Ergonomia para

tradutores e
revisores

Guia Prático
 1
Com um braço esticado para
frente, levante a palma da
mão e com a ajuda da outra
mão, estique os dedos para
trás. Fique nesta posição por
30 segundos e repita 3x.
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 2
Em uma variação do exercício
anterior, vire a palma da mão
para baixo, puxando os dedos
com a outra mão. Fique nesta
posição por 30 segundos e
repita 3x.
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 3
Sentado ou em pé, faça uma
leve tração da sua cabeça
para a lateral, mantenha de
20 a 30 segundos para cada
lado e repita 3 x.
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 4
Com as duas mãos na nuca
faça uma leve tração para
baixo, mantenha de 20 a 30
segundos e repita 3x.
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 5
Estenda os braços as costas,
puxando o cotovelo com o
outro braço, mantenha nessa
posição por 30 segundos e
repita 3x.
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 6
Com os braços estendidos e
punhos fechados, faça
movimentos circulares,
apenas com o punho em
sentido horário e anti-horário,
repita 10 x para cada lado 2x.
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 7
Com o auxílio de uma cadeira,
coloque as mãos no encosto,
pés paralelos, desça seu
tronco o máximo que puder
sem dobrar os joelhos,
mantenha nesta posição por
30 segundos e repita por 5x.
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 8
Com auxílio de uma cadeira,
apoie o seu calcanhar ho
assento, e leve suas mãos em
direção a ponta do pé, sem
dobrar os joelhos, mantenha-
se na posição por 30
segundos e repita 3x para
cada lado.
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 Esse ebook foi
preparado com
muito carinho!

Thaíse
Fisioterapeuta
@espacoplenus

Mentora de Tradução | @eutatitradutora