Dieta 1: Dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma dieta que enfatiza alimentos

ricos em nutrientes, como frutas, verduras, grãos integrais,
nozes, sementes e gorduras saudáveis, como o azeite. Aqui
estão algumas receitas que podem ser usadas em uma dieta
mediterrânea para perda de peso:
Salada de frango com vinagre balsâmico
2 xícaras de frango cozido e desfiado
2 xícaras de mix de folhas verdes
1 xícara de tomates cereja cortados pela metade
1 pepino médio cortado em fatias finas
1/4 xícara de cebola roxa fatiada
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de chá de mel
Sal e pimenta a gosto

Misture o frango desfiado, mix de

folhas verdes, tomates cereja, pepino
e cebola roxa em uma tigela. Em outra
tigela, misture o azeite, vinagre
balsâmico, mel, sal e pimenta. Regue
a salada com o molho e misture bem.
Salmão com crosta de sementes de
chia
4 filés de salmão
1/4 xícara de sementes de chia
1/4 xícara de migalhas de pão integral
1 colher de sopa de azeite de oliva
extra-virgem
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de mel
Sal e pimenta a gosto
Pré-aqueça o forno a 200 °C. Misture
as sementes de chia, migalhas de pão,
azeite de oliva, suco de limão, mel, sal
e pimenta em uma tigela. Coloque os
filés de salmão em uma assadeira e
cubra com a mistura de sementes de
chia. Asse por cerca de 15-20 minutos
ou até que o salmão esteja cozido.
 Dieta 2: Dieta Low Carb
A dieta low carb é uma dieta que limita a ingestão de
carboidratos e enfatiza alimentos ricos em proteínas e
gorduras saudáveis. Aqui estão algumas receitas que podem
ser usadas em uma dieta low carb para perda de peso:
Salada de frango com molho de limão e azeite
2 xícaras de frango cozido e desfiado
2 xícaras de mix de folhas verdes
1 xícara de tomates cereja cortados pela metade
1/2 abacate cortado em cubos
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem
1/4 xícara de suco de limão fresco
1 colher de sopa de mostarda Dijon
1 colher de sopa de mel
1 dente de alho picado
Sal e pimenta a gosto
Misture o frango desfiado, mix de folhas verdes, tomates
cereja e abacate em uma tigela. Em outra tigela, misture o
azeite de oliva, suco de limão, mostarda, mel, alho, sal e
pimenta. Regue a salada com o molho e misture bem.
Frango com legumes assados
4 filés de peito de frango
2 xícaras de brócolis cortado em floretes
2 xícaras de couve-flor cortada em floretes
1 cebola vermelha cortada em cubos
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem
2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de sopa de mel
2 dentes de alho picados
Sal e pimenta a gosto
Pré-aqueça o forno a 200°C. Em uma tigela, misture o azeite
de oliva, vinagre balsâmico, mel, alho, sal e pimenta.
Coloque os filés de frango em uma assadeira e despeje a
mistura sobre eles. Adicione os legumes na assadeira ao
redor do frango. Asse por cerca de 20-25 minutos ou até que
o frango esteja cozido e os legumes estejam macios.
 Dieta 3: Dieta Paleo
A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, como carne,
peixe, ovos, verduras, frutas e gorduras saudáveis. Aqui
estão algumas receitas que podem ser usadas em uma
dieta paleo para perda de peso:
Hambúrguer de carne com abacate
500g de carne moída
1/2 xícara de cebola picada
2 dentes de alho picados
1 ovo
1 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta preta
1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem
1 abacate cortado em cubos
Misture a carne moída, cebola, alho, ovo, sal e pimenta
em uma tigela. Divida a mistura em quatro partes iguais
e forme quatro hambúrgueres. Em uma frigideira,
aqueça o azeite de oliva em fogo médio-alto e cozinhe os
hambúrgueres por cerca de 5 minutos de cada lado ou
até que estejam cozidos. Sirva cada hambúrguer com
abacate por cima.
Salada de frutas com sementes de chia
2 xícaras de frutas frescas picadas (como morangos,
uvas, kiwi, manga)
1/4 xícara de leite de coco
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
Misture as frutas picadas em uma tigela. Em outra
tigela, misture o leite de coco, sementes de chia, mel
e suco de limão. Despeje a mistura de leite de coco
sobre as frutas e misture bem. Deixe descansar na
geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.

Siga o nosso perfil para dicas

diaria
@CREATORMIND01
 Parabéns por adquirir o melhor e-book de
receitas exclusivas para secar em 30 dias 2.0
Estas três dietas são exclusivas contendo
também
mais três receitas exclusivas
que só quem adquirir o e-book Terá
siga o nosso perfil para você ter dicas
diarias e potencializar seus resultados
(32)99948-1048
Valtieris Martins
@creatormind01
 Dieta + energia
Refeição 1:
Omelete de claras de ovos com
espinafre e tomate
1 fatia de pão integral
1 xícara de café com leite de amêndoa
Receita do omelete de claras de ovos com
espinafre e tomate:
4 claras de ovos
1 xícara de espinafre picado
1/2 tomate picado
Sal e pimenta a gosto
1 colher de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo:
1. Aqueça o azeite de oliva em uma
frigideira antiaderente em fogo médio.
2. Adicione o espinafre e o tomate e
refogue por 2-3 minutos até que o
espinafre esteja murchado.
3. Em uma tigela, bata as claras de ovos e
tempere com sal e pimenta.
4. Adicione as claras de ovos na frigideira
com os vegetais e cozinhe até que as
claras estejam firmes.
5. Sirva com uma fatia de pão integral e
uma xícara de café com leite de
amêndoa.
 Refeição 2:
Salada de frango grelhado com
espinafre, cenoura, tomate e
amêndoas
1 maçã
Receita da salada de frango grelhado
com espinafre, cenoura, tomate e
amêndoas:
100g de peito de frango grelhado e
cortado em cubos
2 xícaras de espinafre picado
1 cenoura ralada
1/2 tomate picado
1/4 xícara de amêndoas fatiadas
1 colher de sopa de azeite de oliva
Suco de 1/2 limão
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture o frango, o
espinafre, a cenoura, o tomate e as
amêndoas.
2. Tempere com azeite de oliva, suco de
limão, sal e pimenta.
3. Sirva com uma maçã.
 Dieta + força
Refeição 1:
Panquecas de aveia com banana e manteiga de
amendoim
1 xícara de chá preto
Receita das panquecas de aveia com banana e
manteiga de amendoim:
1/2 xícara de aveia em flocos
1 banana madura amassada
1 ovo
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
Pitada de sal
Óleo de coco para untar
Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture a aveia, a banana, o ovo,
a manteiga de amendoim, o bicarbonato de sódio
e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo
médio e Adicione uma pequena quantidade de
óleo de coco na frigideira para untar.
3. Despeje uma concha da massa na frigideira e
cozinhe até que as bordas comecem a dourar e a
superfície comece a borbulhar.
4. Vire a panqueca e cozinhe do outro lado até que
esteja dourada.
5. Repita o processo com o restante da massa.
6. Sirva com uma colher de sopa de manteiga de
amendoim por cima e uma xícara de chá preto.

@creatormind01
 Refeição 2:
Frango assado com batata-doce e brócolis
1 xícara de chá de hortelã
Receita do frango assado com batata-doce e
brócolis:
100g de peito de frango sem osso e sem pele
1 batata-doce grande cortada em cubos
1 xícara de brócolis
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de chá de páprica
1 colher de chá de cominho
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Em uma tigela, misture a batata-doce com
azeite de oliva, páprica, cominho, sal e
pimenta.
3. Coloque a batata-doce em uma assadeira e
leve ao forno por 15 minutos.
4. Adicione o frango na assadeira e asse por
mais 15-20 minutos, até que o frango esteja
cozido.
5. Adicione o brócolis na assadeira e asse por
mais 5 minutos.
6. Sirva com uma xícara de chá de hortelã.

Aproveite
essas dietas são
apenas um
bônus exclusivo