TÉCNICA PARA

CRISE DE
PÂNICO

Grounding
É uma técnica voltada para o momento presente, muito usada em
momentos de ansiedade aguda ou ataques de pânico. Consiste em
usar os 5 sentidos para se conectar com o aqui e agora. Olhe em
volta de onde estiver e encontre:

05 Coisas que você consiga VER

TENTE OLHAR AS CORES, AS FORMAS, AS
LUZES. BUSQUE COM O OLHAR AQUILO QUE
ESTÁ PERTO DE VOCÊ E PRESTE ATENÇÃO
EM CADA UMA QUE VOCÊ AVISTAR

04 Coisas que você poderia TOCAR

COLOQUE OS PÉS NO CHÃO, SINTA A
TEMPERATURA, PEGUE COISAS NAS MÃOS E
SINTA A TEXTURA, SE POSSÍVEL DESCREVA PARA
SI MESMA COMO SE SENTE AO TOCAR OS
OBJETOS QUE ESCOLHER.

Sons que você consegue OUVIR

03 PRESTE ATENÇÃO AOS SONS EM VOLTA DE VOCÊ, AO
PÁSSAROS, AOS CARROS, À MÚSICA QUE ESTÁ TOCANDO AO
FUNDO. cASO PREFIRA, TENTE COLOCAR ALGO QUE GOSTE
DE OUVIR, UMA MÚSICA QUE GOSTE MUITO.

Coisas que você poderia CHEIRAR

02 PEGUE SEU PERFUME E SINTA SEU CHEIRO, SE TIVER
POR PERTO COLOQUE ALGUMAS GOTAS DE ÓLEOS
ESSENCIAIS EM UM DIFUSOR E VIVENCIE OS AROMAS
QUE SURGIREM.

Coisa que daria para sentir o GOSTO

01 EXPERIMENTE UM SABOR NOVO, COMA ALGO E DESCREVA O
GOSTO, A TEXTURA, A TEMPERATURA. PRESTE ATENÇÃO EM
CADA DETALHE.