Dieta cetogenica para mim

Lembre-se de que, antes de iniciar qualquer dieta, é sempre recomendado consultar

um profissional de saúde para garantir que ela seja adequada para suas necessidades
individuais.

Dia 1:

Café da manhã: Omelete com queijo, espinafre e cogumelos.

Almoço: Salada de frango grelhado com alface, azeitonas, queijo feta e azeite de
oliva.
Jantar: Salmão assado com brócolis e manteiga de limão.
Dia 2:

Café da manhã: Smoothie de abacate, leite de coco, espinafre e proteína em pó sem

açúcar.
Almoço: Hambúrguer sem pão com queijo cheddar, abacate e folhas verdes.
Jantar: Carne moída refogada com pimentões, cebolas e molho de tomate.
Dia 3:

Café da manhã: Ovos mexidos com bacon e abacate.

Almoço: Salada de atum com azeite de oliva, pepino, tomate e azeitonas.
Jantar: Frango assado com couve-flor gratinada com queijo.
Dia 4:

Café da manhã: Iogurte grego com nozes e morangos.

Almoço: Salmão grelhado com aspargos e manteiga derretida.
Jantar: Espaguete de abobrinha com almôndegas de carne ao molho de tomate.
Dia 5:

Café da manhã: Panquecas de coco e farinha de amêndoa com cobertura de manteiga e

blueberries.
Almoço: Salada de camarão com abacate, rúcula e molho de limão e azeite.
Jantar: Costeletas de porco grelhadas com couve refogada com bacon.
Lanches e Snacks:

Amêndoas, nozes ou castanhas.

Queijo cheddar ou queijo cottage.
Pepino ou aipo com guacamole ou homus.
Ovos cozidos.
Bebidas:

Água (com ou sem gás).

Chá verde ou chá preto sem açúcar.
Café preto.
Lembre-se de que a dieta cetogênica é caracterizada por um alto consumo de
gorduras, uma quantidade moderada de proteínas e uma ingestão muito reduzida de
carboidratos. Portanto, evite alimentos ricos em carboidratos, como grãos, açúcares
e produtos com alto teor de amido. Monitore sua ingestão de líquidos e eletrólitos,
pois a cetose pode afetar o balanço hídrico e os níveis de sódio, potássio e
magnésio.

Além disso, essa dieta pode não ser adequada para todos, especialmente para pessoas
com problemas de saúde preexistentes. É fundamental consultar um profissional de
saúde antes de iniciar qualquer dieta restritiva.