Espaço PARAR Para Respirar

Este é um exercício que você pode fazer quase em qualquer lugar, a qualquer momento, porque é muito rápido e
bem simples. Pode ser usado no meio de uma situação estressante ou de alto risco, se estiver perturbado com alguma
coisa, ou quando experimenta impulsos e fissuras de usar substâncias. Ele pode ajudar você a sair do piloto automático e
a se tornar menos reativo e mais consciente, e plenamente atento com sua resposta.
Um jeito de ajudar a se lembrar desses passos é o acrônimo PARAR.

P- Pare. Pare. Quando estiver em uma situação estressante ou de risco, ou mesmo em momentos aleatórios do dia, lembre-
se de parar ou torna-se mais lento e verificar o que está acontecendo. Esse é o primeiro passo para sair do piloto
automático.
A- Analise. Analise as sensações que acontecem em seu corpo. Analise também as emoções, humores ou pensamentos
que tenha. Apenas perceba tudo que puder sobre sua experiência.
R- Respire. Respire. Recolha sua atenção e a leve para a respiração.
A- Amplie. Amplie sua consciência para incluir o resto do corpo, sua experiência e a situação, vendo se consegue manter
tudo no campo da consciência.
R- Responda. Responda (em vez de reagir) atentamente, com consciência do que realmente é necessário na situação e
de como pode cuidar de você mesmo da melhor maneira possível. O que quer esteja acontecendo em seu corpo e mente,
você ainda tem escolha de como responder.