Guia Nhac Amil Disney Volume 3

Aprender como ter uma vida mais saudável vai
ser muito legal com o volume 3 do .

Desenvolvido especialmente para crianças, ele traz informações
importantes sobre o funcionamento do nosso corpo,
hábitos de higiene, atividades físicas e, claro, alimentação.
Combinando dicas, curiosidades e brincadeiras divertidas, o
incentivará as crianças a terem uma vida muito mais equilibrada.
ISBN 978-85-368-2246-4
9 788536 822464
Volume
3
Pra quem tem fome

de vida saudável
LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 1 26/07/16 14:23

Copyright © 2016 Disney Enterprises
Texto adaptado de © The Walt Disney Company Private Limited (Índia)
Arte dos personagens Disney © Disney Entreprises, Inc.
1ª- edição em português © 2016 Editora DCL – Difusão Cultural do Livro Ltda.
Todas as imagens deste livro são de © 2016 Fotolia.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou
transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico ou mecânico, incluindo
fotocópias, gravação ou por qualquer sistema de armazenamento sem a permissão por
escrito do editor.
Texto em conformidade com as novas regras ortográficas do Acordo da Língua

Portuguesa.
A ficha catalográfica consta nos arquivos da Editora DCL.

Apresentação
a luta
Em 2014 a Amil iniciou um
s para
junto a todos os brasileiro
til. Desde
reduzir a obesidade infan
uma
então vem desenvolvendo
ciais
série de ações muito espe
de forma
para ensinar as crianças,
udáveis.
divertida, novos hábitos sa
terceiro
Este ano, apresentamos o
Disney,
volume do guia NHAC!, da
ras
com muito mais brincadei
e dicas.
s
Neste volume, as criança
corpo
aprenderão como o nosso
l ter uma
funciona e como é possíve
vida mais saudável.

Afinal, vi
ver de m
equilibra aneira m
da não é ais
só cuidar
alimenta da
ção…
É brincar
, se diver
e entend tir, estu
er que tu dar
do deve
feito com ser
moderaç
ão.
Então, ap
roveite e
tudo o qu saboreie
e a gente
tem para
oferecer
a você!

Sumário
Pais e educadores 7
Meu corpo: da cabeça aos pés! 9
Como eu vejo, ouço, cheiro, toco e saboreio? 11
O que me mantém em pé? 13
O que faz tum-tum no meu peito? 15
Como eu respiro? 17
O que acontece com o alimento depois que eu o como? 19
Como você pensa? 21
Eu sou ú-n-i-c-o! 23
Sou saudável! 25
Sempre limpo = boa higiene 27
Ser limpo para ser saudável! 29
Casa limpa, morador saudável 31
Hábitos saudáveis me deixam saudável! 33
Em forma e formidável 35
A hora da brincadeira é demais! 37
Mente sã, corpo são 39

Feliz e saudável! 41
Esportes, jogos e diversão 43
Certificado 47
Atividades
Desperte as sensações! 49
Imagens cheirosas 50
Racha-cuca 51
Momentos de felicidade! 52
Hora de brilhar! 54
Vamos pular! 55
Meu novo lema: sempre saudável! 56
Faça a feira! 57
Cardápio 58
A hora da brincadeira é demais! 60
Mão na massa! 61
Hora da diversão! 62
Exercite-se! 63
Flor com cor 64

Pais e educadores
Na infância, a preocupação com a saúde das
crianças é constante entre pais e educadores.
Nessa fase, um simples resfriado ou até mesmo
o aumento de peso inspiram cuidados especiais.
No entanto, o que muitos não sabem, é que essas
alterações que têm grande impacto no dia a dia
das crianças podem, muitas vezes, ser evitadas
com um simples ato:
P-R-E-V-E-N-Ç-Ã-O.
Este guia almeja ensinar às crianças e a seus

responsáveis novos hábitos relacionados à higiene,
alimentação e prática de exercícios físicos, que,
certamente, as ajudarão a crescer de forma mais
saudável e em condições de desenvolver todas as
suas potencialidades.
Este livro, ricamente ilustrado, é divido em

quatro partes. Na primeira delas, por meio de
imagens e de um texto simples, é explicado todo
o funcionamento dos sistemas do corpo humano,
bem como dos órgãos que têm função vital para
a nossa existência.
Na segunda seção, o guia apresenta dicas de como

melhorar a higiene, mostrando todos os problemas
que a falta dela pode causar à nossa saúde.

Na terceira parte são dadas orientações
para uma alimentação mais saudável e para
a prática de atividades físicas que, juntas,
ajudam a melhorar a qualidade de vida
das crianças.
A última seção traz atividades especialmente

desenvolvidas pensando na interação das
crianças com seus responsáveis. São brincadeiras
para serem feitas dentro de casa ou ao ar livre
e que proporcionarão momentos muito especiais e
repletos de alegria e satisfação!
Esperamos com este guia criar momentos

inesquecíveis entre crianças e familiares e
colaborar ainda mais para a formação de toda
uma nação mais feliz e saudável.
Ótima leitura e boa diversão!

Meu corpo:
da cabeça aos pés!
O seu corpo é uma máquina incrível. Ele é mais esperto que

um computador – e acompanha você pela vida toda!
Seu corpo é feito de centenas de partes diferentes.
Você pode ver algumas delas, mas há muitas outras partes
escondidas que você nunca conseguirá ver.
Todas essas partes
trabalham duro o tempo
todo para ajudar você a
estudar, brincar e dormir
diariamente.
Vamos
aprender
mais!

Ficando em pé
Cabeça
Pescoço
Peito
Braço
Cotovelo
Dedos da mão
Barriga
Pernas
Joelho
Pé
Ei, Doutora,
isso não
é incrível? Você sabia que,
na verdade, a maior
parte do seu corpo
é feita de água?
Já imaginou uma
coisa dessas?
10

Como eu vejo, ouço, cheiro,
toco e saboreio?
Feche seus olhos. É assim que seria se você não

enxergasse.
Bata palmas. Você ouve o som?
Vá até a cozinha quando o jantar estiver sendo preparado.
Você pode sentir o cheiro dos alimentos?
Toque um copo com água. Ele está quente ou frio?
Morda uma maçã. Ela é doce ou azeda?
Algumas partes especiais do corpo ajudam você a perceber
as coisas.
A maioria das
partes existe em
pares. Assim, se
Ouvir, algo acontecer com
ver, sentir, uma delas, você
cheirar... ainda terá uma
Tem muita coisa
reserva!
acontecendo
por aqui.
11

Pele
Você pode sentir?
Meus supersentidos A pele cobre todos os outros
órgãos e os mantêm juntos.
Ela os protege de germes,
sujeira, calor e frio.
A pele ainda ajuda a descobrir
Olhos se algo é quente ou frio,
Você pode ver? liso ou áspero, molhado
Os olhos ajudam ou seco.
a ver as coisas ao redor.
Eles estão sempre
trabalhando quando você
está acordado.
Língua
As pálpebras protegem
Você pode
seus olhos.
saborear?
5 A língua ajuda a sentir
sentidos o gosto, mastigar e
engolir a comida. Você
também precisa dela
Orelhas para falar.
Você pode ouvir?
As orelhas ajudam a ouvir
os sons. Elas também ajudam
a manter seu equilíbrio, Nariz
assim você não cai enquanto Você pode
anda ou quando tenta cheirar?
ficar em pé. É o nariz que ajuda a
sentir o delicioso aroma
do bolo assando no
forno.
A cera grudenta que

você tem dentro da sua
orelha ajuda a evitar
que a poeira e a sujeira É incrível,
entrem no seu corpo. não é?
12

O que me mantém em pé?
Segure seu pulso. Você consegue sentir algo duro?

É um osso.
Sem ossos você não conseguiria se manter em pé ou se
mover. Você seria todo molenga, uma massa disforme!
Os ossos dão forma ao seu corpo e o sustentam.
Além disso, eles também protegem as partes macias e
delicadas que há dentro de você. O conjunto de ossos que
compõem a estrutura do seu corpo é chamado esqueleto.
Todos esses ossos são mantidos juntos por um material
flexível, mas forte, chamado músculo.
O menor osso do corpo

humano é o estribo, que
fica dentro da orelha.
Ele é menor que um grão
de arroz.
13

Mantendo tudo junto
Músculos
Os músculos são feitos de um material
elástico especial que mantém os ossos
unidos. Eles também possibilitam que os
ossos se movam; assim você pode chutar
uma bola, dar uma cambalhota e até
pular sem parar!
Guardiões especiais
Algumas partes do seu corpo são delicadas
e precisam de proteção extra. E seu
fantástico corpo tem a solução para isso
também: ossos especiais! O crânio, por
exemplo, protege o cérebro. As costelas
protegem o coração e os pulmões.
Articulações
Observe como a dobradiça de uma
porta permite que ela abra e feche.
Da mesma maneira, seus cotovelos
permitem que você dobre seus braços,
e seus joelhos deixam você dobrar
as suas pernas.
Sim, Gelinho.
Os músculos E a pular,
também nos sorrir e
ajudam franzir as
a correr? sobrancelhas
também!
14

O que faz tum-tum no meu peito?
Posicione dois dedos na lateral do seu pescoço.

Você consegue sentir as batidas?
Coloque sua orelha no peito do seu amigo.
Agora você consegue ouvir o tum-tum?
Esse tum-tum é o som do coração. O coração fica do
lado esquerdo do peito. Ele é mais ou menos do tamanho
do punho de um adulto.
O coração bombeia o sangue para todo o seu corpo.
E ele faz isso o tempo todo, sem parar nem um instante!
Uau, Seu coração

Doutora! Isso está fazendo
é o que eu tum-tum,
chamo de Felpudo!
trabalhar com
o coração!
Seu coração bate

cerca de 100.000
vezes por dia!
15

No meu coração
Sangue
O sangue é o líquido vermelho
que escorre quando você se corta
ou faz um arranhão.
O sangue carrega ar limpo
e alimento para todas as partes
do seu corpo.
Vasos sanguíneos
Os vasos sanguíneos
são como tubinhos que
percorrem todo o corpo
carregando o sangue.
Bombeamento do coração
Abra bem a palma da sua mão.
Feche-a em punho. Repita isso cinco
vezes. É assim que seu coração trabalha,
exatamente como uma bomba. Ele leva
o seu sangue para todo o corpo. Esse
movimento de expansão e contração é que
faz o “tum-tum” do coração.
Se amarrássemos todos
os vasos sanguíneos do
corpo, de ponta a ponta,
eles seriam longos o
bastante para dar duas
16 voltas na Terra!

Como eu respiro?
Coloque a mão no seu peito. Respire fundo.

Você percebeu como seu peito cresce, se expandindo?
Agora solte o ar.
Você percebeu como seu peito volta ao normal?
Você simplesmente encheu seus pulmões de ar e o liberou.
Isso é o que chamamos de respiração.
Seu corpo só precisa de uma
parte do ar chamada oxigênio.
Os pulmões ajudam a puxar
o oxigênio do ar para dentro
Os pulmões são um do corpo.
de seus maiores
Você tem dois pulmões e eles
órgãos. O pulmão
esquerdo é um ficam no seu peito.
pouquinho menor
que o direito para
deixar espaço para
o coração. Que
coisa esperta!
17

Inspire, expire
Nariz e boca
Você puxa o ar para dentro dos
pulmões pelo nariz e pela boca.
O muco de dentro do nariz evita
que poeira e sujeira (e às vezes
até bichinhos!) entrem.
Traqueia
O ar viaja para dentro do seu
corpo pela traqueia. Ele vai para
o meio das costelas, onde entra
nos seus pulmões.
Pulmões
Os pulmões separam o oxigênio
do restante do ar. O sangue
absorve esse oxigênio e
o carrega para as outras
partes do corpo. O ar sujo
que sobra é liberado
pelos pulmões para dentro
da traqueia e daí vai para fora
pelo seu nariz.
Por isso é
importante
evitar ambientes
poluídos.
É mesmo,
Há um músculo Doutora!
exatamente embaixo dos
seus pulmões, chamado
diafragma. Algumas
vezes, ele sacode para
cima e para baixo,
causando o soluço. Glub!
18

O que acontece com o alimento
depois que eu o como?
Pense nisto como uma jornada: desde a primeira

mordida que você dá até a comida sair do seu corpo,
ela faz uma longa viagem.
Quando você engole o alimento, ele inicia
o percurso pela sua boca, viaja pelo seu
estômago e por várias outras partes que
ajudam a quebrá-lo em partes menores para
que ele seja aproveitado pelo corpo.
A maioria dos
alimentos fica no
seu estômago por
até oito horas! Isso
é praticamente
uma noite inteira
de sono! 19

A viagem da comida
Crunch! Croc! Croc!

Primeira parada: dentes.
Eles mordem e mastigam o
alimento para quebrá-lo em
pequenas partes. A saliva
também ajuda a quebrar
o alimento na sua boca,
deixando-o fácil de engolir.
Ronc, ronc...
Segunda parada: estômago.
Ele chacoalha a comida,
como um liquidificador,
para transformá-la em uma
massa pastosa.
Intestino delgado
Próxima parada: intestino
delgado. Ele quebra a
comida em partículas ainda
menores e absorve as
partes boas para o corpo.
Intestino grosso
E, por fim: os restos que
sobraram chegam ao
intestino grosso. E ele
empurra os restos para
fora do corpo toda vez
que você vai ao banheiro
evacuar.
Um arroto é apenas o
seu corpo mandando
para fora o gás que foi
produzido dentro do seu
estômago. Geralmente,
arrotar faz você se
20 sentir melhor.

Como você pensa?
Você já sabe que usa seu cérebro para pensar.

Mas, na verdade, o cérebro faz muito mais que isso.
O cérebro controla TUDO que você faz!
Ele lhe ajuda a se lembrar do caminho para casa.
Ele faz você respirar. Ele até faz você sonhar.
O cérebro também permite que você enxergue, sinta
emoções e cresça.
De coçar o nariz a pegar
uma bola, sem um comando
do cérebro, nada disso
acontece.
O cérebro faz
tantas coisas e
para isso usa menos
energia que a luz da
sua geladeira!
21

Seu supercomputador
Esquerda e direita
O cérebro tem duas partes: esquerda e direita.
A parte da esquerda controla o lado direito do corpo,
enquanto a parte da direita controla o lado esquerdo.
O chefão
Seu cérebro faz seus pulmões,
coração e estômago trabalharem.
Ele também assegura que você
cresça exatamente como deve
crescer.
Sentimentos
Feliz? Triste? É seu cérebro novamente que
lhe proporciona esses sentimentos.
Chapéu do pensamento
O cérebro nos ajuda a contar, lembrar uma
rima, desenhar uma figura, ganhar no videogame
e entender uma piada.
Nosso
cérebro é
maravilhoso!
O cérebro parece uma
noz gigante! Ele é do
tamanho de uma laranja
grande e tem o toque de
um queijo macio.
22

Eu sou ú-n-i-c-o!
Todo mundo tem as mesmas partes do corpo mas,

mesmo assim, você é diferente de todos que conhece.
A sua aparência, sua voz e a maneira como pensa
fazem de você um ser único.
E isso ocorre por causa dos seus genes.
23

O que me faz ser eu!
O que são genes?
Os genes são pacotinhos de
informação dentro do seu corpo
e que fazem de você... VOCÊ!
O formato de suas mãos, a cor
de seus olhos, a textura de seu
cabelo, a maneira que você ri e
o quão alto você será, tudo isso
é decidido pelos seus genes.
De onde vêm
os genes?
Os genes são transmitidos para
nós pelos nossos pais. Metade
dos seus genes vieram da sua
mamãe, e a outra metade do seu
papai. E é por isso que as pessoas
já devem ter falado que você
se parece com sua mãe ou sorri
como o seu pai.
Os genes determinam tudo

sobre mim?
Os genes não decidem tudo sobre
você. A maneira como você vive
e as coisas que acontecem na
sua vida também fazem de você
quem é. Por exemplo, se você
come vegetais e se exercita, você
provavelmente é saudável.
24

Sou saudável!
Seu corpo trabalha duro para lhe deixar saudável.

Mas ele precisa da sua ajuda.
Existem criaturinhas chamadas germes que vivem o tempo
todo ao seu redor. Se você não tomar cuidado, eles podem
se multiplicar dentro do seu corpo e fazer com que você
fique doente!
Os germes gostam de viver em lugares sujos. Por isso, uma
boa maneira de ficar saudável é manter-se limpo.
Outra maneira de ajudar seu corpo a ficar saudável é
mantê-lo em forma e forte, assim ele pode trabalhar
corretamente e você se sentirá bem.
Curiosidade
Você se exercita até
quando sorri. O ato
de sorrir deixa os
músculos do seu rosto
fortes. Então, sorria
sempre!
Isso
Sempre depois de
mesmo,
brincar o Mickey lava
Minnie!
as mãos para manter
os germes bem longe.
25

O Toodles nos diz o que fazer!
Um lugar para Em ação!

cada coisa Um corpo saudável
Determine um lugar certo consegue facilmente dar
para todos os seus brinquedos, um chega pra lá nos germes.
livros, roupas e outras coisas. Você deixa seu corpo em
E tenha certeza de que tudo forma se exercitando.
está em seu devido lugar. Dessa Jogar é exercício, dançar
maneira não haverá espaço é exercício, até mesmo
para os germes e a sujeira pular é exercício!
se esconderem.
Higi o quê?
Higiene é simplesmente
outra maneira de dizer:
“fique limpo”. Deixe os germes
longe de você tendo muita Pensando
higiene. Esteja sempre sem parar...
limpo para ficar sempre Deixe sua mente
saudável! ativa com enigmas
matemáticos e
quebra-cabeças!
26

Sempre limpo = boa higiene
Os germes são minúsculos, mas sorrateiros.

Eles conseguem facilmente entrar no seu corpo
e deixá-lo doente.
Mas a boa notícia é que você não precisa de
remédios especiais para manter os germes bem longe.
Apenas esteja sempre limpinho e mande-os pelo ralo,
onde é o lugar deles!
Curiosidade
A divindade grega
Hígia é a deusa da
saúde e da limpeza.
A palavra “higiene”
vem do nome dela.
27

O tempo
todo limpo!
Sempre lave as mãos,
tome banho e escove os
dentes para afastar
os germes e ficar
saudável.
Previna!
Adotar alguns hábitos
saudáveis pode barrar a
proliferação de germes.
Continue lendo para
saber mais sobre
hábitos saudáveis.
Limpeza ao DEIXE
meu redor! D IVERT
Invent
e uma IDO!
A casca da banana e um da higi m u s iquinha
ene. To
chocolate pela metade são estiver da vez
se limp que
criadouros perfeitos para limpan a n d o ou
do o am
os germes. Assegure que redor, biente
cante e a o seu
todo o lixo vá para ssa mú
bem al s i ca
dentro da lixeira! to.
28

Ser limpo para ser saudável!
Manter-se limpo é uma maneira simples de cuidar do seu

corpo. É importante escovar os dentes, lavar as mãos e
tomar banho diariamente para afastar os germes nojentos.
E lembre-se: depois de ficar limpinho, certifique-se
de usar roupas e sapatos também limpinhos.
Estar sempre limpo pode animar o seu astral e
deixar você bem contente!
Curiosidade
Muitas pessoas afirmam que
a maçã, além de ser uma fruta
supergostosa e saudável, faz
bem para os dentes!
Ela massageia a gengiva, deixa
os dentes fortes e os ajuda
a ficar sempre branquinhos.
Nhac!
29

Lave as mãos
Mãos sujas têm germes. Lave as mãos antes e depois

de cada refeição, de jogar algo no lixo, se espirrar ou
tossir e depois de ir ao banheiro.
Tome banho
Um banho por dia mantém os germes longe. Não se
esqueça de lavar todas as dobrinhas do seu corpo: as
axilas, os cotovelos, atrás das orelhas e entre os dedos!
Escove os dentes
Seus dentes têm pequenos espaços entre eles, e
os germes podem facilmente se aconchegar aí.
Escove os dentes ao acordar, após as refeições e
à noite para manter os germes longe.
DEIXE DIVERT
IDO!
Vá comprar sabo
netes
com os seus resp
onsáveis.
Escolha o seu sa
bonete
favorito e use-o
diariamente!
30

Casa limpa, morador saudável
Germes crescem e se espalham em

ambientes que não estão limpos.
Curiosidade Dê um chega pra lá nos germes

mantendo tudo ao seu redor tão
De maneira geral,
há mais germes numa limpo quanto o seu corpo.
mesa de trabalho do que
Faça o que for possível para manter
em um vaso sanitário.
Hora de fazer seu quarto, sua casa, sua escola e o
uma faxina! parquinho em que você brinca bem
limpinhos!
Claro,
Mickey!
Minnie, vamos
dar uma volta no
jardim e ver se
está tudo limpo?
31

Tire o pó
A poeira nos móveis pode fazer você espirrar.

Os germes adoram poeira acumulada, por isso
certifique-se de manter seus brinquedos e livros
bem limpinhos, longe de todo pó!
Deixe a luz entrar

Deixe as cortinas abertas para a luz do sol entrar
na sua casa. Os raios solares ajudam a destruir os
germes que ficam no ar.
Use produtos amigos do meio ambiente

Os produtos de limpeza têm muitos componentes
químicos que podem fazer mal. Misture um copo de
vinagre e um copo de
água para fazer a sua
DEIXE DIVERT
própria solução de limpeza. IDO!
Todos os dias an
tes do
Coloque-a dentro de um jantar brinque co
m seus
borrifador e pronto! irmãos ou pais. Q
uem
Comece a limpar! encontrar o mai
or número
de coisas onde nã
o deveriam
estar, incluindo
lixo, é o
vencedor do dia.
32

Hábitos saudáveis
me deixam saudável!
Alguns germes se espalham pelo ar quando uma pessoa
espirra ou tosse.
Germes também passam de uma pessoa para outra
pelo toque.
Para brecar a proliferação de germes, adote alguns
hábitos saudáveis. Eles ajudam a não alastrar germes
ao seu redor. Descubra mais sobre esses hábitos na
página seguinte.
O Pluto Curiosidade
adora tomar
Quando um germe entra
banho e ficar
em seu nariz, ele faz
bem limpinho.
cócegas e a... a... atchim!
O espirro é simplesmente
seu nariz tentando se
livrar daquela
irritação!
33

Tossir.
Fungar.
Pisando
Aaaaaatchim!
nos germes
Tussa e espirre em um lenço
Os sapatos têm germes?
de papel. Se você não tiver
Sim. Deixe seus sapatos sob
um, faça isso na dobra do seu
o sol para arejá-los e para
cotovelo. Dessa maneira
matar os germes. Coloque as
suas mãos ficarão livres
meias sujas dentro do cesto
de germes.
de roupa suja para
serem lavadas.
Tic-tic-tic
Unhas compridas
são um ótimo
esconderijo para
os germes. Corte
suas unhas com
frequência.
Ploft!
DEIXE DIVERTIDO!
Não jogue os lenços
Certifique-se de que você
de papel que você usou
esfrega suas mãos com sabão
para assoar o nariz ou
por 15 segundos antes de
limpar a boca no chão.
enxaguá-las. Invente uma música
Sempre os jogue numa
que fale sobre higiene para lavar
lata de lixo e depois
as mãos, assim você se diverte
lave as mãos.
muito mais.
34

Em forma e formidável
Agora é hora de aprender sobre outra maneira de

se manter saudável: ficar em forma. Um corpo forte
combate os germes e os deixa longe. Mas para ficar
forte, primeiro você precisa estar em forma. O que
deixa você em forma? Exercícios, jogos, esportes e
outras atividades, como ioga – todos podem deixar
você em forma!
Estar em forma ajuda você a se manter com um peso
adequado também. Isso garante também que não
adoeça e se sinta
sempre bem.
Curiosidade
Algumas pessoas afirmam
ainda que se exercitar pode
Olá,
nos deixar de bom humor!
exercícios!
Então, da próxima vez Aqui vou
que você se sentir eu!
desanimado, dê uma
corridinha por aí.
35

Vamos pular! Exercite
sua mente
Quebra-cabeças
são divertidos e,
além disso, ajudam
seu cérebro a se
exercitar!
Exercite
seu corpo
Brincar com seus
amigos e praticar
esportes deixará seu
corpo forte. Fique calmo
e feliz
Estar feliz deixa você em
forma e saudável! Divertir-se
com seus amigos, bater papo
com a mamãe e até praticar
uma atividade física pode
ajudar você a relaxar e
ficar calmo.
RTIDO!
DEIXE DIVE muito
tas. É
Dê cambalho
las também
divertido e e
s!
são exercício
36

A hora da brincadeira é demais!
Uma maneira muito fácil de se exercitar é brincando com

seus amigos. É isso mesmo! Correr e pular por aí com seus
amigos não é apenas divertido, mas também é bom para
você. Aqui está uma lista de brincadeiras que você pode
fazer com seus amigos e sua família:
Andar de bicicleta ● Brincar de pega-pega ●
Jogar bola ● Brincar de estátua ● Dançar ● Nadar ●
Dar cambalhotas ● Andar de costas
Curiosidade
As crianças que
correm e praticam
atividades cheias
Hora da de ação têm ossos e
brincadeira músculos mais
com toda a fortes.
turma!
37

Esportes são o máximo!
Praticar esportes como futebol, vôlei, basquete ou

handebol é muito divertido. Além disso, eles deixam seu
corpo em forma e forte. E a gente já sabe que um corpo
em forma afasta os germes para longe. Praticar um
esporte também serve para deixar você mais feliz.
E, se essas razões não forem o suficiente, quando se

joga em uma equipe, você também pode fazer novos
amigos. Você só sai ganhando!
Curiosidade
Como futebol e vôlei são dois
esportes muito populares no
Adoro Brasil e, além disso, todo mundo
brincar com aqui adora praia, por volta de
os meus 1960, os cariocas criaram o
amigos. futevôlei, um misto de futebol
e vôlei que é jogado na
areia da praia!
38

Mente sã, corpo são
Curiosidade
Xadrez é um dos
jogos de tabuleiro
mais antigos do
mundo!
O cérebro é uma parte muito importante do seu corpo.

Existem exercícios especiais que ajudam o cérebro a se
manter ativo e saudável. Exercícios para o cérebro ajudam
a sua mente a ficar afiada. Eles também ajudam você a se
concentrar melhor.
Você já brincou com um jogo de tabuleiro?
Jogou xadrez? Resolveu um enigma? Todos eles são
exercícios para o cérebro!
Esse é o
meu enigma
favorito!
Encontrar
tesouros é um
ótimo enigma.
39

Fique feliz, fique saudável!
É importante estar feliz para poder ficar saudável.
É normal ficar meio para baixo de vez em quando,
mas aqui há algumas dicas que podem animar você.
Dê a volta por cima!
Cante em voz
alta no banheiro,
Conte uma enquanto brinca Sorria para
piada e ria as pessoas e
ou quando viajar.
bem alto elas sorrirão
Sempre é hora
com um de volta par
para começar a a
amigo! cantarolar uma você!
música.
Coma
bem deixe
se d
elicie e Durma bem e não
ca
o que com de tirar uma sone
e i se
come stá à tarde. Você va
ndo. o quão
surpreender com
vai
mais animado você
se sentir.
Danc
que v e sempre
o
vonta cê sentir
ou se de, com
m mú
sica!
40

Feliz e saudável!
Saudável =
bom para
a saúde
Não seria o máximo se a mamãe servisse batatas

fritas e refrigerante em todas as refeições?
Bem, poderia até ser delicioso, mas certamente não
seria saudável.
Você prova os alimentos porque eles são gostosos,
certo? Mas você sabia que os alimentos também
mantêm nosso corpo forte e crescendo? Sem eles você
não teria energia para brincar ou fazer qualquer outra
coisa. Os alimentos também são importantes porque
ajudam o seu corpo a combater doenças. Os alimentos
certos ainda fazem seu cérebro se desenvolver e ficar
esperto. Uau! Isso parece muito trabalho, não é?
Bem, há diferentes superalimentos
para cada uma dessas tarefas. Coma
um pouquinho de cada e sua refeição
estará completa.
Um grande
viva para a
alimentação
saudável!
41

O que há no seu prato?
Grãos
Cabelos sedosos?
Confere.
Unhas fortes? Confere.
Corpo vigoroso?
Conferido,
conferido!
Vegetais
e frutas
Combatem infecções
e mantêm as
doenças longe!
Arroz e
farinhas
Fábricas de dar
Leite e
força.
derivados
Ossos resistentes,
pessoa
resistente!
Dica esperta
para o lanche:
Você ama macarrão e massa?
Dê uma m Sim, eles são deliciosos!
ord ida!
O café da
manhã é a Mas aqueles feitos com
refeição m
ais import
ante
farinha branca não são tão
do dia. To
bom café
mando um saudáveis. Prove macarrão e
da manhã
dá um imp , você massas escuras, feitos com
ulso para
corpo, pen o seu farinha de trigo integral –
sa mais rá
e se diver pido
te muito m ela passa mais facilmente
ais
também! pelo seu estômago e é
repleta de nutrientes.
42

Esportes, jogos e diversão
Praticar esportes pode ser muito divertido!

Além disso, a atividade também o mantém
saudável e em forma. Quando você corre e
brinca de jogos com muita ação, seus ossos
e músculos ficam mais fortes.
E pode ser ainda melhor!
Já que muitos esportes
são praticados em grupo,
eles também podem ajudá-lo a
fazer novos amigos!
ERA UMA VEZ...

Algumas atividades e
esportes, como pesca,
Esportes natação e luta livre, er
têm tudo a am
tão populares no temp
ver com o do
avô do seu avô quanto
diversão e são
hoje, na sua época!
amigos!
43

Vamos jogar
Antes de você se preparar para
jogar, apenas se lembre de...
Descontrair
Vencer é legal, mas
jogar por si só é uma
grande diversão também.
Descontraia antes do
jogo e simplesmente
aproveite o
momento.
Comer bem
Você precisa de
muita energia para
praticar esportes.
Trate de fazer
uma refeição
saudável.
44

Vamos jogar
Dormir bem
Descansar é um
hábito importante.
Assegure
que você durma bem
na noite anterior
ao jogo.
Beber água
Beba muita água –
mas muita mesmo!
– antes, durante e
depois do jogo.
45

Vamos jogar Alongar
Alongue sempre
antes e depois das
atividades para ajudar
a melhorar a postura
e o equilíbrio do
corpo.
Compartilhar
e ajudar
Conte para seus amigos
sobre novas brincadeiras
e ajude-os quando eles
tiverem dificuldade em
algum momento da
brincadeira.
46

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 47
Certificado de Guardião da Saúde da Família
Parabéns!
A família _____________________________ completou o guia volume 3.
(Nome da família)
Compreenderam todos os males que os hábitos não saudáveis causam à saúde e
se comprometem a cuidar uns dos outros para prevenir toda e qualquer situação
que possa trazer algum mal à família.
47
26/07/16 15:37
Vamos agora
para as
brincadeiras!
Oba!
Vamos
nos
divertir
muito!
Muita
diversão!
48

Desperte as sensações!
Você sente as coisas pela sua pele.
Ela pode indicar a diferença das coisas, dependendo
de como você as sente. Aqui está um teste de toque
para você descobrir mais sobre diferentes sensações
e texturas de coisas com que você, provavelmente,
se depara todo dia.
Você vai precisar de:

* Um cotonete * Uma borracha
* Uma gravata * Um saco de juta
* Um galho ou ramo de * Uma toalha
uma planta do jardim * Uma bucha de banho
* Uma folha * Uma esponja de lavar
* Um papel louça
Como fazer:
Feche os olhos e esfregue cada um dos itens
entre seus dedos. Você consegue descrever qual
a sensação que sentiu ou como eles são? Eles podem
ser sedosos, ásperos, lisos, afiados, pegajosos,
escorregadios. Escreva abaixo sobre as sensações e
divida-as com seus amigos e familiares.
49

Imagens cheirosas
A Doutora adora o cheiro das flores. Qual é seu aroma
favorito? Desenhe o que você mais gosta de cheirar e
escreva o que é na linha abaixo de cada quadro.
50

Racha-cuca
Pode ser difícil perceber tudo o que o cérebro nos
ajuda a fazer! Algumas dessas coisas estão escondidas
no caça-palavras abaixo.
PENSAR SENTIR CRESCER SONHAR
I s a b o s u
p e n s a r s
t h s a i u o
s e n t i r n
r a e d u r h
e r c a s u a
c r e s c e r
s e m d i r x
51

Momentos de felicidade!
Faça um quadro da felicidade.
É legal anotar todas as coisas que deixam você
contente. Durante a semana, sempre que
se sentir feliz ou bem em relação a alguma coisa,
escreva-a na página ao lado.
Veja este ranking da felicidade:
basta circular o sentimento correto
de cada momento.
Contente
Muito feliz
Superanimado
Guarde esta página com carinho.

Toda vez que se sentir triste ou
para baixo, leia-a. Escolha uma das coisas
que você listou e que seja possível fazer
naquele momento e...
tchã-rã! Você sorrirá novamente!
52

Grau de
Meus momentos felizes felicidade
53

Hora de brilhar!
Vamos fazer um pequeno experimento para perceber
como os germes se espalham por aí por meio do nosso
toque. Você precisará de três ou mais pessoas para
participar desta experiência.

* Purpurina * Um lápis
* Um prato descartável * Jornal velho
* Cola branca * Uma folha de papel branco
Como fazer:
1. Despeje a purpurina no prato 7. Entregue o lápis para a pessoa ao
descartável. seu lado. Peça a ela para fazer
2. Passe a cola branca no lápis. o mesmo (escrever a frase no
3. Role o lápis sobre a purpurina. Ele papel) e passar para a pessoa ao
ficará coberto de brilho. Deixe lado dela.
ele secar sobre o jornal. 8. Depois que todos escreverem
4. Lave suas mãos enquanto a cola o nome no papel, diga para eles
seca. olharem suas mãos. Todos eles
5. Sente formando uma roda com terão purpurina nas mãos!
as pessoas que estão ajudando 9. É assim que os germes se espalham
nesta experiência. por aí! Se sua mão tiver germes
6. Pegue o lápis com purpurina e e você usar um lápis, os germes
escreva esta frase na folha de passarão para o lápis. Então, quem
papel em branco: quer que toque no lápis irá pegar
“Meu nome é ____________”. os germes e passá-los adiante.
Lição aprendida?
Lave suas mãos sempre
para mantê-las
bem limpas!
54

Vamos pular!
Uma corrida de obstáculos pode ser feita tanto ao
ar livre quanto dentro de casa. É diversão garantida
em qualquer lugar e ajudará você a ficar em forma
também! Chame os amigos e organize a brincadeira.

* Um bambolê * Um saco grande (de
* Uma cadeira alta juta ou estopa)
* Uma bola
Como brincar:
Coloque o bambolê, a cadeira, a bola e o saco a uns 15
passos de distância um do outro, formando um circuito.
1. Primeiro,
passe cinco
INÍCIO
vezes através
do bambolê.
2. Sente-se na cadeira e
conte alto até 15.
CHEGADA
3. Depois, siga adiante 4. Por último, corra até o

e bata a bola 10 vezes. saco, entre dentro dele
e, segurando a borda com
as mãos, pule até a linha
de chegada.
Quem chegar primeiro é o vencedor!
55

Meu novo lema:
sempre saudável!
Trace uma linha ligando as comidas saudáveis ao cesto
em que está escrito “comida saudável”. Depois, trace
outra linha ligando as comidas que não melhoram a
nossa saúde até o cesto em que está escrito “comida
que não melhora a nossa saúde”.
comida QUE
comida
NÃO MELHORA A
saudável
NOSSA SAÚDE
56

Faça a feira!
Procure fotografias de suas frutas favoritas em
revistas velhas e jornais. Recorte-as e cole-as no
cesto abaixo para encher sua própria cesta de frutas!
57

Cardápio
Que tal planejar o jantar de toda a
sua semana?
Agora que você já sabe bastante

sobre alimentação, selecione um
alimento de cada tipo que você
precisa para ser saudável.
No quadro ao lado, escreva o cardápio do jantar que

você deseja comer a cada noite.
E lembre-se:
não escolha o mesmo prato mais de uma vez!
Mostre seu cardápio para quem prepara a comida

na sua casa, essa pessoa irá ajudar você a comer de
forma saudável.
58

SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
59

A hora da brincadeira é demais!
Uma mensagem secreta foi escrita em código!
Você pode desvendá-la usando o guia abaixo e
descobrir o que ela diz!
—— —————
5 21 1 4 15 18 15
— — — — — — — — — — —!
16 9 17 21 5 14 9 17 21 5 19
A=1 J = 10 S = 19
B=2 K = 11 T = 20
C=3 L = 12 U = 21
D=4 M = 13 V = 22
E=5 N = 14 W = 23
F=6 O = 15 X = 24
G=7 P = 16 Y = 25
H=8 Q = 17 Z = 26
I=9 R = 18
60

Mão na massa!
Agora que você já bebeu seu leite, por que não usar
a caixinha vazia? Que tal fazer um porta-lápis para
alguém de quem você gosta muito?

* Uma caixa de leite vazia * Canetinha, contas e
* Tesoura ou estilete purpurina para decorar
* Papel de presente * Cola ou fita adesiva
Como fazer:
1. Lave bem a caixa de leite.

Deixe-a secar. Depois que
ela estiver completamente
seca, peça a um adulto para
cortar a parte de cima da
caixa. Você ficará com uma
caixa retangular com a parte
de cima aberta.
2. Decore a caixa embrulhando-a com um

papel de presente colorido. Você também
pode desenhar no papel, colar contas e
purpurina nele.
3. Presenteie quem você mais

gosta com este porta-lápis!
Ficou lindo!
61

Hora da diversão!
Você já leu bastante! Agora é hora da brincadeira!

* Uma corda * Bolas pequenas
* Um bambolê ou arco
Como fazer:
1. Amarre uma das extremidades da 4. Dê uma distância de uns
corda no bambolê. dez passos do bambolê e jogue
2. Peça para um adulto amarrar a as bolas, uma por vez, para
outra ponta da corda firmemente tentar atravessá-lo.
no galho de uma árvore. 5. Reúna os amigos e fale para
3. Agora, junte o maior número de eles tentarem fazer seus
bolas que você encontrar. lançamentos também!
62

Exercite-se!
Procure fotos dos seus esportistas favoritos em
revistas e jornais. Recorte-as e cole nos quadros
abaixo para fazer um mural dos esportes!
63

Flor com cor
Você quer descobrir exatamente como o caule leva
água para as diferentes partes da planta?
Peça ajuda a um adulto para fazer esta experiência.

* Um copo * Tesoura
* Uma flor branca * Corante alimentício
Como fazer:
1. Encha o copo com 2. Corte 3 cm da parte de 3. Coloque a flor no copo

água e adicione baixo do caule da flor. com água.
gotas de corante
alimentício.
Misture bem.
4. Espere um dia e
veja o que acontece.
As pétalas da flor
ficarão da mesma
cor da água! Não é
muito legal?
64

Aprender como ter uma vida mais saudável vai
ser muito legal com o volume 3 do .
Desenvolvido especialmente para crianças, ele traz informações
importantes sobre o funcionamento do nosso corpo,
hábitos de higiene, atividades físicas e, claro, alimentação.
Combinando dicas, curiosidades e brincadeiras divertidas, o
incentivará as crianças a terem uma vida muito mais equilibrada.
ISBN 978-85-368-2246-4
9 788536 822464

Guia Nhac Amil Disney Volume 3

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Aprender como ter uma vida mais saudável vai

ser muito legal com o volume 3 do .

Pra quem tem fome

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 1 26/07/16 14:23

Todas as imagens deste livro são de © 2016 Fotolia.

Texto em conformidade com as novas regras ortográficas do Acordo da Língua

A ficha catalográfica consta nos arquivos da Editora DCL.

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 2 26/07/16 14:23

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 3 26/07/16 14:25

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 4 26/07/16 14:25

Meu corpo: da cabeça aos pés! 9

Como eu vejo, ouço, cheiro, toco e saboreio? 11

O que me mantém em pé? 13

O que faz tum-tum no meu peito? 15

O que acontece com o alimento depois que eu o como? 19

Como você pensa? 21

Sempre limpo = boa higiene 27

Ser limpo para ser saudável! 29

Casa limpa, morador saudável 31

Hábitos saudáveis me deixam saudável! 33

A hora da brincadeira é demais! 37

Mente sã, corpo são 39

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 5 26/07/16 14:26

Esportes, jogos e diversão 43

Meu novo lema: sempre saudável! 56

A hora da brincadeira é demais! 60

Flor com cor 64

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 6 26/07/16 14:26

Este guia almeja ensinar às crianças e a seus

Este livro, ricamente ilustrado, é divido em

Na segunda seção, o guia apresenta dicas de como

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 7 26/07/16 14:26

A última seção traz atividades especialmente

Esperamos com este guia criar momentos

Ótima leitura e boa diversão!

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 8 26/07/16 14:26

O seu corpo é uma máquina incrível. Ele é mais esperto que

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 9 26/07/16 14:26

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 10 26/07/16 14:26

Feche seus olhos. É assim que seria se você não

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 11 26/07/16 14:26

A cera grudenta que

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 12 26/07/16 14:26

Segure seu pulso. Você consegue sentir algo duro?

O menor osso do corpo

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 13 26/07/16 14:26

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 14 26/07/16 14:27

Posicione dois dedos na lateral do seu pescoço.

Uau, Seu coração

Seu coração bate

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 15 26/07/16 14:27

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 16 26/07/16 14:27

Coloque a mão no seu peito. Respire fundo.

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 17 26/07/16 14:27

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 18 26/07/16 14:27

Pense nisto como uma jornada: desde a primeira

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 19 26/07/16 14:28

Crunch! Croc! Croc!

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 20 26/07/16 14:28

Você já sabe que usa seu cérebro para pensar.

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 21 26/07/16 14:28

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 22 26/07/16 14:28

Todo mundo tem as mesmas partes do corpo mas,

E isso ocorre por causa dos seus genes.