RESERVA DE UM TEMPO PARA SE PREOCUPAR

Limitar a preocupação (estímulo) a um tempo e lugar específicos

diminuindo a associação com o trabalho, em casa ou na hora de dormir. Reserve
um lugar e momento específico para se preocupar intensamente, limitando a
determinado tempo, 30 minutos por exemplo. Se a preocupação ocorrer antes
ou depois desse tempo, deve anotar em um papel e guardá-la para o tempo da
preocupação.

Hora/Data:
Duração (minutos):

Local:

Ansiedade no início do
Ansiedade no final do
Tempo de Preocupação: (0-100%):
Tempo de Preocupação: (0-100%):

Preocupações:

Temas comuns nas minhas preocupações:

Criar esse “tempo de preocupação” específico te ajuda a reconhecer que pode

exercer certo controle sobre ela, mesmo que isso só signifique adiá-la por
algumas horas. Ao reservar um tempo específico para se preocupar, passasse
a reconhecer a natureza limitada e finita do conteúdo de suas preocupações -
isto é, ela geralmente se preocupa com o mesmo tipo de coisa. Esse
reconhecimento a ajuda a reduzir o sentimento esmagador de que ela se
preocupa com tudo.