O Handebol é um

superesporte:
benefícios, regras, história

ATUALIZADO EM 22 DE MAIO DE 2019

Revisado por: Juliana Rosa

PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA | CREF SP 127468-G

Benéfico para o funcionamento de todo o corpo, o handebol é um

esporte em que duas equipes, cada uma com sete jogadores, trocam
passes apenas com as mãos com o objetivo de fazer um gol no time
adversário. Neste caso, o goleiro é o único que pode usar os pés para
realizar as defesas.

Regras do handebol

Com 14 jogadores na quadra, as partidas têm 60 minutos de duração

e são divididas em dois tempos, cada um com 30 minutos e um
intervalo de 10 minutos.
Caso haja empate, há acréscimo de dois tempos de 5 minutos para
decidir o placar. Se mesmo assim a contagem de pontos permanecer
igual, os jogadores devem disputar os tiros de sete metros,
semelhante a cobrança de pênalti no futebol.
Supervisionados por dois árbitros e um cronometrista, os jogadores
podem dar no máximo três passes com a bola na mão, após isso eles
precisam quicá-la no chão ou passá-la para um companheiro de time,
caso contrário a partida é interrompida com a justificativa de falta.

Para tirar a bola do adversário, o jogador pode usar uma das mãos
aberta. Qualquer ação diferente dessa, como agarrar a bola, é
irregular, assim como puxões e empurrões. Se isso ocorrer, o juiz
marca um “tiro” a 7 metros de distância do gol.

Vale reforçar que é permitido bloquear o adversário com o próprio

corpo a fim de impedir passes ou jogadas.
Para fazer o gol, o atacante não pode entrar na área do goleiro. É
possível lançar a bola de fora dela ou dar um salto e fazer o
lançamento enquanto ainda está no ar.

Faltas

As faltas no handebol ocorrem quando há agressão, roubo indevido,

contato das pernas ou outras partes do corpo com a bola (exceto o
goleiro) e quando o jogador mantém a posse de bola por tempo
demais sem quicá-la no chão.
Existe o cartão amarelo e o vermelho, sendo que cada um
corresponde a um grau de gravidade:

Cartão amarelo
Funciona como uma advertência para alguns tipos de faltas já citadas
anteriormente. O máximo de cartões amarelos que um jogador pode
levar durante uma partida são três.
Caso receba dois, o atleta deve sair da quadra por 2 minutos. No
terceiro, ele é desclassificado, equivalendo ao peso do cartão
vermelho.
Cartão vermelho

No caso das faltas mais graves, o jogador leva um cartão vermelho

que corresponde a sua expulsão da partida, sendo que ele pode ser
substituído dois minutos depois.

Como é a bola de handebol?

A bola de handebol é feita obrigatoriamente com couro ou outro

material sintético de mesmo peso – algo que repercute em seu
lançamento e nos passes entre os jogadores.
Sua medição é diferente entre os times masculinos e femininos, sendo
58,4 cm de circunferência e 453,6 gramas e 56,4 cm de circunferência
e 368,5 gramas, respectivamente.

Qual é a dimensão da quadra de handebol?

A quadra do handebol tem 40 x 20 metros, seus gols medem 2 x 3

metros e os pisos geralmente são feitos com madeira envernizada.
Como surgiu o handebol?

A história do handebol começou na Alemanha, em 1919, com o

professor de educação física Karl Schelenz, que faleceu em 1956.
As primeiras partidas aconteceram em Berlim durante a Primeira
Guerra Mundial (1914-1918) e era de prática exclusiva das mulheres.
Depois, passou a ser jogado também por homens e ganhou outros
países europeus e de outros continentes do mundo.
Antes de integrar os jogos olímpicos, em 1972, o handebol
antigamente contava com 22 de jogadores, 11 de cada time.

Como funciona a partida de handebol?

Nas aulas, primeiro são explicados os fundamentos técnicos do

handebol e é ensinado e praticado o desenvolvimento da técnica para
realizar os saltos e passes.
Então, são definidas as posições dos jogadores de handebol,
segundo suas habilidades, desde o ataque até a defesa, além do
papel de goleiro. Em seguida, ambos os times se enfrentam enquanto
o treinador os corrige e orienta.

7 benefícios do handebol

Tonifica
O handebol melhora o condicionamento físico por ser um esporte que
envolve muita agilidade, fortalecendo os músculos do corpo inteiro.
Isso porque o jogador usa os braços para realizar os lançamentos da
bola, as pernas para correr o campo e realizar saltos.
Emagrece
O esporte também ajuda a emagrecer, já que queima até 750 calorias
por partida.

Espírito de equipe
A modalidade auxilia ainda no trabalho em grupo, já que as jogadas
são feitas todas em coletivo, o que também favorece a socialização.

Para o coração
O handebol também tem alta exigência cardiorrespiratória, o que
ajuda a melhorar o condicionamento físico, a circulação sanguínea e o
sistema cardiovascular.

Reflexo, coordenação e disciplina

Outro benefício do handebol é o trabalho do reflexo e da

coordenação motora, que já melhoram em poucos treinos, além do
estímulo à disciplina.

Quem não pode praticar?

Quem tem lesões nos joelhos, ombros ou coluna precisa consultar um
ortopedista e/ou fisioterapeuta antes da prática para receber as
devidas recomendações, já que os impactos e movimentos bruscos
podem piorar condições pré-existentes.

Como começar a praticar handebol?

Não é preciso se prender às normas profissionais para começar a
jogar. Basta juntar uma turma, – seja na escola, no condomínio ou até
mesmo na rua de casa–, usar as regras básicas e se divertir.

Handebol profissional

Já no caso do handebol profissional, é preciso ter um uniforme que

corresponda ao time, já que todos devem usar a mesma cor. Os
números que ficam na parte de trás da camiseta devem ter 20 cm de
altura, enquanto os que ficam na frente devem ter 10 cm – sendo eles
de 1 a 20.
É feito ainda o uso de sapatilhas e do cabelo preso. Acessórios como
anéis e colares não são permitidos devido ao constante contato com
outros jogadores e risco de lesões.
 Os alimentos indicados para quem vai jogar handebol são ricos
em água, proteínas e vitaminas, tais como:
 Leite
 Iogurte desnatado
 Banana
 Peixes
 Aveia
 Azeite de oliva
 Peito de frango
 Batata-doce
 Chá-verde
 Ovos

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