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HIGIENE DO SONO
higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos
saudáveis relacionados ao sono que podem ajudar a
melhorar a qualidade e a quantidade do sono.

Durante o sono, nosso

PASSOS PARA UMA organismo libera a
HIGIENE DO SONO melatonina, um hormônio
que regula o sono e
1 Crie um ambiente propício
para o sono na sua casa
combate o envelhecimento
prematuro. Se não
Evite cochilos muito longos
2 durante o dia
dormimos o suficiente, a
produção de melatonina e
Procure se expor a luz solar
3 durante o dia
outros hormônios
reguladores do sono é
Cuidado com sua
4 alimentação.
prejudicada, o que pode
levar à produção excessiva
Comece a relaxar antes de
5 deitar na cama.
de cortisol, um hormônio
responsável pelo estresse.
(Ferreira, 2015).

Uma noite bem dormida é crucial para regular

adequadamente o metabolismo e a psique humana.

Acadêmica: Julia Reinert Forbice

MANUAL DO SONO. [S. l.], 2021. Disponível em: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-
nordeste/hc-ufpe/comunicacao/noticias/EbookManualdoSonoHCUFPE.pdf. Acesso em: 12 abr. 2023.