Serie Saúde

25 artigos sobre
vitaminas e Suplementos

Livro 1

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Autor
Renildo freire da silva

Sumário
Introdução às vitaminas e suplementos
Vitaminas e suplementos mais baratos
Decidir quais vitaminas e suplementos tomar
Como comprar vitaminas e suplementos
Como obter informações sobre vitaminas e suplementos
Como vitaminas e suplementos trabalham com dieta
Overdose de vitaminas e suplementos
Os mitos sobre vitaminas e suplementos
Dicas para usar vitaminas e suplementos
Usando óleo de peixe como um suplemento
Usando ácido fólico como suplemento
Usando comprimidos de alho como um suplemento
Usando vitamina B como um suplemento
Vitamina C como suplemento para prevenir doenças
Vitamina E como suplemento para combater o envelhecimento
Vitaminas e suplementos para doenças cardíacas
Vitaminas e suplementos para uma vida jovem
Vitaminas e suplementos para uma vida jovem
Vitaminas e suplementos para Brain Power
Vitaminas e suplementos para o uso diário
Vitaminas e suplementos para queda de cabelo
Vitaminas e suplementos para obesidade
Vitaminas e suplementos para nutrição esportiva
Vitaminas e suplementos para o estresse
Vitaminas e suplementos vs. o médico
Onde comprar vitaminas e suplementos

Introdução às vitaminas e
suplementos
Se você nunca usou vitaminas ou suplementos para
aumentar os nutrientes que recebe diariamente,
encontrar as vitaminas que você precisa tomar pode ser
confuso. Decidir quais vitaminas ou suplementos tomar
ou quanto será útil para sua saúde é uma decisão difícil,
porque existem muitas marcas disponíveis atualmente.

A qualidade dessas vitaminas e suplementos também

é difícil de medir, porque muitas das marcas podem não
estar familiarizadas com o consumidor médio. Portanto, a
melhor maneira de começar a aprender sobre as
vitaminas e suplementos que podem ser benéficos à sua
saúde é simplesmente começar a ler sobre eles.

Vitaminas e suplementos são aprimoramentos

nutricionais que incluem uma grande variedade de
produtos e estão disponíveis em praticamente qualquer
loja. Geralmente, vitaminas e suplementos são
classificados como itens de consumo compostos,
derivados ou subprodutos de alimentos que são
considerados como fornecendo uma infinidade de
benefícios à saúde.
 Essa definição também inclui vitaminas e suplementos
fabricados sinteticamente para recriar as mesmas
propriedades desses derivados de alimentos. Os
benefícios para a saúde de vitaminas e suplementos são
baseados nos usos da medicina tradicional e da pesquisa
moderna.

Vitaminas e suplementos podem ser usados?Para uma

variedade de propósitos. Pode ser rico em certos
nutrientes, pode ser usado para curar uma doença
específica ou pode ser usado para um aumento geral da
saúde geral. Embora a maioria das vitaminas seja
confiável para seus benefícios à saúde, você deve ter
cuidado para não aumentar muito suas expectativas
quando começar a tomá-las.

Isso ocorre porque alguns fabricantes fazem

afirmações falsas sobre a utilidade de suas vitaminas e
suplementos. Lembre-se de que, embora as vitaminas e
os suplementos possam beneficiar sua saúde de várias
maneiras, eles não são necessariamente curas
milagrosas. Se um fabricante faz alegações que parecem
boas demais para ser verdade, provavelmente é.

As vitaminas existem em todas as formas e formas,

incluindo comprimidas, cápsulas, pós, líquidos, geleias,
cremes, bolachas, etc. Como as vitaminas e os
suplementos são derivados essencialmente dos
alimentos, sua potência e prazo de validade variam.
Sempre verifique a data de validade antes de comprar
vitaminas ou minerais. Além disso, observe como o
produto foi armazenado na prateleira.
 Em que tipo de embalagem está? É armazenado sob a
luz solar direta ou sobre iluminação fluorescente? A loja é
resfriada e aquecida adequadamente? Todos esses
fatores afetam a potência das vitaminas ou suplementos
que você gostaria de comprar. Portanto, verifique se as
vitaminas que você compra estão armazenadas
corretamente. Se você não entender como usar uma
determinada vitamina ou suplementos, faça perguntas.
A pessoa na loja onde você está comprando suas
vitaminas e suplementos pode ser apenas uma
funcionária e não tem conhecimento prático do que está
vendendo; então você pode ter que perguntar a um
amigo ou ao seu médico sobre o efeito de certas
vitaminas. Se você não tiver ninguém para perguntar,
precisará confiar na etiqueta do produto e nas
informações que encontra na Internet ou na biblioteca
local para responder às suas perguntas.

Certifique-se de tomar uma dose da vitamina ou

suplemento que será eficaz para os objetivos
pretendidos, mas certifique-se de não tomar uma dose
muito alta. Vitamina e suplementos em grandes doses
podem ser prejudiciais. Além disso, descubr a se as
vitaminas que você vai tomar interferirão com qualquer
outro medicamento que você já esteja tomando.

Você pode se sentir desconfortável ao tomar vitaminas

e suplementos a princípio, e pode não obter o mesmo
efeito imediatamente, como faria com a medicina
tradicional. Isso é perfeitamente normal. O efeito positivo
de vitaminas e suplementos acontece gradualmente; ao
contrário da medicação tradicional, que pode ter um
efeito imediato.
 Além disso, se você disser a alguém que está tomando
uma vitamina ou suplemento para uma doença, eles
podem não entender por que você não está tomando
medicamentos. O principal a lembrar de é que, se você
toma vitaminas e suplementos por motivos de saúde
geral ou por motivos específicos, mantenha-se informado
sobre os efeitos positivos que eles podem ter sobre sua
saúde e sua qualidade de vida.

Vitaminas e suplementos mais

baratos
Se você decidiu começar a comprar vitaminas e
suplementos, notará uma característica distinta sobre
eles. Eles são extremamente caros! Se você for à loja de
alimentos naturais e comprar apenas três ou quatro
frascos de suplementos, o total poderá facilmente
ultrapassar os cem dólares.

Supondo que cada garrafa tenha apenas um mês de

suprimento, se você estiver em um regime de
suplementos sério, isso pode custar até algumas
centenas de dólares por mês se você comprar as marcas
Premium de vitaminas. Então, aqui estão algumas dicas
sobre como obter suas vitaminas pelo preço mais barato
e ainda aproveitar os benefícios associados às marcas
mais caras.

Dica # 1: não pague mais pelo rótulo sofisticado.

Muitas vitaminas e suplementos vêm em embalagens
muito ornamentadas. No entanto, depois de começar a
ler o rótulo chique, se você não vê nenhuma diferença
entre os ingredientes e as marcas mais baratas,
provavelmente é porque não há diferença.
 Muitas vezes, você está pagando mais pelo nome na
garrafa porque está pagando pela publicidade que a
empresa divulga. Na realidade, as vitaminas de
empresas com uma enorme diferença de preço de outras
marcas realmente vêm da mesma fábrica.

Dica # 2: As marcas genéricas são tão boas quanto as

de nome e custam cerca da metade. Mais uma vez, leia o
rótulo. Se o genérico tiver os mesmos ingredientes que
seus concorrentes; é a mesma coisa. De fato, muitas
empresas colocam uma marca genérica junto com a
marca para capturar compradores preocupados com o
preço, além de clientes mais exigentes. Em algumas
etiquetas genéricas, você pode até ver um "distribuído
por" em letras pequenas na parte traseira da garrafa.
Sempre compre genérico quando puder economizar
dinheiro.

Dica # 3: A maioria das lojas de suplementos da

cadeia tem um cartão de desconto de membro preferido.
Se você compra em determinados dias da semana ou
com determinados produtos, pode economizar muito
dinheiro. Essas lojas também têm vendas frequentes
apenas para membros em todos os tipos de vitaminas e
suplementos de marca. A maioria das cidades possui um
desses tipos de lojas no shopping, por isso é conveniente
acessá-las também.

Dica # 4: se você tem uma marca favorita, consulte o

site deles na internet. Eles quase sempre têm cupons e
ofertas especiais que você pode aproveitar on-line ou
cupons que você pode imprimir e usar localmente. Pode
até ser uma boa ideia entrar na lista de e-mails deles.
Dessa forma, você pode ser alertado quando eles
oferecem descontos.

Dica # 5: faça uma pesquisa por "vitaminas baratas"

na internet. Você será capaz de encontrar todos os
armazéns de vitaminas com desconto que oferecem
vitaminas de marca com preços mais baratos,
diretamente à sua porta. Esta é a melhor maneira de
economizar dinheiro em vitaminas e suplementos,
porque alguns desses armazéns de vitaminas da Internet
vendem vitaminas de marca por mais da metade do
preço normal. As despesas de envio também costumam
ser nominais.

Dica # 6: Compre suas vitaminas a granel quando

puder. Se você está comprando algo como vitamina C,
por exemplo, e toda a sua família toma, você
economizará dinheiro se comprar os frascos maiores. O
mesmo vale para multivitaminas. Você também pode ir
com um amigo que está comprando os mesmos
suplementos e dividir a garrafa maior pela metade.

Dica # 7: Compre vitaminas e suplementos sintéticos

quando puder. É sempre melhor comprar vitaminas que
são derivadas de fontes naturais. O objetivo principal da
compra de vitaminas é obter nutrientes de uma fonte
natural de alimento, em vez de usar uma droga sintética.
No entanto, a diferença entre muitas vitaminas sintéticas
e produzidas naturalmente ainda não foi determinada.
Em muitos estudos, a diferença entre vitaminas
sintéticas e reais é insignificante, na melhor das
hipóteses.
 Economizar dinheiro em vitaminas e suplementos não
é difícil se você prestar atenção e estiver sempre alerta
para promoções. Embora vitaminas e suplementos
possam ser caros, não há motivo para pagar mais do que
o necessário para permanecer saudável.

Decidir quais vitaminas e

suplementos tomar
Decidir quais vitaminas e suplementos tomar depende
do que você está usando. Atualmente, existem tantas
variações e suplementos vitamínicos no mercado que
podem tornar-se confusos sobre quais vitaminas e
suplementos funcionarão para sua situação específica.

Os pesquisadores também estão encontrando novos

usos para as vitaminas padrão, encontradas nas
prateleiras dos supermercados. O progresso que
vitaminas e suplementos fizeram é incrível; mas se você
estiver um pouco confuso, aqui estão alguns conselhos
sobre como decidir quais suplementos e vitaminas você
deve tomar.

Se você não sabe nada sobre vitaminas e

suplementos, é melhor começar com um multivitamínico
se quiser começar a suplementar sua dieta para ser mais
saudável. Você pode ter amigos ou colegas de trabalho
que começam a fazer recomendações sobre todos os
tipos diferentes de suplementos que você deve tomar,
mas evite os conselhos deles. Caso contrário, você sairá
da loja de alimentos naturais com uma parcela muito
cara de suplementos que podem ou não ser benéficos
para a sua situação.

Um bom multivitamínico fará com que você comece a

tomar a dose certa dos suplementos que os
pesquisadores consideram necessários para evitar a
maioria das doenças. Não subestime o poder do
multivitamínico. Geralmente, possui cerca de 20
vitaminas e minerais diferentes para levá-lo a uma boa
saúde e prevenir a maioria das doenças. Lembre-se, o
principal ponto de tomar vitaminas é prevenir doenças,
não curá-las. Portanto, tomar a dose recomendada dos
20 ou mais suplementos diferentes o colocará à frente do
jogo se você já estiver razoavelmente saudável.

Além de um multivitamínico, o próximo passo que as

pessoas tomam quando desejam usar vitaminas como
método para prevenir o câncer e outras doenças graves
é aumentar a dose de vitamina C e vitamina E. Essas
duas vitaminas têm poderes incríveis para combater o
câncer e as doenças cardíacas, e também são um grande
impulso para o sistema imunológico.

É por isso que você verá as pessoas tomarem vitamina

C extra na temporada de gripes e resfriados. Se você
estiver tomando um multivitamínico e quiser comprar
vitamina E, e vitamina C extra, vá em frente. Vitamina E,
e C podem ser ingeridas em doses liberais, além do que
você já está recebendo no seu multivitamínico.

Além da vitamina E, a vitamina C, a próxima vitamina

na qual as pessoas estão interessadas são as vitaminas
do complexo B. Isso ocorre porque uma dose mais alta de
vitamina B complementa o que a vitamina E, e a
vitamina C já estão fazendo no que diz respeito ao
sistema imunológico. A vitamina B também promove um
melhor funcionamento do cérebro.

Basicamente, neste ponto, se você estiver tomando

um multivitamínico e vitaminas extras C, B e E, estará
basicamente tomando tudo o que puder para evitar
câncer, doenças cardíacas, danos cerebrais,
envelhecimento prematuro, perda óssea, colesterol alto,
diabetes, e pressão alta. Se você quiser mais ajuda do
que isso, precisará realmente procurar medicamentos
prescritos, principalmente quando se trata de reduzir o
colesterol. Isso ocorre porque, em alguns casos, doenças
como doenças cardíacas, colesterol alto e câncer podem
ser hereditárias.

Não se deixe enganar por produtos que reivindicam

curas milagrosas para condições médicas graves.
Observe o rótulo de muitas dessas vitaminas e
suplementos e você descobrirá que a maioria deles diz
“alegações não avaliadas pelo FDA”. Isso geralmente
significa que o que o fabricante está reivindicando não é
verdade. Vitaminas e suplementos padrão farão todo o
trabalho possível para prevenir a doença o máximo
possível.

É por isso que você também deve ter cuidado para não
consumir vitaminas em excesso. Se você tomar muita
vitamina C, por exemplo, ela apenas sairá do seu
sistema. Se você tomar o máximo de todas as vitaminas
que puder, algumas delas também serão canceladas,
deixando-o sem efeitos positivos. Além disso, tomar
muitas vitaminas pode ser venenoso e até deixá-lo
doente. A melhor regra geral quando se trata de tomar
vitaminas é manter as vitaminas e suplementos básicos
nas doses recomendadas.

Como comprar vitaminas e

suplementos
Se você for ao supermercado, à loja de alimentos
naturais ou à farmácia para comprar vitaminas e
suplementos por razões nutricionais, poderá se
surpreender com a quantidade e variedade de tipos e
variedades disponíveis nas prateleiras. Antes, todas as
lojas onde havia vitaminas e suplementos tinham apenas
um corredor desses produtos; mas agora existem seções
inteiras e até lojas inteiras dedicadas à venda de
vitaminas e suplementos.

Se você ler um artigo sobre vitaminas e suplementos e

decidir comprá-los por razões nutricionais, ter tantos
produtos diferentes disponíveis pode ser confuso. Cada
vitamina e suplemento podem vir em várias formas
diferentes e também em diferentes doses.

Por exemplo, a vitamina C pode vir na forma líquida,

na forma de pílula ou até mesmo ser combinada com
outras vitaminas para produzir um resultado específico.
Ele pode ser vendido em doses diferentes e até medidas
diferentes, como miligramas e UIS, que você pode não
entender. Também pode ser frustrante fazer uma escolha
se houver dez ou vinte marcas diferentes disponíveis.

Então, se você deseja comprar vitaminas e

suplementos para melhorar sua saúde, por onde
começar? Se você está procurando apenas uma melhora
geral da saúde, considere um multivitamínico padrão.
Um multivitamínico possui todos os nutrientes que o
corpo humano precisa para funcionar normalmente. Um
multivitamínico é uma boa ideia se você geralmente é
saudável e deseja garantir que, se você nem sempre
come direito, ainda recebe a quantidade certa de
vitaminas e minerais que você precisa diariamente. O
melhor de um multivitamínico é que a dose das
vitaminas já é pré-medida para que você obtenha a
quantidade certa para complementar sua dieta.

Alguns consumidores compram vitaminas e

suplementos para ajudar em doenças comuns, como
gripes e resfriados. Este é um dos maiores mercados de
vitaminas e suplementos, porque muitas pessoas
preferem comprar uma vitamina ou suplemento para
prevenir resfriados e gripes, em vez de tomar
medicamentos para aliviar os sintomas quando adoecem.

Existem muitas vitaminas e suplementos que podem

ajudar se você acha que está com alguma dúvida, mas
tenha muito cuidado ao começar a comprar vitaminas e
suplementos para evitar resfriados. Muitas empresas têm
embalagens muito enganosas para suas vitaminas e
suplementos que prometem mais do que aquilo que
podem oferecer. Apenas certifique-se de usar o bom
senso ao comprar vitaminas e suplementos para evitar
resfriados ou gripes.

Muitas pessoas também compram vitaminas e

suplementos para curar doenças mais graves, como
diabetes ou câncer. Ainda há um desacordo na
comunidade médica sobre se isso deve ser tentado;
portanto, antes de comprar vitaminas e suplementos
para tratar qualquer tipo de doença grave, você deve
consultar seu médico.

Muitos médicos que se opunham a um regime de

vitaminas e suplementos para curar doenças graves
agora estão abertos a eles como uma alternativa à
medicina tradicional. No entanto, mesmo os médicos que
recomendam a tentativa de medicina alternativa nunca
pedirão que um paciente tente curar uma doença grave
apenas com vitaminas e suplementos.

Vitaminas e suplementos percorreram um longo

caminho nos últimos anos e as novas opções são
emocionantes para os consumidores que desejam
melhorar sua saúde sem drogas. A melhor coisa a fazer
ao comprar vitaminas e suplementos é ler o rótulo para
descobrir qual marca e dosagem funcionará melhor para
sua situação específica. Você também pode pesquisar
vitaminas e suplementos na internet, para que, quando
for à loja, saiba exatamente qual marca e dosagem
comprar.

Como obter informações sobre

vitaminas e suplementos
Se você está curioso sobre os benefícios de vitaminas
e suplementos, mas nunca os experimentou, pode ser
difícil saber por onde começar. O primeiro lugar que
muitas pessoas vão quando querem comprar vitaminas e
suplementos é a farmácia local. Aqui, você pode
encontrar a variedade regular de vitaminas, minerais e
suplementos que ajudarão o consumidor a encontrar o
que está procurando. No entanto, até o corredor da
farmácia está ficando cada vez maior à medida que mais
pessoas recorrem a vitaminas e suplemento para obter
ajuda, em vez da medicina tradicional.

Agora, onde costumava haver algumas prateleiras de

multivitaminas e alguma vitamina C, existem centenas
de produtos diferentes. O comprador médio pode não
saber o que é metade desses itens e, quando
confrontado com rótulos de produtos diferentes que
reivindicam os mesmos benefícios, pode simplesmente ir
embora. É ainda mais confuso ir à loja de alimentos
naturais, onde você pode literalmente encontrar milhares
de produtos para escolher.

Então, por onde você começa a procurar informações

sobre todas essas diferentes vitaminas e suplementos? A
resposta pode ser complicada se você não souber
exatamente o que está procurando. É por isso que é
importante sentar e pensar no que você espera obter de
uma vitamina ou suplemento. Hoje em dia, as vitaminas
podem prevenir ou aliviar quase tudo, portanto, a
escolha de um remédio pode demorar um pouco mais do
que você imagina.

Se você tem uma doença específica, pode começar a

obter informações pesquisando essa doença na internet.
Procure sites que ofereçam curas alternativas ou
abordagens holísticas. Estes são os sites que terão listas
de vitaminas e suplementos e explicações sobre como
cada um pode ajudá-lo com seu problema. Eles também
podem recomendar doses ou marcas diferentes e
também formas diferentes em que as vitaminas e os
suplementos entram. Em seguida, é fácil encontrar o que
você deseja na loja de alimentos naturais.

Não confie muito na experiência da pessoa atrás do

balcão em uma loja de suplementos. Eles provavelmente
trabalham com salário mínimo e provavelmente sabem
mais sobre como administrar a caixa que vitaminas. No
entanto, existem livros de vitaminas e suplementos em
todas as lojas de produtos naturais. Escolha o que é certo
para você e comece a ler.

Outra boa fonte para descobrir as mais recentes

vitaminas e suplementos são as revistas de saúde. Essas
revistas são vendidas em todos os lugares. Existem
diferentes revistas para homens e mulheres e também
para diferentes faixas etárias. Se você procura vitaminas
e suplementos como atleta, encontre uma revista que
atenda ao seu esporte. Todas as revistas de esportes têm
seções e publicidade específicas sobre vitaminas e
suplementos, para que você possa encontrar os últimos
avanços em suplementos para torná-lo mais rápido e
mais forte.

Se você se exercitar em uma academia, qualquer

instrutor de fitness poderá dizer quase tudo o que você
precisa saber sobre vitaminas e suplementos. Vale a
pena reservar uma hora com eles para revisar todas as
vitaminas e suplementos que o ajudarão em sua situação
específica. Pagar uma hora do seu tempo vale a pena se
você puder entrar na loja de suplementos e sair com o
produto certo, em vez de pagar por um monte de coisas
que não vão funcionar. Isso ocorre porque um personal
trainer pode lhe dizer o que evitar quando se trata de
vitaminas e suplementos muito caros.
 A coisa mais importante a lembrar, porém, é nunca
acreditar na publicidade que você vê nas revistas, na
televisão ou nos rótulos dos produtos da loja. Essas são
as informações mais enganosas que você pode obter
quando se trata de informações sobre vitaminas e
suplementos. Para ler algumas das alegações feitas pelas
empresas de vitaminas, você acha que elas estão
vendendo um milagre em uma garrafa.

Não se deixe enganar. Vitaminas e suplementos são

substâncias curativas incríveis; mas reivindicações
selvagens, um preço mais alto e embalagens sofisticadas
não as tornam melhores do que qualquer outra coisa na
prateleira. Novas informações sobre vitaminas são
divulgadas todos os dias; portanto, a melhor coisa a fazer
para manter as informações atualizadas é continuar
pesquisando.

Como vitaminas e suplementos

trabalham com dieta
Muitas pessoas comem de maneira saudável a maior
parte do tempo, mas pensam que não precisam de
vitaminas e suplementos. Eles também pensam que você
pode obter todos os nutrientes necessários dos alimentos
que ingerimos. É possível que isso seja verdade em
alguns casos, mas, na maioria das vezes, não é.

Os pesquisadores estão aprendendo o tempo todo

sobre novas vitaminas e suplementos e como eles
funcionam nas doses certas para melhorar nossa vida.
Na maioria dos casos, você não pode comer fisicamente
toda a comida necessária para obter a quantidade de
vitaminas e suplementos para que funcionem
corretamente. Por isso, é sempre melhor tomar vitaminas
e suplementos, mesmo que você sempre coma saudável.

Lembre-se, comer saudável significa consumir pelo

menos cinco porções de vegetais todos os dias. Se você
não consegue se lembrar da última vez que comeu
tantos vegetais em um determinado dia, não está
comendo de maneira saudável. Segundo as estatísticas
do governo, apenas um em cada cinco adultos consome
tantas porções de vegetais todos os dias.

Um em cada cinco nem come um vegetal em um

período de 24 horas. Se você almoça todos os dias, é um
bom começo, mas ainda não chega nem perto das cinco
porções necessárias sete dias por semana. Se você
comer apenas três refeições por dia, isso significa que
você deve tomar duas porções para o almoço e três para
o jantar. Se você não está chegando perto disso, a
melhor coisa a fazer é tomar um multivitamínico.

Mesmo se você come muitos vegetais, precisa se

preocupar com a origem deles. A qualidade do solo onde
os vegetais são cultivados não é mais o que costumava
ser. Isso significa que os vegetais podem faltar na
quantidade de vitaminas e minerais necessários para
manter a boa saúde. A qualidade da água também tem
muito a ver com a nutrição dos vegetais que você come.

É difícil dizer que tipos de pesticidas são usados?Em

vegetais provenientes de outros países que têm
diferentes regulamentos agrícolas. A única maneira de
obter vegetais com os nutrientes necessários é comprar
orgânicos. Mais uma vez, vitaminas e suplementos
garantirão que você esteja recebendo a quantidade certa
de nutrientes.

Como um grupo, os vegetarianos são provavelmente

os comedores mais saudáveis, mas até perdem alguns
nutrientes. Por exemplo, a vitamina B12 só pode ser
encontrada em alimentos de origem animal, como carne,
frango, peixe e laticínios. Portanto, os vegetarianos
devem estar especialmente conscientes de sua ingestão
de vitamina B12 e aprender mais sobre os benefícios
desses suplementos e de outros que podem estar
faltando em sua dieta.

A maneira como você cozinha legumes tem muito a

ver com a quantidade de nutrientes que eles têm quando
você os come. A maioria dos livros de nutrição supõe que
você esteja comendo seus vegetais crus ou, no mínimo,
levemente cozidos no vapor. Essa é a única maneira de
reivindicar o valor nutricional dos alimentos que
recomendam que você coma. Se você ferver, colocar no
micro ondas, fritar ou assar seus vegetais, os nutrientes
ficam mais esgotados quanto mais tempo forem cozidos.
Em um determinado momento, eles têm pouco de seus
nutrientes originais.

Se você comer fora mais de três vezes por semana,

estará realmente cortando o valor nutricional da sua
comida. Tomar uma salada é bom, mas apenas se for
uma salada verde escura. A alface iceberg não conta
porque não tem valor nutricional. De fato, a maioria dos
vegetais em restaurantes é tão cozida e temperada que
não é realmente muito boa para ninguém. Se o seu
horário de trabalho faz você comer fora todos os dias,
então você realmente precisa tomar um multivitamínico.

Se você procurar um multivitamínico, perceberá que

existem pelo menos vinte e duas vitaminas diferentes ou
mais em cada dose. Cada uma dessas vitaminas faz algo
exclusivo para o seu sistema e também essencial para
manter seu corpo funcionando em um nível normal. A
melhor coisa a fazer é levar algum tempo e procurar
alguns deles na internet. Você pode se surpreender com
a necessidade de cada um deles.

Overdose de vitaminas e
suplementos

As pessoas que experimentaram os efeitos positivos

de vitaminas e suplementos às vezes se empolgam e
pensam que, se uma dose baixa funcionar bem, uma
dose mais alta funcionará muito melhor. Em alguns
casos, isso é verdade, como se você estivesse tentando
evitar um resfriado tomando vitamina C. extra. No
entanto, em alguns casos, isso não é verdade.

De fato, tomar altas doses de algumas vitaminas pode

deixar alguém doente ou até causar a morte. É por isso
que é muito importante garantir que as vitaminas e
suplementos que você está tomando não se acumulem
no sistema para se tornar uma dose letal.

Um dos suplementos mais nocivos para se consumir

em excesso é o ferro. Isso é especialmente verdadeiro
para muitas pessoas mais velhas que temem que seu
sangue seja pobre em ferro e começarão a tomar
suplementos para garantir que estão recebendo ferro
suficiente para que não fiquem anêmicas. Esta é a pior
coisa que eles podem fazer.

O excesso de ferro pode ser muito perigoso, pois ajuda

os radicais livres a danificar as células. Por exemplo, o
excesso de ferro pode transformar o colesterol LDL
benigno no tipo tóxico que destrói as artérias e causa
insuficiência cardíaca. Estudos mostraram que homens
com a maior quantidade de ferro no sangue tinham duas
vezes mais chances de sofrer ataques cardíacos. Outros
estudos mostraram que o consumo excessivo de carne
com ferro acelera o processo de obtenção de doenças
cardíacas.

Devido ao excesso de velocidade do ferro na criação

de radicais livres, ele também foi implicado como
cancerígeno. Verificou-se que pacientes com câncer que
foram estudados quanto a níveis mais altos de ferro no
sangue apresentam maior risco de câncer,
especialmente aqueles que fizeram uma dieta rica em
carne vermelha.

Aqueles que comiam cerca de cinco onças de carne

rica em ferro por dia eram 250% mais propensos a
desenvolver câncer de cólon do que aqueles que não
consumiam.

Existem várias outras vitaminas e suplementos que

podem ser mortais quando tomados em altas doses ou
por um período de tempo muito longo. As vitaminas A e
D e a niacina podem ter efeitos adversos, resultando em
danos no fígado, doenças cardíacas, perda da função
nervosa e aumento do risco de câncer.

A overdose de outros suplementos pode causar

problemas médicos mais leves, como diarreia, dor de
estômago e insônia. Grandes doses de niacina não
devem ser tomadas por mulheres grávidas ou que
sofrem de gota, úlcera péptica, glaucoma, doença
hepática ou diabetes.

A vitamina A não deve ser tomada em grandes

quantidades em forma de comprimido ou como óleo de
fígado de bacalhau por aqueles que sofrem de doença
hepática. As mulheres grávidas devem evitar
quantidades de vitamina A acima de 25.000 UI. As
crianças que vão tomar vitamina A por mais de um mês
não devem tomar mais de 18.000 UI. Se você estiver
tomando algum medicamento, consulte seu médico
antes de tomar a vitamina A como suplemento, pois
pode interferir em alguns medicamentos.

Estas são apenas algumas das situações em que tomar

muitas vitaminas e suplementos pode se tornar mortal.
Se você vai tomar uma vitamina ou suplemento que não
seja um multivitamínico por um motivo especial, leia
sobre isso antes de iniciar um regime vitamínico.

Você pode achar que tomar uma combinação de

vitaminas pode ser prejudicial ou que doses mais altas
que você deseja tomar podem não ser necessárias. De
qualquer forma, é sempre melhor ficar com um
multivitamínico pré-medido se não achar que possui
informações suficientes para tratar com sucesso uma
doença com suplementos.
Os mitos sobre vitaminas e
suplementos
Quando se trata de vitaminas e suplementos, há
tantas informações erradas por aí que é difícil saber o
que acreditar sobre elas. Existem muitas alegações
falsas de fabricantes, gurus da saúde auto, proclamados
com informações enganosas e todo tipo de pessoas bem-
intencionadas que simplesmente não sabem do que
estão falando. Combinado com o desejo de que as
pessoas precisem acreditar que vitaminas e suplementos
farão milagres para eles, muitos mitos e mal-entendidos
se desenvolveram.

Mito # 1: Vitaminas e suplementos curam doenças.

Fatos: Vitaminas e suplementos podem ajudar a
prevenir doenças, curar doenças e diminuir os efeitos da
doença; mas vitaminas e suplementos por si só não
podem curar doenças. Ninguém gravemente doente deve
tomar vitaminas no lugar dos medicamentos prescritos
ou dos cuidados médicos. O principal benefício de
vitaminas e suplementos é a sua natureza preventiva.
Por exemplo, se você tem um histórico de câncer em sua
família, pode tomar betacaroteno para prevenir a doença
antes de ter qualquer sinal dela.

Mito # 2: Vitaminas e suplementos não são

medicamentos.
Fatos: embora existam muitas pessoas que levam
vitaminas e suplementos a sério, há outras que as
tomam como balas e não sentem que tenham algum
efeito importante. A verdade aqui está em algum lugar
no meio. Embora tecnicamente vitaminas e suplementos
não sejam medicamentos, quando tomados nas doses
certas, eles podem assumir as mesmas qualidades.
Estudos que os pesquisadores conduzem com doses mais
altas de vitaminas e suplementos mostram que esses
tipos de doses podem ter quase o mesmo efeito que
medicamentos reais. Tomados liberalmente, eles podem
interferir com outros medicamentos e ter efeitos
colaterais graves. Portanto, embora tecnicamente as
vitaminas não sejam medicamentos, elas devem ser
tomadas como são.

Mito # 3: você não pode tomar muitas vitaminas e

suplementos.
Fatos: isso é completamente falso. Existem várias
vitaminas e suplementos que podem ser mortais quando
ingeridos em altas doses ou por um período de tempo
muito longo. Vitaminas A e D, niacina e ferro podem ter
efeitos adversos, resultando em danos no fígado,
doenças cardíacas, perda da função nervosa e aumento
do risco de câncer. Outras overdoses suplementares
podem causar problemas médicos mais leves, como
diarreia, dor de estômago e insônia. Tomadas juntas em
grandes doses, algumas vitaminas também se cancelam.
Por exemplo, zinco em excesso pode causar efeitos de
cobre que você esteja tomando.

Mito # 4: As vitaminas são todas iguais.

Fatos: Só porque uma substância é rotulada como
"Vitamina C" não significa que ela terá a mesma potência
que toda a outra “Vitamina C” na prateleira. Por
exemplo, pesquisadores questionaram se a vitamina C
sintética é tão eficaz quanto a vitamina C produzida a
partir de roseira brava ou outras substâncias naturais. As
vitaminas vêm de tantas formas diferentes e de tantas
fontes diferentes que é importante ler o rótulo e também
ser um consumidor instruído. Dessa forma, você obterá
as vitaminas necessárias na forma e potência certas.

Mito # 5: Tudo no rótulo é verdadeiro.

Fatos: A única coisa verdadeira sobre qualquer
vitamina ou suplemento é o que você lê de estudos ou
literatura independentes. Muitos fabricantes fazem
reivindicações com base em pesquisas ou informações
que não são precisas para realizar vendas.

Se o rótulo de uma vitamina ou suplemento faz

alegações que não parecem confiáveis, provavelmente
elas não são. Muitas dessas alegações são feitas para
que o preço possa ser aumentado para que o fabricante
obtenha um grande lucro. Poupe seu dinheiro. Só porque
um suplemento custa duas vezes mais que os outros não
significam que funcione melhor.

Mito # 6: Vitaminas e suplementos podem substituir

uma alimentação saudável.
Fatos: você não pode comer junk food, tomar um
suplemento diário e pensar que ele fará qualquer coisa.
Se você comer nada além de junk food e tomar um
multivitamínico todos os dias, a única coisa que fará por
você é fazer com que você se sinta menos culpado por
seus maus hábitos alimentares. Suplementos são
exatamente o que eles dizem que são: suplementares à
alimentação saudável. Eles definitivamente não são um
substituto para isso.
Dicas para usar vitaminas e
suplementos
Quando você toma um medicamento prescrito, ele
vem com uma etiqueta de aviso e geralmente um
panfleto inteiro explicando como usar o medicamento.
Ele também vem com o conselho de um médico e um
farmacêutico; dois profissionais médicos que estão à sua
disposição, se você precisar deles. No entanto, este não
é o caso de vitaminas e suplementos.

Com vitaminas, tudo o que você fica no caminho das

orientações é geralmente a sugestão de dosagem no
frasco. Isso pode ser um pouco desconcertante,
especialmente quando você considera que está tomando
vitaminas e suplementos por motivos de saúde. Então,
aqui estão algumas dicas sobre o uso de vitaminas e
suplementos que você não encontrará no rótulo de aviso
do seu frasco de vitaminas.

1. Sempre tome vitaminas com algum tipo de

alimento. As vitaminas não substituem as refeições, é um
suplemento alimentar. Se você tomar vitaminas ou
suplementos com o estômago vazio, eles simplesmente
sairão do seu sistema. Além disso, não tome vitaminas
com frutas frescas no café da manhã. Os ácidos cítricos
presentes nas frutas podem alterar a composição
química da vitamina e remover seus valores nutritivos.

2. Sempre tome vitaminas e suplementos com água.

Embora pareça mais saudável tomá-los com suco de
frutas, tudo o que você está fazendo é submeter suas
vitaminas a um banho de ácido cítrico, retirando-os de
seus nutrientes. Além disso, não tome vitaminas e
suplementos com cafeína. A cafeína liberará os
nutrientes das vitaminas e eles simplesmente sairão do
seu sistema.

3. Se você sentir falta de tomar suas vitaminas

durante o dia, deixe para lá. Não tente tomar as
vitaminas que você esqueceu-se durante o dia antes de
dormir. Fazer isso pode mantê-lo acordado a noite toda.
Além disso, não tente "compensar" as vitaminas que
você perdeu no dia anterior. Tomar muitas vitaminas ou
doses mais elevadas não será benéfico. De fato, isso
pode deixá-lo doente.

4. Se você estiver tomando um suplemento de

aprimoramento esportivo, tome-o conforme as
instruções. Alguns suplementos esportivos precisam ser
tomados antes ou depois de um treino para serem
eficazes.

5. Certifique-se de não tomar vitaminas que conflitem

entre si. Ao tomar várias vitaminas diferentes ao mesmo
tempo, elas podem se cancelar; tornando os dois nulos e
sem efeito. Por exemplo, consumir muito zinco extra,
pode causar efeitos positivos em qualquer cobre que
você esteja tomando.

6. Certifique-se de armazenar suas vitaminas

corretamente. Mantenha-os fora de a luz solar direta e da
luz fluorescente. Muita exposição à luz solar esgota as
vitaminas de seus nutrientes, tornando-os ineficazes.
Além disso, guarde suplementos na temperatura certa.
As vitaminas que foram expostas a muito calor e frio
também perdem sua potência. Verifique o rótulo. Se a
temperatura da sua geladeira estiver correta para
armazenar os suplementos que você possui, então este é
o melhor local para armazená-los.

7. Nunca misture vitaminas na mesma garrafa. Eles

podem se fundir, possivelmente formando substâncias
desconhecidas.

8. Sempre verifique a data de validade. Vitaminas e

suplementos têm uma vida útil longa, mas, quando
terminar, jogue-os fora.

9. Não tome grandes doses de qualquer vitamina

achando que isso terá mais efeito. Em alguns casos, as
pessoas tomam grandes doses de vitamina C, complexo
B, e complexo E para doenças graves, mas isso deve ser
feito sob os cuidados de um médico. Não tente
experimentar por conta própria para curar uma doença
grave com vitaminas e suplementos. Além disso,
vitaminas em grandes doses podem ser venenosas e até
fatais.

10. Não use vitaminas como substituto para tomar

medicamentos ou ir ao médico. Vitaminas e suplementos
são curadores incríveis e previnem muitas doenças; mas
se você tiver uma condição médica séria, tente sempre
procurar um médico primeiro.

Os milagres médicos que você ouve sobre vitaminas e

suplementos são verdadeiros em alguns casos, mas,
como dizem os rótulos, "os resultados podem variar".
Não presuma que sua condição médica é igual à de
qualquer outra pessoa ou que pode ser resolvida
tomando apenas vitaminas e suplementos.

Lembre-se de que as vitaminas são mais úteis para

prevenir doenças e manter a saúde geral, mas elas não
são uma cura para todos. Uma dieta sensata, exercícios
moderados e exames de rotina ainda são fortemente
recomendados para alcançar o máximo de saúde.

Usando óleo de peixe como um

suplemento

Não há dúvida de que as pessoas que comem mais de

oito onças de peixe por semana vivem vidas mais longas
e saudáveis?Do que aquelas que não comem.

Estudo após estudo mostra que os comedores de peixe

têm maior probabilidade de evitar doenças como
doenças cardíacas, câncer, artrite, diabetes e psoríase
muito mais do que as pessoas que comem apenas uma
porção de peixe por semana ou menos. Observou-se que
os japoneses, que detêm o recorde mundial de
longevidade, comem três vezes mais peixe do que as
pessoas em muitos outros países.

Então, e aqueles de nós que não recebem peixe

suficiente em nossas dietas? O prognóstico não é ótimo.
Comedores que não são peixes correm um risco 30%
maior de contrair doenças graves como doenças
cardíacas e câncer. Isso não é uma boa notícia para
pessoas que não gostam de peixe ou querem comê-lo.
 No entanto, você não precisa gostar de comer peixe
para aproveitar seus benefícios. No que diz respeito às
vitaminas e suplementos, as pessoas que tomam doses
regulares de cápsulas de óleo de peixe obtêm benefícios
semelhantes àquelas que comem peixe 3 vezes por
semana.

A maioria dos benefícios derivados dos suplementos

de óleo de peixe é proveniente do alto teor de ácidos
graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3
desencorajam a formação de agentes semelhantes aos
hormônios chamados prostaglandinas. As
prostaglandinas são os autores que destroem artérias e
articulações e também estimulam o câncer. Uma das
maneiras pelas quais os suplementos de óleo de peixe se
livram das prostaglandinas é substituindo os ácidos
graxos ômega 6 prejudiciais que provavelmente já estão
em seu sistema.

Os ácidos graxos ômega 6 vêm de óleos vegetais,

como o óleo de milho, que estão em frituras. Se você
come muito óleo de milho ou outros óleos vegetais, são
necessários suplementos de óleo de peixe para se livrar
dos radicais livres e das prostaglandinas que esses óleos
vegetais estão criando em seu corpo.

Observe que o azeite é diferente porque contém

ácidos graxos ômega 3 e é um elogio saudável às
cápsulas de óleo de peixe. Tomar azeite e vitamina E
juntamente com suplementos de óleo de peixe é uma
maneira saudável de se livrar dos ácidos graxos ômega 6
se você consumir em excesso óleos vegetais como óleo
de milho.
 Os benefícios de tomar suplementos de óleo de peixe
são significativos. Tomar suplementos de óleo de peixe
regularmente pode reduzir significativamente o risco de
ataques cardíacos. Os suplementos de óleo de peixe
evitam o envelhecimento das artérias e também as
tornam menos entupidas. Os suplementos de óleo de
peixe também podem afastar o diabetes tipo II,
teoricamente, ajudando a prevenir a intolerância à
glicose.

Um estudo mostra que as pessoas que consumiram

mais suplementos de óleo de peixe tiveram metade do
risco de sofrer um derrame, devido ao sangue mais fino e
menos coágulos sanguíneos. Também foi comprovado
que doses diárias de suplementos de óleo de peixe
diminuem o risco de câncer de cólon, câncer de mama e
pulmão, suprimindo significativamente o crescimento
anormal das células.

Ter mais óleo de peixe em seu sistema trará mais

benefícios à saúde em longo prazo. No entanto, se você
não gosta de comer peixe, os suplementos de óleo de
peixe são um substituto satisfatório.

Os pesquisadores parecem concordar que é melhor

tomar cerca de 1.000 miligramas de suplementos de óleo
de peixe por dia se você quiser ajudar a prevenir doenças
como doenças cardíacas ou colesterol alto. Se você
quiser tomar mais óleo de peixe do que isso, precisará de
aconselhamento médico.

Das muitas vitaminas e suplementos disponíveis, os

suplementos de óleo de peixe parecem corrigir os
problemas de saúde de pessoas que não gostam de
comer peixe fresco ou não o têm prontamente
disponíveis. Os suplementos de óleo de peixe são uma
maneira conveniente de obter todo o valor dos ácidos
graxos ômega 3 sem precisar se preocupar em comprar e
preparar peixe fresco.

Usando ácido fólico como

suplemento
Conforme as vitaminas e os suplementos, o ácido
fólico é uma vitamina B conhecida principalmente por
sua capacidade de combater doenças cardiovasculares.
O ácido fólico é encontrado naturalmente em vegetais de
folhas verdes e legumes, mas se você não comer o
suficiente, é uma boa ideia tomar o ácido fólico como um
complemento.

Se você não ingere ácido fólico suficiente em sua

dieta, pode estar arriscando desnecessariamente a
possibilidade de problemas cardíacos e outras doenças
graves. Estudos comprovaram que a quantidade certa de
ácido fólico na corrente sanguínea pode ajudar bastante
a combater doenças cardiovasculares, especificamente
as artérias bloqueadas causadas por altos níveis de
homocisteína na corrente sanguínea.

Se você nunca ouviu falar de homocisteína, não está

sozinho. Este é um perigo recentemente descoberto para
as artérias da cabeça e pescoço e é parcialmente
responsável pelo bloqueio dessas artérias. A
homocisteína é um tipo de aminoácido no sangue, que se
oxida e libera um excesso do radical livre vicioso
chamado superóxido.

A homocisteína é semelhante ao colesterol da maneira

que começa a bloquear os vasos sanguíneos, o que pode
desencadear um ataque cardíaco ou derrame. Esse
perigo pode afetar cerca de 30 a 40% dos adultos mais
velhos nos Estados Unidos.

A boa notícia é que as deficiências em ácido fólico são

fáceis de corrigir. Apenas tomar um suplemento de ácido
fólico de 400 a 1.000 microgramas por dia pode ajudar a
salvar alguém com baixos níveis de ácido fólico e formar
um ataque cardíaco. A quantidade certa de ácido fólico
pode ser encontrada em um multivitamínico de venda
livre. Juntamente com as vitaminas B12 e B6, você tem a
fórmula perfeita para ajudar a prevenir ataques
cardíacos.

Os suplementos de ácido fólico também podem ajudar

a bloquear e reverter o câncer, mesmo após a
descoberta de células pré-malignas. Isso ocorre porque
os níveis de ácido fólico podem não ser uniformes em
todo o corpo. Assim, as células direcionadas para o
câncer podem realmente ser deficientes em ácido fólico.

Estudos sobre o câncer do colo do útero mostraram

que mulheres com níveis mais baixos de ácido fólico nas
células sanguíneas ao redor do colo do útero tinham
cinco vezes mais chances de desenvolver células pré-
cancerosas na área do colo do útero. Ao tomar
suplementos de ácido fólico e elevar o nível de ácido
fólico em todo o corpo, a propagação do câncer para
células saudáveis?Em áreas desprotegidas do corpo pode
ser bloqueada.

Os suplementos de ácido fólico também podem ajudar

a preservar a função cerebral normal à medida que
envelhecemos. Suplementos de ácido fólico tomados
regularmente podem ajudar a prevenir a perda de
memória, depressão e demência, que são muito mais
comuns em pessoas idosas que têm baixos níveis de
ácido fólico. Para as pessoas mais jovens, o ácido fólico
parece melhorar a memória, a concentração e a
estabilidade emocional. Tudo isso pode ser conseguido
com doses moderadas de suplementos de ácido fólico.

O ácido fólico está disponível em alimentos como

feijão, espinafre, couve e frutas cítricas. No entanto, seu
corpo geralmente absorve apenas cerca de cinquenta por
cento do ácido fólico nos alimentos.

Os alimentos ricos em ácido fólico ainda são bons para

você, mas se você deseja todos os benefícios do ácido
fólico, ainda é aconselhável tomar um suplemento de
ácido fólico. Isso é especialmente verdade se você deseja
os benefícios adicionais de prevenir câncer, doenças
cardiovasculares ou outras doenças mais graves.

Lembre-se de que o poder do ácido fólico se torna

ainda mais poderoso quando combinado com vitamina
B12 e B6. A dose recomendada dos três está disponível
em um multivitamínico padrão, disponível em farmácia
ou supermercado.
Usando comprimidos de alho como
um suplemento
No que diz respeito às vitaminas e suplementos, os
benefícios de tomar pílulas de alho são incrivelmente
vastos. O alho em si é aclamado como uma droga
antienvelhecimento e cura virtual. O uso do alho remonta
quase cinco mil anos, quando foi originalmente usado
como uma erva medicinal antiga. Isso ocorre porque o
bulbo do alho contém cerca de 400 centenas de
substâncias diferentes, incluindo antioxidantes, o que lhe
confere grande poder quando se trata de proteger as
células da ameaça externa dos radicais livres.

Isso é uma boa notícia para as pessoas que gostam de

comer alho, mas para muitos que não se importam com
isso, os suplementos de alho são o caminho a percorrer.
Como a maioria das outras vitaminas e suplementos, as
pílulas de alho foram rigorosamente testadas e, na
maioria das vezes, provaram ter as mesmas qualidades
que o alho fresco.

Os suplementos de alho, como o alho fresco, são

capazes de atuar como antibióticos, agentes antivirais,
redutores de colesterol, anticoagulantes, redutores de
pressão arterial, inibidores de câncer,
descongestionantes e agentes anti-inflamatórios.
Portanto, se você não gosta de alho e não quer hálito, os
suplementos de alho podem ajudá-lo da mesma maneira
que a coisa real.

A primeira doença grave com a qual doses regulares

de suplementos de alho podem ajudá-lo é o câncer.
Estudos mostram que pessoas que comem alho
regularmente têm menos probabilidade de obter certos
tipos de câncer, como câncer de estômago e cólon.
Outros estudos mostram que os suplementos de alho
também inibem o crescimento de células cancerígenas
existentes. Isso significa que os suplementos de alho
podem ser úteis para prevenir o câncer e inibir a sua
propagação após o diagnóstico do paciente.

Doses regulares de suplementos de alho também

reduzem o colesterol em média 9%, descobriram os
pesquisadores. Isso é próximo à eficácia dos
medicamentos redutores de colesterol, que reduzem em
média 15% o colesterol. Ao tentar reduzir o colesterol
com suplementos de alho, é recomendável tomá-los por
pelo menos um mês antes de esperar resultados
significativos.

Além de reduzir os níveis de colesterol, os

suplementos de alho também impedem os radicais livres
de oxidar o colesterol LDL do tipo ruim, prejudicando sua
capacidade de obstruir as artérias.

Outra maneira importante de suplementos de alho

combater doenças cardíacas é retardando a formação de
coágulos sanguíneos. Os produtos químicos nos
suplementos de alho fazem isso impedindo que as
plaquetas do sangue grudem umas nas outras e nas
paredes das artérias, que é o primeiro passo para a
obstrução das artérias.

Os suplementos de alho também combatem

especificamente o envelhecimento e o entupimento das
artérias periféricas e cardíacas. Isso evita o
estreitamento e o entupimento de artérias nas pernas, o
que pode tornar a caminhada extremamente dolorosa.
Os pesquisadores recomendam pelo menos cinco
semanas de ingestão diária de alho antes de esperar
resultados visíveis.

Os suplementos de alho podem até agir como um

antidepressivo leve. Os pesquisadores descobriram que
tomar suplementos de alho libera a substância
serotonina no organismo. A serotonina é uma substância
química no cérebro que regula uma grande variedade de
estados mentais, incluindo a depressão.

Alguns estudos demonstraram que suplementos de

alho tomados regularmente, podem ser quase 60%
eficazes como Valium. Os suplementos de alho também
comprovadamente retardam o envelhecimento,
suprimindo os ataques dos radicais livres encontrados no
corpo.

Para obter benefícios positivos à saúde, os

pesquisadores médicos recomendam comer três dentes
de alho por dia ou tomar suplementos de alho de acordo
com as instruções da embalagem. Tomar mais do que
isso pode causar diarreia, sangramento gástrico e outros
pequenos problemas de saúde.

Tomar suplementos de alho não é algo que você

precise exagerar, mas algo para consumir quantidades
normais regularmente. Quando se trata de tomar
vitaminas e suplementos, as pílulas de alho são
definitivamente benéficas para a saúde geral, são
também mais fáceis de engolir do que os dentes de alhos
crus.
Usando vitamina B como um
suplemento
Existem duas vitaminas B em particular que podem
prevenir doenças e ajudar você a levar uma vida mais
saudável. Estes são a vitamina B12 e vitamina B6.
Enquanto muitas pessoas estão cientes dos benefícios
positivos das vitaminas C e E, menos pessoas sabem
sobre a força dessas duas vitaminas do complexo B. No
entanto, o surpreendente sobre essas duas vitaminas B é
que agora elas estão sendo comprovadas para ajudar
especificamente a prevenir a deterioração do cérebro e
do sistema imunológico. Portanto, a vitamina B12 e a
vitamina B6 são definitivamente dois suplementos que
complementam as outras vitaminas que você pode estar
tomando.

Isto é especialmente verdade quando se trata de

função cerebral. À medida que envelhece, seu estômago
segrega progressivamente menos ácido que são
necessários para absorver a vitamina B12 dos alimentos
em seu sistema. Uma deficiência de vitamina B12 pode
se desenvolver ao longo dos anos e começar a afetar o
cérebro e o sistema nervoso. Se isso ocorrer, é provável
que demência e outros distúrbios psiquiátricos sejam o
resultado.

Como estudos recentes mostraram que pelo menos

20% das pessoas com mais de 60 anos não recebem B12
suficiente, isso pode ser motivo de preocupação para as
pessoas mais velhas. Quanto mais cedo uma deficiência
de B12 for detectada, melhor. Atrasar o tratamento por
até um ano pode significar danos permanentes se
aparecerem sintomas neurológicos.

É importante tomar suplementos de vitamina B12,

porque mesmo com menos ácido estomacal, a forma
cristalina da vitamina B12 ainda pode ser absorvida pelo
sistema regularmente. Como as deficiências de vitamina
B12 podem começar tão cedo quanto 30, não há razão
para não tomar um suplemento de vitamina B12 ou um
multivitamínico se você não estiver comendo de maneira
saudável.

Quanto aos alimentos, à vitamina B12 só pode ser

encontrada em alimentos de origem animal, como carne,
frango, peixe e laticínios. Portanto, os vegetarianos
devem estar especialmente conscientes de sua ingestão
de vitamina B12 e aprender mais sobre os benefícios
desses suplementos.

Ao contrário da vitamina B12, a vitamina B6 é mais

forte no sistema imunológico. A vitamina B6 é boa para
elevar os níveis de células T, células T auxiliares e
anticorpos: todas as substâncias do sistema imunológico
que combatem doenças. Incrivelmente, porém, a falta de
ingestão de vitamina B6 é ainda mais disseminada que a
vitamina B12.

Na verdade, os americanos consomem de 50 a 75%

menos do que a dose recomendada de B6, o que pode
diminuir a produção de anticorpos necessários para o
sistema imunológico funcionar corretamente. Ainda mais
alarmante é que, quando as pessoas têm quase quarenta
anos, o corpo começa a absorver a vitamina B6 com
menos eficiência, diminuindo ainda mais os níveis de B6.
 Se você não receber B6 suficiente, também poderá
estar mais vulnerável a outras condições médicas. Além
de um sistema imunológico debilitado, você também
pode sofrer de um estado mental em declínio,
comprometimento da saúde do coração e talvez até
câncer. Os suplementos de vitamina B6 podem ajudar a
combater enzimas que podem destruir os vasos
sanguíneos. Também foi comprovado que os
suplementos de vitamina B6 melhoram a memória de
longo prazo e diminuem o declínio da memória
relacionada à idade.

Felizmente, a quantidade certa de vitaminas B12 e B6

são encontradas em um multivitamínico padrão. Se você
tem menos de 40 anos, normalmente essa dosagem
deve corrigir as deficiências de vitamina B. Não há
garantia, mas 6 microgramas de B12 e 3 miligramas de
vitamina B6 devem ser suficientes para corrigir qualquer
deficiência de vitamina B.

Se você tem mais de 40 anos e sofre de uma

deficiência, recomenda-se uma dose mais alta. Não há
perigo em altas doses ao tomar vitaminas do complexo
B; no entanto, ao tomar qualquer suplemento por razões
médicas, você deve sempre consultar um médico.

Com vitamina B6 e B12 tão fácil de obter em um

multivitamínico, é um dos suplementos que você não
precisa se preocupar em tomar. Isso faz da vitamina B12
e da vitamina B6 dois dos suplementos mais úteis e
acessíveis no mercado atualmente.
Vitamina C como suplemento para
prevenir doenças
Os suplementos de vitamina C são provavelmente a
melhor maneira de prevenir doenças comuns, como
resfriados e gripes. No entanto, o que a maioria das
pessoas não sabe é que os suplementos de vitamina C
também podem ajudar com outras doenças graves, como
câncer, doenças pulmonares e cardíacas. De fato, novos
estudos de muitas das principais instituições médicas do
mundo indicam continuamente que a vitamina C, mesmo
em doses baixas, pode dar um grande impulso à sua
expectativa de vida.

A maioria das pessoas pode pensar que obtém

vitamina C suficiente dos alimentos que comem como
frutas e legumes, mas não o fazem. De fato, um quarto
dos americanos não recebe a quantidade diária
recomendada de 60 miligramas de vitamina C que suas
células precisam para desempenhar funções corporais
básicas.

O Nacional Câncer Center insta as pessoas a comer

pelo menos cinco porções de frutas e vegetais
diariamente, que forneceriam de 200 a 300 miligramas
de vitamina C; mas apenas 9% da população americana
realiza isso. Portanto, existem milhões de pessoas que se
deixam abrir à possibilidade de doenças que poderiam
ser evitadas pelos suplementos de vitamina C.

Os suplementos de vitamina C são potentes

antioxidantes solúveis em água que capturam e
desarmam os radicais livres na parte aquosa do tecido do
seu corpo. Os suplementos de vitamina C também
funcionam para ajudar a reabastecer a vitamina E ajudar
as enzimas a destruir outros radicais livres em seu
sistema. Os radicais livres são as moléculas tóxicas que
corroem as células saudáveis?E as tornam defeituosas,
que com o tempo podem causar doenças mais graves,
como o câncer.

Mais de cento e vinte estudos mostram que os

suplementos de vitamina C funcionam como uma forma
de imunização contra o câncer. Verificou-se que pessoas
que tomavam consistentemente suplementos de
vitamina C tinham apenas metade da probabilidade de
desenvolver câncer do que aquelas que não tomavam.
Verificou-se que os suplementos de vitamina C são
particularmente eficazes nos cânceres de estômago,
esôfago, pâncreas, colo do útero, reto e mama.

Para prevenir efetivamente o câncer, os médicos de

um estudo recomendaram tomar de 2.000 a 3.000
miligramas de suplementos de vitamina C por dia. Isso
está muito acima da dose diária sugerida recomendada
pelo Nacional Câncer Center, portanto, qualquer pessoa
que tente esse tipo de regime deve conversar com seu
médico primeiro.

Os suplementos de vitamina C tomados diariamente

podem prevenir outros tipos de condições, como doenças
cardíacas. As doses corretas podem suprimir a pressão
alta, aumentar o bom colesterol HDL, depósitos limpos
das paredes das artérias e reduzir as chances de
espasmos vasculares indutores de ataques cardíacos. Os
suplementos de vitamina C tomados regularmente
também podem reduzir problemas respiratórios como
asma, prevenir doenças periodontais e melhorar o
sistema imunológico.

Melhorar o sistema imunológico é a primeira coisa que

vem à mente da maioria das pessoas quando pensa em
tomar suplementos de vitamina C. É claro que os
suplementos de vitamina C fazem um ótimo trabalho
nisso, além de trabalhar em todas as outras doenças que
previnem. A maneira como os suplementos de vitamina C
trabalham com seu sistema imunológico é acelerar o
corpo para combater bactérias e vírus infecciosos.

Os suplementos de vitamina C fazem isso aumentando

os glóbulos brancos e aumentando o nível de
antioxidantes do corpo. Tomar 500 miligramas de
suplementos de vitamina C por dia durante a estação de
gripe e frio pode impedir ou pelo menos diminuir a
probabilidade de ficar doente durante esse período.

Os suplementos de vitamina C trabalham em muitos

níveis para prevenir doenças. Embora a vitamina C possa
ser abundante nos alimentos que você come, são
realmente os suplementos que o exageram na prevenção
de doenças e no aumento da duração e qualidade de
vida. De fato, os suplementos de vitamina C
demonstraram ajudar as pessoas que os tomam a viver
cerca de 6, a 3 anos a mais.

Vitamina E como suplemento para

combater o envelhecimento
 Você está procurando uma solução para combater o
processo de envelhecimento? Os suplementos de
vitamina E são usados?Há muito tempo para manter as
pessoas se sentindo e parecendo mais jovens. A vitamina
E é o suplemento número um que é universalmente
aceito para combater o envelhecimento acima de todos
os outros antioxidantes.

De fato, as propriedades antienvelhecimentos dos

suplementos de vitamina E tornaram-se lendárias entre
os pesquisadores em todo o mundo. As alegações de
sucesso com suplementos de vitamina E para combater o
envelhecimento tornaram-se tão fortes que alguns
profissionais médicos acham que a vitamina E é o
suplemento mais importante que os consumidores
devem adotar para combater o processo de
envelhecimento.

Mas o que torna os suplementos de vitamina E tão

poderosos? Os suplementos de vitamina E combatem o
entupimento e o endurecimento gradual das artérias,
tecnicamente conhecidas como aterosclerose. A
aterosclerose ocorre principalmente porque o colesterol
no sangue do LDL do tipo ruim é quimicamente alterado
por ataques de radicais livres na corrente sanguínea.

Essa alteração química, ou oxidação, torna esse

colesterol capaz de entrar nas paredes das artérias, onde
se transforma em placa. Essa placa se acumula nas
paredes das artérias e, eventualmente, obstrui e
endurece as artérias. A vitamina E entra na molécula de
colesterol LDL e a proíbe de oxidar, prevenindo doenças
cardíacas em idosos.
 Suplementos de vitamina E também rejuvenescem o
sistema imunológico. Um estudo universitário sobre
envelhecimento comprova esse ponto. Um grupo de
pessoas com mais de sessenta anos com sistema
imunológico deficiente recebeu vitamina E por trinta
dias. Os resultados foram que seus sistemas
imunológicos atingiram quase o nível de pessoas na casa
dos vinte anos.

Isso foi uma melhoria de quase 80-90%. Acredita-se

que isso funcione porque a vitamina E, como
suplemento, ajuda a proteger a gordura nas membranas
das células imunológicas de ser oxidada por ataques
radiais livres. Deve-se observar que, como as pessoas no
estudo não eram deficientes em vitamina E, foi a dose
extra de vitamina E dos suplementos que causou a
melhoria no sistema imunológico do sujeito do teste.

Por impedir a reação em cadeia dos radicais livres que

destrói as células, os suplementos de vitamina E também
combatem muitas outras doenças causadas pelo
envelhecimento. A vitamina E também previne o câncer
e bloqueia o crescimento de células cancerígenas e
protege o cérebro de doenças degenerativas.

Alivia os sintomas da artrite; combater a catarata e

ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo para as artérias.
Incrivelmente, os suplementos de vitamina E são quase
um balcão único quando se trata de combater o processo
de envelhecimento no corpo humano. A vitamina E
também pode ser aplicada topicamente na pele também.
Cremes e loções de vitamina E têm todos os tipos de
propriedades curativas e antienvelhecimento para
reduzir a aparência do envelhecimento.
 Se você está sofrendo de alguma doença causada por
radicais livres que estão destruindo células saudáveis?
Em seu corpo, os suplementos de vitamina E podem
ajudar a interromper esse processo. Os estudos mostram
que apenas 100 UI de vitamina E diariamente, além da
vitamina E que você recebe dos alimentos, pode produzir
resultados mensuráveis. No entanto, para obter
benefícios reais, a dosagem diária deve ser de pelo
menos 400 UI diariamente.

Esta parece ser a quantidade acordada de vitamina E

necessária para combater efetivamente os radicais livres
que podem estar destruindo células saudáveis. Estudos
mostram ainda que parece seguro consumir até 800 UI
de vitamina E por dia para esse fim. No entanto, como
qualquer medicamento alternativo, é importante
consultar um médico antes de tomar qualquer dose de
vitamina E para combater os radicais livres na corrente
sanguínea e combater o envelhecimento.

Vitaminas e suplementos para

doenças cardíacas
Você provavelmente nunca ouviu falar de um
antioxidante conhecido como coenzima Q-10. Ele não
tem exatamente um anel, mas é uma das vitaminas e
suplementos que vêm à tona quando se trata de
combater doenças cardíacas. A coenzima Q-10 é uma
substância semelhante à vitamina que se assemelha à
vitamina E, mas que pode ser um antioxidante ainda
mais poderoso. Também atende pelo nome de
ubiquinona.
 A coenzima Q-10 está sendo aclamada pelos cientistas
como um dos novos antioxidantes mais brilhantes para
adiar o envelhecimento e prevenir ou tratar doenças
cardíacas. É mais facilmente encontrado no salmão, mas
foi sintetizado em um suplemento disponível em lojas de
produtos naturais.

Como não foi testado tanto quanto outras vitaminas e

suplementos, ninguém tem certeza da dose a ser
tomada, mas com a idade, seu corpo produz menos. Isso
acontece por volta dos vinte anos, geralmente deixando
a maioria das pessoas com déficit aos quarenta anos.
Estudos nas células de corações idosos e doentes
mostraram que eles apresentam sérias deficiências da
coenzima Q-10. A maneira mais sensata de corrigir isso
parece ser tomar a coenzima Q-10 como um
complemento.

No entanto, ninguém sabe ao certo como esse

antioxidante não testado realmente funciona. O que eles
sabem é que a coenzima Q-10 é um antioxidante que
funciona de maneira semelhante à vitamina E, pois
protege as moléculas de gordura que são oxidadas ou
danificadas pelos radicais livres. Isso é feito estabilizando
a membrana das células adiposas e dando a elas uma
espécie de centelha de energia para mantê-las
funcionando a uma taxa normal. Quando você considera
que o trabalho dos radicais livres é destruir as
membranas das células boas e zarpar sua energia, é fácil
ver a importância da coenzima Q-10.

É por isso que a coenzima Q-10 mantém

concentrações nas células musculares do coração, que
precisam de enormes quantidades de energia para
manter um coração saudável bombeando a um ritmo de
cem mil vezes por dia. É provavelmente também por isso
que um coração fraco e doente mostrará muito poucos
traços da coenzima Q-10 quando for autopsiada.

A coenzima Q-10, no entanto, parece fazer ainda mais

do que isso para prevenir doenças cardíacas. Este
suplemento é excepcionalmente forte quando se trata de
parar a oxidação implacável do colesterol no sangue
pelos radicais livres na corrente sanguínea.

Este é o primeiro passo para que os radicais livres

comecem a causar artérias, o que acabará por
desencadear ataques cardíacos e derrames. Embora faça
isso de maneira mais eficaz que a vitamina E ou o
betacaroteno, a diferença é que é preciso muito mais
coenzima Q-10 para fazer isso do que os outros
antioxidantes. É por isso que os pesquisadores ficam
intrigados com a quantidade de doses recomendadas.

Há ainda mais que a coenzima Q-10 faz pelo sistema

cardiovascular. Pode até ajudar a reduzir a pressão
sanguínea. Tomar 225 miligramas de coenzima Q-10
diariamente reduz a pressão arterial em 85% dos
pacientes que a tomaram durante um estudo
universitário. Ele é usado para esse fim em outros países
há décadas e foi aprovado no Japão e na Europa para o
tratamento de insuficiência cardíaca congestiva.

A coenzima Q-10 parece fazer muito mais também.

Também foi comprovado que aumenta o sistema
imunológico, diminui ataques de alergias, trata a asma,
ajuda com úlceras e também distúrbios cerebrais.
Enquanto os cientistas continuam pesquisando, apenas o
tempo dirá quantas vantagens esse antioxidante
proporcionará ao corpo humano. À medida que se torna
mais pesquisado, esperamos que se torne mais
compreendido.

Se você vai tomar coenzima Q-10, é melhor tomá-lo

com alimentos. Ele vem em comprimidos prensados,
cápsulas cheias de pó e cápsulas de gel à base de óleo.
Funciona bem com vitamina E, selênio e vitamina B. Mais
uma vez, não parece haver nenhuma desvantagem em
tomar a coenzima Q-10, portanto a dose não é limitada.
A principal coisa sobre a coenzima Q-10 é que não
parece haver um tempo muito cedo para começar a
tomá-lo se você estiver preocupado com doenças
cardíacas.

Vitaminas e suplementos para uma

vida jovem

A vitamina E, e a vitamina C têm extraordinários

poderes antienvelhecimentos, mas o betacaroteno é o
antioxidante que você não pode viver se quiser
permanecer jovem. O betacaroteno, mais comumente
extraído da cenoura, possui poderes antioxidantes extras
que são preenchidos onde outros suplementos como a
vitamina E, e a vitamina C param.

De fato, o betacaroteno corrige uma série de outros

problemas, incluindo câncer, doenças cardíacas,
cataratas e falta de imunidade. Em outras palavras, os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
podem ajudar na cura de muitos problemas de saúde.

O betacaroteno também pode ser encontrado na

cenoura, batata doce, abóbora, damasco e espinafre, se
você comer bastante desses alimentos. Se você não
comer muitas dessas frutas e legumes, é melhor tomar
suplementos de betacaroteno.

Existem muitas vitaminas e suplementos para a pele

jovem, mas os suplementos de betacaroteno se
destacam acima de tudo. Os suplementos de
betacaroteno mantêm a pele mais jovem, difundindo os
radicais livres que roubam jovens que corrompem e
destroem as estruturas celulares da pele. O betacaroteno
também pode ser convertido em um tipo de vitamina A,
uma vez dentro do corpo, que possui seus próprios
atributos antienvelhecimentos.

Os suplementos de betacaroteno também são um

antioxidante essencial para combater o câncer. Estudo
após estudo mostra que pessoas com altos níveis de
betacaroteno no sangue têm cerca de metade da
probabilidade de contrair câncer do que aquelas que não
o fazem. O betacaroteno protege especificamente contra
cânceres de pulmão, estômago, boca, mama e bexiga. O
betacaroteno é particularmente útil para fumantes, com
quatro vezes menos chances de desenvolver certos tipos
de câncer de pulmão, mantendo altos níveis de
betacaroteno em seus sistemas.

Com dosagem em longo prazo, os suplementos de

betacaroteno podem evitar doenças cardiovasculares. Os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
diminuem a progressão do acúmulo de placa nas artérias
e evitam que eles fiquem entupidos. Suplementos de
betacaroteno tomados regularmente também podem
prevenir derrames.

No entanto, deve-se notar que nenhum resultado é

provável até que os suplementos de betacaroteno sejam
tomados por pelo menos dois anos. Para permanecerem
eficaz, os suplementos de betacaroteno devem ser
sempre tomados. A Alliance for Aging Research
recomenda tomar de dez a trinta miligramas por dia para
a vida.

O funcionamento saudável do sistema imunológico é

mais um benefício derivado da ingestão de suplementos
de betacaroteno. Aqueles que tomam suplementos de
betacaroteno diariamente aumentam os níveis de células
assassinas naturais, células auxiliares T e linfócitos
ativados. Essas células imunológicas são importantes no
combate ao câncer, além de infecções virais e
bacterianas.

Para tornar o poder do betacaroteno ainda mais forte,

ele deve ser usado com os outros dois antioxidantes
incríveis, vitamina C e vitamina E. Usados?Juntos, esses
três antioxidantes são quase incomparáveis?No que diz
respeito à prevenção de doenças.

A combinação desses três antioxidantes é muito

melhor em retardar o entupimento e o endurecimento
das artérias e, portanto, essencialmente melhor em
prevenir ataques cardíacos e derrames. O poder de três
funciona da mesma maneira com o câncer, com esses
três antioxidantes se tornando muito mais poderosos
quando combinados.

Como você pode ver, os suplementos de betacaroteno

faz muito mais do que uma pele com aparência mais
jovem. Com o tempo, eles podem literalmente salvar sua
vida. Novamente, deve-se enfatizar que os poderes dos
suplementos de betacaroteno só podem ser usufruídos
com o uso em longo prazo. Lembre-se, a palavra-chave
aqui é prevenção.

O betacaroteno não é uma solução rápida para

doenças graves e não deve ser substituído por remédios
reais. Ele deve ser usado fielmente ao longo do tempo
para alcançar os incríveis benefícios à saúde
mencionados aqui.

Vitaminas e suplementos para uma

vida jovem
A vitamina E, e a vitamina C têm extraordinários
poderes antienvelhecimentos, mas o betacaroteno é o
antioxidante que você não pode viver se quiser
permanecer jovem. O betacaroteno, mais comumente
extraído da cenoura, possui poderes antioxidantes extras
que são preenchidos onde outros suplementos como a
vitamina E, e a vitamina C param.

De fato, o betacaroteno corrige uma série de outros

problemas, incluindo câncer, doenças cardíacas,
cataratas e falta de imunidade. Em outras palavras, os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
podem ajudar na cura de muitos problemas de saúde.

O betacaroteno também pode ser encontrado na

cenoura, batata doce, abóbora, damasco e espinafre, se
você comer bastante desses alimentos. Se você não
comer muitas dessas frutas e legumes, é melhor tomar
suplementos de betacaroteno.

Existem muitas vitaminas e suplementos para a pele

jovem, mas os suplementos de betacaroteno se
destacam acima de tudo. Os suplementos de
betacaroteno mantêm a pele mais jovem, difundindo os
radicais livres que roubam jovens que corrompem e
destroem as estruturas celulares da pele. O betacaroteno
também pode ser convertido em um tipo de vitamina A,
uma vez dentro do corpo, que possui seus próprios
atributos antienvelhecimentos.

Os suplementos de betacaroteno também são um

antioxidante essencial para combater o câncer. Estudo
após estudo mostra que pessoas com altos níveis de
betacaroteno no sangue têm cerca de metade da
probabilidade de contrair câncer do que aquelas que não
o fazem. O betacaroteno protege especificamente contra
cânceres de pulmão, estômago, boca, mama e bexiga. O
betacaroteno é particularmente útil para fumantes, com
quatro vezes menos chances de desenvolver certos tipos
de câncer de pulmão, mantendo altos níveis de
betacaroteno em seus sistemas.

Com dosagem em longo prazo, os suplementos de

betacaroteno podem evitar doenças cardiovasculares. Os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
diminuem a progressão do acúmulo de placa nas artérias
e evitam que eles fiquem entupidos. Suplementos de
betacaroteno tomados regularmente também podem
prevenir derrames.

No entanto, deve-se notar que nenhum resultado é

provável até que os suplementos de betacaroteno sejam
tomados por pelo menos dois anos. Para permanecerem
eficaz, os suplementos de betacaroteno devem ser
sempre tomados. A Alliance for Aging Research
recomenda tomar de dez a trinta miligramas por dia para
a vida.

O funcionamento saudável do sistema imunológico é

mais um benefício derivado da ingestão de suplementos
de betacaroteno. Aqueles que tomam suplementos de
betacaroteno diariamente aumentam os níveis de células
assassinas naturais, células auxiliares T e linfócitos
ativados. Essas células imunológicas são importantes no
combate ao câncer, além de infecções virais e
bacterianas.

Para tornar o poder do betacaroteno ainda mais forte,

ele deve ser usado com os outros dois antioxidantes
incríveis, vitamina C e vitamina E. Usados?Juntos, esses
três antioxidantes são quase incomparáveis?No que diz
respeito à prevenção de doenças.

A combinação desses três antioxidantes é muito

melhor em retardar o entupimento e o endurecimento
das artérias e, portanto, essencialmente melhor em
prevenir ataques cardíacos e derrames. O poder de três
funciona da mesma maneira com o câncer, com esses
três antioxidantes se tornando muito mais poderosos
quando combinados.

Como você pode ver, os suplementos de betacaroteno

faz muito mais do que uma pele com aparência mais
jovem. Com o tempo, eles podem literalmente salvar sua
vida. Novamente, deve-se enfatizar que os poderes dos
suplementos de betacaroteno só podem ser usufruídos
com o uso em longo prazo. Lembre-se, a palavra-chave
aqui é prevenção.

O betacaroteno não é uma solução rápida para

doenças graves e não deve ser substituído por remédios
reais. Ele deve ser usado fielmente ao longo do tempo
para alcançar os incríveis benefícios à saúde
mencionados aqui.

Vitaminas e suplementos para Brain

Power
Quando se trata de melhorar o poder do cérebro, não
há melhor vitamina ou suplemento do que o Ginkgo
Biloba. Isso ocorre porque os suplementos de Ginkgo
promovem mais sangue oxigenado a fluir através dos
minúsculos vasos sanguíneos no cérebro, coração e
membros do que normalmente ocorreria.

Esse fluxo sanguíneo adicional não apenas ajuda a

restaurar a memória do cérebro, mas também alivia
dores musculares nos membros. O Ginkgo Biloba é tão
poderoso que, na década passada, os suplementos de
Ginkgo foram amplamente estudados como remédio para
compensar os graves efeitos que o envelhecimento pode
ter na mente e no corpo.

Isso é importante porque, à medida que as pessoas

envelhecem a capacidade do corpo de obter sangue rico
em oxigênio suficiente para o cérebro diminui. Isso se
deve ao fato de que, mais tarde na vida, os capilares se
tornam rígidos e estreitos, diminuindo a quantidade de
sangue fornecida por todo o corpo - incluindo o cérebro.
Eventualmente, esse baixo fluxo sanguíneo pode causar
o aparecimento de senilidade. Uma pessoa com
senilidade experimentará perda de memória em curto
prazo, confusão, distração, tontura e depressão.

Em casos como este, os médicos geralmente

recomendam um medicamento prescrito para remediar a
situação. No entanto, em muitos estudos clínicos,
comprovou-se que os suplementos de Gingko funcionam
quase tão bem quanto os medicamentos normalmente
prescritos para a senilidade. Muitos dos estudos também
mostraram que o sujeito do teste com idades entre
cinquenta e setenta anos que tomou suplementos de
Ginkgo experimentou um aumento no fluxo sanguíneo no
cérebro em 70%.

Além de aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, os

suplementos de Ginkgo também melhoram a circulação
periférica. Para pessoas com má circulação, o problema
da dor nas pernas devido ao fluxo sanguíneo restrito às
pernas pode ser doloroso. A dor nas pernas ocorre
quando a circulação sanguínea é muito fraca, causando
privação de oxigênio nos músculos e produção de toxinas
e radicais livres.
 Os suplementos de ginkgo aliviam essa dor,
estimulando diretamente a circulação. Em estudos com
pacientes com dor nas pernas devido à má circulação, os
pacientes que tomaram suplementos de Ginkgo
conseguiram caminhar mais longe e com menos dor
medida.

Os suplementos de ginkgo também podem retardar o

aparecimento da doença de Alzheimer, aumentar a
memória, diminuir a pressão sanguínea, restaurar a
perda de memória e aumentar o bom colesterol HDL.
Embora pareça que isso possa ser um remédio para os
idosos, nunca é cedo para começar a tomar suplementos
de Ginkgo antes de sentir os sintomas do
envelhecimento.

Muitos suplementos naturais como o Ginkgo são

tomados como remédios preventivos e são mais eficazes
quando tomados antes que os sintomas surjam. O ginkgo
parece funcionar melhor para pessoas que estão apenas
começando a experimentar o declínio na memória e a má
circulação sanguínea devido ao envelhecimento.

Muitos especialistas concordam que tomar

suplementos de Ginkgo em uma idade mais jovem pode
atrasar a necessidade de medicamentos e tratamentos
mais sérios. Tomados desde o início, os suplementos de
Ginkgo podem até diminuir os efeitos permanentes do
envelhecimento nos vasos sanguíneos e no cérebro. Os
especialistas médicos concordam que uma dose de
suplementos de Ginkgo de 40 a 80 miligramas por dia e
iniciada na meia idade preservará a energia do cérebro
até os anos em declínio.
 Essa é uma ótima notícia para as pessoas que estão
começando a sentir perda de memória e outros sintomas
do envelhecimento, mas ainda não estão prontas para a
aposentadoria. Combinado com outros suplementos
como vitamina E, vitamina C, betacaroteno e selênio;
Suplementos de Gingko podem efetivamente melhorar os
sinais de envelhecimento. Incrivelmente, esses sinais de
melhora são visíveis após quatro a seis semanas.

Embora esses suplementos funcionem mais rápidos

para as pessoas mais velhas, nunca é cedo para começar
a tomar suplementos de Ginkgo Biloba para aumentar
significativamente o poder cerebral.

Vitaminas e suplementos para o uso

diário
Vitaminas e suplementos têm incríveis poderes de cura
para aqueles que sofrem de doenças, mas e as pessoas
que já são razoavelmente saudáveis? Se não há nada de
errado com sua saúde, você ainda deve tomar vitaminas
e suplementos? A resposta é um sim retumbante. Isso
ocorre porque, embora as vitaminas e suplementos
possam ajudar aqueles que estão doentes, eles são
realmente mais usados?Como remédio preventivo para
pessoas saudáveis?Do que para curar os doentes. De
fato, muitas pessoas ficam doentes porque privam seu
corpo dos nutrientes necessários por um longo período
de tempo.
 Acredite ou não, a vida cotidiana nos rouba nutrientes
importantes o tempo todo. Quer você sinta ou não,
muitos de nossos estilos de vida modernos não são
particularmente saudáveis. A maioria dos americanos,
por exemplo, raramente recebe a quantidade diária
recomendada de cinco porções de vegetais por dia.
Então, coisas como fumar, fast-food, consumo excessivo
de cafeína e nos roubam mais nutrientes que nem sequer
estamos consumindo. Portanto, se você estiver se
sentindo esgotado, um bom multivitamínico é a melhor
maneira de começar a reabastecer todos os nutrientes
que seu corpo está perdendo.

Um multivitamínico é barato e fácil de tomar. Um

multivitamínico também possui a maioria das doses
recomendadas de vitaminas e suplementos que você
precisa diariamente para se mantiver saudável. Isso
inclui vitamina A, complexo de vitamina B, vitamina C,
vitamina E, vitamina D, cálcio, magnésio, zinco, selênio,
cobre, zinco, cromo e potássio. Há duas razões para
tomar um multivitamínico, mesmo se você estiver se
sentindo bem. O primeiro é obter as vitaminas e minerais
que você não está recebendo na sua dieta, e o segundo é
substituir as vitaminas e minerais que você está
consumindo devido a maus hábitos alimentares.

Se você bebe grande quantidade de cafeína, está

consumindo seu corpo de biotina, inositol, potássio e
zinco. O zinco, um mineral que estimula o sistema
imunológico é essencial para combater o resfriado e a
gripe comuns. O potássio ajuda a manter a pressão
arterial sobre controle. Lembre-se, se você tomar
vitaminas e suplementos para substituir o que a cafeína
está tomando, certifique-se de tomá-los com água e não
com cafeína. Tomar vitaminas com uma bebida com
cafeína liberará os nutrientes diretamente da vitamina e
eles simplesmente passarão pelo seu corpo.

Se você comer muito bacon, linguiça e presunto -

verifique os ingredientes. Se a carne de porco que você
come contém nitratos, você está esgotando seu corpo de
niacina, selênio, vitamina C e vitamina E. A vitamina C, e
vitamina E são as duas vitaminas mais importantes que
você pode ter em seu sistema como proteção contra
doenças cardíacas, câncer, mau funcionamento cerebral,
envelhecimento prematuro e outras doenças graves.

O consumo excessivo de álcool esgota o corpo de

quase todas as vitaminas e suplementos que você pode
imaginar e deve ser evitado sempre que possível.
Quando você bebe muito álcool, está esgotando seu
corpo de magnésio, complexo de vitamina B e vitaminas
C, D, E, e K. Como essas são as principais vitaminas que
seu corpo precisa para funcionar, o álcool pode ser muito
prejudicial ao seu sistema. .

Os contraceptivos orais também esgotam o corpo do

complexo de vitamina B e das vitaminas C, D, e E. Essas
vitaminas são a base da saúde e devem ser substituídas
se você estiver tomando um contraceptivo oral. Consulte
o seu médico sobre isso quando você receber uma
receita e também se planeja engravidar depois de tomar
a pílula.

Isso é para evitar defeitos congênitos. Tomar

estrogênio também pode esgotar seu corpo de ácido
fólico e B6. Se você estiver com menopausa ou outras
condições relacionadas à idade, é imperativo que você
tome vitaminas e suplementos para substituir o que seu
corpo precisa para funcionar.

Até os itens mais comuns podem esgotar seu corpo

das vitaminas e minerais necessários para funcionar em
qualquer nível. Por exemplo, o uso de flúor pode diminuir
a quantidade de vitamina C que você possui no seu
sistema. Isso é um pouco exigente, mas espero que você
possa ver que, mesmo sendo uma pessoa bastante
saudável, você ainda precisa de vitaminas e suplementos
para manter seu corpo funcionando nas condições de
pico. Sem eles, você está enfrentando doenças
desnecessárias e problemas de saúde em geral.

Vitaminas e suplementos para

queda de cabelo

Uma dieta bem equilibrada, juntamente com vitaminas

e suplementos, definitivamente promove a saúde ideal,
mas também promove cabelos saudáveis?E, nesse
processo, diminui a perda de cabelos. Vitaminas e
suplementos são capazes de reduzir o risco de câncer e
doenças cardíacas, então por que não a perda de cabelo?
Embora não existam curas milagrosas na loja de
alimentos naturais, existem algumas vitaminas e
suplementos que podem melhorar a qualidade do seu
cabelo.

Embora você sempre tenha certeza de que está

recebendo o suficiente de todas as vitaminas e minerais
de sua dieta, existem algumas vitaminas e suplementos
que devem ser tomados para interromper
especificamente a perda de cabelo em algum grau.
Portanto, é importante ter certeza de que você está
recebendo o suficiente dessas vitaminas e suplementos
em sua dieta para promover cabelos saudáveis.

PABA, vitamina B12, vitamina B6 e ácido fólico são

considerados as vitaminas mais importantes para os
cabelos. Essas vitaminas não apenas melhoram a
qualidade geral do cabelo, mas também reduzem a
quantidade de cinza no cabelo. Foi demonstrado em
estudos que essas quatro vitaminas usadas em conjunto
reduziram significativamente a quantidade de cabelos
grisalhos nos sujeitos do teste em um estudo recente. O
fermento de cervejeiro, um suplemento rico em vitamina
B, também é mostrado para escurecer os cabelos.

A vitamina E é outra vitamina importante para o

cabelo. A indústria da beleza promove a vitamina E há
muitos anos como um complemento para a melhora do
cabelo, e por boas razões. Foi comprovado que a
vitamina E trabalha para tornar os cabelos saudáveis,
grossos e luxuosos.

Além de tomar a própria vitamina, existem muitas

outras maneiras de obter doses saudáveis?De vitamina E
em sua dieta. O gérmen de trigo e o óleo de gérmen de
trigo, ricos em vitaminas E, e B, são ótimos suplementos
alimentares para obter vitamina E suficiente para
estimular o crescimento do cabelo.

Os minerais também são importantes para promover

cabelos saudáveis. Dois minerais que promovem o
crescimento do cabelo, magnésio e potássio, podem ser
encontrados em suplementos multivitamínicos comuns.
O silício (sílica) é um suplemento geralmente vendido
como um suplemento para “unhas, pele e cabelos
saudáveis”.

O silício é necessário para a formação de osso e tecido

conjuntivo (colágeno). O iodo é outro mineral útil para a
qualidade do cabelo, geralmente comprado na forma de
comprimidos de algas. A dose diária recomendada de
vitamina D, encontrada em um multivitamínico, é
importante para a assimilação adequada desses minerais
no intestino.

A vitamina A e a vitamina F também são vitaminas

importantes para tomar quando você deseja ter cabelos
saudáveis; no entanto, a melhor maneira de obtê-los é
através da ingestão de alimentos. A vitamina A é mais
um benefício para o couro cabeludo. Pode ser útil com
caspa e também com um couro cabeludo seco e com
coceira associado a outras condições médicas.

Geralmente é incluído em um multivitamínico em

pequenas quantidades, mas o melhor lugar para
encontrá-lo é no óleo de fígado de bacalhau. A vitamina
F, ou os ácidos graxos essenciais, estão abundantemente
presentes em todos os óleos vegetais insaturados e em
sementes e nozes cruas.

Os óleos não saturados da dieta são considerados

valiosos para as glândulas sebáceas, localizadas dentro e
ao redor dos folículos capilares.

Enquanto um multivitamínico pode cuidar do básico

necessário para interromper ou retardar a perda de
cabelo, os benefícios extras vêm das vitaminas e
suplementos que podem ser encontrados em sua loja de
alimentos naturais. Tomar vitaminas e suplementos
voltados especificamente para a perda de cabelo é a
melhor maneira de pará-la e a melhor maneira de
manter uma cabeça mais cheia.

Vitaminas e suplementos para

obesidade
A obesidade, nos termos mais básicos, é um excesso
de gordura corporal. Quem tem mais de 20% ou mais de
peso normal para a idade e a altura é considerada obeso.
Esta é a definição clínica, e não importa como você tente
sair dela, estar 20% acima da norma quando se trata de
peso torna qualquer pessoa clinicamente obesa. Isso é
diferente de estar acima do peso.

Estar acima do peso está sujeito a interpretação, e

estar um pouco acima da norma podem ser exatamente
como você está. A obesidade é uma condição médica e,
por razões de saúde, deve ser tratada como tal. Isso
ocorre porque quem é obeso correm alguns riscos à
saúde.

Aqueles que são obesos são mais propensos a ter

problemas renais, doenças cardíacas, diabetes, pressão
alta, complicações da gravidez e problemas psicológicos.
Algumas das causas da obesidade são disfunções
glandulares, desnutrição, tensão emocional, tédio, maus
hábitos e amor à comida. A causa mais importante da
obesidade no que diz respeito às vitaminas e
suplementos é a questão da desnutrição. Isso ocorre
porque sua obesidade pode ser parcialmente causada
pelo fato de seu corpo não receber o suficiente das
vitaminas e minerais certos.

Se você não estiver recebendo o suficiente das

vitaminas e minerais básicos necessários para funcionar,
será mais difícil para o seu corpo metabolizar a gordura.
Tomar um multivitamínico é um bom ponto de partida,
porque se você não está comendo de maneira saudável,
não são apenas as calorias extras que causam a
obesidade, mas também a falta de nutrição em seu
corpo. As multivitaminas são boas para a obesidade
porque são prontamente disponíveis, baratas de comprar
e fáceis de tomar.

Eles também contêm a maior parte da nutrição que

você precisa quando está perdendo peso. Por exemplo, a
vitamina B6 remove o excesso de água. A vitamina E é
importante para o metabolismo da gordura. A vitamina C
é necessária para a função glandular normal. A lista
continua, mas a maioria das vitaminas e suplementos de
um multivitamínico pode ajudar na obesidade, incluindo
a substituição de nutrientes vitais à medida que você
perde peso.

Os pesquisadores também encontraram outras

vitaminas e suplementos que podem ajudar na
obesidade. Estudos demonstraram que a redução de
peso pode ser melhorada com o uso da combinação dos
aminoácidos L-ornitina e L-arginina, aprimorados pelo L-
lisina.
 A L-ornitina ajuda a liberar um hormônio do
crescimento que falta nos adultos que constrói músculos
e queima gordura. Essa combinação funciona melhor
quando o corpo está em repouso. Na mesma família de
aminoácidos, a L-fenilalanina é um inibidor de apetite
que diz ao seu corpo que você não está com fome. Esses
aminoácidos estão disponíveis em lojas de produtos
naturais em todos os lugares.

Obter as vitaminas e suplementos certos é o melhor

lugar para começar se você é obeso e deseja perder
peso, porque quando você está recebendo todos os
nutrientes necessários, começa a se sentir melhor. É
quando você terá mais sucesso em um plano de
emagrecimento. Simplesmente cortar calorias ou seguir
uma dieta intensiva só fará você se sentir pior e pode
realmente colocar em risco sua saúde.

Depois de ter os nutrientes certos em seu sistema,

você estará pronto para um plano de dieta e perda de
peso. Nesse ponto, você pode começar a comer de forma
sensata e a exercitar-se moderadamente. Lembre-se, se
você começar a perder peso, poderá esgotar seu sistema
de vitaminas e minerais preciosos. Não importa que tipo
de dieta você tente, sempre tome um multivitamínico;
porque se você está cortando calorias, também pode
estar cortando nutrientes de sua dieta.

Vitaminas e suplementos para

nutrição esportiva
 Se você está treinando para esportes, seja ele
competitivo ou recreativo, pense em tomar vitaminas ou
suplementos para melhorar seu desempenho. Estes não
são suplementos para a saúde, exatamente. São
vitaminas ou suplementos para torná-lo mais forte, mais
rápido, mais magro ou talvez curar uma lesão esportiva.
Não importa o motivo, se você pratica esporte e deseja
melhorar, está procurando algo acima e além das
vitaminas e suplementos que apenas o tornarão
saudável.

Se você for à loja de alimentos naturais, encontrará

prateleiras e prateleiras de vitaminas e suplementos que
prometem quase tudo o que você pode imaginar. Mas
quantos desses produtos valem a pena comprar e
quantos são realmente apenas roubos? Embora alguns
desses produtos sejam genuínos, a maioria deles é de
empresas que fabricam suplementos e combinações de
vitaminas para ganhar dinheiro.

Para a maioria dessas empresas, o resultado final é

lucro. Isso significa que eles fazem seus suplementos
pelo menor custo possível e os marca o máximo possível.
Combine isso com alguma publicidade elegante e você
terá um produto que promete muito mais do que
entrega.

Foram feitos exageros exagerados sobre produtos que

podem apenas ajudar o usuário a obter resultados
mínimos ou inexistentes. A regra geral aqui é que,
quanto mais selvagem a reivindicação do fabricante,
maior a probabilidade de ela não ser verdadeira. As
verdadeiras vitaminas e suplementos nutricionais que
ajudarão você a obter ganhos físicos não são tão
emocionantes. Eles não vêm em embalagens realmente
limpas e não fazem milagres. No entanto, eles
funcionam. Estas são as vitaminas e suplementos que
ajudarão você a alcançar o sucesso, sem comprometer
demais os resultados não naturais.

1. O primeiro suplemento a tomar é o multivitamínico

padrão. Tomado regularmente, ele fará mais por você do
que qualquer outro produto combinado. Mesmo que você
decida tomar doses extras de vitamina C, e E, ainda deve
tomar o multivitamínico todos os dias para garantir que
você esteja recebendo o suficiente de todas as outras
vitaminas que não está carregando.

2. Multiminerais extras podem ser tomados antes ou

após o treinamento. Isso deve ajudar a substituir
quaisquer minerais perdidos pelo suor e pela contração
muscular.

3. Os comprimidos para o fígado são um ótimo

complemento de resistência. As propriedades da
vitamina B do fígado ajudam o corpo a usar seu
glicogênio com mais eficiência.

4. O cromo é bom para manter o açúcar no sangue

estável durante todo o dia e mantém a energia alta. Se
você estiver em uma dieta especial, também ajudará
com os desejos de junk food.

5. Aminoácidos como L-Carnatina ajudam a manter a

massa magra, se você estiver tentando queimar gordura.
Foi demonstrado que a L-carnatina transporta ácidos
graxos de cadeia longa para os músculos, onde são
oxidados e queimados com mais eficiência.

6. Também existem proteínas em pó, mas elas só

devem ser consumidas quando você não puder consumir
a quantidade de calorias necessárias para atingir as
metas de construção muscular. Tenha cuidado com isso,
no entanto, se você parar de se exercitar ou não se
exercitar o suficiente, as calorias extras da proteína em
pó vão direto para a cintura.

Claro, essas são vitaminas e minerais que podem

melhorar seu desempenho, mas e se você se machucar?
Também existem vitaminas e suplementos para isso.

1. As enzimas proteolíticas tomadas entre as refeições

aceleram a cura destruindo os radicais livres que são
liberados durante uma lesão.

2. A proteína, na forma de aminoácidos de forma livre,

ajuda a reparar e fortalecer o tecido conjuntivo,
ligamentos e tendões.

3. O cálcio e o magnésio reparam os ossos, o tecido

conjuntivo e também são muito importantes para todo o
sistema esquelético.

4. O complexo de vitamina B, além da vitamina B já

em um multivitamínico, deve ser tomado durante
qualquer situação estressante.
 Como você pode ver, não há nenhum grande mistério
em tomar vitaminas e suplementos. Quaisquer outras
promessas que os fabricantes fazem são apenas isso,
promessas vazias. Se você achar que precisa de mais
ajuda do que os suplementos comuns vendidos sem
receita médica, é melhor consultar um médico, de
preferência um especialista em medicina esportiva. Eles
poderão dizer se existe outro produto por aí que possa
ajudá-lo ou se seus sonhos olímpicos terão que esperar.

Vitaminas e suplementos para o

estresse
O estresse pode vir de muitas coisas na vida e, às
vezes, de muitas coisas ao mesmo tempo. O estresse
atinge todo mundo diariamente, e a maioria de nós pode
lidar com isso, mas o estresse em longo prazo é outra
história. Esse é um estresse que está além do controle de
alguém, como problemas financeiros de longo prazo ou
uma crise familiar. Esse tipo de estresse pode desgastar
a pessoa física e mentalmente e, com o tempo, pode
causar danos.

Embora todo mundo sofra estresse, nem todo mundo

lida com isso de forma construtiva. O corpo pode lidar
com um pouco de estresse, seja físico ou mental. O
estresse primeiro se manifesta fisicamente através dos
sistemas digestivo e intestinal. Isso pode resultar em
úlceras, colite, pressão alta, diarreia e perda de apetite.
Se essas condições iniciais não forem tratadas
adequadamente, podem ocorrer doenças mais graves,
incluindo danos ao sistema nervoso central. Qualquer
pessoa que esteja passando por um estresse de longo
prazo nesse nível deve procurar ajuda médica. Além
disso, existem vitaminas e suplementos que podem
ajudar, especialmente sob os cuidados de um médico.

Um dos melhores suplementos de aminoácidos para

ajudar a aliviar o estresse é a glutamina. A pesquisa
sobre glutamina mostra que é um complemento
essencial para quem está doente e sob estresse. A
glutamina fortalece a imunidade e acelera a recuperação
de doenças relacionadas ao estresse. A glutamina faz
isso fortalecendo os músculos enfraquecidos pelo
estresse e pela doença. Se você está doente de estresse,
a glutamina é o complemento mais importante a ser
adicionado à sua dieta.

Se você for tomar glutamina por estresse, deve tomá-

la na forma de pó. O pó não tem sabor e se dissolve
facilmente em líquidos. A glutamina pode ser tomada em
doses mais altas, até 40.000 miligramas, sem efeitos
colaterais adversos.

O ácido pantatênico ou a vitamina B5 também é útil

para curar os danos causados?Pelo estresse. Conhecida
como a vitamina "antisstress", o ácido pantatênico
desempenha um papel na produção dos hormônios
adrenais e na formação de anticorpos, auxilia na
utilização de vitaminas e ajuda a converter gorduras,
carboidratos e proteínas em energia. É encontrado em
todas as células do corpo, portanto, se você estiver com
pouca vitamina B5, isso afetará todo o seu sistema.

Muitas vitaminas do complexo B são essenciais para

combater o estresse. As vitaminas do complexo B são
muito importantes para o bom funcionamento do sistema
nervoso, que leva uma surra durante períodos
estressantes. As injeções do complexo de vitamina B são
imediatamente úteis na redução dos danos ao sistema
imunológico. Eles também ajudam a melhorar a função
cerebral e reduzir a ansiedade. Esses tipos de fotos
podem ser obtidos com um médico licenciado.

Uma combinação de 200 a 400 miligramas de

magnésio, 10 a 100 miligramas de vitaminas do
complexo B e 500 a 3.000 miligramas de vitamina C é
recomendada pela American Holistic Medical Association
para aliviar o estresse e reparar os danos ao corpo
relacionados ao estresse. O magnésio bloqueia os efeitos
prejudiciais do excesso de adrenalina. Estudos em
animais mostram que os danos físicos causados?Pelo
estresse são minimizados pelo complexo de vitamina B e
pela vitamina C.

Existem também outros remédios holísticos, além de

vitaminas e suplementos, que podem aliviar o estresse
temporário e ajudar você a se sentir relaxado. Remédios
holísticos incluem chás, ervas misturas de flores, aroma
terapia e reflexologia.

Não importa como você o veja, o estresse pode ter um

grande impacto em sua vida. Vitaminas e suplementos
podem ajudar bastante, mas só pode fazer muito. Se
você está lidando com estresse em longo prazo,
provavelmente é melhor elaborar um plano de jogo sobre
como você deseja lidar com a situação em questão. É aí
que vitaminas e suplementos serão maiores de idade
utilidade.
 Se você se sentir estressado além do ponto em que
acha que vitaminas e suplementos ajudarão, precisará de
ajuda médica profissional. Isso pode incluir terapia e
medicamentos mais fortes que o ajudarão até que um
grande problema em sua vida seja resolvido. No entanto,
se você acha que está passando por um estresse diário
menor, pode ser útil ir à loja de alimentos naturais e
verificar a seleção de vitaminas e suplementos que eles
têm para o estresse.

Vitaminas e suplementos vs. o

médico
Os médicos têm opiniões muito fortes sobre o valor de
vitaminas e suplementos. Alguns deles consideram
vitaminas e suplementos úteis na prevenção de doenças.
Outros os veem como uma nova maneira de praticar
medicina alternativa. Depois, há quem desencoraje seu
uso inteiramente, exceto por tomar um multivitamínico
padrão.

Isso deixa o paciente em uma situação embaraçosa.

Isso ocorre porque, se uma pessoa pensa seriamente em
encontrar uma alternativa à medicina ocidental
tradicional, o médico não pode ajudá-la. Os médicos não
podem prescrever vitaminas e suplementos como se
fossem medicamentos. Na verdade, eles nem podem
recomendar que você os leve. A indústria de vitaminas e
suplementos não é regulamentada como a indústria
farmacêutica; portanto, se um médico pedir para você
tomar vitamina C para um resfriado é realmente apenas
uma sugestão informal e não uma receita.
 Conversar com um médico também os coloca em uma
posição embaraçosa. Se eles acreditam nos poderes de
cura de vitaminas e suplementos ou não, se você os
encontrar com uma condição médica, eles têm a
obrigação legal de prescrever o medicamento correto
para remediar sua situação. Caso contrário, eles se
abrem para todos os tipos de processos por negligência.
Mesmo quando os médicos são criativos e tenta
prescrever um medicamento ou tratamento alternativo
que eles sabem que curará alguém, as companhias de
seguros recusam o pagamento.

Isso deixa os pacientes que desejam explorar

tratamentos alternativos para doenças por conta própria.
No entanto, existe ajuda alternativa se você quiser
experimentar outras opções além da medicina
tradicional. Embora um médico não possa recomendar
um regime vitamínico pesado, ele pode fazer testes para
monitorar seu progresso.

Se você decidir tratar uma doença com vitaminas ou

suplementos, leva muito mais tempo para desacelerar ou
regular uma condição médica do que com a medicina
tradicional. Por exemplo, pode levar até dois anos para
diminuir o colesterol alto usando apenas vitaminas e
suplementos. Desde que você faça exames regulares de
um médico, poderá monitorar seu progresso.

Sempre informe seu médico quais vitaminas você está

usando e quanto está tomando. Ele pode não gostar,
mas, a menos que ele tenha uma razão médica válida
para que você não possa tomá-los, ele precisará
entender. Se ele não tiver, procure outro médico. Como
alternativa você também pode conversar com seu
farmacêutico sobre o que está tomando e o que espera
realizar.

Eles podem ser muito úteis para ajudá-lo a escolher as

vitaminas e suplementos certos e verificar se todas as
vitaminas que você está tomando não entram em
conflito com a medicação atual.

Você também pode procurar um médico holístico se

estiver procurando remediar uma situação menor ou
procurando um medicamento preventivo. Profissionais
holísticos são profissionais licenciados que podem
recomendar vitaminas e suplementos mais específicos e
formas mais radicais de tratamentos alternativos. As
vitaminas e suplementos que eles recomendam serão
mais orgânicos e potentes; portanto, siga as instruções
especificamente e procure atendimento médico
imediatamente se tiver efeitos colaterais ou outros
sintomas. Profissionais holísticos cuidam de profissionais
com conhecimento, mas infelizmente ainda não
substituem os médicos.

Este é o caminho certo para usar o poder de cura de

vitaminas e suplementos para ajudar a prevenir ou curar
uma doença grave. Se você suspeitar que tenha uma
condição médica, nunca tente curá-la usando vitaminas e
suplementos. Isso não é apenas perigoso, mas também
pode ser fatal. Vitaminas e suplementos são usados?
Principalmente para prevenir doenças e promover o
fortalecimento geral do corpo.

Eles não devem ser usados?Como substitutos de

medicamentos ou tratamento médico. Mesmo quando
estão eles são usados?Sob a supervisão de um médico,
geralmente além de medicamentos mais tradicionais.
Tomar vitaminas e esperar que curem uma doença nunca
é recomendado por ninguém. Se você quiser usar
vitaminas e suplementos para curar doenças, é muito
melhor procurar um médico que acredite em sua incrível
e natural capacidade de curar.

Onde comprar vitaminas e

suplementos
Hoje em dia, você pode comprar vitaminas e
suplementos em praticamente qualquer lugar, incluindo
o posto de gasolina e a loja de conveniência. Parece
estranho que vitaminas e suplementos estejam tão
disponíveis hoje em dia. Costumava ser que o único lugar
sério em que você realmente compraria vitaminas era a
farmácia.

No entanto, com a nova onda de lojas de alimentos

saudáveis?E lojas de suplementos, parece haverem
muitos lugares para comprar vitaminas e suplementos.
Obviamente, se você não deseja fazer compras, sempre
pode pedir vitaminas pela Internet.

Existem vantagens e desvantagens na compra de

vitaminas e suplementos em cada estabelecimento,
então aqui estão um detalhamento do que você pode
esperar em cada estabelecimento quando se trata de
comprar vitaminas.

Posto de gasolina
 Surpreendentemente, agora você pode impulsionar
seu sistema imunológico no mesmo local em que enche
seu tanque com gás. Isso ocorre porque postos de
gasolina e lojas de conveniência agora vendem vitaminas
nos balcões onde você paga por itens de gás e de
conveniência.

Essas vitaminas são vendidas em embalagens

individuais, geralmente rotuladas como "Energy Blast" ou
"Immune Zap". Obviamente, esses pacotes muito caros
são um truque para levar o trabalhador atormentado ou
o motorista de caminhão profissional a pagar quase seis
dólares por um punhado de vitaminas. Evite essas
vitaminas e suplementos a todo custo.

Mercearias
O corredor do supermercado costumava ter alguns
multivitamínicos e suplementos, mas isso mudou
drasticamente na última década. Agora, nas mercearias
maiores, geralmente você encontra um corredor inteiro
dedicado a vitaminas e suplementos. Se você sabe o que
precisa comprar e o acha mais barato no supermercado,
vá em frente e compre.

No entanto, em geral, você deve evitar comprar

vitaminas no supermercado, a menos que esteja
comprando um multivitamínico. Isso ocorre porque as
vitaminas ficam nas prateleiras sobre iluminação
fluorescente, que retira as vitaminas de seus nutrientes.
Eles também são armazenados e estocados por
funcionários de supermercados, que provavelmente não
são instruídos sobre o bom ponto do manuseio de
vitaminas. Isso significa que você não sabe onde as
vitaminas foram armazenadas antes de chegarem às
prateleiras.

Farmácias
As farmácias também estão se expandindo para incluir
todos os tipos de vitaminas e suplementos. Mais uma
vez, no entanto, essas vitaminas e suplementos são
armazenados sob a luz fluorescente. Além disso, o
armazenamento ainda é uma preocupação. Enquanto os
medicamentos prescritos são armazenados em um
ambiente controlado, as vitaminas são armazenadas com
todo o resto.

Portanto, antes de comprá-los, eles podem ter sido

armazenados em temperaturas extremas por meses
antes de chegar às prateleiras da loja. A única coisa boa,
porém, sobre a compra de vitaminas e suplementos na
farmácia é que você pode conversar com o farmacêutico
sobre quaisquer interações que as vitaminas que você
está comprando possam ter com os medicamentos que
você já está tomando.

Lojas de suplementos
As lojas de suplementos, geralmente encontradas em
shopping centres, são um bom lugar para os atletas
encontrarem vitaminas e suplementos. Aqui, você
encontrará todos os tipos de suplementos para aumentar
o desempenho, ganhar massa muscular magra e curar
lesões esportivas mais rapidamente.

Muitos suplementos são vendidos juntos em

embalagens que afirmam produzir o resultado desejado
de uma maneira muito mais eficaz e superior do que
apenas doses regulares de vitaminas. Existem muitos
bons produtos aqui, mas cuidado com as empresas que
desejam vender suplementos muito caros que parecem
bons demais para ser verdade.

A loja de alimentos naturais

Este é o melhor lugar para comprar vitaminas e
suplementos se você tiver uma marca ou tipo específico
de suplemento que procura. Se você leu sobre um novo
suplemento em uma revista ou na internet, o melhor
lugar para encontrá-lo é na loja de alimentos naturais.
Aqui, você encontrará não apenas quase todas as
vitaminas e suplementos imagináveis, mas também
todas as formas. Os suplementos na loja de alimentos
naturais também são armazenados adequadamente. Eles
estão fora do caminho da luz solar e da iluminação
fluorescente e mantidos na temperatura certa.

A Internet
Os preços são definitivamente mais baratos e você
pode encontrar quase tudo o que quiser. Novamente, o
único aviso aqui é que você não consegue ver onde
essas vitaminas estão armazenadas antes de obtê-las.
Portanto, o que você recebe pelo correio pode estar
exposto a quase todas as condições imagináveis.

Isso é realmente muito

importante
 “Sentir-se bem com o seu corpo,
não significa abrir mão de sua
saúde, tenha responsabilidade.”

Autor

Renildo freire da silva

“A leitura faz com que você crie

um mundo onde tudo que você quer
é possível.”