Campeonato Duofit 2022

Time Black Belt (Amarildo/Marlon)

Prova 1 (10 shoulder to over head/20 back squat/100 single under)

Melhor tempo – 06:20

Tempo alvo – Abaixo de 06:00

Estratégia:

Marlon inicia 10 shoulder e 10 back squat.

Amarildo faz 10 back squat .

Marlon termina o round com 100 single under.

Inicia o segundo round invertido.

Prova 2 (escada de snatch)

Melhor Carga: Marlon 70kg, Amarildo 60kg

Estratégia: Tentar chegar nas cargas acima.

Prova 3 (escada de wall ball/ 5 pull up/ 5 toes to bar).

Maior quantidade – Série de 20 repetições no Wall Ball.

Quantidade alvo – Finalizar a série de 20 Wall Ball.

Estratégia:

Marlon inicia a série de 4 wall ball, Amarildo a de 6, Marlon a de 8, Amarildo a de 10.

A partir daí, Marlon fica no Wall Ball e Amarildo no Pull Up e Toes to bar.

Prova 4 (10 push up/20 thruster/20 burpee to box jump over) thruster e Box.JO diminui 4 reps.

Melhor tempo: 9:20

Tempo alvo: abaixo de 10’

Estratégia:

Série 1: Marlon inicia os 10 push up, 10 thruster, Amarildo 5 e Marlon fecha os 5. Amarildo faz
os 20 box jump over.

Série 2: Marlon inicia os 10 push up, 8 thruster, Amarildo 4 e Marlon fecha os 4. Amarildo faz
os 16 box jump over.
Série 3: Marlon inicia os 10 push up, 6 thruster, Amarildo 6. Amarildo faz quantos box jump
over conseguir. Marlon finaliza os box jump.

Série 4 e 5 – A partir daí, vai da comunicação dos competidores.

Prova 5 – 2 Rope climb/ 8 kettle bell snatch/ 10 deadlift/8 kettle bell snatch

Melhor resultado: 4 séries

Alvo: 4 séries

Estratégia: Amarildo no rope climb e kettle bell snatch e Marlon no Deadlift e kettle bell
snatch. Marlon cadenciar os movimentos para gerar período de descanso ao Amarildo.

Prova 6 – complex+corrida

Melhor tempo: 5:05

Tempo alvo: próximo dos 5’

Estratégia: Prova de complex, não requer estratégia. Última prova do campeonato, não
economizar energia.