CURIOSIDADE

Como a falta de sono pode afetar seu corpo e

sua mente
17/07/2012

Dormir pouco tem se transformado em um hábito para muitos estudantes. No entanto,

esse tipo de comportamento pode levar a notas baixas e desempenho insatisfatório. Saiba
como resolver o problema

Provavelmente você já está cansado

de ouvir perguntas sobre a quantidade
de horas que você dorme por dia. Você
aplica a recomendação de 6 a 8 horas
de sono na prática? Se você é um pré-
vestibulando, ou mesmo se está na
faculdade, sabe que dormir tanto
tempo assim parece impossível,
especialmente em época de provas ou
vestibulares. » Como driblar o sono
e render no trabalho
Crédito: Shutterstock.com
» 11 maneiras de combater a insônia
Dois terços dos estudantes já deixaram de e dormir melhor
dormir por, pelo menos, uma noite durante o » Pessoas que tem dificuldade para
semestre dormir são mais propensas a ter
problemas de memória, diz estudo
No entanto, comprometer o seu sono em favor do estudo não é tão eficiente assim,
especialmente porque dormir pouco vai afetar a sua capacidade de concentração e sua
memória. Estudos da Universidade Brown mostram que essas duas características,
fundamentais para estudantes universitários, só estão presentes em 11% dos estudantes,
enquanto 73% deles afirmaram ter problemas para dormir. Um infográfico divulgado pelo site
Online College.org aponta os problemas financeiros, o mau gerenciamento do tempo e o
estresse como as principais causas da falta de sono e mostra também que apenas 24% dos
estudantes dorme adequadamente. Desse total, 54,8% dorme menos de sete horas. Além disso,
a pesquisa mostra que dois terços dos estudantes já deixaram de dormir por, pelo menos, uma
noite durante o semestre. E se você acredita que fazer isso enquanto é jovem não vai prejudicá-
lo, é melhor pensar duas vezes: o mesmo estudo mostra que os estudantes que alcançam notas
mais altas dormem, em média, 35 minutos a mais que os outros estudantes todos os dias.
Entretanto, ainda de acordo com o infográfico, é possível ter uma boa noite de sono e garantir
sucesso nos estudos apesar de todos os fatores estressantes. Confira o que você precisa fazer:
Como melhorar seus hábitos de sono: 1. Definir um horário padrãoEvite dormir – ou mesmo
levantar – em horários diferentes a cada dia. O ideal é que você estabeleça um padrão e vá para

Copyright © 2012 Universia Brasil. Todos os direitos reservados. Página 1 de 2

a cama todas as noites no mesmo horário. Da mesma maneira, é importante que você acorde na
mesma hora todos os dias. Como melhorar seus hábitos de sono: 2. Evite cafeína e
álcoolRestrinja a cafeína, o álcool e até mesmo a nicotina dos seus hábitos pelo menos uma
hora antes de dormir. Como melhorar seus hábitos de sono: 3. Evite exercício físicoAssim
como a cafeína, evite praticar exercícios físicos intensos durante a hora que antecede o seu
horário estabelecido para dormir. Como melhorar seus hábitos de sono: 4. Tenha um
diárioPode parecer infantil, mas ter um diário no qual você possa “descontar” as suas frustrações
e preocupações do dia ajuda a relaxar e dormir mais tranquilamente. Como melhorar seus
hábitos de sono: 5. Seja fisicamente ativoEmbora os exercícios intensos sejam contra-indicados
antes de dormir, ser uma pessoa fisicamente ativa ajuda a melhorar seus hábitos de sono.
Como melhorar seus hábitos de sono: 6. Evite cochilos longosSe você pode dormir durante a
tarde, por exemplo, evite sonecas muito longas. Prefira pequenos cochilos de 15 minutos apenas
para relaxar o seu corpo e recarregar as energias. Como melhorar seus hábitos de sono: 7.
Evite gamesJogos e redes socais que exijam a sua atenção e mantenham você alerta também
são contra-indicados se você precisa de uma noite de sono tranquila. Como melhorar seus
hábitos de sono: 8. Use a cama apenas para dormirTenha em mente que a utilidade da sua cama
é abrigar as suas noites de sono. Qualquer coisa diferente de dormir não deve ser feita em cima
da cama, por isso encontre outros lugares para estudar, ler, comer ou mesmo ver TV. Como
melhorar seus hábitos de sono: 9. Mantenha o quarto na penumbraEvite muitas luzes ou
claridade no seu quarto. Na hora de dormir prefira uma luz baixa e um ambiente mais escuro.
Como melhorar seus hábitos de sono: 10. Aposte em um ambiente tranquiloTransforme seu
quarto em um ambiente tranquilo e relaxante. Coloque uma música baixa e tranquilizante, apague
as luzes e procure relaxar.

Fonte: Universia Brasil

Copyright © 2012 Universia Brasil. Todos os direitos reservados. Página 2 de 2