
Sem mais delongas, gostaria de fazer uma última pergunta:
POR QUE VALEU A PENA ESSA LEITURA?
Se eu merecer a sua resposta, compartilha ela comigo?
coachfabiomagalhaes
contato@coachfabiomagalhaes.com.br
Grande abraço,
Fábio Magalhães

(ANEXOS)
NO AUGE DA
TRANSFORMAÇÃO
POSTS MOTIVACIONAIS DO DECORRER DA MINHA JORNADA!
Conforme o combinado no início deste livro, separei na íntegra para você, as

minhas principais postagens durante o meu processo de emagrecimento. Perceba a
intensidade dos meus sentimentos. Os desafios e descobertas dos meus principais
momentos...
POST 01 - “ Ensinamentos do gordinho ”
Num passado não muito distante...
Muito ruim acordar, olhar no espelho e não gostar do que vê! O dia já começa
quadrado!
Muito desagradável vestir o seu armário inteiro e perceber que nada fica bom! Tirar
uma foto num momento especial e perder o prazer de ver...
Aí faço uma pergunta:
Há necessidade de viver assim? Por que alimentar frustrações? Por que negligenciar
algo que te tira tanta energia? É justo comigo? Será que a comida e maus hábitos
sucumbiram o meu amor próprio?
Foi ao ver esta foto e pensando desta forma que falei comigo mesmo:
CANSEI, NÃO POSSO SER COVARDE COMIGO MESMO! CHEGA!!!
Por muitos anos tive vergonha de ser esse gordo! Hoje olho p/ esta foto com carinho e
gratidão, pois não da forma mais amistosa esse gordinho me ensinou muita coisa
preciosa que carregarei para a vida inteira.
Aprendi que ninguém “é” gordo, magro ou forte! Você apenas “está”, e mesmo se
“esteve” a vida inteira, VOCÊ É CAPAZ DE MUDAR! O corpo apenas responde aos
estímulos que você dá! Se saudáveis, boas respostas! Se após a conquista não se
preocupar em manter, jogará todo o seu esforço no lixo.

Gente,
Ser gordo não é “sentença de vida!” A virada é difícil, principalmente no início, mas
ela só depende de você!
Aprendi com esse “gordo” que a sua maior fraqueza pode passar a ser a sua maior
conquista. Isso vale p/ tudo!!
Esse “gordo” me ensinou que é possível sim escrever uma nova história, e a partir dela
incentivar e motivar pessoas, provocando mais sorrisos, instigando as pessoas a serem
mais felizes e isso me faz sentir um ser humano melhor!
Fico feliz pelas mensagens inbox, pelas palavras de carinho, pelos pedidos de ajuda!
Obrigado por me permitir contribuir...
Aos que ainda permanecem na inércia, uma sugestão:
A HORA É AGORA, FAÇA ACONTECER!!
Não sou melhor do que você! Se consegui, você também consegue! ;)
Obrigado pela atenção, obrigado pelo carinho e sempre que puder somar em algo, por
favor, conte comigo! ;)
POST 02 - “ 27,5kg mais leve! ”
Aos amigos (as) que estão acima do peso, gostaria de deixar um comentário para que
vocês façam uma reflexão (LEIA ATENTAMENTE E SEJA HONESTO COM VOCÊ
MESMO!)
Não importa se a tua meta é de -5kg ou -80kg, VOCÊ PODE CONSEGUIR! A única
diferença é que uns terão de ter mais paciência, SÓ ISSO! Se você se alimentou errado
a vida inteira não espere que vá consertar esse “tempo perdido” em 1 mês, 2, 3… mas
isso não tira “o brilho” do seu resultado, afinal, VOCÊ É CAPAZ! Parti de 104Kg e
hoje peso 76,5Kg (sim, quem foi gordo faz questão até de 500 gramas…rs), perdi
27,5Kg…

Se eu perdi VOCÊ PODE PERDER TAMBÉM, afinal, EU NÃO SOU MELHOR DO
QUE VOCÊ! Vamos lá, se a gordura te incomoda COMECE AGORA!
SABE POR QUE EU CONSEGUI E VOCÊ A-I-N-D-A NÃO?
Porque eu segui “à risca” a dieta e você não! Porque você ficou no computador e eu
fui para a esteira. Porque você entrou no rodízio de pizza e comeu alguns pedaços “só
hoje” enquanto eu segui a refeição da dieta em casa e na pizzaria bebi apenas um suco
de laranja com acerola…
Sabe aquela festa que você se entupiu de salgadinho, refrigerante, doce e bolo porque
era “o dia do lixo”? Eu também fui, mas bebi água e comi ovo de codorna…
Você foi ao “churrasco” e bebeu cerveja, enquanto eu bebi água e suco, quando
tinha…
Sabe por que eu consigo controlar a minha “gula” e você não? Por que eu já me
convenci que “como para viver” e o teu subconsciente parece ainda acreditar que você
“vive para comer”…
Você fechou a boca por duas semanas, foi rígido, disciplinado! Perdeu 3kg mas na foto
não deu a mínima diferença. O teu resultado foi ótimo, mas a tua percepção foi
péssima! Você julgou que não valeu a pena tanto esforço para “tão pouco” enquanto
eu permanecia tão insatisfeito quanto você, porém, entendi que era necessário persistir
pois só assim poderia “vibrar’ com dias melhores…
Você permitiu muitos “só hoje” e eles foram tantos que a “balança voltou a subir”; e
você meu amigo (a) mais uma vez desistiu enquanto eu fiz da dieta uma REGRA, sem
EXCEÇÃO!
Quando foi “questionado” quanto ao seu excesso de peso, você apresentou “um pacote
de desculpas”. Falou que não emagrecia porque os seus pais ou a sua parceira (o)
abarrotava a geladeira de guloseimas deliciosas.
Falou que não tinha alguém que cozinhasse coisas saudáveis para você!

Você reclamou do tempo, que a sua vida é corrida e que não há tempo para malhar.
Você falou que a dieta é cara, mas não teve a iniciativa de remanejar e reorganizar as
suas contas em prol de um benefício para a sua saúde e autoestima. Você falou que não
perderia a vida social e que jamais abriria mão de comer aquele petisco com “aquela
gelada” numa confraternização!
Você teve a coragem de dizer em pleno ano de 2013 que simplesmente o teu biotipo
“não ajuda”. Você meu amigo (a) teve a ESTUPIDEZ de falar que agora namora ou
está casado (a) e não precisa dar mais atenção ao corpo, afinal, você já conquistou
quem tinha que conquistar…
É, confesso… também passei por todas estas “dificuldades”, mas entre nós há uma
“pequena diferença”. Você canalizou toda a tua energia em “PROMOVER
DESCULPAS” enquanto eu foquei as minhas em ROMPER OBSTÁCULOS e FAZER
ACONTECER!
AGORA SABE QUAL É O MAIS LEGAL DISSO TUDO?
É que eu já cometi TODOS OS SEUS ERROS, VÁÁÁÁÁÁRIAS VEZES, porém, um dia

olhei para o espelho e me prometi que não enxergaria mais aquele cara e coloquei uma
meta na minha vida, enquanto você ainda insiste em “alimentar a sua frustração”…
Pessoal, eu errei tanto, MAS TANTO, que um dia resolvi fazer tudo diferente! É SÓ
ISSO QUE VOCÊ PRECISA FAZER!
LEMBRE-SE, “ONTEM” EU ERA IGUAL A VOCÊ! SE TIVER DETERMINAÇÃO E

FOCO “AMANHÃ” VOCÊ TERÁ RESULTADOS TÃO EXPRESSIVOS QUANTOS OS
MEUS…
Hoje “vibro” a cada quinzena, a cada mês porque cheguei a uma etapa onde cada KG
ou % de gordura faz toda a diferença, porém, “la atrás” passei pelas semanas de
“desespero” e resultados pouco expressivos, mas descobri que “dieta é igual a
faculdade”, você nunca saberá o gostinho de cursar o último período e se formar, se
não passar antes por todos os períodos…

Pessoal, já pensaram o quanto somos privilegiados? Vivemos na era do conhecimento e
o que não falta é gente qualificada no mercado para ajudar a resolver O SEU
PROBLEMA, a viabilizar o seu objetivo, a REALIZAR O SEU SONHO!
Pratique o autoconhecimento, busque o “seu caminho”, coloque “SANGUE NOS

OLHOS” e siga focado, rumo ao SUCESSO!
Voltarei “um dia” para dividir com vocês mais uma etapa de sucesso deste grande
desafio que faço questão de impor na minha vida…
Um abraço a todos,
Fábio Magalhães
POST 03 - “ Não cometa os mesmos erros que cometi... ”
Para quem começa uma dieta e deseja ir bem além de “se esconder” numa roupa que
te favorece, não existe nada mais desagradável do que ouvir:
“Nossa, você está magro demais! Parece que está doente... chega de emagrecer!”
Passei por isso e a cabeça “dá um nó”! Seu corpo muda, mas a mente de gordinho
permanece ainda por algum tempo muito “presa a números”! Quem emagrece “só pela
boca” chega num ponto que bate o seu peso ideal, mas ainda convive com aquelas
gorduras localizada e muita das vezes erradamente faz como eu: Cai na fissura de
perder peso!
Não foi por falta de orientação, foi por teimosia mesmo que fiquei deste jeito! Quem a
maior parte da vida foi gordo como eu, não deve emagrecer sem malhar “no seu
limite”, pois a gordura some e não há estrutura muscular para modelar o corpo. Moral
da história, você pode estar abaixo do seu peso e achar que tem que emagrecer ainda
mais!

Depois de permanecer 3 anos errando, finalmente resolvi acertar! Me convenci que
deveria dar muito mais atenção a hipertrofia ao invés de exercícios aeróbios (ao menos
neste momento). O resultado é este aí: Corpos com estruturas diferentes e mesmo peso!
#ficaadica
POST 04 - “ Não importa o quanto você errou... ”
Não importa o quanto você errou, e sim o que você aprendeu com os seus erros...
Passei anos errando, mais precisamente três! Sabia o que tinha que fazer, mas
infelizmente teoria e pratica nem sempre andam juntos! A cada dia de desculpas, mais
um dia de derrota! E assim o tempo vai passando, a gente se auto sabota e o nosso
objetivo parece fugir de nossas mãos...
CANSEI! ERREI DEMAIS! CHEGA!!!

São pouco mais de dois meses fazendo “o certo”... Treino 6x na semana, “no meu
limite”, mesmo este sendo ainda bem modesto.
Está aí o resultado! Muito distante do meu objetivo, mas surpreendente para as minhas
expectativas em dois meses. Caramba, meu corpo está mudando! Como é bom viver
isso!!!
Depois de mais de 10 anos, hoje voltei a vestir uma camiseta! Lembro das décadas que
passei alimentando a frustração e me escondendo “no preto”... Nossa, parece que foi
ontem! Hoje percebo meu ombro “fibrar” durante uma abdução de ombros. Amigos,
que fique bem claro, “passo longe” do narcisismo, porém venho aqui “com brilho nos
olhos” expor abertamente o quanto é bom olhar no espelho e gostar do que você vê,
principalmente se você já viveu intensamente o “lado oposto da moeda”.
Não tem pizza, chocolate, refrigerante ou cerveja que pague o seu bem estar físico e
mental, que agrega saúde e autoestima... ACREDITE, VALE A PENA!!!
Agradeço aos amigos que sempre me incentivaram! Obrigado pelas palavras e pelos
sorrisos de entusiasmo! Obrigado aos que gentilmente me chamam de “exemplo.”
Vocês não têm ideia do quanto me fazem bem, do quanto me fazem sentir ainda mais
VIVO!
E p/ você que está aí lendo agora, cheio de vontade, mas com atitude zero... Que tal
mudar? A HORA É AGORA!!! Não importa o tempo que vai demorar, quer você queira
ou não o tempo passará da mesma forma!
O passado passou você não pode mudar, mas o futuro... ahhh o futuro!!! Esse sim pode
ser fantástico, mas depende EXCLUSIVAMENTE DE VOCÊ!
ATITUDE!!!
“Se algum ponto da sua história não te agrada, comece agora a escrever um novo
capítulo!”
Beijo no <3 de vocês! Obrigado pela força, atenção e carinho! ;)

POST 05 - “ - 31kg ”
Quando o assunto é perder peso vejo dezenas de pessoas dizendo o que você deve
comer ou como deve treinar, porém, o fator principal para um resultando crescente e
sustentável costuma ser pouco trabalhado: O amadurecimento comportamental para o
início de uma nova jornada, de uma nova vida! Fui gordo a maior parte do tempo! Aos
18 anos saí de 101 kg para 77 kg... Uau, que diferença!
Naquele momento, uma promessa: Três dígitos na balança nunca mais!
Depois de tanto “efeito sanfona”, fracassei! Fui desonesto comigo, quebrei o meu
pacto! 28 anos, 104 kg... Hora de recomeçar do zero!!!
Prazer, meu nome é Fábio Magalhães tenho 31 anos e hoje peso 73kg! Por muito
tempo olhei para a foto da esquerda com certo desprezo, vergonha...
Hoje o meu olhar é de orgulho e gratidão! Agradeço muito a este “gordo” ter existido
na minha vida, afinal, não da forma mais amistosa “ele” trouxe ensinamentos que
levarei para o resto da vida e alguns deles agradeço a oportunidade de poder
compartilhar neste momento com todos vocês!
Para início de conversa, não importa o quanto você errou! Provavelmente errei tanto
quanto ou até mais que você! Vamos deixar os erros no passado e trazer com carinho
os ensinamentos deles para a partir deste momento começarmos a construir uma nova
história! Fique tranquilo, você pode e ainda vai errar bastante, porém, não há mais
espaço para cometer os mesmos erros, ok?
Na vida só há dois caminhos para lidar com desafios: Ou você “promove desculpas”
ou canaliza a sua força em “FAZER ACONTECER”! Nada é fácil, mas garanto: Vale à
pena, e MUITO! Sem desculpas, ok?
Qual o seu perfil?
- Foi gordo a vida inteira? Ok, hora de acertar e fazer TUDO DIFERENTE!
- Foi magro a vida inteira e a idade lhe trouxe um peso indesejável? Ok! Primeiro,
agradeça a papai do céu por ter gozado de um belo corpo por tanto tempo “sem
esforço”. Agradece mesmo porque não tive essa sorte! Agradeceu? Ok!!! Entenda que

agora a regra do jogo é outra e você tem que batalhar para conquistar o que antes era
“de graça”.
Não importa a sua meta... -10kg? -120kg? Ok, você é capaz! VOCÊ É CAPAZ!!!
Seja grato por viver na era do conhecimento, afinal, seja o seu caso qual for haverá um
profissional qualificado para RESOLVER o seu problema; num consultório, centro
cirúrgico, academia ou porque não nos três?
Lembre-se: Não importa o tempo que vai demorar, quer você queira ou não o tempo
passará da mesma forma! E aí, qual a história que você quer contar?
Para iniciar um processo de emagrecimento é fundamental praticar o

autoconhecimento:
- O que gostaria de viver que hoje não consegue em função da sua condição atual?
- Mais saúde? Autoestima? Quer se vestir melhor? Ser mais desejado? O que é valor
para você?
Acredite, ter estes conceitos bem fixados em sua essência fará toda a diferença nos
momentos de fraqueza; eles existirão e possivelmente serão muitos!
Quer resultados realmente expressivos? Procure um profissional com o perfil alinhado

ao tipo de resultado que deseja! O acompanhamento de um nutricionista é fundamental,
afinal, por mais informação gratuita que você possa encontrar o “Dr.Google” não te
conhece, não considera a tua genética, o seu histórico de saúde, seus hormônios e
demais variantes...
Fazer dieta sozinho é a meu ver uma tentativa de se auto sabotar! Não coloque
desculpas no seu biotipo sem antes fazer o melhor que dá para ser feito!
Tenha em mente que você “come para viver” ao invés de “viver para comer”, afinal há
outras formas de sentir prazer na vida! Mais vigor nas atividades físicas, mais elogios,
mais autoestima, mais saúde no sexo! Precisa mais para te convencer que é
compensador?
Encare a realidade com ela de fato é e não como você fantasia que seja! Dieta é
“matemática” e a conta é: “muito sacrifício” = “algum resultado”! Vivemos numa
cultura alimentar que engana, uma vez que a maioria esmagadora dos produtos da

linha “light” não oferecem o equilíbrio de nutrientes que o seu corpo necessita para
uma melhor performance!
Quem está fora do peso deve “só perder”! “Compensação” é para o estágio de
manutenção e se você ainda não o alcançou, feche a boca e paciência! Sou a favor de
ser radical, pois a meu ver o corpo pede o que você dá e foi assim depois de muitos “só
hoje” que voltei a pesar mais de 100 kg e joguei todo o meu esforço no lixo!
Costumo dizer que dieta é “igual à faculdade”! Nos primeiros semestres você já está
doido para terminar, mas não sentirá o prazer de se formar se não tiver paciência e
disciplina para passar por todos os períodos!
Não há pizza, chocolate, refrigerante ou cerveja que pague o seu bem estar físico e
mental, que agrega saúde e autoestima... ACREDITE, VALE A PENA!!!
Que tal mudar? A HORA É AGORA!!!
O passado passou você não pode mudar, mas o futuro... ahhh o futuro!!! Esse sim pode
ser fantástico, mas depende EXCLUSIVAMENTE DE VOCÊ!
ATITUDE!!!
A vida é muito curta para alimentarmos frustrações que depende único e

exclusivamente do nosso esforço!
“Se algum ponto da sua história não te agrada, comece agora a escrever um novo
capítulo, afinal, melhor que sonhar é viver o seu próprio sonho!”
Pratique o autoconhecimento, busque o “seu caminho”, coloque “SANGUE NOS

OLHOS” e siga focado, rumo ao SUCESSO!
DIETAS QUE CONSTRUÍRAM OS MEUS RESULTADOS
Como você já sabe, em termos de equilíbrio alimentar e performance do corpo,

encontrei na nutrição esportiva o meu melhor resultado. Em todos os aspectos! Vale
lembrar que seguir uma dieta sem disciplina não será o suficiente para você atingir um
bom resultado. Por outro lado, ter disciplina “em cima” de um plano alimentar

incongruente ao seu objetivo também não vai fazer você “chegar muito longe.” Digo
isso porque já perdi muito tempo vivendo nestes dois cenários. Se a essa altura você
ainda não tem disciplina, foque em trabalhar o seu comportamento. Mas se você já tem
o domínio de si, te apresento nas próximas páginas três das minhas principais dietas,
cada uma elaborada por um nutricionista diferente, mas todos com base na nutrição
esportiva. Perceba a complexidade ou a simplicidade de cada plano. Trace um paralelo
com a alimentação do seu dia a dia, e reflita neste momento se você está sendo justo (a)
ao reclamar dos seus resultados atuais.
Lembre-se, estas dietas foram elaboradas por profissionais, levando em

consideração as minhas características individuais e os meus objetivos. Não perca
mais tempo estudando sobre os alimentos. O nutricionista já faz isso por você! Não
perca tempo fazendo dietas genéricas, elas não têm a capacidade de construir o seu
melhor resultado.
Escolha um nutricionista de confiança, que tenha um trabalho alinhado aos

resultados que você almeja construir, e dedique-se ao seu plano alimentar. E vale
lembrar: você não está pagando por uma dieta! A consulta “sai barato”, quando você
constrói a partir dela, a sua nova forma de liberdade...
DIETA 01:
Motivo da Consulta: Reeducação alimentar. Restabelecer o bem-estar e o equilíbrio do

corpo. Hipertrofia com redução da gordura abdominal
Desjejum (9h):
Ao acordar, tomar 5g de glutamina com água em jejum + 150ml de água morna com 1
limão espremido e 15 gotas de própolis (Sugestão: marca Apiday ou Apiário extrato
seco min de 25%)
Pré-treino:
-300ml de suco verde feito com 1 porção de frutas: 1 maçã ou 2 fatias de abacaxi ou
melancia ou melão ou manga ou 5 morangos orgânicos ou mirtilos + 4 cubinhos de

gelo verde + 1 pedaço de gengibre + 1 cenoura crua ou inhame crú orgânico ou ½
beterraba crua. Bater com água!
4 ovos inteiros mexidos feitos no óleo de coco ou manteiga ghee (apenas o suficiente
para untar a panela) e temperar com sal rosa , mix de pimentas a gosto e 1 col de café de
açafrão no final da preparação.
100g de aipim ou batata doce cozida
Ou
Suco verde
Crepioca feita com 2 colheres de sopa rasas de farinha de tapioca hidratada + 4 ovos
inteiros + 1 colher de sopa de semente de chia + 1 colher de sopa de farinha de coco ou
farinha de macadamia ou amêndoas marca Holy Nuts. Bater os ingredientes no mixer e
colocar na frigideira antiaderente untada com óleo de coco. Depois de pronta, passar 1
colher de chá cheia de requeijão de búfala marca Bom Destino.
Dias de treino pela manhã ou final de semana:
O pré-treino será o desjejum e substituir no suco verde ½ beterraba crua no lugar da

cenoura ou inhame.
Nos dias sem treino, o desjejum será apenas o suco verde com os ovos mexidos e nos
dias de treino à tarde, suco verde com crepioca ou suco verde + ovos mexidos + 3 a 4
pães de inhame (ver receita).
Colação (11:30h):
1 xícara de chá termogênico: Chá verde ou branco ou Hibiscus ou chá de gengibre

feitos em infusão sem adoçar ou 1 col de chá de Matchá com 150ml de água quente ou
fria com gotas de limão.

Mix de oleaginosas: + 1 porção de frutas: 1 goiaba ou 1 pera ou 1 kiwi + 4 castanhas do
pará sem sal + 8 castanhas de baru sem sal, 3 nozes ou 10 amêndoas sem sal ou
substituir as oleaginosas por 50g de coco fresco.
OBS: Caso o intervalo entre a colação e o almoço seja superior a 2h, adicionar na
colação: 150g de filé de peito de frango desfiado ou grelhado
Almoço (Horário: 13/13:30h):
ALIMENTO LISTA DE MEDIDA QUANTIDADE

SUBSTITUIÇÃO CASEIRA
Filé de frango ou 1 porção de carnes, Gramas 170
peixe grelhado ou aves ou pescados
carne vermelha magra
Arroz integral Macarrão de arroz ou Gramas 120

batata doce ou baroa ou
aipim ou inhame cozidos
Lentilha em grãos, feijão, 1 porção de leguminosas Gramas 60

grão de bico
Brócolis cozido, Vegetais A crucíferas LIVRE

espinafre, couve de
Bruxelas, couve flor
Abobrinha cozida, Colher de 3

berinjela, cenoura crua, sopa
beterraba crua
Salada verde crua (alface, Vegetais A LIVRE

rúcula, agrião, acelga,
hortelã, pepino)
Azeite extra virgem ou 1 porção de óleos e Colher de 1

molho termogênico oleaginosas sobremesa

120g de arroz integral ou 100g macarrão de arroz (sugestão: marca Urbano) com molho
de tomate natural ou sem açúcar (sugestão: marca La Pianezza) ou 100g de tubérculos:
batata doce ou baroa aipim ou inhame cozido + 60g de leguminosas: feijão, lentilha ou
grão de bico.
170g de carne, peixe ou frango. Peixe: Dar preferência para tilápia, sardinha, pescada,
linguado, salmão 01 vez na semana. Aves: Dar preferência para filé de peito de frango
orgânico – Korin. Carnes: dar preferência para patinho moído ou filé mignon. Usar o
mínimo de sal (sal light, marinho ou de ervas). Usar temperos naturais, como: Açafrão,
cebola, hortelã, salsinha, orégano, salsa, sálvia, manjericão, tomilho, alecrim e outras
ervas para temperar e 1 dente de alho por dia (esmagar e deixar 10 minutos
descansando antes de usar para cozinhar).
4 porções de vegetais A = 2 porções de folhosos escuros (mostarda, escarola, chicória,

endívia, almeirão, rúcula, espinafre) e 1 porção de crucíferas (couve, couve-de-bruxelas,
agrião, brócolis, nabo, brotos, repolho) e 1 porção de vegetais B. Temperar a salada
verde com azeite extra virgem ou molho termogênico.
Usar óleo de coco ou azeite para cozinhar os alimentos. Mastigar bem os vegetais antes
da sua chegada ao estômago. Não aquecer no micro-ondas os vegetais. O melhor
método de preparo é no vapor (inferior a 10 minutos).
Evitar beber líquido nas refeições. Se necessário tomar no máximo 300ml de suco
de frutas natural ou polpa de frutas sem açúcar.
Tomar 1 xícara de chá digestivo sem adoçar após as refeições: erva doce, capim limão,
erva cidreira, hortelã, boldo, camomila.
Lanche da Tarde (Horário: 16:00):
150g de filé de frango grelhado ou desfiado idem ao almoço ou 5 claras cozidas ou

mexidas com óleo de coco ou manteiga ghee, sal rosa e mix de pimentas a gosto +
100g de batata doce ou aipim ou inhame cozido ou chips.

Pré-treino:
300ml de açaí batido com 1 banana ou 5 morangos orgânicos e 1 col de sopa de mel
orgânico ou 1 unidade de Juçaí. Adicionar no açaí 1 scoop de whey protein isolado (20
a 25g)
Ou
3 colheres de sopa de abacate + 1 banana amassada com canela em pó a gosto + 1

scoop de whey protein isolado (20 a 25g). Misturar os ingredientes e adicionar 1 col
de sopa de aveia em flocos.
Ou
2x na semana: 1 scoop (20 a 25g) de whey protein isolado batido com 1 colher de chá
de cacau em pó ou 1 colher de sopa de Chocokids (marca Essential) + água e gelo.
Comer 2 bolachas de arroz integral com 1 col de sobremesa de pasta de amendoim sem
açúcar, marca Santa Helena ou Eat Clean ou Power One.
Dias sem treino ou treino pela manhã – Lanche da tarde 2
1 lata de atum em azeite (desprezar todo o azeite) + 1 avocado ou 3 col de sopa de

abacate. Misturar os ingredientes e temperar com mix de pimentas a gosto, ervas a
gosto e mostarda sem açúcar ou curry ou páprica.
Ou
1 “salgado funcional” com massa de frango com batata doce (dias de treino pela
manhã) ou couve flor (dias sem treino) e recheio de espinafre ou vegetais.
Ingredientes: 150 g de frango desfiado temperado com alho, pimentão vermelho,

cebolinha e pimenta do reino (apenas uma sugestão cada um usa o que gostar), 100g de
couve flor ou nos dias de treino pela manhã colocar 50g de batata doce e 50g de couve
flor, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa leite de amêndoas ou coco (
opcional). Bater tudo no mix (triturador) depois abrir o filme de PVC e colocar a massa
aberta para rechear com 1 col de sobremesa rasa de requeijão de búfala. Fechar o
salgado e colocar no forno já aquecido por 20 minutos.

Jantar (Pós-treino):
ALIMENTO LISTA DE MEDIDA QUANTIDADE

SUBSTITUIÇÃO CASEIRA
Filé de peito de 1 porção de aves ou Gramas 200g

frango ou peixe ou pescados
carne magra
Arroz integral + Macarrão de arroz Gramas 100g

quinoa em grãos
Brócolis, couve, Vegetais A livre

espinafre, couve-
flor
Salada verde com Vegetais A livre

aspargos cozidos
no vapor
(alface, rúcula,
agrião, tomate,
brotos)
Óleo de abacate Colher de 1

sobremesa
200g de proteína: filé de peito de frango ou filé de peixe ou carne moída magra
(patinho, filé mignon). Temperar a proteína com sal de ervas ou tempero Mrs Taste ou
Mr Dasho ou sal rosa, limão, açafrão, alho, cebola e ervas naturais (salsinha, orégano,
alecrim, manjericão) e açafrão.
60g de arroz integral cateto + 40g de quinoa em grãos ou 100g de arroz integral cateto
ou 60g de macarrão de arroz (Bifum ou marca Urbano) com molho de tomate natural.
Nos dias sem treino, retirar o carboidrato do jantar.

1 a 2 porções de vegetais A levemente cozido no vapor ou refogados com azeite ou óleo
de coco, cebola e alho. Salada verde com 1 colher de sobremesa de óleo de abacate
marca Copra ou Vital Atam. Adicionar na salada 1 colher de sopa de semente de
abóbora ou girassol sem sal.
Pode substituir a porção de vegetais A por arroz de couve flor ou nos dias sem treino,
macarrão de abobrinha.
 Sugestão prática para a proteína do jantar: Hambúrguer de frango ou filé mignon

marca Wessel. 01 unidade temperada com sal rosa, alho, ervas e cebola a gosto
no forno ou na frigideira sem óleo.
(Opção 02) Dias sem treino ou opção prática:
Suflê de frango: 1 ovo inteiro caipira + 3 claras, 3 colheres de sopa de farelo de aveia,
sal rosa, pimenta e orégano a gosto. Misturar bem os ingredientes e acrescentar 3
colheres de sopa de frango desfiado e 2 bolas de muçarela de búfala. Levar ao micro-
ondas por 3 minutos. Comer com uma salada verde (alface, hortelã, agrião, brotos ou
ver sugestões) temperada com azeite de ervas e 1 col de sopa de semente de gergelim
sem sal.
(Opção 03):
Torta de atum Prática (Rendimento 1 porção- Comer ½ da porção ) :
6 claras em neve, 2 latas de atum em água (desprezar a água), temperos desidratados

(alecrim, salsinha, orégano, cebola desidratada, tomate), 4 col de sopa de aveia em
flocos finos, 100ml de leite de coco. Misturar o atum, temperos, aveia e o leite de coco
em um recipiente e adicionar as claras em neve aos poucos. Colocar a mistura na forma
untada com óleo de coco e levar para assar até ficar dourada.
Após o jantar tomar 1 xícara de chá de camomila.

ANTES DE DORMIR TOMAR 10 GOTAS DE PRÓPOLIS NO CONTA GOTAS
DIRETO NA BOCA ou 20 gotas diluídas na água (Sugestão: marca Apiday ou
Apiário extrato seco min de 25%).
Observação especial:
Sugestão para sal de mesa: GENSER-DIETÉTICA (sal iodado para dieta com restrição
de sódio 99,9% menos sódio)
Adoçantes permitidos: Stévia pura em pó ou Xilitol ou adoçar com açúcar de coco ou

xarope de agave ou melado de cana ou mel orgânico.
RETIRAR LEITE E DERIVADOS (QUEIJOS, IOGURTES). PODE USAR A

MUÇARELA DE BÚFALA ou QUEIJO DE CABRA ou OVELHA ATÉ 3 VEZES
NA SEMANA. RETIRAR ALIMENTOS QUE CONTENHAM GLUTEN: TRIGO
(pão, massa, barrinha de cereal e granola), CEVADA e CENTEIO.
Evitar utensílios de plástico e principalmente aquecer ou tomar bebida quente em copo

de plástico.
BEBER DE 2 A 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA.
Molho termogênico para salada:
1 limão espremido + 1 colher de sobremesa de azeite ou óleo de coco ou óleo de linhaça

dourada + 1 colher de sobremesa rasa de mostarda Dijon + 1 fio de mel + pimenta
caiena e gengibre em pó.
Formulação anti-inflamatória e termogênica (SAL DE ERVAS):
1 xícara de sal rosa.
1 colher de sopa de alecrim seco
2 colheres de sopa de orégano seco
2 colheres de sopa de manjericão seco

2 colheres de sopa de açafrão em pó
1 colher de sopa de gengibre em pó
2 colheres de sopa de salsinha
Liquidificar bem todos os ingredientes. Armazenar o sal de ervas em um pote de vidro.

Utilize-o como substituto do sal em qualquer preparação.
Dica de frango feito sem gordura, com sabor sem ficar seco:
Deixar os filés de frango marinando de um dia para o outro na geladeira em uma

travessa com água (até a metade), cebola desidratada, sal rosa e alecrim em pó.
De manhã colocar a travessa no forno por 30min.
RECEITA DE “ARROZ” DE COUVE-FLOR:
1 couve-flor pequeno (ou metade de um grande)
1 colher (de sobremesa) de óleo de coco (pode ser azeite de oliva ou manteiga ghee ou
clarificada)
2 colheres (de sopa) de cebola ralada
1 pitada de sal (usar o marinho)
Modo de preparo:
A primeira coisa é preparar a couve-flor. Corte os floretes dela e lave muito bem, se
quiser deixe até um pouquinho de molho. Agora para deixar ela com aparência de arroz
você pode fazer de três maneiras:
1. No processador – Basta colocar a couve-flor crua no processador e ir apertando

a tecla pulsar até a couve-flor ficar trituradinha como se fossem grãos de arroz. Essa
forma é fácil e rápida.
2. No liquidificador – Coloque pequenas porções de couve-flor crua e aperte a

tecla pulsar. O segredo aqui é fazer em pequenas porções por vez.
3. No ralo grosso – Esse dá um pouquinho mais de trabalho, mas funciona. É só

ralar a couve-flor crua no ralo grosso.

Como fazer o falso arroz de couve-flor: Coloque em uma panela o óleo de coco e a
cebola e deixe murchar, não precisa dourar. Acrescente a couve-flor processada e
refogue também. Vá mexendo de vez em quando. Não precisa colocar água e em
poucos minutos ela já estará cozida. Acerte o sal e sirva.
Macarrão de abobrinha:
1 abobrinha grande
½ colher de sopa de óleo de coco ou de azeite
2 colheres de sopa de água
2 dentes de alho espremidos
Tempero a gosto (sugestão: Mr Taste Ervas e alho)
Sal a gosto (marinho ou rosa)
Lavar e enxugar a abobrinha e ralar no sentido transversal todos os seus lados. Na

panela em fogo baixo, colocar o óleo de coco ou azeite e alho. Refogar o alho e misturar
os temperos. Em seguida, acrescentar a abobrinha ralada e o sal se achar necessário.
Misture tudo. Acrescente água e deixe em fogo médio até toda a água secar. Depois que
a água secar, retire-o da panela e sirva em um prato seco.
Sugestão de molhos para o macarrão:
- Molho branco: 2 xícaras de caju, 2 dentes de alho, 1 xícara de água de coco, 1 limão e
sal rosa a gosto.
- Molho de tomate: 1 xícara de tomate, 1 tomate grande, ¼ de cebola, 1 xíc de suco de

limão, ¼ col sopa de levedo de cerveja, ¼ xíc de azeite, 1 c. chá de sal rosa e 1 c. chá de
ervas secas.

PIZZA DE BERINGELA COM MUSSARELA DE BÚFALA:
Ingredientes:
1 berinjela grande, pesando 300g depois de descascada, cortada em 10 rodelas de 1cm

de espessura
2 tomates grandes (200g), cortados cada um em 5 fatias
Sal e pimenta do reino a gosto
2 bolinhas de muçarela de búfala (80g), fatiadas cada uma em 5 rodelas
Orégano
1 col.de chá de azeite
Modo de preparar:
Se quiser, acerte cada rodela de berinjela com um cortador redondo para que todas
tenham o mesmo tamanho e coloque-as em água com limão para que não escureçam.
Leve-as ao forno por 15 minutos, num prato refratário untado com metade de azeite.
Cubra cada fatia com tomate e queijo, polvilhe com orégano, sal e pimenta, e leve
novamente ao forno apenas para o queijo derreter.
PÃO DE QUEIJO NUTRITIVO (PÃO DE INHAME):
Ingredientes:
1 kg de polvilho azedo
½ kg de inhame cozido amassado e batido no liquidificador com ½ copo (de requeijão)

de água
½ copo (de requeijão) de óleo ou azeite
1 ½ copo (de requeijão) de água
1 colher (de sopa) rasa de sal
8 a 9 ovos “caipira”

Modo de fazer:
Colocar numa panela o óleo (ou azeite), a água e o sal e levar ao fogo. Deixar ferver.
Colocar o polvilho numa vasilha e acrescentar a mistura fervendo (escaldar o polvilho).
Misturar até que a massa fique uniforme.
Colocar o inhame batido. Misturar o polvilho com o inhame.
Acrescentar os ovos até a massa ficar em condições de enrolar.
Enrolar (como pão de queijo) e colocar para assar em forno quente.
Pode-se também fazer as bolinhas e congelar.
Na hora de servir retira-se do freezer e leva ao forno pré-aquecido.
Para o final de semana:
Mousse de cacau e óleo de coco termogênico.
Ingredientes:
1 colher rasa de sopa de alfarroba em pó
2 colheres de sopa de cacau em pó
1/2 xícara de chá de óleo de coco virgem
1/2 xícara de chá de xarope de agave (adoçante natural) ou mel
1/4 de xícara de coco fresco ralado
Leite de Coco
Amêndoas para decorar
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes, exceto o leite de coco e as amêndoas, e misture até ficar
homogêneo. Coloque o leite aos poucos para ficar com a consistência mais mole. Levar
a geladeira por 2 horas. Servir com amêndoas picadinhas por cima.

BOLOS FUNCIONAIS:
Cenoura:
1 xícara de farinha de arroz
1 e ½ xícara de farelo de aveia
1 col de sopa de fermento em pó
3 ovos caipiras
4 cenouras médias cruas orgânicas
1 xícara de açúcar demerara orgânico ou 1 e ½ de açúcar de coco ou açúcar Fit Jasmine.
½ xícara de óleo de coco extra virgem ou 1 lata de leite de coco
Em uma tigela junte a farinha, o açúcar e o fermento. No liquidificador, bata as

cenouras, o óleo ou o leite de coco e os ovos. Mistures então a parte líquida com o
conteúdo da tigela até ficar um creme cor de abóbora homogêneo. Unte um tabuleiro
com óleo de coco ou manteiga e despeje a massa no forno pré-aquecido a 210 graus.
Espere 30min e retire o bolo.
Calda (opcional): 1 barra de chocolate 70% Chocolife derretida em banho maria com
um pouco de leite de coco.
Banana:
3 ovos caipiras
1 xícara de farelo de aveia
4 bananas pequenas
3 col de sopa de adoçante em pó ou açúcar demerara (sugestão: açúcar Fit Jasmine com
stévia e demerara)
100 ml de água
1 colher de sobremesa de canela em pó
1 col de sopa de fermento Royal
5 col de sopa de farinha de arroz

Bater no liquidificador os ovos com a banana e adicionar os outros ingredientes e por
último o fermento. Pode colocar na massa: castanha do Pará picada e/ou passas.
DIETA 02:

DIETA 03:

SOBRE FÁBIO MAGALHÃES
Coach de Emagrecimento, foi obeso por 20 anos, eliminou 31 kg e teve o seu

case publicado na revista Men’s Health, a maior do segmento no mundo!
Co-autor do livro: Desenvolvendo Atitudes de Alta Performance com Coaching

– Editora Leader; aborda temas como: qualidade de vida, superação e autoestima em
palestras motivacionais e programas de TV.
Coach e gestor do reality show “40 dias vivendo como bodybuilder”, exibido
no YouTube, que contou com a participação do Programa Esporte Mágico, no SBT.
Formado em Liderança, Coaching e PNL; graduado em Propaganda e

Marketing, e MBA em Marketing pela Fundação Getúlio Vargas.
Atua como coach desde 2015 e em seus atendimentos individuais, tem como
seu principal case o Leandro Durão, ex-participante do programa Além do Peso, da
Rede Record. Leandro, que chegou a pesar 216kg, enfrentou o reganho de peso após a
sua participação no programa e juntos alcançaram os seus 96kg, sem bariátrica!
"Aprendi que obesidade não é sentença de vida, ainda que você tenha sido
obeso pela maior parte dela. Acredito que a obesidade é o sinal mais evidente de uma
vida desequilibrada! Meu trabalho nasceu do desejo de ajudar as pessoas a construir
uma nova realidade através do emagrecimento..."
WWW.COACHFABIOMAGALHAES.COM.BR

BASTA Cansei de Ser GORDO Livro

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

BASTA Cansei de Ser GORDO Livro

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

BASTA!

CANSEI DE SER GORDO |1

Agradeço a minha mãe Neusa, e ao meu pai Marco, por me transmitirem

Aos meus clientes por compartilharem comigo a sua essência, os seus

Por que você faz o que faz?

Acredito que a obesidade é o sinal mais evidente de uma vida desequilibrada...

A obesidade, por 20 anos, roubou o brilho de algumas partes da minha vida,

Os relacionamentos sempre serão o nosso maior desafio, e eles se apresentam

Relacionamentos tem o poder de nos levar “do céu ao inferno em segundos”,

O sentimento de perda naturalmente tende a nos colocar numa zona de

Paralelo a isso, a publicidade da indústria alimentícia, aliada a seus elementos

Mas como virar essa chave?

Compartilho também os principais aprendizados dos meus relacionamentos, nos

“ Não é o PESO que você PERDE, é a VIDA que você GANHA! “

Antes de iniciarmos o nosso primeiro capítulo, gostaria de lhe fazer um

O conhecimento é a chave da transformação, e inúmeras são as

O SEU RESULTADO COMEÇA AQUI, ACESSE:

POR QUE FAÇO O QUE FAÇO? ................................................................................ 9

MAUS HÁBITOS CONSTRUÍDOS NA INFÂNCIA .............................................. 10

PASSANDO A VIDA A LIMPO ................................................................................. 30

BASTA, CANSEI DE SER GORDO! ....................................................................... 31

DIRETO AO PONTO .................................................................................................. 62

ENCARANDO A VERDADE COM LUCIDEZ E ATITUDE ................................. 63

CONSTRUINDO UM NOVO NÍVEL DE MATURIDADE .................................... 77

EU TE AMO NÃO QUER DIZER QUE SEREMOS FELIZES JUNTOS ............... 78

CONSTRUINDO UM REALITY SHOW DO ZERO EM 18 DIAS ......................... 94

UM CONVITE À REFLEXÃO ................................................................................. 102

SEU CORPO, SEU TEMPLO .................................................................................. 103

QUE FUTURO QUERO CONSTRUIR? ................................................................. 107

SEJA A SUA MELHOR VERSÃO ......................................................................... 108

UM PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO COMPORTAMENTAL FOCADO

EMAGREÇA COM FÁBIO MAGALHÃES .......................................................... 115

MENSAGEM FINAL ................................................................................................. 121

(ANEXOS) NO AUGE DA TRANSFORMAÇÃO .................................................. 123

POSTS MOTIVACIONAIS DO DECORRER DA MINHA JORNADA ............... 124

SOBRE FÁBIO MAGALHÃES ................................................................................ 150

Filho de Neusa e Marco Aurélio, nasci em 12 de novembro de 1983, com

No início dos anos 90 fui fisgado de primeira pela publicidade voltada a

Em tom de “brincadeira de hipnose” iniciei os meus primeiros passos em direção

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 10

Falando em biscoitos, em especial os recheados, mais adiante você verá o quanto

Recordo-me do meu pai comprando diversos pacotes de biscoitos recheados, por

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 11

Muito do que hoje somos foi construído na infância, incluindo a autoestima.

Nas aulas de educação física da escola, o aquecimento era no meu íntimo, de

O que me machucava de verdade, mesmo na imaturidade de criança, era

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 12

O IMPACTO INICIAL NOS RELACIONAMENTOS

A essa altura, se por um lado os impactos físicos já eram conhecidos e

A parte amorosa durante a minha infância e adolescência pouco existiu! Meu

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 13

Os anos foram passando e a sensação que eu tinha é que os meus amigos

Cansado de ser “o diferente”, naquele momento com 91,5kg, aos 14 anos eu

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 14

Se emagrecer por um lado não deu certo, inconscientemente e de forma muito

O meu jeito comunicativo e a intensidade do meu humor geraram muitas

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 15

E lá fui eu em longas investidas madrugadas a dentro, numa época onde a

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 16

Visivelmente o meu conteúdo era muito mais interessante que a minha

O tempo foi passando e meus amigos foram perdendo a virgindade. A maioria

Além de descontar as minhas frustrações no bom humor eu contava também

BASTA! CANSEI DE SER GORDO | 17