REPÚBLICA DE MOÇAMBIQUE

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO

Módulo de Educação Física

Formação de Professores do Ensino Primário

Elaborado por: Eduardo Fumo

“Construindo competências profissionais para um ensino e aprendizagem de qualidade”

INDE
INSTITUTO NACIONAL DO DESENVOLVIMENTO DA EDUCAÇÃO

Testagem 2012

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MÓDULO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Duração do Módulo: 100 Horas

Bloco 1

2
Índice
1.1. Introdução .........................................................................................................................................7
1.2. Conceitos básicos. .............................................................................................................................8
Unidade 1 - Ginástica ...............................................................................................................................9
1.1. Exercícios de organização e controlo. ......................................................................................9
Unidade II – Atletismo ...........................................................................................................................13
2.1. Corridas ...................................................................................................................................14
2.2. Aspectos comuns da corrida:...................................................................................................14
2.3. Corrida de Velocidade .............................................................................................................14
Corrida de Resistência....................................................................................................................16
Salto em comprimento ...................................................................................................................16
2.4.Corrida de Estafetas .................................................................................................................18
Triplo salto .....................................................................................................................................19
Salto em altura................................................................................................................................19
A técnica de execução do salto em altura, tipo tesoura é seguinte: ................................................19
O Arremesso de Bola .....................................................................................................................20
Unidade III- Desportos Colectivos .........................................................................................................21
Andebol ..............................................................................................................................................21
O terreno de jogo ............................................................................................................................22
Regras de jogo ................................................................................................................................22
Passes .............................................................................................................................................23
Passe de ombro:..............................................................................................................................23
Passe picado ou de ressalto ............................................................................................................24
Passe de Pulso ................................................................................................................................24
Exercícios para a melhorar a técnica de passe e domínio da bola ..................................................25
O Drible (batimento de bola) .........................................................................................................26
Exercícios para melhorar a técnica do drible .................................................................................26
- Estratégia/ metodologia ...............................................................................................................27
Recursos: ........................................................................................................................................27
Estratégia / Metodologia ................................................................................................................28
Recursos: ........................................................................................................................................28
Avaliação: ......................................................................................................................................28
Remates ..........................................................................................................................................28
2- Remate em suspensão ................................................................................................................29
Exercícios para dominar a técnica de remate .................................................................................30
-Algumas regras do Andebol: ........................................................................................................30
Lançamentos ..................................................................................................................................31
Sinais de arbitragem: ......................................................................................................................32
BASQUETEBOL ...........................................................................................................................33
O Terreno de Jogo ..........................................................................................................................33
Regras do Basquetebol ...................................................................................................................34
Passes: ............................................................................................................................................34
Passe de peito .................................................................................................................................34
Passe picado ...................................................................................................................................35
Exercícios para melhorar o domínio da bola e a técnica do passe .................................................35
O Drible (batimentos de bola) ........................................................................................................36
Drible baixo ou de protecção .........................................................................................................37
Exercício para melhorar a técnica do drible ...................................................................................38
Lançamentos ..................................................................................................................................38
Tipos de Lançamento: ....................................................................................................................38

3
 Lançamento na passada ..................................................................................................................39
Conheça algumas regras .................................................................................................................39
Sanções:..........................................................................................................................................40
Faltas técnicas ou intencionais .......................................................................................................40
Reposição da bola...........................................................................................................................41
Avaliação........................................................................................................................................41
O Futebol ........................................................................................................................................42
Quadro resumo: ..............................................................................................................................42
O Terreno de jogo: .........................................................................................................................42
Regras do Futebol de 11 .................................................................................................................43
Passes .............................................................................................................................................43
Condução da bola ...........................................................................................................................44
Como proteger a bola .....................................................................................................................44
O Pontapé de canto.........................................................................................................................45
A grande Penalidade.......................................................................................................................45
Remates ..........................................................................................................................................46
Remate com o pé ............................................................................................................................46
Remate com a cabeça .....................................................................................................................47
Algumas regras:..............................................................................................................................47
Sinais de arbitragem .......................................................................................................................47
O Voleibol ......................................................................................................................................48
O Terreno de jogo ..........................................................................................................................48
.Regras do Voleibol ........................................................................................................................48
Toque de bola .................................................................................................................................49
Passe de costas ...............................................................................................................................50
Exercícios para melhorar a técnica do passe ..................................................................................50
Serviço............................................................................................................................................51
Serviço por cima.............................................................................................................................51
Exercício para melhorar a técnica do serviço .................................................................................52
Recepção em Manchete ..................................................................................................................52
Exercícios para melhorar a técnica da manchete............................................................................53
Unidade IV - DANCAS E JOGOS TRADICIONAIS ...........................................................................56
1- Wajaba (dança dos ritos de iniciação)........................................................................................56
2. Semba .........................................................................................................................................57
3. Chingombela ..............................................................................................................................58
Jogos tradicionais ...........................................................................................................................58
V- Organização de eventos ............................................................................................................58

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1. Competências a Desenvolver no Módulo:
1) Promove o espírito patriótico, a cidadania responsável, os valores universais e os
direitos da criança;
2) Age de acordo com os princípios éticos e deontológicos associados à profissão de
professor;
3) Demonstra Domínio dos conhecimentos científicos do ensino primário;
4) Demonstra Domínio dos conhecimentos das Ciências da Educação relacionadas com o
ensino primário;
5) Promove o auto-desenvolvimento profissional e envolve-se num trabalho cooperativo,
colaborativo e articulado;
6) Planifica e medeia o processo de ensino-aprendizagem de modo criativo, reflexivo e
autónomo;

7) Avalia necessidades, interesses e progressos dos alunos, adaptando o processo de

ensino-aprendizagem à sua individualidade e ao contexto;
8) Desenvolve e utiliza estratégias e recursos didácticos estimulantes de sucesso para
situações concretas de aprendizagem.

2. Resultados de aprendizagem do módulo:

 Demonstrar que a actividade física é um direito de todos e uma necessidade
básica, contribuindo para o equilíbrio físico, psicológico e social de cada
indivíduo;
 Aplicar regras de segurança, na prática desportiva;
 Aplicar as regras específicas de cada modalidade individual e colectiva;
 Analisar, criticamente, a cultura e a prática da Educação Física em escolas
primárias e nos manuais escolares.

5
 Caro Formador

Este Módulo, foi concebido pensando em si. Longe de ser um manual, é um resumo de alguns
exercícios extraídos de alguns livros de Educação Física e Desportos, tente adequar o mesmo
à sua realidade, desde o espaço físico do seu local de trabalho, os seus formandos, assim como
o material didáctico. Não deixe de consultar as outras Bibliografias existentes como forma de
enriquecer os seus conhecimentos, e para melhor programar as suas aulas sobre a Educação
Física e Desportos.

Bom trabalho

6
1.1. Introdução
Todos Sabemos que a vida é movimento, e o gesto humano são ainda uma das primeiras
manifestações de expressão e por conseguinte, de comunicação entre o ser e o meio em que
ele vive. O exercício das actividades motoras do estudante, além de exercer o papel
preponderante no desenvolvimento somático e funcional, estimula e desenvolve as suas
funções psíquicas, dai a razão de ser da educação do corpo como instrumento e como factor
de equilíbrio geral do organismo (Hurtato e Gustavo).

A Educação Física é parte integrante do processo de educação que contribui para o

desenvolvimento integral do indivíduo. Os conteúdos deste módulo, deverão ser
direccionados para responder concomitantemente, á Educação Física e ao Desporto Escolar,
incorporando questões sensíveis e contemporâneas da sociedade Moçambicana como, HIV-
SIDA, abuso de drogas, o álcool, género, aspectos legais, ambiente, paz, direitos humanos, em
especial os da criança, entre outros, entendendo o movimento como actividade humana
enriquecedora, visando proporcionar conhecimentos básicos sobre o estudo da motricidade,
nos seus diversos ângulos, equacionando a questão da socialização a uma cultuar motora,
progressivamente realizadas ao longo do desenvolvimento da criança.

Pretendemos que os estudantes (formandos), se familiarizem com as regras de segurança

inerentes á prática desportivas das diferentes modalidades individuais e colectivas, e do
exercício físico.

O reconhecimento do importante papel da Educação Física e desportiva no processo

educativo, ao par do progresso Gimnodesportivo em Moçambique, revelou a enorme
importância no sentido de adopção de processos actualizados de ensino, ao par do domínio do
universo de conhecimentos de todas as áreas científicas que lhe servem, ou possam vir a
servir, de suporte.

Os novos programas, com os quais este módulo se identifica, vieram enquadrar e orientar a
Educação Física e Desportiva Escolar como área fundamental para um correcto
desenvolvimento. Com este Módulo pretendemos criar um instrumentos que, fornecendo as
bases teóricas fundamentais para uma compreensão simples quanto possível do mundo do
movimento, seja sobretudo um auxiliar de consulta permanente em relação á pratica das

7
actividades que nele são desenvolvidas bem como ao papel da Educação Física e do Desporto
na actualidade.

1.2. Conceitos básicos.

- Educação Física é um processo pedagógico multifacetado e complexo, no qual se
desenvolvem as qualidades físicas Velocidade, Resistência, Forca, Flexibilidade, etc., se
melhoram as funções sanguíneas, respiração, etc., se garantem a saúde e beleza física do
indivíduo através da educação e da manutenção da atitude correcta do corpo e das suas
proporções harmoniosas.

- Exercício Físico é o movimento que corresponde a uma acção mecânica, da qual resulta a
motricidade do organismo.

- Desporto é definido em alguns dicionários, como sendo: a pratica dos exercícios físicos
(Silveira Bueno) ou a pratica metódica dos exercícios físicos (Cândido de Figueiredo).

Segundo Francisco Torrinha, Desporto é a pratica metódica de exercícios físicos, para o

desenvolvimento do corpo e educação do espírito.

O Módulo de Educação Física no IFP, está dividida em 5 unidades, e com os seguintes

objectivos:

- Facultar ao formando, conhecimentos teóricos / práticos, para permitir a sua aplicação no

futuro local de trabalho,

- Desenvolver o espírito colectivo, de tolerância e respeito mutuo, criando nele a capacidade

de liderança e disciplina,

- Promover um estilo de vida, através da prática habitual da actividade física e ocupação dos
tempos livres de uma forma saudável,

- Apreender as técnicas básicas de diferentes modalidades desportivas,

- Favorecer o desenvolvimento físico e psíquico do individuo jovem, donde resulta o

desenvolvimento morfofuncional harmonioso do organismo,

- Manter o equilíbrio homeostático orgânico do individuo adulto em relação aos diferentes

níveis de trabalho desenvolvido,
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- Promover a readaptação orgânico funcional ás novas condições de vida, alteradas por
factores traumáticos ou patológicos diversos, em qualquer idade.

Unidade 1 - Ginástica
A Ginástica é uma actividade física essencialmente individual, onde apresenta um conjunto de
movimentos específicos, voluntários, coordenados e organizados, exigindo uma enorme
concentração, harmonia e amplitude na sua execução.

Alguns exercícios de ginástica, são realizados em grupo, e quando estes são executados de
forma cadenciada ao mesmo tempo, tornam-se visualmente belos.

Os Gregos foram os primeiros a considerar a ginástica uma actividade importante, não só para
a manutenção da saúde e desenvolvimento físico, mas também na promoção da beleza física
do corpo.

GUTHS MUTHS, filosofo Alemão do século XVIII, foi o grande impulsionador da Ginástica
e tentou promover a Educação Física como disciplina obrigatória nas escolas. A ginástica com
as características similares as que hoje apresenta, nasceu em Berlim, na Alemanha, onde
foram inventados novos aparelhos e criado o primeiro ginásio ao ar livre.

Nas aulas de Educação Física, a Ginástica á semelhança das outras modalidades, tem como
objectivo fundamental desenvolver e aperfeiçoar o domínio corporal, melhoramento da
condição física e o controlo dos movimentos, no sentido de proporcionar aos seus praticantes
condições para se tornarem bons desportistas.

1.1. Exercícios de organização e controlo.

Exercícios de organização e controlo, são aqueles que permitem-nos organizar grupos
numerosos de indivíduos, durante a realização de uma actividade.

Existem várias formas que podemos adoptar para a organização da turma numa determinada
aula:

- Coluna designa-se coluna ao tipo de formatura em que os indivíduos estão dispostos uma
em frente ou atrás do outro, é importante sublinhar que os indivíduos mais baixos, devem
ficar á frente, cuja separação é denominada distância (1 braço, e 2 braços).
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- Fileira, denomina-se assim ao tipo de formatura na qual os indivíduos estão dispostos uns
ao lado dos outros, separados por um determinado intervalo ( 1 punho, 2 punhos, 1 cotovelo,
2 cotovelos, 1 braço, e 2 braços).

- Circulo, é o tipo de formação onde os alunos encontram-se de mãos dadas em fileira,

unindo as mãos dos alunos que estão nas extremidades da fileira.

- Conversões

Deslocamento com conversão a esquerda

10
- Bloco ou Xadrex

Alinhamento numa formatura

11
- Conversão a esquerda

- Formação em quadrado Formaçäo em triângulo

- Movimentos locomotores e de aplicação

. Andar e correr:

- Andar lentamente com a ponta dos pés,

- Andar com a parte interna e externa dos pés,

12
- Andar com os calcanhares,

- Corrida lenta com elevação dos joelhos,

- Corrida lateral,

- Corrida de costas,

- Corrida com circundação dos braços para frente e para trás

- Salto a corda

- Puxa corda

- Lançar e receber

Unidade II – Atletismo
1. Atletismo é uma modalidade desportiva e meio de educação física, constituída por várias
especialidades distribuídas por 5 categorias:

- Marcha, Corridas, saltos, lançamentos, e provas combinadas onde o Heptatlo (7 provas) é

reservado aos Femininos, e Decatlo (10 provas) reservado para Masculinos. O Atletismo é
uma das modalidades mais antigas que acompanha o Homem, desde os tempos mais remotos,
uma vez que se baseia em movimentos naturais, como correr, saltar e lançar. A primeira
corrida de que há registo, realizou-se nos primeiros Jogos Olímpicos da Antiguidade, em 776
a.C.

Em Moçambique o grande destaque é o da Campeã Mundial e Olímpica dos 800 metros, a

Maria de Lurdes Mutola que ao vencer varias provas em África e no Mundo, deu muita
alegria ao povo Moçambicano e ao próprio Continente.

Esta modalidade é essencialmente individual, porém existem provas que apelam á cooperação
de 4 atletas, como no caso da corrida de estafetas (4x100 ou 4x400).

13
 2.1. Corridas
Corrida é uma forma de deslocação rápida. Há diferentes tipos de provas de corrida (curta,
média e longa distância), onde podem apresentar obstáculos, barreiras, disputadas sob forma
de estafetas.

2.2. Aspectos comuns da corrida:

- Só após o sinal acústico de partida, se pode iniciar o movimento,

- A segunda falsa partida, o infractor é desqualificado,

- Durante as provas de Velocidade em pista, é desqualificado o corredor que abandonar a sua

pista,

- Nas restantes provas, é desqualificado o corredor que dificultar deliberadamente a

ultrapassagem, ou, não cumprir o percurso estabelecido.

2.3. Corrida de Velocidade

- As corridas de velocidade são corridas de curta duração e grande intensidade, onde não há
consumo de oxigénio, cujo objectivo é percorrer uma determinada distância o mais rápido
possível, reagindo prontamente a um sinal de partida.

Nas provas oficiais, a partida é baixa, com a utilização de blocos de partida que, propiciando
um bom apoio dos pés, permitem uma saída mais rápida. As corridas de velocidade são
constituídas por 4 fases fundamentais: a Partida, aceleração, desenvolvimento e a chegada,
onde para dar o inicio á prova, são dadas 3 vozes de comando:

1. “ Aos seus lugares”, o corredor dirige-se a sua pista (bloco de partida), coloca a perna de
impulsão e as mãos apoiadas ao solo, com o olhar dirigido para baixo,

2. “ Prontos”, avança-se o tronco, recaindo o peso sobre a perna da frente, mantendo-se o olhar
para baixo,

3. “ Larga”( larga)- parte-se rapidamente após o sinal de partida( apito, voz, pistola
acústica/ar,etc.), é muito importante desenvolver-se a capacidade - reacção ao sinal de
partida, pois isto é determinante para o êxito na corrida.

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Na ausência de blocos de partida na aula de Educação Física, pode-se usar a partida de pé,
deste modo, á voz de “ aos seus lugares”, deve-se avançar ligeiramente uma das pernas para
frente. Consideram-se distâncias de Velocidade, as que variam de 60 a 400 metros.

Exemplos:

= Aos seus lugares prontos partida

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Corrida de Resistência
- Resistência é a capacidade que permite ao praticante suportar e recuperar a fadiga física e
psíquica. Esta capacidade permite-lhe executar esforços com uma certa intensidade e durante
um período de tempo relativamente longo sem que diminua a sua eficácia, suportando a
fadiga e recuperando com alguma rapidez.

A medição da frequência cardíaca é fundamental para o controle a intensidade do esforço. Ela

é feita contando-se o número de pulsações por minuto após o esforço realizado, este número
situar-se em média, entre 130 e as 160 pulsações por minuto.

A resistência deve ser treinada de forma contínua, isto é, ao longo de todo o ano,
aperfeiçoando o ritmo e a técnica respiratória de uma forma progressiva como prova da sua
resistência, deve manter-se em corrida durante 12 minutos, percorrendo uma distância.Estas
dividem-se em meio fundo( 800 a 1500 metros); e de fundo( 3000, 5000, 10000), e maratona(
42 km e 195 metros.

Salto em comprimento
Divide-se em quatro (04) fases:

- Corrida de balanço

- Impulsão ou chamada,

- Fase aérea (voo),

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- Chegada ao solo (queda).

A técnica engrupada de efectuar o salto em comprimento consiste nas seguintes fases:

1. Executa a corrida de balanço e apoia o pé da impulsão sobre a tábua de chamada.

2. Eleva o joelho da perna livre e projecta o corpo para cima e para frente.

3. Junta a perna de impulsão à perna livre.

4. Roda os braços para frente, cai sobre os dois pés e avança o tronco.

- Zona ou caixa de salto

Exercício para melhorar a técnica do salto em comprimento

-Exercício de salto e impulsão, usando mini barreiras.

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2.4. Corrida de Estafetas
A corrida de estafetas é uma corrida em grupo, cujo objectivo é transportar (transmissão),
ate a meta, o mais rápido possível um tubo liso e oco, de madeira ou metal (testemunho).
Normalmente o grupo é composto por quatro (04) elementos, que percorrem cada um deles
uma determinada distância (100 ou 400 metros), transportando na mão o testemunho para
transmitir (entregar) ao companheiro seguinte.

Uma estafeta de 4x100 metros, significa que cada um dos quatro (04) corredores percorre
uma distância de 100 metros. Nos escalões inferiores (10/12 anos), as corridas de estafetas
normalmente são realizadas em distâncias de 40 a 60 metros.

Um dos aspectos mais importantes das estafetas é a transmissão e recepção do

testemunho, o que exige nos diversos percursos, uma enorme coordenação entre os
corredores. Para fazer a transmissão, procede-se da seguinte maneira:

1. Coloca-se na zona onde se realiza a transmissão do testemunho, com os pés virados para
frente e observa a aproximação do seu companheiro, olhando para cima do ombro.

2. Inicia a corrida, quando o seu companheiro ultrapassa uma marca previamente

combinada.

3. Ao sinal do seu companheiro, estica o seu braço direito com a palma da mão para trás, o
polegar virado para o solo e afastado do indicador, para que o testemunho possa ser
transmitido com um movimento de baixo para cima (ascendente), com os executantes à
sua velocidade máxima.

4. Segura o testemunho pela sua parte anterior e passa-o para outra mão. Existe ainda outra
técnica de recepção do testemunho (descendente), em que a palma da mão está virada
para cima. Para praticar a transmissão do testemunho, realiza-se primeiro em andamento,
e depois em corrida lenta.
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Triplo salto
Nos saltos com vara e em altura, procura-se alcançar a maior distância vertical possível,
ultrapassando um obstáculo, no salto em extensão (comprimento) e triplo salto, procura-se
alcançar a maior distância horizontal possível.

Salto em extensão (comprimento)

Este tipo de salto, realiza-se numa zona própria (caixa de saltos), constituída por uma pista
denominada zona de corrida de balanço, uma tábua de chamada ou impulsão, e uma caixa de
areia fina que devem estar no mesmo local.

Salto em altura
O salto em altura realize-se num espaço próprio zona de salto que engloba uma área para a
corrida de balanço e uma para o salto, onde esta é constituída por dois postes, uma Fasquia
transversal e uma área para a queda

Á semelhança do salto em comprimento, no salto em altura existem quatro momentos: a

corrida de balanço, a chamada, ou impulsão fase aérea (voo), e a chegada ao colchão (queda).

A técnica de execução do salto em altura, tipo tesoura é seguinte:

1. Executa-se a corrida de balanço em linha recta e obliqua em relação à Fasquia.
2. Efectua a chamada (impulsão) com o pé mais afastado da fasquia, inclinando
ligeiramente o tronco para atrás,
3. Eleva-se a perna mais próxima da fasquia (perna de balanço) para cima e para frente,
inclinando o tronco,

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4. Efectua o movimento de tesoura, baixando a perna de balanço, enquanto a perna de
chamada (ou impulsão) passa sobre a fasquia,
5. Contacta o solo em dois (2) tempos, primeiro com a perna do balanço, e depois com a
perna de chamada.

O Arremesso de Bola
O arremesso de bola é uma forma de iniciação ao Lançamento de Dardo, é executado com
uma mão, por cima do ombro e o mais longe possível, é composto por quatro fases:
- A pega da bola, a corrida de balanço, o arremesso e o equilíbrio.
A técnica de execução do arremesso de bola é a seguinte:
1. Segura a bola com os dedos, entre o polegar, o indicador e o médio,
2. Realiza uma corrida de balanço com três passadas, levando para trás o braço que tem a
bola,
3. Coloca à frente o pé contrario ao braço que tem a bola,
4. Executa o arremesso para frente e para cima com o braço estendido, finalizando com um
rápido movimento do pulso,
5 Trocando o pé de apoio, dá um passo em frente com a perna do lado do arremesso

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Unidade III- Desportos Colectivos

Os desportos colectivos que vamos abordar no IFP, são: o Andebol, Basquetebol, Futebol, e o
Voleibol.
Os jogos são muito importantes para o desenvolvimento das suas capacidades físicas, o
domínio do seu próprio corpo e melhorar o seu relacionamento e cooperação com os colegas;
os jogos ajudar-lhes ao a ser um bom desportista, onde se desenvolve a atenção, a força, a
velocidade, o espírito de equipa, respeito pelo adversário, assim como no controlo dos
movimentos e a organização racional dos espaços.

Andebol
- O Andebol é um jogo desportivo colectivo praticado por duas equipas, cada uma delas
composta por16 jogadores, onde sete (07) são os efectivos, e os restantes são suplentes (nova
regra da IHF). Dos sete efectivos, um dos quais é o guarda- redes.
O jogo tem como objectivo, a introdução (golo) da bola na baliza do adversário e evitar
através da defesa, que ele entre na sua baliza, respeitando as regras pré estabelecidas.
O recinto oficial do jogo é rectangular, delimitado por duas linhas laterais e duas linhas de
fundo, sobre cada uma destas linhas de fundo, ao centro, está colocada uma baliza.
Ganha o jogo a equipa que, no fim do tempo regulamentar, obtiver o maior número de golos.
Há que referir que são admitidos os empates no Andebol, e nas situações em que seja
necessário desempatar, existirá um prolongamento de 10 minutos, divididos em duas partes de
5 minutos; caso haja uma persistência, efectua-se um 2º prolongamento e, só depois, caso seja
necessário a marcação de livres dos 7 metros, em series de 5, até que haja um vencedor.

- Número de jogadores-------------- 7 efectivos e 7 suplentes

- Dimensões do campo---------------40 metros de comprimento e 20 de largura
- A bola: para os atletas com idades compreendidas entre 12 aos 14 anos bola nº 1;
Para atletas com idades compreendidas entre 15 aos 16 anos em ambos sexos usa-se
a bola nº 2;

21
 Para atletas com idades compreendidas entre 17 aos 20 anos em Femininos usa-se a
bola nº 2.
- Para atletas com idades compreendidas entre 17 aos 20 anos em masculinos usa-se a bola
nº 3.
- A Baliza---------3 metros de largura e 2 de altura.
- Duração do jogo:
-Em Iniciados-------- 30 minutos, divididos em duas partes de 15 minutos cada.
Em Juvenis………….50 minutos, divididos em duas partes de 25 cada,
Em Juniores e Seniores………. 60 minutos, divididos em duas partes de 30 cada.
- Juízes--------------- 2 árbitros, um secretario e um cronometrista.

O terreno de jogo
O recinto oficial do Andebol, tem a forma rectangular, delimitado por duas linhas laterais e
duas linhas de fundo; ao centro destas linhas situa-se a baliza; todas as linhas que delimitam o
campo medem cinco (5) centímetros, excepto a linha de baliza que mede oito centímetros.
Exemplo:

Regras de jogo

- O jogo começa com o lançamento de saída no centro do campo ao sinal do árbitro;

- É validado golo, quando a bola ultrapassa por completo a linha de baliza entre os postes e
por baixo da trave;

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- A Bola é jogada essencialmente com as mãos, e por qualquer parte do corpo, menos os pés,
com a excepção do Guarda-redes que pode defender com os pés dentro da sua área, a bola
pode ser conduzida em drible, passada,, rematada, em qualquer direcção;
- Um jogador só pode ter a bola em seu poder, sem fazer drible, durante um período máximo
de 3 segundos;
- A Bola está completamente fora do campo quando ultrapassa por completo as linhas laterais
ou do fundo que delimitam o campo; pois as linhas que delimitam o campo fazem parte dele.
- É proibido agarrar, puxar, empurrar ou impedir o movimento de um adversário, usando os
braços ou as pernas;
- A área de baliza não pode ser violada por nenhum defensor ou atacante
- Fora da área o Guarda-redes é considerado como um jogador de campo, não pode entrar ou
sair da área de baliza com a bola na mão;
- Qualquer jogador pode ser substituído a qualquer momento durante o jogo.

Passes

- É definido o passe como o elo de ligação ou comunicação entre os jogadores.

Passe de ombro:
- é o passe mais usado em várias situações de jogo; para executar um bom passe de ombro o
aluno deve controlar a bola com as duas mãos e em seguida armar o braço, segurando a bola
com uma só mão á altura da cabeça com o cotovelo afastado do tronco;
- Passar a bola com um movimento rápido do antebraço e do pulso.
Exemplo de passes de ombro

23
 1 2 3 4 Pega da bola

Passe picado ou de ressalto

- Neste tipo de passe a bola deve bater no solo antes de chegar ao colega de equipe. É
utilizado quando o jogador está colocado entre o jogador que passa e o que recebe, evitando
os braços do adversário. Para executares o passe picado deves:
a) Controlar a bola com as duas mãos;
b) Fazer a bola ressaltar no solo, antes de chegar ao colega de equipa.
Exemplo

Passe de Pulso
Chama-se assim ao passe de pulso, porque é efectuado com um movimento de rotação interna
do braço, flectindo em seguida a mão que realiza o passe; o movimento tem como objectivo
dar maior velocidade e direcção à bola. Este passe é usado frequentemente no ataque, ao
longo dos nove aos 12 metros para distâncias curtas.

24
Exemplo

Exercício para a melhorar a técnica de passe e domínio da bola

1. Passa a bola à volta da cintura, o mais rápido possível, parado e em deslocamento;
2. Impulsiona a bola contra uma parede, acertando acima de uma linha previamente
marcada;
3. Dois colegas, encontram-se frente a frente; devem passar e receber a bola, diminuindo e
aumentando a distância entre eles, usando o passe de ombro e picado
4. Dois colegas, lado a lado, a uma distância de dois metros, vão progredindo e realizando o
passe de pulso.
Exemplo:

Domínio da bola passe passe

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O Drible (batimento de bola)
- O drible é fundamental para se deslocar no campo, porque as regras só permitem no
máximo três passos segurando a bola na mão. Driblar significa fazer a bola ressaltar no chão
de forma contínua, usando uma das mãos, o que é fundamental no Andebol.
Para este efeito, bate a bola no chão à frente e ao lado do pé, com os dedos da mão afastados,
flectindo e estendendo o braço e a mão, sem deixar que a bola ultrapasse a cintura, onde deve-
se manter a cabeça levantada, evitando olhar para a bola. Não é permitido bater a bola com as
duas mãos simultaneamente, nem driblar, agarrar a bola com uma ou duas mãos e voltar a
driblar.
Ao cometer uma destas irregularidades, a equipa perde o direito a posse de bola, beneficiando
a equipe adversaria com um lançamento livre marcado no local onde ocorreu a irregularidade.
Podemos distinguir dois tipos de drible:
- Drible em progressão, quando um jogador desloca-se no terreno de jogo com a bola bem
controlada.
- Drible parado, onde o aluno aprende a controlar a bola, com a palma da mão, com os dedos
bem estendidos e a olhar para frente.

- Drible de progressão

Exercício para melhorar a técnica do drible

- Driblar na ida com a mão esquerda, e a volta com a mão direita num determinado espaço,
demarcado pelo professor;
- Driblar contornado obstáculos pela esquerda e direita;

26
- Conduzir a bola em drible, seguindo instruções do colega, o colega levanta o braço
esquerdo, dribla mais rápido, o colega levanta o braço direito, dribla devagar, e após um
determinado tempo trocam de funções;
- Atira a bola para cima e para frente, deixa bater uma vez no solo, agarra-a, dribla e repete o
movimento.

Contorna de obstaculos com sinalização drible com remate

- Estratégia/ metodologia

Após o aquecimento, o professor divide a turma em dois grupos iguais; um dos grupos fica
com posse de bola (o grupo de caçadores/ defesa) que só deve ser movimentada utilizando o
passe de ombro entre si. O outro grupo sem bola foge a perseguição que lhe ira ser movida
onde é considerado caçado o aluno que for tocado com a bola, indo reforçar a equipa dos
caçadores. No fim, depois de concluída a caçada, troca-se de funções. Sugere-se também ao
professor para que forme dois ou mais grupos, perfilados frontalmente ou em fileira para a
execução do passe de ombro, de pulso e picado.

Recursos:
- Campo de Andebol
- Ginásio
- Pavilhão
- Pátio da Escola
- Bola de Andebol ou outras características semelhantes.

27
Avaliação: o professor pode dividir os alunos em 5 ou mais colunas e cada uma delas tem
uma bola; em frente delas coloca cinco ou mais garrafas plásticas à distância de 15 metros,
cada aluno tem 3 a 5 tentativas para derrubar as garrafas ê declarado vencedor aquele que
mais vezes acertar.

Estratégia / Metodologia
O Professor pode fazer referência aos dois tipos de drible parado e em progressão.
O drible parado é o 1⁰ momento onde o aluno aprende a controlar a bola com a mão, sendo o
pulso o factor principal para um bom gesto; o drible em progressão ou com deslocamento,
executa-se usando um determinado espaço do campo, 1⁰ pode ser livre e depois com
obstáculos por se contornar, é sempre importante organizar os alunos em colunas.

Recursos:
- Campo de Andebol. Bolas de Andebol ou equivalente, cones ou mecos, blocos.

Avaliação:
- O professor pode dividir os alunos em colunas, cada uma delas com uma bola; ao 1⁰ sinal
do professor (resposta ao estimulo), os alunos com bola partem em drible, e ao 2⁰ sinal
(resposta ao estimulo) todos param; e quem falhar é retirado.
O jogo continua, até que se apure o vencedor.

Remates
Não se pode marcar golos sem se saber rematar. O remate é praticado junto a baliza, com o
objectivo principal de finalizar uma jogada em golo.
Existe dois tipos de remates:
-Remate com apoio
-Remate em suspensão
1- Remate com apoio ou parado, pode executar-se normalmente em jogadas rápidas, onde o
jogador observa uma abertura na linha defensiva, e remata. Também na posição de pivot ,
onde o jogador joga mais perto da área de baliza sem possibilidade de efectuar os passos
permitidos.

28
Ex:

1 2 3 4

2- Remate em suspensão
- No remate em suspensão, o jogador salta verticalmente, impulsionado pela perna livre e, ao
mesmo tempo arma o braço do remate. A elevação e a rotação do tronco (chicote), são muito
importantes para a potência e a direcção da bola (para baixo ou para cima), e o braço livre
ajuda a equilibrar o corpo suspenso.
Para executar este remate deve-se:
a) Executar uma corrida bem rápida em direcção a baliza,
b) Numa zona demarcada, saltar na vertical sobre a perna livre e armando o braço,
c) Rodar ligeiramente o tronco no sentido do braço do remate.

29
Exercício para dominar a técnica de remate
- Para que a técnica de remate seja bem assimilada pelos alunos, é imperioso partir ou
começar dos exercícios mais simples, e em seguida para os mais complexos. Desta forma,
numa fase inicial, pode dividir os alunos em colunas e sugere-se que se inicie a aula com
remates na posição parada/ apoio, para um alvo, por exemplo, uma camisa amarrada e
colocada nas extremidades superiores ou inferiores, esquerda ou direita, da baliza, ou então,
rematar para um cone, uma lata, ou outro objecto, colocado a uma distância mínima de 10 a
15 metros. Depois, passa-se à fase seguinte com uma corrida lenta de balanço usando a regra
dos 3 passos, e o salto ate a altura máxima, e por fim realiza o movimento completo que
termina com o remate.

Recursos: campo de Andebol, ginásio, pavilhão, espaços abertos, pátio da escola, bolas de
Andebol ou equivalentes, cones, latas, garrafas de plástico, cabaças.

-Algumas regras do Andebol:

- Regra dos três passos, em situação de jogo com a bola bem dominada ( segura), o atleta só
poderá dar ou aplicar três passos ou menos, o que obriga a driblar, passar ou rematar.

30
- Regra dos três metros, durante a reposição da bola( lançamento), de saída, tanto no inicio do
jogo, ou na marcação de qualquer livre( 7 ou 9 metros), todos os jogadores deverão posicionar
a uma distancia de três metros do portador da bola.

Lançamentos
- São designados lançamentos á toda reposição da bola em jogo quando a bola ultrapassa as
linhas que delimitam o campo.
- Lançamento lateral; na sua execução, o jogador deve ter um pé em contacto com a linha
lateral, no local onde a bola transpôs a linha.
Exemplo:

- Lançamento de canto; acontece quando a bola transpõe a linha de fundo, mas tocada por um
defensor (jogador de campo). Neste lançamento a bola é reposta em jogo no vértice entre a
linha lateral e a linha do fundo, onde não é imperioso que o árbitro apite.

31
Avaliação:
Elabore um questionário sobre esta unidade, no máximo dez perguntas.

Sinais de arbitragem:

32
BASQUETEBOL
O Basquetebol é um jogo desportivo colectivo, praticado por duas equipas, cada uma delas
constituída por cinco jogadores em campo e sete suplentes (jogo formal com as regras
actualizadas nos federados).
Tem como objectivo introduzir a bola no cesto do adversário e impedir que esta introduza a
bola na nossa tabela, respeitando as regras pré estabelecidas.
Os jogos reduzidos são a melhor forma para os alunos iniciarem a prática do jogo formal,
onde sugere-se as variantes 2x2, ou 3x3.

- Número de jogadores-----------12, cinco efectivos e 7 suplentes;

- Dimensões do campo-----------28 m de comprimento, e 15 de largura
- Bola----------------------------------75a 78 de perímetro, e 567 a 650 gramas de peso;
-Cesto--------------------------------Aro de ferro a 3,05 metros do solo, e rede de corda suspensa;
- Duração---------------------------40 minutos de tempo útil, divididos em quatro períodos de 10
minutos cada.
- Juízes------------------------------Podem ser dois ou três , segundo as novas regras, um
marcador, um cronometrista, e um operador de 24 segundos( jogos oficiais).

O Terreno de Jogo
- Tem a forma rectangular e é delimitado por duas linhas laterais e por duas linhas de fundo.
Junto das linhas de fundo estão colocadas as tabelas.
Exemplo:

33
Regras do Basquetebol

- O Jogo inicia com um lançamento de bola ao ar entre dois jogadores adversários, no círculo
central;
- Os pontos são obtidos através dos lançamentos de campo e lances livres;
- Um lançamento que resulta em cesto, de qualquer local dentro da linha dos 6,75 metros, ou
pisando-a vale dois pontos; e o mesmo que é feito fora dos 6,75 vale três pontos; e um lance
livre vale um ponto;
- Um jogador que comete cinco faltas, durante o jogo é convidado a abandonar o jogo.

Passes:
- O passe o movimento fundamental no jogo, tratando-se de um jogo de equipa, os jogadores
devem passar-se a bola como forma de transição para o ataque.
Para as distâncias curtas e médias são utilizados os passes de peito, e o passe picado
Exemplo:

Passe de peito
- Para se realizar este tipo de passe, o peso do corpo deve estar igualmente distribuído pelos
dois pés;
- Segura a bola com as duas mãos à frente do peito e os cotovelos juntos ao tronco;
- Estende os braços e, com um movimento brusco, roda as palmas das mãos para fora e lança
a bola na direcção do peito do colega, dando ao mesmo tempo um passo para frente.
Exemplo:

34
Passe picado
- o passe picado é semelhante ao passe de peito, com a ligeira diferença, onde neste passe a
bola deve tocar o solo antes de chegar ao companheiro. Este passe é muito utilizado quando
entre dois colegas de equipa, existe um adversário.

Exercícios para melhorar o domínio da bola e a técnica do passe

- Deve-se circular a bola entre as pernas, esboçando um oito;
- Circula a bola na cintura, ou nas pernas.

35
 Exemplo

O Drible (batimentos de bola)

No Basquetebol não é permitido correr com a bola segura nas mãos, o jogador deve deslocar
no campo batendo a bola no chão com uma das mãos.
Saber driblar é muito importante no Basquetebol, porque só assim se consegue progredir no
campo, onde o drible tem o poder de afirmar a superioridade do jogador que possui a bola,
provocando, por vezes, a perda de controlo do adversário.
Podemos distinguir dois tipos de drible:
- Drible alto ou de progressão;
- Drible baixo ou de protecção.
1. Drible de progressão, é usado sem o adversário próximo, avança-se no campo driblando,
com a cabeça levantada e a olhar para frente, o que facilita ao jogador que dribla a ter uma
visão ampla do jogo;
2. Empurra-se a bola com os dedos afastados, à frente e ao lado do pé, flectindo e estendendo a
mão;
3. A bola não deve ultrapassar a cintura
4. Também pode-se driblar com mudança de direcção e de mão, em ziguezague, passando a bola
à frente do corpo.

36
Drible baixo ou de protecção
- Este tipo de acção normalmente é usada para proteger a bola, quando o defensor se
aproxima, mais para evitar ser desarmado, executando o drible com a mão de lado contraria à
posição do adversário, dando cobertura a bola com o seu corpo.
- As pernas devem estar mais flectidas;
- Mantém o corpo entre a bola e adversário.
- Não é permitido driblar com as duas mãos ao mesmo tempo, nem driblar, pegar a bola,
voltar a driblar (dois dribles).

37
Exercício para melhorar a técnica do drible

-Bate a bola entre as pernas passando-a da mão esquerda para a direita esboçando um, oito

Lançamentos
Para marcar pontos é necessário saber lançar, só os lançamentos é que finalizam a ataque; por
isso, o lançamento é a técnica que deve ser bem apurada no jogo de Basquetebol, o que exige
maiores índices de treinamento.

Tipos de Lançamento:
- Lançamento parado, é, mais usado na execução dos lances livres, e pode ser usado em
curtas, média e longas distâncias, onde a bola encontra-se colocada frente do peito, com os
pés ligeiramente afastados, obedecendo as seguintes fases:
- Agarra a bola com ambas mãos e fixa o olhar na bola;
- Todo o corpo participa no movimento do lançamento, onde inicia com a extensão das pernas
e termina na extensão de todo o braço que finaliza o lançamento.

38
Exemplo:

Lançamento na passada
- Após a corrida em drible em direcção ao cesto, ou de uma recepção;
- Pega a bola com as duas mãos;
- Dá um ou dois passos, saltando na vertical e estendendo o braço que tem a bola;
- Empurra a bola contra a tabela, através da acção do pulso e dos dedos, fazendo-a passar no
interior do cesto;
- É importante o movimento do pulso no acto do lançamento, onde os dedos - indicador e o
médio, os últimos a largar a bola, para a dar uma boa direcção.
Exercício para melhorar os lançamentos
- Bate-se a bola contra a tabela com as duas mãos;
- Um jogador passa a bola ao colega, que se desloca para frente, recebe-a de novo e executa
um lançamento na passada, e depois trocam de posições;
- Um jogador perto ta tabela, passa a bola ao colega colocado na linha de lance livre; e este
executa um lançamento parado.

Conheça algumas regras

- Regra dos dois passos, não é permitida realizar mais do que dois passos com bola nas mãos;
- Regra dos três segundos, quando uma equipa está na posse de bola, nenhum dos seus
jogadores pode permanecer ou estar dentro da área restritiva do adversário mais do que três
segundos;
- Regra dos oito segundos, uma equipa em posse de bola dispõe de oito segundos para
transpor a linha divisória do campo;

39
- Regra dos vinte e quatro segundos, uma equipa no ataque, dispõe de vinte e quatro segundos
para efectuar o lançamento.

Sanções:
- Existem vários tipos de faltas, onde se destacam as faltas de contacto ou pessoais, e as faltas
técnicas ou intencionais:

Faltas de contacto ou pessoais aquelas que são cometidas sobre um adversário e que
envolvem contacto pessoal:
- Agarrar;
- Empurrar;
- Impedir a movimentação de um adversário.
Esta falta é assinalada no boletim de jogo, em frente do nome do infractor.

Faltas técnicas ou intencionais

- Estas faltas técnicas, relacionam-se com as atitudes anti-desportivas, ex;
- Linguagem e gestos ofensivos dirigidos a todos intervenientes no jogo;
- Falta de respeito e desobediência para com as indicações da equipa da arbitragem.
Estas faltas são assinaladas no boletim de jogo, e árbitro concede dois lançamentos livres e
uma reposição da bola no meio campo.

40
Reposição da bola

- A reposição é feita após uma falta ou cesto convertido.

Nas linhas laterais
- O jogador que executa o passe, deverá estar completamente fora do campo;
- O defensor deverá estar a um metro do jogador que vai repor a bola, onde este tem apenas
cinco segundos para a execução.
Sinais de arbitragem

Avaliação

- O professor elabora um questionário, no máximo dez perguntas.

41
O Futebol

O Futebol é um jogo colectivo, disputado por duas equipas, com o objectivo de introduzir a
bola na baliza adversária e impedir que a outra equipa faça o mesmo. A bola é jogada
sobretudo com os pés, mas pode-se utilizar todas as partes do corpo, excepto as mãos e os
braços; o guarda-redes é o único autorizado a jogar com as mãos e os pés, quando estiver
dentro da sua área fora dela, ele é considerado igual aos outros.
- O jogo é dirigido por um árbitro principal e mais dois auxiliares e um quarto árbitro; é de
salientar que actualmente o futebol internacional é dirigido por seis árbitros, sendo um
principal, quatro auxiliares, mais um de mesa.

Quadro resumo:
-Numero de jogadores-------------------------11 efectivos e 7 suplentes
- Dimensões do campo------------------------90 a 120 m de comprimento, e 45 a 90 m de
largura;
- Bola-----------------------------------------------68 a 71 cm de perímetro e 396 a 453 g de peso
- Baliza---------------------------------------------7,32 m de largura e 2,44 m de altura
- Duração---------------------------------------90 minutos divididos em duas partes de 45 minutos
cada, com um intervalo de 15 minutos.

O Terreno de jogo:

42
Regras do Futebol de 11

O Jogo inicia-se com um pontapé de saída, proveniente da escolha feita pelos capitães das
equipas, através do lançamento da moeda ao ar pelo árbitro; todos os jogadores devem estar
no seu meio campo e os jogadores adversários deverão estar fora do grande círculo. Não é
possível um golo directo com um pontapé de saída.
É validado golo quando a bola ultrapassa por completo a linha de baliza entre os postes e por
baixo da trave ou barra horizontal.
A Bola está completamente fora, quando transpõe as linhas laterais e do fundo; quando
transpõe a linha do fundo, é reposta em jogo através do lançamento de linha lateral, onde o
jogador com a bola bem segura nas mãos executa-o da zona onde saiu; quando sai pela linha
do fundo tocada por um defensor ou guarda-redes, vai –se executar um pontapé de canto, e
por fim o pontapé de baliza, quando tocada por um jogador atacante.

Passes

- O passe é o gesto que usa-se mais no decurso do jogo de Futebol, tem sido através do passe
que existe uma interligação dos quatro sectores específicos no jogo - baliza, defesa, meio
campo, e o ataque.
-Com as necessidades do jogo, podemos utilizar vários tipos de passe:
- Passe com a parte interna do pé;
- Passe com a parte externa do pé;
- Passe com o peito do pé;
- Passe com a cabeça.
Exemplo de um dos passes:
- Passe com a parte interna do pé
Coloca-se o pé de apoio ao lado da bola;
- Roda para fora a ponta do pé com o qual vai-se passar a bola;
- Fixa-se os olhos na bola, chuta a bola com a parte interior do pé, executando um movimento
de trás para frente;
- Continua o movimento da perna que executa o passe, seguindo a trajectória da bola.
- Para os remates rasteiros (rente ao solo), deve-se inclinar ligeiramente o tronco para frente.
Exemplo:
43
Passe rasteiro

Condução da bola
- Conduzir a bola é um dos elementos técnicos com muita importância, onde a bola deve rolar
no solo através de pequenos toques, como forma de controlar a bola com a parte interna e
externa do pé, no sentido de progredir, ou de proteger quando não temos colegas disponíveis
para receber a bola. Também pode-se conduzir a bola a contornar os obstáculos.

Exemplo:

Como proteger a bola

- Protege-se a bola do adversário, usando o pé mais afastado de forma a cobrir a bola com o
seu corpo se o adversário vem do lado esquerdo, conduza a bola com o pé direito e vice-versa.
Nas crianças é sempre aconselhável que aprendam sempre a usar os dois pés na condução da
bola.

44
O Pontapé de canto
- A bola é colocada no interior do quarto círculo; onde o defensor deverá estar no mínimo, aos
cinco metros de distância, é de salientar que da marcação directa deste pontapé pode resultar
em golo, visto que trata-se do livre directo.

A grande Penalidade

- Ocorre uma grande penalidade, quando o arbitro assinala uma nítida falta dentro da grande
área, onde a equipa que sofreu a falta marca o respectivo castigo máximo, e é marcada a uma
distancia de 11 metros.

45
Remates
Sendo o remate uma forma de finalização e objectivo principal no jogo de Futebol, onde
deve-se marcar o maior número de golos possível, o remate baliza é o gesto técnico que
permite pontuar e ganhar jogos.

Remate com o pé
A bola é frequentemente jogada com os pés estes são sempre em maior numero numa
determinada partida. Podem ser executados com a parte interna, externa ou com o peito do pé,
com biqueira onde nem sempre o remate toma o rumo certo.
Para executar o remate com a parte interior do pé deve-se:
- Colocar o pé de apoio ao lado da bola e fixar o olhar sobre ela;
- Virar para fora a ponta do pé que chuta a bola;
- Avançar perna de remate e bater a bola com a zona interior do pé;
- Deixar a perna do remate seguir o movimento da bola depois do batimento.
Exemplo

Para rematar com o peito do pé deve-se:

- Colocar o pé apoiado ao lado da bola;
- A ponta do pé que vai rematar, deve estar voltado para baixo;
- A bola é chutada com a zona dos atacadores do calcado;
- Deixa-se a perna do remate seguir a bola depois do chuto.

46
Remate com a cabeça
O remate com a cabeça, finaliza uma jogada de ataque aéreo; a sua execução técnica é a
seguinte:
- Deve-se fixar os olhos na bola durante toda a sua trajectória;
- Usando os braços para o equilíbrio no salto, bate a bola com a testa, desviando a sua
trajectória para o local pretendido, evitando fechar os olhos.

Algumas regras:
- Substituições os jogadores de campo, pode ser substituídos com o jogo parado, e estas
trocam são feitas sempre na zona de substituição, sempre em numero de três, salvo em alguns
jogos amigáveis que não limitação nas substituições.
-Penalizações, o jogar a bola com a mão ou com o braço intencionalmente, rasteirar,
empurrar, puxar, ou carregar peles costas é falta, onde em certos lances há exibição da
cartolina amarela ou vermelha.

Sinais de arbitragem

47
O Voleibol

O Voleibol é um jogo desportivo colectivo praticado por duas equipas, cada uma delas
constituída por seis jogadores de campo e seis suplentes (jogo formal).
O objectivo do jogo é enviar a bola, passando por cima da rede, e toque no campo do
adversário e evitar que ela caia no nosso próprio campo
Quadro resumo:
- Número de jogadores---------- seis efectivos e seis suplentes
- Dimensões do campo----------- 18 m de comprimento por 9 m de largura
- Bola-------------------------------- 65 e 67 cm de perímetro e 260 a 280 de peso
- Rede-------------------------------- 2,43 m de altura (masculinos) e 2,24 m de altura
(femininos)
- Duração ---------------------------- sem limite de tempo: o jogo é constituído por cinco sets
- Juízes------------------------------- dois árbitros, um a altura da rede e outro no prolongamento
da linha, um marcador e dois ou quatro juízes

O Terreno de jogo

.Regras do Voleibol
- Uma partida de voleibol é constituído por sets( jogo ate aos 25 pontos)
48
- O jogo começa com o serviço realizado por um jogador de uma das equipas,
- A bola deve transpor a rede, mesmo que nela toque,
- A bola deve ser tocada e nunca agarrada ou transportada,
- A bola pode ser jogada com todas as partes do corpo,
- Um jogador não pode tocar a bola duas vezes seguidas,
- Cada equipa tem direito a três toques para devolver a bola ao adversário
- Não é permitido tocar na rede, e nem entrar no campo do adversário,
- As linhas que delimitam o campo fazem parte dele, a bola bate na linha está dentro,
- Cada vez que uma equipa ganha o serviço, deve fazer a rotação de jogadores no sentido dos
ponteiros do relógio,

Toque de bola
O toque de bola com as duas mãos e por cima da cabeça, é o gesto mais importante ou
fundamental no Voleibol, visto que, é através dele que se passa a bola entre os colegas de
equipa, onde se dá o seguimento ao jogo
-

Este tipo de toque, deve ser um dos primeiros a ser aprendidos:

- Fixar os olhos na bola, posiciona-se por baixo da bola, com as pernas flectidas e os pés
afastados,
- As mãos devem estar acima e a frente da testa, com os dedos afastados, de forma a que os
polegares e os indicadores formem um triângulo,
- Impulsiona a bola apenas com os dedos e estende as pernas e os braços, acompanhando o
batimento,

49
Passe de costas
Este é outro tipo de passe utilizado para mudar o sentido do jogo, geralmente usa-se para
enganar o adversário.

Exercício para melhorar a técnica do passe

-- Deve tentar dar o maior número de toques seguidos batendo a bola por cima da cabeça,

- Tenta fazer a seguinte sequencia, o maior número de vezes, toque de bola por cima com as
duas mãos, deixa ressaltar uma vez no solo e bate de novo.

Exemplo:

50
Serviço
É o gesto técnico que se utiliza para colocar a bola em jogo, onde o jogador que serve coloca-
se em qualquer ponto da zona de serviço, sem pisar alinha de fundo, em seguida bate a bola
com a mão fazendo-a transpor a rede para o campo do adversário.

Existem vários tipos de serviço, a nível dos IFP, vamos aprender o serviço por baixo e por
cima (ou de Ténis).

Serviço por cima

Para executar deve-se

- Colocar o corpo de forma equilibrada, paralelo à linha lateral, com o pe contrario à mão que
serve mais avançado,

- Segurar a bola com a mão livre, do lado da perna avançada,

- Lançar a bola ao ar para cima e para a frente da mão que irá executar o serviço,

- Em seguida, flectir o braço que irá bater a bola, onde se estende o cotovelo com a mão
aberta e com os dedos unidos e estendidos,
51
- Bater a bola quando está a descer, um pouco acima do nível da cabeça, mantendo o braço
estendido em direcção ao campo.

Exemplo:

Exercício para melhorar a técnica do serviço

-Tenta acertar a bola o maior numero de vezes, num circulo desenhando no chão, batendo a
bola por baixo com a mão, onde a bola deverá descrever um arco.

Exemplo:

Recepção em Manchete
A manchete é um dos gestos técnicos que se utiliza para receber uma bola que vem da equipa
adversária em trajectória baixa.

52
- Inclina-se o tronco ligeiramente para frente, e flecte as pernas com um pe mais avançado que
o outro,

- Estende os braços, com as mãos sobrepostas e com os polegares juntos, aproximando os

cotovelos um do outro,

- Fixa-se os olhos na bola e desloca-se de acordo com a sua trajectória,

- Bate a bola com os antebraços, acompanhando o movimento com extensão das pernas.

Exemplo

Exercícios para melhorar a técnica da manchete

- Um colega passa a bola ao outro por cima, para que este a receba em manchete, e vão
trocando de funções segundo a ordem do professor.

- Toques em manchete:

53
-Um colega passa a bola ao outro por cima, e este tenta dar dois ou mais toques, recebendo a
bola em manchete.

Exemplo:

54
- Sinais de arbitragem

55
Unidade IV - DANÇAS E JOGOS TRADICIONAIS
Dança é o conjunto de movimentos rítmicos do corpo, passos ou saltos cadenciados,
organizados de acordo com o som compassado da música ou da voz.

É uma actividade muito importante para o completo desenvolvimento dos jovens, pois
permite desfrutar das actividades físicas de uma forma lúdica e divertida, onde sobretudo
contribui também para a sua inserção numa determinada sociedade.

Vejamos algumas danças:

1- Wajaba (dança dos ritos de iniciação)

É uma dança originária do Norte do País, que em tempos era executada por ocasião das
cerimónias de ritos de iniciação masculina.

Actualmente, estão em maior número das escolas primárias do país a divulgar esta dança,
para consolidar os laços da Unidade Cultural e Nacional.

Passo de entrada, pode ser realizado em duas ou mais colunas com movimentos idênticos ao
1⁰ passo.

1⁰ Passo- oscilação lateral de braços( esquerdo e direito), seguida de contactos alternados com
a planta do pé numa cadencia de 3 tempos; a dado momento, dá- se uma ligeira inclinação do
tronco á frente mantendo-se o movimento dos braços e dos pés.

2⁰ passo – Dá – se três passos alternados, iniciando com a perna esquerda, seguindo uma
paragem de 1 tempo. O 4⁰ passo com a mesma perna é mais longo; os braços movimentam-se
de forma alternada; direito r depois o esquerdo.

Apos o movimento anterior dão-se 3 passos a retaguarda que culminam com a paragem de 1
tempo; executa-se a extensão da perna esquerda para a esquerda, movimento alternado dos
braços direito e esquerdo. Na posição final, o tronco é flectido à frente, os braços colocados
no joelho correspondente a cada perna e o olhar dirigido para frente. Passo de saída- O
dançarino movimenta os braços lateralmente, acompanhando com elevações alternadas da
perna esquerda e direita com deslocamentos para frente.

56
2. Semba
- É uma dança de amor, originária da Província de Sofala, no centro do país, é
executada por jovens de ambos sexos.

Esta dança só tem um passo, em que as raparigas e os rapazes se acompanham

com movimentos diferentes; o ritmo é marcado pelos chocalhos que os rapazes
têm nos pés.

- Passo feminino; depois de baterem com o pé direito no chão, que inicia a

deslocação, as mulheres avançam no recinto, arrastando os pés; simultaneamente,
os braços esticados executam movimentos giratórios de forma alternada (quando o
braço direito vai para frente, o braço esquerdo vai para trás, e vice – versa).

Mantendo este ritmo, avançam ate chegarem ao lugar determinado, onde repetem
o passo no mesmo lugar, mais duas vezes, seguido de quatro vezes alternadas para
os lados. Seguem-se três giros sucessivos sobre si próprias, realizando uma
deslocação em círculo, num total de oito tempos.

A dança termina com três passos para frente, seguidos de três passos em giro para
trás. Esta sequência repete-se duas vezes.

- Passo masculino; com o tronco inclinado para frente, e pernas ligeiramente

flectidas, o pé esquerdo bate uma vez no chão, seguindo-se duas batidas com o pé
direito, inclinando o corpo para o lado contrário do pé que bate.

O grupo masculino avança desta forma ate se encontrar frente ao grupo

feminino, na altura em que estas começam com os giros.

Nesta fase da dança os masculinos dão um salto, ao mesmo tempo que batem as
palmas das mãos por cima da cabeça; e em seguida atiram-se para trás em direção
ao chão, com as pernas flectidas; pés em meia ponta, apoio do braço esquerdo no
chão e braço direito esticado para cima. A seguir rodam o corpo sobre o braço
esquerdo (o braço de apoio), levantando-se e repetindo a sequência.

57
3. Chingombela
- É uma dança originária das Províncias de Maputo e Gaza, no Sul do País. É executada
por jovens de ambos sexos, em festejos e divertimento, onde ê acompanhada com o
toque de batuque.

A Dança Chingombela tem um passo básico, que pode ter uma variante. No passo
básico começa-se com o pé direito cruzado à frente do pé esquerdo.

A seguir o pé direito é levado para o lado esquerdo com um pequeno salto, seguido de
mais dois saltos para trás, com os pés paralelos e afastados um do outro, à largura dos
ombros; retoma-se levando o pé esquerdo à frente (sem saltar), para novamente cruzar o
direito à sua frente e iniciar a sequência de saltos.

Na variante, o segundo salto para trás é substituído por extensão e elevação alternada
das pernas, sempre saltando em dois tempos.

Jogos tradicionais
- Os jogos tradicionais são considerados como um exercício físico muito completo,
devendo ser praticados por todos; tem um valor acrescido por fazerem parte integrante
da nossa cultura, já que são praticados por varias gerações.

Os jogos (veja os anexos)

V- Organização de eventos
- No decorrer das aulas, o Formador, em cada unidade a leccionar, deverá explicar
ou exemplificar aos formandos como organizar um torneio ou competição a realizar 1⁰
na escola, e numa determinada comunidade em várias modalidades desportivas
(individuais e colectivas)

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BIBLIOGRAFIA

- AMILCAR SAAVEDRA, Introdução à Educação Física, Edições ASA, 1995

- Corpo Saudável, (Inácio Bernardo, Tomé Enes), 2000

- Do Movimento à Saúde, (Inácio Bernardo/ Tomé Enes), 2001.

- Líccio Pereira Curado, Manual Prático de Educação Física e Desportiva, 1997.

- Revista Técnica TOP (Lisboa), - Manual de Desportos Colectivos e Individuais,

2000

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