SUPER ALIMENTAÇÃO PARA

PEQUENOS HERÓIS:
Um Guia Divertido para Pais"
 Sumário
1. Prefacio .
2. Introdução.
3. Precisamos cuidar das nossas crianças.
4. O poder do exemplo das princesas da Disney
.
5. Heróis e super alimentos.
6. Refeições em família Mágicas !
7. Transforme Seu Herói Seletivo em um
Aventureiro Gastronômico.
8. Dicas e historinhas de princesas e super
heróis.
9. Vitaminas de um jeito fácil de explicar !
10. Receitas fáceis e saudáveis.
11. Evitando Comida Processada.
12. Conclusão
13. Referências

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 Prefácio

Bem-vindos a um mundo onde a alimentação

saudável se torna uma aventura emocionante e
divertida! Este guia é uma jornada que levará você e
seu filho a descobrir o poder da alimentação
saudável, com a ajuda de princesas da Disney e
super-heróis como modelos inspiradores.
“Nos, Tia Pri, juntamente com as Tias Lu e Keila,
iremos te ajudar embarcar nessa jornada de
aprendizado. Estamos cheias de energia e prontas
para ajudar vocês, pais, a transformar a alimentação
saudável dos seus filhos em uma aventura incrível.
Com a ajuda de super-heróis e princesas, nós vamos
mostrar como a comida pode ser divertida e
nutritiva, garantindo que seus pequenos cresçam
fortes e cheios de vitalidade. Preparem-se para essa
jornada lúdica e saborosa rumo a uma vida mais
saudável!”
 Introdução

Imagine como seria incrível se seu filho visse as

princesas da Disney e super-heróis se alimentando
bem e entendesse que isso os ajuda a combater o
mal e a se manterem fortes. Vamos explorar dicas e
truques empolgantes para tornar a alimentação
saudável uma parte emocionante da vida cotidiana.
Precisamos cuidar
de nossas crianças
 Precisamos cuidar de
nossas crianças

A obesidade infantil, que é quando as crianças têm

excesso de peso, e está se tornando um problema
sério. Ela pode acontecer por várias razões, como
coisas que passam na família, como condições
genéticas, escolhas de comida e o lugar onde vivem.
De acordo com um relatório público, até setembro de
2022, mais de 340 mil crianças de 5 a 10 anos
estavam com obesidade. Em 2021, esse número foi
ainda maior, com 356 mil crianças na mesma
situação.
A região Sul do Brasil tem a maior quantidade de
crianças obesas nessa faixa etária, com 11,52%.
Depois, vêm as regiões Sudeste com 10,41%,
Nordeste com 9,67%, Centro-Oeste com 9,43% e
Norte com 6,93% das crianças acompanhadas pelo
Sistema Único de Saúde (SUS) na região. Isso
mostra que a obesidade é um problema que afeta
muitas crianças, e é importante cuidar da saúde
desde cedo. Cada vez mais, crianças de apenas 5
anos estão enfrentando esse desafio. Isso acontece
porque muitas vezes comem alimentos não tão
saudáveis, como fast food e doces, em vez de frutas
e legumes.
 Precisamos cuidar de
nossas crianças

Também passam muito tempo assistindo TV ou

jogando videogames, em vez de brincar ao ar livre.
A obesidade pode ser prejudicial para a saúde das
crianças. Pode causar problemas como diabetes e
doenças cardíacas. É importante que os pais e
cuidadores ajudem as crianças a fazerem escolhas
mais saudáveis. Isso inclui comer alimentos bons
para o corpo e se movimentar mais, brincando e
praticando esportes. Assim, as crianças podem
crescer mais saudáveis e felizes.

Mas então o que fazer ?

O Poder do Exemplo das
Princesas Disney
 O Poder do Exemplo
das Princesas Disney

Dicas:
- Mostre como as princesas escolhem alimentos
saudáveis para serem fortes e corajosas.
- Use histórias da Disney para inspirar escolhas
alimentares saudáveis.

Exemplo:
Assista a um filme da Disney com sua filha e discuta
como a princesa se alimenta bem para enfrentar
desafios. Isso a motivará a escolher alimentos
saudáveis.
Heróis e Super Alimentos
 Heróis e Super
Alimentos

Dicas:
- Apresente super-heróis que se alimentam bem e
são cheios de energia.
- Faça conexões entre super-heróis e alimentos
saudáveis.

Exemplo:
Explique que o Homem de Ferro se mantém forte
comendo alimentos ricos em ferro, como espinafre.
Faça uma "salada do Homem de Ferro" com seu
filho.
Faça as Frutas e Verduras Atraentes
como em Contos de Fadas

Dicas:
- Transforme frutas e verduras em personagens de
contos de fadas.
- Use cortadores de biscoito para criar formas
divertidas.

Exemplo:
Corte maçãs em forma de coroa para que sua filha
possa se sentir uma princesa enquanto come.
Refeições em Família Mágicas
 Refeições em Família
Mágicas

Dicas:
- Mantenha refeições em família divertidas, com
jogos e conversas.
- Deixe seu filho escolher o tema da refeição, como
"um banquete de super-heróis".

Exemplo:
Organize um "banquete de super-heróis" onde todos
devem se vestir como seus super-heróis favoritos.
Sirva alimentos saudáveis relacionados aos super-
heróis.
 Refeições em Família
Mágicas

A partir dos 2 anos

Escolher frutas e verduras
Lavar alimentos
Misturar bolos
Plantar sementes
Despejar ingredientes em tigelas
Amassar massinha de pão ou biscoito

A partir dos 4 anos

Arrumar a mesa
Escolher temperos
Usar faca de plástico
Descascar ovos cozidos
Montar sanduíches
Lavar utensílios da cozinha

A partir dos 7 anos

Fazer a lista do mercado
Guardar compras
Temperar a comida
Usar descascador
Usar facas pequenas
Lavar a louça
Medir ongredientes
A partir dos 10 anos
Seguir uma receita simples
Escolher o cardápio da semana
Fazer bolos
Utilizar facas para picar alimentos
Preparar pequenas refeições
Cuidar da horta

Fonte: Nutricionista Patrícia França

Transforme Seu Herói Seletivo
em um Aventureiro
Gastronômico
Transforme Seu Herói Seletivo em
um Aventureiro Gastronômico

Dicas:
- Introduza novos alimentos com histórias e jogos.
- Celebre pequenas vitórias com recompensas
simbólicas.

Exemplo:
Crie uma "missão das cores" onde seu filho deve
experimentar alimentos de todas as cores como um
verdadeiro herói.
 Receitas Mágicas e Saudáveis

Dicas:
- Prepare receitas simples, saudáveis e acessíveis
com temas de contos de fadas e super-heróis.

Exemplo:
Faça "Varinha de Cinderela" com palitos de cenoura
e pepino e um mergulho saudável.
 Dicas e historinhas de
princesas e super heróis
Dicas e historinhas de princesas e
super heróis

Você já parou para pensar que até mesmo heróis e

princesas têm seus segredos para manter a saúde e
a energia? Vamos conhecer alguns personagens
conhecidos que adotam uma alimentação saudável.
Dicas e historinhas de princesas e
super heróis

1. Homem de Ferro (Tony Stark): O Homem de Ferro

é famoso por suas armaduras incríveis e sua
inteligência. Mas ele também sabe que uma
alimentação saudável é importante. Tony Stark gosta
de comer espinafre, um vegetal repleto de nutrientes
que o ajuda a manter o corpo em forma.
2. Mulher-Maravilha (Diana Prince): Diana Prince, a
Mulher-Maravilha, é uma amazona poderosa. Ela se
mantém forte comendo muitos vegetais, como
espinafre, que a ajudam a ter energia para suas
batalhas.
3. Branca de Neve: A doce Branca de Neve, das
histórias da Disney, tem uma paixão por maçãs. Ela
sabe que essas frutas são saudáveis e deliciosas, e
isso a mantém cheia de vitalidade.
4. Mickey Mouse: O famoso rato da Disney, Mickey
Mouse, é um exemplo para todos nós. Ele adora
cenouras, uma verdura rica em vitaminas, que o
mantém ativo nas suas aventuras.
Dicas e historinhas de princesas e
super heróis

Esses personagens demonstram que uma

alimentação equilibrada com frutas e verduras não é
apenas saudável, mas também pode ser deliciosa.
Eles nos lembram que cuidar do nosso corpo com
alimentos saudáveis é uma maneira importante de se
manter forte e pronto para enfrentar desafios, assim
como eles fazem em suas histórias emocionantes.
Portanto, da próxima vez que você pegar uma maçã
ou um punhado de espinafre, lembre-se de que até
mesmo os heróis e princesas sabem o quanto essas
escolhas podem ser poderosas!
Vitaminas de um jeito fácil de
explicar
 Vitaminas de um jeito fácil de
explicar

“Conversar com seus pequenos sobre vitaminas

pode ser uma aventura divertida! Comece
explorando o mundo dos alimentos juntos. Mostre
como as cores e sabores dos alimentos são
mágicos. Por exemplo, as cenouras são alaranjadas
como as cores do sol, e isso significa que elas têm
vitamina A, que é boa para os olhos.

Você pode criar histórias divertidas com os

alimentos, como inventar super-heróis de alimentos
com superpoderes especiais. Explique que as
vitaminas são como os segredos desses heróis que
fazem nosso corpo funcionar direitinho. Faça jogos
para encontrar alimentos com vitaminas, como uma
caça ao tesouro na geladeira.

Lembre-se de ser paciente e aproveitar o momento.

Quanto mais divertido for, mais seus filhos vão
querer explorar e experimentar esses alimentos
cheios de superpoderes!”
 Vitaminas de um jeito fácil de
explicar

Oi, crianças! Hoje vamos falar sobre vitaminas, que

são como superpoderes para o nosso corpo. Elas
estão escondidas em muitos alimentos e nos ajudam
a crescer, ficar saudáveis e nos sentirmos fortes,
como verdadeiros super-heróis.

Vamos conhecer algumas dessas vitaminas incríveis

e os alimentos onde você pode encontrá-las:

1. Vitamina C - O Super Protetor: A vitamina C é

como um escudo mágico que nos protege contra
doenças. Você a encontra em frutas como laranjas,
morangos e kiwis. Então, quando comer essas
frutas, lembre-se de que está ficando mais forte e
resistente!
2. Vitamina A - A Vitamina dos Olhos Brilhantes: A
vitamina A é ótima para os olhos. Ela está escondida
em cenouras, abóboras e espinafre. Comer esses
alimentos ajudará você a enxergar melhor, como um
herói com visão de raio-X.
3. Vitamina D - A Vitamina do Sol: A vitamina D é
especial porque nosso corpo pode pegá-la do sol.
Quando brincamos lá fora, o sol nos dá essa
vitamina que nos ajuda a ter ossos fortes, como um
super-herói invencível.
 Vitaminas de um jeito fácil de
explicar

4. Vitamina B - A Energia Extra: As vitaminas do

complexo B, como a vitamina B1, B2 e B3, são como
a fonte de energia. Elas estão em pães, cereais e
bananas. Comer esses alimentos nos dá muita
energia para brincar e se divertir.
5. Vitamina K - A Super Coaguladora: A vitamina K é
uma super-heroína que ajuda o nosso sangue a
parar de escorrer quando nos machucamos. Você
pode encontrá-la no brócolis, couve e espinafre.
Então, quando comer essas coisas, lembre-se de
que está ajudando seu corpo a se curar rapidamente.

Lembre-se, crianças, comer uma variedade de

alimentos é como reunir um time de super-heróis
para proteger seu corpo. Então, coma suas frutas,
legumes, e alimentos saudáveis, e você se tornará
um verdadeiro herói da alimentação saudável!
Vitaminas de um jeito fácil de
explicar
Receitas fáceis e saudáveis
 Receitas fáceis e saudáveis

Fazer comidas saudáveis que seu filho goste, não é

uma tarefa tão difícil assim, mas sabemos que as
vezes com a correria do dia a dia, acabamos optando
por algo mais rápido e não tão saudável, pensando
nisso, trouxemos algumas receitinhas simples e
deliciosas para você fazer com seu filho(a).
 Cookies de Cacau

Cookies de Cacau
Ingredientes;
1 xícara de chá de farinha de aveia
4 colheres de cacau 50%
3 bananas bem maduras
Uvas passas a gosto
3 colheres de leite em pó
1 colher de fermento químico
-Amassar as bananas e colocar o restante dos
ingredientes,por último o fermento.Fazer bolinhas e
pressionar com as mãos para dar o formato.Assar
por 30 minutos a 180°
 Panqueca do Hulk

Panquecas Verdes (Panqueca do Hulk)

Ingredientes:
1 xícara de talos de brócolis
1 xícara de chá de leite
¾ de xícara de chá de farinha de trigo
2 ovos
1 colher de sopa de margarina
Sal a gosto
Modo de preparo:

Bata os talos com o leite no liquidificador. Passe a

mistura numa peneira e leve novamente ao liquidificador
com o restante dos ingredientes. Unte uma frigideira com
óleo e coloque a massa com o auxílio de uma concha.
Deixe-a assar até obter uma cor dourada, vire-a e
coloque o recheio de sua preferência.
 Pizza Fingida

Pizza Fingida
Ingredientes:
3 pães amanhecidos e fatiados
1 xícara de chá de molho de tomate
2 ovos
Cebola, salsinha e azeitonas picadas a gosto
Sal a gosto
Modo de preparo:
Sem untar, forre uma forma com as fatias de pão.
Espalhe o molho sobre elas, a cebola, salsinha e
azeitona. Na batedeira, faça claras em neve e, depois
bata as gemas junto. Cubra os pães com esse creme.
Leve ao forno e deixe assar por cerca de 20 minutos.
 Bolinho de arroz assado

Bolinho de Arroz Assado

Ingredientes:
2 xícaras de chá do arroz que sobrou do jantar ou
almoço
1 colher de sopa de cebola picada
1 dente de alho picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
2 ovos
1 xícara de chá de farinha de trigo
Sal a gosto
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes num pote e misture com
as mãos até formar uma massa homogênea. Faça
pequenos bolinhos e coloque-os num refratário untado
com óleo. Asse em forno médio por 30 minutos.
Evitando Comida Processada
 Evitando Comida Processada

Agora vamos abordar um desafio épico: evitar

comida processada, algo que nossas princesas e
super-heróis favoritos com certeza aprovam! Mas
por que isso é tão crucial? Bem, os alimentos
processados muitas vezes escondem ingredientes
mágicos - mas não do tipo bom! Eles costumam
conter açúcar, sal e gorduras ruins em excesso, que
são vilões para a saúde.
Agora, como podemos nos tornar os heróis da
nossa própria história?
A boa notícia é que fazer escolhas mais saudáveis é
mais fácil do que parece. Em vez de comprar
refeições pré-embaladas, que tal criar seu próprio
macarrão com molho caseiro usando tomates
frescos e ervas? Ou, ao invés de batatas fritas de
pacote, experimente assar pedaços de batata com
temperos naturais. Isso não apenas torna as
refeições mais saudáveis, mas também mais
gostosas!
Vamos escolher alimentos mais saudáveis, como
frutas frescas para nossas princesas e super-heróis
crescerem fortes e vegetais coloridos para manter
sua energia. Que tal transformar o lanche em uma
aventura saudável? Em vez de batatas fritas, prepare
um lanche de cenouras e pepinos com um molho
delicioso.
 Evitando Comida Processada

Isso dará um toque de magia à refeição!

Lembre-se, evitar comida processada é uma jornada
emocionante que nos permite proteger o bem-estar
de nossos pequenos heróis. Com escolhas
alimentares saudáveis, estamos preparando-os para
enfrentar qualquer desafio que o futuro traga.
Juntos, podemos criar um reino de saúde e
felicidade para nossos filhos!

Vilão da comida ruim

Conclusão
 Conclusão

Você está no caminho para transformar a

alimentação saudável em uma aventura emocionante
para sua família. Com histórias da Disney e super-
heróis como inspiração, suas crianças aprenderão
que comer bem é uma superpotência. Boa jornada,
heróis da alimentação saudável!
 Referências

Imagens
Algumas imagens Retiradas do Facebook
Site Family Center
Site Pat Feldman
Site Maternidade Colorida
 No coração dos pais, amor sem igual,
Eles cuidam dos filhos de forma especial.
Com carinho, alimentam o bem,
Com comidas saudáveis, crescem também.

Frutas e legumes, cores a brilhar,

Fazem os pequenos prosperar.
O amor dos pais está na comida que encanta,
Cuidam dos filhos, a vida se levanta.

A família se une com amor e calor,

Com comida saudável, brilhando com fervor.
Pais e filhos, laços de valor,
No coração e na mesa, é um amor real, com todo o ardor.