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Sumário

Introdução ................................................................................................................ 03

01 Habilidade, Aprendizagem, e Aquisição ......................................................... 04

02 Alunos inteligentes e aprendizagem eficiente ............................................. 08

03 10 características notáveis de alunos bem-sucedidos .............................. 13

04 Estilos de aprendizgem ........................................................................................ 21

05 10 táticas para aumentar sua memória .......................................................... 25

06 8 formas de impulsionar sua habilidade de aprendizado ........................ 31

07 5 truques para acelerar o processo de aprendizagem ............................. 35

08 6 maneiras de aumentar sua capacidade e memória................................ 38

09 Hábitos para aumentar o seu poder cerebral .............................................. 42

Conclusão ................................................................................................................. 47
Introdução
Por mais organizados que sejamos, o tempo tende a nos escapar porque
nossa vida sempre está acelerada. Não é nenhuma surpresa que muitos estejam
sempre buscando atalhos, já que o tempo para adquirir uma nova habilidade está cada
vez mais escasso. A ideia de buscar atalhos, na grande maioria das vezes, nem
sempre é uma boa ideia, más, tratando-se de aprender o que quisermos d e f o r m a
m a i s r á p i d a , esses atalhos existem. Utilizando-se de algumas estratégias, você é
capaz de reter novas informações de forma surpreendente e lembrar-se de algo de
forma fácil e rápida. Para tanto, você deve continuar a desenvolver a habilidade do
aprendizado.

Aprender é uma habilidade essencial para a vida, mas muitas vezes não nos é
ensinado a forma mais inteligente e eficiente de aprender. Passamos anos em sala de
aula, estudando e memorizando informações, mas nem sempre conseguimos reter e
aplicar esses conhecimentos de forma significativa. Em vez disso, nos vemos
sobrecarregados com informações e muitas vezes desmotivados e frustrados

Embora tenhamos feito isso durante toda a vida e a habilidade de aprender

não seja algo totalmente novo para você, sempre é possível aproveitar a
oportunidade de aprendizado para otimizarmos a forma e a velocidade com que isso
acontece. Quando olhamos para o passado e nos damos conta das habilidades que
aprendemos antes, percebemos que à medida elas iam sendo aprendidas, o
aprendizado se tornava cada vez mais rápido. Hoje, graças às neurociências, temos
uma compreensão firme de como as informações do conhecimento são retidas e
mantidas no nosso cérebro.
A ciência da aprendizagem nos fornece insights valiosos sobre como aprender
de forma mais inteligente e eficiente, maximizando nosso tempo e o esforço investido.
Este livro apresenta uma abordagem baseada em evidências para a aprendizagem
inteligente, com técnicas e estratégias comprovadas pela ciência para melhorar a
retenção e o aprendizado. De dicas simples a abordagens mais complexas, o livro
fornece uma visão geral completa de como aprender de forma mais eficiente e eficaz, e
como aplicar essas estratégias em diferentes contextos de aprendizagem. Se você
quer aprender a aprender melhor, este livro é para você.
3
4
 Capítulo 1

Habilidade, aprendizado e aquisição

A popular autora e psicóloga motivacional, Heidi Grant Halvorson, disse certa

vez que devemos sempre buscar ficar mais inteligentes, porque apenas ser inteligente

não é suficiente. Claramente, ela estava certa pois uma das chaves para o sucesso é

ser capaz de aprender novas habilidades nesse mundo que está em constante

evolução. Na verdade, no âmbito dos negócios e do empreendedorismo, dominar

novas habilidades é um requisito básico e palavras como "rápido" e "competitivo"

descrevem bem a natureza do mundo em que vivemos hoje, enfatizando o pouco

tempo que temos para evoluir.

Independente da habilidade que você deseja aprender, do tipo de pessoa que

você é ou do motivo pelo qual você está querendo aprender, existem algumas regras

gerais a serem seguidas, que determinarão sua técnica de aprendizado.

Por que você deve aprender uma habilidade?

Do ponto de vista intelectual, aprender uma nova habilidade traz a você mais
conhecimento e mais domínio sobre aquilo que você aprendeu. Pessoas bem-
sucedidas em suas áreas têm o hábito de sempre estarem aprendendo. Na grande
maioria das vezes eles dedicam o seu tempo livre na busca pelo aprendizado e se
comprometem com isso.

Do ponto de vista fisiológico (neuronal), aprender uma nova habilidade melhora

a sua capacidade cognitiva, o seu intelecto e até a forma anatômica do seu cérebro.
Constantemente comparado com um músculo, é cientificamente comprovado que o
esforço que você faz para aprender algo novo permite que seu cérebro se molde via
neuroplasticidade (capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se e moldar-se
a nível estrutural e funcional ao longo do desenvolvimento neuronal, quando o sujeito é
exposto a uma nova experiência) para desenvolver da melhor forma possível aquela
habilidade.
5
 Alguns estudos mostraram que músicos tem um córtex auditivo (que é a parte
responsável por interpretar o som) muito mais organizado e complexo do ponto de vista
neuronal, do que pessoas que não são músicas. Pessoas que desenvolvem e praticam
muitas técnicas de memorização possuem o hipocampo (que a região que armazena
a memória) com mais massa cinzenta.
Aprender uma nova habilidade pode ser uma maneira incrível de aproveitar seu
tempo livre. Ao invés de passar horas no instagram, tik tok, facebook ou twitter,
dedique um tempo do seu dia a estudar e aprender algo novo. Você pode aprimorar
suas bases de conhecimento, expandir suas redes profissionais, crescer
intelectualmente e aumentar suas oportunidades de crescimento na carreira, só se
empenhando em aprender algo novo.

Por que é difícil aprender uma habilidade?

Aprender uma nova habilidade é uma experiência valiosa e gratificante que

aumenta o crescimento pessoal e profissional. Requer tempo, esforço e paciência, e os

resultados valem a pena, más aprender uma nova habilidade pode ser difícil em vários

momentos e por vários motivos. Alguns fatores possíveis:

• Falta de experiência: Se você está tentando aprender uma nova habilidade que

nunca teve contato antes, pode levar algum tempo até que você desenvolva uma

compreensão de todos os conceitos e princípios envolvidos. Você também pode

precisar adquirir novas técnicas, o que pode ser bem desafiador no início.

• Carga cognitiva: aprender uma nova habilidade requer um esforço cognitivo

significativo, especialmente quando você está começando. Pode ser necessário

prestar muita atenção aos detalhes de cada etapa e pode haver muitas

informações a serem lembradas. Isso pode ser mentalmente exaustivo e dificultar a

retenção do conteúdo que você aprendeu.

• Prática: Para dominar uma nova habilidade, você precisa praticar regularmente.

Isso pode ser difícil se você tiver uma agenda lotada ou outras obrigações que

ocupam seu tempo. Além disso, se você não praticar o suficiente, pode não haver

um progresso significativo, o que pode acarretar em desmotivação.

6
 • Medo do fracasso: tentar algo novo pode ser intimidador, especialmente se você

tem medo de cometer erros ou falhar. Esse medo pode dificultar o foco na tarefa

em mãos e pode impedir que você corra riscos ou tente novas abordagens.

• Falta de motivação: aprender uma nova habilidade pode ser desafiador e, se você

não estiver motivado, pode ser ainda mais difícil. Sem um forte motivo para querer

aprender a habilidade, pode ser difícil permanecer comprometido e fazer o esforço

necessário.

No geral, aprender uma nova habilidade é um processo complexo que requer

paciência, persistência e disposição para aprender com os erros. É normal encontrar

desafios ao longo do caminho, mas com prática e dedicação é possível superá-los e

alcançar seus objetivos. Identifique os métodos que funcionam para você e cumpra-os.

Antes de pedir ajuda a alguém, tente dar o seu melhor para conseguir.

7
8
 Capítulo 2

Alunos inteligentes e aprendizagem eficiente

“Toda pessoa é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua

capacidade de subir em uma árvore, ele vai passar toda a vida

acreditando que é um idiota.” – Albert Einstein

A definição para alunos inteligentes varia de pessoa para pessoa, mas

geralmente se refere a estudantes que demonstram habilidades superiores em

algumas áreas, como raciocínio lógico, resolução de problemas, memória,

compreensão e aplicação de conceitos. Esses alunos tendem a ter um desempenho

mais elevado do que a média de seus colegas de classe e são capazes de aprender

rapidamente e reter informações com facilidade. No entanto, é importante lembrar que

a inteligência não é um traço único e unidimensional. Existem diferentes tipos de

inteligência, como inteligência verbal, lógica, matemática, espacial, musical,

interpessoal dentre outros. Portanto, um aluno pode ser considerado inteligente em

uma ou mais áreas específicas, mas pode não ter as mesmas habilidades em outras

áreas.

O que é Aprendizagem Eficiente?

Para começar, existem técnicas difundidas aplicadas a esse termo genérico

chamado aprendizado eficiente. O ponto simples é que qualquer técnica que o ajude a

reter informações com mais facilidade e facilite o processo de aprendizado para você é

o que você deve seguir, porque nenhum método de aprendizado eficiente é superior

aos outros.

No entanto, saiba que quando se trata de descobrir qual método é melhor para

você, não há respostas certas ou erradas. Consequentemente, é melhor que você

explore diferentes métodos para que possa estar totalmente convencido sobre os

9
truques e dicas que funcionam para você.

A aprendizagem eficiente, em termos simples, concentra-se principalmente ou

engloba a retenção, recordação e compreensão de um discurso, assunto ou tópico.

O que podemos fazer para aprender com mais eficiência

Evitar comer certos alimentos

Há alguns alimentos que podem afetar negativamente na aprendizagem e na

capacidade cognitiva, especialmente se consumidos em grandes quantidades ou com

frequência. Como exemplo podemos citar os alimentos ricos em açúcar. Consumir

alimentos com alto teor de açúcar, como doces, refrigerantes e sucos adoçados, pode

levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que afeta a função cognitiva e a

concentração. Podemos citar também os alimentos processados. Alimentos

processados e refinados, como salgadinhos, biscoitos, fast food e outros ricos em

gorduras e açúcares adicionados, têm sido associados a um risco aumentado de

comprometimento cognitivo. Além desses, o consumo excessivo de álcool pode

prejudicar a função cerebral e a cognição, bem como afetar negativamente a memória

10
e a capacidade de concentração. Por último, podemos citar o excesso de cafeína.

Embora a cafeína possa melhorar temporariamente o desempenho cognitivo, o

consumo excessivo de café ou bebidas energéticas pode levar a problemas de sono,

ansiedade e irritabilidade, o que afeta negativamente o desempenho acadêmico.

Em geral, uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas

magras e carboidratos complexos, é a melhor opção para promover uma boa saúde

mental e cognitiva.

Beber água

O nosso cérebro é composto em 73% por água. Estudos mostram que temos

um declínio de 10% na capacidade cognitiva quando estamos com pouca água no

organismo. Portanto, tenha atenção a esse fato e APRENDA a beber água. De acordo

com a OMS (Organização Mundial da Saúde) o cálculo da quantidade de água a ser

bebida todos os dias é mais simples do que parece. São 35ml diários para cada quilo

corporal. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 X 0,035 e concluir que

a recomendação é de 2,1 litros de água por dia.

Sonecas diurnas

Estudos mostram que uma boa qualidade de sono é essencial para a

consolidação da memória e para o aprendizado de novas informações. Além disso,

pequenas sonecas de até 30 min durante o dia podem ajudar a melhorar a atenção e a

concentração, bem como a reduzir a sonolência e a fadiga (más é importante que

essas sonecas sejam tiradas antes das 17h, caso contrário elas podem atrapalhar o

seu sono a noite).

Durante o sono, o cérebro passa por processos de consolidação da memória,

em que as informações são transferidas da memória de curto prazo para a memória de

longo prazo. Isso significa que, se aprendemos algo novo antes de dormir, é mais

provável que lembremos com mais facilidade no futuro. Além disso, as sonecas podem

11
ajudar a melhorar a função cognitiva em geral, incluindo a memória, a atenção, a

criatividade e a resolução de problemas.

No entanto, é importante lembrar que a qualidade do sono é tão importante

quanto a quantidade. Sonecas muito curtas ou de má qualidade podem não ter o

mesmo impacto positivo na aprendizagem e na cognição. Além disso, algumas

pessoas podem achar difícil dormir durante o dia ou podem ter dificuldade em

adormecer novamente após uma soneca. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio

entre a soneca e a rotina diária para obter o máximo benefício.

Evitar o estresse

O estresse torna difícil o aprendizado e as lembranças, independente do que o causou.

Se estamos estressados, há uma grande chance de errarmos uma resposta durante um

simulado ou uma prova. Portanto, devemos trabalhar para reduzir o estresse

utilizando-se de técnicas como meditação, exercícios respiratórios ou atividade física.

Ensinar para outra pessoa

“Enquanto ensinamos, aprendemos.” Este é um velho ditado bastante verdadeiro.

Enquanto estudamos, devemos sempre pensar em como iriamos ensinar aquele

conteúdo para alguém. Se conseguirmos ensinar esse conteúdo de forma didática

para alguém, então conseguimos atingir o aprendizado.

12
Página | 25

13
 Capítulo 3

10 características notáveis de
alunos bem-sucedidos

Persistência

Uma das coisas que constantemente nos impedem de alcançar a grandeza é

a falta de persistência. Para atingirmos um objetivo, é preciso colocar uma grande

quantidade de trabalho e empenho, mas, infelizmente, poucas pessoas fazem isso. É

por isso que as grandes ambições e as grandes ideias muitos estão lá, simplesmente

definhando, à espera de uma atitude. Entender que o aprendizado é um processo

contínuo e que em um único dia não será possível aprender tudo, é a chave do

sucesso. Continuar aprendendo mais e fazendo melhor. Não podemos ser como a

maioria das pessoas que só olham para o resultado final e se esquecem de todo o

processo. Quem quer ser bem-sucedido, em qualquer área, aprende a gostar e se

apaixonar pelo processo de aprender.

Motivação

Alunos bem-sucedidos geralmente têm uma motivação intrínseca que os

impulsiona a buscar seus objetivos educacionais com dedicação e entusiasmo. Uma

das principais fontes de motivação dos alunos é a sua paixão pelo próprio aprendizado

e pelo conhecimento. Eles gostam de aprender e se sentem motivados pelo desafio

intelectual. Além disso, esses alunos costumam ter objetivos claros e realistas em

relação ao seu desempenho acadêmico e trabalham incansavelmente para alcançá-los

(persistência).

Outro fator que contribui para a motivação dos alunos bem-sucedidos é o

ambiente escolar. Esses alunos costumam frequentar escolas que oferecem um

ambiente de aprendizado positivo, desafiador e encorajador. Assim, eles se sentem

apoiados pelos professores e colegas e recebem feedbacks construtivos que os ajuda

a melhorar seu desempenho.

14
Autorreflexão
Alunos bem-sucedidos são capazes de refletir sobre seu próprio aprendizado e
identificar áreas em que precisam melhorar, a fim de continuar a crescer e desenvolver
suas habilidades.

Autonomia

A autonomia é uma habilidade muito importante para o sucesso dos alunos.

Alunos bem-sucedidos são capazes de assumir a responsabilidade por seu próprio
aprendizado, tomar decisões informadas e gerenciar seu tempo e tarefas de forma
independente. Algumas estratégias utilizadas por esses alunos para desenvolver
autonomia incluem:

• Estabelecer metas claras: alunos bem-sucedidos têm objetivos específicos e

mensuráveis em mente, o que os ajuda a se concentrar em suas prioridades
e motivá-los a trabalhar de forma autônoma.

• Utilizar recursos de forma eficaz: os alunos bem-sucedidos são capazes de

identificar quais recursos são necessários para atingir suas metas, e como
utilizá-los da melhor maneira possível. Eles não têm medo de pedir ajuda ou
procurar informações quando necessário.

• Gerenciar o tempo de forma eficaz: esses alunos têm a habilidade de

gerenciar seu tempo de forma eficaz, o que lhes permite equilibrar suas
atividades acadêmicas com outras atividades importantes em suas vidas,
como trabalho e lazer.

• Tomar decisões informadas: os alunos bem-sucedidos são capazes de

analisar informações relevantes e tomar decisões informadas sobre como
proceder em sua aprendizagem e vida acadêmica.

• Avaliar o próprio desempenho: esses alunos são capazes de avaliar seu

próprio desempenho de forma crítica e realista, o que lhes permite identificar
áreas de melhoria e trabalhar de forma autônoma para melhorar sua
aprendizagem.

15
Habilidades de liderança

A habilidade de liderança é uma das características que muitos alunos bem-

sucedidos têm em comum. Esses alunos são capazes de inspirar e motivar outros ao
seu redor, e muitas vezes ocupam posições de liderança em seus ambientes escolares
ou comunitários. Algumas estratégias utilizadas por esses alunos para desenvolver
habilidades de liderança incluem:

• Desenvolver habilidades de comunicação: os alunos bem-sucedidos são

capazes de comunicar suas ideias e pensamentos de forma clara e concisa,
e são bons ouvintes. Eles são capazes de se comunicar efetivamente com
pessoas de diferentes origens e pontos de vista.

• Demonstrar empatia e compaixão: esses alunos são capazes de entender e

respeitar as necessidades e desafios dos outros. Eles são bons ouvintes e
se esforçam para ajudar os outros a alcançar seus objetivos.

• Assumir a responsabilidade: líderes bem-sucedidos são capazes de assumir

a responsabilidade por suas ações e resultados, e também são capazes de
liderar pelo exemplo. Eles inspiram confiança e respeito ao serem
responsáveis e éticos em suas ações.

• Desenvolver habilidades de resolução de problemas: líderes bem-sucedidos

são capazes de identificar e resolver problemas de forma criativa e eficaz.
Eles são capazes de trabalhar em equipe para resolver desafios e alcançar
metas.

• Estabelecer metas e visões claras: líderes bem-sucedidos são capazes de

articular uma visão clara e objetivos específicos. Eles inspiram e motivam
outras pessoas a trabalhar em direção a essas metas, e são capazes de
desenvolver estratégias eficazes para alcançá-las.

Desenvolver habilidades de liderança é uma habilidade valiosa para qualquer

pessoa, independentemente de sua carreira ou objetivos pessoais. Alunos bem-
sucedidos muitas vezes encontram oportunidades para liderar e desenvolver essas
habilidades em seus ambientes escolares e comunitários.

16
Flexibilidade

A flexibilidade é uma habilidade importante para o sucesso dos alunos,

especialmente em um mundo em constante mudança. Alunos bem-sucedidos são

capazes de se adaptar a diferentes situações e desafios, e estão dispostos a mudar de

direção quando necessário. Algumas estratégias utilizadas por esses alunos para

desenvolver flexibilidade incluem:

• Gerenciar a mudança: esses alunos são capazes de lidar com mudanças em

suas vidas acadêmicas e pessoais, e estão dispostos a adaptar-se quando

necessário. Eles são capazes de lidar com incertezas e ambiguidades, e têm

confiança em sua capacidade de superar desafios.

• Ser criativo: alunos bem-sucedidos são capazes de pensar de forma criativa e

inovadora. Eles são capazes de encontrar soluções para problemas e desafios

de forma original e eficaz.

• Ser resiliente: esses alunos são capazes de se recuperar de contratempos e

fracassos, e estão dispostos a tentar novamente. Eles são capazes de

aprender com seus erros e fracassos e usá-los como oportunidades de

crescimento.

• Ser colaborativo: alunos bem-sucedidos são capazes de trabalhar em equipe e

colaborar com outras pessoas. Eles são capazes de adaptar-se a diferentes

estilos de trabalho e perspectivas, e são capazes de negociar e resolver

conflitos de forma eficaz.

Desenvolver flexibilidade pode ser desafiador, especialmente para aqueles que

estão acostumados a rotinas e estruturas rígidas. No entanto, é uma habilidade valiosa

que pode ajudar os alunos a ter sucesso em suas vidas acadêmicas e além. Alunos

bem-sucedidos muitas vezes encontram oportunidades para desenvolver essas

habilidades em seus ambientes escolares e comunitários, como participar de projetos

de equipe e trabalhar em ambientes colaborativos.

17
Curiosidade

A curiosidade é uma característica importante de muitos alunos bem-

sucedidos. Esses alunos são naturalmente curiosos e têm uma sede de conhecimento,

que muitas vezes os impulsiona a explorar novas ideias e conceitos. Algumas formas

para desenvolver a sua curiosidade podem ser:

• Fazer perguntas: alunos bem-sucedidos estão sempre fazendo perguntas,

seja para seus professores, colegas ou outros especialistas em suas áreas

de interesse. Eles são curiosos sobre o mundo ao seu redor e procuram

constantemente aprender mais sobre ele.

• Explorar novas ideias e conceitos: esses alunos são abertos a novas ideias

e perspectivas, e estão dispostos a explorar e experimentar coisas novas.

Eles não têm medo de correr riscos e experimentar novos caminhos.

• Buscar conexões: alunos bem-sucedidos são capazes de conectar

diferentes conceitos e ideias de forma criativa e inovadora. Eles procuram

compreender como as coisas se relacionam e se conectam entre si, o que

lhes permite desenvolver novos insights e descobertas.

• Ser automotivado: esses alunos têm uma sede de aprendizado que os

impulsiona a buscar conhecimento de forma constante e independente. Eles

não dependem apenas de aulas ou instruções formais para aprender, mas

buscam oportunidades de aprendizado em todas as áreas de suas vidas.

• Aceitar a incerteza: alunos bem-sucedidos são capazes de aceitar a

incerteza e o desconforto que muitas vezes acompanham a exploração de

novas ideias e conceitos. Eles são capazes de tolerar a ambiguidade e a

falta de clareza, o que lhes permite se aventurar em novas áreas e descobrir

novos conhecimentos.

18
Disciplina

Não somente alunos bem-sucedidos, mas a grande maioria das pessoas

bem-sucedidas geralmente têm uma disciplina forte, principalmente em se manter

focados e produtivos em seus estudos. Uma das principais características da

disciplina é a capacidade de gerenciar o tempo de forma eficaz. Alunos bem-

sucedidos costumam ter um cronograma de estudos bem planejado e se dedicam a

ele de forma consistente. Eles sabem como priorizar suas tarefas e trabalhar de

forma inteligente, para que possam maximizar seu tempo de estudo e minimizar a

procrastinação.

A disciplina também inclui a capacidade de manter um equilíbrio saudável

entre a vida acadêmica e pessoal. Alunos bem-sucedidos não sacrificam sua saúde

física e mental para obter notas melhores. Em vez disso, eles cuidam de si mesmos e

encontram tempo para se exercitar, socializar e relaxar. Eles entendem que o

equilíbrio é essencial para uma vida acadêmica e pessoal bem-sucedida e feliz.

Organização

A organização é um fator chave para o sucesso dos alunos, pois permite que

eles gerenciem seu tempo, priorizem tarefas importantes e evitem a procrastinação.

Algumas estratégias utilizadas por alunos bem-sucedidos para se manterem

organizados incluem:

• Criar um calendário e agenda: manter um calendário atualizado com os

prazos das tarefas e compromissos importantes ajudas a manter o controle

do tempo e evitar esquecimentos. Também é importante ter uma agenda

para anotar as tarefas diárias e estabelecer metas.

• Estabelecer prioridades: alunos bem-sucedidos sabem identificar quais

tarefas são mais importantes e precisam ser concluídas primeiro. Isso ajuda

a evitar sobrecarga de trabalho e garantir que as tarefas mais importantes

sejam concluídas dentro do prazo.

19
• Criar um ambiente de estudo adequado: ter um espaço de estudo

organizado e livre de distrações ajuda a manter o foco e a concentração

durante as atividades acadêmicas.

• Utilizar ferramentas de organização: existem diversas ferramentas online e

aplicativos que podem ajudar a organizar tarefas, como o Trello, Google

Keep e Evernote.

• Rever e atualizar o progresso: revisar regularmente o calendário e a agenda

ajuda a manter-se atualizado sobre o progresso e as tarefas futuras. Isso

também ajuda a fazer ajustes no planejamento caso necessário.

20
21
 Capítulo 4

Estilos de aprendizagem

Os estilos de aprendizagem se referem às preferências individuais que uma

pessoa tem quando se trata de aprender ou adquirir conhecimento. É a maneira como
uma pessoa processa, internaliza e aplica as informações que recebe.

O que são estilos de aprendizagem?

Como foi dito acima, os estilos de aprendizagem são diferentes maneiras pelas quais
os indivíduos preferem e processam as informações para aprender novos conceitos e
habilidades. Embora não haja consenso absoluto na teoria dos estilos de
aprendizagem, é comum identificar quatro estilos principais de aprendizagem: visual,
auditivo, cinestésico e o ler / escrever.

• Visual (espacial) — Pessoas que aprendem melhor observando.

• Auditivo (aural) — Pessoas com este estilo de aprendizagem, aprendem melhor

ouvindo.

• Cinestésico (físico) — Aqueles que têm este estilo de aprendizagem aprendem

melhor sendo fisicamente ativos, ou seja, fazendo ou se movendo.

• Ler / escrever — Indivíduos que possuem esse estilo de aprendizagem preferem

ler e escrever notas para se aprofundar nos assuntos que estão estudando.

Olhando para esses estilos, você se identifica com algum deles?

Com certeza você vai se identificar. Todos nós possuímos os quatro estilos,

mas um deles se sobressai bem mais que os outros. Uma vez identificado o seu estilo,

estudar estimulando-o aumenta a sua capacidade de aprendizado. Vamos ver de

maneira mais aprofundada cada um dos estilos.

22
Estilo de aprendizagem visual

Este estilo é uma forma de aprendizagem que enfatiza a preferência por informações

visuais para a compreensão e retenção de informações. Pessoas que possuem esse

estilo de aprendizagem preferem processar informações visuais, como gráficos,

diagramas, imagens e cores. Alunos com o estilo de aprendizagem visual podem se

beneficiar de trabalhar com modelos ou objetos físicos para ajudar a visualizar

conceitos. Além disso, as cores podem ser usadas para ajudar a destacar informações

importantes ou organizar conceitos relacionados.

Estilo de aprendizagem auditiva

A aprendizagem auditiva é enfatiza a audição e a fala como principais

ferramentas para a compreensão e retenção de informações. Indivíduos com esse
estilo de aprendizagem preferem ouvir as informações, como palestras, discussões em
grupo ou até mesmo áudios. Estratégias que podem ser úteis para estes estudantes
incluem a gravação de aulas para ouvir posteriormente, participação em discussões em
grupo e repetição em voz alta das informações a serem aprendidas. A utilização de
músicas e outros recursos sonoros também pode ser benéfica.

23
Estilo de aprendizagem cinestésico

No estilo de aprendizagem cinestésico é enfatizada a experiência prática e o

movimento para a compreensão e retenção de informações. Indivíduos que possuem
esse estilo de aprendizagem preferem aprender fazendo, experimentando e
movimentando-se. Eles tendem a ser muito hábeis em atividades físicas, trabalhos
manuais e outras habilidades que requerem coordenação motora fina ou grossa.
Aprendem melhor quando podem se envolver diretamente em atividades práticas e
podem ter dificuldades em compreender informações apresentadas de forma verbal ou
visual. Esses alunos também podem se beneficiar de ambientes de aprendizagem que
permitem a interação física e a exploração tátil.

Estilo de aprendizagem de leitura / escrita

Enfatiza a leitura e a escrita como principais ferramentas para a compreensão

e retenção de informações. As pessoas com esse estilo de aprendizagem gostam de
tomar notas durante as aulas ou palestras, e têm facilidade em ler e compreender
textos escritos. Geralmente preferem escrever resumos e anotações em vez de ouvir
palestras ou assistir a apresentações em vídeo. Realizar anotações, criar resumos e
mapas mentais, ler livros e artigos relacionados ao assunto, e a escrever ensaios ou
relatórios, são estratégias úteis para quem tem esse estilo de aprendizagem.

24
Página | 37

25
 Capítulo 5

10 táticas para aumentar

sua memória

Na maioria das vezes, tendemos a nos encontrar presos no processo de

“preparar" enquanto tentamos fazer mais coisas que amamos e maximizar nosso

tempo. Como tendemos a nunca realmente pular, embora desejemos melhorar a cada

dia, viver uma vida feliz e bem-sucedida e alcançar nossos objetivos, torna-se

necessário que encontremos a motivação para fazer o que devemos fazer.

A motivação pode ser algo que você cria e não precisa ser algo que acontece

com você. Você não pode pendurar suas chances de seguir em frente esperando por

inspiração. Você precisa acender seu próprio fogo despertando e canalizando sua

automotivação, que é a forma mais poderosa de motivação. Em sua busca para

aumentar sua motivação, memória e inteligência, aqui estão algumas coisas que você

deve fazer:

Simplifique sua vida

Para ser sincero, não há beleza nas complicações. A capacidade de concentrar

energia na realização de objetivos e maximização do tempo é adquirida pela

eliminação ou delegação de atividades que não inspiram ou entusiasmam. A

simplificação requer planejamento criativo e resulta em uma vida mais focada pela

eliminação do desnecessário, conduzindo à motivação. Quando uma mente é

confundida e sobrecarregada por projetos e tarefas, manter a motivação torna-se uma

tarefa árdua. Portanto, é imprescindível trabalhar na simplificação das coisas.

Concentre-se em até onde você chegou

Você tem conhecimento de que é possível se preparar para o sucesso por

meio de uma maior conscientização sobre o funcionamento do cérebro e mudança de
pensamento? É importante abandonar a mentalidade de que seus sonhos e ideais
estão distantes e adotar o hábito de medir o sucesso pela distância percorrida. Falar de

26
forma genérica tende a gerar menor satisfação e energia do que falar com detalhes. A
medição do progresso e a utilização do cérebro para resolver problemas e visualizar
cenários positivos são ações que contribuem para a felicidade. É recomendado refletir
sobre as conquistas a partir de um ponto de partida específico, em vez de se
concentrar exclusivamente no ideal, e treinar o cérebro a medir detalhes.

Estabeleça metas mensuráveis

É inegável que nos sentimos inspirados, motivados e felizes quando
fazemos progresso real em direção aos nossos objetivos. É importante
lembrar que o futuro é incerto, o passado já se foi e o momento presente é
tudo o que temos. Portanto, aproveitar ao máxim o nosso tempo é a única
escolha que temos, pois não possuímos o poder de parar o tempo e
devemos seguir em frente da melhor maneira possível.
Comparar-se com outros pode levar a sentimentos de inferioridade e
desmotivação, por isso é importante delinear ob jetivos e buscar significado
e propósito por trás de cada um deles. Ao visualizar o que significa
alcançar os objetivos, é importante estabelecer medidas específicas para
avaliar o progresso pessoal.

Mude sua motivação de receber para dar

Wayne Dyer uma vez proferiu que a forma como percebemos as coisas pode
mudar o que enxergamos, uma afirmação bastante verdadeira. Geralmente, nos
empreendimentos e relacionamentos, temos uma mentalidade centrada em nós
mesmos, com um pensamento do tipo "tudo é sobre mim, eu e somente eu", o que é
insuficiente.
Entretanto, é possível modificar essa mentalidade, passando de uma
perspectiva recebedora para uma mais generosa, estando mais consciente do mundo e
agindo com um espírito de servir e ajudar. Ao se concentrar em dar, você pode
encontrar um verdadeiro propósito e direção para sua vida. Além disso, você se
beneficia ao criar mais espaço para a abundância em sua mente, mantendo sua
energia motivacional elevada. Rodear-se de pessoas com a mesma mentalidade,
focando em doar e praticando a gratidão, também trará benefícios adicionais, tornando-
27
o mais criativo em sua abordagem para o aprimoramento pessoal.

Crie e repita um novo hábito

Ao realizar uma atividade repetidamente, você estará contribuindo

significativamente para o desenvolvimento de melhorias incrementais em seu cérebro.

No entanto, é importante ressaltar que a consistência e a repetição são elementos

fundamentais para a criação de novos hábitos, independentemente da atividade que

você deseja aprimorar, seja falar melhor, criar vídeos, frequentar a academia ou

qualquer outra. Por exemplo, se sua meta é correr 5 km, você pode aumentar

gradualmente sua força e resistência ao correr diariamente. Da mesma forma, se você

deseja estabelecer uma nova rotina matinal, a repetição é essencial para criar um novo

hábito.

Dirija sua mente subconsciente antes de dormir

“Nunca vá dormir sem um pedido ao seu subconsciente” – Thomas Edison.

Uma prática altamente recomendada por pessoas bem-sucedidas é fazer um pedido ao

seu subconsciente antes de dormir. Visualizar experiências, perguntas, ideias e

desafios antes de dormir pode ser um hábito valioso a adquirir, especialmente se você

estiver procurando respostas para um projeto ou lutando com decisões difíceis.

O nosso cérebro é extremamente hábil em solucionar problemas, no entanto,

muitas vezes, desistimos rapidamente. Visualizar suas conquistas e objetivos antes de

dormir pode criar novas ideias e conexões, geradas pelo seu subconsciente. Ao

acordar, anote tudo o que vier à sua mente, para começar a colocar as coisas em ação.

A mente subconsciente é uma ferramenta poderosa que pode ser subestimada, mas

utilizá-la pode trazer benefícios surpreendentes.

Concentre-se em seu ambiente

Em geral, ao discutir o meio ambiente, é importante considerar que grande

parte deste meio ambiente envolve as pessoas que cercam o indivíduo. As pessoas e

as coisas que apoiam o crescimento e o desenvolvimento da vida profissional e

pessoal de uma pessoa são aquelas com as quais deve-se cercar, pois elas terão um
28
impacto significativo em sua vida. Quando cercado por pessoas que oferecem apoio,

a motivação para se tornar melhor, mais bem-sucedido e feliz é maior, enquanto

aqueles que estão cercados por cínicos podem ter sua energia drenada e serem

desmotivados. Portanto, é importante que a escolha seja feita para se associar com

aqueles que celebram o sucesso e inspiram a criatividade, em detrimento daqueles

que podem trazer a energia para baixo.

Expresse mais gratidão

Expressar gratidão é uma atitude altamente benéfica e encorajada. Quando

praticada, ela diminui a ansiedade de desejar o que os outros possuem e promove o

apreço pelo que se tem. De fato, a adoção de uma perspectiva grata pode gerar

transformações significativas em sua vida, inclusive ao aprofundar sua motivação e

fomentar a criatividade. O reconhecimento e a valorização do que se possui

aumentam os sentimentos de abundância e energia, assim como estimula a

apreciação de tudo aquilo que lhe é oferecido. São diversas as formas de se praticar a

gratidão, sendo recomendável que se encontre a abordagem que melhor funcione

para si e que se mantenha fiel a ela.

Visualize seu futuro ideal

A visualização é uma ferramenta altamente eficaz que pode gerar grandes

benefícios se utilizada corretamente. É importante concentrar-se no "porquê" sempre

que sentir que sua motivação está diminuindo. Ao desafiar-se a pensar grande, você

pode aumentar sua capacidade intelectual e motivação. Ao se envolver ativamente em

algo maior do que você e trabalhar em algo significativo, você pode encontrar um

propósito mais profundo em sua vida cotidiana. É fundamental identificar e focar em

sua visão maior para alcançar a felicidade e o progresso que deseja. Para isso, é

necessário responder a algumas perguntas importantes, como: Qual é o seu propósito

maior? Onde você gostaria de estar nos próximos 3 ou 5 anos?

29
Tome mais ações

Você pode causar um impacto significativo em sua vida quando enfrenta suas

resistências e medos e faz o que tem evitado. É importante notar que muitas áreas da

sua vida provavelmente sofrerão se você continuar resistindo em assumir o que deve

ser feito. Embora possamos nos sentir sobrecarregados com a quantidade de tarefas

em nossas mãos, isso não significa que devemos negligenciar nosso compromisso

interno de iniciar as coisas e priorizar o uso eficaz do nosso tempo. Na verdade, outros

aspectos da vida podem ser impactados positivamente pela energia renovada que

surge quando você faz o que deve ser feito. Portanto, comece e dê um passo de cada

vez.

30
31
 Capítulo 5

8 formas de impulsionar sua

habilidade de aprendizado

Defina metas

Se o seu objetivo é evitar distrações e confusões no processo de

aprendizagem, é importante direcionar seu cérebro para uma direção específica.

Definir metas claras pode ajudá-lo a economizar tempo e descobrir o que deseja

aprender. Sem um foco definido, o cérebro pode se dispersar e dificultar o processo de

aprendizagem. No entanto, as metas que você definir devem ser:

• Específicas: Estabeleça limites e aponte para o que é alcançável

• Mensuráveis: Como você mede seu progresso?

• Atingíveis: Atingir seu objetivo será difícil se o seu

• mente não pode compreendê-lo. Simplificando, seja realista.

• Relevantes: Seus objetivos devem estar alinhados com seus valores ecrenças.

• Tempo limitado: Se você não quer ser pego na teia de procrastinação, é

importante que você tenha um tempo limite. Defina um prazo realista.

Faça anotações manuscritas

Você sabia que temos maior probabilidade de lembrar do que

escrevemos? Muitas vezes, somos negligentes ou muito ocupados para registrar

detalhes necessários, pensando que são fáceis de memorizar. No entanto, é

amplamente desconhecido que nosso cérebro é mais receptivo a estímulos

visuais e, portanto, a escrita é altamente recomendável. Em vez de repetir algo

centenas de vezes em sua mente, escreva-o fisicamente. Isso pode aprimorar a

capacidade do cérebro de reter informações. Se você desenvolver o hábito d e

32
tomar notas, você notará os resultados em pouco tempo e ficará surpreso com a

eficácia de sua memória.

Faça sessões curtas de aprendizado

Recomenda-se optar por várias sessões curtas de aprendizagem em vez

de se concentrar em longas sessões. Tentar seguir um caminho mais rápido,

inscrevendo-se em sessões prolongadas, pode resultar em perda de tempo e

energia, pois os seres humanos não são capazes de manter a concentração por

períodos prolongados. Seja para aprender uma habilidade ou para participar d e

aulas, sessões de longa duração não são úteis e não ajudam no aprendizado.

Além disso, podem ser uma das razões pelas quais há dificuldade em reter o

conhecimento adquirido. Para otimizar a retenção de informações, é

recomendado dividir o material de aprendizagem em partes menores.

Compartilhe conhecimento

Se você deseja obter mais, é necessário doar algo. E como você pode fazer

isso? A resposta é simples: compartilhe seu conhecimento. Ao fazê-lo, você não

estará diminuindo o seu conhecimento. Na verdade, você estará aprendendo e

absorvendo novas informações ao mesmo tempo em que está compartilhando. O

processo de aprendizagem não é unidirecional, mas sim bidirecional. Compartilhar

suas ideias pode esclarecer a confusão em sua mente e até fortalecer sua

compreensão por meio do feedback que receberá. Além disso, quando você

compartilha seu conhecimento, está contribuindo para o ciclo de aprendizado.

Defina horários

É possível potencializar seu poder de aprendizagem ao utilizar os benefícios

da definição de horários. A adoção de uma rotina pode ser benéfica, pois o cérebro

tende a se acostumar a ela. Ao ter um cronograma estabelecido, é mais fácil

alcançar objetivos e, caso seja um cronograma regular de aprendizado, o cérebro

tende a reter informações de maneira mais eficaz. Desse modo, estabelecer uma

rotina pode ser uma estratégia efetiva para melhorar a aprendizagem.

33
Organize as informações

É importante que você aprenda a organizar suas informações mentalmente,

para que as novas habilidades aprendidas não o deixem confuso. Assim como um

computador, seu cérebro precisa de espaço para absorver novas informações sem

sobrecarregar sua capacidade de armazenamento. É recomendável dar um tempo

para o seu cérebro respirar e assimilar o que você aprendeu antes de começar a

adquirir novas habilidades. Espaçar a repetição de ideias recém-aprendidas e a

absorção de novos conhecimentos é crucial para o sucesso do processo de

aprendizagem.

Misture as várias técnicas

Conforme mencionado anteriormente, cada indivíduo tem seu próprio estilo

de aprendizagem, o que pode facilitar a retenção de novas informações. Entretanto,

restringir-se a apenas um método de aprendizagem pode ser insuficiente, visto que

uma combinação equilibrada de diferentes abordagens também pode ser altamente

proveitosa. Portanto, ao tentar determinar seu estilo de aprendizagem predominante,

é recomendável que você também explore outras opções, tais como a leitura de

livros, a audição de vídeos do YouTube e/ou a participação em webinars e oficinas.

O importante é alternar entre todas as opções disponíveis para obter o melhor

resultado possível.

Use o tempo de forma eficaz e mantenha um cérebro saudável

Utilize seu tempo de forma eficiente e não se envolva em atividades que não

agregam valor ou em aulas longas e pouco proveitosas. Para aprender habilidades

novas, dedique tempo regularmente a atividades relacionadas a elas e direcione sua

mente subconsciente de forma adequada durante o tempo livre. Além disso, é

importante que seu cérebro esteja saudável para absorver e reter novos

conhecimentos com facilidade. Para isso, certifique-se de incluir meditação e exercícios

em sua rotina diária, manter uma dieta saudável e equilibrada e ter um bom padrão de

sono. Caso contrário, uma mente exausta, sonolenta e cansada não será capaz de

aprender efetivamente.
34
35
 Capítulo 7

5 truques para acelerar

o processo de aprendizado

Mantenha o foco na qualidade das repetições

A quantidade de repetições de aprendizagem é a chave para o processo
de aprendizado, em contraposição ao tempo que se gasta aprendendo. É
comum as pessoas se enganarem sobre o tempo que dedicaram a uma tarefa,
muitas vezes exibindo orgulho por ter estudado por um longo período.
Entretanto, a maioria não se dá conta de que as repetições são muito mais
importantes que a duração. Indivíduos de alto desempenho, como militares,
músicos, atletas e artistas, compreendem o alto valor do poder da repetição,
que fortalece as conexões cerebrais. Por isso, é fundamental dar prioridade à
quantidade de vezes que se pratica uma habilidade em detrimento do tempo
dedicado a ela.

Divida tudo em pequenas partes

Existem vários elementos distintos ou unidades de informação que

compõem cada habilidade ou conjunto de conhecimentos que adquirimos, e
uma das formas pelas quais o nosso cérebro aprende é através do
agrupamento desses elementos. Sendo assim, para f acilitar o processo de
aprendizagem, é recomendado que se d ivida a tarefa em mãos em unidades
menores e, a partir daí, prossiga para a próxima etapa.

Aperfeiçoe cada pedaço.

A partir deste ponto, é crucial que você se concentre em trabalhar e

dominar cada fragmento individualmente. É provável que você precise revisitar o

primeiro passo, que é a repetição, conforme você avança. Comece trabalhando

com o primeiro pedaço e continue praticando até dominá-lo efetivamente. Em

seguida, passe para o próximo pedaço e, uma vez que você aperfeiçoe esse,

avance para o seguinte. À medida que você continua a aperfeiçoar cada um

desses pedaços, você gradualmente constrói uma "cadeia de pedaços". É

36
fundamental lembrar que há várias partes menores envolvidas em qualquer

habilidade que você esteja tentando aprender. Ao trabalhar nesses componentes

individualmente, você ganhará insights e perspectivas adicionais.

É hora do jogo

Seu próximo passo é consiste em transformar o processo de aprendizagem

em um jogo. Elabore um jogo que possa ser jogado, pois essa técnica, chamada

"gamificação", pode ser altamente eficaz para aprender algo novo. É mais

provável que nos envolvamos nas repetições quando estamos aprendendo por

meio de jogos e nos concentramos menos no momento em que estamos

aprendendo. O nosso cérebro é atraído por jogos, assim como nós. Certifique -se

de estabelecer um sistema de recompensas ao definir as regras do jogo, pois a

eficácia completa seria comprometida sem incentivos.

Trabalhe e descanse

Durante o processo de aprendizagem, é importante não negligenciar a

necessidade de pausas revigorantes e gratificantes. Ao se concentrar intensamente em

suas tarefas, é crucial fazer intervalos regulares para recarregar as energias. Enquanto

você se dedica a aprender, aprimorar e conectar os pedaços, é fundamental recarregar

as baterias para manter a mente fresca e descansada.

37
38
 Capítulo 8

6 maneiras de aumentar
sua capacidade de memória

É o momento oportuno para enfatizarmos a importância de treinar nosso

cérebro e não apenas nos dedicarmos ao aprimoramento físico. A busca pelo

equilíbrio é essencial em todos os aspectos da vida. Assim como se dedica ao treino

de resistência ao ar livre ou ao treino muscular na academia, é igualmente importante

priorizar o treinamento cerebral.

Todos nós sabemos que treinar o cérebro traz inúmeros benefícios, tais como

prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento, facilidade em aprender

novas habilidades e idiomas, capacidade de se tornar um aprendiz mais ágil em

várias habilidades, bem como a capacidade de evitar situações embaraçosas, como

não conseguir lembrar o nome de alguém. Considerando a relevância do treinamento

cognitivo, apresentamos algumas dicas para ajudá-lo a aprender mais rapidamente e

a lembrar-se melhor. mais.

39
Desenvolvendo a memória

Para aprimorar sua habilidade cognitiva e melhorar sua capacidade de lembrar

informações rapidamente, é recomendado trabalhar a sua memória. Existem diversas

maneiras de fazê-lo, sendo importante encontrar um método que funcione bem para você.

Estudos de aptidão cerebral indicam que é possível melhorar o funcionamento do cérebro

ao discutir um tema específico que se deseja recordar com outras pessoas e, em seguida,

dedicar-se conscientemente para lembrar-se dele.

Por exemplo, ao tentar memorizar os nomes dos seus novos colegas de trabalho,

conversar com eles e mencionar seus nomes durante a conversa pode ser bastante útil.

Por exemplo, se um dos seus colegas se chama Josh, você poderia dizer algo como

"Gostei muito daquele filme, Josh" ou "Que horas você costuma almoçar por aqui, Josh?".

Essa atividade estimula a mente e ajuda a treinar o cérebro.

Faça algo diferente repetidamente

Para melhorar funções cognitivas específicas, é importante ajudar o

cérebro a estabelecer novas conexões neurais por meio da repetição de atividades

distintas. Ao contrário do que se pode pensar, a aprendizagem não está

relacionada apenas com habilidade inata, mas também com a capacidade de

cultivar novos hábitos por meio da repetição adequada. Portanto, caso esteja

engajado em atividades improdutivas, é fundamental estabelecer novos hábitos

que o auxiliem a eliminá-las.

Aprenda algo novo.

Para otimizar o desempenho do cérebro, é crucial estimulá-lo adequadamente.

Embora seja prudente evitar excesso de estímulos cerebrais, permitir que o cérebro

permaneça ocioso e sem exposição a novos aprendizados não é aconselhável. Uma

estratégia eficaz é aprender novas habilidades, como dançar, falar um novo idioma ou tocar
40
um instrumento musical. No entanto, antes de começar a aprender, é importante identificar o

seu estilo de aprendizagem para maximizar seus pontos fortes e acelerar o processo de

aprendizado.

Trabalhe seu corpo.

Para melhorar a aptidão cognitiva de seu cérebro, é recomendável

aumentar sua atividade física. Ao mover o corpo, pode -se intensificar o

nível de vigilância e facilitar a aprendizagem acelerada. Além disso, é

possível estabelecer novas conexões neurais com mais eficácia. Mesmo

20 minutos de exercício podem trazer benefícios significativos.

Passe um tempo com seus entes queridos

Se envolver em relacionamentos significativos pode ter um impacto positivo em

suas habilidades cognitivas, ajudando a aprimorar o desempenho de seu cérebro.

Além disso, o envolvimento social pode melhorar o humor e promover uma maior

clareza de pensamento. Portanto, conversar com seus entes queridos e outras

pessoas pode ser uma maneira benéfica de treinar seu cérebro.

41
42
 Capítulo 9

Hábitos para aumentar

seu poder cerebral

Faça suas tarefas mais difíceis pela manhã

Para otimizar o desempenho cognitivo, é aconselhável que a primeira tarefa do dia

seja aquela que exige maior concentração e reflexão. Em razão de uma boa noite de

sono, o cérebro se encontra revigorado e apto para trabalhar em seu auge. Assim, é

fundamental aproveitar essa energia renovada para lidar com as tarefas mais

desafiadoras. Verificar o e-mail logo pela manhã representa um desperdício dessa energia

em uma tarefa simples, que poderia ser facilmente realizada mais tarde.

Consequentemente, é imprescindível priorizar as tarefas que demandam maior

concentração e criatividade pela manhã e evitar reuniões logo no início do dia. É

importante explorar e maximizar os níveis mais altos de energia cerebral para

desempenhar as tarefas criativas e complexas com excelência.

Faça pausas suficientes

O cérebro humano não é uma máquina incansável que pode operar por horas sem

interrupção. Na realidade, até mesmo as máquinas necessitam de descanso e manutenção

para evitar falhas e colapsos. É importante ter consciência de que seu cérebro pode ficar

cansado e exigir uma pausa quando você começa a cometer erros com mais frequência. É

fundamental exercer cautela ao se envolver em tarefas intensas, a fim de evitar ultrapassar

um limite seguro.

Manter o foco e a concentração por mais de uma hora é uma tarefa desafiadora

para o cérebro humano, portanto, pausas regulares são extremamente importantes. Para

fazer uma pausa, basta se afastar da sua mesa e olhar pela janela ou caminhar um pouco.

É crucial observar que pausas adequadas não incluem checar constantemente as redes

sociais ou fazer outras atividades que possam distrair e cansar ainda mais o cérebro. É
43
importante deixar o telefone de lado, interromper o trabalho e conceder ao cérebro o

descanso de que ele precisa longe da tela.

Leia livros

A leitura de livros é altamente vantajosa em diversos aspectos. Por meio dela,

é possível aprimorar a resolução de problemas e desenvolver a habilidade de aplicar o

conhecimento adquirido em situações práticas. É crucial estabelecer o hábito da leitura

regular de obras de qualidade, pois a simples leitura de feeds de mídias sociais não

proporciona um aprimoramento geral do conhecimento que seja valioso. Não há

atalhos no caminho para o aprimoramento do conhecimento, sendo necessário o

aprendizado de diversas áreas, como filosofia, psicologia, história, teoria econômica,

entre outras.

Exercite-se regularmente

A prática regular de exercícios é uma atividade que não deve ser

menosprezada. Aqueles que estão atentos à sua saúde já perceberam a

importância do exercício não apenas para o corpo, mas também para a

mente e o cérebro. Quando se exercita, o cérebro tem um maior potencial

de desempenho. O aumento do oxigênio no cérebro que é proporcionado

pelo exercício é fundamental para o seu funcionamento adequado. O

exercício não só aprimora a sua capacidade cognitiva, como também

aprimora suas habilidades numéricas, tempo de reação e habilidades em

geral. Quando estiver confuso ou preso, em vez de ficar sentado à frente

de uma tela, especialmente, é altamente recomendável caminhar, pois

será surpreendido pela facilidade com que as ideias fluirão em sua mente.

Coma o suficiente

Ingerir a quantidade suficiente dos alimentos corretos pode igualmente

contribuir para melhorar sua capacidade intelectual. Muitos já experimentaram a

sensação de cansaço e fadiga no meio da tarde, conhecido como "queda da tarde",

44
que geralmente é resultado da queda nos níveis de açúcar no sangue causada pela

insulina produzida pelo organismo após o consumo de carboidratos no almoço. Esse

sintoma pode levar a sonolência e dificuldade em manter a concentração por períodos

prolongados. Entretanto, há sempre uma solução. Quando sentir fome, escolha lanches

saudáveis, como nozes ou bananas secas, para mastigar. Almoços ricos em proteínas,

como atum ou salada de frango sem macarrão, são excelentes opções para evitar a

queda da tarde. Ao seguir essa prática, você se sentirá mais enérgico, melhorará sua

saúde em geral e evitará a depressão da tarde.

Beba água

A adequada hidratação é tão crucial quanto a alimentação saudável.

Consumir uma dieta equilibrada e beber quantidades insuficientes de água não é

suficiente. É essencial manter um equilíbrio entre os dois. A ingestão insuficiente de

água pode afetar negativamente o funcionamento do seu cérebro. Por quê?

Simplesmente porque o cérebro humano é composto por cerca de 70% de água.

Agora você pode entender por que é importante fornecer a ele o que ele precisa.

Portanto, para garantir um bom desempenho do cérebro, é vital manter-se

adequadamente hidratado. A falta de água pode resultar em sonolência, falta de

energia, redução da capacidade de atenção, tomada de decisões e concentração.

Embora a ingestão de água possa resultar em visitas frequentes ao banheiro, é uma

escolha sábia, pois proporciona benefícios adicionais, como afastar-se das telas

(para fazer exercícios).

Durma

Como você espera funcionar adequadamente sem dormir o suficiente? É

irônico que muitos busquem por um longo estudo científico para serem convencidos,
como se fosse possível manter a energia sem comer. Isso é ilusório. Mesmo que você
não goste de dormir muito ou não possa dormir tanto quanto gostaria devido a
demandas profissionais, é crucial que você não prive seu organismo do descanso
reparador que ele merece. Portanto, é recomendado que você encontre o que funciona

45
melhor para você, pois seus ritmos circadianos determinam o número de horas de que
você precisa. Quando você passar a dormir o suficiente, notará uma melhora
significativa na capacidade de funcionamento do seu cérebro.

Você notará uma significante diferença em sua habilidade de manter o

foco em seu trabalho, sua energia será aumentada e suas habilidades de
tomada de decisão se tornarão mais admiráveis. Para a maioria das pessoas,
é suficiente dormir de seis a oito horas por noite.

A adoção de hábitos simples como comer alimentos saudáveis, dormir

o suficiente e se exercitar regularmente são algumas das práticas mais
efetivas para melhorar a capacidade cognitiva. Essas dicas fundamentais são
soluções simples e acessíveis que podem ser aplicadas por qualquer indivíduo
e têm o potencial de melhorar a qualidade de suas decisões, aumentar o foco
e manter o estado de alerta.

46
Conclusão

Existem diversas maneiras de aprimorar as capacidades cognitivas do

seu cérebro e, assim, obter um desempenho excepcional em habilidades

diversas. Inúmeros truques e dicas de treinamento cerebral estão disponíveis

neste ebook para ajudá-lo a preparar o seu cérebro para processar informações

de forma mais eficiente e reter conhecimentos de maneira mais eficaz.

Ao executar ações simples, você é capaz de exercitar a sua capacidade

de ser mais criativo, manter o foco e aumentar o seu QI. Não é preciso gastar

quantias exorbitantes com programas de treinamento cerebral, uma vez que é

possível se tornar mais inteligente e aprender mais rapidamente por meio da

incorporação das técnicas, dicas e truques descritos aqui para se tornar um

aprendiz perspicaz. Esteja atento e aprenda mais rápido!

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