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  • Treino Esteira, Bicicleta e Elíptico

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em duas fases de duas semanas cada, com exercícios de esteira, bicicleta e elíptico. Na primeira fase, os exercícios variam de 2 a 5 minutos com 2 séries e 2 minutos de descanso. Na segunda fase, os tempos aumentam para 5 a 10 minutos com 3 séries e 2 minutos de descanso.

    Descrição original:

    Título original

    TREINO ESTEIRA, BICICLETA E ELÍPTICO

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    Treino Esteira, Bicicleta e Elíptico

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em duas fases de duas semanas cada, com exercícios de esteira, bicicleta e elíptico. Na primeira fase, os exercícios variam de 2 a 5 minutos com 2 séries e 2 minutos de descanso. Na segunda fase, os tempos aumentam para 5 a 10 minutos com 3 séries e 2 minutos de descanso.

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    TREINO ESTEIRA, BICICLETA E ELÍPTICO

    1ª E 2ª SEMANA

    TEMO DE
    EXERCÍCIO TEMPO NO APARELHO SÉRIES
    DESCANSO
    2 MINUTOS EM RITMO DE
    ESTEIRA CAMINHADA E 5 MINUTOS DE
    CORRIDA APÓS CADA
    1 MINUTOS EM VELOCIDADE 2 SÉRIE 2
    MODERADA, 3 MINUTOS EM SÉRIES MINUTOS DE
    BICICLETA
    VELOCIDADE RÁPIDA, 1 MINUTO DESCANSO
    EM VELOCIDADE MODERADA
    ELÍPTICO 5 MINUTOS

    TREINO ESTEIRA, BICICLETA E ELÍPTICO

    3ª E 4ª SEMANA

    TEMO DE
    EXERCÍCIO TEMPO NO APARELHO SÉRIES
    DESCANSO
    5 MINUTOS EM RITMO DE
    ESTEIRA CAMINHADA E 10 MINUTOS DE
    CORRIDA APÓS CADA
    2 MINUTOS EM VELOCIDADE 3 SÉRIE 2
    MODERADA, 5 MINUTOS EM SÉRIES MINUTOS DE
    BICICLETA
    VELOCIDADE RÁPIDA, 3 MINUTO DESCANSO
    EM VELOCIDADE MODERADA
    ELÍPTICO 10 MINUTOS

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